Ertu hræddur við að vera í sambandi? Merki og ráð til að takast á við

Maður myndi ekki horfa á vinkonu mína, Ruth, og giska á að hún væri hrædd við að vera í sambandi. Vegna þess að Rut er sú tegund af stelpu sem er líf hvers hóps. Hún er ekki bara falleg heldur er hún líka metnaðarfull og góð í því sem hún gerir. Hún er stelpan sem þú ferð til þegar þú vilt skipuleggja frábæran viðburð. Hún laðar að sér fullt af fólki og er stöðugt spurð út á stefnumót.

Svo þegar hún sagði mér að nágranni hennar hefði beðið hana út, stríddi ég henni og spurði hvort hún hefði hitt jafningja sinn. Hins vegar horfði hún á mig alvarlegu andliti og sagði: „Mér líkar við hana, en ég er hrædd við samband.“ Það var fyrst þá sem ég áttaði mig á því að Rut var með sambandskvíða. Til að skilja hvernig ótti við nánd virkar tengdist ég ráðgjafasálfræðingi, Aakhansha Varghese (MSc sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi gerðum sambandsráðgjafar, allt frá stefnumótum og vandamálum fyrir hjónaband til sambandsslita, misnotkunar, aðskilnaðar og skilnaðar. 

Er eðlilegt að vera hræddur við að vera í sambandi?

Fólk gerir oft ráð fyrir að gamófóbía, eða óttinn við skuldbindingu, snúist um að vera með kalda fætur áður en þeir fara eingöngu. En það er aðeins flóknara en það. Ótti við skuldbindingu getur átt rætur að rekja til ótta við ást eða að vera hræddur við að vera berskjaldaður í sambandi. Það er oft notað sem regnhlífarhugtak til að tákna mismunandi tegundir ástarfælni.

Aakhansha segir: „Ótti við að vera í sambandi er ekki alltaf ótti VIÐ sambandið. Það gæti stafað af ótta við að vera viðkvæmur með annarri manneskju. Þetta er mjög algengt fyrirbæri." 

Rannsókn bendir til þess að nútíma kynslóðir séu líklegri til að óttast að verða ástfangnar samanborið við eldri kynslóðir. Aakhansha bendir á eftirfarandi ástæður fyrir breytingunni:

• Barnaáföll: Ef einstaklingurinn hefur upplifað skort á nánd við foreldra sína á uppvaxtarárum sínum getur það leitt til ótta við ást. Það getur þá orðið áskorun að upplifa platónsk eða rómantísk sambönd. Maðurinn þróar með sér þá trú að hún sé ekki verðug ástar. Þetta er ástæðan fyrir því að flest sambönd þeirra eru grunn og þau einbeita sér aðeins að því að fá staðfestingu sem þau fengu ekki sem barn
• Saga um að vera svikinn: Að vera fórnarlamb framhjáhalds getur leitt til þess að maður vantreysti núverandi maka sínum, af ótta við að verða svikinn aftur
• Menningarmunur: Það er líka mögulegt að viðkomandi tilheyri menningu sem er mjög ströng um kynhlutverk, sérstaklega varðandi hjónaband. Í þessu tilviki getur gamófóbía stafað af ótta við að vera fastur í ströngu og óæskilegu umhverfi
• Of mikil fjárfesting: Samband er fjárfesting. Þú verður að setja tíma þinn, orku og tilfinningar í það. Þegar um hjúskap er að ræða, þá er í lögum í ýmsum löndum einnig kveðið á um að maður sjái um maka við skilnað. Þetta getur orðið til þess að fólk hættir við að gifta sig, jafnvel þó að það hafi búið saman í mörg ár
• Margfeldi mál: Það getur líka verið sambland af lágu sjálfsvirði, óöruggum viðhengisstíl og fyrri áföllum. Áfall þarf ekki alltaf að vera foreldra, það gæti líka stafað af mistökum í rómantískum samböndum á unglingsárum þeirra

Svipuð læsing: Hvað er Trauma Dumping? Meðferðaraðili útskýrir merkingu, merki og hvernig á að sigrast á því

7 merki um að þú sért hræddur við að vera í sambandi

Þar sem henni er oft vísað á bug sem „nýja kynslóðar“ tísku, er gamófóbía sjaldan tekin alvarlega. Ekkert okkar gat horft á Rut og ályktað um storminn sem geystist inn í hana. Hún var oft í miðju hópsins, hlæjandi og skiptust á bröndurum. Svo það hvarflaði ekki að neinum að hún myndi óttast nánd, en eftir játningu hennar fór ég að sjá sýnileg merki um ótta hennar við að verða ástfangin. Hér eru nokkrar þeirra:

1. Þú forðast að sýna innra sjálf þitt fyrir neinum

Tilfinningalegt óaðgengi birtist sem vanhæfni til að deila innstu hugsunum þínum, tilfinningum og persónulegri reynslu. En það gæti líka verið upplifað sem vanhæfni til að hafa samúð með hverjum sem er, eða komast í vörn án ögrunar. Þetta er algeng athugun þegar á þarf að halda takast á við sambandskvíða. Rökin hér eru að ef tilfinningar eru vopn, eins og þetta rannsóknir bendir til, þá ertu að neita fólki um leið til að særa þig með því að fela innstu hugsanir þínar.

• Þú deilir sjaldan sögum um æsku þína eða einkalíf
• Þú verður mjög vörn við að því er virðist góðkynja tillögur. Þetta gerist þegar annað fólk slær óafvitandi á tilfinningalega kveikju. Í tilfelli Ruth myndi hún verða mjög í uppnámi ef einhver sagði henni að slaka á. Hún myndi taka því sem merki um vanhæfni sína
• Þú getur ekki veitt þeim nauðsynlegan stuðning þegar þeir eru í uppnámi. En ef þeim er illa við þig finnst þér það ósanngjarnt

2. Þú vilt kynna þitt fullkomnasta sjálf fyrir framan maka þinn, sem leiðir til streitu og kvíða 

Þegar þú ert stöðugt kvíðinn um áhuga maka þíns á þér birtist það á tvo vegu. Annaðhvort reynir þú að halda kvíða þínum falnum svo hann haldi áfram að halda þér í hávegum höfð. Eða þú ferð út fyrir borð og sturtir þeim athygli þar til þau eru kæfð.

• Þú ert alltaf á varðbergi, klæðir þig upp á þann hátt sem þú telur að þeir vilji. Þú getur aldrei slakað á í kringum þá
• Þú sættir þig viljandi við ranga félaga. Rökfræðin á bak við þessa ákvörðun er sú að þeir munu vera ánægðir með þig og ekki svíkja traust þitt. Aakhansha segir: „Það skapar gáraáhrif. Þú hefur lítið sjálfsálit, svo þú velur einhvern með litlar væntingar. En þú getur ekki tengst þeim á tilfinningalegu stigi, þannig að sambandið er stutt. Þetta gerir þig á varðbergi gagnvart skuldbindingu.“
• Þú forðast að tala um hluti sem koma þér í uppnám, jafnvel að forðast manneskjuna til að forðast að tala um málefni þín. Þetta eru klassíkin merki um lágt sjálfsmatshegðun í sambandi.

3. Þú heldur að samband þitt sé dæmt til dauða

Lögmál Murphys segir að „Allt sem gæti farið úrskeiðis mun fara úrskeiðis“. Þú tekur því sem talisman fyrir sambandið þitt. Helsta merki um að þú sért hræddur við að vera í sambandi aftur er að þú byrjar að valda hörmungum. Þetta setur þig á varðbergi vegna slíks atviks - að því marki að þú verður örmagna af áhyggjum og næstum „verður“ að það gerist. Þetta gæti leitt til skemmdarverka á eigin sambandi.

• Þú leitar aðeins að samband rauðir fánar. Aakhansha segir: „Þetta er eins og spádómur sem uppfyllir sjálfan sig. Vegna þess að þú ert aðeins að leita að göllum, hunsarðu góðu hlutina í sambandinu.“
• Þú kannt ekki að meta muninn á sambandinu. Aakhansha útskýrir þetta með dæmi. „Þú býst við að félagi þinn hringi oft í þig. En honum líkar ekki að tala á hverjum degi. Samt gerir hann það fyrir þig. Hins vegar heldurðu að þetta sé þvinguð bending og ekki ósvikin. Þannig að þú ert að leggja meiri áherslu á skort þeirra á áreiðanleika en áreynslu þeirra.“
• Þú forðast langtímaáætlanir eða kallar þær maka þinn opinberlega. 30 dagar í september, frægt leikrit eftir Mahesh Dattani hafði konu í miðju sinni sem gat aldrei átt samband lengur en í 30 daga, sem áfallaviðbrögð við ofbeldi í æsku

4. Þú ert hræddur við að vera berskjaldaður í sambandi

Þegar þú ert hræddur við að vera í sambandi eftir að þú hefur verið svikinn einu sinni, þá reynirðu að forðast sömu sársaukann. Þetta getur komið fram sem löngun til að halda hlutunum frjálslegum eða að deila ekki innra sjálfinu þínu. Ef stefnumótið þitt byrjar að þróa tilfinningar til þín og þú endurgreiðir þig ekki, munu þeir hverfa og þú missir möguleikann á rómantískum tengslum. Eða skortur þinn á viðkvæmni setur streitu á samband þar sem maki þinn er að reyna að vera þrátt fyrir ótta þinn við ást.

• Kynlíf verður frammistaða til að heilla þá með hreysti þinni, í stað þess að vera tilfinningatengsl
• Þú forðast að játa ást þína á þeim
• Þú bakkar við fyrstu merki um vandræði í stað þess að berjast fyrir því
• Þú leitar að samstarfsaðilum sem vilja ekki skuldbindingu heldur

Svipuð læsing: 13 grænfánar í sambandi til að hlakka til

5. Þú átt í erfiðleikum með traust

Trúnaðarvandamál eru líkleg til að myndast þegar einstaklingur hefur upplifað ósamkvæma hegðun í fortíðinni. Vegna skorts á fyrirsjáanleika í viðbrögðum foreldris eða fyrrverandi maka, lærir þú að tengja það mynstur við annað fólk líka. Þetta getur skapað samskiptabil og valdið misskilningi í sambandinu. Aakhansha segir: „Fólk gæti byrjað að spila hugarleiki eða gert hluti eins og að forðast maka sína, eða drauga þá til að virðast ekki örvæntingarfullir.

• Það eru samskiptavandamál í sambandinu. Þú skilur skilaboð þeirra eftir í lestri og forðast að svara þeim strax til að virðast upptekinn
• Þú vilt ekki virðast ákafur, svo þú segir þeim aldrei hversu mikið þér líkar við þá
• Þér líkar ekki við að fela þeim að gera eitthvað fyrir þína hönd eða gera breytingar á rýminu þínu

Aakhansha segir: „Menn eru félagsdýr. Við þrífumst á félagslegum tengslum. Einstaklingur sem getur ekki treyst á einhvern getur leitt til ofursjálfstæðis. Þetta er áfallaviðbrögð. Og fólkið sem þjáist getur ekki reitt sig á neinn annan, þar sem það telur að það geti leitt til þess að það verði viðkvæmt“

6. Þú heldur áfram að gera sömu mistökin

Albert Einstein sagði einu sinni: "Geðveiki er að gera það sama aftur og aftur og búast við mismunandi árangri." Nú kalla ég ekki gamófóbíu geðveiki. En ef þú heldur áfram að gera sömu mistökin í hverju sambandi og tengir síðan bilun þess sambands við ófullnægingu þína, ætlarðu að mistakast aftur.

• Þú heldur áfram að fara út með samskonar eitruðu fólki
• Þú heldur áfram að spila sömu hugarleikina til að halda þeim á kantinum, ekki átta þig á því að þú ert að ýta þeim í burtu
• Þú gefur þeim ekki tækifæri til að mynda þroskandi samband við þig. Þetta hélt áfram að gerast með Rut. Hún myndi fara á stefnumót, en aldrei í annað eða þriðja skiptið, jafnvel þótt henni líkaði við manneskjuna

7. Þú ofhugsar orð þeirra og gjörðir

Þú byrjar að ofhugsa hvað þeir gera og segja í stað þess að njóta augnabliksins. Þetta leiðir til óhóflegrar greiningar á hegðun þeirra, sem leiðir til óheilbrigðrar þráhyggju. Ofhugsun eyðileggur sambönd með því að skapa andrúmsloft þar sem þú ert aldrei í friði.

• Þú verður áhyggjufullur þegar þú kemst að því að þeir hafa verið að tala við annað fólk
• Þar sem þú vilt ekki sýnast hafa áhuga á því sem þeir gera, byrjar þú að rannsaka á eigin spýtur til að ganga úr skugga um tilgang aðgerða þeirra. Þetta er á mörkum stalking 
• Þú ert óskynsamlega afbrýðisamur og verður þráhyggju fyrir þeim

Hvað á að gera þegar þú ert hræddur við að vera í sambandi?

Ef þú vilt fara lengra en „Mér líkar við hann en ég er hræddur við samband“ þá þarftu að vinna í því innbyrðis. Að vera hræddur við að vera í sambandi á frekar rætur í kjarna þínum en utanaðkomandi þáttum.

Svipuð læsing: 14 tegundir af gaurum sem haldast einhleypir og hvers vegna þeir gera það

1. Reyndu að finna út ástæðuna fyrir ótta þínum

Alltaf þegar þú verður pirraður út af einhverjum sem þér líkar við skaltu spyrja sjálfan þig: "Af hverju er ég hræddur við að vera í sambandi við hann?" Hugsaðu um hvað það er sem þú hefur áhyggjur af. Heldurðu að hegðun þeirra muni breytast eftir að hafa komist í samband? Hefurðu áhyggjur af því að þú gerir það finnst glatað í sambandinu? Hefurðu áhyggjur af því að þeir fari frá þér eftir nokkurn tíma?

• Hugsaðu um hvað þú óttast í sambandinu - eru það þeir eða yfirgefin eða eitthvað annað?
• Hefur þú tekið eftir merki þess að þú ert hræddur við álit maka þíns á þér?
• Ef þú óttast þá eða hegðun þeirra og heldur að hún sé ákafari en þú getur tekist á við, taktu þér þá tíma og stilltu þægilegan hraða 
• Hins vegar, ef þú færð jákvæð og þolinmóð viðbrögð frá þeim, gætirðu byrjað með litlum skrefum

2. Hættu að vera harður við sjálfan þig

Þú þarft að hætta að kenna sjálfum þér um þennan ótta. Aakhansha segir: „Fólk kemur oft og spyr mig: Hvers vegna er ég hræddur við að vera í sambandi aftur? Ég sé oft innrætingu á sambandinu, þar sem einhver tekur sambandsslitin mjög persónulega. Svo það verður "Þeir yfirgáfu ekki sambandið, þeir yfirgáfu mig". Hér þarf að gera heilbrigðan greinarmun. Þú verður fyrir áhrifum á sambandsslitunum, en þú þarft að hugsa um það sem að þeir yfirgefa sambandið, frekar en þú. Af hverju að kalla það yfirgefa?"

• Breyttu sjónarhorninu. Þú ert ekki sambandið þitt, sambandið var hluti af lífi þínu
• Til að takast á við þitt brottfallsmál, farðu að hugsa um það sem skilnað í stað þess að einhver yfirgefi þig
• Brjóttu mynstur sjálfsvorkunnar með því að telja upp hvað var að í sambandinu. Skrifaðu þetta allt niður í dagbók: hvers vegna það var slæmt fyrir þig, hvað þú hefðir getað gert til að bæta það og hvað þú vildir í sambandi en gast ekki fengið. Þetta mun hjálpa þér að fá smá skýrleika

3. Byrjaðu með litlum skrefum

Ef þú virðist ógnvekjandi að skuldbinda þig til lengri tíma, en þú vilt líka ekki vera hræddur í sambandi, reyndu þá að setja þér skammtímamarkmið fyrir sambandið. Þegar þú hefur náð markmiði skaltu skipuleggja annað sem er stærra en það fyrra. Þessar áætlanir gætu verið hvað sem er og hægt að gera eftir að þú hefur rætt hvað er þægilegt fyrir alla.

• Gerðu áætlanir eins og að fara út í frí, kynna hvort annað fyrir vinum þínum eða vera saman um helgi
• Hafðu samband við maka þinn þegar það verður yfirþyrmandi fyrir þig

4. Reyndu að eiga samskipti við maka þinn

Matt, lögfræðingur frá New York, sagði mér frá stúlku sem hann var með í tvö ár, sem hætti með honum þegar hann bað hana. „Ég hélt að hún væri tilbúin. Við vorum búin að vera saman svo lengi. Ég býst við að henni líkaði við mig en var hrædd við samband. Ég náði til hennar og reyndi að spyrja hvort hún vildi fá meiri tíma eða vildi taka sér hlé, en hún bara draugaði mig.“

• Prófaðu samskiptaæfingar hjóna með maka þínum til að ræða sambandshræðslu þína. Það kann að líða eins og þú sért að rétta þeim vopn, en þú þarft að treysta þeim
• Það er líka mikilvægt að vita hvort þú sért með rétta manneskjunni. Fylgdu eðlishvötinni þinni. Merki um að þú sért hræddur við maka þinn er að þú sért hræddur við að koma hugsunum þínum á framfæri við hann. Þetta er ekki heilbrigt samband

5. Leitaðu hjálpar

Aakhansha segir: „Orðið yfirgefa er oft notað í samhengi við lítil börn, sem eru háð umönnunaraðila. Að finnast þú yfirgefin sem fullorðinn þýðir að þú hefur náð innra barninu þínu. Sálfræðimeðferð getur hjálpað í slíkum tilfellum.“

• Ræddu við vini og fjölskyldu um hvernig þetta hefur áhrif á líf þitt. Margt af þessum ótta á rætur að rekja til áfalla í æsku, svo að tala um það getur hjálpað
• Talaðu við löggiltan meðferðaraðila. Hjá Bonobology erum við með víðtækur hópur meðferðaraðila og ráðgjafa til að hjálpa þér að komast í gegnum vandamálin þín

Hvernig veit ég hvort ég er tilbúinn í samband?

Það er mikilvægt að vita hvort þú ert tilbúinn í eitthvað áður en þú ferð í það. Þetta á líka við í sambandi. Ef þú hefur ekki það hugarfar sem þarf fyrir þroskandi samband, þá er það bara að eyða tíma og orku sem þú og maki þinn hefur fjárfest í hvort öðru. Þetta mun aðeins leiða til ástarsorg sem þú hefðir auðveldlega getað forðast. Hér er það sem þú þarft að leita að:

1. Þú 'viljir' sambandið, ekki 'þarft' það

Aakhansha segir: „Þegar þú kemst í samband vegna þess að það er „þörf“, skapast ósjálfstæði. En þegar samband er „vilja“, þá veistu að það er aðeins viðbót við líf þitt. Þá er einstaklingurinn meðvitaður um hlutverk sambandsins í lífi sínu.“ 

• Þú leitar að einhverjum sem þér líkar virkilega við í stað þess að gera málamiðlanir fyrir einhvern sem mun fylla skarð í lífi þínu
• Þú vilt tengjast þeim á tilfinningalegum vettvangi
• Þú skammast þín ekki eða skammast þín fyrir sambandið þitt

Svipuð læsing: Hvað er ekki ást heldur hugsun sem ást? 15 Svona hlutir

2. Þú ert tilbúinn að vinna í því

Þegar þú ákveður að "ég mun ekki vera hræddur í sambandi lengur, þetta er það sem ég vil", hefurðu þegar gert hálfa vinnuna. Fyrsta skrefið í að leysa vandamál er að viðurkenna það sem slíkt.

• Þú hefur samskipti við fólk í kringum þig og biður um hjálp þeirra við yfirgefa vandamál þín
• Þú talar við maka þinn, segir þeim hvað þér líður og ákveður hvað þú myndir krefjast af hvort öðru til að gera það þroskandi samband
• Þú stillir heilbrigð tengslamörk og eru tilbúnir til að gera nokkrar breytingar

3. Þú vilt ekki ýta þeim í burtu

Þú leitar eftir félagsskap þeirra, jafnvel þótt það þýði að sýna innri tilfinningar þínar. Þér finnst gaman að deila reynslu þinni og hugsunum. Þú finnur samt fyrir örlítið stressi þegar þú tjáir þeim tilfinningar þínar, en þú flýr ekki lengur frá þeim.

• Þú verður meðvituð um að hlutirnir sem þú ert að gera til að forðast að líta út fyrir að vera örvæntingarfullir gætu haft neikvæð áhrif á maka þinn 
• Algengur eiginleiki einstaklings með lágt sjálfsálit er að þeir refsa maka sínum fyrir þá hegðun sem honum finnst vanvirðandi með því að drauga þá eða forðast símtöl þeirra. Nú reynirðu að valda þeim ekki sársauka með því að nota slíkar ósanngjarnar leiðir
• Þú ert tilbúinn að gefa þeim ávinning af vafanum án þess að gera ráð fyrir því versta strax

4. Þú lækkar ekki væntingar þínar lengur

Þegar fólk er hrætt við að vera skilið eftir í sambandi byrjar það sjálfkrafa að leita að einhverjum sem það hefur minni möguleika á að hafna. Þetta getur leitt þá í átt að fólki sem er að leita að tilfinningalegum eða fjárhagslegum stuðningi. Þegar þú leitar að einhverjum sem myndi vilja fyrirtæki þitt vegna þess að hann metur stuðning þinn meira en þú, þá ertu í rauninni að komast í samband sem byggir á vöruskiptakerfi. Þetta er hvorki heilbrigt né sjálfbært til lengri tíma litið.

• Þú byrjar að leita að fólki sem vill þig fyrir persónuleika þinn frekar en fyrir það sem þú getur gefið þeim
• Þú lærir af mistökum þínum og halda áfram úr eitruðu sambandi að brjóta mynstrið í eitt skipti fyrir öll
• Þú viðurkennir sjálfsvirðið þitt og leitar að maka sem hjálpar þér að bæta þig

5. Þú gefur þér tíma til að syrgja

Þegar þú ferð í gegnum slæmt sambandsslit þarftu tíma til að jafna þig eftir það. Aakhansha segir: „Þú þarft að hafa lokun frá fyrra sambandi þínu áður en þú ferð í næsta. Þegar þú veist að þú þarft að vinna úr sársauka og vinna í honum geturðu sleppt tilfinningalegum farangri.“

• Þú ert ekki að leita að frákasti
• Þú kannar tilfinningar þínar með því að eyða tíma einum
• Þú ýtir þér ekki inn í erilsama dagskrá í von um að trufla þig frá sársauka

Í brúðkaupi Ruth var ég að tala við Mín, brúður hennar. Hún sagði mér: „Ég vissi að henni líkaði við mig en var hrædd við samband. Hún var bara of hrædd til að hreyfa sig. Svo ég gerði það." Með ást og stuðningi Min ákvað Ruth að taka stökkið og leita sér meðferðar. Það var erfitt í fyrstu vegna þess að hún var of hrædd við breytinguna sem Min var að koma með innra með sér. En smám saman fóru þeir að sjá áhrifin. Ef þú tekur ekki rétta skrefið getur ótti þinn við að komast í samband kæft getu þína til að elska alla ævi. Prófaðu eitt skref í einu og þú munt sjá að þú hefur gengið mílu áður en þú veist af.

15 hlutir sem þarf að vita þegar deita Nautkonu

Hvernig á að segja nei við tillögu - 12 kurteisar leiðir

12 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að hætta að vera eignalaus í samböndum

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.