Rasa lega dan pencapaian muncul setelah Anda berhasil keluar dari dinamika yang toksik. Namun, rasa tidak aman dan kecemasan yang Anda bawa membuat Anda menyadari bahwa keluar dari situasi tersebut hanyalah separuh dari perjuangan yang telah dimenangkan. Menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik kemudian menjadi kebutuhan saat ini.
Sama seperti kecelakaan tenggelam yang hampir fatal dapat menanamkan rasa takut terhadap air, hubungan yang toksik pasti akan memengaruhi cara Anda menjalani hubungan di masa depan. Dengan cukup banyak gangguan dan kelalaian, Anda mungkin berhasil melupakan kerusakan yang telah terjadi pada diri Anda, hingga suatu hari, kerusakan itu meledak di depan mata Anda.
Namun, tidak harus seperti itu. Dengan teknik mengatasi masalah yang tepat dan kesadaran diri, Anda dapat belajar menghadapi emosi sulit yang mungkin Anda alami dan menyembuhkannya. Dengan bantuan psikolog konseling Kranti Momin (Magister Psikologi), yang merupakan praktisi CBT berpengalaman dan ahli dalam berbagai bidang konseling hubungan, mari kita bahas bagaimana Anda perlu menjalani hidup setelah hubungan yang toxic.
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Pulih Sepenuhnya dari Hubungan Beracun?
Daftar Isi
Menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik adalah proses yang unik bagi setiap individu, dan mencoba menetapkan batas waktu untuk pemulihan mungkin lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya adalah pertanyaan subjektif, dan tergantung pada metode yang Anda gunakan untuk kembali pulih.
Menurut Telegraph , perceraian bisa memakan waktu hingga 18 bulan untuk benar-benar pulih. Menurut sebuah studi tahun 2007 , proses move on bisa memakan waktu antara 6-12 bulan. Sebuah jajak pendapat tahun 2017 terhadap 2,000 warga Amerika mengungkapkan bahwa dibutuhkan waktu hingga dua bulan untuk tidak menyebut mantan pasangan dalam percakapan.
Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, tidak ada batasan waktu yang pasti untuk bagaimana hal ini bekerja. Hal ini sangat bergantung pada apa yang Anda lakukan untuk berdamai dengan seseorang yang telah menyakiti Anda. Jika Anda mendapati diri Anda meninggalkan hubungan sebelum waktunya, Anda mungkin menyadari bahwa hantu masa lalu Anda terus menghantui Anda dalam hubungan-hubungan Anda di masa depan.
Di sisi lain, jika Anda berhasil mengidentifikasi pemicu Anda dan memulai proses menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik, perjalanan menuju penyembuhan total tidak akan menemui jalan buntu. Sekarang setelah Anda tahu bahwa membatasi waktu penyembuhan adalah tindakan yang sia-sia, mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi lebih baik.
Bacaan Terkait: 7 tanda hubungan tidak sehat yang beracun
Menemukan Kedamaian Setelah Hubungan Toksik – 7 Langkah Menurut Pakar
Berduka atas hubungan yang toksik bukanlah hal yang mudah. Dorongan untuk mengalihkan perhatian dengan cinta lain atau memanjakan diri dalam keburukan mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Beberapa bahkan mungkin menyerah, mencoba bangkit kembali (hubungan), dan mencoba menghilangkan rasa sakit mereka dengan memberikan diri mereka dosis baru dari apa yang menyebabkannya.
Namun, begitu kecemasan dan masalah kepercayaan menjadi terlalu sulit untuk ditangani, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda tidak bisa begitu saja menyembunyikan beban emosional tersebut. Untuk memastikan kisah Anda berakhir sebagai salah satu kisah sukses setelah hubungan yang toxic , mari kita langsung membahas apa yang perlu Anda lakukan, sejak hari pertama:
1. Cari bantuan profesional
Mari kita berterus terang, berbicara dengan konselor profesional mungkin adalah langkah terbaik yang dapat Anda ambil dalam perjalanan Anda menuju kedamaian setelah hubungan yang toxic. “Seorang terapis dapat membantu membimbing Anda menuju proses kembali menjadi diri Anda yang sebenarnya,” kata Kranti.
Ketika seseorang mengalami dinamika yang toksik, semacam kecemasan yang membandel pun muncul. Kebanyakan klien yang saya ajak bicara, yang mengalami hal serupa, mengatakan bahwa mereka cenderung mengembangkan kecemasan dalam setiap hubungan yang mereka jalani setelahnya.
Bahkan saat menjalin persahabatan, kecemasan yang dipicu oleh rasa tidak aman tetap menghantui dan membuat mereka meragukan diri sendiri. 'Haruskah aku mengatakan ini?', 'Haruskah aku melewati batas ini?', 'Apa yang dipikirkan orang ini tentangku?' adalah beberapa pikiran umum yang berkecamuk di benak mereka dalam sebagian besar interaksi sosial.
Untuk mengendalikan kecemasan ini dan mulai menyembuhkan diri secara mental, Anda harus berkonsultasi dengan konselor profesional. Anda telah dibombardir dengan informasi negatif, dan bahkan mungkin akhirnya mengembangkan citra diri yang negatif.
"Anda bisa kembali ke pola pikir positif tentang diri sendiri dengan berkonsultasi dengan terapis. Mereka akan membantu membimbing Anda melalui proses pemulihan harga diri dan menemukan kembali semangat hidup," ujarnya.
Jika Anda saat ini sedang menjalani perjalanan sulit untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang toxic, Bonobology memiliki banyak konselor berpengalaman yang dapat membimbing Anda melalui masa sulit ini.
2. Ikuti aturan tanpa kontak
Meskipun seharusnya mudah untuk memblokir mantan Anda di semua platform dan memutuskan kontak dengan mereka, bukan hal yang aneh jika seseorang tetap berhubungan dengan mantan yang toxic. Kranti menjelaskan pentingnya menerapkan aturan tanpa kontak setelah putus hubungan.
Bayangkan hal ini ketika Anda sedang mencoba melawan kecanduan. Alasan adanya pusat de-adiksi adalah karena pusat tersebut membantu mengubah lingkungan tempat Anda berada, menghilangkan stimulus apa pun darinya. Demikian pula, kecuali Anda menyingkirkan stimulus (mantan Anda), penyembuhan tidak akan dimulai.
"Hanya dengan berhubungan dengan orang ini, Anda pasti akan kembali ke toksisitas, karena keakraban yang mengaburkan penilaian Anda. Agar dapat pulih dengan baik, Anda mutlak perlu menjauhi mereka secara efektif.
"Fokuslah untuk kembali ke jati dirimu yang sebenarnya, tarik dirimu keluar sepenuhnya dari hubungan itu. Jika kamu tidak mengubah lingkunganmu, kamu mungkin akan kembali ke kebiasaan lamamu."
Kami mengerti; menekan tombol "blokir" itu membuat Anda seolah-olah menyingkirkan orang ini dari hidup Anda. Setelah putus cinta dan berada dalam fase duka, penyangkalan Anda mungkin meyakinkan Anda bahwa semuanya tidak seburuk yang terlihat.
Tapi kita sama-sama tahu itu, dan sudah waktunya untuk move on. Memastikan Anda menghentikan semua komunikasi dengan mantan kekasih Anda adalah salah satu langkah terbaik untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik.
Bacaan Terkait: 7 Komponen Psikologi Pria Selama Aturan Tanpa Kontak – Didukung oleh Seorang Pakar
3. Saat mencari kedamaian setelah hubungan yang beracun, nilai apa yang salah
Berbicara tentang melupakan hubungan yang sulit, Dr. Aman Bhonsle sebelumnya mengatakan kepada Bonobology, “Jadilah seorang penyelidik, bukan seorang martir.” Ketika Anda mencoba mencari tahu apa yang salah, jangan mengadopsi mentalitas korban dan selidiki apa yang sebenarnya salah, alih-alih apa yang Anda katakan pada diri sendiri telah terjadi.
"Kita cenderung melihat sesuatu sesuai keinginan kita, dan bukan dari sudut pandang orang ketiga," kata Kranti. Terkadang kita menyalahkan orang lain sepenuhnya, di lain waktu kita menanggung semua kesalahan.
“Penting untuk melihat segala sesuatu dari perspektif baru, sehingga Anda dapat memahami apa yang sebenarnya terjadi. Dan ketika Anda menjadi korban pelecehan dan perilaku toksik, kemungkinan besar, Anda telah menjadi korban gaslighting dalam hubungan Anda , dan dibuat percaya bahwa Anda yang harus disalahkan atas segalanya."
"Kamu harus paham bahwa apa pun yang kamu lakukan, kamu lakukan untuk menjaga hubungan tetap bertahan karena itu tampak seperti tindakan terbaik saat itu. Lepaskan rasa bersalah, maafkan dirimu sendiri dan juga pasanganmu. Jika kamu tidak mengatasi amarah atau rasa bersalah yang terpendam, kamu telah memberi pikiranmu alasan untuk terus-menerus kembali ke sana," tambahnya.
4. Fokus pada kesehatan mental dan fisik Anda
"Mengikuti aktivitas tertentu yang meningkatkan kesehatan mental atau fisik dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Lakukan beberapa aktivitas kreatif yang akan membantu Anda melampiaskan emosi. Investasikan pada diri sendiri dan kesejahteraan Anda, diri Anda di masa depan akan berterima kasih karenanya," ujar Kranti.
Meskipun menikmati makanan yang menenangkan setelah putus cinta tampak sangat menggoda, cobalah untuk tidak melakukannya terlalu lama. Sebaliknya, fokuslah membangun gaya hidup yang lebih sehat yang mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur. Setelah dopamin mengalir ke aliran darah Anda setelah Anda menyelesaikan set tersebut, menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik tidak akan terasa seperti hal tersulit di dunia.
Harvard Health mengklaim olahraga dapat menjadi pengobatan alami untuk melawan depresi, dan sedikit meditasi kesadaran tidak pernah merugikan siapa pun. Berolahragalah sesekali hingga berkeringat, Anda mungkin akan mendapatkan banyak teman di tempat gym.
5. Cari tahu mengapa kamu jatuh cinta pada orang yang kamu sukai
Setelah Anda berhasil melewati badai yang datang saat berduka atas hubungan yang toxic, Anda mungkin akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mulai melakukan introspeksi tentang beberapa hal. Jika Anda memiliki tipe tertentu yang selalu membuat Anda jatuh cinta, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menganalisis mengapa hal itu bisa terjadi. Seringkali ada banyak introspeksi yang terlibat saat menyembuhkan patah hati , dan jika dinamika hubungan Anda merusak secara mental/fisik, itu memberi Anda alasan yang lebih kuat untuk melakukannya.
"Memahami pola dan mengenali tipe orang yang Anda tuju bisa sangat membantu," kata Kranti. "Namun, semua upaya itu akan sia-sia jika tidak mencegah Anda mengulangi kesalahan yang sama. Memang bisa bermanfaat sampai batas tertentu, tetapi untuk menjadikannya solusi jangka panjang, Anda harus berkomitmen pada diri sendiri untuk tidak mengulangi pola-pola buruk yang telah Anda identifikasi," tambahnya.
Kamu tentu tidak ingin berada dalam situasi di mana kamu mencoba menemukan kedamaian dalam hubungan yang buruk lagi. Begitu seseorang mengetahui bahwa mereka alergi kacang, sebaiknya mereka menjauhi kacang, kan?
6. Jangan mengumbar harta
Hidup setelah hubungan yang toksik, setidaknya pada awalnya, mungkin tidak akan terasa terlalu bahagia. Anda mungkin akhirnya kehilangan harapan untuk menemukan cinta lagi, dan di saat-saat seperti itu, rasanya tak ada yang lebih baik daripada duduk sendirian di ruangan gelap, tanpa membalas pesan apa pun.
Meskipun mungkin tergoda untuk mengisolasi diri dan bersikap seperti korban, tidak menolak bantuan dari orang-orang terkasih sangatlah penting ketika Anda menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik. Jika seseorang yang benar-benar peduli mencoba menghubungi dan membantu Anda, jangan buang mereka.
Ambillah semua bantuan yang bisa kamu dapatkan, kamu akan membutuhkannya jika kamu mencoba berdamai dengan seseorang yang menyakitimu. Melangkah maju bukanlah hal termudah di dunia, dan menjalaninya sendiri juga tidak membuatnya lebih mudah.
Bacaan Terkait: 6 Alasan Mengapa Anda Harus Mengakhiri Pernikahan yang Beracun
7. Temukan kembali dirimu dan bersikap optimis
“Aku tidak akan pernah menemukan siapa pun lagi” atau “Aku terlalu takut dengan cinta sekarang, aku menyerah pada cinta ” adalah pikiran-pikiran yang harus kamu hindari. Kehilangan hubungan dan tahapan berduka akhirnya menguras kepercayaan dirimu, membuatmu percaya bahwa kamu tidak mampu jatuh cinta lagi.
Jangan biarkan pandangan pesimistis ini melekat dalam hidup. Manfaatkan waktu yang ada untuk menekuni hobi lama Anda, dan dekati cinta dengan pola pikir yang objektif. "Setelah Anda jatuh cinta pada diri sendiri, pada akhirnya Anda akan mencari seseorang yang memiliki kualitas serupa. Jika Anda menemukan seseorang yang mencintai dirinya sendiri, kalian berdua dapat membangun hubungan yang sangat positif dan memupuk," kata Kranti.
Menemukan kedamaian setelah hubungan yang toksik sangat bergantung pada bagaimana Anda menyikapi situasi tersebut. Memang menggoda untuk mengurung diri dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi Anda hanya bisa melakukannya dalam jangka waktu tertentu, sampai hal itu mulai memengaruhi kepribadian Anda.
“Tidak ada sesuatu pun yang benar-benar hilang sampai ia mengajarkan kita apa yang perlu kita ketahui” – Pema Chödrön. Tidak, pengalaman buruk yang Anda alami bukanlah buang-buang waktu sepenuhnya. Pada akhirnya, Anda akan keluar dari situasi tersebut dengan lebih kuat dan bijaksana. Dengan langkah-langkah yang telah kami uraikan, semoga kisah Anda menjadi salah satu kisah sukses setelah hubungan yang buruk.
21 Tanda Pacar Beracun yang Sulit Dideteksi – Ini Dia, Bukan Kamu
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
