7 Tahapan Putus Cinta yang Dialami Semua Orang

Kalau kamu tanya aku, melewati tahap-tahap putus cinta mungkin hal tersulit yang pernah kamu alami. Entah mereka yang memulai perpisahan atau kamu yang memulainya. Entah kamu sudah menduganya berbulan-bulan atau tidak menduganya sampai mereka mendudukkanmu dan mengakhirinya. Lang Leav berkata, "Ketika kamu kehilangan seseorang, seluruh dunia ikut bersamanya." Jadi, untuk sementara waktu, mungkin sulit membayangkan duniamu tanpa mereka. Atau untuk berhenti merindukan apa yang kamu miliki atau siapa dirimu saat bersama mereka. 

Pasca putus cinta memang menimbulkan kekacauan emosi dan rasa kewalahan. Saya bisa menjamin hal ini. Mengatasi perasaan-perasaan ini jelas merupakan proses tersendiri bagi saya di masa lalu, meskipun prosesnya bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Kita semua melewati berbagai tahap dalam melepaskan. Bagi saya, tahap tersulit dari putus cinta adalah mengharapkan mantan saya kembali meskipun saya tahu mereka tidak akan kembali.

Jadi, adakah titik di mana hati kita berhenti hancur berkeping-keping setiap kali kita memikirkan mantan? Untuk memahami kronologi rasa sakit ini, kami berbicara dengan Dhriti Bhavsar, seorang psikolog dengan gelar magister psikologi dan spesialisasi konseling. Hari ini, ia menguraikan fase-fase pemulihan pasca putus cinta.

7 Tahapan Putus Cinta: Dijelaskan

Menurut ahli sarafCinta bisa dianggap sebagai kecanduan alami. Itulah sebabnya putus cinta bisa memicu gejala putus zat seperti kokain. "Hubungan memicu jalur penghargaan yang sama di otak kita seperti halnya kecanduan. Hubungan melepaskan hormon seperti oksitosin dan dopamin, yang membuat kita merasa gembira. Jadi, ketika suatu hubungan hancur, terjadi kekurangan hormon bahagia secara neurologis," jelasnya. Dhriti“Lagipula, kehilangan seseorang yang biasa kita andalkan, seseorang yang sering kita ajak bicara, dan seseorang yang kita andalkan pasti akan sulit dan menyakitkan.” 

Rasa sakit akibat putus cinta memang tak tertahankan. Kesedihan yang kita rasakan setelah berakhirnya suatu hubungan bisa sama melumpuhkannya dengan kesedihan atas kematian orang yang dicintai. Mungkin itulah sebabnya tahapan-tahapan untuk melupakan hubungan cinta cukup mirip dengan lima tahapan kesedihan yang dimulai dari penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, dan depresi hingga penerimaan. Meskipun semua orang mengatasi putus cinta Berbeda dan dengan kecepatannya masing-masing, proses ini biasanya melibatkan tujuh tahap. Menurut Dhriti, tahap-tahap ini tidak mengikuti perkembangan linear atau urutan tertentu, dan wajar saja jika ada yang melewati tahap tertentu, atau maju mundur. Berikut tahapan-tahapannya:

Bacaan Terkait: 19 Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Setelah Putus Cinta

1. Anda dipenuhi dengan kebingungan dan pertanyaan

"Masa-masa setelah putus cinta adalah yang paling sulit dihadapi," kata Dhriti. Inilah saat kenyataan belum sepenuhnya dipahami dan Anda terombang-ambing antara perasaan penolakan, syok, kebingungan, dan disorientasi. Atau, rasa bersalah karena putus cinta, jika Anda yang memutuskannya. Menyangkal atau mempertanyakan apakah hubungan tersebut memang tak bisa diselamatkan juga bukan hal yang aneh. 

Anda mungkin terpaku pada semua hal yang mereka katakan kepada Anda, untuk mencari tanda-tanda yang bertentangan dengan niat mereka untuk berpisah. Dhriti menambahkan, "Menerima akhir dari suatu hubungan dan keluar dari tahap penyangkalan adalah tahap putus cinta yang paling sulit bagi sebagian orang." Saat besarnya kehilangan mulai terasa, pertanyaan-pertanyaan seperti ini mulai memenuhi pikiran Anda: 

• Apakah putus adalah hal yang benar untuk dilakukan? 
• Mengapa saya tidak menyangka hal itu akan terjadi?
• Bagaimana dia bisa melakukan ini padaku setelah…?
• Jika dia berencana untuk putus, mengapa dia…?
• Mungkin mereka hanya marah dan tidak bermaksud mengakhiri segalanya…

Pertanyaan-pertanyaan mengapa dan bagaimana ini bercampur dengan emosi yang kuat dan rasa sakit yang menyakitkan secara fisik, seperti luka bakar atau patah lengan (penelitian telah menemukan bahwa hal itu benar-benar bisa).

2. Pada salah satu tahap putusnya hubungan, Anda tergelincir ke dalam perenungan

Anda terus-menerus memutar ulang episode putus cinta untuk mencari tahu siapa atau apa yang menyebabkan perpisahan itu. Di saat yang sama, Anda tak bisa berhenti bertanya-tanya bagaimana keadaan mantan Anda. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan terus-menerus melakukan aktivitas intens untuk menghindari rasa sakit dan memikirkannya secara kompulsif.

Menurut Dhriti, ketika melihat kembali hubungan jangka panjang, orang cenderung tergelincir ke dalam:

• Ingatan yang euforia: Hanya mengingat bagian-bagian yang baik dan mengingat hubungan itu jauh lebih baik daripada sebelumnya. Sebuah Reddit pemakai berbagi, "Ada yang namanya penyesalan para pembuang. Itu adalah saat para pembuang mengenang hubungan/mantan mereka dengan kacamata berwarna merah muda dan melupakan semua hal buruk dalam hubungan itu. Aku masih mencintai mantanku. Aku masih sangat merindukannya. Tapi aku menulis daftar semua alasan yang membuatku putus dengannya sejak awal, dan setiap kali aku merasa lemah, aku hanya membacanya."
• Ambivalensi: Dhriti menjelaskan artinya, "Beralih antara hal positif dan negatif. Artinya, beralih dari berpikir 'Saya benar-benar merasa telah bertemu orang yang tepat' menjadi 'tapi mereka berbohong dan mengingkari kepercayaan saya'."

sementara beberapa studi meresepkan pengalih perhatian untuk berhenti terobsesi pada mantan, orang lain Katanya, merenung dan membicarakan putus cinta bisa membantumu move on. Namun, menguntit media sosial mantan atau mengecek kabarnya lewat teman bersama tidak akan membantu, kata penelitianJika Anda merasa terjebak dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, ikuti langkah-langkah berikut: aturan tanpa kontak dan beralih ke sistem pendukung Anda atau berbicara dengan pakar hubungan seperti konselor berlisensi atau terapis berlisensi dapat membantu Anda pulih dari putus cinta yang menyakitkan.

3. Anda melakukan tawar-menawar, dengan diri Anda sendiri atau mantan Anda

Pada tahap awal berduka atas suatu hubungan, penyesalan dan keraguan diri sering kali muncul. Anda enggan melepaskan mantan di sebagian besar tahap putusnya hubungan. "Banyak 'bagaimana jika' dan 'seharusnya' akan muncul saat Anda menghabiskan waktu memikirkan apa yang bisa terjadi secara berbeda. Anda bahkan mungkin berpikir untuk menghubungi mantan pasangan Anda lagi," kata Dhriti.

A belajar Yang disebutkan di atas mengatakan, "Kekasih juga mengalami kekambuhan seperti pecandu narkoba. Lama setelah hubungan berakhir, peristiwa, orang, tempat, lagu, dan/atau isyarat eksternal lainnya yang terkait dengan kepergian kekasih mereka dapat memicu ingatan dan memicu hasrat baru." Ketika ini terjadi, haruskah Anda menghubungi mantan? Berikut alasan mengapa Anda sebaiknya tidak menghubunginya, menurut Dhriti:

• Tawar-menawar adalah salah satu tahap putus cinta di mana kita tidak mengingat bahwa keadaan sudah seburuk yang kita kira
• Bahkan jika kita melakukannya, kita bertekad untuk memperbaikinya. Namun, beberapa masalah hubungan tidak dapat diselesaikan.
• Kembali ke masa lalu mungkin menghambat penyembuhan Anda: Anda mungkin menghabiskan waktu dan tenaga hanya untuk berakhir dengan lebih banyak patah hati
• Jika Anda merasa siap melakukan apa pun untuk memulai kembali hubungan, ingatlah bahwa mengabaikan hal-hal yang bisa merusak hubungan dan batasan pribadi demi menghidupkan kembali hubungan romantis dapat membahayakan kesehatan mental dan harga diri Anda.
• Tawar-menawar juga bisa membuat Anda terjebak dalam hubungan putus-nyambung, yang, penelitian menyarankan, hanya akan menimbulkan ketidakpuasan

Bacaan Terkait: 10 Jenis Putus Cinta yang Bisa Kembali Bersama dengan Timeline

4. Kamu sedang diliputi amarah  

Tahap apa yang paling lama dari putus cinta jika Anda memiliki masalah amarah? Tentu saja, tahap ini. Setelah penyesalan mereda, melihat ke belakang mulai menyulut amarah. Sesulit apa pun dibayangkan, ini adalah langkah nyata menuju penyembuhan — Hanya jika tidak sampai ke ranah agresi. Dhriti menjelaskan,

• “Kemarahan adalah titik balik pertama menuju penerimaan dan keluar dari perpisahan
• Ini adalah tanda bahwa Anda telah keluar dari penyangkalan dan telah menerima perpisahan sedikit lebih baik, apakah Anda ingin membalas dendam pada mantan Anda, atau Anda merasa marah tentang pengkhianatan, ketidakadilan, atau bagaimana hal-hal berakhir 
• Pada tahap ini, Anda mungkin merasa marah saat memikirkan perpisahan atau semua gangguan dan frustrasi dari sebelum perpisahan
• Kemarahan ini bahkan mungkin muncul dari dalam diri Anda saat Anda merenungkan semua hal yang mereka atau Anda lakukan atau tidak lakukan dalam hubungan tersebut”

Daripada memendam semuanya dan melanjutkan pesta kencan rebound Nantinya, salah satu cara sehat untuk mengatasi kemarahan pascaputus cinta adalah dengan menyalurkannya ke tempat lain. "Langkah pertama untuk mengatasi emosi apa pun adalah mengenali tujuannya dan memahaminya," kata Dhriti. Langkah selanjutnya adalah menemukan jalan keluar, seperti: 

• Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya, seperti teman dan keluarga 
• Menulis untuk marah-marah, memang membantu saat kamu sedang patah hati. Tapi bukan berarti kamu harus mengirim pesan kemarahan ke mantanmu. Sebuah Reddit pemakai Saran saya, "Jujur saja, kalau kamu mengirimkannya, kamu akan merasa lega sesaat, lalu menyesal. Skenario terbaiknya, penerimanya tidak akan peduli, dan skenario terburuknya, itu akan memperkuat pilihan mereka. Tuliskan perasaanmu, curahkan di atas kertas, curahkan ke teman-teman. Tapi jangan ke orang yang akan mengabaikan kata-katamu dan harga dirinya."
• Melakukan olahraga (Bahkan bisa menjadi antidepresan yang efektif, menurut penelitian ini) Book)

5. Berkubang adalah salah satu tahapan melepaskan masa lalu

Setelah amarah mereda, kenyataan kehilangan mulai terasa. Ketika Anda akhirnya menghadapi lubang yang membentuk mereka, tempat rencana masa depan Anda dulu berada, proses berduka pun dimulai. Pada tahap putus cinta ini, wajar saja jika Anda bertanya-tanya apakah Anda akan menjadi orang yang tidak pernah bisa melupakannya. Atau masih merasa "jatuh cinta". Saat Anda berusaha melepaskan, Anda dapat mengalami:  

• Kesedihan, depresi, mudah tersinggung, atau ingin mengisolasi diri 
• Apatis atau mati rasa secara emosional saat Anda merasa kosong, terpisah dari lingkungan sekitar, dan kehilangan rasa waktu 

Saat Anda patah hati setelah putus cinta dan pikiran-pikiran negatif menggerogoti Anda, berfokus pada cinta diri, perawatan diri, atau hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik mungkin lebih membantu. Dhriti menyarankan:

• Menulis jurnal. belajar menyebut ini sebagai mekanisme koping yang efektif dan menemukan bahwa “menulis tentang aspek positif dari perpisahan dapat meningkatkan emosi positif”
• Mencari pikiran atau pola yang menghalangi Anda untuk terus maju (“Bagaimana jika saya tidak pernah menemukan cinta lagi?”) dan membingkainya kembali (“Saya tidak yakin tentang masa depan dan itu membuat saya takut”)
• Menjangkau orang-orang terkasih atau profesional kesehatan mental seperti psikolog klinis, atau terapis pernikahan berlisensi, atau terapis keluarga 
• Makan sehat. Sesuai Forbes, sebuah analisis dari 15 studi menegaskan bahwa “konsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah dikaitkan dengan manfaat psikologis paling mendalam setelah masa-masa yang penuh tekanan, seperti putus cinta.” Dari sup hingga kacang-kacangan hingga cokelat, ini adalah bacaan ilmiah yang bagus tentang mengapa makanan tertentu membantu Anda mengatasi putus cinta secara efisien.
• Memasak makanan sederhana. Tahun 2016 belajar dalam Jurnal Psikologi Positif mengatakan bahwa mereka yang terlibat dalam kegiatan kreatif kecil dan sehari-hari, seperti memasak dan membuat kue, menantikan hari berikutnya dengan lebih bersemangat.

Ada harapan dalam sains. belajar Penelitian ini dilakukan pada orang-orang yang mengalami putus cinta. Ketika mereka diperlihatkan foto-foto mantan, mereka semua menunjukkan aktivasi di area otak yang terkait dengan perasaan cinta romantis yang intens, keterikatan, rasa sakit fisik, hasrat, kecanduan, serta perhitungan untung rugi dari hubungan tersebut. "Namun, semakin banyak hari sejak penolakan, semakin sedikit aktivitas di area otak (pallidum ventral) yang terkait dengan perasaan keterikatan," demikian temuan penelitian tersebut.

6. Berduka atas suatu hubungan akhirnya berakhir ketika Anda menerima bahwa hubungan itu sudah berakhir

Ini adalah salah satu tahap akhir putus cinta ketika Anda telah merenungkan, mengevaluasi hubungan sebelumnya, dan berdamai dengan alasan mengapa Anda tidak akan pernah kembali bersama. Anda tidak lagi menolak gagasan untuk melepaskannya atau melanjutkan hidup tanpanya. Ini bahkan bisa terasa seperti menyerah atau pasrah, di mana Anda akhirnya memutuskan untuk menyerah dan berusaha memulihkan hubungan melawan segala rintangan. 

Jadi, kapan Anda bisa mencapai tahap ini? "Setelah Anda memahami semua yang terjadi, Anda akhirnya akan melewati perpisahan dan tidak akan terlalu merasakan sakit. Malah, Anda akan merasa lebih damai," kata Dhriti. belajar memberi tahu kita sesuatu yang penting: Begitu Anda memperoleh kembali pemahaman yang jelas tentang siapa Anda di luar hubungan sebelumnya, Anda dapat menganggap diri Anda siap untuk akhirnya melanjutkan hidup.

Bacaan Terkait: Cara Melupakan Seseorang yang Anda Lihat Setiap Hari dan Menemukan Kedamaian

7. Terima kasih, selanjutnya

Anda telah memperhitungkan hubungan ini dan mengkalibrasi kekurangannya. Anda telah mencatat apa yang tidak sesuai dan mempelajari pelajarannya. Dan akhirnya, Anda telah sampai pada titik di mana Anda dapat membayangkan diri Anda bertemu seseorang yang baru. Memulai kembali mungkin tidak lepas dari beberapa keraguan dan emosi yang campur aduk, seperti harapan yang bercampur dengan ketakutan.   

“Beberapa orang merasa takut mengulang sejarah, banyak yang melakukannya secara tidak sadar. Beberapa mencoba melanjutkan hidup tanpa penerimaan. Dan ini menyebabkan masalah dalam hubungan baru mereka,” kata Dhriti. Jadi, jika Anda melakukannya memutuskan untuk berkencan lagi, tetap fokus pada diri sendiri dan masa kini. Jangan terjebak dalam perangkap membandingkan kencan atau mencari-cari tahu seberapa baik seseorang dibandingkan mantan. Kecuali jika Anda berencana untuk tetap terjebak di masa lalu. Dan siapa yang tahu sampai kapan? 

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari putus cinta yang menyakitkan?

Helen Fisher menjelaskan secara ilmiah dalam bicara, "Ketika kamu diputus, satu hal yang paling kamu sukai adalah melupakan orang ini, lalu melanjutkan hidupmu — Tapi tidak, kamu justru mencintainya lebih dalam." Jadi, berapa lama tahapan-tahapan spesifik dari putus cinta berlangsung? Dan apa tahapan putus cinta yang paling lama? Benarkah butuh setengah waktu yang kamu kenal untuk melupakan seseorang? 

Dhriti berkata, “Sesulit apa pun rasanya setelah putus cinta, perasaan sedih dan kehilangan yang Anda rasakan pada akhirnya akan berlalu. Tidak ada batas waktu yang pasti untuk setiap fase 'mengatasi putus cinta'. Tergantung pada sifat dan dinamika hubungan masing-masing, orang menghabiskan sebagian besar waktu dalam kemarahan atau kesedihan. Meskipun beberapa orang – terutama perempuan – mungkin sudah terpisah secara emosional sebelum mereka memutuskan untuk mengakhiri hubungan sepenuhnya.”

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari putus cinta. Dalam buku Disebut Putus Cinta Karena Sudah Rusak: Sahabat Putus Cinta untuk Gadis Cerdas, Greg Behrendt berpendapat bahwa waktu yang dibutuhkan untuk merasa lebih baik tentang putus cinta adalah “berbanding lurus dengan waktu yang dibutuhkan untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri.” Kami tidak bisa setuju lebih.

Rasa sakit putus cinta tak tertahankan. Psikolog Orang Winch mengamati, "Tidak seperti badai sungguhan, patah hati tak punya mata — ia tak menawarkan kelegaan dan tak memberi tempat berlindung. Dengan demikian, kita tetap terekspos, basah kuyup, dan sengsara hingga badai berlalu." Jadi, mengatasi patah hati memang butuh usaha. Tapi itu bisa dilakukan. 

Dhriti menyarankan, “Membingkai ulang semua pikiran negatif otomatis dan menggantinya dengan afirmasi positif membutuhkan usaha. Dan itu tidak bisa dilakukan segera setelah putus cinta. Jika Anda kesulitan, hubungi ahlinya untuk mengatasi kesedihan akibat putus cinta.” Kami harap artikel ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda mencari bantuan atau saran profesional, negara kitapenjual akan senang membantu.

Pertanyaan Umum (FAQ)

Haruskah Saya Menelepon Mantan Saya — 12 Tips untuk Memutuskan

Cara Tepat Menggunakan Kekuatan Diam Setelah Putus Cinta

Cara Mencintai Diri Sendiri Lagi Setelah Hatimu Terluka – 17 Tips

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim