Panduan Langkah demi Langkah untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Pernahkah Anda mendengar tentang 'Kintsugi'? Ini adalah seni Jepang menyatukan kembali pecahan tembikar dengan emas. Tindakan 'perbaikan emas' ini bisa menjadi metafora yang indah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Ini adalah pengingat bahwa betapapun rusaknya suatu hubungan, selalu ada ruang untuk mengendalikan kerusakan.

Tapi bagaimana tepatnya pasangan bisa bangkit kembali dari kemunduran yang menyakitkan? Adakah panduan tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda? Kami di sini untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan berbagai pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki tentang membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, dengan berkonsultasi dengan psikolog. Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam CBT, REBT, dan konseling pasangan.

Apa Penyebab Kerusakan Emosional dalam Hubungan?

nandita menjelaskan, "Kerusakan emosional biasanya terjadi jika seseorang tidak setia/tidak tersedia secara emosional bagi pasangannya. Perselingkuhan, ketidaktersediaan, pelecehan emosional, atau agresivitas pasif semuanya bisa menjadi pengalaman emosional yang menyakitkan." Berikut beberapa tanda umum lainnya bahwa seseorang menyebabkan kerusakan emosional pada Anda:

• Perilaku manipulatif dan mengontrol seperti gaslighting
• Menyerang batas dan privasi
• Terus-menerus mempermalukan atau mempermalukan Anda di depan umum
• Mengisolasi Anda dari orang-orang terkasih
• Bermain permainan pikiran/perilaku panas dan dingin
• Meremehkan pencapaian Anda
• Menghalangi Anda
• Membuat Anda merasa bersalah saat melakukan sesuatu
• Meremehkan perasaan Anda
• Menyalahkanmu atas semua masalah mereka

Jika Anda menyaksikan beberapa tanda di atas dalam hubungan/pernikahan Anda, kemungkinan besar ikatan Anda berada di ujung tanduk. Ketika hubungan Anda terasa berada di ambang kehancuran, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional bisa menjadi proses yang rumit. Jangan khawatir, kami siap membantu Anda. Kami di sini untuk memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang cara jatuh cinta kembali dengan pasangan yang telah menyakiti Anda begitu dalam.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Mungkinkah membangun kembali cinta setelah luka batin? Nandita menjawab, “Ya. Namun, itu tidak mudah dan membutuhkan waktu. Pemulihan dan pengampunan membutuhkan usaha yang besar dari kedua belah pihak. Itu hanya bisa terjadi jika keduanya merasakan kebutuhan yang kuat untuk membangun kembali cinta dari awal. Jika kebutuhan ini kuat, tulus, dan jujur, peluang untuk maju sangat tinggi.”

Bahkan penelitian menyarankan untuk kembali mempercayai pasangan yang telah menyebabkan trauma emosional – baik itu melalui perselingkuhan, kebohongan, ketidakjujuran, atau manipulasi emosional – membutuhkan keterbukaan, niat untuk bekerja sama, berbagi, dan saling mendukung antar pasangan. Dengan ini, kami sampai pada beberapa kiat tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda:

Langkah 1: Akui kerusakan emosional

Nandita berkata, “Ketika membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional, langkah pertama adalah mengakui bahwa telah terjadi kerusakan. Ini bisa menjadi topik yang sensitif, tetapi harus dibahas. Dibutuhkan banyak empati, dari orang yang telah menyebabkan kerusakan emosional, untuk mengakui bahwa ia bertanggung jawab atas penderitaan pasangannya. Penting untuk memberi ruang dan memiliki banyak kesabaran serta ketekunan.”

Menurut Daftar Periksa Perbaikan Gottman, berikut adalah beberapa frasa yang dapat Anda gunakan saat mencoba menunjukkan akuntabilitas atas kerusakan yang Anda sebabkan:

• “Aku benar-benar mengacaukannya”
• “Saya bisa melihat peran saya dalam semua ini”
• “Bagaimana saya bisa membuat segalanya lebih baik?”
• “Maafkan aku. Tolong maafkan aku.”
• “Aku ingin bersikap lebih lembut kepadamu sekarang dan aku tidak tahu caranya”

Langkah 2: Berikan upaya ekstra

Pasangan yang telah menyebabkan kerusakan emosional perlu memahami bahwa hanya mengatakan “maaf” tidak akan memperbaiki pasangannya. paranoia pasanganJika akar penyebabnya adalah perselingkuhan, setiap kali pasangan yang berselingkuh tidak menjawab telepon atau pulang terlambat, mereka akan merasa cemas. Demikian pula, jika kerusakan emosional dipicu oleh penghinaan atau manipulasi yang terus-menerus, pasangan yang dirugikan cenderung lebih sensitif dan waspada terhadap perkataan pasangannya.

Merasa curiga dan kesal setelah disakiti oleh seseorang yang sangat Anda percayai dan cintai adalah hal yang wajar. Menyadari hal ini adalah kunci untuk menemukan cara menyelamatkan hubungan yang rapuh secara emosional.

Bacaan Terkait: Cara Mempercayai Seseorang Lagi Setelah Mereka Menyakiti Anda – Saran Ahli

Orang yang bertanggung jawab atas kerusakan harus berusaha lebih keras, meskipun itu berarti bertanggung jawab setiap menit setiap harinya. Anda harus menjadi orang yang terbuka, yang tidak menyimpan rahasia sedikit pun dari pasangannya. Jika mantan selingkuhan Anda menghubungi Anda, beri tahu pasangan Anda. Kecemasan/trauma mereka hanya dapat disembuhkan setelah mereka benar-benar yakin bahwa Anda tidak akan selingkuh lagi.

Langkah 3: Jujur dan cari tahu apa yang menyebabkan kerusakan emosional tersebut

Mencari tips tentang cara menyelamatkan hubunganMengenai perselingkuhan, Nandita berkata, “Setelah mengakui kesalahan, pasangan seharusnya cukup jujur ​​untuk mencari tahu apa sebenarnya yang memicu perselingkuhan. Apakah itu hanya iseng? Atau apakah itu karena ketidaksiapan emosional pasangan? Alasannya bisa beragam.” Berikut adalah berbagai kemungkinan alasan mengapa seseorang berselingkuh:

• Ada sesuatu yang hilang dalam hubungan mereka, tetapi mereka tidak tahu apa sebenarnya yang hilang itu
• Mereka tahu apa yang kurang namun tidak pernah mampu mengungkapkannya dengan cara yang terbuka, jujur, dan transparan.
• Mereka telah berkali-kali menyampaikan kebutuhan mereka yang belum terpenuhi, namun upaya untuk memperbaikinya tidak berhasil.

Demikian pula, jika manipulasi telah terjadi dalam hubungan, selidiki lebih dalam dan cobalah temukan akar penyebabnya. Mungkin, si manipulator menyaksikan hubungan yang tidak sehat saat tumbuh dewasa. Atau mungkin manipulasi adalah cara mereka menyembunyikan harga diri yang rendah. Jadi, untuk memperbaiki kerusakan, penting untuk menyembuhkan akar penyebabnya.

Nandita menambahkan, “Dalam seluruh proses penyelesaian masalah kerusakan emosional ini, sangat penting bagi kedua pasangan untuk terus saling menghormati dan menghargai diri mereka sendiri. Mereka perlu berempati dan memahami bahwa meskipun kesalahan ada di salah satu pihak, mereka berdua memiliki kepentingan yang sama – perbaikan hubungan. "

Mengingat pentingnya bersikap empati, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, menurut Gottman Repair Checklist:

• “Bisakah kamu membuat segalanya lebih aman untukku?”
• “Saya butuh dukungan Anda sekarang”
• “Ini penting bagiku. Tolong dengarkan.”
• “Bisakah kita istirahat?”
• “Bisakah kita bicara tentang hal lain sebentar?”

Langkah 4: Komunikasi adalah kuncinya

Jangan takut untuk membicarakan detail yang kurang nyaman, kapan pun Anda merasa siap. Dalam kasus perselingkuhan, Anda berdua perlu membahas pertanyaan-pertanyaan berikut bersama-sama:

• “Apakah perselingkuhan itu menawarkan sesuatu yang tidak ditawarkan hubungan kalian? Apa?”
• “Apakah perselingkuhanmu membuatmu merasa dicintai/dipelihara/diinginkan/diperhatikan?”
• "Apakah hubunganmu pernah membuatmu merasakan perasaan itu? Apa yang berubah?"
• “Hal-hal apa saja yang perlu diubah dalam hubungan/pernikahan ini?”
• “Apakah hubungan ini dapat memenuhi kebutuhan tersebut?”

Demikian pula, jika Anda pernah mengalami kekerasan emosional, jangan diam saja dan memilih untuk menerimanya. Sampaikan kepada pasangan Anda betapa perilaku dominan/pengendali mereka telah memengaruhi Anda secara mendalam. Anda juga perlu tentukan batasan yang jelas kali ini. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Berteriak, memanggil, dan menyalahkan sudah tidak bisa diterima lagi. Aturan ini tidak boleh dilanggar dengan cara apa pun."

Langkah 5: Bersikap baik pada diri sendiri dan bersabar

Akan ada hari-hari di mana kamu akan mempertanyakan mengapa kamu tidak cukup baik, apa kekuranganmu, atau mengapa orang yang begitu kamu cintai memilih untuk menyakitimu. Jangan salahkan dirimu sendiri. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan bersabarlah. Maafkan dirimu jika kamu merasa malu untuk bertahan; rasa malu ini bukan milikmu. Kamu berhak mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki keadaan. Dan kamu memiliki kesempatan ini sekarang. Manfaatkanlah sebaik-baiknya.

Bacaan Terkait: Cara Berhenti Berpikir Berlebihan Setelah Diselingkuhi – Pakar Rekomendasikan 7 Tips

Langkah 6: Sesuaikan dan terima, bukan kompromi

Mengenai cara mengatasi masalah kepercayaan, Nandita menyarankan, "Alih-alih menggunakan kata kompromi, gunakan kata-kata seperti penyesuaian dan penerimaan tanpa syarat. Bagaimana kita menyesuaikan diri satu sama lain? Bagaimana kita belajar menerima satu sama lain? Dengan cara ini, Anda merasa lebih memegang kendali atas hubungan, dengan tetap mempertimbangkan harga diri dan kebutuhan Anda sendiri."

Berbicara tentang penyesuaian (bukan kompromi yang tidak sehat), Daftar Periksa Perbaikan Gottman menyebutkan beberapa frasa yang dapat membantu Anda pulih dari rasa sakit masa lalu:

• “Saya setuju dengan sebagian dari apa yang Anda katakan”
• “Mari kita temukan titik temu kita”
• “Saya tidak pernah memikirkan hal-hal seperti itu”
• “Apa kekhawatiranmu?”
• “Mari kita sepakat untuk memasukkan kedua pandangan kita dalam sebuah solusi”

Langkah 7: Terlibat dalam kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

Nandita bercerita bahwa seorang klien yang ia konseling setelah perselingkuhannya bertanya, “Suami saya sangat menyakiti saya. Dia merasa malu, tetapi saya tidak bisa menerima permintaan maafnya. Saya tidak bisa lagi mempercayainya dengan tubuh saya, juga tidak bisa menunjukkan jati diri saya kepadanya. Apa yang harus saya lakukan? Dia telah menyakiti perasaan saya dan saya takut dia akan melakukannya lagi…”

Ia menjawab, "Apa pun yang kamu lakukan, lakukanlah dengan perlahan. Jangan mengkritik tanpa alasan. Jangan menunjukkan kesalahan yang sebenarnya tidak ada. Selain itu, jangan membesar-besarkan masalah kecil. Terimalah bahwa akan ada pasang surut, tetapi tujuan akhirnya haruslah kuat dan jelas."

Menghabiskan waktu adalah salah satu cara terpenting untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Berikut daftar praktisnya kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan:

• Sesi berpelukan, kontak mata
• Sinkronkan pernapasan dengan pasangan Anda
• Bergiliran dan saling mengungkapkan rahasia
• Jadwalkan kencan malam mingguan
• Ambil hobi baru bersama (bisa terjun payung/menonton film seni)

Langkah 8: Mencari dukungan dari luar

Mengenai cara mengatasi masalah kepercayaan dan belajar terhubung dengan pasangan yang telah menyakiti Anda, Nandita menyarankan, “Terkadang, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional memicu masalah yang tidak dapat diselesaikan sendiri oleh pasangan. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya mencari bimbingan dari seseorang yang lebih berpengalaman, dewasa, dan tidak menghakimi. Bisa jadi anggota keluarga, teman, atau konselor profesional.” Jika Anda mencari dukungan, konselor dari panel Bonobology hanya dengan sekali klik.

Langkah 9: Tulis surat rasa terima kasih karena telah membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Bahkan penelitian Menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur meningkatkan kenyamanan dalam hubungan. Jadi, nyalakan kembali percikan cinta Anda dengan mengungkapkan rasa syukur secara teratur. Berikut beberapa frasa yang bisa Anda gunakan untuk menghargai pasangan Anda, menurut Gottman Repair Checklist:

Bacaan Terkait: 10 Cara Menunjukkan Rasa Terima Kasih Kepada Suami Anda

• “Terima kasih untuk…”
• "Saya mengerti"
• "Aku cinta kamu"
• “Saya bersyukur untuk…”
• “Ini bukan masalahmu. Ini masalah KITA.”

Langkah 10: Lepaskan pasangan Anda jika perlu

Nandita mengatakan, “Jika salah satu pasangan sama sekali tidak bisa mencapai kesepakatan/menerima pasangannya atau jika dia/dia memiliki terlalu banyak persyaratan yang ditetapkan, yang tidak dipenuhi oleh pasangannya, maka ini adalah tanda-tanda hubungan Anda tidak dapat diperbaiki lagiJika salah satu pihak tidak mau berkompromi dalam hal apa pun (bisa salah satunya) dan pihak lainnya selalu mengalah/menyerah, ini adalah tanda-tanda awal yang samar bahwa hubungan tersebut tidak akan berhasil.

Tanda-tanda yang lebih radikal adalah pasangan tersebut selalu bertengkar, bertengkar, dan biasanya tidak bisa mencapai kesepakatan apa pun. Dengan kata lain, terdapat kurangnya cinta, kasih sayang, dan rasa hormat dalam hubungan tersebut. Jika Anda merasakan hal ini, mungkin lebih baik menjauh daripada saling menyakiti dan menyakiti dalam upaya Anda untuk memperbaiki kerusakan emosional yang telah terjadi.

Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan dalam Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Studi menunjukkan bahwa banyak peserta termotivasi secara bersamaan untuk bertahan dalam hubungan dan meninggalkannya, menunjukkan bahwa ambivalensi adalah pengalaman umum bagi mereka yang berpikir untuk mengakhiri hubungan. Ambivalensi inilah yang menjadi alasan utama mengapa orang meragukan perpisahan mereka. Berikut beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan jika Anda memilih untuk tetap menjalin hubungan setelah mengalami kerusakan emosional:

Pada akhirnya, membangun kembali cinta setelah luka emosional bisa menjadi pengalaman traumatis. Hal ini menuntut Anda untuk sangat sabar. Anda masih berusaha karena Anda tahu hubungan/pernikahan Anda layak diperjuangkan. Anda tahu bahwa orang baik terkadang membuat kesalahan. Anda tahu bahwa kesalahan ini mengandung pelajaran/rahasia tersembunyi yang akan membuat hubungan Anda lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih berkelanjutan.

9 Konsekuensi Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

Aturan Utama Perpisahan dalam Pernikahan Agar Sukses

11 Kesalahan Hubungan Paling Umum yang Sebenarnya Bisa Anda HINDARI

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim