Apa Itu Rasa Takut dalam Hubungan dan Bagaimana Mengatasinya?

Menyebarkan cinta

Ketakutan akan hubungan bukanlah hal yang asing. Bagi kebanyakan orang, hal itu mungkin menjadi alasan mengapa "fase lajang" mereka berlangsung agak terlalu lama. Dalam kebanyakan kasus, hal itu tidak perlu dikhawatirkan. Namun, ketika rasa cemas yang melemahkan muncul saat memikirkan jatuh cinta, philophobia dapat memengaruhi setiap hubungan romantis yang dijalani seseorang.

Mungkin itu berasal dari pengalaman yang pernah Anda alami atau hubungan yang Anda tinggalkan dengan diri sendiri. Hal itu mungkin membuat Anda menghindari kencan pertama atau takut kehilangan seseorang setiap kali mereka mulai dekat.

Entah itu kecemasan atau rasa menyendiri yang Anda alami, ketakutan akan hubungan dapat diatasi. Dengan bantuan psikoterapis. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional, mari kita pahami rasa takut akan keintiman.

Apa Itu Philophobia – Ketakutan Akan Hubungan?

Daftar Isi

Ketakutan akan hubungan, juga dikenal sebagai philophobia, adalah ketakutan untuk jatuh cinta, membangun, atau mempertahankan hubungan romantis. Anda mungkin pernah mengalami kondisi ini setelah putus cinta atau serangkaian hubungan yang buruk. Namun, dalam kasus ekstrem, philophobia dapat menyebabkan isolasi, perasaan tidak dicintai, depresi, dan berbagai masalah. masalah kesehatan mental.

Ketika seseorang berkata, "Saya takut menjalin hubungan," pada dasarnya mereka mengatakan mereka takut ditolak. Mereka mengatakan mereka takut kelemahan mereka dimanfaatkan, yang mungkin membuat mereka menghindari hubungan di masa depan. Hal ini mungkin dipicu oleh pengalaman yang dialami seseorang di awal kehidupan mereka atau mungkin merupakan perilaku yang dipelajari.

"Dalam kasus lain, hal ini bisa jadi merupakan akibat dari gangguan kepribadian. Orang-orang seperti itu merasa sulit untuk dekat dengan orang lain. Mereka kesulitan mengakui hal-hal yang sebenarnya mereka rasakan, dan seringkali lebih suka menyendiri, meskipun mereka mendambakan hubungan," kata Dokter Bhonsle.

Ketakutan akan hubungan dapat membuat seseorang merasa tidak mampu dicintai. Atau jika mereka menyangkalnya, mereka mungkin menutupinya dengan mengatakan bahwa mereka "menikmati hidup sendiri". Kenyataannya, mereka takut memberi seseorang kemampuan untuk menyakiti mereka hanya karena mereka tidak membalasnya.

Setelah Anda tahu apa itu ketakutan akan hubungan dan bagaimana rasanya, Anda mungkin bertanya-tanya dari mana asalnya dan bagaimana cara mengatasinya. Jika Anda tipe orang yang mengabaikan orang lain, aplikasi kencan setelah percakapan mulai menjadi terlalu pribadi, Anda perlu melanjutkan membaca.

Bacaan Terkait: Gaya Keterikatan Insecure dalam Hubungan: Penyebab & Cara Mengatasinya

Apa Penyebab Philophobia?

"Ketika seseorang takut berkomitmen dalam suatu hubungan, pada dasarnya mereka merasa risiko patah hati terlalu tinggi, sehingga mereka merasa enggan menjalani seluruh prosesnya. Semua persepsi didasarkan pada ingatan, itulah sebabnya, dalam kebanyakan kasus, hal itu disebabkan oleh sesuatu yang pernah dialami seseorang," kata Dr. Bhonsle.

Beberapa kejadian terkait bagaimana Anda diperlakukan ketika Anda meminta kasih sayang saat kecil sudah cukup untuk merusak persepsi Anda tentang kasih sayang dan perhatian. Itulah mengapa penyebabnya unik untuk setiap individu, dan mengapa sulit untuk menentukannya secara pasti. Meskipun demikian, Dr. Bhonsle membantu kita mencantumkan penyebab paling umum dari filofobia:

1. Dinamika keluarga

Menurut studiRiwayat kekerasan atau penelantaran mengakibatkan korban mengalami kesulitan seksual dan agresi dalam berpacaran. Dengan kata lain, dinamika keluarga disfungsional yang dialami anak dapat menanamkan rasa takut terhadap hubungan di masa depan.

Dr. Bhonsle menjelaskan alasan utama filofobia. “ dinamika keluarga memainkan peran utama dalam kondisi ini. Tentu saja, ketakutan akan hubungan setelah kekerasan dari pengasuh utama merupakan penyebab utamanya, tetapi hal ini juga dapat terjadi ketika pengasuh utama bersikap ambivalen dalam pendekatan mereka dalam memberikan kasih sayang.

Jika anak diremehkan karena meminta bantuan dan dukungan dari pengasuh utamanya, ia akan merasa cemas saat melakukannya lagi. Pengasuh utamanya hanya perlu mengatakan sesuatu seperti, "Kenapa kamu terus-terusan bergantung padaku? Lakukan saja yang lain," agar anak merasa tidak bisa mengandalkannya.

2. Pengalaman masa lalu yang buruk dapat memicu rasa takut terhadap hubungan

"Tidak harus dinamika keluarga saja yang menjadi alasan seseorang mengembangkan rasa takut ini. Mungkin mereka mengalami sesuatu di masa-masa awal pembentukan diri. Bisa jadi karena figur otoritas yang meremehkan anak karena meminta bantuan atau sekadar mengembangkan rasa takut terhadap situasi sosial."

“Mungkin mereka pernah mengalami perselingkuhan atau hal semacam itu di masa lalu. Seperti yang sudah kukatakan, semua persepsi didasarkan pada ingatan. Ingatan buruk tentang hubungan sudah cukup untuk memicu takut akan keintiman,” kata Dr. Bhonsle.

Ketika stopkontak listrik yang bermasalah menyetrum Anda, kemungkinan besar Anda akan menghindarinya di lain waktu, atau Anda akan dilindungi dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan alat pelindung diri jika memang harus melakukannya. Demikian pula, begitu seseorang mengalami pengalaman buruk dalam hubungan, mereka akan menghindarinya (dan takut) di kemudian hari.

3. Gangguan kepribadian

philophobia dapat disebabkan oleh gangguan kepribadian — Gangguan kepribadian dapat memengaruhi cara Anda mendekati hubungan

Menurut studiMasalah kesehatan mental dapat menyebabkan ketakutan akan hubungan dan kecemasan dalam hubungan. Gangguan kesehatan mental seperti gangguan bipolar atau gangguan kepribadian narsistik juga bisa menjadi alasan di balik ketakutan akan komitmen dalam suatu hubungan.

“Orang-orang yang terkena gangguan kepribadian semacam itu mungkin memiliki hubungan yang tidak harmonis dengan diri mereka sendiri atau mungkin percaya bahwa mereka rentan berperilaku dengan cara yang tidak menyenangkan, sehingga tidak layak dicintai,” jelas Dr. Bhonsle.

4. Masalah harga diri

“Cara Anda berinteraksi dengan orang lain akan mencerminkan cara Anda berinteraksi dengan diri sendiri. Hal ini cenderung meresap ke satu arah atau yang lain. Misalnya, jika Anda tidak memiliki pendapat yang tinggi tentang diri Anda sendiri, Anda mungkin berpikir pasangan romantis Anda akan merasakan hal yang sama tentang Anda. Akibatnya, seseorang dengan masalah ketidakamanan “mungkin berakhir dengan menghindari hubungan romantis secara keseluruhan,” kata Dr. Bhonsle.

5. Perilaku yang dipelajari

Sebagai kelanjutan dari dinamika keluarga yang dialami seseorang, contoh-contoh cinta yang mereka lihat di sekitar mereka mungkin menggoyahkan keyakinan mereka tentang seperti apa cinta itu. Dr. Bhonsle menjelaskan bagaimana kurangnya panutan dalam hal cinta dapat memengaruhi keyakinan seseorang terhadapnya.

"Jika seseorang memiliki ibu yang terus-menerus menghalangi anaknya untuk mempertimbangkan pernikahan karena ibunya kasar, mudah untuk melihat bagaimana hal itu mengakibatkan ketakutan akan hubungan setelah kekerasan. Yang dibutuhkan seorang ibu hanyalah mengatakan sesuatu seperti, "Jangan pernah menikah, kamu sudah lihat bagaimana ayahmu memperlakukanku," katanya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orangtua dengan gangguan kesehatan mental seperti gangguan kepribadian narsistik dapat mengakibatkan pembentukan keterikatan negatif pada anak.

"Dalam beberapa kasus, rasa takut akan hubungan bisa tertanam dalam jiwa seseorang tanpa perlu banyak usaha. Percakapan yang mengganggu tentang cinta, reaksi yang tidak menyenangkan ketika seorang anak meminta kasih sayang dan dukungan, atau bahkan pola asuh yang ambivalen bisa menjadi penyebabnya," tambahnya.

Bacaan Terkait: Cara Menghadapi Pasangan yang Membuat Anda Merasa Tidak Aman

5 Tanda Anda Takut pada Hubungan

Mengetahui penyebab di balik rasa takut terhadap hubungan dapat memberi Anda gambaran tentang di mana Anda berada. masalah komitmen Namun, kecuali Anda tahu persis bagaimana mereka terwujud dalam hidup Anda, Anda dapat dengan efektif menutupinya dengan pernyataan "menikmati hidup sendiri".

Mari kita cari tahu apakah jeda dalam hubungan yang Anda jalani sebenarnya hanya jeda sementara, atau apakah Anda perlu mengakui apa yang terjadi di balik permukaan.

1. Tidak ingin melupakan masa pacaran

Mengambil waktu istirahat setelah menjalin hubungan untuk kembali berkencan bukan hanya hal yang wajar, tetapi juga dianjurkan. Namun, jika Anda terus-menerus menjauh dari calon pasangan, hal itu mungkin mengindikasikan masalah yang lebih besar.

Terutama jika Anda mendambakan hubungan dengan seseorang tetapi akhirnya malah menjauh. Rasa takut akan hubungan dapat memengaruhi cara Anda berbicara kepada seseorang tanpa Anda sadari. Respons yang tertunda beberapa hari dan kencan yang tidak menarik saja sudah cukup.

2. Serangkaian hubungan yang buruk

Menurut studiMereka yang takut berkomitmen dalam suatu hubungan cenderung menyabotase hubungan mereka sendiri. Jika seseorang meyakinkan diri sendiri bahwa mereka tidak mudah dicintai, hal itu dapat tercermin dalam cara mereka bertindak dalam hubungan tersebut.

Mereka mungkin mempersulit pasangannya. Mereka bahkan mungkin terlibat dalam perilaku yang merugikan hubungan hanya karena mereka yakin dinamikanya pasti akan gagal sejak awal.

3. Menghindari keintiman fisik

Aku punya rasa takut terhadap hubungan, tapi kupikir rasa takut itu hilang ketika aku mengambil risiko dan menjalin hubungan dengan pasanganku saat ini. Tanpa kusadari, philophobia-ku terus muncul. Aku sering secara naluriah menarik kepalaku menjauh setiap kali dia mencoba menciumku, yang akhirnya membuatnya kesal.

“Di sisi lain, pasangan saya mengekspresikan cintanya dengan cara yang sangat fisik dan melalui orang lain cara menunjukkan kasih sayang. Sampai pada titik di mana saya tidak tahan lagi, dan akhirnya saya menjauh dengan berbagai cara,” ujar Jessica kepada kami.

Keintiman fisik adalah landasan untuk membangun ikatan yang lebih erat dengan pasangan. Seseorang yang takut menjalin hubungan mungkin menghindari hal tersebut untuk memastikan mereka tidak membiarkan seseorang masuk.

4. Anda mungkin tidak dapat mengungkapkan kebutuhan atau perasaan Anda

Karena seseorang yang takut berkomitmen dalam hubungan sering kali menganggap dirinya “tidak mudah dicintai”, mereka mungkin berasumsi bahwa membicarakan kebutuhan dan keinginan mereka dapat “mengganggu” pasangan dan membuat mereka enggan.

Hal ini pada gilirannya menciptakan lingkaran miskomunikasi. Pasangan tidak mampu membaca pikiran, membuat orang yang sudah bergulat dengan rasa takut akan hubungan merasa kebutuhannya tidak terpenuhi. Hal ini semakin memperkuat keyakinan bahwa mereka tidak pantas mendapatkan perhatian atau cinta, yang kemudian memicu perilaku sabotase.

5. Mempertanyakan hubungan secara ekstensif

Memikirkan kekuatan hubungan Anda setelah pertengkaran yang tidak menyenangkan saat hubungan Anda baru berjalan dua bulan adalah hal yang wajar. Namun, jika bahkan di hari-hari yang baik sekalipun Anda mendapati diri Anda tidak yakin dengan hubungannya dan bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya bahagia? Apakah ada sesuatu di sini?", itu mungkin menandakan adanya kekhawatiran. Dengan mempertanyakan fondasi terlalu sering, Anda mungkin mulai memercayai keraguan yang telah Anda buat dalam pikiran.

Philophobia dapat merusak hubungan apa pun yang Anda jalin dengan seseorang. Baik hubungan romantis, profesional, atau bahkan pertemanan, ketidakmampuan mengungkapkan kebutuhan Anda pasti akan merusaknya. Itulah mengapa penting untuk memahami cara mengatasi rasa takut terhadap hubungan.

Bacaan Terkait: Apa Itu Takut Berkomitmen dan Bagaimana Mengatasinya

Tips Manajemen dan Penanganan Jika Anda Takut pada Hubungan

Saat kamu intim dengan seseorang, kamu menunjukkan kelemahan dan jati dirimu yang tak tahu malu kepada mereka. Rasanya seperti berkata, "Aku mencintaimu, dan aku ingin kau melihatku apa adanya." Namun, dengan keintiman seperti itu, kamu berisiko dimanfaatkan untuk melawanmu.

Bukan berarti orang yang takut akan keintiman tidak memercayai pasangannya atau merasa mereka ingin menjatuhkan pasangannya. Mereka takut akan hal yang tidak diketahui, dan masa depan hubungan apa pun tidak kita ketahui—bahkan setelah berkali-kali diyakinkan.

Dengan banyaknya cinta yang terlibat, risiko kehilangan pun sama tingginya. Meskipun banyak kepercayaan yang telah dibangun, selalu ada kemungkinan untuk dirusak. Aspek "bagaimana jika?" dalam hubungan yang begitu berharga bagi kita membuat orang takut, sehingga beberapa orang mungkin menghindarinya sama sekali.

Di suatu titik dalam hidup kita, kita pasti pernah mengalami rasa takut terhadap hubungan. Namun, ketika rasa takut itu berubah dari rasa senang menghindari beberapa hal, kencan pertama Selain merasa cemas karena terlalu dekat dengan seseorang, hal itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Dr. Bhonsle berbagi beberapa kiat tentang cara mengatasi rasa takut terhadap hubungan:

1. Cari bantuan profesional

Hal pertama yang harus dilakukan siapa pun adalah berkonsultasi dengan terapis yang dapat membantu mereka mengungkap sumber filofobia. Terapis akan dapat menjelaskan bagaimana seseorang dapat membangun harga diri yang lebih baik dan mengatasi penyebab filofobia.

“Seseorang dengan harga diri tinggi cenderung tidak membiarkan kebutuhan dan keinginannya tidak diketahui, dan mereka cenderung tidak mencari kepastian sebanyak orang yang tidak memiliki rasa aman,” kata Dr. Bhonsle.

Penting juga untuk dicatat bahwa mempelajari tanda-tandanya dan memahami apa yang disebut ketakutan akan hubungan tidak selalu berarti Anda mengalaminya. Kondisi setiap individu unik, dan hanya profesional berlisensi yang dapat membuat diagnosis yang akurat.

Terutama jika Anda merasa sedang berjuang melawan gangguan kesehatan mental yang menghalangi Anda untuk berkomitmen dalam hubungan, penting untuk mengatasinya. Baik Anda ingin mengatasi rasa takut berkomitmen dalam hubungan atau ingin meningkatkan harga diri, Bonobology panel terapis berpengalaman, termasuk Dr. Aman Bhonsle, dapat membantu Anda mencapainya.

2. Bekerja pada kerentanan

Ketika ada rasa takut terhadap hubungan, Anda cenderung tidak terbuka kepada seseorang dalam upaya untuk tidak membiarkan mereka masuk. Dengan membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan mengomunikasikannya dengan pasangan, Anda akan bergerak selangkah lebih dekat untuk membangun keintiman emosional.

Anda mungkin harus mengabaikan suara-suara di kepala Anda yang secara naluriah menyuruh Anda untuk tidak membicarakan perasaan Anda. Mungkin rasanya mengambil risiko akan membuat Anda terpuruk, tetapi pada akhirnya, Anda akan belajar bahwa Anda dapat membangun hubungan yang lebih sehat dengan mengambil risiko.

3. Cobalah untuk meningkatkan harga diri Anda

Seperti yang ditunjukkan Dr. Bhonsle, cara Anda bersikap terhadap diri sendiri akan menentukan cara Anda bereaksi terhadap orang lain dalam hidup Anda. Ketika pendapat Anda tentang diri sendiri tidak baik, Anda akan berasumsi bahwa orang-orang di sekitar Anda pun berpikiran sama.

Cobalah untuk membungkam suara kebencian terhadap diri sendiri, dan jangan biarkan pikiran seperti "Aku tidak cukup baik untuk hubungan ini" atau "Aku tidak pantas membicarakan perasaanku" mengganggumu. Salah satu cara untuk mulai membangun dirimu adalah dengan mengatasi masalahmu dan memperbaiki diri.

Ketakutan akan hubungan dapat menghalangi Anda merasakan ikatan yang erat dengan seseorang. Ketakutan ini dapat menghalangi Anda untuk berbagi pengalaman, dan perilaku sabotase yang Anda lakukan dapat semakin menyebabkan isolasi. Alasan keraguan Anda berbeda-beda pada setiap orang, dan diagnosis diri yang salah hampir sama merugikannya dengan tidak mengatasinya. Setelah Anda mengetahui dengan tepat bagaimana ketakutan akan hubungan terwujud dalam kehidupan seseorang, kami harap poin-poin yang kami sebutkan dapat membantu Anda mengatasinya, agar Anda tidak berakhir berpikir bahwa Anda tidak layak dicintai.

“Apakah Saya Bahagia dalam Hubungan Saya” – Cari Tahu

22 Tanda Orang yang Fobia terhadap Komitmen

Masalah Kepercayaan – 10 Tanda Anda Sulit Mempercayai Siapa Pun

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.