Mengapa Saya Kesulitan Berkomunikasi dengan Pasangan? Seorang Ahli Menjawab

Ada masa dalam hidup saya ketika saya merasa tidak mampu mengutarakan pikiran saya kepada pasangan, terutama saat bertengkar atau di saat-saat yang menuntut keterbukaan. Bukan karena saya kurang jelas tentang apa yang ingin saya katakan atau karena saya kehilangan kata-kata. Saya hanya tidak mampu mengungkapkan beberapa hal dengan lantang. Hal ini, pada gilirannya, menambah kebingungan dan kesalahpahaman, yang semakin mempersulit saya untuk menyuarakan pikiran dan perasaan saya. Merasa seperti terjebak dalam lingkaran setan, saya bertanya-tanya, "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?"

Saya yakin ini dilema yang dihadapi kebanyakan orang dalam hubungan intim mereka. Lagipula, stereotip "Tidak ada" sebagai respons standar terhadap pertanyaan "Ada apa?" tidak muncul begitu saja. Itu karena banyak dari kita tumbuh tanpa belajar bagaimana mengomunikasikan kebutuhan dalam suatu hubungan atau bagaimana melakukan percakapan yang sulit tanpa bersikap defensif atau menyakiti perasaan.

Mengingat pentingnya komunikasi yang sehat dalam suatu hubungan, kita harus melupakan pola-pola ini. Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi masalah komunikasi dalam suatu hubungan, dengan wawasan dari psikolog konseling. Rashmi Shah (MSc dalam psikologi), yang mengkhususkan diri dalam menangani berbagai masalah hubungan, dari kurangnya keintiman hingga konflik dan putus cinta.

Tanda-tanda Masalah Komunikasi dalam Hubungan

Seperti saya, apakah Anda juga pernah bergumul dengan pikiran, "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?" Sebelum kita membahasnya lebih lanjut, penting untuk memastikan bahwa Anda sebenarnya sedang menghadapi masalah komunikasi dalam suatu hubungan, bukan sekadar terlalu memikirkan situasi tersebut. Jadi, apa yang dimaksud dengan komunikasi yang buruk dalam suatu hubungan Seperti apa rupanya? Rashmi membagikan tanda-tanda berikut yang perlu diwaspadai:

• Mendengarkan dengan buruk: Salah satu tanda bahwa Anda tidak berkomunikasi dengan benar dalam suatu hubungan adalah ketidakmampuan untuk mendengarkan satu sama lain dengan sabar. "Salah satu atau kedua pasangan mungkin tidak mendengarkan satu sama lain secara aktif, yang menyebabkan kesalahpahaman atau merasa tidak didengarkan," kata Rashmi.
• Argumen yang sering terjadi: "Pertengkaran atau pertengkaran yang terus-menerus karena hal-hal sepele bisa jadi merupakan indikasi adanya masalah komunikasi yang mendasarinya," ujar Rashmi. Jika setiap perselisihan berujung pada pertengkaran, itu pertanda Anda perlu belajar cara membicarakan masalah dalam hubungan.
• Permainan menyalahkan: Pergeseran kesalahan adalah indikator kunci lain dari komunikasi yang buruk dalam suatu hubungan. “Alih-alih bertanggung jawab atas tindakan mereka, pasangan mungkin saling menyalahkan atas masalah dalam hubungan,” kata Rashmi
• Berbagai gaya komunikasi: “Pasangan mungkin memiliki gaya atau preferensi komunikasi yang berbeda, sehingga sulit untuk saling memahami,” jelas Rashmi. Ketika Anda berbicara dengan cara yang tidak selaras dengan pasangan, atau sebaliknya, Anda pasti akan bergulat dengan kurangnya komunikasi dalam suatu hubungan.
• Agresivitas pasif: "Alih-alih mengungkapkan kekhawatiran secara terbuka, salah satu pasangan mungkin akan menggunakan perilaku pasif-agresif atau sarkasme," kata Rashmi. Akibatnya, Anda mungkin akan mengeluh, "Pasangan saya/istri saya/suami saya tidak mengerti saya", atau
• Asumsi: Kesalahpahaman merupakan tanda yang jelas adanya masalah komunikasi dalam suatu hubungan, dan hal ini bermula dari kecenderungan untuk berasumsi alih-alih mempraktikkan komunikasi terbuka tentang pikiran, perasaan, dan emosi satu sama lain. "Mengasumsikan apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dapat menyebabkan kesalahpahaman," kata Rashmi.

Mengapa Saya Kesulitan Berkomunikasi dengan Pasangan? 5 Kemungkinan Alasannya

Setelah saya menyadari bahwa saya tidak berkomunikasi dengan benar dalam suatu hubungan, saya menyadari bahwa ada area yang perlu saya perbaiki. Dengan membaca tentang akar penyebabnya, masalah komunikasi dalam suatu hubungan, menjalani terapi, dan hanya dengan memperhatikan cara saya mendekati percakapan yang sulit, saya mampu memutus pola ini — yah, dalam skala besar.

Dalam perjalanan mencari jawaban atas pertanyaan, "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan?", saya menyadari bahwa masalah ini, lebih sering terjadi, bersifat internal dan bukan merupakan gejala dari masalah yang mendasari suatu hubungan. Tentu saja, faktor eksternal seperti jadwal yang padat dan technoference berperan, tetapi pada dasarnya, semuanya bermuara pada hambatan dan keraguan diri Anda sendiri.

Jika Anda juga sering bergumul dengan kesadaran seperti, "Saya tidak bisa berkomunikasi dengan suami/istri/pasangan saya", atau merasa perlu belajar cara berkomunikasi yang lebih baik dengan pacar/pasangan/pasangan Anda, Anda perlu menggali lebih dalam akar permasalahannya. Berkonsultasi dengan Rashmi, saya menguraikan lima alasan paling menonjol di balik masalah komunikasi dalam suatu hubungan:

Bacaan Terkait: 8 Perintah Komunikasi Terbuka Dalam Suatu Hubungan

1. Hambatan bahasa

Jika Anda dan pasangan memiliki bahasa ibu yang berbeda, meskipun Anda berbicara dalam bahasa yang sama, komunikasi dalam suatu hubungan bisa menjadi tantangan. Terutama, ketika harus mengekspresikan diri dengan jelas tentang topik-topik sensitif. Hal ini karena kita terbiasa berpikir dalam bahasa ibu kita, dan metafora serta interpretasi gestur dan nada tertentu dapat berbeda dari satu bahasa ke bahasa lainnya.

Jadi, bahkan jika Anda menggunakan kata-kata dari bahasa yang Anda dan pasangan Anda pahami, bahasa tubuh dan nadanya bisa sulit dipahami. Seperti yang dikatakan peneliti bahasa tubuh Albert Mehrabian ditemukanKata-kata hanya mencakup 7% dari komunikasi kita, sisanya bergantung pada isyarat vokal dan nonverbal. Rashmi berkata, "Jika pasangan berbicara bahasa yang berbeda atau memiliki tingkat kemahiran yang berbeda, komunikasi bisa menjadi tantangan." Hal yang sama berlaku jika pasangan memiliki gaya komunikasi yang berbeda.

2. Takut akan kerentanan

Jika Anda sering bertanya, “Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?”, jawabannya mungkin tersembunyi dalam ketakutan yang mengakar — seringkali di alam bawah sadar — akan dihakimi atau dikritik. “Orang yang kesulitan berkomunikasi dalam suatu hubungan mungkin waspada terhadap kerentanan dalam suatu hubungan dan terbuka kepada pasangannya.”

Kekhawatiran ini berakar pada pengalaman masa lalu dicemooh, dicemooh, atau dihakimi karena mengungkapkan emosi, pikiran, atau kebutuhan Anda yang sebenarnya kepada orang lain, dan pada dasarnya merupakan mekanisme perlindungan diri. Jadi, jika pasangan Anda cenderung mengabaikan, meremehkan, atau mengejek pikiran atau perasaan Anda, atau seseorang yang dekat dengan Anda pernah melakukannya di masa lalu — orang tua, saudara kandung, atau mantan pasangan — Anda mungkin kesulitan menemukan cara untuk mengomunikasikan kebutuhan dalam suatu hubungan.

3. Harapan yang tidak realistis bahwa pasangan Anda akan tahu apa yang Anda inginkan

Alasan umum lainnya mengapa banyak dari kita kurang mampu berkomunikasi secara terbuka dan jujur ​​dalam suatu hubungan adalah penyebaran gagasan bahwa orang yang mencintai kita akan tahu apa yang kita inginkan atau butuhkan. Rashmi berkata, "Ketika seseorang mengharapkan pasangannya untuk secara intuitif memahami kebutuhan mereka tanpa mengungkapkannya, mereka akhirnya tidak akan berkomunikasi dalam suatu hubungan — setidaknya bukan dengan cara yang benar." Karena tidak ada orang yang bisa membaca pikiran, hal iniharapan yang tidak realistis tidak hanya memperburuk kemampuan Anda berkomunikasi tetapi juga menyebabkan rasa sakit dan kekecewaan, yang pada akhirnya menimbulkan kebencian.

Bacaan Terkait: Harapan dalam Hubungan: Cara Tepat Mengelolanya

4. Gangguan digital

Menghabiskan waktu berjam-jam untuk berselancar di ponsel, alih-alih menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan. Menghabiskan waktu kencan dengan wajah-wajah terbenam di ponsel. Menghabiskan waktu luang untuk menonton konten OTT secara maraton. Kita semua pernah melihat pasangan melakukan ini. Astaga, kita memang pasangan yang melakukan ini. Lalu kita bertanya-tanya mengapa tarian hubungan dan komunikasi yang rumit ini begitu sulit untuk disempurnakan.

Rashmi memperingatkan hal ini dapat memengaruhi komunikasi dalam suatu hubungan. Ia berkata, "Penggunaan teknologi dan media sosial yang berlebihan dapat mengganggu komunikasi tatap muka." Ketika Anda memprioritaskan gangguan yang mudah didapat dari gadget, internet, atau media sosial, daripada upaya untuk terhubung dengan pasangan, secara alami, Anda akan mulai menjauh. Hal ini menjadi lahan subur bagi kurangnya komunikasi dalam suatu hubungan. 

5. Gaya keterikatan

Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan, Anda bertanya? Gaya keterikatan Anda mungkin berperan. Anda mungkin melihat sedikit atau bahkan tidak ada komunikasi sama sekali dalam hubungan di mana gaya keterikatan pasangan saling bertentangan.

Misalnya, orang dengan keterikatan cemas membutuhkan banyak kepastian dari pasangannya agar merasa aman dan dicintai. Di sisi lain, orang dengan keterikatan penghindaran, dikenal suka memendam perasaan dan takut akan kerentanan. Namun, jika kedua orang ini bersatu dalam suatu hubungan, mereka mungkin kesulitan untuk saling memahami.

Pasangan dengan keterikatan yang cemas mungkin bergelut dengan pikiran-pikiran seperti, "Pasanganku/istriku/suamiku tidak mengerti aku", yang memicu rasa takutnya akan ditinggalkan. Pasangan yang menghindar mungkin mengeluh, "Aku tidak bisa berkomunikasi dengan suamiku/istriku/pasanganku sesering ini", yang memicu keinginannya untuk menjauh dan menutup diri.

9 Tips dari Terapis untuk Meningkatkan Komunikasi dalam Hubungan

Setelah Anda mendapatkan jawaban atas pertanyaan yang membingungkan, "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?", pertanyaan logis berikutnya adalah apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi situasi tersebut. Seringkali, komunikasi yang buruk atau bahkan tidak ada sama sekali dalam hubungan menyebabkan jarak menyusup ke dalam hubungan pasangan. Itulah... ketika seorang wanita merasa diabaikan dalam suatu hubungan atau seorang pria merasa terputus dari pasangannya. Oh, betapa rumitnya dinamika hubungan dan komunikasi!

Hal ini bisa membuat Anda bertanya-tanya tentang cara berkomunikasi yang lebih baik dengan pacar/pasangan Anda, atau kesulitan mencari tahu cara membicarakan masalah dalam hubungan. Rashmi menawarkan beberapa kiat praktis tentang cara meningkatkan komunikasi dalam hubungan:

1. Perhatikan nada suara Anda

Untuk mengatasi tantangan komunikasi yang buruk atau bahkan tidak ada sama sekali dalam hubungan, Anda harus belajar memperhatikan nada bicara Anda saat berbicara dengan pasangan. Bagaimanapun, kita menyampaikan pesan melalui nada dan ekspresi, sama seperti kita menyampaikan pesan melalui kata-kata. Hal ini sangat penting jika Anda ingin tahu cara berbicara dengan pasangan tentang masalah hubungan tanpa menimbulkan konflik.

2. Tetapkan batas

Batasan memainkan peran penting dalam menyempurnakan simfoni hubungan dan komunikasi. Jadi, jika Anda bergumul dengan pikiran-pikiran seperti, "Saya tidak tahu bagaimana cara membicarakan perasaan saya dengan suami saya", atau "Saya tidak bisa memaksakan diri untuk berbagi pikiran saya dengan istri saya", atau "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?", mungkin, inilah saatnya untuk mengatasinya. menetapkan batas-batas yang sehat yang memungkinkan komunikasi jujur ​​tanpa rasa takut akan penghakiman, ejekan, atau serangan balik.

Rashmi berkata, "Pasangan harus saling menghormati batasan dan berkomunikasi secara terbuka tentang kebutuhan dan preferensi masing-masing. Ini bisa termasuk tidak saling mengejek, tidak saling menyerang kelemahan satu sama lain saat bertengkar, atau tidak saling tidak menghormati di depan umum."  

Bacaan Terkait: 9 Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

3. Proses perasaan Anda sebelum Anda bereaksi

Ketika emosi sedang memuncak atau Anda dan pasangan berselisih paham dan mereka mengatakan sesuatu yang memicu, bereaksi secara spontan justru dapat lebih merugikan daripada menguntungkan. Meskipun mungkin terasa melegakan sesaat, hal itu justru dapat menyebabkan keretakan komunikasi dalam jangka panjang.

Salah satu tips terpenting tentang cara berbicara dengan pasangan tentang masalah hubungan tanpa memperburuk situasi adalah dengan meluangkan waktu dan memproses perasaan Anda sebelum bereaksi. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepada pasangan Anda yang mungkin akan Anda sesali di kemudian hari.

4. Batasi gangguan

Rashmi menyarankan, “Minimalkan gangguan seperti telepon atau TV saat berbicara dengan pasangan Anda.” Karena gangguan digital adalah salah satu alasan utama di balik buruknya atau tidak adanya komunikasi dalam hubungan, menghilangkan akar penyebab ini dari persamaan dapat sangat membantu dalam memperbaiki masalah.

5. Bersikap empati

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana komunikasi mengarah pada konflik, yang pada gilirannya, memengaruhi kemampuan Anda untuk berbicara dengan pasangan Anda, membuat Anda berdua merasa jauh dan tidak selaras, elemen empati mungkin kurang dalam hubungan AndaUntuk mengatasi hal ini, Rashmi menyarankan, “Cobalah untuk memahami perspektif pasangan Anda dan tunjukkan empati terhadap perasaan mereka.”

Bacaan Terkait: 6 Cara Menjadi Lebih Empati dalam Hubungan Menurut Pakar

6. Atur waktu percakapan Anda dengan baik

Agar dapat berkomunikasi dengan baik, Anda dan pasangan perlu berada dalam suasana hati yang tepat. Jika Anda menghubungi mereka untuk membahas masalah atau bahkan mengungkapkan perasaan saat mereka sedang sibuk dengan pekerjaan atau hal lain, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan respons yang diharapkan. Hal ini tentu saja bisa mengecewakan dan dapat menghambat Anda untuk membuka diri dan menghubungi pasangan Anda di lain waktu.

Cara terbaik untuk mengatasi masalah yang sangat umum ini, yang memengaruhi kualitas komunikasi dalam hubungan, adalah dengan mengatur waktu percakapan dengan baik. Jika Anda memiliki sesuatu yang penting untuk diceritakan atau didiskusikan dengan pasangan, tanyakan apakah mereka memiliki waktu dan kapasitas mental untuk terlibat secara aktif dalam percakapan. Jika tidak, tunda sampai Anda berdua siap secara fisik dan emosional untuk mengatasi masalah tersebut.

7. Validasi perasaan

Ketika salah satu pasangan mengabaikan atau menganggap remeh perasaan atau emosi pasangannya, hal itu dapat mempersulit mereka untuk terbuka dan berkomunikasi secara bebas. Jika siklus ini pembatalan emosional Jika hal ini terus berulang, jarak mulai merayap ke dalam hubungan. Saat itulah seorang wanita merasa diabaikan dalam suatu hubungan atau seorang pria merasa terputus dari pasangannya, dan masalah komunikasi pun semakin parah. Solusinya? Rashmi berkata, "Akui perasaan pasangan Anda dan validasilah, meskipun Anda tidak setuju dengan perspektifnya. Jangan pernah mengabaikan kekhawatiran atau emosi mereka begitu saja."

8. Berlatihlah bersabar

Kesulitan berkomunikasi dengan baik dengan pasangan dapat diatasi dengan kesabaran dan pengertian. Rashmi berkata, "Dua orang dalam suatu hubungan akan merasa lebih mudah berkomunikasi satu sama lain ketika mereka tahu mereka akan diberi ruang untuk mengungkapkan pendapat dan didengarkan. Jadi, bersabarlah dan beri pasangan Anda waktu untuk mengekspresikan diri sepenuhnya tanpa terburu-buru atau menyela."

Bacaan Terkait: 11 Cara Bersabar dalam Hubungan

9. Gunakan Pernyataan “Saya”.

Bagaimana cara berbicara kepada suami saya tentang perasaan saya, bagaimana cara terbuka kepada istri saya, atau bagaimana berkomunikasi lebih baik dengan pasangan saya, Anda bertanya? Nada yang tidak menuduh dan menghindari pengalihan kesalahan adalah jawabannya. Agar dapat berbicara dengan bebas kepada pasangan tentang perasaan Anda, Anda harus bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri. Untuk itu, Rashmi menyarankan, "Bingkai pernyataan Anda menggunakan "saya" alih-alih "kamu" agar tidak terdengar menuduh. Misalnya, "Saya merasa kesal ketika..." alih-alih "Kamu selalu..."."

Ketika pertanyaan, "Mengapa saya kesulitan berkomunikasi dengan pasangan saya?" muncul di benak Anda, luangkan waktu sejenak untuk merenung, introspeksi tanda dan penyebabnya — terutama berfokus pada peran Anda — dan jawabannya akan muncul. Berdasarkan temuan ini, Anda dapat menyusun rencana untuk meningkatkan kualitas komunikasi Anda dengan pasangan, dengan kiat-kiat dari para ahli yang kami rekomendasikan sebagai panduan.

15 Latihan Komunikasi Pasangan yang Direkomendasikan oleh Para Ahli

Pahami Mengapa Komunikasi Penting Dalam Hubungan Sebelum Terlambat!

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim