Merasa Tercekik dalam Hubungan: Alasan, Tanda, dan Cara Mengatasinya

Cinta yang tercekik oleh kendali dan manipulasi takkan pernah mampu bertahan. Begini, saat kau mulai merasa tercekik dalam suatu hubungan, kau tahu kau perlu memperbaikinya atau melarikan diri untuk menyelamatkan diri. Rasanya seolah semua hal positif telah padam dan yang tersisa hanyalah kepahitan.

Lalu bagaimana cara mengatasi toksisitas semacam itu? Nah, dalam artikel ini, kami bekerja sama dengan psikiater dan terapis perilaku kognitif yang berbasis di California, Dr. Shefali Batra (MD dalam Psikiatri), yang berspesialisasi dalam konseling untuk perpisahan dan perceraian, putus cinta dan kencan, serta masalah kompatibilitas pranikah, untuk menawarkan beberapa wawasan tentang skenario ini. Kami juga akan menawarkan beberapa kiat praktis untuk mengatasi rasa sesak dalam hubungan Anda.

Mengapa Saya Merasa Terkekang dalam Hubungan Saya?

Ingat kisah asmara yang penuh gejolak antara Ross dan Rachel di Friends ? Atau hubungan yang intens namun menyesakkan antara Bella dan Edward di Twilight ? Meskipun kisah cinta ini mungkin tampak memikat di layar, terkadang kisah-kisah tersebut mencerminkan realitas perasaan kewalahan dan terkekang dalam suatu hubungan.

Mereka juga memiliki tema umum lainnya: keterikatan yang intens dalam suatu hubungan dapat dengan cepat berubah menjadi dinamika yang menyempit dan tidak sehat. Inilah alasan utama mengapa orang-orang akhirnya merasa terkekang dalam hubungan. Waspadalah jika pasangan Anda terlalu sering mengatakan "Aku mencintaimu" dalam suatu hubungan atau terus-menerus meminta kabar terbaru dari Anda.

Bacaan Terkait: 6 Langkah yang Dapat Dilakukan Jika Anda Merasa Terjebak dalam Suatu Hubungan

Menjelaskan fenomena ini secara lebih rinci, Dr. Batra berkata, "Jika Anda pernah mendambakan ruang bernapas atau merasa lebih seperti hidup dalam sinetron daripada hubungan yang sehat, Anda tidak sendirian. Mengenali tanda-tanda bahwa Anda merasa terkekang dalam suatu hubungan dapat menjadi langkah pertama untuk mendapatkan kembali kemandirian Anda dan memastikan hubungan Anda tetap seimbang." 

Dia mencantumkan faktor-faktor berikut yang mungkin bertanggung jawab atas perasaan tercekik dalam hubungan:

• Sejumlah aturan: Setiap hubungan punya aturan, tapi hubunganmu pasti akan gagal jika aturan itu tidak memberimu ruang bernapas. Ini hanya akan membuatmu merasa terkekang dalam hubungan.
• Tidak ada kompromi: Tidak ada yang sempurna. Jadi, jika Anda atau pasangan tidak mau berkompromi dengan ekspektasi Anda, baik terkait keuangan, penampilan, atau tujuan hidup, Anda akan merasa terkekang.
• Tujuan hubungan yang tidak realistis: Jika Anda atau pasangan memiliki ekspektasi yang tidak realistis, seperti pergi makan malam di luar setiap dua hari sekali atau berlibur ke luar negeri dua atau tiga kali setahun, salah satu dari Anda akan merasa terkekang, jika hal tersebut tidak sejalan dengan tujuan hidup Anda. belajar pada topik ini membuktikan bagaimana sebagian besar pasangan memiliki ekspektasi yang tidak realistis mengenai kemampuan seksual dan membaca pikiran 
• Pelecehan emosional: Pernahkah Anda merasa setiap percakapan berujung pertengkaran, atau setiap kali ingin mengungkapkan perasaan, Anda merasa seperti berjalan di atas kulit telur? Dalam situasi seperti itu, Anda sering kali akan berkata pada diri sendiri, "Aku merasa terkekang dalam hubunganku."
• Kurangnya ruang: Ketika tidak ada ruang dalam hubungan, wajar saja jika merasa terkekang. Seorang rekan kerja, Andrew, sengaja membuat pacarnya, Casie, berbicara/menghabiskan waktu dengannya dengan mengorbankan pekerjaan dan waktu luangnya. Ini adalah contoh klasik dari kurangnya ruang, di mana ia merasa dipaksa merasa bersalah karena menjalani hidupnya sendiri.
• Kodependensi: Ketika pasangan saling bergantung (di mana yang satu memberi dan yang lain menerima), si pemberi cenderung lebih toleran dalam hubungan daripada biasanya. Hal ini dapat menciptakan perasaan terjebak hingga mereka menyerah.
• Masalah kepercayaan: Jika seseorang tidak memercayai pasangannya, hal itu dapat menimbulkan masalah jangka panjang dalam hubungan. Misalnya, seorang teman saya, Andrea, ingat salah satu mantan pacarnya meneleponnya setiap hari hanya untuk menanyakan di mana dia berada dan dengan siapa. Hal ini akhirnya menyebabkan perpisahan mereka.
• Takut berkomitmen: Ketakutan akan komitmen dapat membuat pasangan merasa terkekang dalam hubungan. Sedemikian rupa sehingga bahkan sekadar menyebut komitmen dari pasangan lain dapat membuat mereka menjauh atau memulai perpisahan.

15 Tanda Anda Merasa Tercekik dalam Hubungan

Jadi, seperti apa rasanya merasa tercekik dalam sebuah hubungan? Kapan tepatnya Anda mengatakan pada diri sendiri, “Saya merasa terkekang dalam hubungan saya”? Menjelaskan seperti apa rasanya hubungan yang mencekik, seorang pengguna Reddit mengatakan, “Karena dia ada di sini 24/7, pada dasarnya saya tidak punya waktu luang sendirian lagi—sesuatu yang selalu sangat saya hargai. Saya keluar sepanjang hari dan dia tidak, jadi ketika saya pulang, dia bosan dan ingin menghabiskan waktu bersama. Beberapa hari, saya setuju. Namun, beberapa hari lainnya, saya hanya ingin bermain video game atau membaca buku, dan meskipun dia “menghargai” keinginan saya, dia sering mengeluh tentang bagaimana saya tidak memberinya cukup perhatian.”

Bacaan Terkait: 9 Tips Pakar untuk Membangun Hubungan Setiap Hari

Dan sesak napas ini dapat menyebabkan gangguan psikologis yang parah, seperti depresi atau kecemasan. Hal ini juga dapat membuat Anda menarik diri dari sistem pendukung, seperti orang tua dan teman-teman. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu memahami dengan jelas tanda-tanda hubungan yang menyesakkan. Jadi, mari kita telaah indikator-indikator utama yang menunjukkan bahwa hubungan Anda mungkin sedang menuju ke kondisi yang menyesakkan. 15 tanda yang tercantum di bawah ini akan membantu Anda kembali ke dinamika yang lebih sehat:

1. Kamu punya pasangan yang terlalu bergantung padamu 

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda benar-benar merasa tertekan dalam suatu hubungan, perhatikan tanda ini. Dr. Batra mengatakan, “Pasangan yang terlalu bergantung dalam suatu hubungan pasti akan menjadi mimpi buruk terburuk Anda.” Dan sebagian besar ketergantungan semacam itu terkait dengan gaya keterikatan, seperti yang dinyatakan dengan jelas dalam sebuah artikel Attachment Project . Berikut beberapa contohnya:

• Mengharapkan ketidakegoisan (namun hal itu sendiri merupakan sifat egois)
• Membutuhkan kepastian terus-menerus akan cintamu
• Mengirim pesan teks/menelepon Anda sepanjang hari, dan bahkan mengharapkan Anda menjawabnya di tengah jadwal yang padat
• Terlalu sering mengatakan “aku mencintaimu” dalam suatu hubungan

2. Mereka tidak mendengarkan 

Suatu hubungan bisa menjadi neraka yang terkurung jika pasangan Anda tidak lagi "melihat" Anda. Bahkan, jika pasangan Anda tidak mendengarkan Anda atau kekhawatiran Anda, hal itu dapat berdampak serius pada hubungan Anda. Dr. Batra menunjukkan beberapa contoh seperti itu: 

• Mereka tidak akan mendengarkan kekhawatiran Anda, dan itu semua tentang apa yang mereka sukai atau lakukan
• Mereka akan mengabaikanmu kebutuhan emosional dalam suatu hubungan dan mengatakan Anda bereaksi berlebihan
• Mereka mungkin akan kehilangan hal-hal penting yang Anda sampaikan kepada mereka, seperti menjemput anak Anda dari sekolah atau membayar tagihan tepat waktu.

3. Mereka tidak menghormati ruang pribadi Anda

Ruang pribadi sangat penting untuk hubungan yang sehat. Dan tanpanya, Anda mungkin akan merasa tertekan dalam sebuah hubungan. Dr. Batra mengatakan, “Sebuah hubungan tidak dapat bertahan lama jika salah satu pasangan tidak memiliki ruang pribadi .” Ruang dalam konteks ini berarti:

• Kebebasan untuk bertemu teman-teman Anda
• Kebebasan untuk menghadiri kelas hobi 
• Kebebasan untuk melakukan perjalanan solo untuk bersantai
• Menghabiskan hari terpisah dari pasangan Anda, untuk memanjakan diri di spa
• Luangkan waktu untuk membaca atau menonton acara Netflix

4. Perasaan bahwa Anda tidak memiliki apa pun yang hanya milik Anda

Dr. Batra mengatakan, “Hilangnya identitas yang terjadi setelah hubungan yang beracun sangat merugikan hubungan Anda dalam jangka panjang.” Berikut beberapa contohnya:

• Kamu tidak punya hobi sejak kamu menjalin hubungan ini
• Jadwal kerja Anda menjadi kacau karena Anda perlu sering menelepon mereka
• Jadwal tidur Anda terganggu karena panggilan larut malam
• Anda jarang menelepon atau menghabiskan waktu dengan keluarga Anda
• Kamu sudah lama tidak bertemu teman-temanmu

Bacaan Terkait: 11 Cara Pasangan yang Tidak Percaya Diri Menguras Hubungan dan 5 Cara Memperbaikinya

5. Waktu jauh dari pasangan adalah sebuah kelegaan yang disambut baik

Dr. Batra berkata, "Kita tahu kita bersama pasangan yang toksik ketika kita berharap pekerjaan sebagai pelarian dari kehidupan cinta kita." Sepupu saya, Janet, punya pengalaman serupa. 

Dia tinggal bersama pacarnya , yang sangat posesif . Janet sebenarnya sangat menyukai waktu yang dihabiskannya sendirian di tempat kerja. Dia mencurahkan isi hatinya kepada rekan-rekan kerjanya, mengatakan, "Aku merasa tercekik dalam hubunganku," dan mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkannya. Akhirnya, dia putus dengan pacarnya.

6. Anda berbohong kepada pasangan Anda untuk mendapatkan ruang 

Ya, berbohong itu buruk. Tetapi ketika Anda harus menyelamatkan diri dari pelecehan emosional atau mendapatkan ruang yang sangat dibutuhkan dalam hubungan, kebohongan kecil mungkin dapat dibenarkan. Misalnya:

• Anda memberi tahu mereka bahwa Anda memiliki panggilan kerja larut malam yang penting untuk dihadiri, hanya untuk menonton acara Netflix favorit Anda
• Anda berbohong kepada mereka, dengan mengatakan Anda akan melakukan perjalanan kerja karena mereka tidak mengizinkan Anda melakukan perjalanan dengan teman-teman.

Bacaan Terkait: Cara Keluar dari Hubungan Beracun – Ketahui dari Pakar

7. Pasanganmu tidak suka kamu menghabiskan waktu dengan orang lain

Ini adalah tanda bahaya besar dalam sebuah hubungan . Dr. Batra menjelaskan, “Ketika pasangan Anda tidak mengizinkan Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan teman atau keluarga, itu menunjukkan kecemburuan, dan Anda mungkin sering berkata pada diri sendiri, “Saya merasa terkekang dalam hubungan saya.” Ini tidak sehat.”

Kecemburuan ini bisa jadi karena Anda mendapat banyak perhatian dari teman-teman (terutama lawan jenis) atau karena Anda lebih populer di kalangan orang lain (baik teman maupun rekan kerja). Misalnya, salah satu teman saya, Jake, membenci istrinya yang periang dan supel. Saking bencinya, ia sampai-sampai menarik istrinya keluar dari berbagai acara karena ia tidak tahan melihat istrinya selalu menjadi pusat perhatian dan menikmati suasana seperti itu. 

Ketika pasangan Anda tidak mengizinkan Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman atau keluarga, itu menandakan kecemburuan…

– Dokter Batra

8. Pasangan Anda mencoba mengendalikan Anda

Apakah Anda sering berkata pada diri sendiri, "Saya merasa terkekang dalam hubungan saya"? Bisa jadi karena pasangan Anda mencoba mengendalikan hidup Anda, yang merupakan tanda bahaya besar. Dr. Batra berkata, "Kontrol dapat terwujud dalam banyak cara di antara pasangan." Beberapa contohnya adalah:

• Mereka mengontrol apa yang kamu kenakan
• Mereka mengendalikan waktu Anda, menuntut Anda menghabiskan sebagian besar waktu untuk melayani mereka (memasak untuk mereka, bepergian dengan mereka, dll.)
• Mereka mengendalikan cara Anda menghabiskan uang dengan menghentikan Anda berinvestasi pada hal-hal yang Anda sukai
• Mereka membuat Anda percaya bahwa Anda menjadi gila
• Mereka memanipulasi Anda agar hidup sesuai keinginan mereka

Bacaan Terkait: Empati vs Narsisis – Hubungan Beracun Antara Seorang Empati dan Seorang Narsisis

9. Ada tekanan untuk menyesuaikan diri

Dr. Batra mengatakan, “Anda akan tahu bahwa Anda berada dalam hubungan yang mencekik ketika Anda merasa takut untuk berbagi pikiran Anda dengan mereka.” Ada tekanan untuk menyesuaikan diri dengan pikiran, ide, dan kepercayaan mereka, yang membuat Anda selalu berhati-hati di sekitar pasangan Anda. Itu karena Anda tahu bahwa apa pun yang Anda katakan yang tidak sejalan dengan hal itu dapat memicu pertengkaran. Hal ini dapat terwujud dalam tekanan untuk menyesuaikan diri dengan:

• Pandangan politik
• Cita-cita kecantikan
• Kebiasaan makan
• Kepribadian 

10. Mereka merasa berhak mengetahui segalanya tentang Anda

Ya, wajar jika pasangan ingin mengetahui hal-hal tentang satu sama lain. Tetapi Dr. Batra menyarankan, “Harus ada batasan yang sehat terkait seberapa banyak yang Anda ceritakan kepada mereka.”

Misalnya, teman saya, Chris, pernah berkencan dengan seorang gadis yang meneleponnya di jam-jam yang tidak biasa hanya untuk menanyakan kabarnya dan menanyakan pertanyaan-pertanyaan untuk memastikan apakah dia benar-benar berada di tempat yang diklaimnya. Hal ini tidak hanya menunjukkan adanya kontrol, tetapi juga ketidakpercayaan dan merupakan hal yang sangat dilarang. Dia sering curhat kepada saya, dengan mengatakan, "Saya merasa terkekang dalam hubungan ini, tetapi tidak tahu bagaimana cara keluar darinya."

Bacaan Terkait: 11 Pertengkaran dalam Hubungan yang Akan Menghancurkan Ikatan Anda

11. Anda merasa paranoid karena mereka selalu mengawasi Anda

Ini perasaan yang menakutkan. Ketika Anda memiliki pasangan yang suka mengontrol dan membuat Anda merasa terkekang, Anda akan merasa seolah-olah mereka selalu mengawasi Anda. Berikut beberapa contoh perilaku yang dapat membangkitkan perasaan seperti itu dalam diri seseorang:

• Mereka mungkin selalu menonton cerita Anda atau mengomentari/menyukai cerita/postingan Instagram Anda dan meminta Anda untuk menghapus postingan tertentu karena tidak diterima dengan baik.
• Mereka mungkin memeriksa notifikasi bank Anda untuk mengontrol cara Anda membelanjakannya
• Mereka mungkin memeriksa riwayat browser Anda
• Mereka mungkin juga meminta kata sandi dan memeriksa ponsel Anda

12. Anda merasa lelah secara emosional setelah berbicara dengan mereka

Dr. Batra berkata, "Kamu bisa yakin bahwa hubunganmu menyesakkan jika percakapanmu dengan pasanganmu membuatmu terkuras." Nah, ini bisa jadi salah satu dari yang berikut:

• Percakapan di mana Anda harus terus-menerus meyakinkan mereka tentang komitmen Anda kepada mereka
• Percakapan tentang detail rumit tentang apa yang Anda lakukan sepanjang hari, termasuk siapa yang Anda temui
• Percakapan tentang pertengkaran masa lalu kalian berdua

Bacaan Terkait: 6 Jenis Manipulasi Emosional dan Tips Pakar untuk Mengenalinya

13. Mereka mengundang Anda ke acara yang tidak ingin Anda hadiri

Dr. Batra berpendapat bahwa hal ini dapat sangat merusak ketenangan mental Anda. Ia mengatakan, “Partisipasi wajib dalam kegiatan yang tidak Anda sukai atau acara yang tidak ingin Anda hadiri dapat menyebabkan Anda kehilangan kendali diri. Dan ini adalah hal yang sangat dilarang dalam hubungan yang sehat .” Jadi, perhatikan tanda-tanda berikut:

• Mereka ingin Anda menemani Anda ke acara keluarga bahkan jika Anda tidak nyaman dengan cara anggota keluarga tertentu bersikap sarkastik terhadap Anda
• Mereka ingin Anda menghadiri pesta meskipun tahu bahwa Anda tidak suka pergi ke tempat yang bising

14. Anda berjalan di atas kulit telur 

Salah satu tanda cinta yang mencekik adalah Anda mendapati diri Anda terjebak dalam lingkaran pertengkaran tanpa akhir—sepanjang hari, setiap hari. Pernahkah Anda merasa bahwa setiap percakapan Anda dengan pasangan Anda berubah menjadi pertengkaran? Dr. Batra mengatakan, “Jika Anda merasa tidak dapat mengungkapkan pikiran atau kebutuhan Anda tanpa berubah menjadi perdebatan sengit yang berakhir dengan ancaman atau, lebih buruk lagi, perlakuan diam , Anda sedang berjalan di atas duri dan perlu menyelamatkan diri Anda sendiri.” Berikut beberapa contohnya:

• Pasangan Anda mengancam Anda dengan putus setiap kali Anda bertengkar
• Pasangan Anda selalu membicarakan perceraian setiap kali Anda bertengkar
• Mereka berhenti berbicara selama berhari-hari ketika Anda terlalu emosional atau menangis

Bacaan Terkait: 9 Tanda Kurangnya Empati dalam Hubungan dan 6 Cara Mengatasinya

15. Kamu tidak lagi merawat dirimu sendiri

Apakah hubungan Anda telah mengubah cara Anda memandang diri sendiri? Apakah Anda sudah melupakan perawatan diri dan kesenangan kecil yang menyenangkan sejak bersama pasangan? Kapan terakhir kali Anda potong rambut atau membeli baju bagus untuk diri sendiri? Kapan terakhir kali Anda berinvestasi pada diri sendiri? Jika Anda lupa merawat diri sendiri sejak mulai berbicara atau berkencan dengan pasangan, Anda tahu bahwa Anda mungkin terlalu stres untuk berinvestasi pada kesehatan, penampilan, atau kebersihan diri. 

Berikut gambaran situasi ini, menurut pengalaman langsung seorang pengguna Reddit : “Saya sedang mengonsumsi obat untuk depresi/kecemasan, tetapi terkadang saya merasa upaya yang dibutuhkan untuk makan, minum air, minum obat, keluar rumah/berolahraga, dan lain-lain terlalu berat. Saya tahu banyak orang yang melakukan semua itu dan lebih banyak lagi, tetapi saya tidak mengerti bagaimana caranya. Saya bahkan mulai membenci diri sendiri karena harus melakukan hal-hal seperti makan tepat waktu, tidur, dan minum air.”

Cara Memperbaiki Hubungan yang Menghambat — 9 Tips yang Direkomendasikan oleh Terapis

Jadi, apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki hubungan yang terkekang? Dr. Batra berkata, "Menjalani cinta yang terkekang bisa terasa sulit. Rasanya seperti terjebak dalam lingkaran tanpa akhir." Jadi, mari kita telusuri cara menemukan kembali individualitas Anda dan memulihkan keseimbangan tanpa melupakan apa yang membuat Anda tertarik pada pasangan Anda sejak awal. Berikut 9 tips dari Dr. Batra yang akan membantu Anda memperbaiki hubungan yang terkekang:

1. Menetapkan batasan 

Tetapkan batasan dan harapan yang realistis . Dan jangan memberikan kelonggaran. Misalnya:

• Tetapkan aturan terkait interaksi dengan teman. Jelaskan bahwa Anda bebas menghabiskan beberapa akhir pekan bersama teman dan keluarga.
• Tetapkan aturan tentang mereka yang tidak mengomentari pakaian, penampilan, karier, dll.
• Beritahu mereka bahwa Anda tidak akan menoleransi sikap tidak hormat atau lelucon/sarkasme kasar

Bacaan Terkait: 12 Tanda Peringatan Gaslighting dan 5 Cara Menghadapinya

2. Minta mereka untuk menghormati privasi Anda

Dr. Batra berkata, "Kamu seharusnya bisa menyimpan beberapa hal untuk dirimu sendiri." Sebuah hubungan tidak serta merta memberi pasanganmu hak untuk menanyakan setiap detail kehidupanmu. Misalnya:

• Mereka tidak akan peduli dengan interaksi pekerjaan Anda kecuali Anda memberi tahu mereka tentang pekerjaan Anda 
• Mereka tidak seharusnya mengomel padamu untuk menceritakan tentang teman-temanmu
• Meminta Anda untuk menghapus/memblokir rekan kerja atau teman Anda karena mereka tidak menyukainya juga merupakan hal yang sangat tidak boleh dilakukan

Menjalani cinta yang menyesakkan memang terasa sulit. Rasanya seperti terjebak dalam lingkaran tak berujung.

– Dokter Batra

3. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari

Jika Anda masih bingung bagaimana memperbaiki hubungan yang terlalu tegang, ini mungkin solusi yang tepat untuk Anda. Sebuah artikel Harvard Business Review membahas betapa pentingnya 'waktu untuk diri sendiri' bagi banyak orang. Bahkan, 'waktu untuk diri sendiri' sangat penting untuk mempertahankan identitas. Jadi, pastikan Anda meluangkan setidaknya satu jam untuk diri sendiri setiap hari. Waktu ini dapat digunakan untuk:

• Berolahraga
• Bacaan
• Rumah
• Menonton acara favorit Anda

Bacaan Terkait: Memahami Dinamika Kekerasan dalam Hubungan

4. Cari tahu apa yang Anda suka lakukan untuk diri Anda sendiri di waktu luang Anda

Jika Anda merasa telah kehilangan jati diri karena berusaha bertahan dalam hubungan ini, cobalah fokus pada aktivitas yang Anda sukai sebelum menjalin hubungan. Misalnya:

• Lakukan perjalanan dengan teman-teman Anda jika Anda suka bepergian tetapi belum bisa melakukannya akhir-akhir ini
• Luangkan waktu untuk menjelajahi hobi lama, seperti musik, tembikar, atau drama
• Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya, seperti menari atau Zumba 

5. Dorong pasangan Anda untuk juga meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri 

Untuk mengembalikan keseimbangan yang sehat dalam hubungan Anda, Anda juga perlu memastikan pasangan Anda berhenti terobsesi dengan Anda. Dan untuk itu, Anda dapat memberi tahu mereka cara berhenti mencintai seseorang secara berlebihan, dan inilah caranya:

• Dorong mereka untuk pergi jalan-jalan bersama teman-temannya
• Minta mereka untuk mengundang teman-teman mereka ke pesta rumah
• Minta mereka untuk berinvestasi pada hobinya

Bacaan Terkait: Cara Menghadapi Pasangan yang Suka Mengontrol

6. Komunikasikan tentang perilaku mereka dan bagaimana hal itu mengganggu Anda

Tak seorang pun dapat menyangkal fakta bahwa komunikasi terbuka adalah kunci dalam sebuah hubungan. Dr. Batra menyarankan untuk "berbicara dengan pasangan Anda." Ini, sejauh ini, adalah solusi terbaik untuk memberi tahu mereka apa yang mengganggu Anda.

Berkomunikasilah sesering mungkin ketika Anda merasa terkekang dalam suatu hubungan dan beri tahu mereka bagaimana Anda ingin mereka memperbaiki situasi tersebut. Berikan juga penjelasan singkat kepada pasangan Anda tentang cara berhenti mencintai seseorang secara berlebihan, agar mereka dapat fokus pada kehidupan mereka sendiri.

7. Tanyakan pada diri Anda sendiri tentang masa depan

Dr. Batra mengatakan, “Sesekali, penting untuk bertanya pada diri sendiri ke mana hubungan ini akan berlanjut dan mendiskusikan masa depan dengan pasangan Anda.” Sebuah hubungan hanya memiliki masa depan jika Anda melihat masa depan di dalamnya. Ingat, dibutuhkan dua orang untuk berdansa. Jadi, Anda tidak bisa mengabaikan pasangan Anda dalam rencana tersebut. Diskusikan apakah mempertahankan hubungan ini sepadan dan lanjutkan sesuai dengan itu.

Bacaan Terkait: 15 Tanda Anda Butuh Istirahat dari Hubungan

8. Nyalakan kembali romantisme Anda

Sangat penting untuk menyegarkan kehidupan percintaan Anda dengan menghidupkan kembali romantisme . Dan bagaimana caranya? Sebuah artikel dari Gottman Institute membahas beberapa cara untuk melakukannya. Selain itu, berikut beberapa tips lainnya:

• Rencanakan beberapa kegiatan menyenangkan yang kalian berdua nikmati, seperti perjalanan petualangan atau karaoke
• Anda bahkan dapat melakukan aktivitas sederhana, seperti memasak bersama atau mendekorasi rumah bersama
• Rencanakan kencan di rumah, lengkap dengan makan malam dengan cahaya lilin, musik, anggur, dan tarian lambat
• Berinvestasilah pada produk kebersihan yang baik dan/atau pakaian dalam yang bagus dan nikmati kesenangan di antara seprai

9. Fokus pada kesadaran diri

Dr. Batra menyarankan, “Periksa apakah ada hal yang bisa Anda lakukan yang perlu Anda perbaiki, yang mungkin berkontribusi pada masalah dalam hubungan Anda .” Jadi, pikirkan apakah:

• Anda mungkin terlalu banyak berbagi di media sosial dan harus menghentikannya
• Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan Anda agar mereka merasa aman saat Anda keluar bersama teman-teman.
• Anda bisa bersikap lebih ramah kepada keluarga dan teman pasangan Anda agar mereka merasa positif

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Final Thoughts

Hubungan seharusnya membawa kedamaian dan kepositifan. Hubungan dimaksudkan untuk membantu Anda menjadi pribadi yang lebih baik dan berkembang. Namun, ketika hubungan seperti itu menjadi kurungan yang mengekang dan merampas kebebasan Anda, penting untuk mengatasi akar permasalahan di balik situasi tersebut. 

Kami harap artikel kami membantu Anda memahami penyebab hubungan yang menyesakkan tersebut. Dan kami harap Anda dapat mengatasi masalah yang ada kapan pun Anda merasa terkekang dalam suatu hubungan.

Infografis tentang Tanda-tanda Sesak Napas dalam Hubungan dan Cara Mengatasinya

51 Pertanyaan Hubungan Mendalam untuk Ditanyakan Demi Kehidupan Cinta yang Lebih Baik

Kami Tidak Bisa Mengakhiri Hubungan Kami, Kami Juga Tidak Bisa Melihat Masa Depan Bersama…

9 Tips Teratas untuk Membangun Kepercayaan dalam Hubungan

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.