Mustahil menjalani hidup dengan pengalaman luka, derita, trauma emosional, dan luka-luka. Kita semua pernah mengalaminya, meskipun kita mampu melewati beberapa peristiwa traumatis, yang lain meninggalkan luka yang dalam di jiwa kita. Bekas luka dari pengalaman masa lalu yang mulai mengatur cara kita menghadapi masa kini dan masa depan dikenal sebagai beban emosional. Ini menyiratkan bahwa seseorang menghadapi masalah emosional yang tersisa dan membawa banyak luka, derita, kesedihan, penyesalan, kemarahan, atau rasa bersalah dalam dirinya.
Jika tidak terselesaikan, masalah emosional yang terpendam ini dapat merugikan kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda, serta hubungan Anda yang paling intim. Misalnya, jika Anda merasa ditinggalkan oleh pengasuh utama Anda di masa kecil, atau mantan pasangan mengakhiri hubungan mereka tanpa memberikan Anda kesempatan untuk berbicara dengan baik, apalagi mendapatkan penyelesaian, rasa takut ditinggalkan dan rasa tidak aman dapat menjadi begitu mengakar sehingga mulai memengaruhi cara Anda menjalani hubungan di masa depan.
Beban emosional yang kompleks dalam psikologi merupakan salah satu dari sedikit faktor yang dapat menghambat kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang benar-benar memuaskan. Alih-alih merangkul emosi dan pengalaman positif, kita justru menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk menangkal ancaman yang dirasakan. Tak perlu dikatakan lagi, kondisi seperti itu bukanlah kondisi yang menyenangkan. Namun pertanyaannya adalah: bisakah kita melakukan sesuatu untuk mengatasinya?
Ternyata, Anda bisa. Dalam artikel ini, psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang mengkhususkan diri dalam konseling perkawinan dan keluarga, menulis tentang pendekatan yang tepat untuk melepaskan beban emosional sambil juga menyentuh contoh, jenis, penyebab, dan tandanya.
Apa Itu Beban Emosional?
Daftar Isi
Sebelum kita membahas seluk-beluk bagaimana kenangan masa lalu yang menyakitkan dapat membentuk masa kini dan masa depan Anda, mari kita luangkan waktu sejenak untuk memahami dasar-dasarnya. Jadi, apa itu beban emosional? Sederhananya, beban emosional adalah kombinasi rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman masa lalu kita. Pemicunya bisa berupa pola asuh, riwayat keluarga, atau peristiwa stres atau traumatis dalam hidup kita. hubungan pribadi masa lalu melibatkan pasangan romantis, teman, atau bahkan rekan kerja.
Ketika sesuatu menyebabkan kita sangat terluka, hal itu dapat memicu respons melawan atau lari, dan mekanisme pertahanan kita selamanya mengubah kebiasaan emosional kita. Itulah inti dari psikologi beban emosional, yang membuat kita sulit memercayai orang lain dan terkadang diri kita sendiri, membuat kita merasa tidak yakin dan bimbang dalam hubungan.
Kita semua membawa beban atau sisa perasaan negatif dari masa lalu. Intensitasnya dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada jenis pengalaman traumatis atau situasi sulit yang pernah mereka hadapi. Jadi, bagaimana kita bisa tahu apakah beban yang dibawa seseorang telah memicu perasaan intens yang memengaruhi respons perilakunya?
Mari kita lihat beberapa contoh beban emosional untuk memahaminya. Seseorang yang telah mengalami perceraian yang sulit, misalnya, akan memiliki intensitas emosi negatif dan tekanan yang tinggi. Hal ini akan terlihat dalam interaksi mereka dengan orang lain dan reaksi mereka terhadap situasi. Demikian pula, seseorang dengan trauma masa kecil karena orang tua yang beracun, mungkin, selama bertahun-tahun, mengembangkan alat untuk mengatasinya.
Dalam kasus ini, intensitas emosi negatif mungkin berkurang, dan mereka mungkin bereaksi berbeda terhadap orang dan situasi. Masalah trauma masa kecil mereka mungkin tidak muncul dalam persahabatan atau hubungan dengan rekan kerja, tetapi mungkin muncul dalam hubungan romantis mereka. Bagaimanapun, keduanya akan membawa beban, yang menentukan bagaimana mereka memilih untuk memandang dunia dan berinteraksi dengan orang-orang di sekitar mereka.
Bacaan Terkait: Apakah Pacar Anda yang Cemburu Bersikap Posesif dan Suka Mengontrol?
Jenis-jenis Beban Emosional
Meskipun kita telah membahas secara luas pertanyaan tentang apa itu beban emosional, penting untuk diingat bahwa tidak semua beban diciptakan sama. Dampak beberapa beban emosional bisa begitu kuat sehingga mengubah jalur saraf dan cara korteks prefrontal Anda bereaksi terhadap situasi. Sementara, dalam kasus lain, beban emosional dapat mengalir seperti arus bawah yang mengatur respons dan pilihan Anda. Namun, sama pentingnya untuk mengatasi kedua jenis respons perilaku ini, atau respons lain yang mungkin merupakan akibat dari pengalaman masa lalu Anda. Untuk dapat melakukannya, penting untuk memahami berbagai jenis beban emosional:
1. Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)
Dari berbagai jenis beban emosional, Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD) bisa jadi yang paling melemahkan. Menurut Pusat Nasional untuk PTSDPTSD adalah kondisi kesehatan mental yang dipicu oleh pengalaman atau menyaksikan peristiwa yang mengancam jiwa atau traumatis. Gejalanya meliputi kilas balik, pikiran yang mengganggu, insomnia atau kesulitan tidur, mimpi buruk, dan kecemasan berat. PTSD paling sering ditemukan pada personel militer yang kembali dari medan perang, tetapi juga dapat memengaruhi korban pemerkosaan, penyerangan, pelecehan anak, kekerasan dalam rumah tangga, dan trauma fisik.
Bacaan Terkait: Bagaimana Menghadapi Pasangan Gaslighting?
2. Rasa Bersalah
Rasa bersalah dapat digambarkan sebagai perasaan tidak nyaman yang muncul karena harus hidup dengan kesadaran bahwa Anda telah melakukan kesalahan atau menyakiti orang lain. Merasa bersalah atas tindakan Anda di masa lalu dapat menghambat kemampuan Anda untuk bangkit dari peristiwa yang memicunya, dan akibatnya, semua tindakan dan keputusan Anda mungkin ditentukan oleh satu tindakan tersebut.
Misalnya, jika Anda pernah selingkuh dari pasangan Anda di masa lalu, Anda mungkin masih menyimpan masalah yang belum terselesaikan. kesalahan penipu ke dalam hubungan Anda selanjutnya, yang kemudian menjadi faktor penentu pola perilaku Anda dengan pasangan intim.
3. Penyesalan
Pengalaman penyesalan berbeda dengan rasa bersalah, meskipun premis kedua jenis beban emosional ini kurang lebih sama. Perbedaannya di sini adalah, alih-alih rasa malu, Anda merasa sedih atas sesuatu yang mungkin telah Anda katakan, lakukan, atau lewatkan untuk katakan/lakukan. Penyesalan menunjukkan bahwa Anda hidup di masa lalu. Seiring waktu, Anda mungkin terbiasa memandang segala sesuatu dalam hidup Anda melalui prisma hal-hal yang tidak Anda lakukan dengan benar.
4. Takut
Rasa takut adalah mekanisme pertahanan diri yang sah yang memberi tahu kita untuk menjauhi hal-hal yang berpotensi membahayakan kita. Namun, ketika rasa takut menjadi tak terkendali atau irasional, hal itu bisa menjadi salah satu contoh beban emosional. Misalnya, seseorang yang pernah mengalami kecelakaan mobil yang parah mungkin akan mengembangkan rasa takut mengemudi. Demikian pula, jika pasangan Anda pernah menyakiti Anda secara mendalam di masa lalu, Anda mungkin akan mengembangkan rasa takut. takut komitmen karena melindungi diri Anda dari rasa sakit itu menjadi fokus utama.
5. Kritik diri sendiri
Jika kritik batin Anda selalu tidak menyetujui berbagai aspek kehidupan Anda – penampilan, pilihan hidup, berat badan, pekerjaan – itu pertanda Anda masih menyimpan banyak beban masa lalu. Mengkritik diri sendiri adalah tanda rendahnya harga diri, dan orang yang bergulat dengan hal ini membutuhkan validasi dan perhatian terus-menerus dari orang lain.
Akibatnya, Anda mungkin menjadi terlalu bergantung dan tidak aman dalam hubungan intim, yang pada akhirnya dapat menjauhkan pasangan Anda, dan pada gilirannya, memperkuat suara kritik batin Anda. Jika Anda tidak menemukan cara yang sehat untuk mengatasi hal ini dan berusaha membangun kembali harga diri Anda dari awal, kebiasaan dan pola lama akan terus berulang, menggerogoti rasa percaya diri Anda sedikit demi sedikit.
Bacaan Terkait: 15 Tanda Pengabaian Emosional dalam Pernikahan
Apa Penyebab Beban Emosional?
Setelah memahami definisi dan jenis-jenis beban emosional, mari kita lihat apa yang menyebabkan beban mental ini menumpuk seiring waktu. Intinya bukanlah dengan mengidentifikasi penyebabnya, kita dapat melindungi diri dari penumpukan beban yang membebani kita secara emosional. Saat kita menjalani hidup, melewati berbagai pasang surutnya, tak terelakkan kita akan mengalami beberapa pengalaman yang mengguncang atau melukai kita secara emosional.
Namun, dengan menggali akar penyebab luka dan rasa sakit emosional tersebut, kita dapat mempelajari bagian mana dari beban kita yang membebani dan menemukan cara untuk mengatasinya serta mengatur ulang tujuan dan ekspektasi emosional kita. Untuk itu, berikut beberapa pengalaman hidup yang dapat memberikan dampak yang mengubah hidup seseorang:
- Mengalami pengkhianatan: Jika pasangan intim atau orang yang Anda cintai mengkhianati Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah serius. masalah kepercayaan
- Ditipu oleh seseorang: Ditipu, ditipu, atau menjadi korban penipuan asmara dapat membuat Anda terlalu protektif terhadap diri sendiri dan aset Anda
- Pengalaman masa kecil: Interaksi awal kita dengan pengasuh utama kita sangat memengaruhi pandangan dunia kita. Sulit untuk memiliki pandangan yang meneguhkan hidup jika Anda mengalami pengabaian emosional saat kecil atau jika kebutuhan emosional Anda tidak terpenuhi secara konsisten. Hal ini dapat menyebabkan gaya lampiran tidak aman, yang tidak lain adalah beban emosional dari tahun-tahun pembentukan diri Anda yang terwujud dalam hubungan Anda saat dewasa
- Penyalahgunaan: Kekerasan dalam bentuk apa pun – emosional, fisik, seksual – dapat meninggalkan luka emosional yang mendalam. Korban kekerasan, baik yang dilakukan oleh pasangan, kenalan, atau orang asing, merupakan pemicu umum PTSD, dan dapat sangat mengubah cara Anda menangani dan berperilaku dalam hubungan. Sesehat atau seaman apa pun situasi Anda saat ini, sebagian dari diri Anda masih mengalami kembali pengalaman kekerasan tersebut, yang kemudian mengendalikan tindakan dan reaksi Anda.
- Hubungan yang beracun: Hubungan toksik yang sarat konflik, manipulasi, perselisihan, dan pertengkaran dapat menjadi beban yang cukup berat. Jika Anda tumbuh besar di lingkungan yang toksik, kebiasaan dan pola tidak sehat ini akan menjadi hal yang lumrah sehingga Anda mungkin tertarik pada hal-hal toksik karena sudah familiar. Paparan toksik yang berkelanjutan ini memengaruhi pola perilaku Anda sendiri dalam hubungan.
Sebagai seorang konselor, saya melihat bahwa pemicu terakhir ini seringkali menjadi penyebab paling umum dari beban emosional. Misalnya, seorang klien dengan riwayat hubungan berantai yang buruk mengungkapkan bahwa ia akan menjalin hubungan untuk mencari cinta dan perhatian karena ia tumbuh besar dengan perasaan diabaikan oleh orang tuanya. Seringkali, kita dapat mengaitkan masalah dalam kehidupan dewasa kita dengan kejadian di masa kecil atau masa pertumbuhan kita karena kejadian tersebut cenderung membentuk pandangan kita terhadap orang lain dan dunia di sekitar kita.
Bacaan Terkait: 11 Tanda Peringatan Hubungan Beracun
Tanda-tanda Beban Emosional dalam Hubungan
Perjalanan melepaskan beban emosional, transisi dari kebutuhan untuk selalu melarikan diri dari emosi yang tidak nyaman menjadi mengekspresikan emosi positif secara teratur, bukanlah perjalanan yang mudah. Dan jelas bukan perjalanan yang bisa Anda jalani tanpa kesadaran diri. Jika Anda masih ragu apakah respons emosional Anda dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu, berikut beberapa tanda yang perlu diwaspadai:
- Kodependensi: A hubungan kodependen adalah situasi di mana salah satu pasangan menjadi begitu terobsesi dengan gagasan merawat pasangannya sehingga identitas dan harga diri mereka sendiri pun terkikis. Jika Anda memiliki naluri penyelamat atau keinginan untuk menjadi martir dalam hubungan, mungkin itu adalah beban Anda.
- Masalah kepercayaan: Ketidakmampuan untuk lengah di depan pasangan dan kesulitan mempercayai mereka juga berasal dari rasa sakit dan pengalaman masa lalu yang menyakitkan.
- Kemarahan dan frustrasi: Jika Anda cenderung marah ketika merasa frustrasi dan sering diberitahu bahwa Anda memiliki masalah kemarahan, hal ini bisa jadi merupakan tanda trauma yang belum terselesaikan.
- paranoid: Jika bahkan sedikit saja tanda-tanda masalah dalam hubungan Anda atau pertengkaran/pertengkaran dengan pasangan Anda membuat Anda membayangkan skenario terburuk dalam pikiran Anda, itu adalah tanda Anda berjuang dengan rasa takut ditinggalkan yang berakar pada masa lalu Anda.
- Mengendalikan perilaku: Kecenderungan untuk bersikap sombong atau mengontrol dalam hubungan karena prospek kehilangan kendali membuat Anda merasa rentan dan takut
- Perilaku tidak konsisten: Kamu kesulitan menjaga konsistensi dalam bersikap dengan pasangan. Kamu tergila-gila padanya di hari pertama, lalu bersikap acuh tak acuh di hari berikutnya. Sekali lagi, perilaku dingin dan panas ini adalah pertahanan utama agar tidak terluka atau patah hati.
Bagaimana Cara Menghilangkan Beban Emosional?
Jelas terlihat bahwa terjebak dalam emosi masa lalu yang belum terselesaikan dapat menghambat Anda dalam banyak hal. Dan sekarang setelah Anda menyadarinya, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di persimpangan jalan yang baik dan jalan yang buruk. Logikanya, pilihannya sederhana – Anda memilih jalan yang baik, jalan yang membawa Anda pada perjalanan melepaskan beban emosional.
Namun, mempelajari cara menyingkirkan beban emosional adalah sebuah proses. Proses ini tidak bisa terjadi dalam semalam. Proses ini membutuhkan kerja keras dan upaya yang konsisten. Setelah Anda mengambil langkah pertama yang penting, Anda dapat mencapai garis finis. Saya di sini untuk memberikan beberapa tips yang akan membantu Anda di sepanjang perjalanan:
1. Berusaha untuk menghentikan pola-pola yang tidak sehat
Sering kali, beban hidup kita menempatkan kita dalam mode penyelamat di mana kita lebih fokus menyelamatkan orang lain (umumnya orang yang kita cintai atau orang terkasih) daripada menyelamatkan diri sendiri dari apa yang akan terjadi. Jika Anda berada dalam situasi serupa, jangan biarkan diri Anda menerima kekerasan fisik, seksual, atau verbal. kekerasan dalam hubungan karena Anda ingin membantu orang tersebut menjadi lebih baik. Tidak ada yang harus menghadapi perilaku buruk atas nama cinta. Prioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda, dan secara sadar berusahalah untuk mematahkan pola-pola yang berkontribusi pada beban Anda.
2. Cobalah pendekatan 'gelas setengah penuh' untuk melepaskan emosi yang terperangkap
Langkah kedua dalam perjalanan ini adalah memandang hidup Anda melalui prisma "gelas setengah penuh". Ketika Anda memilih untuk memandang hidup dan situasi secara positif, menghadapi beban Anda akan menjadi lebih mudah. Biasakanlah untuk mengekspresikan emosi positif secara teratur daripada menghabiskan energi, waktu, dan upaya Anda untuk melarikan diri dari emosi negatif yang membebani.
Seorang klien saya memiliki masalah hubungan dengan ibunya dan merasa ibunya selalu lebih menyayangi saudara-saudaranya. Akibatnya, ia harus pindah, dan belajar mandiri. Namun, ia terus menyimpan dendam terhadap ibunya.
Selama sesi kami, kami membahas bagaimana ia dapat melihat melalui prisma positif bahwa karena situasinya, ia belajar menjadi penyintas yang tangguh. Dan ini membuatnya lebih sukses daripada saudara-saudaranya yang masih bergantung pada ibu mereka. Jadi, memilih untuk bersyukur atas apa yang dimiliki dapat memainkan peran besar dalam menghadapi situasi sulit dalam hidup seseorang.
3. Fokus pada perawatan diri
Ingin tahu cara melepaskan emosi yang terpendam? Merawat diri sendiri adalah sahabat terbaik Anda dalam prosesnya. Saat menghadapi beban, Anda merasa terkuras secara emosional, stres, dan bahkan marah pada dunia. Jadi, merawat diri sendiri akan sangat membantu dalam merawat diri sendiri.
Tidur yang cukup, makan makanan yang tepat, berolahraga, bermeditasi, dan membaca buku-buku pengembangan diri yang berkaitan dengan masalah yang sedang Anda alami dapat membantu perkembangan Anda. Fokuslah pada hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, lakukan hal-hal yang membahagiakan, habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai, dan di saat yang sama, belajarlah untuk mencintai diri sendiri.
Bacaan Terkait: Hubungan dan Pelajaran: 4 Hal yang Dapat Anda Pelajari Tentang Diri Anda dari Hubungan Masa Lalu
4. Jangan mengisolasi diri
"Tak ada manusia yang bisa berdiri sendiri..." Ingatkan diri Anda akan hal ini ketika berada di sekitar orang lain dan bersosialisasi terasa seperti hal tersulit. Jika Anda ingin memahami cara menghilangkan beban emosional, Anda harus menerima pentingnya untuk tidak mengisolasi diri.
Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan anggota keluarga dan menghabiskan waktu bersama teman-teman, meskipun mungkin terasa sulit, dan jagalah agar komunikasi tetap terbuka. Cinta dan kasih sayang mereka dapat sangat membantu dalam menyembuhkan luka dan trauma emosional. Namun, jika beban Anda berasal dari dinamika keluarga yang tidak harmonis atau hubungan yang tegang dengan anggota keluarga tertentu, sebaiknya jaga jarak. Alih-alih mengekspos diri Anda pada racun mereka, fokuslah untuk membangun komunitas Anda sendiri.
4. Untuk mengatasi beban dalam hubungan, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan
Anda tidak bisa menjalani proses melepaskan beban emosional sendirian. Anda membutuhkan seseorang untuk mendampingi Anda, dan siapa lagi yang lebih baik daripada profesional kesehatan mental yang berkualifikasi? Ketika Anda menyadari emosi-emosi yang belum terselesaikan dan dampaknya terhadap hidup, pilihan, hubungan, dan ketenangan pikiran Anda, menjalani terapi bisa sangat membantu.
Bekerja sama dengan terapis akan membantu Anda bertukar pikiran dan introspeksi, dan mungkin memberi Anda perspektif yang jernih tentang cara mengarahkan hidup Anda ke depan. Jika Anda mencari bantuan, konselor yang terampil dan berpengalaman di Panel Bonobologi di sini untuk Anda.
Petunjuk Penting
- Beban emosional adalah gabungan dari rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman masa lalu kita.
- PTSD, rasa bersalah, penyesalan, ketakutan, dan kritik diri adalah beberapa jenis beban emosional
- Pengalaman masa kecil, pelecehan, dan hubungan yang beracun adalah beberapa penyebab beban emosional.
- Tanda-tandanya termasuk ketergantungan, masalah kepercayaan, kemarahan dan frustrasi, paranoia, perilaku mengendalikan, dan perilaku tidak konsisten.
- Untuk menghilangkan beban ini, cobalah untuk berusaha menghentikan pola-pola yang tidak sehat, fokus pada perawatan diri, tidak mengisolasi diri, dan mendapatkan bantuan profesional.
Beban emosional bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti atau dipermalukan. Membawa beberapa emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu bukan hanya hal yang normal, tetapi juga tak terelakkan. Namun, kesadaran diri tentang dampaknya terhadap hidup Anda sangat penting untuk mengetahui kapan Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan dan mengatasi beban emosional Anda agar masa lalu Anda tidak menghambat masa kini atau masa depan Anda.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Beban emosional adalah kombinasi rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman hidup kita. Pemicunya bisa berupa pola asuh, riwayat keluarga, pengalaman traumatis atau stres dalam hubungan pribadi yang melibatkan pasangan, teman, atau bahkan rekan kerja.
Seseorang membawa beban jika mereka berada dalam hubungan saling ketergantungan, memiliki masalah kemarahan yang serius, suka mengontrol, atau tidak bisa melupakan mantan dan terus menguntit mereka.
Seseorang mungkin dapat membantu pasangannya melepaskan beban mereka, tetapi jika mereka merasa sangat sulit menghadapi seseorang yang memiliki begitu banyak emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu, mereka dapat memilih untuk keluar dari hubungan tersebut juga.
Idealnya, jawabannya adalah tidak. Mengingat tidak ada orang yang benar-benar bebas dari beban, termasuk Anda, tidaklah realistis untuk mengesampingkan seseorang sebagai calon pasangan hanya karena Anda mencurigai mereka memiliki masa lalu yang dapat membayangi hubungan Anda. Namun, jika beban mental mereka begitu kentara sehingga Anda dapat melihat beberapa tanda bahaya sejak awal, sebaiknya Anda menjauh.
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
