Terkadang, hal terburuk yang bisa Anda katakan kepada orang lain adalah: "Semangat!" Ketika seseorang sedang berjuang melawan emosi yang sulit, ungkapan positif yang berlebihan seperti itu dapat menyebabkan mereka menekan perasaan mereka yang sebenarnya, menyangkal kondisi mental mereka, dan bahkan memunculkan rasa bersalah dan malu. Intinya, itulah toxic positivity.
Meskipun tak dapat disangkal bahwa pandangan positif dapat menjadi aset bagi kesejahteraan mental, ketika seseorang merangkul (atau dipaksa) berpikir positif yang bertentangan dengan realitas eksternal dan batinnya, hal itu berubah menjadi racun. Positivitas toksik berasal dari penolakan terhadap emosi yang tidak nyaman demi kepura-puraan yang ceria.
Hal ini bisa menjadi masalah karena kehidupan dan keadaan seseorang tidak selalu positif. Kita semua menghadapi beberapa pukulan telak di sepanjang jalan. Agar mampu mengatasi pengalaman dan emosi yang menyakitkan ini, sangat penting untuk merasakan dan menghadapinya dengan jujur dan terbuka. Overdosis nektar manis kepositifan dalam bentuk pernyataan seperti "semuanya luar biasa" atau "hanya getaran positif" menghilangkan semua emosi yang tidak menyenangkan dari tempatnya.
Hal ini dapat berdampak luas pada kesehatan mental seseorang. Jadi, bagaimana Anda mengidentifikasi dan menangani toxic positivity? Dan mengapa penting untuk melakukannya? Dalam artikel ini, psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional, menguraikan psikologi kepositifan toksik untuk membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.
Apa Itu Toxic Positivity?
Daftar Isi
Apa itu toxic positivity? Pada dasarnya, ini adalah gagasan bahwa orang harus mempertahankan pola pikir positif, betapa pun sulit atau buruknya situasi yang dihadapi. Hal ini mengakibatkan terabaikannya semua emosi lain yang mungkin sama relevannya dengan kehidupan dan pengalaman menjalani hidup.
Semua emosi primer, baik itu cinta, kegembiraan, kejutan, ketakutan, kesedihan, kemarahan, jijik, malu, atau kebanggaan, memiliki tujuan. Misalnya, rasa takut memberi tahu Anda untuk melindungi diri dari situasi yang berpotensi membahayakan. Kemarahan memberi tahu Anda untuk melawan ketidakadilan. Kesedihan menyelaraskan pikiran Anda dengan kehilangan. Ketika Anda memprioritaskan satu emosi di atas emosi lainnya, hal itu mengarah pada terciptanya realitas batin palsu yang bertentangan langsung dengan keadaan eksternal Anda. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan stres, kebencian dan kemarahan dalam hubungan, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Singkatnya, toxic positivity melebarkan optimisme dan pandangan positif ke tingkat ekstrem yang terlalu umum. Menyuruh orang untuk tidak menunjukkan emosi apa pun yang tidak bahagia atau positif justru menyangkal dan mengecilkan keberadaan berbagai macam emosi manusia – cemburu, marah, jijik, malu, sedih.
Psikologi positif toksik
Positivitas toksik dapat beroperasi pada dua tingkatan – seseorang yang memaksakan diri atau dipaksa oleh orang-orang di sekitarnya untuk selalu bersikap positif atau bahagia, terlepas dari keadaan mereka. Psikologi positifitas toksik ini, yang memperkuat penekanan yang dipaksakan pada "sisi baik" atau "hikmahnya", berasal dari ketidaknyamanan kolektif kita terhadap emosi ekstrem apa pun, terutama yang tidak nyaman.
Emosi seperti sedih dan marah membingungkan orang, dan manusia tidak menyukainya. Kita menyukai prediktabilitas karena identik dengan rasa aman. Akibatnya, kita akhirnya memaksa orang lain – dan diri kita sendiri – untuk selalu bahagia. Mengapa? Karena ketika seseorang bahagia, mereka cenderung tidak menjadi ancaman, beban, dan membuat orang-orang di sekitarnya terlihat lebih baik.
Jadi, psikologi positifitas toksik berakar pada kebutuhan dasar manusia dan keinginan akan keselamatan, keamanan, dan kepastian.
Bacaan Terkait: 9 Tanda Kurangnya Empati dalam Hubungan dan 6 Cara Mengatasinya
Apa Dampak Positivitas Toksik?
Setelah Anda memahami apa itu toxic positivity, penting juga untuk memahami bagaimana dampaknya terhadap orang yang menerimanya. Salah satu contoh klasik toxic positivity adalah menganggap remeh emosi.
Ketika seseorang meremehkan emosi Anda karena "seharusnya bisa jauh lebih buruk", maka Anda sedang berhadapan dengan gaslighting positif toksik yang bisa sangat merusak jiwa. Misalnya, saya menasihati pasangan setelah perselingkuhan suamiMeskipun telah berselingkuh, pria ini berpesan kepada istrinya untuk melihat sisi baiknya.
Bahwa ia telah menikahinya terlepas dari perbedaan status sosial dan latar belakang yang sangat besar, dan memberinya kehidupan yang tak pernah ia impikan. Bahwa ia tetap menanggung biaya hidup mewahnya, menanggung biaya pengobatan ibunya, dan kembali padanya di penghujung hari, terlepas dari siapa pun yang tidur dengannya di luar pernikahan. Dalam prosesnya, ia langsung mengabaikan emosinya dan melemahkan haknya sebagai individu. Bentuk gaslighting positif toksik ini bisa sangat merusak.
Contoh-contoh positifitas toksik semacam itu dalam konteks perempuan bukanlah hal yang jarang. Seolah-olah mereka diminta untuk bahagia di bawah todongan senjata karena pria dalam hidup mereka tidak siap menghadapi emosi yang kompleks dan tidak nyaman.
Bacaan Terkait: Cara Mencintai Diri Sendiri – 21 Tips Mencintai Diri Sendiri
Hal yang sama juga berlaku untuk anak-anak. Pukulan psikologis diberikan kepada anak-anak ketika mereka dipaksa untuk bahagia, meskipun mereka lelah, terbebani secara emosional, atau bingung. Sekali lagi, ini dilakukan untuk membangun prediktabilitas dan membuat diri merasa lebih baik sebagai orang tua. Namun, dalam prosesnya, dengan membebani anak-anak untuk selalu ceria, bahagia, dan bersemangat, kita mengondisikan mereka untuk menginternalisasi kepositifan yang beracun.
Kecenderungan ini juga diperparah oleh praktisi pseudosains, seperti berbagai jenis penyembuh, yang tidak memiliki modalitas ilmiah apa pun untuk diandalkan dalam membantu orang lain menyelesaikan masalah mereka. Nasihat simbolis mereka kepada orang lain adalah untuk "berbahagialah" atau metode andalan mereka adalah "mengirimkan getaran penyembuhan". Hal ini juga dapat menciptakan ilusi bahwa berfokus pada hal-hal positif, meskipun sebenarnya tidak ada, dapat menghilangkan masalah – dan emosi-emosi sulit yang timbul karenanya.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap psikologi positif toksik adalah tekanan untuk terlihat bahagia dan sempurna di media sosial. Anda pasti akan menemukan unggahan dan komentar yang memotivasi, seperti "bersikap positif", "melihat sisi positif", "hanya getaran positif", "pikiran di atas materi".
Banyak orang gagal memahami bahwa foto-foto sempurna di tempat yang sempurna, dengan pencahayaan yang sempurna, kulit yang mulus, senyum yang berseri-seri, dan sebagainya, bukanlah gambaran asli dari kehidupan bahagia seseorang, melainkan versi diri mereka yang terawat. Hal ini telah menjadi kontributor utama budaya positif yang toksik. Dan mengapa hal itu toksik? Karena tidak jujur.
Bagaimana Menghindari Sikap Positif yang Toksik?
Jika Anda pernah terpengaruh oleh toxic positivity atau menyadari kecenderungan untuk melakukannya sendiri, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menanamkan pendekatan yang lebih suportif dan holistik terhadap situasi dan emosi yang tidak menyenangkan. Berikut beberapa cara untuk menghindari toxic positivity:
- Terima emosi Anda: Bersikaplah sangat jelas tentang emosi yang Anda alami daripada mencoba mengabaikan atau menyangkalnya atau menutupinya dengan kepositifan dan optimisme palsu.
- Jadilah realistik: Jangan terlalu menekan diri sendiri – atau orang lain – untuk selalu bersikap positif, bahagia, dan terkendali. Bersikaplah realistis tentang emosi yang seharusnya Anda rasakan dalam situasi apa pun, dan biarkan diri Anda merasakannya. Jika Anda berada dalam situasi yang menegangkan, wajar jika merasa khawatir atau takut. Jadi, jangan singkirkan emosi-emosi tersebut.
- Biarkan diri Anda merasakan: Merasakan emosi yang kompleks dan terkadang kontradiktif dalam situasi sulit adalah hal yang wajar. Biarkan diri Anda merasakan setiap emosi yang muncul sebagai respons terhadap suatu situasi, alih-alih memilih salah satu. Misalnya, jika Anda keluar dari hubungan yang beracun, Anda mungkin merasakan kelegaan dan kesedihan di saat yang bersamaan. Dan itu tidak masalah. Kedua emosi itu tidak valid.
- Identifikasi sumbernyaTemukan sumber emosi Anda dan berusahalah untuk memahami mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan dalam situasi tertentu. Misalnya, jika Anda merasa cemas atau gelisah dalam situasi sosial, cobalah untuk menemukan akar dari kecemasan sosial Anda.
- Lakukan pekerjaanJika Anda kesulitan memahami emosi atau menghadapi perasaan yang sulit, carilah terapi. Terapi dapat membantu membangun kesadaran diri yang lebih besar tentang apa yang Anda rasakan dan alasannya, sehingga mengurangi tekanan untuk merasakan apa yang "seharusnya" Anda rasakan.
Positivitas toksik, baik yang dipaksakan sendiri maupun yang datang dari orang lain, dapat menimbulkan rasa bersalah dan malu yang berlebihan, yang dapat menghambat pertumbuhan dan ketenangan pikiran Anda, serta membuat Anda menginternalisasi penerimaan emosi yang tidak autentik sebagai mekanisme penghindaran. Ingat, "gelas setengah penuh" tidak selalu merupakan prisma yang tepat untuk memandang dan menjalani hidup.
13 Ciri yang Membedakan Cinta Tanpa Pamrih dari Cinta yang Egois
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
