7 Hal yang Disetujui Terapis untuk Dilakukan Jika Pacar Anda Selingkuh

Bingung harus berbuat apa jika pacarmu selingkuh? Tidak pernah ada jawaban mudah untuk pertanyaan ini. Saya mengalaminya langsung saat mencoba membantu sahabat saya, Sarah, mengatasi luka perselingkuhan. Sarah telah menjalin hubungan dengan pacarnya, Alex, selama tiga tahun. Ia pikir mereka punya ikatan yang kuat, tetapi belakangan, firasat buruk mulai mengusiknya. Alex menjadi jauh, sering menyelinap pergi untuk menjawab telepon, dan semakin jarang berada di rumah.

Suatu hari, Sarah menemukan pesan teks mencurigakan di ponsel Alex, yang mengonfirmasi ketakutan terbesarnya. Dunianya runtuh ketika ia menyadari Alex telah berselingkuh. Saat itu, Sarah merasakan gelombang emosi yang saling bertentangan: pengkhianatan, kemarahan, dan patah hati. Ia merasa kehilangan dan tidak tahu bagaimana menghadapi pacar yang selingkuh. Yang bisa kulakukan hanyalah berada di sisinya, menjadi bahu untuk menangis, pilar dukungan yang kuat. Rasa sakit dan kecemasan itu harus ia tanggung.

Setelah menyaksikan penderitaannya dari dekat, saya menyadari bahwa meskipun mengetahui perselingkuhan sangat menghancurkan, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menemukan kejelasan dan memutuskan jalan terbaik untuk kesejahteraan Anda. Untuk memahami pendekatan yang tepat, saya berbicara dengan psikolog Anita Eliza (MSc dalam Psikologi Terapan), yang berspesialisasi dalam masalah seperti kecemasan, depresi, hubungan, dan harga diri. Baca terus untuk mempelajari apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh dan buat keputusan yang tepat tentang hubungan Anda.

Cara Mengetahui Jika Pacar Anda Selingkuh: 9 Tanda yang Menandakan 

Kecuali Anda telah memergoki pacar Anda basah kuyup atau perselingkuhannya sudah terang-terangan, sebelum membahas pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh, Anda perlu memastikan bahwa perselingkuhan memang terjadi. Memiliki firasat bahwa dia selingkuh, tetapi tanpa bukti untuk mendukungnya, bisa menjadi situasi yang menyiksa. Anda terus-menerus merasa cemas dan gelisah, karena Anda tidak tahu apa yang benar dan apa yang hanya sandiwara untuk menutupi jejaknya.

Hadapi dia tanpa bukti konkret, dan Anda berisiko kecurigaan Anda batal dan langsung ditolak. Lagipula, jika dia curang, kecurigaan dan pertanyaan Anda akan membunyikan alarm, menyuruhnya untuk lebih berhati-hati. Di sisi lain, jika dia tidak curang dan Anda salah membaca situasi sepenuhnya, tuduhan tersebut dapat menyebabkan kerusakan serius pada ikatan Anda. 

Nah, pertanyaannya, bagaimana cara mengetahui apakah pacarmu selingkuh? Anita membagikan 9 tanda-tanda pacar selingkuh dalam hubungan yang perlu diwaspadai: 

Bacaan Terkait: Pakar Mencantumkan 9 Dampak Perselingkuhan dalam Hubungan

1. Ada jarak emosional yang tiba-tiba 

Perasaan tidak nyaman, "Pacarku selingkuh," yang selama ini kamu rasakan kemungkinan besar berasal dari jarak emosional yang kamu rasakan. Anita mengatakan, "Kamu bisa merasakan jarak emosional yang perlahan-lahan muncul antara kamu dan pasanganmu meskipun kamu tidak bisa menjelaskannya secara pasti."

Seseorang mungkin bersikap jauh secara emosional karena faktor-faktor seperti stres atau masalah dalam kehidupan profesional atau pribadinya. Namun, hal-hal ini dibicarakan dalam suatu hubungan. Jika tidak ada alasan yang masuk akal di balik perubahan perilaku ini, bersikap jauh secara emosional bisa menjadi salah satu tanda pacar yang selingkuh dalam suatu hubungan.

2. Hubungan yang berubah dengan teleponnya 

Bagaimana cara mengetahui apakah pacar Anda selingkuh? Petunjuk terbesar perselingkuhan seringkali tersembunyi dalam hubungan seseorang dengan ponselnya. Terlalu protektif dan bergantung pada ponsel adalah tanda yang jelas dari perselingkuhan. Berikut adalah beberapa tanda perselingkuhan melalui ponsel :

• Dia membawa ponselnya kemana pun dia pergi, bahkan untuk menjawab pintu 
• Jika Anda tinggal bersama, Anda mungkin memperhatikan bahwa dia menghabiskan sebagian besar waktu luangnya untuk mengirim pesan teks daripada memperhatikan Anda 
• Jika tidak, Anda mungkin mendapati teleponnya sibuk sepanjang waktu 
• Atau menyadari bahwa dia sedang online, tetapi tidak mengirimi Anda pesan atau bahkan membalas pesan Anda 
• Mengubah kata sandi, melindungi aplikasi tertentu dengan kata sandi, atau mengunci obrolan tertentu juga merupakan tanda bahaya yang tidak boleh Anda abaikan 

3. Dia mudah tersinggung dan bersikap singkat padamu 

Jika pacarmu selalu murung, mudah tersinggung, dan mudah marah, sekeras apa pun kamu berusaha menenangkannya, bisa jadi itu karena beban menjalani kehidupan ganda yang membebaninya. Dia mungkin merasa bersalah karena berselingkuh atau sedang mencari jalan keluar—haruskah dia berterus terang kepadamu, haruskah dia mengakhiri perselingkuhannya, atau haruskah dia mengakhiri hubungan denganmu agar bisa bersama wanita lain? Lagipula, menjalani dua hubungan dan merahasiakannya memang tidak mudah.  

4. Perubahan rutinitas yang tidak dapat dijelaskan 

Dalam hubungan intim apa pun, pasangan saling mengenal rutinitas masing-masing dengan baik. Bahkan jika kalian tidak tinggal bersama, kalian pasti tahu jam berapa pacar kalian biasanya bangun, berangkat kerja, pergi ke pusat kebugaran, minum kopi, mandi, makan, dan sebagainya. Mungkin, kalian pernah berbagi foto dan kabar satu sama lain sepanjang hari. 

“Meskipun wajar jika frekuensi komunikasi berkurang seiring berjalannya hubungan, pasangan tetap mengetahui apa yang terjadi dalam keseharian dan kehidupan masing-masing, dan dapat memprediksi dengan cukup akurat apa yang sedang dilakukan pasangannya pada jam tertentu. Ini adalah tanda keintiman dalam sebuah hubungan ,” jelas Anita. Nah, jika rutinitasnya tiba-tiba menjadi sangat tidak terduga sehingga Anda tidak tahu di mana dia berada atau apa yang sedang dia lakukan selama berjam-jam (atau berhari-hari), itu adalah tanda bahaya yang jelas yang menunjukkan bahwa pacar Anda selingkuh.

5. Dia bersikap rahasia 

Jadi, apa kabar pacarmu? Dengan siapa saja dia bergaul? Bagaimana pekerjaannya? Dengan siapa saja rekan kerjanya akhir-akhir ini? Jika kamu tidak tahu jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini karena dia terlalu tertutup dan menjawab pertanyaanmu dengan jawaban samar seperti, "Oh, aku cuma jalan-jalan sama beberapa teman" atau "Minum-minum sama rekan kerja", kamu wajar khawatir. Kekhawatiran "pacarku selingkuh" tidak muncul begitu saja. 

Bacaan Terkait: Cara Membuat Pacar yang Selingkuh Merasa Bersalah – 11 Cara Ampuh

6. Kamu telah memergokinya berbohong

Jika pacar Anda terus-menerus membuat alasan mengapa dia tidak bisa melakukan sesuatu atau menghabiskan waktu bersama Anda, atau mengapa dia tidak dapat dihubungi, dan ceritanya tidak masuk akal, kemungkinan besar dia telah berbohong kepada Anda. Ketika seseorang mengatakan yang sebenarnya, versi kejadian mereka akan konsisten. Tetapi jika mereka berbohong untuk menyembunyikan jejak mereka, kemungkinan besar mereka akan melupakan detail tertentu dan menawarkan versi cerita baru setiap kali Anda menyinggungnya. Jika Anda telah memergokinya berbohong, bukan hanya sekali tetapi beberapa kali, itu adalah salah satu tanda yang menunjukkan bahwa pacar Anda selingkuh dalam suatu hubungan.

7. Dia bersikap defensif ketika ditanyai 

Ketika Anda memergokinya berbohong atau bertanya tentang suatu situasi berulang kali, pacar yang selingkuh akan bersikap defensif dan memberikan jawaban seperti, 

• “Aku tidak percaya kamu tidak percaya padaku.”
• "Kau bertingkah gila. Aku tidak akan mentolerirnya." 
• “Bagaimana kau bisa meragukanku?”
• “Mengapa aku harus berbohong?”

Baginya, ini adalah cara termudah untuk mengelak dari menjawab pertanyaan sulit yang mungkin menyingkap kecurangan dan kebohongannya. 

Bacaan Terkait: 11 Perasaan yang Dialami Setelah Diselingkuhi

8. Perubahan libido 

Ya, memang wajar jika hasrat seksual berfluktuasi, dan pola keintiman seksual berubah dalam suatu hubungan. Namun, perubahan ini bertahap dan terasa alami. Sebaliknya, jika terjadi perubahan tiba-tiba dan drastis pada libido pacar Anda—ia tampak sangat bergairah selama beberapa hari, lalu kemudian tidak menunjukkan minat untuk berhubungan intim selama beberapa hari atau minggu, itu bisa jadi karena dinamika hubungannya yang lain memengaruhi perilakunya terhadap Anda.

Kamu bahkan mungkin menyadari ada kalanya kalian intim secara fisik, tetapi dia terasa begitu jauh dan acuh tak acuh. Jadi, jika kamu ingin tahu cara mengetahui apakah pacarmu selingkuh, perhatikan bagaimana kalian berdua terhubung di kamar tidur.  

9. Kamu bukan lagi prioritas

Hubungan yang sukses dibangun di atas prinsip bahwa kedua pasangan berusaha memprioritaskan satu sama lain. Ya, terkadang pekerjaan, komitmen sosial, dan tanggung jawab rumah tangga menghalangi, tetapi Anda tetap menemukan cara untuk keluar darinya dan terhubung kembali. Namun, jika pacar Anda selingkuh, dia mungkin tidak lagi berusaha. Sebaliknya, Anda mungkin menyadari bahwa dia memprioritaskan apa pun di atas Anda. Dia selalu terlalu sibuk untuk bertemu atau mengobrol karena, 

• Dia sedang sibuk bekerja 
• Dia menghabiskan lebih banyak waktu di pusat kebugaran 
• Dia perlu nongkrong bersama teman-temannya 
• Dia sedang mengunjungi keluarganya selama akhir pekan
• Dia menghadiri bar mitzvah anak sepupu rekan kerjanya

Faktanya, dia tidak tersedia karena dia perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk wanita lain. Sebagian dari dirimu tahu itu. Itulah mengapa ada suara di kepalamu yang tak henti-hentinya berkata, "Dia selingkuh."  

Apa yang Harus Dilakukan Jika Pacar Anda Selingkuh: 7 Hal yang Disetujui Terapis untuk Dicoba

“Dia selingkuh. Apa yang harus saya lakukan?” Izinkan kami membantu. Menemukan bahwa pacar Anda selingkuh bisa menjadi salah satu pengalaman paling menyakitkan dan menghancurkan dalam sebuah hubungan. Trauma pengkhianatan dan perasaan sakit hati serta kebingungan bisa sangat berat, membuat Anda bergumul dengan pikiran seperti apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh atau bagaimana cara melupakan pacar yang selingkuh.

Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi situasi ini dan melanjutkan hidup dengan sehat. Mulai dari tetap tenang dan memikirkan semuanya dengan matang hingga mencari dukungan dan menetapkan batasan, berikut tujuh strategi yang mungkin dapat menjawab pertanyaan Anda, "Dia selingkuh. Apa yang harus saya lakukan?":

Bacaan Terkait: Perselingkuhan Emosional: Saya Selingkuh dari Istri Saya, Bukan Secara Fisik Tetapi Secara Emosional

1. Tetap tenang dan pikirkan baik-baik

"Pacarku selingkuh. Aku tidak tahu harus berbuat apa." Bingung cara menghadapi pacar yang selingkuh? Wajar saja jika kamu merasakan beragam emosi saat mencurigai atau mengetahui pacarmu selingkuh. Kamu mungkin merasa marah, terluka, dikhianati, atau bahkan menyangkalnya. Namun, penting untuk mundur sejenak, mengakui dan memproses emosimu, serta menilai situasi sebelum bereaksi.

Anda berhak merasa aman, dihormati, dan dihargai dalam hubungan Anda.

– Anita Eliza, psikolog konseling

Perhatikan firasat Anda dan tanda-tanda peringatan yang mungkin ada dalam hubungan tersebut. Jika Anda memiliki bukti konkret perselingkuhan , seperti pesan atau kwitansi, simpanlah di tempat yang aman. Sebelum mengambil keputusan apa pun, sangat penting untuk memastikan bahwa kecurigaan Anda tentang "Dia selingkuh" didasarkan pada fakta. Menurut Anita, berikut adalah beberapa tanda bahwa pacar Anda telah selingkuh:

• Perubahan perilaku: Perubahan perilaku yang tiba-tiba seperti menjadi terlalu sensitif atau jauh bisa menjadi tanda bahaya.
• Kurangnya transparansi: Jika dia tiba-tiba menjaga ponsel, email, atau akun media sosialnya, itu bisa menjadi tanda bahwa dia menyembunyikan sesuatu
• Peningkatan kerahasiaan: Dia mungkin mulai keluar lebih sering tanpa memberikan penjelasan yang jelas atau menjadi defensif ketika ditanya tentang keberadaannya
• Kurangnya minat: Dia mungkin kehilangan minat pada aktivitas atau topik yang dulunya penting bagi kalian berdua, menunjukkan keterpisahan dari hubungan tersebut
• Jarak emosional: Hubungan Anda mungkin kurang intim karena lebih sedikit ekspresi kasih sayang atau minat untuk menghabiskan waktu bersama.
• Pengeluaran atau hadiah yang tidak dapat dijelaskan: Anda mungkin melihat tagihan yang tidak biasa pada laporan kartu kredit atau menemukan barang yang tampak seperti hadiah dari orang lain
• Perubahan penampilan: Tiba-tiba memberikan perhatian lebih pada penampilan, berpakaian berbeda, atau memakai parfum mungkin merupakan upaya untuk memberi kesan pada orang lain

Jika Anda merasa tanda-tanda ini relevan, Anda mungkin sedang menghadapi dilema tentang apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh. Anita berkata, "Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk tidak panik. Akui dan terimalah perasaan terluka, marah, dan sedih Anda tanpa menghakimi. Biarkan diri Anda merasakan dan memproses emosi-emosi ini. Luangkan waktu untuk menganalisis hubungan dan mengidentifikasi tanda-tanda peringatan atau masalah mendasar yang mungkin perlu diperhatikan untuk pertumbuhan pribadi."

Sangat penting untuk menghadapi situasi "dia selingkuh dan saya hancur" ini dengan pikiran jernih agar tidak membuat keputusan tergesa-gesa yang mungkin akan Anda sesali nanti.

Bacaan Terkait: Pesan Menyakitkan untuk Pacar yang Selingkuh: 50 Ide Brilian

2. Bicarakan tentang perselingkuhan

Setelah Anda mengumpulkan pikiran dan bukti, saatnya untuk berbicara jujur ​​dengan pacar Anda. Pilih waktu ketika Anda berdua merasa nyaman dan tenang, serta dapat berbicara secara terbuka tanpa gangguan atau gangguan. Jujurlah tentang perasaan Anda tanpa menuduh. Hindari menyalahkan orang lain. Meskipun tindakan pacar Anda salah, berfokus pada menyalahkan diri sendiri atau balas dendam tidak akan membantu Anda pulih.

Bagi yang bertanya-tanya, "Dia selingkuh. Bagaimana cara mengkonfrontasinya?", Anita menyarankan, "Bicaralah dengan pacarmu tentang apa yang mengganggumu. Jujurlah dan cobalah untuk memahami perasaan satu sama lain tanpa menyalahkan." Menurutnya, berikut cara dan apa yang harus kamu katakan:

• Ekspresikan perasaan Anda dengan menggunakan pernyataan yang menggunakan prinsip “saya”, seperti “Saya merasa sangat terluka dan dikhianati atas apa yang telah terjadi.”
• Menghindari mengalihkan kesalahan atau membuat tuduhan, dan sebaliknya fokus pada perilaku spesifik yang telah menimbulkan tanda bahaya
• Ekspresikan kekhawatiran dan perasaan Anda serta dampak tindakannya terhadap hubungan Anda
• Bersiaplah untuk reaksinya — penyangkalan, kemarahan, atau pengakuan sambil menangis, semuanya adalah kemungkinan

Percakapan ini mungkin tidak memberikan semua jawaban, tetapi merupakan langkah penting menuju pemulihan dan melangkah maju. Selain itu, pastikan Anda memberi pacar Anda kesempatan untuk menjelaskan. Mendengarkan dapat memberikan wawasan tentang perilakunya dan membantu Anda memahami gambaran besarnya. Hal ini tidak membenarkan perselingkuhan, tetapi dapat memberikan kejelasan tentang masalah mendasar dalam hubungan.

Bacaan Terkait: 10 Cara Cerdas untuk Menghukum Pacar yang Selingkuh Secara Emosional

3. dukungan

Jika Anda masih bingung bagaimana menghadapi pacar yang selingkuh, ada satu jawaban mudah – bersandarlah pada jaringan dukungan Anda. Melewati rasa sakit akibat perselingkuhan bisa membuat Anda merasa terisolasi dan kewalahan, itulah mengapa kehadiran sahabat atau orang-orang terkasih sangat penting.

Misalnya, Sarah mengatakan bahwa kehadiran saya di sisinya, mendengarkannya, dan memberinya ruang aman untuk mencurahkan isi hatinya, membantunya merasa tidak sendirian dan kehilangan arah. Anita setuju dan menyarankan, "Cobalah berbicara dengan seseorang yang Anda percaya seperti teman atau anggota keluarga tentang apa yang sedang terjadi. Hubungi mereka untuk mendapatkan penghiburan, validasi, dan perspektif selama masa sulit ini." Kami setuju. Penting untuk:

• Jangan memendam emosimu. Cobalah menulis jurnal untuk memproses perasaanmu.
• Hubungi sistem pendukung Anda atau jaringan teman atau anggota keluarga tepercaya yang dapat memberikan dukungan emosional dan mendengarkan
• Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan bagi orang-orang yang pernah diselingkuhi
• Bergabunglah dengan komunitas atau forum online untuk terhubung dengan orang lain yang menghadapi situasi serupa

Saat mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh, pertimbangkan untuk berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang yang peduli. "Itu bisa membantu melepaskan rasa dendam dan amarah terhadap pacar Anda demi ketenangan pikiran dan kesejahteraan Anda," tambah Anita.

4. Tetapkan batas

“Aku diselingkuhi pacarku. Apa yang harus kulakukan?”, “Pacarku selingkuh. Bagaimana cara menghadapinya?” Terus-menerus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti itu? Nah, pertama-tama, tetapkan beberapa aturan dan batasan. Jika Anda memutuskan untuk tetap berada dalam hubungan tersebut, penting untuk menetapkan batasan yang jelas untuk membangun kembali kepercayaan dan memastikan kedua pasangan memahami harapan masing-masing ke depannya. Anita berkata, “Tentukan apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi dalam hubungan Anda. Beri tahu pacar Anda apa yang Anda butuhkan darinya agar merasa lebih baik.”

Menetapkan batasan mungkin terlihat seperti:

• Komunikasi yang terbuka dan jujur
• Transparansi dengan telepon dan media sosial
• Pemeriksaan rutin tentang perasaan dan dinamika hubungan
• Kesepakatan tentang perilaku yang dapat diterima dan hal-hal yang tidak dapat diterima
• Kontak terbatas atau tidak ada sama sekali dengan pasangan selingkuhan

Penting juga untuk menetapkan konsekuensi jika batasan ini dilanggar. Ingat, Anda berhak merasa aman dan dihormati dalam hubungan Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mengakhiri hubungan

Namun, jika Anda memutuskan untuk mengakhiri hubungan, maka batasan-batasannya akan berbeda, tetapi bagaimanapun juga, menetapkan batasan yang sama sangat penting untuk sistem saraf dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anita menjelaskan, “Hal itu dapat memberi ruang bagi pasangan yang tidak bersalah untuk mendapatkan kejelasan, membangun kembali harga diri mereka, dan melindungi diri mereka dari bahaya emosional lebih lanjut. Namun, mereka harus mengkomunikasikan batasan mereka secara tegas dan mematuhinya demi kesehatan mental mereka .”

Dalam kasus ini, Anda juga perlu mencari cara untuk melupakan pacar yang selingkuh. Untuk itu, Anita sangat menyarankan untuk menetapkan aturan tanpa kontak dengan pasangan Anda yang selingkuh. Ia berkata, "Pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari mantan pacar Anda agar Anda punya ruang untuk pulih dan melanjutkan hidup. Hal ini terutama penting di tahap awal perpisahan agar Anda dapat memproses emosi dan memulihkan diri tanpa terus-menerus diingatkan akan pengkhianatan tersebut."

Bacaan Terkait: 7 Tips untuk Memaafkan Pacar yang Selingkuh

5. Jaga dirimu

“Aku diselingkuhi pacarku. Aku tidak tahu harus berbuat apa!” Nah, merawat diri sendiri mungkin adalah kiat terpenting untuk mengatasi pacar yang selingkuh. Pasangan yang selingkuh dapat memicu perasaan ragu-ragu dan tidak aman, yang merusak kesehatan mentalmu. Kamu pasti akan kehilangan kepercayaan padanya. Selama masa sulit ini, sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraanmu. Anita merekomendasikan untuk mempraktikkan self-love dan melakukan aktivitas perawatan diri yang memberimu kegembiraan dan kenyamanan. Fokuslah pada:

• Makan makanan sehat
• Terhubung kembali dengan orang-orang terkasih
• Menjelajahi hobi yang Anda sukai
• Olahraga
• Meditasi dan perhatian
• Menghabiskan waktu di alam

Ia berkata, "Alihkan fokus Anda untuk menetapkan tujuan baru, mengejar hasrat Anda, dan membayangkan masa depan yang cerah dan memuaskan bagi diri Anda sendiri." Hindari mekanisme koping yang tidak sehat, seperti minum alkohol berlebihan atau terlibat dalam perilaku berisiko, untuk mengatasi gejolak emosional akibat trauma pengkhianatan. Sebaliknya, fokuslah pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Melakukan aktivitas yang mendorong rasa cinta dan perawatan diri dapat membantu penyembuhan.

Bacaan Terkait: 11 Tanda Perilaku Rendah Diri dalam Hubungan

6. Cari bantuan profesional

Bingung mencari tahu apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh? Terapi bisa membantu. Entah Anda memutuskan untuk bertahan atau melupakannya, terapi individual bisa sangat bermanfaat. Konselor pernikahan atau hubungan berlisensi dapat menyediakan ruang aman untuk mengeksplorasi perasaan Anda dan membantu Anda menavigasi emosi yang saling bertentangan serta membuat keputusan untuk melangkah maju.

Anita menjelaskan, “Seorang terapis yang berkualifikasi dapat menawarkan ruang yang aman dan tanpa penghakiman bagi individu untuk mengeksplorasi emosi mereka, memproses pengkhianatan, dan mendapatkan kejelasan tentang kebutuhan dan nilai-nilai mereka. Terapi dapat membantu mereka memahami dampak perselingkuhan terhadap harga diri, masalah kepercayaan, dan hubungan masa depan mereka. Selain itu, terapi dapat membimbing mereka dalam menetapkan batasan yang sehat, mengatasi kesedihan dan kehilangan, mengembangkan ketahanan, dan memberdayakan mereka untuk membuat keputusan yang tepat tentang masa depan mereka.”

Jika Anda memutuskan untuk tetap menjalin hubungan, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan terapis pasangan untuk "membantu Anda berdua membicarakan perasaan dan mencari cara untuk melanjutkan hidup". Seorang pelatih hubungan dapat membantu Anda berdua mengatasi masalah mendasar yang mungkin menjadi penyebab perselingkuhan. Mereka dapat memfasilitasi percakapan yang mungkin terlalu sulit untuk dijalani sendiri dan membantu memulihkan kepercayaan yang hilang jika Anda berdua memilih untuk tetap bersama.

Pakar kami berbagi contoh nyata tentang bagaimana terapi dapat membantu seseorang melupakan pacarnya yang selingkuh

Mira, seorang perempuan muda dari Bengaluru, terkejut ketika mengetahui bahwa Ron, pasangannya, telah berselingkuh dengan seorang rekan kerja. Sebagai seorang perempuan yang teguh pada sistem nilai dan agamanya, Mira awalnya bergelut dengan rasa malu dan canggung atas situasi tersebut, karena takut akan penghakiman dari keluarga dan komunitasnya.

Namun, dengan bimbingan seorang terapis yang peka dan memahami latar belakang budaya serta hubungan keagamaannya, Mira menemukan penghiburan dalam ajaran agamanya, yang menekankan pentingnya pengampunan dan kasih sayang. Dengan mengambil kekuatan dari kitab suci agamanya, ia memilih untuk menghadapi Ron tentang perselingkuhannya dan mencari ketenangan batin untuk dirinya sendiri.

Melalui refleksi diri, Mira memulai perjalanan penyembuhan dan penemuan jati diri. Kini, ia merangkul jati dirinya sebagai perempuan tangguh dan tangguh yang memahami dan tahu cara hidup mandiri.

Bacaan Terkait: Memaafkan Perselingkuhan Pasangan Saya untuk Mendapatkan Kembali Hidup Saya

7. Tentukan apa yang terbaik untukmu

Berikut kiat penting tentang apa yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh — pikirkan apa yang Anda inginkan. Anita menjelaskan, “Luangkan waktu untuk memikirkan apakah Anda ingin mempertahankan hubungan ini atau tidak. Percayai perasaan Anda dan lakukan yang terbaik untuk Anda. Saat melakukannya, pertimbangkan prinsip 10-10-10. Apa pun keputusan yang Anda ambil, pikirkan bagaimana perasaan Anda 10 menit, 10 bulan, atau 10 tahun kemudian. Ini termasuk rencana Anda untuk masa depan dan bagaimana rencana tersebut dapat memengaruhi keputusan Anda.”

Luangkan waktu untuk mempertimbangkan pro dan kontra antara bertahan atau meninggalkan hubungan. Ia menjelaskan, "Kenali apakah pasangan benar-benar menyesali perilaku selingkuhnya dan bersedia memperbaikinya melalui tindakannya, atau apakah itu pola yang cenderung ia ikuti." Pertimbangkan kemampuan Anda untuk memaafkan dan membangun kembali kepercayaan. Berikut beberapa pertanyaan yang perlu Anda ajukan kepada diri sendiri sebelum mengambil keputusan:

• Apakah saya masih mencintai pasangan saya meskipun dikhianati?
• Apakah pasangan saya bersedia berubah dan mengatasi masalah yang menyebabkannya selingkuh?
• Bisakah aku melihat masa depan dimana aku merasa aman dalam hubungan tersebut?

Pada akhirnya, keputusan untuk tetap menjalin hubungan atau mengakhirinya ada di tangan Anda sendiri. Pertimbangkan nilai-nilai, kebutuhan, dan batasan Anda saat membuat keputusan ini. Pacar Anda berselingkuh. Jangan merasa tertekan untuk tetap menjalin hubungan yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda. Anda mungkin berpikir untuk membalas dendam dan itu tidak masalah, tetapi melakukannya kemungkinan besar akan memperpanjang rasa sakit dan menghambat pemulihan Anda. Berikut beberapa tips yang dapat membantu, baik Anda memutuskan untuk bertahan atau pergi:

Jika Anda memutuskan untuk tinggal

• Berkomitmen pada komunikasi terbuka dan transparansi.
• Lanjutkan terapi atau konseling untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.
• Berikan diri Anda waktu untuk pulih dan membangun kembali kepercayaan secara bertahap.

Jika Anda memutuskan untuk pergi

• Berfokuslah pada penyembuhan dan perawatan diri Anda.
• Bersandarlah pada sistem pendukung Anda untuk dukungan emosional.
• Pertimbangkan terapi untuk mengatasi putus cinta dan pengkhianatan.

Anita berkata, “Penyembuhan dari pengalaman itu membutuhkan waktu dan kesabaran. Oleh karena itu, lakukan setiap langkah dengan kecepatanmu sendiri dan bersikap baiklah pada dirimu sendiri sepanjang prosesnya.” Ingat, kamu pantas berada dalam hubungan yang sehat di mana kamu merasa dihormati dan dihargai.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Final Thoughts

"Pacarku selingkuh." Kesadaran ini memang bisa sangat menyakitkan, tetapi mengetahui apa yang harus dilakukan jika pacarmu selingkuh dapat memberdayakanmu untuk mengendalikan hidup dan kesejahteraanmu. Entah kamu memilih untuk bertahan dan mengatasi masalah atau melanjutkan hidup, memprioritaskan kesehatan mental dan mencintai diri sendiri sangatlah penting. Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian, dan ada sumber daya serta dukungan yang tersedia untuk membantumu melewati masa sulit ini.

5 Alasan Mengapa Pasangan Harus Melakukan Sexcation

Pesan Menyakitkan untuk Pacar yang Selingkuh: 50 Ide Brilian

Kisah Pengakuan: Bagaimana Saya Menghadapi Perselingkuhan dengan Bos Saya

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.