Pengabaian Emosional dalam Pernikahan: Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Duduk di sofa, hingga larut malam, sendirian sementara pasangan Anda tertidur lelap di kamar tidur, tak menyadari kepedihan kesepian yang Anda hadapi. Anda mendambakan keintiman dan ikatan yang Anda harapkan akan hadir dalam pernikahan. Namun, bahkan sekadar memikirkan untuk melakukan upaya nyata ke arah itu saja sudah membuat Anda merinding dan menutup diri secara emosional. Jurang pemisah itu terus melebar. Jika hal itu terdengar relevan, Anda sedang menghadapi pengabaian emosional dalam pernikahan.

Tidak ada yang lebih menyakitkan daripada berada tepat di samping orang yang Anda pilih untuk berbagi hidup, namun Anda tidak dapat menghubunginya. Penelitian menunjukkan jika dibiarkan berlarut-larut, pola keterasingan dan penekanan emosional ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan psikologis orang-orang yang terlibat.

Itulah mengapa penting untuk mengenali pengabaian emosional dalam suatu hubungan dan secara aktif berupaya memutus lingkaran setan yang terus-menerus memisahkan pasangan. Untuk itu, mari kita lihat tanda-tanda, penyebab, dan dampak pengabaian emosional serta cara mengatasinya.

Apa Itu Pengabaian Emosional dalam Pernikahan?

Mengingat kompleksitas masalah ini, kita harus memahami dasar-dasarnya dengan benar sehingga Anda dapat yakin bahwa kesepian dalam pernikahan Apa yang Anda perjuangkan merupakan bentuk pengabaian emosional dan bukan manifestasi dari masalah yang sama sekali berbeda. Jadi, apa itu pengabaian emosional dalam pernikahan? Ini mengacu pada pola di mana salah satu pasangan menjadi jauh atau terpisah secara emosional, meninggalkan pasangannya merasa kesepian, ditolak, atau ditinggalkan.

Berbeda dengan penelantaran pasangan, penelantaran emosional bersifat halus dan tidak mengharuskan pasangan untuk terpisah secara fisik. Faktanya, penelantaran emosional lebih sering terjadi saat pasangan masih menjalani kehidupan bersama dan ditandai dengan kurangnya keintiman, komunikasi, dan ikatan emosional, yang menyebabkan perasaan terisolasi dan terabaikan.

Untuk menjelaskan bagaimana pengabaian emosional terjadi dalam suatu hubungan, psikolog konseling Devaleena Ghosh berbagi kisah tentang pasangan yang ia konseling. Sebut saja mereka Sarah dan David. Menikah selama 12 tahun, kehidupan mereka berjalan mulus seperti biasa ketika resesi 2008 membuat David kehilangan pekerjaannya. Butuh beberapa bulan sebelum ia bisa menemukan pekerjaan lain, dan tabungan mereka habis hanya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Takut harus menghadapi nasib serupa lagi, David terjun ke pekerjaan barunya, bekerja lembur, sering kali di akhir pekan dan hari libur. Hubungan mereka mulai berubah. David begitu terlena dengan perkembangan kariernya sehingga ia sepenuhnya melupakan Sarah. Mereka jarang mengobrol atau menghabiskan waktu berkualitas bersama. Hubungan mereka yang dulunya semarak berubah menjadi rutinitas percakapan singkat yang dangkal.

Sementara itu, Sarah juga harus menyeimbangkan pekerjaan dan sebagian besar pekerjaan rumah tangga. Ia mulai merasa kesepian, diabaikan, dan diremehkan. Setiap kali ia mencoba membicarakan hal itu dengan David, David selalu mengabaikannya. Seiring jarak emosional yang semakin jauh, Sarah menjadi semakin frustrasi dan terisolasi. Setelah berkali-kali gagal terhubung kembali dengan David, ia memutuskan untuk... pemisahan percobaan. Tak ada gunanya tinggal serumah dan berbagi hidup dengan seseorang yang bahkan nyaris tak mengenalinya, pikirnya. Guncangan inilah yang membuka mata David betapa berantakannya pernikahan mereka. Akhirnya, mereka menjalani terapi dan berhasil membangun kembali kepercayaan dan keintiman emosional.

Kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi yang mengancam masa depan pasangan bukanlah hal yang jarang atau tak terduga. Para ahli sepakat bahwa pengabaian emosional dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang dalam pernikahan, yang sering kali menyebabkan depresi, kecemasan, atau perasaan tidak berharga pada pasangan yang ditinggalkan.

Bacaan Terkait: Saya Merasa Terjebak Dalam Pernikahan Saya

Dr. John Gottman, pakar hubungan ternama, menekankan peran respons emosional dalam hubungan, dan berkata, "Ketika pasangan saling mendekatkan diri, mereka membangun rekening emosional. Ketika mereka menjauh, mereka mengurasnya." Menurut Gottman, pengabaian emosional terjadi ketika pasangan terus-menerus "menjauh" dari satu sama lain, gagal memenuhi tuntutan emosional untuk terhubung. Hal ini menciptakan keterputusan yang, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan keretakan hubungan.

Senada dengan itu, Dr. Sue Johnson, pencipta Terapi Berfokus Emosi (EFT), menulis, "Pengabaian emosional sering kali merupakan akibat dari cedera keterikatan yang belum terselesaikan. Ketika kita tidak merasa aman atau dihargai dalam hubungan emosional dengan pasangan, kita melepaskan diri untuk melindungi diri sendiri."

Jenis-jenis pengabaian emosional dalam suatu hubungan

Pengabaian emosional dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tergantung pada penyebab yang mendasarinya, kepribadian orang-orang yang terlibat, dan dinamika hubungan di antara mereka. Berikut ringkasan singkat berbagai bentuk pengabaian emosional dalam suatu hubungan:

Perbedaan antara pengabaian emosional dan pengabaian emosional dalam pernikahan

Masalah serupa yang terkadang harus dihadapi pasangan adalah pengabaian emosional dalam pernikahanMeskipun penyebab dan manifestasinya saling tumpang tindih, keduanya tidaklah sama. Pengabaian emosional seringkali merupakan pilihan yang disadari dan dampaknya bisa jauh lebih parah. Untuk memastikan apakah yang Anda alami adalah pengabaian atau penelantaran, lihatlah perbedaan utama antara keduanya:

 Bacaan Terkait: Daftar Periksa Kekerasan Emosional – 18 Tanda yang Menghancurkan 

Penyebab Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Tidak ada orang yang bangun pada suatu hari dan memilih pengabaian pasangan, bahkan yang emosional sekalipun. Orang-orang bersatu dalam pernikahan dengan harapan akan persahabatan, cinta, dan kebersamaan. Lalu, apa yang membawa pasangan ke titik di mana salah satu dari mereka meninggalkan hubungan secara emosional dan yang lainnya bergulat dengan kesepian dalam pernikahan? Untuk memahaminya, mari kita lihat penyebab umum pengabaian emosional dalam pernikahan ini:

1. Konflik yang belum terselesaikan

Membiarkan konflik tak terselesaikan menyebabkan rasa sakit, luka, dan kekecewaan menumpuk seiring waktu, yang pada akhirnya dapat menyebabkan jarak emosional. masalah yang belum terselesaikan dapat mengubah perdebatan atau pertikaian yang paling ringan sekalipun menjadi tempat berkembang biaknya permusuhan, yang memicu kebencian dan penarikan diri secara emosional.

Jika terulang cukup sering, siklus ini menghambat kemampuan pasangan untuk mengatasi masalah secara langsung, yang menyebabkan rusaknya keintiman emosional. Dr. Gottman berkata, "Konflik yang tak terselesaikan bagaikan racun dalam pernikahan. Ketika pasangan menghindari atau mengabaikan percakapan yang sulit, hal itu menyebabkan kerenggangan emosional dan perasaan ditinggalkan."

2. Kurangnya komunikasi emosional

Ketidakmampuan untuk berkomunikasi secara terbuka dan bersikap rentan satu sama lain merupakan penyebab utama pengabaian emosional. Ketika salah satu atau kedua pasangan enggan berbagi perasaan, frustrasi, atau kekecewaan mereka, kebutuhan emosional, hal itu menciptakan keterputusan, yang berujung pada kurangnya transparansi emosional. Dalam lingkungan seperti itu, kepercayaan dan kedekatan tidak dapat dipupuk.

3. Gaya hidup yang sibuk dan memprioritaskan komitmen lainnya

Ketika hidup menjadi sibuk dan terasa seperti segala sesuatu mulai dari pekerjaan Anda hingga anak-anak Anda, tanggung jawab rumah tangga, komitmen sosial, dan hobi menarik Anda ke arah yang berbeda, mudah untuk mengesampingkan hubungan Anda dengan pasangan Anda karena rasa aman Bahwa mereka akan selalu ada. Namun, kenyataannya tidak seperti itu.

Jika Anda terus memprioritaskan kewajiban eksternal di atas hubungan Anda, Anda pasti akan mengabaikan kebutuhan emosional pasangan Anda. Hal ini dapat memicu perasaan ditinggalkan dan memperburuk hubungan emosional. Seperti yang ditulis psikoterapis Ether Perel dalam bukunya, Perkawinan di Penangkaran, Pasangan sering terjebak dalam kehidupan paralel, di mana tuntutan pekerjaan, anak-anak, dan kepentingan pribadi lebih diutamakan daripada pernikahan. Hal ini menciptakan jarak emosional yang bisa terasa seperti ditinggalkan.

4. Kelelahan emosional yang disebabkan oleh stres

Stres kronis akibat pekerjaan, tekanan keuangan, atau masalah keluarga dapat menyebabkan kelelahan emosional. Ketika pasangan kewalahan oleh stres, mereka mungkin menarik diri secara emosional, sehingga kurang tersedia bagi pasangannya. Penarikan diri ini dapat mengakibatkan pasangan merasa ditinggalkan secara emosional dan berujung pada kelelahan hubunganPsikolog klinis Dr. Alexandra Solomon berkata, "Ketika seseorang mengalami tingkat stres atau kelelahan yang tinggi, mereka mungkin tidak memiliki sumber daya emosional yang tersisa untuk diberikan kepada pasangannya, yang menyebabkan perasaan terisolasi secara emosional."

5. Trauma emosional yang belum sembuh

Masa lalu kita sangat menentukan bagaimana kita berperilaku dalam hubungan. Trauma emosional apa pun yang belum terselesaikan, baik dari masa kecil maupun hubungan masa lalu, dapat menyebabkan hambatan emosional dalam pernikahan. Orang yang menyimpan luka emosional semacam itu mungkin merasa sulit untuk menunjukkan kerentanan dan dengan demikian membangun hubungan yang autentik dengan pasangannya. Mereka mungkin secara tidak sadar menjauhkan diri dari pasangannya untuk melindungi diri, sehingga membuat pasangannya merasa ditinggalkan. 

Menjelaskan dampak trauma yang belum terselesaikan pada pernikahan, Dr. Bessel van der Kolk, penulis Tubuh Menyimpan Skor, menulis, “Trauma yang belum terselesaikan sering kali memainkan peran diam-diam dalam pernikahan. Trauma menciptakan tembok emosional, sehingga sulit bagi pasangan untuk terhubung pada tingkat yang lebih dalam dan meninggalkan salah satu pasangan merasa ditinggalkan.”

9 Tanda Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Setelah kita membahas apa itu pengabaian emosional dalam pernikahan dan pemicunya, mari kita alihkan perhatian kita ke aspek penting lainnya: bagaimana hal itu terwujud. Meskipun setiap orang mungkin menunjukkan pelepasan emosi Meskipun setiap orang mungkin mengalami kesepian dalam pernikahan dengan tingkat yang berbeda-beda, beberapa pola umum memang muncul. Hal ini dapat dirangkum dalam 9 tanda-tanda pengabaian emosional dalam pernikahan berikut:

1. Sering merasa kesepian

Tanda utama pengabaian emosional adalah kesepian dalam pernikahan. Bahkan ketika Anda bersama pasangan secara fisik, mereka mungkin merasa jauh dan tidak mudah didekati. Meskipun berbagi rumah dan rutinitas sehari-hari, Anda mungkin merasa menjalani hidup seperti sendirian. Dikotomi ini sudah menikah tapi merasa lajang menunjukkan bahwa Anda merasa terisolasi dan harus mengurus diri sendiri.

Dr. Johnson berkata, “Bentuk kesepian yang paling menyakitkan adalah merasa sendirian dalam suatu hubungan, di mana keterputusan emosional menciptakan rasa terisolasi secara internal.”

Bacaan Terkait: Mengapa Saya Begitu Tertekan dan Kesepian dalam Pernikahan Saya?

2. Kurangnya dukungan emosional

Tidak ada yang lebih menggambarkan pengabaian pasangan selain tidak memiliki pasangan hidup di sisi Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Dr. Gottman berkata, “Dukungan emosional adalah tulang punggung hubungan yang sehat. Ketika hal itu hilang, pasangan merasa diremehkan dan ditinggalkan.” Jadi, jika Anda sering merasa pasangan tidak memberikan dukungan di masa sulit atau menghindari percakapan emosional, itu salah satu tanda istri/suami yang tidak penyayang dan tampaknya telah menyerah secara emosional pada Anda.

3. Berkurangnya keintiman fisik dan emosional

Dari semua yang berbeda bentuk-bentuk keintiman Dalam suatu hubungan, fisik dan emosional mungkin merupakan faktor terpenting untuk mempererat ikatan pasangan dan menjaganya tetap kuat. Namun, ketika pengabaian emosional dalam suatu hubungan mulai terjadi, bentuk-bentuk keintiman ini juga mulai menurun. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai,

• Mengurangi ekspresi kasih sayang seperti berpelukan dan berciuman
• Penurunan keintiman seksual
• Kurangnya percakapan yang bermakna

4. Menghindari konflik dan percakapan yang sulit

 Sebesar apapun keinginan kita untuk menikah, kita ingin pernikahan menjadi hamparan bunga mawar dengan pelangi dan sinar matahari, kenyataannya adalah konflik dan masa-masa sulit adalah hal yang wajar ketika kita memulai perjalanan hidup bersama orang lain. pernikahan yang sehat, pasangan menemukan cara untuk mengatasi masalah saat muncul, melakukan percakapan yang sulit, dan menyelesaikan masalah mereka.

Namun, ketika terjadi kesenjangan emosional, alih-alih menghadapi perselisihan atau konflik, salah satu pasangan mungkin akan menutup diri, membuat pasangannya merasa diabaikan atau tidak penting.

5. Apatis dan ketidakpedulian

Apakah Anda sering merasa pasangan Anda acuh tak acuh terhadap masalah emosional atau pribadi Anda? Apakah Anda mengalami pembatalan emosional dalam pernikahan Anda? Apakah Anda sering mengeluh, "Istri/suami saya mengabaikan perasaan saya seolah-olah itu tidak penting"? Apakah pasangan Anda menjalani hari-harinya seolah-olah tidak terjadi apa-apa, bahkan ketika Anda tampak tertekan secara emosional? Apakah mereka tidur dan meninggalkan Anda menangis setelah pertengkaran hebat?

Ini adalah manifestasi klasik dari apatis dan ketidakpedulian yang menunjukkan bahwa pasangan Anda telah menjadi begitu menarik diri secara emosional sehingga mereka tidak lagi peduli dengan Anda dan perasaan Anda. Ini bisa menjadi tanda pengabaian emosional yang sangat menyedihkan yang dapat membuat Anda berpikir, "Istri saya/suami saya tidak mencintai saya lagi." Psikolog Dr. Harriet Lerner mengatakan, "Apatis dalam hubungan adalah tanda bahaya yang serius. Ini menandakan bahwa salah satu atau kedua pasangan telah kehilangan minat secara emosional, seringkali membuat yang lain merasa ditinggalkan."

Bacaan Terkait: Ketidakpedulian dalam Hubungan — Penyebab, Tanda, dan Tips Mengatasinya

6. Pasangan Anda menarik diri secara emosional selama masa-masa sulit

Saat masa-masa sulit datang, Anda berharap pasangan selalu ada di sisi Anda, sebagai sumber dukungan yang teguh. Sama seperti Anda ingin selalu ada untuk mereka. Baik itu krisis keuangan, kematian anggota keluarga, menghadapi penyakit, rintangan profesional, atau krisis lainnya, melewatinya menjadi lebih mudah ketika pasangan saling mendukung.

Namun, dalam pernikahan yang ditinggalkan secara emosional, salah satu pasangan mungkin menarik diri di masa-masa sulit. Anda mungkin merasa tidak nyaman mendekati pasangan Anda tentang cara menghadapi tantangan atau menemukan diri Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka selama masa-masa sulit karena Anda tidak tahu bagaimana mereka akan bereaksi.

Hal ini dapat memperparah perasaan penolakan dan pengabaian. Psikolog klinis Dr. Alexandra Solomon mengatakan, "Menarik diri secara emosional selama masa-masa sulit seringkali merupakan mekanisme pertahanan diri, tetapi justru membuat pasangan merasa tidak didukung dan terasing."

7. Penurunan minat dalam kehidupan sehari-hari

Dr. Gottman berkata, “Ketika pasangan berhenti menunjukkan minat pada dunia batin masing-masing, itu pertanda adanya pengabaian emosional yang sedang terjadi.” Ketika seorang wanita menutup diri secara emosional Atau seorang pria mengabaikan hubungan secara emosional, berkurangnya minat ini menjadi tak terelakkan. Pasangan Anda mungkin berhenti bertanya atau menunjukkan rasa ingin tahu tentang perasaan, impian, atau aspirasi Anda. Atau mereka mungkin menunjukkan ketidakpedulian dan ketidakpedulian total bahkan ketika Anda berbagi pengalaman sehari-hari, perjuangan, pencapaian, atau rencana masa depan.

Bacaan Terkait: Mengapa Suami Saya Tidak Tertarik pada Saya? 8 Alasan dan Tips untuk Mengatasinya

8. Merasa tidak dihargai

Salah satu tanda paling jelas dari pengabaian emosional dalam pernikahan adalah Anda terus-menerus merasa tidak dihargai dan tidak dihargai. Ini terjadi ketika pikiran-pikiran seperti, "Istri saya/saya suamiku tidak mencintaiku lagi” atau “Istri/suamiku mengabaikan perasaanku seolah aku tidak berarti”, mulai terlintas di benakmu.

Dr. Gary Chapman, penulis buku 5 Bahasa Cinta, mengatakan, “Merasa tidak dihargai adalah pengalaman inti dari pengabaian emosional, di mana salah satu pasangan merasa nilainya tidak lagi diakui dalam hubungan.” Perasaan ini sering kali berasal dari kurangnya pengakuan atau investasi emosional dari pasangan.

9. Mati rasa secara emosional

Konstan penolakan dari pasangan Anda, kurangnya pengakuan, ketiadaan kasih sayang dan keterlibatan yang bermakna, serta rasa kesepian dalam pernikahan dapat membuat pasangan yang ditinggalkan secara emosional menutup diri sebagai cara untuk melindungi diri. Jika upaya berulang kali untuk berhubungan kembali dengan pasangan Anda gagal, wajar saja jika Anda mulai ragu untuk menghubungi, membuka diri, dan menjadi rentan.

Ini adalah salah satu tanda paling mengkhawatirkan dari pengabaian emosional dalam pernikahan karena ini menandakan Anda telah pasrah pada jarak. Dr. Bessel van der Kolk, Penulis Tubuh Menyimpan Skor, mengatakan, “Kesemutan emosional sering kali merupakan akibat dari pengabaian emosional yang berulang, di mana pasangan menyerah untuk mencoba terhubung, karena percaya bahwa tidak akan ada yang berubah.”

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Menguras Emosi

Dampak Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Pengabaian emosional dalam pernikahan seringkali merupakan proses bertahap yang mengikis keintiman emosional seiring waktu. Namun, jika Anda dan pasangan gagal mengenali tanda-tanda bahaya sejak dini dan membiarkan jarak ini semakin melebar, dampaknya terhadap pernikahan Anda bisa sangat menghancurkan. Berikut adalah dampak paling umum dari pengabaian emosional dalam pernikahan:

1. Kesendirian

Pasangan yang mengalami pengabaian berjuang melawan perasaan kesepian dalam pernikahan dan merasa seolah-olah mereka menjalani hidup sendirian.

2. Harga diri dan harga diri yang rendah

Pengabaian emosional dapat menyebabkan perasaan tidak mampu dan tingkat percaya diri yang rendahJika pasangan Anda telah menyerah secara emosional, Anda mungkin mulai percaya bahwa Anda tidak layak mendapatkan cinta atau perhatian. Hal ini perlahan-lahan dapat mengikis harga diri dan rasa berharga Anda.

3. Risiko kecemasan dan depresi

Dampak pengabaian emosional dalam pernikahan juga dapat meluas ke kesehatan mental Anda, meningkatkan risiko masalah seperti kecemasan dan depresi. Jika berkepanjangan, perasaan penolakan, kesepian, dan ketidakberhargaan yang terus-menerus dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

Bacaan Terkait: “Kecemasan Saya Merusak Hubungan Saya”: 6 Dampaknya dan 5 Cara Mengatasinya

4. Hancurnya kepercayaan

Jika Anda mengalami putusnya dukungan dan koneksi emosional, kepercayaan mulai terkikis. Anda mungkin mulai merasa tidak bisa lagi mengandalkan pasangan, yang pada gilirannya menciptakan perpecahan emosional yang lebih dalam dan berujung pada ketidakamanan dalam hubungan.

5. Kebencian dan kemarahan

Tentu saja, terus-menerus ditolak, diabaikan, atau diremehkan oleh pasangan dapat membuat Anda membenci mereka. Ketika keterputusan emosional ini dibiarkan berlarut-larut, kebencian dapat berubah menjadi kepahitan dan kemarahan, yang semakin memperparah permusuhan dalam pernikahan.

6. Risiko perselingkuhan

Ketika kebutuhan Anda akan keintiman dan koneksi tidak terpenuhi dalam pernikahan, Anda mungkin mencarinya di luar pernikahan. Kurangnya kepuasan dalam hubungan dapat mendorong Anda, pasangan, atau keduanya untuk mengejar validasi dan keintiman di tempat lain, sehingga pernikahan Anda rentan terhadap tekanan. risiko perselingkuhan. 

Bacaan Terkait: Pakar Mencantumkan 9 Dampak Perselingkuhan dalam Hubungan

7. Potensi perpisahan atau perceraian

Jika pengabaian emosional terus berlanjut dan tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan keretakan pernikahan. Seperti Sarah, yang pindah setelah bosan dengan ketidakpedulian suaminya, Anda juga mungkin mulai mempertimbangkan untuk memutuskan hubungan dan memulai lembaran baru ketika semua upaya Anda untuk berhubungan kembali gagal.

Cara Mengatasi Pengabaian Emosional dalam Pernikahan — 7 Tips dari Pakar

Mengingat besarnya kerusakan yang ditimbulkan oleh pengabaian emosional, hal itu dapat menimbulkan perasaan sedih dan putus asa. Jadi, sebelum saya membahas kiat-kiat dari para ahli tentang cara mengatasi pengabaian emosional dalam pernikahan, izinkan saya berbagi kisah yang menunjukkan bahwa kita bisa bangkit kembali dari jurang ini.

Emily dan Jake telah menikah selama tujuh tahun ketika kecurigaan perselingkuhan mengguncang hubungan mereka, mendorong mereka ke ambang perpisahan. Semuanya bermula ketika, setelah melihat beberapa pesan teks samar di ponsel Jake, Emily mulai menuduhnya berselingkuh tanpa bukti. Awalnya, Jake mencoba meredakan kecurigaannya. Namun, Emily sulit mempercayainya.

Emily mulai memata-matainya, menuntut untuk memeriksa ponselnya, dan melacak keberadaannya, hari demi hari. Setelah beberapa saat, Jake menutup diri dan menarik diri sepenuhnya. Hal ini semakin memperparah kecurigaan Emily. "Suamiku tidak mencintaiku lagi," keluhnya. Keadaan menjadi begitu tak terkendali sehingga mereka tidak hanya kehilangan kontak emosional tetapi juga hampir tidak pernah berkomunikasi lagi.

Tak lama kemudian, Emily mencapai titik puncaknya dan merasa tak sanggup lagi melanjutkan hubungan yang membuatnya merasa ditinggalkan secara emosional. Jake, di sisi lain, merasa Emily menunjukkan semua tanda-tanda istri yang tidak penyayang dan sengaja menyakitinya. Akhirnya, mereka memutuskan untuk memberi kesempatan pada pernikahan mereka dengan mencari bantuan profesional.

Melalui pengakuan terhadap permasalahan tersebut, upaya berkelanjutan untuk meningkatkan komunikasi, penetapan batasan yang sehat, dan latihan untuk membangun kembali keintiman, mereka berhasil terhubung kembali secara emosional. Butuh beberapa bulan, tetapi pernikahan mereka menjadi lebih kuat, dan keduanya merasa lebih dihargai dan didukung. Jika Anda mengalami kesulitan serupa, jangan putus asa. Pengabaian emosional dapat diatasi. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:

Bacaan Terkait: 9 Tanda Komunikasi Buruk dalam Hubungan

1. Akui dan komunikasikan perasaan Anda

Langkah pertama dalam mengatasi pengabaian emosional adalah mengakui perasaan terputus dan kesepian dalam pernikahan. Sangat penting untuk mengungkapkan emosi ini kepada pasangan secara terbuka dan jujur, meskipun terasa tidak nyaman. Mengenai pentingnya komunikasi dalam suatu hubungan, Dr. Gottman mengatakan, “Hubungan yang sehat dibangun di atas komunikasi terbukaMengungkapkan perasaan Anda, bahkan yang sulit sekalipun, sangat penting untuk membangun koneksi emosional.

2. Fokus pada perawatan diri

Pengabaian pasangan dapat sangat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Untuk melindungi diri sendiri, penting untuk memprioritaskan keseimbangan emosional dan kekuatan batin dengan terlibat dalam perawatan diri kegiatan seperti,

• Latihan
• Mindfulness
• Mengejar hobi

Peneliti dan penulis Dr. Brené Brown mengatakan, “Ketika kita memprioritaskan perawatan diri, kita membangun ketahanan, sehingga lebih mudah mengatasi tantangan emosional dalam hubungan.”

3. Berusahalah membangun kembali keintiman emosional secara bertahap

Psikolog Dr. Harriet Lerner mengatakan, "Keintiman tumbuh melalui tindakan respons emosional yang kecil dan konsisten. Dengan hadir untuk satu sama lain dalam momen sehari-hari, pasangan dapat terhubung kembali." Ketika menghadapi pengabaian emosional dalam pernikahan, Anda tidak boleh melupakan fakta bahwa ikatan Anda telah terpukul dan penyelesaiannya tidak dapat terjadi dalam semalam.

Alih-alih mengharapkan perubahan instan, ambillah langkah bertahap untuk membangun kembali keintiman emosional. Ini mungkin termasuk:

• Pengeluaran waktu berkualitas bersama
• Terlibat dalam percakapan yang bermakna
• Menjadi lebih hadir secara emosional satu sama lain

4. Tetapkan batasan dan kelola ekspektasi

Sangat penting untuk tetapkan batasan yang sehat dan mengomunikasikan kebutuhan emosional Anda dengan jelas kepada pasangan Anda. Dr. Henry Cloud, penulis Batas, mengatakan, “Batasan yang jelas menentukan apa yang dapat diterima dan diharapkan dalam hubungan. Batasan ini penting untuk melindungi kesejahteraan emosional dan memupuk keintiman.”

Anda harus memastikan pasangan Anda memahami apa yang Anda harapkan secara emosional dan perilaku apa yang membuat Anda merasa ditinggalkan secara emosional. Hal ini dapat mencegah kesalahpahaman di kemudian hari.

Bacaan Terkait: Apa Itu Pengampunan Dalam Hubungan dan Mengapa Itu Penting

5. Berlatih memaafkan dan bersabar

Mengatasi pengabaian emosional membutuhkan kesabaran, karena Membangun kembali kepercayaan dan koneksi bisa membutuhkan waktu. Memaafkan pasangan atas kelalaian emosional di masa lalu perlu menjadi bagian dari proses penyembuhan, selama kalian berdua memiliki pemahaman yang sama dan berkomitmen untuk memperbaiki hubungan.

6. Terhubung kembali melalui aktivitas bersama

Terapis Dr. Laura Berman mengatakan, “Aktivitas bersama menciptakan interaksi dan kenangan positif, yang membantu memperkuat hubungan emosional antar pasangan.” Baik itu memasak bersama, berjalan-jalan, atau menekuni minat bersama, melakukan sesuatu sebagai tim dapat memupuk ikatan dan membantu meruntuhkan hambatan emosional.

7. Cari bantuan profesional

Konseling pernikahan atau terapi individu dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi pengabaian emosional. Dr. Johnson menjelaskan, "Konseling menciptakan ruang aman di mana pasangan dapat mengeksplorasi emosi mereka dan belajar bagaimana membangun kembali ikatan emosional." Terapis terlatih dapat membantu Anda dan pasangan memahami akar penyebab keterputusan dan memberikan strategi untuk terhubung kembali secara emosional. Jika Anda sedang berjuang dengan pengabaian emosional dan mencari bantuan, konselor yang terampil dan berpengalaman di Panel Bonobologi di sini untuk Anda.

Bacaan Terkait: 9 Cara Memperbaiki Pernikahan yang Rusak dan Menyelamatkannya

Final Thoughts

Pengabaian emosional tidak terjadi begitu saja, juga tidak terjadi dalam semalam. Proses ini berlangsung bertahap, dipicu oleh serangkaian insiden yang perlahan-lahan memisahkan Anda dan pasangan. Cara terbaik adalah mencegah jarak emosional ini mengakar dengan tetap waspada, sering menghubungi pasangan, dan tidak menyembunyikan masalah. Namun, jika Anda berada dalam situasi di mana pasangan Anda tampaknya telah meninggalkan Anda secara emosional, jangan berkecil hati. Selama Anda dan pasangan berkomitmen untuk memperbaiki hubungan, Anda dapat pulih dari kemunduran ini dan menemukan jalan kembali untuk kembali bersama.

Cara Menghadapi Pasangan yang Negatif – 15 Tips dari Pakar

3 Keterampilan Utama untuk Menyelamatkan Pernikahan Anda & Menghentikan Perceraian

Pernikahan Teman Sekamar – Tanda dan Cara Memperbaikinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim