Dikhianati adalah salah satu hal paling menyakitkan yang terjadi dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang. Ketika kepercayaan dikhianati, hubungan akan sulit bertahan. Anda mungkin tidak pernah belajar cara melupakan perselingkuhan, tetapi episode perselingkuhan tidak perlu menentukan jalan hidup Anda selanjutnya, juga tidak seharusnya membuat Anda kehilangan hubungan dan cinta selamanya.
Tentu saja, move on setelah diselingkuhi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pengkhianatan pasangan Anda akan selalu menyakitkan, tetapi jika Anda berpikiran terbuka dan bersedia memulai yang baru, Anda mungkin bisa mengatasi rasa sakit akibat perselingkuhan. Melupakan seseorang yang berselingkuh dan berbohong kepada Anda mungkin terasa seperti perjalanan yang panjang. Namun dengan 15 langkah ini, hal itu memang mungkin.
Untuk membantu Anda memahaminya, kami hadirkan wawasan dari psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade.
Cara Mengatasi Perselingkuhan – 15 Cara Bijaksana untuk Menutup Babak
Daftar Isi
Ketika pasangan Anda berselingkuh, wajar saja jika muncul pertanyaan-pertanyaan di benak Anda. Mengapa itu terjadi? Bagaimana itu terjadi? Bagaimana cara mengatasi perselingkuhan? Bagaimana cara berhenti memikirkan tentang diselingkuhi? Bagaimana cara menata kembali hidup, dan sebagainya.
“Melangkah sepenuhnya dari hubungan di mana Anda dikhianati adalah satu-satunya jalan keluar. Perselingkuhan jelas merupakan bentuk kekerasan dan bertahan hanya akan menciptakan lebih banyak kekacauan,” kata Kavita Panyam, "Meninggalkan dan melanjutkan hidup adalah keputusan yang berani ketika Anda sedang mencari cara untuk melupakan perselingkuhan. Anda membutuhkan sistem pendukung yang baik dan berusaha untuk pulih dari perselingkuhan dengan cara yang sehat."
Berikut ini adalah beberapa cara yang masuk akal dan praktis untuk menutup lembaran baru, mengatasi semua perasaan berantakan setelah diselingkuhi, dan menjalani hidup baru.
1. Ketahui detailnya
Bertahan dari pengkhianatan Ini adalah salah satu tantangan terbesar dalam hidup, tetapi langkah pertama ketika Anda menyadari telah diselingkuhi adalah meluruskan fakta. Anda perlu mengetahui segalanya – perselingkuhan itu, apa yang menyebabkannya, seberapa sering itu terjadi, dll., sebelum mengambil keputusan apa pun. Pastikan Anda memiliki semua informasi dan jangan hanya mengandalkan desas-desus atau bertindak berdasarkan kecurigaan belaka.
Menyadari bahwa Anda mungkin bereaksi berlebihan atau tidak memberi pasangan kesempatan untuk menjelaskan diri sendiri justru akan memperburuk kondisi pikiran Anda. Lagipula, jika dibiarkan tanpa jawaban, pertanyaan-pertanyaan ini akan terus menghantui Anda di kemudian hari. Jadi, lebih baik lepaskan plesternya, dapatkan semua detailnya, dan selesaikanlah.
2. Beri diri Anda waktu untuk berduka atas hubungan tersebut
Anda mungkin sedang berjuang keras untuk bangkit kembali setelah diselingkuhi. Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lupakan dalam sehari. Melupakan pernikahan atau hubungan yang telah kandas tidak akan mudah karena itu adalah ikatan permanen yang telah Anda tinggalkan. "Berduka itu penting, berikan waktu untuk melupakan perasaan Anda atau berdamai dengan situasi Anda," kata Kavita.
Perjalanan emosional yang naik turun akan terus berlanjut untuk sementara waktu, dan memaafkan tidak akan mudah, bahkan ketika Anda bertanya-tanya bagaimana cara melupakan perselingkuhan. Rasa sakitnya kemungkinan besar tidak akan segera hilang, jadi sangat penting bagi Anda untuk menerima bahwa perasaan terkejut, gelisah, takut, depresi, dan kebingungan akan tetap ada untuk sementara waktu.
3. Jalani terapi
Bagaimana cara berhenti memikirkan perselingkuhan? Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Kavita menyarankan, "Kamu perlu memproses semua yang telah terjadi. Setelah kamu menjalani terapi, bahkan jika kamu masih terkenang kembali akan kekerasan yang kamu alami atau berakhirnya hubungan, kamu akan tahu cara menghadapinya."
Terapi membantu Anda mempercepat proses pemulihan sehingga Anda ingin memulai hidup baru, alih-alih merenung atau menjadi murung. beban emosional Anda mungkin telah meninggalkan sesuatu yang besar dan tidak seperti teman yang mungkin mendorong Anda untuk melupakan masa lalu, terapi membantu Anda menerimanya – sebuah langkah penting saat mencari cara untuk mengatasi perselingkuhan.
4. Hindari menjalin hubungan rebound
Sekarang setelah Anda sendiri dan tidak punya pasangan, Anda mungkin merasakan hasrat untuk menginginkan seseorang secara romantis, dan saat itulah bahaya hubungan acak muncul. Anda mungkin hanya berpikir bahwa pengalih perhatian baru mungkin dapat membantu Anda merasa bahagia setelah diselingkuhi.
Tapi itu tidak selalu terjadi. Pastikan kesepian tidak membawamu ke dalam hubungan rebound atau bahkan perselingkuhan yang emosional karena hal tersebut akan membuat Anda semakin hampa dan hancur.
"Waktu terburuk untuk mengundang seseorang ke dalam hidupmu adalah ketika kamu sedang dalam kondisi terburukmu yang rentan. Kamu tidak mengenal orang yang datang ke dalam hidupmu, dia bisa menjadi danau yang tenang atau tornado yang dapat memengaruhimu lebih jauh," kata Kavita. "Jangan biarkan siapa pun mendekatimu saat kamu rapuh dan rentan."
5. Jauhi hubungan satu malam
Setuju, itu godaan yang sangat besar. Untuk tidak mengatasi perasaanmu setelah diselingkuhi, kamu mungkin berpikir cara termudah adalah langsung tidur dengan seseorang. Kamu bahkan mungkin berpikir tidak apa-apa untuk melakukan seks bebas karena toh kamu sudah diselingkuhi pasanganmu. "Lagipula, kalau kamu pernah menjalin hubungan di mana pasanganmu selingkuh, kehidupan seksmu mungkin juga tidak aktif," kata Kavita.
"Wajar jika hasrat Anda muncul dan Anda mungkin mencari kepuasan. Tapi jika dengan orang yang salah, ikatan tanpa ikatan ini hanya akan menciptakan lebih banyak komplikasi," tambahnya. Melakukan seks bebas atau one night stand untuk melupakan rasa sakit tidak akan mengajarkan Anda cara melupakan perselingkuhan.
6. Perhatikan keuangan Anda
Meskipun fokus utama Anda seharusnya adalah memulihkan diri setelah diselingkuhi, fokus kedua seharusnya adalah mengamankan keuangan Anda. Jika Anda sedang berada di antara proses meninggalkan pasangan dan mengajukan gugatan cerai, hal ini menjadi semakin penting. Jangan biarkan kesedihan Anda membuat Anda hancur hingga segalanya mulai berantakan.
Secara emosional, Anda mungkin sangat terdampak oleh pengkhianatan tersebut. Namun, Anda tentu tidak ingin dirugikan secara finansial juga. Kendalikan keuangan Anda, mintalah bantuan konsultan atau teman jika perlu. Dan perlahan-lahan, aspek-aspek lain dalam hidup Anda akan terbentuk.
7. Pilih audiens Anda dengan baik
Tips penting dalam panduan 'cara mengatasi perselingkuhan' adalah memilih teman yang tepat untuk curhat dan mencari dukungan. "Jangan ceritakan masalah pribadimu kepada siapa pun," saran Kavita. "Pilihlah hanya sekelompok teman tertentu sebagai orang yang bisa diandalkan.
Kamu mungkin tergoda untuk bergantung pada orang-orang yang menawarkan dukungan, tetapi itu hanya akan membuatmu semakin terjerumus ke dalam masalah dan kekacauan, karena saat itulah kamu akan dieksploitasi untuk seks atau uang. Perasaanmu setelah diselingkuhi tidak untuk diketahui semua orang. Pastikan untuk menemukan orang yang tepat untuk mencurahkan emosi dan berbagi ceritamu.
Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
8. Cobalah untuk tidak menghakimi
Bagaimana cara berhenti memikirkan perselingkuhan? Baiklah, Anda mungkin pernah mengalami pengalaman buruk, tetapi cobalah untuk tidak memandang semua hubungan hanya melalui kacamata itu. Hubungan yang sukses setelah perselingkuhan tetap mungkin, yang Anda butuhkan hanyalah sikap positif dan kemauan untuk memberi kesempatan lagi pada hidup.
Jangan pergi dengan 'semua pria adalah penipu' atau 'semua wanita tidak tulus'. Itu hanya akan menghalangi Anda membangun hubungan yang bermakna di masa depan. Ketahuilah bahwa Anda memiliki hak dan kesempatan untuk menemukan kebahagiaan lagi, dan Anda pasti akan menemukannya.
9. Jaga dirimu
Inilah saatnya Anda paling membutuhkan perawatan diri. Untuk mengatasi perselingkuhan, baik sebagai pria maupun wanita, Anda harus berkomitmen untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Terapi akan membantu Anda menerima episode perselingkuhan dan memprosesnya dengan cara yang sehat.
Anda juga perlu berinvestasi dalam yoga, latihan mindfulness, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan mental. Berolahragalah dengan baik dan jaga pola makan Anda. Pahamilah bahwa Anda masih akan merasakan beragam emosi seperti marah, menyesal, khawatir, dan ini mungkin akan membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Stres Anda tidak akan hilang, mungkin hanya sedikit berkurang jika Anda fokus sepenuhnya pada diri sendiri dan memperbaiki diri.
Bacaan Terkait: Cara Mencintai Diri Sendiri: 21 Tips
10. Jangan mencoba membalas dendam
Perselingkuhan menghancurkan kepercayaan Anda dalam hubungan dan sulit untuk mendapatkannya kembali. Pada saat seperti itu, balas dendam mungkin menjadi pikiran pertama yang terlintas di benak Anda untuk melupakan seseorang yang berselingkuh dan berbohong kepada Anda. Saat Anda merenungkan cara mengatasi perselingkuhan, keinginan untuk membalas pasangan Anda dengan koin yang sama akan terlalu menggoda.
Hentikan pikiran-pikiran itu. Kamu tidak akan mendapatkan apa pun dengan berperilaku seperti pasanganmu, kecuali lebih banyak patah hati dan rasa pembenaran yang aneh. Jangan balas dendam, carilah bantuan dan berusahalah sebaik mungkin untuk melupakan masalah ini.
11. Jangan mencoba untuk menyambung kembali
Untuk benar-benar bahagia setelah diselingkuhi, Anda perlu mengikuti aturan tanpa kontakJika Anda benar-benar ingin belajar cara melupakan perselingkuhan, pertama-tama Anda perlu belajar cara memutus ikatan yang mengikat Anda dengannya. Ketika Anda memutuskan untuk putus dan melanjutkan hubungan, segera putuskan ikatan tersebut.
Setidaknya selama 90 hari pertama, jangan terus menghubungi mereka. Ini akan memberi mereka pesan bahwa episode perselingkuhan ini telah memengaruhi Anda secara serius. Selanjutnya, berhenti mengikuti mereka di media sosial. Ini mungkin sulit dilakukan, tetapi melihat postingan dan foto mereka mungkin hanya akan memicu kenangan pahit yang bisa Anda hindari.
12. Lihatlah ke depan
Setelah rasa syok mereda dan Anda telah membuat keputusan, jangan menoleh ke belakang. Semakin Anda berhenti memikirkan perselingkuhan, semakin mudah bagi Anda untuk melangkah maju dengan bermartabat. Pandanglah hidup Anda seolah-olah sebuah babak telah berakhir dan kesempatan baru menanti Anda.
Mungkin ada beberapa godaan untuk memberikannya satu kesempatan lagi atau pikirkan untuk berdamai dengan pasanganmu Tapi itu keliru. Kamu mungkin khawatir akan melajang untuk sementara waktu. Namun, bertahan dalam hubungan di mana kepercayaanmu telah dikhianati akan membuatmu merasa terjebak selamanya.
13. Tetapkan tujuan baru untuk diri Anda sendiri
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi perselingkuhan, baik sebagai pria maupun wanita, adalah dengan menetapkan tujuan baru – baik secara pribadi maupun profesional – dan mulai berusaha mencapainya. Seringkali, hubungan komitmen jangka panjang, pasangan melupakan individualitas mereka saat mereka bekerja menuju tujuan bersama.
Sekaranglah kesempatanmu untuk bebas dan mulai melakukan hal-hal untuk dirimu sendiri. Mulai dari target kesehatan hingga meraih jenjang karier yang lebih tinggi, fokuslah pada hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan hubunganmu sebelumnya. Ini akan memberi makna baru bagi hidupmu.
14. Pergi keluar dengan teman lama
Memendam emosi tidak akan ada gunanya. Ini kesempatanmu untuk berhubungan kembali dengan teman-teman lama, mungkin mereka yang menjauh dari hidupmu setelah kamu menjalin hubungan atau menikah.
Pergilah bersama mereka, bagikan ceritamu. Bebaskan dirimu, tapi tentu saja, seperti yang sudah kami katakan di poin 6, pilihlah siapa yang kamu ajak bicara. Berbincang dari hati ke hati dengan sahabatmu akan meningkatkan oksitosin atau hormon bahagiamu.
Bacaan Terkait: Cara Menerima Pernikahan Anda Telah Berakhir
15. Terbuka untuk mencintai lagi
Hal terburuk yang bisa terjadi adalah menutup diri dari hubungan atau cinta. Gagasan untuk kembali berkencan mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda perlu menyingkirkan hal-hal negatif dan bersedia mencoba lagi untuk mencintai.
Namun, kali ini ubahlah pendekatan Anda. Wajar untuk merasa waspada setelah pengalaman buruk, tetapi memiliki ekspektasi yang lebih santai dan bertekad untuk tidak membandingkan diri dengan mantan dapat membantu. Bersikaplah dewasa dan jangan menggeneralisasi semua orang dan segala hal.
Diselingkuhi dapat menimbulkan beragam emosi dan memengaruhi kepercayaan diri serta harga diri Anda. Namun, jika Anda memutuskan untuk meninggalkan pernikahan, lakukanlah dengan kesadaran dan tekad untuk mengubahnya menjadi perubahan positif baru dalam hidup Anda.
Pertanyaan Umum
Hubungan bisa kembali normal setelah perselingkuhan asalkan kedua belah pihak melakukan upaya yang sama. Pihak yang berselingkuh harus bertanggung jawab untuk membuat pasangannya merasa aman. Sementara pihak yang dikhianati harus belajar melupakan masa lalu dan memulai hidup baru.
Untuk melupakan perselingkuhan, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk berduka atas suatu hubungan. Ikuti terapi, temui teman lama, lakukan upaya sadar untuk meninggalkan masa lalu dan memulai awal yang baru.
Rasa sakit akibat perselingkuhan jarang bisa hilang. Butuh waktu lama untuk melupakan, melanjutkan hidup, dan memulai kembali. Kita perlu memberinya cukup waktu untuk menyembuhkan luka akibat pengkhianatan.
Ya. Alasan perselingkuhan memang tidak bisa digeneralisasi. Banyak orang berselingkuh dari pasangan yang sangat mereka cintai, tergantung pada keadaan dan emosi. Yang penting, jika seseorang benar-benar mencintaimu, dia tidak akan mengulangi perselingkuhannya.
Perselingkuhan Emosional Vs Persahabatan: Batas yang Tidak Jelas
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
