Pengabaian Emosional dalam Pernikahan: Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Duduk di sofa, hingga larut malam, sendirian sementara pasangan Anda tertidur lelap di kamar tidur, tak menyadari kepedihan kesepian yang Anda hadapi. Anda mendambakan keintiman dan ikatan yang Anda harapkan akan hadir dalam pernikahan. Namun, bahkan sekadar memikirkan untuk melakukan upaya nyata ke arah itu saja sudah membuat Anda merinding dan menutup diri secara emosional. Jurang pemisah itu terus melebar. Jika hal itu terdengar relevan, Anda sedang menghadapi pengabaian emosional dalam pernikahan.

Tidak ada yang lebih memilukan daripada memiliki orang yang Anda pilih untuk berbagi hidup bersama di samping Anda, namun tidak dapat menghubunginya. Penelitian menunjukkan bahwa jika dibiarkan berlarut-larut, pola keterasingan dan penindasan emosional ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan psikologis orang-orang yang terlibat.

Itulah mengapa penting untuk mengenali pengabaian emosional dalam suatu hubungan dan secara aktif berupaya memutus lingkaran setan yang terus-menerus memisahkan pasangan. Untuk itu, mari kita lihat tanda-tanda, penyebab, dan dampak pengabaian emosional serta cara mengatasinya.

Apa Itu Pengabaian Emosional dalam Pernikahan?

Mengingat kompleksitas masalah ini, kita harus memahami dasar-dasarnya dengan benar agar Anda yakin bahwa kesepian dalam pernikahan yang Anda alami merupakan bentuk pengabaian emosional dan bukan manifestasi dari masalah yang sama sekali berbeda. Jadi, apa itu pengabaian emosional dalam pernikahan? Ini merujuk pada pola di mana salah satu pasangan menjadi jauh atau acuh secara emosional, membuat pasangan lainnya merasa kesepian, ditolak, atau ditinggalkan.

Berbeda dengan penelantaran pasangan, penelantaran emosional bersifat halus dan tidak mengharuskan pasangan untuk terpisah secara fisik. Faktanya, penelantaran emosional lebih sering terjadi saat pasangan masih menjalani kehidupan bersama dan ditandai dengan kurangnya keintiman, komunikasi, dan ikatan emosional, yang menyebabkan perasaan terisolasi dan terabaikan.

Untuk menjelaskan bagaimana penelantaran emosional dalam suatu hubungan terjadi, psikolog konseling Devaleena Ghosh berbagi kisah pasangan yang pernah ia konseling. Sebut saja mereka Sarah dan David. Menikah selama 12 tahun, kehidupan mereka bersama berjalan lancar hingga resesi tahun 2008 membuat David kehilangan pekerjaannya. Hanya butuh beberapa bulan sebelum ia dapat menemukan pekerjaan lain, dan tabungan mereka habis hanya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Takut harus menghadapi nasib serupa lagi, David terjun ke pekerjaan barunya, bekerja lembur, sering kali di akhir pekan dan hari libur. Hubungan mereka mulai berubah. David begitu terlena dengan perkembangan kariernya sehingga ia sepenuhnya melupakan Sarah. Mereka jarang mengobrol atau menghabiskan waktu berkualitas bersama. Hubungan mereka yang dulunya semarak berubah menjadi rutinitas percakapan singkat yang dangkal.

Sementara itu, Sarah juga harus menyeimbangkan pekerjaannya dan sebagian besar tugas rumah tangga. Ia mulai merasa kesepian, diabaikan, dan diremehkan. Setiap kali ia mencoba berbicara dengan David tentang hal itu, David selalu mengabaikannya. Seiring bertambahnya jarak emosional, Sarah menjadi semakin frustrasi dan terisolasi. Setelah banyak upaya gagal untuk berhubungan kembali dengan David, ia memutuskan untuk menjalani masa percobaan perpisahan . Ia merasa tidak ada gunanya tinggal di rumah yang sama dan berbagi hidup dengan seseorang yang hampir tidak mengakui keberadaannya. Guncangan inilah yang membuka mata David terhadap betapa berantakannya pernikahan mereka. Akhirnya, mereka menjalani terapi dan mampu berupaya membangun kembali kepercayaan dan keintiman emosional.

Kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi yang mengancam masa depan pasangan bukanlah hal yang jarang atau tak terduga. Para ahli sepakat bahwa pengabaian emosional dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang dalam pernikahan, yang sering kali menyebabkan depresi, kecemasan, atau perasaan tidak berharga pada pasangan yang ditinggalkan.

Bacaan Terkait: Saya Merasa Terjebak dalam Pernikahan Saya

Dr. John Gottman, pakar hubungan ternama, menekankan peran respons emosional dalam hubungan, dan berkata, "Ketika pasangan saling mendekatkan diri, mereka membangun rekening emosional. Ketika mereka menjauh, mereka mengurasnya." Menurut Gottman, pengabaian emosional terjadi ketika pasangan terus-menerus "menjauh" dari satu sama lain, gagal memenuhi tuntutan emosional untuk terhubung. Hal ini menciptakan keterputusan yang, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan keretakan hubungan.

Senada dengan itu, Dr. Sue Johnson, pencipta Terapi Berfokus Emosi (EFT), menulis, "Pengabaian emosional sering kali merupakan akibat dari cedera keterikatan yang belum terselesaikan. Ketika kita tidak merasa aman atau dihargai dalam hubungan emosional dengan pasangan, kita melepaskan diri untuk melindungi diri sendiri."

Jenis-jenis pengabaian emosional dalam suatu hubungan

Pengabaian emosional dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tergantung pada penyebab yang mendasarinya, kepribadian orang-orang yang terlibat, dan dinamika hubungan di antara mereka. Berikut ringkasan singkat berbagai bentuk pengabaian emosional dalam suatu hubungan:

Perbedaan antara pengabaian emosional dan pengabaian emosional dalam pernikahan

Masalah serupa yang terkadang harus dihadapi pasangan adalah pengabaian emosional dalam pernikahan . Meskipun penyebab dan manifestasinya tumpang tindih, keduanya tidak sama. Pengabaian emosional seringkali merupakan pilihan sadar dan dampaknya bisa jauh lebih buruk. Untuk memastikan apakah yang Anda hadapi adalah pengabaian atau penelantaran, perhatikan perbedaan utama antara keduanya:

Bacaan Terkait: Daftar Periksa Pelecehan Emosional – 18 Tanda yang Menghancurkan

Penyebab Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Tidak ada seorang pun yang tiba-tiba bangun suatu hari dan memilih untuk meninggalkan pasangannya , bahkan yang secara emosional sekalipun. Orang-orang menikah dengan harapan akan persahabatan, cinta, dan kebersamaan. Jadi, apa yang membawa pasangan ke titik di mana salah satu dari mereka menarik diri secara emosional dan yang lain dibiarkan bergumul dengan kesepian dalam pernikahan? Untuk memahaminya, mari kita lihat penyebab umum dari pengabaian emosional dalam pernikahan berikut ini:

1. Konflik yang belum terselesaikan

Membiarkan konflik tidak terselesaikan menyebabkan rasa sakit, luka, dan kekecewaan menumpuk dari waktu ke waktu, yang pada gilirannya dapat menyebabkan jarak emosional. Masalah yang tidak terselesaikan ini dapat mengubah bahkan argumen atau perselisihan yang paling ringan sekalipun menjadi lahan subur bagi permusuhan, memicu kebencian dan penarikan diri secara emosional.

Jika terulang cukup sering, siklus ini menghambat kemampuan pasangan untuk mengatasi masalah secara langsung, yang menyebabkan rusaknya keintiman emosional. Dr. Gottman berkata, "Konflik yang tak terselesaikan bagaikan racun dalam pernikahan. Ketika pasangan menghindari atau mengabaikan percakapan yang sulit, hal itu menyebabkan kerenggangan emosional dan perasaan ditinggalkan."

2. Kurangnya komunikasi emosional

Ketidakmampuan untuk berkomunikasi secara terbuka dan saling menunjukkan kerentanan adalah penyebab utama pengabaian emosional. Ketika salah satu atau kedua pasangan menghindari berbagi perasaan, frustrasi, atau kebutuhan emosional mereka , hal itu menciptakan kesenjangan, yang menyebabkan kurangnya transparansi emosional. Dalam lingkungan seperti itu, kepercayaan dan kedekatan tidak dapat dipupuk.

3. Gaya hidup yang sibuk dan memprioritaskan komitmen lainnya

Ketika hidup menjadi sibuk dan terasa seperti segala sesuatu mulai dari pekerjaan hingga anak-anak, tanggung jawab rumah tangga, komitmen sosial, dan hobi menarik Anda ke berbagai arah, mudah untuk mengesampingkan hubungan Anda dengan pasangan karena rasa aman yang melekat bahwa mereka akan selalu ada di sana. Namun, kenyataannya tidak selalu seperti itu.

Jika Anda terus memprioritaskan kewajiban eksternal daripada hubungan Anda, Anda pasti akan mengabaikan kebutuhan emosional pasangan Anda. Hal ini dapat memicu perasaan ditinggalkan dan menyebabkan hubungan emosional memburuk. Seperti yang ditulis psikoterapis Ether Perel dalam bukunya, Mating in Captivity, “Pasangan sering kali terjebak dalam kehidupan paralel, di mana tuntutan pekerjaan, anak-anak, dan kepentingan pribadi lebih diutamakan daripada pernikahan. Hal ini menciptakan jarak emosional yang dapat terasa seperti ditinggalkan.”

4. Kelelahan emosional yang disebabkan oleh stres

Stres kronis akibat pekerjaan, tekanan finansial, atau masalah keluarga dapat menyebabkan kelelahan emosional. Ketika pasangan kewalahan oleh stres, mereka mungkin menarik diri secara emosional, menjadi kurang tersedia bagi pasangannya. Penarikan diri ini dapat mengakibatkan pasangan merasa ditinggalkan secara emosional dan menyebabkan kelelahan dalam hubungan . Psikolog klinis Dr. Alexandra Solomon mengatakan, “Ketika orang mengalami tingkat stres atau kelelahan yang tinggi, mereka mungkin tidak memiliki sumber daya emosional yang tersisa untuk diberikan kepada pasangannya, yang menyebabkan perasaan isolasi emosional.”

5. Trauma emosional yang belum sembuh

Masa lalu kita sangat menentukan bagaimana kita berperilaku dalam hubungan. Trauma emosional apa pun yang belum terselesaikan, baik dari masa kecil maupun hubungan masa lalu, dapat menyebabkan hambatan emosional dalam pernikahan. Orang yang menyimpan luka emosional semacam itu mungkin merasa sulit untuk menunjukkan kerentanan dan dengan demikian membangun hubungan yang autentik dengan pasangannya. Mereka mungkin secara tidak sadar menjauhkan diri dari pasangannya untuk melindungi diri, sehingga membuat pasangannya merasa ditinggalkan. 

Menjelaskan dampak trauma yang belum terselesaikan pada pernikahan, Dr. Bessel van der Kolk, penulis Tubuh Menyimpan Skor, menulis, “Trauma yang belum terselesaikan sering kali memainkan peran diam-diam dalam pernikahan. Trauma menciptakan tembok emosional, sehingga sulit bagi pasangan untuk terhubung pada tingkat yang lebih dalam dan meninggalkan salah satu pasangan merasa ditinggalkan.”

9 Tanda Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Setelah kita membahas apa itu pengabaian emosional dalam pernikahan dan pemicunya, mari kita alihkan perhatian kita ke aspek penting lainnya: bagaimana hal itu terwujud. Meskipun setiap orang mungkin menunjukkan keterasingan emosional dari pasangannya dengan cara yang berbeda dan setiap orang mungkin mengalami kesepian dalam pernikahan dengan tingkat yang berbeda-beda, beberapa pola umum memang muncul. Pola-pola ini paling baik dirangkum dalam 9 tanda pengabaian emosional dalam pernikahan berikut:

1. Sering merasa kesepian

Salah satu tanda utama penelantaran emosional adalah kesepian dalam pernikahan. Bahkan ketika Anda secara fisik bersama pasangan, mereka mungkin terasa jauh dan sulit didekati. Meskipun berbagi rumah dan rutinitas harian, Anda mungkin merasa menjalani hidup seperti sendirian. Dikotomi antara menikah tetapi merasa sendirian ini menunjukkan bahwa Anda merasa terisolasi dan dibiarkan mengurus diri sendiri.

Dr. Johnson berkata, “Bentuk kesepian yang paling menyakitkan adalah merasa sendirian dalam suatu hubungan, di mana keterputusan emosional menciptakan rasa terisolasi secara internal.”

Bacaan Terkait: Mengapa Saya Begitu Depresi dan Kesepian dalam Pernikahan Saya?

2. Kurangnya dukungan emosional

Tidak ada yang lebih menunjukkan penelantaran pasangan selain tidak memiliki pasangan hidup di sisi Anda saat Anda paling membutuhkannya. Dr. Gottman mengatakan, “Dukungan emosional adalah tulang punggung hubungan yang sehat . Ketika itu hilang, pasangan merasa tidak dihargai dan ditinggalkan.” Jadi, jika Anda sering merasa bahwa pasangan Anda gagal memberikan dukungan selama masa-masa sulit atau menghindari percakapan emosional, itu adalah salah satu tanda istri/suami yang tidak penyayang yang tampaknya telah menyerah secara emosional pada Anda.

3. Berkurangnya keintiman fisik dan emosional

Dari semua bentuk keintiman dalam sebuah hubungan, keintiman fisik dan emosional mungkin yang paling penting untuk memperkuat ikatan pasangan dan menjaganya tetap kuat. Namun, ketika pengabaian emosional dalam sebuah hubungan mulai terjadi, bentuk-bentuk keintiman ini pun mulai menurun. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai,

• Mengurangi ekspresi kasih sayang seperti berpelukan dan berciuman
• Penurunan keintiman seksual
• Kurangnya percakapan yang bermakna

4. Menghindari konflik dan percakapan yang sulit

Meskipun kita menginginkan pernikahan menjadi seperti hamparan bunga mawar dengan pelangi dan sinar matahari, kenyataan pahitnya adalah konflik dan masa-masa sulit adalah hal yang wajar terjadi ketika Anda memulai perjalanan seumur hidup dengan orang lain. Dalam pernikahan yang sehat , pasangan menemukan cara untuk mengatasi masalah saat muncul, melakukan percakapan yang sulit, dan menyelesaikan masalah mereka.

Namun, ketika terjadi kesenjangan emosional, alih-alih menghadapi perselisihan atau konflik, salah satu pasangan mungkin akan menutup diri, membuat pasangannya merasa diabaikan atau tidak penting.

5. Apatis dan ketidakpedulian

Apakah Anda sering merasa pasangan Anda acuh tak acuh terhadap pergumulan emosional atau pribadi Anda? Apakah Anda mengalami pengabaian emosional dalam pernikahan Anda? Apakah Anda sering mengeluh, “Istri/suami saya mengabaikan perasaan saya seolah-olah tidak penting”? Apakah pasangan Anda menjalani hari mereka seolah-olah tidak terjadi apa-apa meskipun Anda terlihat sangat tertekan secara emosional? Apakah mereka tidur meninggalkan Anda menangis setelah pertengkaran hebat?

Ini adalah manifestasi klasik dari apatis dan ketidakpedulian yang menunjukkan bahwa pasangan Anda telah menjadi begitu menarik diri secara emosional sehingga mereka tidak lagi peduli dengan Anda dan perasaan Anda. Ini bisa menjadi tanda pengabaian emosional yang sangat menyedihkan yang dapat membuat Anda berpikir, "Istri saya/suami saya tidak mencintai saya lagi." Psikolog Dr. Harriet Lerner mengatakan, "Apatis dalam hubungan adalah tanda bahaya yang serius. Ini menandakan bahwa salah satu atau kedua pasangan telah kehilangan minat secara emosional, seringkali membuat yang lain merasa ditinggalkan."

Bacaan Terkait: Ketidakpedulian dalam Hubungan — Penyebab, Tanda, dan Kiat Mengatasinya

6. Pasangan Anda menarik diri secara emosional selama masa-masa sulit

Saat masa-masa sulit datang, Anda berharap pasangan selalu ada di sisi Anda, sebagai sumber dukungan yang teguh. Sama seperti Anda ingin selalu ada untuk mereka. Baik itu krisis keuangan, kematian anggota keluarga, menghadapi penyakit, rintangan profesional, atau krisis lainnya, melewatinya menjadi lebih mudah ketika pasangan saling mendukung.

Namun, dalam pernikahan yang mengalami penelantaran emosional, salah satu pasangan mungkin menarik diri selama masa-masa sulit. Anda mungkin merasa tidak nyaman mendekati pasangan Anda untuk membicarakan cara mengatasi tantangan atau merasa harus berhati-hati di sekitar mereka selama masa-masa sulit karena Anda tidak tahu bagaimana reaksi mereka.

Hal ini dapat memperparah perasaan penolakan dan pengabaian. Psikolog klinis Dr. Alexandra Solomon mengatakan, "Menarik diri secara emosional selama masa-masa sulit seringkali merupakan mekanisme pertahanan diri, tetapi justru membuat pasangan merasa tidak didukung dan terasing."

7. Penurunan minat dalam kehidupan sehari-hari

Dr. Gottman mengatakan, “Ketika pasangan berhenti menunjukkan minat pada dunia batin satu sama lain, itu pertanda bahwa pengabaian emosional sedang terjadi.” Ketika seorang wanita menutup diri secara emosional atau seorang pria mengabaikan hubungan secara emosional, berkurangnya minat ini menjadi tak terhindarkan. Pasangan Anda mungkin berhenti bertanya atau menunjukkan rasa ingin tahu tentang perasaan, impian, atau aspirasi Anda. Atau mereka mungkin menunjukkan ketidakpedulian dan ketidakminatan sepenuhnya bahkan ketika Anda berbagi pengalaman sehari-hari, perjuangan, pencapaian, atau rencana masa depan Anda.

Bacaan Terkait: Mengapa Suami Saya Tidak Tertarik pada Saya? 8 Alasan dan Tips untuk Mengatasinya

8. Merasa tidak dihargai

Salah satu tanda paling jelas dari penelantaran emosional dalam pernikahan adalah Anda terus-menerus merasa tidak dihargai dan tidak diapresiasi. Inilah saat pikiran-pikiran seperti, “Istri/ suami saya tidak mencintai saya lagi ” atau “Istri/suami saya mengabaikan perasaan saya seolah-olah saya tidak penting”, mulai berputar-putar di benak Anda.

Dr. Gary Chapman, penulis buku The 5 Love Languages, mengatakan, “Perasaan tidak dihargai adalah pengalaman inti dari pengabaian emosional, di mana salah satu pasangan merasa nilainya tidak lagi diakui dalam hubungan.” Perasaan ini sering kali berasal dari kurangnya pengakuan atau investasi emosional dari pasangan.

9. Mati rasa secara emosional

Penolakan terus-menerus dari pasangan , kurangnya pengakuan, kurangnya kasih sayang dan keterlibatan yang bermakna, serta perasaan kesepian dalam pernikahan dapat membuat pasangan yang merasa diabaikan secara emosional menutup diri sebagai cara untuk melindungi diri. Jika upaya berulang untuk berhubungan kembali dengan pasangan telah gagal, wajar jika Anda mulai ragu untuk menjangkau, membuka diri, dan menunjukkan kerentanan.

Ini adalah salah satu tanda paling mengkhawatirkan dari pengabaian emosional dalam pernikahan karena menunjukkan bahwa Anda telah pasrah dengan jarak tersebut. Dr. Bessel van der Kolk, penulis buku The Body Keeps the Score, mengatakan, “Mati rasa emosional seringkali merupakan akibat dari pengabaian emosional yang berulang, di mana pasangan menyerah untuk mencoba terhubung, percaya bahwa tidak akan ada yang berubah.”

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Menguras Emosi

Dampak Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Pengabaian emosional dalam pernikahan seringkali merupakan proses bertahap yang mengikis keintiman emosional seiring waktu. Namun, jika Anda dan pasangan gagal mengenali tanda-tanda peringatan tepat waktu dan membiarkan jarak ini tumbuh, dampaknya terhadap pernikahan Anda bisa sangat menghancurkan. Berikut adalah dampak paling umum dari pengabaian emosional dalam pernikahan:

1. Kesendirian

Pasangan yang mengalami pengabaian berjuang melawan perasaan kesepian dalam pernikahan dan merasa seolah-olah mereka menjalani hidup sendirian.

2. Harga diri dan harga diri yang rendah

Pengabaian emosional dapat menyebabkan perasaan tidak mampu dan rendah diri . Jika pasangan Anda telah menyerah secara emosional pada Anda, Anda mungkin mulai percaya bahwa Anda tidak layak mendapatkan cinta atau perhatian. Hal ini perlahan-lahan dapat mengikis harga diri dan rasa berharga Anda.

3. Risiko kecemasan dan depresi

Dampak pengabaian emosional dalam pernikahan juga dapat meluas ke kesehatan mental Anda, meningkatkan risiko masalah seperti kecemasan dan depresi. Jika berkepanjangan, perasaan penolakan, kesepian, dan ketidakberhargaan yang terus-menerus dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

Bacaan Terkait: “Kecemasan Saya Merusak Hubungan Saya”: 6 Cara dan 5 Cara Mengatasinya

4. Hancurnya kepercayaan

Jika Anda menghadapi masalah kurangnya dukungan dan hubungan emosional, kepercayaan mulai terkikis. Anda mungkin mulai merasa tidak lagi dapat mengandalkan pasangan Anda, yang pada gilirannya menciptakan jurang emosional yang lebih dalam dan menyebabkan rasa tidak aman dalam hubungan.

5. Kebencian dan kemarahan

Tentu saja, terus-menerus ditolak, diabaikan, atau diremehkan oleh pasangan dapat membuat Anda membenci mereka. Ketika keterputusan emosional ini dibiarkan berlarut-larut, kebencian dapat berubah menjadi kepahitan dan kemarahan, yang semakin memperparah permusuhan dalam pernikahan.

6. Risiko perselingkuhan

Ketika kebutuhan Anda akan keintiman dan koneksi tidak terpenuhi dalam pernikahan, Anda mungkin mencarinya di luar pernikahan. Kurangnya kepuasan dalam hubungan dapat mendorong Anda atau pasangan Anda, atau keduanya, untuk mencari validasi dan keintiman di tempat lain, sehingga meningkatkan risiko perselingkuhan dalam pernikahan.

Bacaan Terkait: Pakar Mencantumkan 9 Dampak Perselingkuhan dalam Hubungan

7. Potensi perpisahan atau perceraian

Jika pengabaian emosional terus berlanjut dan tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan keretakan pernikahan. Seperti Sarah, yang pindah setelah bosan dengan ketidakpedulian suaminya, Anda juga mungkin mulai mempertimbangkan untuk memutuskan hubungan dan memulai lembaran baru ketika semua upaya Anda untuk berhubungan kembali gagal.

Cara Mengatasi Pengabaian Emosional dalam Pernikahan — 7 Tips dari Pakar

Mengingat besarnya kerusakan yang ditimbulkan oleh pengabaian emosional, hal itu dapat menimbulkan perasaan sedih dan putus asa. Jadi, sebelum saya membahas kiat-kiat dari para ahli tentang cara mengatasi pengabaian emosional dalam pernikahan, izinkan saya berbagi kisah yang menunjukkan bahwa kita bisa bangkit kembali dari jurang ini.

Emily dan Jake telah menikah selama tujuh tahun ketika kecurigaan perselingkuhan mengguncang hubungan mereka, mendorong mereka ke ambang perpisahan. Semuanya dimulai ketika setelah melihat beberapa pesan teks yang agak samar di ponsel Jake, Emily mulai menuduhnya berselingkuh tanpa bukti apa pun. Awalnya, Jake mencoba meredakan kecurigaannya. Tetapi Emily merasa sulit untuk mempercayainya.

Emily mulai memata-matainya, menuntut untuk memeriksa ponselnya, dan melacak keberadaannya, hari demi hari. Setelah beberapa saat, Jake menutup diri dan menarik diri sepenuhnya. Hal ini semakin memperparah kecurigaan Emily. "Suamiku tidak mencintaiku lagi," keluhnya. Keadaan menjadi begitu tak terkendali sehingga mereka tidak hanya kehilangan kontak emosional tetapi juga hampir tidak pernah berkomunikasi lagi.

Tak lama kemudian, Emily mencapai titik puncaknya dan merasa tak sanggup lagi melanjutkan hubungan yang membuatnya merasa ditinggalkan secara emosional. Jake, di sisi lain, merasa Emily menunjukkan semua tanda-tanda istri yang tidak penyayang dan sengaja menyakitinya. Akhirnya, mereka memutuskan untuk memberi kesempatan pada pernikahan mereka dengan mencari bantuan profesional.

Melalui pengakuan terhadap masalah tersebut, upaya berkelanjutan untuk meningkatkan komunikasi, penetapan batasan yang sehat , dan latihan untuk membangun kembali keintiman, mereka mampu terhubung kembali secara emosional. Butuh beberapa bulan, tetapi pernikahan mereka menjadi lebih kuat, dengan keduanya merasa lebih dihargai dan didukung. Jika Anda berada dalam situasi sulit yang serupa, jangan kehilangan harapan. Pengabaian emosional dapat diatasi. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:

Bacaan Terkait: 9 Tanda Komunikasi Buruk dalam Hubungan

1. Akui dan komunikasikan perasaan Anda

Langkah pertama dalam mengatasi perasaan ditinggalkan secara emosional adalah mengakui perasaan terputus dan kesepian dalam pernikahan. Sangat penting untuk mengungkapkan emosi ini kepada pasangan Anda secara terbuka dan jujur, meskipun terasa tidak nyaman. Mengenai pentingnya komunikasi dalam suatu hubungan, Dr. Gottman mengatakan, “Hubungan yang sehat dibangun di atas komunikasi yang terbuka . Mengungkapkan perasaan Anda, bahkan yang sulit sekalipun, sangat penting untuk koneksi emosional.”

2. Fokus pada perawatan diri

Ditinggalkan oleh pasangan dapat berdampak buruk pada kesejahteraan emosional Anda. Untuk melindungi diri sendiri, penting untuk memprioritaskan keseimbangan emosional dan kekuatan batin dengan melakukan aktivitas perawatan diri seperti,

• Latihan
• Mindfulness
• Mengejar hobi

Peneliti dan penulis Dr. Brené Brown mengatakan, “Ketika kita memprioritaskan perawatan diri, kita membangun ketahanan, sehingga lebih mudah mengatasi tantangan emosional dalam hubungan.”

3. Berusahalah membangun kembali keintiman emosional secara bertahap

Psikolog Dr. Harriet Lerner mengatakan, "Keintiman tumbuh melalui tindakan respons emosional yang kecil dan konsisten. Dengan hadir untuk satu sama lain dalam momen sehari-hari, pasangan dapat terhubung kembali." Ketika menghadapi pengabaian emosional dalam pernikahan, Anda tidak boleh melupakan fakta bahwa ikatan Anda telah terpukul dan penyelesaiannya tidak dapat terjadi dalam semalam.

Alih-alih mengharapkan perubahan instan, ambillah langkah bertahap untuk membangun kembali keintiman emosional. Ini mungkin termasuk:

• Pengeluaran waktu berkualitas bersama
• Terlibat dalam percakapan yang bermakna
• Menjadi lebih hadir secara emosional satu sama lain

4. Tetapkan batasan dan kelola ekspektasi

Penting untuk menetapkan batasan yang sehat dan mengkomunikasikan kebutuhan emosional Anda dengan jelas kepada pasangan. Dr. Henry Cloud, penulis buku Boundaries , mengatakan, “Batasan yang jelas menentukan apa yang dapat diterima dan diharapkan dalam hubungan. Batasan tersebut sangat penting untuk melindungi kesejahteraan emosional dan memupuk keintiman.”

Anda harus memastikan pasangan Anda memahami apa yang Anda harapkan secara emosional dan perilaku apa yang membuat Anda merasa ditinggalkan secara emosional. Hal ini dapat mencegah kesalahpahaman di kemudian hari.

Bacaan Terkait: Apa Itu Pengampunan dalam Hubungan dan Mengapa Itu Penting

5. Berlatih memaafkan dan bersabar

Menghadapi penelantaran emosional membutuhkan kesabaran, karena membangun kembali kepercayaan dan hubungan membutuhkan waktu. Memaafkan pasangan atas penelantaran emosional di masa lalu perlu menjadi bagian dari proses penyembuhan, selama Anda berdua sepakat dan berkomitmen untuk memperbaiki hubungan.

6. Terhubung kembali melalui aktivitas bersama

Terapis Dr. Laura Berman mengatakan, “Aktivitas bersama menciptakan interaksi dan kenangan positif, yang membantu memperkuat hubungan emosional antara pasangan .” Baik itu memasak bersama, berjalan-jalan, atau mengejar minat bersama, melakukan hal-hal sebagai sebuah tim dapat menumbuhkan ikatan dan membantu menghilangkan hambatan emosional.

7. Cari bantuan profesional

Konseling pernikahan atau terapi individu dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi penelantaran emosional. Dr. Johnson menjelaskan, “Konseling menciptakan ruang aman di mana pasangan dapat mengeksplorasi emosi mereka dan belajar bagaimana membangun kembali ikatan emosional.” Terapis terlatih dapat membantu Anda dan pasangan memahami akar penyebab terputusnya hubungan dan memberikan strategi untuk terhubung kembali secara emosional. Jika Anda bergumul dengan penelantaran emosional dan mencari bantuan, konselor yang terampil dan berpengalaman di panel Bonobology siap membantu Anda.

Bacaan Terkait: 9 Cara Memperbaiki Pernikahan yang Rusak dan Menyelamatkannya

Final Thoughts

Pengabaian emosional tidak terjadi begitu saja, juga tidak terjadi dalam semalam. Proses ini berlangsung bertahap, dipicu oleh serangkaian insiden yang perlahan-lahan memisahkan Anda dan pasangan. Cara terbaik adalah mencegah jarak emosional ini mengakar dengan tetap waspada, sering menghubungi pasangan, dan tidak menyembunyikan masalah. Namun, jika Anda berada dalam situasi di mana pasangan Anda tampaknya telah meninggalkan Anda secara emosional, jangan berkecil hati. Selama Anda dan pasangan berkomitmen untuk memperbaiki hubungan, Anda dapat pulih dari kemunduran ini dan menemukan jalan kembali untuk kembali bersama.

Cara Menghadapi Pasangan yang Negatif – 15 Tips dari Pakar

3 Keterampilan Utama untuk Menyelamatkan Pernikahan Anda & Menghentikan Perceraian

Pernikahan Teman Sekamar – Tanda dan Cara Memperbaikinya

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim