Kecanggungan dalam Membangun Kembali Hubungan Setelah Selingkuh dan Cara Mengatasinya

Menyebarkan cinta

Perselingkuhan dapat menjadi pukulan telak bagi suatu hubungan, membuatnya berada di ambang kehancuran. Sekalipun pasangan memutuskan untuk melupakan masa sulit ini, membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan adalah perjalanan yang penuh jebakan. Ada amarah, luka, rasa dikhianati, dan akibatnya, banyak kecanggungan di antara pasangan yang berusaha berdamai setelah perselingkuhan.

Sehebat apa pun Anda membenarkan perselingkuhan kepada diri sendiri saat sedang terlibat, begitu perselingkuhan terbongkar, pasangan Anda pasti akan merasa terluka, tidak dihargai, dan dikecewakan. Emosi-emosi ini dapat menciptakan keretakan permanen di antara pasangan, membuat pemulihan dari perselingkuhan hampir mustahil. Lalu, ada orang-orang yang mencoba melupakan mimpi buruk ini, dan melangkah maju bersama.

Bahkan bagi pasangan yang telah berselingkuh, menindaklanjuti keputusan dan mengembalikan keintiman serta kasih sayang setelah perselingkuhan bukanlah hal yang mudah. Kendala apa saja yang dihadapi pasangan saat membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan dan mengapa? Dan yang lebih penting, apa yang bisa dilakukan agar semuanya berjalan semulus mungkin? Kami hadirkan jawabannya setelah berkonsultasi dengan psikolog. Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam CBT, REBT, dan konseling pasangan.

Kendala dalam Membangun Kembali Hubungan Setelah Perselingkuhan

Daftar Isi

Adrian dan Samantha telah berusaha keras membangun kembali hubungan mereka setelah berselingkuh selama berbulan-bulan. Pada suatu Kamis malam, Samantha secara tidak sengaja mendengar percakapan seks Adrian yang rumit dengan seorang rekan kerja dan mendapati suaminya telah berselingkuh selama setahun terakhir. Selama itu, ia tidak melihat adanya tanda-tanda perselingkuhan pada perilaku suami, itulah sebabnya penemuan itu menghantamnya bagai sambaran petir yang tak terduga.

Setelah masa-masa awal yang dipenuhi rasa sakit hati, amarah, tangisan, dan amarah, Samantha menyadari bahwa Adrian sungguh-sungguh menyesali perbuatannya dan menyadari bahwa ia masih mencintainya. Maka, keduanya memutuskan untuk memberi kesempatan lagi pada pernikahan mereka. Namun, perjalanan itu tidaklah mudah. Samantha masih tergoda untuk mengecek ponsel Adrian setiap ada kesempatan, mendapati dirinya meragukan kebenaran apa pun yang dikatakan Adrian, dan kesulitan untuk kembali berhubungan intim dengannya.

"Ada rasa canggung di antara kami sekarang. Sudah hampir enam bulan sejak malam yang menentukan itu, dan rasanya bayang-bayang perselingkuhan itu masih menghantui hubungan kami. Bahkan di saat-saat paling normal sekalipun, di suatu tempat di lubuk hatiku, aku selalu menyadari fakta bahwa pria ini berselingkuh."

Bacaan Terkait: Dampak Perselingkuhan Bagi Pasangan

Minggu lalu, kami sedang makan siang di luar, dan dia tiba-tiba mencondongkan tubuhnya untuk mengusap sudut mulutku yang terkena mayones, dan aku jadi bertanya-tanya, apa dia juga melakukan hal yang sama dengan wanita selingkuhannya. Ini sering terjadi. Kami bisa saja bersenang-senang bersama seperti pasangan lainnya, tapi kemudian, hal-hal yang paling normal bisa berubah menjadi pemicu. Aku tidak tahu apakah kami bisa benar-benar keluar dari bayang-bayang perselingkuhan ini,” ujarnya.

Menurut nandita, hal ini tidaklah aneh. “Kebanyakan pasangan bergulat dengan rasa canggung ketika membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan karena banyaknya hambatan mental yang mengganggu ikatan emosional, koneksi mental, dan keintiman seksual.

“Sejauh mana hambatan mental ini mempengaruhi upaya rekonsiliasi setelah perselingkuhan juga tergantung pada tahap pemulihan dari perselingkuhan yang dialami pasangan. Segera setelah perselingkuhan terbongkar, pasangan yang diselingkuhi tidak lagi merasakan apa pun terhadap pasangannya,” jelasnya.

Rasa cinta yang mungkin dimiliki pasangan terhadap pasangannya tergantikan oleh emosi lain ketika perselingkuhan terungkap. "Perasaan marah, dikhianati, dan kurangnya kepercayaan begitu tinggi pada titik ini sehingga sulit bagi seseorang untuk berempati terhadap pasangannya yang berselingkuh. Biasanya, emosi yang kuat ini mulai mereda seiring waktu. Jika suatu hubungan kuat sebelum perselingkuhan, pasangan dapat memulai proses rekonsiliasi," kata Nandita.

Namun, bukan berarti setelah emosi mulai mereda, pasangan bisa begitu saja melupakan dampak perselingkuhan dan kembali seperti semula. Sekalipun dua orang memutuskan untuk saling memberi kesempatan lagi, mengembalikan keintiman dan kasih sayang setelah perselingkuhan bisa jadi sulit.

Bacaan Terkait: Perselingkuhan Online Membentuk Kembali Konsep Kesetiaan dalam Pernikahan Modern

Sepasang kekasih harus melewati banyak rintangan di sepanjang jalan. Pertama, mereka merasa bersalah – sementara bagi yang pertama, ini adalah kasus klasik rasa bersalah karena berselingkuh, bagi yang lain, bisa jadi rasa bersalah karena merasa tidak cukup. Pasangan yang diselingkuhi pasti akan bertanya-tanya apakah mereka kekurangan sesuatu, yang mendorong pasangannya untuk berselingkuh.

"Lalu, muncullah tantangan untuk berhubungan intim secara seksual. Ketika pasangan kembali berhubungan intim setelah perselingkuhan, pikiran bahwa pasangan yang berselingkuh telah bersama orang lain pasti akan muncul, sehingga menyulitkan hubungan intim. Itulah sebabnya seks sebaiknya kembali dipertimbangkan hanya setelah pasangan mengatasi emosi-emosi sulit yang mereka hadapi dalam proses membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan," ujar Nandita.

Ia juga menambahkan, “Akan ada fase-fase ketika pasangan yang diselingkuhi ingin mengetahui semua detail perselingkuhannya dan bertanya pertanyaan untuk pasangan mereka yang tidak setia dalam upaya untuk memahami apa, mengapa, dan bagaimana semua itu. Lalu, akan ada fase-fase di mana mereka lebih suka tidak tahu apa-apa.

Cara Mengatasi Kecanggungan dalam Membangun Kembali Hubungan Setelah Perselingkuhan

Singkatnya, membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan bisa seperti naik roller coaster, dengan berbagai suka duka. Ketika Anda mencapai titik terendah, rasanya seperti tidak ada harapan untuk bertahan hidup. Namun, bagaimana Anda menghadapi tantangan ini dapat membuat perbedaan besar.

Nandita berkata, “Apakah suatu pasangan dapat bertahan dari kemunduran akibat perselingkuhan juga bergantung pada kesehatan hubungan sebelum perselingkuhan. Jika hubungan itu kuat, hubungan itu dapat dihidupkan kembali, asalkan kedua pasangan bersedia melakukan upaya yang sangat besar. Jika hubungan itu penuh dengan masalah, maka rekonsiliasi setelah perselingkuhan menjadi lebih sulit.”

Setelah mengevaluasi hubungan Anda, jika Anda dan pasangan merasa ada harapan bagi Anda untuk bertahan dari kemunduran perselingkuhanNandita merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk menavigasi kecanggungan dan hambatan mental di sepanjang jalan:

1. Terimalah bahwa hubungan Anda telah menerima pukulan berat

Langkah pertama untuk bertahan dari perselingkuhan dan menyingkirkan kenegatifan serta kekhawatiran yang menyertainya adalah menerima bahwa hubungan Anda telah terpukul hebat. Ini bukan sesuatu yang bisa Anda sangkal atau tutupi.

“Sulit untuk melupakan fakta bahwa pasangan Anda telah berhubungan intim dengan orang lain saat masih menjalin hubungan berkomitmen dengan Anda atau bahwa mereka mungkin membisikkan kata-kata manis yang sama kepada orang lain seperti yang mereka lakukan kepada Anda.

"Rasanya memang tidak menyenangkan. Tapi yang lebih menyakitkan daripada ketidaknyamanan ini adalah rasa sakit akibat pengkhianatan dan kepercayaan yang dikhianati. Perasaan-perasaan itulah yang benar-benar terasa berat dan lebih utama setelah perselingkuhan terbongkar. Jika Anda ingin membangun kembali hubungan, menerima apa yang telah terjadi adalah satu-satunya jalan ke depan," kata Nandita.

Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Perselingkuhan – 15 Cara Bijaksana untuk Menutup Babak

2. Jaga saluran komunikasi tetap terbuka

Komunikasi yang jujur dan terbuka adalah tulang punggung upaya Anda membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan. Kedua pasangan harus mengatasi hambatan mereka dan belajar menyuarakan pikiran serta berbagi emosi satu sama lain. Hanya dengan demikianlah harapan untuk memupuk keintiman dan kasih sayang setelah perselingkuhan dapat terwujud.

Misalnya, jika pasangan yang diselingkuhi merasa kehilangan cinta setelah perselingkuhan, sebaiknya sampaikan perasaan tersebut kepada pasangan alih-alih memendamnya. Sadari dan terimalah bahwa hal itu wajar, dan dengan waktu dan usaha, Anda dapat mengatasi perasaan ini dan membangun hubungan baru dalam hubungan yang sudah ada dengan pasangan Anda.

“Bicaralah satu sama lain dan cari tahu akar permasalahannya, jika itu yang dibutuhkan untuk mengatasi hambatan dan rasa canggung saat berhubungan kembali setelah perselingkuhan,” saran Nandita.

3. Fokus pada membangun kembali kepercayaan

Pasangan yang berselingkuh tidak boleh melupakan fakta bahwa tanggung jawab membangun kembali kepercayaan dalam hubungan ada pada mereka. "Pasangan yang berselingkuh harus berperilaku baik dan dengan penuh kesadaran mengambil tindakan kecil yang dapat berkontribusi untuk membangun kembali kepercayaan. Misalnya, jangan menghilang tanpa memberi tahu pasangan Anda atau menyembunyikan informasi. Singkatnya, bersikaplah sesuai keinginan pasangan Anda dan buat mereka tenang."

"Dalam kebanyakan kasus, pasangan yang diselingkuhi akan terdorong untuk memeriksa ulang detail-detail kecil atau melihat-lihat perangkat pribadi pasangannya. Namun, jika pasangan yang berselingkuh mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membangun kembali kepercayaan, pemeriksaan ulang tersebut akan hilang setelah beberapa waktu," kata Nandita.

4. Anggap saja ini sebagai awal yang baru

Apa yang terjadi setelah perselingkuhan terungkap? Terlepas dari apakah pasangan memutuskan untuk tetap bersama atau berpisah, hubungan yang mereka jalin sebelum perselingkuhan akan hancur berantakan. Keputusan untuk tetap bersama ibarat memulai awal yang baru.

Saat membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan, anggaplah itu sebagai hubungan romantis yang baru. Persamaan lama yang kalian bagi akan terhapus oleh pengkhianatan, tidak ada jalan lain, dan hubungan kalian sekarang akan jauh berbeda dari sebelumnya. Baik atau buruknya hubungan itu tergantung pada kedua belah pihak.

"Jadi, mulailah dengan perlahan, seperti saat kamu mulai berkencan dengan orang baru, dan tingkatkan seiring waktu. Kamu tidak bisa berharap untuk kembali seperti semula 3 bulan setelah perselingkuhan itu terungkap. Bahkan, ada kemungkinan besar kamu tidak akan pernah kembali seperti semula. Dan itu tidak masalah. Mungkin, kali ini, kamu bisa membangun hubungan yang lebih holistik," kata Nandita.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Dia Menyesal Selingkuh dan Ingin Memperbaikinya

5. Tetapkan batasan dan patuhi batasan tersebut

Elemen penting lainnya dari rekonsiliasi setelah perselingkuhan adalah memiliki batasan yang jelas untuk menyingkirkan segala rasa tidak aman, kekhawatiran, dan masalah kepercayaan. “Kali ini, duduklah bersama pasangan Anda untuk mendefinisikan batasan hubungan, dan yang lebih penting, patuhi aturan tersebut, apa pun yang terjadi.

“Jika salah satu pasangan – terutama pasangan yang selingkuh – melanggar batasan ini, hal tersebut akan membuat pasangannya merasa tidak aman, dan menimbulkan masalah kepercayaan yang sama,” kata Nandita.

Menghadapi kecanggungan, kemarahan, rasa bersalah, dan berbagai emosi lain yang ditimbulkan oleh perselingkuhan bisa sangat sulit jika Anda sendirian. Anda dan pasangan mungkin tidak memiliki alat atau kejernihan pikiran yang tepat untuk mengelola situasi dengan terampil ketika emosi sedang memuncak. Dalam situasi seperti ini, mencari bantuan dari konselor yang ahli atau melibatkan pihak ketiga yang netral yang dapat memberi Anda perspektif tentang situasi Anda bisa sangat bermanfaat.

Mengikuti terapi pasangan telah membantu banyak orang dalam perjalanan rekonsiliasi mereka setelah perselingkuhan. Jika Anda juga merasa diliputi emosi yang campur aduk setelah berselingkuh atau diselingkuhi pasangan, pertimbangkan untuk menghubungi terapis berlisensi di dekat Anda. Anda bahkan dapat menemukannya dari kenyamanan rumah Anda di Panel Bonobologi.

20 Mitos dan Fakta Seputar Perselingkuhan dalam Pernikahan

8 Langkah Menghadapi Perselingkuhan Emosional Pasangan Anda

Kapan Harus Menjauh Setelah Perselingkuhan: 10 Tanda yang Harus Diketahui

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.