5 Alasan dan 7 Cara Mengatasi Perasaan Tidak Cukup Baik untuknya

Apakah Anda merasa pasangan Anda di luar jangkauan Anda? Apakah Anda bertanya-tanya mengapa mereka mau berkencan dengan Anda? Merasa tidak cukup baik untuknya memang melelahkan secara emosional, setidaknya begitulah. Hal itu memengaruhi kesejahteraan dan harga diri Anda, membuat Anda terus-menerus terjerumus dalam kecemasan. Sangat penting untuk memahami mengapa Anda mungkin merasa seperti ini. Pemeriksaan cepat dapat mengungkap akar masalah Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan perbaikan dan membantu Anda mengatasi perasaan tidak mampu.

Kami sedang mengeksplorasi bahaya ketidakamanan dan harga diri yang rendah dalam konsultasi dengan psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional. Ada beberapa pertanyaan penting yang umum ditanyakan oleh banyak pembaca kami. Mengapa Anda merasa tidak pantas mendapatkan pasangan Anda? Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak cukup baik untuk seseorang? Dan adakah cara untuk mengatasi hambatan ini? Mari bantu Anda menemukan jawabannya.

5 Alasan Anda Tidak Merasa Cukup Baik untuk Pasangan Anda

Apa rasanya merasa tidak cukup baik untuk seseorang? Nah, ada dua sisi dari ketidakcukupan. Pertama, individu yang bersangkutan menempatkan pasangannya di atas segala-galanya. Pasangannya dianggap sempurna; kualitas negatifnya diremehkan dan kualitas positifnya dibesar-besarkan. Kedua, individu tersebut berjuang melawan harga diri yang rendah atau rasa rendah diri. Mereka berfokus pada kelemahan mereka alih-alih kekuatan. Kombinasi kedua hal ini mengakibatkan banyak stres dan kekhawatiran yang terus-menerus dalam hubungan.

Dokter Bhonsle mengatakan, “Ada banyak faktor yang terlibat ketika seseorang merasa dirinya tidak cukup untuk pasangannya. Sangat penting untuk menyelidiki perasaan-perasaan ini. Orang tersebut harus bertanya, “Mengapa ini terjadi? Pengalaman apa yang telah membawa saya ke titik ini di mana saya berada?” berjuang melawan rasa tidak aman dalam hubungan?” Setelah penyebabnya diketahui, akan jauh lebih mudah untuk mengatasi masalah tersebut.” Lihatlah 5 alasan yang tercantum di bawah ini – salah satunya mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa tidak cukup baik untuknya.

1. Bukan mereka, tapi kamu 

Kata yang kita cari adalah proyeksi. Ada kemungkinan besar bahwa apa yang Anda rasakan tidak ada hubungannya dengan pasangan Anda atau apa yang mereka lakukan. Dr. Bhonsle menjelaskan, "Sering kali, orang merasa tidak mampu untuk seseorang padahal sebenarnya mereka sedang berjuang melawan harga diri yang rendah. Mereka merasa tidak cukup baik karena bagaimana hidup mereka telah berubah dalam satu hal atau lainnya. 

"Dan harga diri yang rendah memiliki kualitas yang buruk; ia menyebar ke seluruh aspek kehidupan Anda. Jika seseorang mengalami pukulan di tempat kerja, misalnya, perasaan tersebut tidak hanya terbatas pada lingkungan profesional. Jadi, telusuri asal-usulnya; apa yang Anda rasakan tentang hubungan tersebut bisa saja berasal dari tempat lain." Pikirkan apa yang menyebabkan Anda mengalami emosi-emosi ini. Apakah Anda seseorang yang biasanya berjuang dengan masalah harga diri yang rendah? Carilah di tempat yang tepat dan Anda akan menemukan jawaban yang tepat.

2. “Mengapa aku tidak cukup baik untuk pacarku?” Tidak ada tempat seperti rumah 

Dr. Bhonsle berkata, “Orang bijak pernah berkata, ‘Masa lalu adalah prolog.’ Pola asuh, masa kecil, dan hubungan yang Anda jalin dengan orang tua merupakan pengaruh yang menentukan dalam membentuk persamaan Anda sebagai orang dewasa. Pikirkan tentang institusi-institusi dalam hidup Anda – rumah, sekolah, perguruan tinggi, dll. Bagaimana mereka memengaruhi citra diri Anda? Perundungan, mempermalukan orang gemuk, hinaan, dan pelecehan dapat menyebabkan kerusakan yang berkepanjangan. Begitu pula dengan orang tua atau saudara kandung yang toksik.”

Sejarah yang tegang atau penuh gejolak dengan salah satu orang tua dapat menimbulkan masalah dalam hubungan Anda saat ini. Seorang pembaca dari Omaha menulis, “Saya adalah seorang korban pelecehan anak Dilakukan oleh ayah saya. Untuk waktu yang lama, saya meyakinkan diri sendiri bahwa itu sudah berlalu. Namun, setiap hubungan yang berakhir buruk membuat saya bertanya-tanya, "Mengapa saya tidak cukup baik untuk pacar saya?" Seorang mantan menunjukkan bahwa saya memiliki banyak beban emosional dan itu menyentuh hati saya. Saya memutuskan sudah waktunya untuk merenungkan hubungan-hubungan saya di masa lalu, mengkalibrasi ulang, dan menyelesaikan beberapa hal dalam terapi.

Jika Anda merasa tidak cukup baik untuknya, pastikan untuk mempertimbangkan peran orang tua Anda dalam hidup Anda. Berdamai dengan mereka atau menyelesaikan masalah yang tersisa akan sangat memudahkan Anda. Mengutip pepatah populer, rumah adalah tempat hati dibentuk. 

Bacaan Terkait: Apa yang Diharapkan Ketika Anda Mencintai Pria dengan Harga Diri Rendah

3. Kartu (Cinta) ditolak

Atau, rasa takut ditolak bisa jadi alasan Anda merasa tidak cukup baik untuknya. Jika Anda pernah mengalami kegagalan cinta sebelumnya, wajar jika Anda memiliki pikiran negatif seperti "Aku tidak baik" dan Anda akan menganggap pasangan Anda berisiko melarikan diri. Bahwa mereka lebih baik dari Anda dan akan meninggalkan Anda jika diberi kesempatan.

Oleh karena itu, Anda mungkin menemukan diri Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka, berusaha melakukan segalanya dengan benar, berharap tidak menemukan tanda-tanda dia menganggapmu tidak cukup baik atau dia merasa di luar jangkauanmu. Apakah mengherankan jika pikiran seperti "Kenapa aku selalu merasa tidak cukup baik untuk pacarku?" atau "Aku merasa tidak cukup baik untuknya" muncul?

Debbie Ford, sang Penulis buku terlaris dan pelatih kehidupan, menulis, "Rasa takut membuat kita terpaku pada masa lalu. Takut akan hal yang tidak diketahui, takut ditinggalkan, takut ditolak, takut tidak memiliki cukup, takut tidak cukup, takut akan masa depan – semua ketakutan ini dan masih banyak lagi membuat kita terjebak, mengulangi pola lama yang sama dan membuat pilihan yang sama berulang kali." Upaya Anda untuk menghindari penolakan dalam cinta hanya akan memperparah perasaan tidak cukup baik dalam suatu hubungan.

4. Flashback Jumat

Putus cinta memiliki kekuatan untuk mendistorsi perspektif kita tentang cinta, kehidupan, dan diri kita sendiri. Riwayat kencan yang buruk bisa menjadi akar dari ketidakamanan hubungan Anda. Mantan yang memanipulasi, melakukan gaslighting, atau menyiksa Anda bisa jadi telah membentuk jiwa Anda sedemikian rupa sehingga apa pun yang Anda lakukan tidak pernah cukup baik baginya atau orang lain.

Apa yang Anda rasakan dalam hubungan sebelumnya bisa saja terbawa ke hubungan ini. Dr. Bhonsle berkata, “Hidup kita tidak terorganisir dalam kompartemen kedap air, jadi segala sesuatunya meluap dan menjadi berantakan. Ketika pasangan terus-menerus membuat Anda merasa tidak cukup baik, pengalaman itu dapat menyebabkan ketakutan yang mendalam dalam pikiran Anda dan terus menghantui hubungan Anda di masa depan. Hal ini sering terjadi ketika seseorang diselingkuhi oleh pasangannya; harga diri menurun dan masalah kepercayaan muncul dengan cepat.”

Seorang teman dekat pernah menjelaskan dampak diselingkuhi. Ia menyalahkan dirinya sendiri atas perselingkuhan dan putus cinta untuk waktu yang lama. Hal ini menimbulkan banyak rasa tidak aman dalam berpacaran; bahkan di hubungan berikutnya, ia terus merasa tidak cukup baik untuknya. Jadi, beri tahu kami, apakah Anda masih menanggung beban masa lalu Anda?

5. Manipulasi yang sedang terjadi

Tidaklah bijaksana untuk mengabaikan kemungkinan adanya pasangan yang manipulatif. Kita tahu betapa intensnya perebutan kekuasaan dalam suatu hubungan bisa. Oleh karena itu, pasangan Anda (yang tidak begitu) baik mungkin mencoba menunjukkan dominasinya dengan berpura-pura bahwa mereka menuruti Anda dengan berkencan. Dr. Bhonsle berkata, "Selalu ada kemungkinan Anda di-gaslighting oleh pasangan Anda. Mereka akan mencoba membuat Anda mematuhi standar ideal dan Anda akan selalu gagal dalam beberapa parameter, terus-menerus membuat Anda merasa tidak cukup baik."

Anda akan dibuat merasa bahwa Anda bisa melakukan yang lebih baik dalam hubungan tersebut. Beberapa ciri manipulasi adalah:

• Pengawasan terus-menerus
• Kritik
• Komentar negatif
• Mengejek penampilan fisik Anda
• Membuat Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain

"Ini dilakukan untuk menurunkan harga diri Anda dan membuat Anda bertanya-tanya, 'Mengapa saya tidak cukup baik untuknya?' Mereka ingin Anda terus-menerus mencari persetujuan mereka. Dalam hal ini, harga diri Anda yang rendah sengaja diinduksi," tambahnya. Ambil contoh Bonobology. Apakah saya sedang ditipu? kuis untuk mengevaluasi situasi Anda dengan lebih baik.

Itu mengakhiri segmen pertama kita yang (semoga) telah membantu Anda mengidentifikasi alasan Anda merasa tidak cukup baik untuknya. Saatnya memahami bagaimana Anda dapat mengatasi masalah ini. Kami telah menyusun daftar 7 strategi yang akan memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan. 

Bacaan Terkait: Gaslighting dalam Hubungan – 7 Tips Ahli untuk Mengidentifikasi dan 5 Cara Mengakhirinya

7 Cara Mengatasi Rasa Tidak Cukup Baik untuknya

Mengatasi kekurangan adalah proses yang berat karena membutuhkan banyak kesabaran dan ketekunan. Ingatlah bahwa penyembuhan tidak terjadi dalam semalam; seperti proses lainnya, ada pasang surutnya. Namun, jika Anda tetap teguh pada tujuan dan berusaha keras, Anda akan berhenti bertanya-tanya hal-hal seperti "Mengapa saya tidak cukup baik untuk pacar saya?" atau "Mengapa saya terus merasa tidak cukup baik untuknya?" Berikut aturan praktisnya: konsistensi adalah kunci ketika Anda mencoba menyelesaikan masalah emosional (baca: beban emosional.)

Dr. Bhonsle berkata, “Tidak ada pola baku yang bisa Anda ikuti. Hal yang berbeda berhasil untuk setiap orang, dan merupakan tanggung jawab Anda untuk mengeksplorasi dan menemukan jalan yang sesuai dengan diri Anda sebagai pribadi. Jangan langsung mengabaikan saran apa pun karena efektivitas beberapa metode ini mungkin mengejutkan Anda. Selalu berpikiran terbuka.” Tanpa berlama-lama lagi, mari kita lihat 7 cara terbaik untuk mengatasi perasaan tidak cukup baik untuknya. 

1. Selidiki dan evaluasi

Langkah pertama adalah menilai situasi secara menyeluruh. Penilaian harus dilakukan dengan jujur ​​(terhadap diri sendiri) dan objektif, serta jangan membandingkan diri dengan orang lain. Dr. Bhonsle menjelaskan, "Periksa posisi Anda dan lakukan berdasarkan fakta, bukan emosi. Gunakan informasi yang Anda miliki dan andalkan bukti yang kuat."

Apa saja pencapaianmu? Tak harus berupa penghargaan dan trofi. Mungkin kamu banyak membaca, mungkin kamu menonton film yang bagus. Mungkin kamu jago memasak atau pandai berdandan. Apa pun bisa menjadi kelebihanmu. Pikirkan apa yang membentuk dirimu dan seberapa jauh kamu telah berkembang. Lalu, cari tahu dari mana asal keraguan diri ini. Mengapa kamu masih bertanya-tanya seperti, "Mengapa aku merasa tidak cukup baik untuknya?" Siapa atau apa yang membuatmu melupakan kebaikan dan nilai dirimu? Adakah yang kurang di suatu tempat? Jika kamu berhasil mendiagnosis area yang perlu diubah, itu kabar baik."

Ini akan menjadi latihan introspeksi yang hebat. Anda akan keluar dari latihan ini dengan pemahaman yang lebih jelas tentang hakikat kesulitan Anda. Ini adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak dihargai dalam hubungan.

2. Lakukan apa yang kamu katakan ketika kamu merasa tidak cukup baik untuknya

Setelah Anda tahu apa yang kurang, tidak ada yang boleh menghentikan Anda untuk memperbaikinya. Misalnya, rendahnya harga diri Anda disebabkan oleh kemajuan Anda yang biasa-biasa saja di tempat kerja. Dalam hal ini, Anda harus menyalurkan energi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik. Jika Anda putus dengan teman Itulah yang menyebabkan rasa tidak aman, berusahalah membangun persahabatan yang lebih kuat. Singkatnya, perbaiki aspek kehidupan apa pun yang membuat Anda tidak bahagia.

Anda tidak bisa mencari kepuasan hanya dari pasangan atau hubungan romantis. Pasti ada lebih dari itu dalam hidup. Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri. Membiarkannya di tangan orang lain akan sering membuat Anda merasa tidak cukup baik dalam suatu hubungan. Penting untuk disadari bahwa orang yang insecure akan melelahkan untuk diajak berkencan.

Saat Anda berpikir, "Mengapa saya selalu merasa tidak cukup baik untuk pacar saya?", pasangan Anda saat ini sudah lelah meyakinkan Anda. Dr. Bhonsle menambahkan, "Jika Anda tidak bertanggung jawab, Anda akan berubah menjadi individu yang terlalu sensitif dan terlalu bergantung, yang menyulitkan diri sendiri dan pasangan. Perlahan tapi pasti, Anda akan mulai menganggap segala sesuatunya sebagai sesuatu yang pribadi. Lebih baik mengubah apa pun yang perlu diubah dan menjadi pribadi yang lebih mandiri."

Bacaan Terkait: Cinta Obsesif dan Perselingkuhan yang Clingy – Tanda-tanda Awal dan Cara Mengatasinya

3. Memanggil bala bantuan  

Saat-saat krisis (emosional) membutuhkan bantuan ekstra. Jadi, apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak cukup baik untuk seseorang? Berpalinglah pada sistem dukungan sosial Anda.

• Hubungi Anda belahan jiwa platonis di rumah dan menangis sejadi-jadinya jika perlu
• Pergi makan malam bersama kelompok Anda dan bersosialisasi
• Kunjungi orang tuamu dan bicarakan dengan mereka tentang masalahmu, dan pikiran negatif yang kamu miliki

Berada di antara orang lain akan membuat Anda menyadari betapa berharganya koneksi ini. Teman dan keluarga Anda akan memberikan umpan balik yang jujur, kritik yang membangun, dan saran yang benar-benar bermanfaat, alih-alih menyalahkan orang lain. Mereka memiliki keuntungan objektivitas karena menjadi pihak ketiga.

Mereka juga sangat memperhatikan kepentingan terbaik Anda. Dengarkan apa yang mereka katakan tentang hubungan Anda dan benar-benar ikuti saran mereka. Mengisolasi diri saat Anda ragu atau merasa rentan bukanlah tindakan yang baik. Orang-orang ini akan mendukung Anda, apa pun situasinya. Jadi, jangan ragu untuk meminta bantuan mereka saat Anda sangat membutuhkannya.

4. Cari bantuan profesional  

Dr. Bhonsle mengatakan, “Menghubungi pakar kesehatan mental bisa sangat membantu. Mereka bisa membantu Anda melewati masa sulit ini dalam hubungan agar berjalan lancar. Anda bisa memilih konseling individual dan memperbaiki diri, atau menjalani terapi pasangan bersama pasangan. Terapi adalah ruang aman di mana orang-orang dapat mengekspresikan diri secara bebas. Terapi sangat berkontribusi pada kualitas hidup yang mereka jalani. 

Di Bonobology, kami menawarkan prbantuan profesional Melalui panel konselor dan terapis berlisensi kami. Mereka dapat membimbing Anda di jalan menuju pemulihan dan membekali Anda dengan perangkat emosional yang tepat untuk mengatasi dilema Anda. Anda dapat terhubung dengan seorang profesional dari kenyamanan rumah Anda; penyembuhan hanya dengan sekali klik. Kami siap membantu Anda saat Anda berjuang melawan perasaan tidak cukup baik untuknya. 

5. Perbarui sistem Anda

Maksud kami, ubah perspektif Anda. Optimisme palsu dan positif beracun Jelas bukan itu yang kami anjurkan. Namun, melihat sisi baiknya bisa sangat bermanfaat. Dr. Bhonsle berkata, "Kita cenderung memandang diri sendiri berdasarkan kekurangan kita. Ini adalah sudut pandang negatif karena membuat kita terpaku pada kekurangan atau kelemahan kita. Cara yang bagus untuk membangun harga diri adalah dengan mengubah cara kita memandang dan berbicara kepada diri sendiri." 

Alih-alih mengkritik diri sendiri seperti merasa kurang baik, kita bisa merayakan pencapaian kecil dan mensyukuri kebaikan yang kita berikan. Hal yang sama berlaku dalam konteks hubungan. Dibutuhkan dua orang untuk menjalin hubungan yang berhasil. Apa yang Anda tawarkan? Bagaimana Anda memperkaya kehidupan pasangan Anda? Ganti pertanyaan lama Anda seperti "Mengapa saya merasa kurang baik untuknya?" dan "Apakah dia terlalu baik untuk saya?" dan mulailah berfokus pada hal-hal positif."

Bacaan Terkait: Pakar Menyarankan 9 Alasan Anda Merasa Tidak Aman dalam Hubungan Anda

6. Apa yang harus dilakukan ketika kamu merasa tidak cukup baik untuk seseorang? Komunikasikan, kawan.

Tolong, dan kami sangat menekankan hal ini, bicaralah dengan pasangan Anda. Tidak ada masalah hubungan yang bisa diselesaikan tanpa komunikasi yang terbuka. Jika Anda merasa tidak cukup baik untuknya, sampaikan masalahnya secara langsung. Beri tahu mereka bagaimana mereka bisa membantu Anda. Jelaskan mengapa Anda merasa tidak cukup baik dan apakah mereka berperan dalam memperkuatnya atau tidak. Percakapan yang jujur ​​akan membuat segalanya jauh lebih mudah bagi Anda berdua. Tolong jangan membuat kesalahan komunikasi yang baru saja terjadi.

Ketika pasangan Anda membuat Anda merasa kurang baik melalui lelucon atau komentar, sampaikan saja. Jika Anda memilih untuk merahasiakannya, kemungkinan besar Anda akan mulai membenci pasangan Anda karena tidak menyadarinya. Mereka (secara alami) tidak akan tahu apa yang sedang terjadi pada Anda. Dr. Bhonsle menjelaskan, “Selalu lebih baik untuk selalu memberi tahu pasangan Anda. Pastikan mereka tahu posisi Anda, meskipun konflik Anda bersifat pribadi. Bekerja samalah sebagai tim dan Anda pasti akan menang.”

7. Supremasi cinta diri 

Oscar Wilde, dalam drama terkenalnya Seorang Suami Ideal, menulis, "Mencintai diri sendiri adalah awal dari romansa seumur hidup." Dan kami sangat setuju. Jika Anda tidak merasa cukup baik untuk diri sendiri, maka Anda tidak akan pernah merasa cukup baik untuknya. Kembangkan kebiasaan mencintai diri sendiri dan perawatan diri. Makan dengan baik, berolahraga, dan luangkan beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Latih mindfulness melalui yoga, meditasi, dan menulis jurnal. Berusahalah untuk menerima diri sendiri dan mencapai kedamaian dan kepuasan. 

Hubungan itu sehat, sama sehatnya dengan orang-orang yang menjalinnya. Jika Anda menjadi versi terbaik diri Anda, ikatan yang Anda jalin dengan pasangan akan semakin erat. Jadi, jadilah sahabat terbaik bagi diri sendiri dan perlakukan diri Anda dengan baik. Anda akan merasakan perbedaan dalam perilaku (dan pola pikir) Anda dalam waktu singkat. Tidak ada lagi ketergantungan pada sumber validasi eksternal. Tidak ada lagi kebencian terhadap diri sendiri. Dan tidak ada lagi perasaan tidak mampu. 

Sebelum kita berpisah, kami ingin memberi tahu Anda bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik. Jalan di hadapan Anda panjang dan penuh tantangan, tetapi Anda memiliki sumber daya yang dibutuhkan untuk mencapainya. Anda dicintai, dan Anda sudah cukup. Hubungi kami kembali kapan pun Anda membutuhkannya dan jangan lupa untuk memberikan komentar di bawah karena kami senang mendengar kabar dari Anda. Selamat tinggal dan sampai jumpa lagi.

Artikel ini telah diperbarui pada November 2022.

Pertanyaan Umum

Apa Artinya Jika Seorang Pria Mengatakan 'Aku Tidak Cukup Baik Untukmu'?

Menyerah pada Cinta? 8 Alasan Anda Tidak Harus Menyerah

Apa Artinya Jika Seseorang Mengabaikan Anda?

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim