11 merki um lágt sjálfsmatshegðun í sambandi

Lítið sjálfsmatshegðun er eitt stærsta vandamálið sem hefur áhrif á samband. Sjálfsvirðing einstaklingsins er ábyrg fyrir því hvernig hún kemur fram við aðra sem og hvernig hún lætur aðra koma fram við sig. Það hefur áhrif á hvað þú getur eða getur ekki sætt þig við í sambandi, hvað þú heldur að þú eigir skilið og hvort þú ert tilbúin að sætta þig við það sem þú færð.

Samband krefst vinnu og stór hluti af því snýst um að vinna að því að verða besta útgáfan af sjálfum þér. Lítið sjálfsmatshegðun í sambandi kemur venjulega upp vegna skorts á sjálfsvitund einstaklingsins. Ef þú hefur verið að glíma við lítið sjálfsálit og nánd vandamál mestan hluta ævinnar getur verið erfitt að taka eftir slíku hegðunarmynstri í sambandi þínu.

Við ræddum við sálfræðing Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy, um merki um lágt sjálfsmatshegðun og áhrif þeirra á samband.

Hefur lágt sjálfsálit áhrif á sambönd?

Áður en þú finnur út hvernig á að takast á við lágt sjálfsálit í sambandi, það er mikilvægt að skilja hvað sjálfsálit þýðir og hvernig það hefur áhrif á tengslin milli maka. Sjálfsálit er í meginatriðum tilfinning einstaklingsins fyrir sjálfum sér og gildi. Það vísar til skoðunar þinnar um sjálfan þig, einstaklingseinkenni, sjálfsmynd, tilfinningu fyrir því að tilheyra og sjálfstrausti. Sjálfsálit þitt gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig þú sérð sjálfan þig, tekst á við flóknar aðstæður, kemur fram við aðra og leyfir öðrum að koma fram við þig. Það ræður því hversu mikils þú metur sjálfan þig - hugsanir, skoðanir, markmið og tilfinningar.

Þegar kemur að samböndum hefur sjálfsálit áhrif á hvernig þú hugsar um ást - hvort sem þér finnst þú verðugur eða verðskulda hana. Það hefur áhrif á getu þína til að byggja upp heilbrigt samband við maka þinn. Skemmir lítið sjálfsálit sambönd, gætirðu furðað þig. Svarið er já. Lítið sjálfsálit hefur áhrif á sambönd. Hér eru nokkrar leiðir sem það gæti stafað dauðadóm fyrir þig og samband þitt við maka þinn:

• Það lætur þér líða eins og þú sért ekki nógu góður fyrir maka þinn. Þér líður eins og þú eigir ekki ást þeirra skilið
• Þú finnur fyrir afbrýðisemi og óöryggi, breyttu þér að vild maka þínum
• Þér líður eins og byrði á maka þínum
• Þú hunsar þarfir þínar og átt í vandræðum með að biðja um hjálp. Þú forðast að tjá þig af ótta við að vera yfirgefin, hæðast að eða skammast þín
• Þú leitar eftir staðfestingu frá maka þínum
• Þú gerir málamiðlanir varðandi markmið þín og drauma til að gera maka þinn hamingjusaman
• Þér líður eins og maki þinn sé með þér af samúð
• Þú kennir sjálfum þér um mistök þeirra og þolir misnotkun
• Þú hikar við að vera náinn með maka þínum

Samkvæmt Dr. Bhonsle, „Sá sem berst við lágt sjálfsálit verður fyrir einelti, hunsað og ýtt út í horn oftar en einu sinni. Þér finnst eins og þú hafir verið nýttur og þú varst að gefa meira en þú fékkst. Það fer að líða eins og öfug orðaskipti. Það verður einhliða dýnamík og sársaukafull. Þá lýkur sambandinu annað hvort eða líður eins og að hýða dauðan hest. Þið gætuð verið saman til að halda uppi útliti en það er engin ást, virðing, vinátta, vöxtur eða spenna í sambandinu.“

Svipuð læsing: Við hverju á að búast þegar þú elskar mann með lágt sjálfsálit

Svo lágt sjálfsálitshegðun getur líka haft neikvæð áhrif á maka þinn. Það er bara svo mikið sem maki þinn getur gert til að láta þig líða einstakan og elskaðan. Eða til að láta þér finnast þú vera verðugur og fullvissa þig um að þeir elski þig eins og þú ert og að þú þurfir ekki að breyta sjálfum þér eða vera óöruggur varðandi sambandið. Ef þeir þurfa stöðugt að takast á við „Elskarðu mig eða ertu með mér af samúð?“ spurning, þeir verða pirraðir á einhverjum tímapunkti.

Ef þú ert stöðugt að vera viðloðandi í sambandi, að draga óskynsamlegar ályktanir, biðja um staðfestingu eða leita fullvissu um ást sína, gæti maki þinn fundið fyrir pirringi eða niðurlægingu. Það er ekki góð tilfinning að þurfa alltaf að sanna ást þína fyrir maka þínum, þess vegna verður þú að þekkja merki um lágt sjálfsmatshegðun svo þú getir tekist á við þau og byggt upp sterkara samband við maka þinn.

11 merki um lágt sjálfsmatshegðun í sambandi

Hvaða hegðun tengist lágu sjálfsáliti? Hvernig þekki ég eða bregst við lágt sjálfsálit í sambandi? Þessar spurningar gætu komið upp ef þú getur tengt hegðunarmynstur sem stafar af lágu sjálfsáliti. Það eru nokkur merki til að hjálpa þér að skilja hvort þú ert að taka þátt í hegðun með lágt sjálfsálit. Þetta stafar venjulega af áföllum eða móðgandi reynslu í æsku.

Dr. Bhonsle útskýrir: „Lágt sjálfsálitshegðun kemur ekki bara skyndilega upp í sambandi. Mynstrið var til áður en viðkomandi komst í samband - í skóla eða háskóla, í fyrsta starfi þínu. Fólk sem heldur að það sé ekki nógu gott byrjaði ekki að trúa því á einni nóttu. Þetta hugarfar hefur vaxið og aukist á löngum tíma. Fortíð þeirra getur leitt í ljós hvers vegna þeim líður eins og þeir séu ekki að jafna sig og þurfi að áminna.

Ef þú varst vanræktur, hæddur, gagnrýndur, látinn líða minnimáttarkennd eða alltaf minntur á að þú sért ekki nógu góður eða fær, þá eru miklar líkur á að þú hafir alist upp við að berjast við lágt sjálfsálit. Þú hefur sennilega alist upp við að efast alltaf um sjálfan þig og efast um hvort þú eigir skilið ást, væntumþykju eða annan lúxus, umhyggju eða áhyggjur sem fólk gæti fundið til þín.

Í slíkum aðstæðum hefur einstaklingur tilhneigingu til að taka þátt í hegðun með lágt sjálfsálit án þess þó að átta sig á því að hann sé að gera það vegna þess að þetta er allt sem þeir vita. Þetta er eðlilegt hjá þeim. Þeir gátu ekki vaxið tilfinningalega, verið ákveðnir, þróað ágreinings- og samskiptahæfileika, teiknað heilbrigð mörk, og læra að standa með sjálfum sér vegna þess að þeir eru aldir upp í eitruðu umhverfi. Hér eru nokkur merki til að hjálpa þér að skilja hvaða hegðun tengist lágu sjálfsáliti:

1. Skortur á heilbrigðum mörkum

Eitt helsta merki og ástæða þess að lágt sjálfsálit spillir samböndum er skortur á mörkum milli maka. Mörk eru oft sett á barnsaldri. Börn sem þróa með sér öruggan tengslastíl við umönnunaraðila sína geta skapað heilbrigð mörk í samböndum sínum sem fullorðinn einstaklingur vegna þess að þau eru ánægð, sjálfsörugg fólk sem lítur á sjálfan sig í jákvæðu ljósi.

En fólk sem glímir við lágt sjálfsálit í sambandi á erfitt með að setja mörk við maka sinn vegna þess að það óttast gagnrýni og yfirgefningu frá ástvinum sínum. Þeir eru hræddir um að maki þeirra hætti að elska þá eða það sem verra er, yfirgefi þá ef þeir reyna að setja mörk í sambandinu. Þessi ótti gerir það að verkum að þau sætta sig við óhollar eða eitraðar meðferðir maka síns.

„Það er kraftmikill herra og þræll í sumum samböndum þar sem annar aðilinn er að taka mark á meðan hinn er bara með tærnar,“ útskýrir Dr. Bhonsle. Þeir kunna að hata hvernig maki þeirra kemur fram við þá en munu þola það þegjandi vegna þess að þeir vilja ekki missa þá. Sá sem berst við sjálfsálit gæti haft óvirk mörk vegna þess að hann veit ekki hvernig á að gefa maka sínum pláss eða sætta sig við að þeir séu ólíkir. Þetta leiðir til skorts á virðingu fyrir einstaklingnum sem og hans persónulegt rými.

2. Merki um lágt sjálfsálit hegðun - Fólk sem þóknast

Að gleðja fólk er eitt af svörunum við hvaða hegðun tengist lágu sjálfsáliti. Fólk sem þjáist af lágu sjálfsáliti hefur þessa mikla löngun til að þóknast maka sínum og þeim sem eru nákomnir því. Þeir þurfa að ganga úr skugga um að allir séu ánægðir, jafnvel þótt það þýði að vanrækja eigin þarfir og tilfinningar. Þetta gerist vegna þess að þeir leita staðfestingar frá maka sínum. Þeim finnst þeir ekki vera nógu góðir eða færir eða verðugir ást, þess vegna þurfa þeir maka sinn til að sanna gildi sitt, sannreyna viðleitni sína og láta þeim líða vel með sjálfan sig.

Dr. Bhonsle segir: „Það er tilhneiging til að taka þátt í hegðun sem þóknast fólki ef þú þjáist af vandamálum með lágt sjálfsálit. Þetta gæti líka leitt til þess að þeir biðjist stöðugt afsökunar í ljósi átaka eða þegar hlutirnir verða viðbjóðslegir vegna þess að þeir vilja halda öllum ánægðum.

Þeir sem taka þátt í að þóknast fólki fara yfir borð með látbragði sínu. Þeir eru sérstaklega góðir og hjálpsamir og hafa tilhneigingu til að forðast átök eða önnur neikvæð viðbrögð eða tilfinningar vegna þess að þeir finna þessa stöðugu þörf til að sanna að þeir séu verðugir ást og þakklætis. Þeir geta farið að hvaða marki sem er gleðja maka sinn og vinna samþykki þeirra, jafnvel þótt það þýði að gera meira en sanngjarnan hlut í vinnunni, breyta sjálfum sér eða framleiða sögur og ljúga í sambandinu.

3. Þú átt erfitt með að þiggja hrós eða jákvæð viðbrögð

Annað merki um lágt sjálfsmatshegðun er erfiðleikar við að þiggja hrós, hrós, þakklæti eða hvers kyns jákvæð viðbrögð frá maka sínum eða öðrum. Þetta gæti aftur stafað af barnæsku þeirra þar sem þeir voru aldrei metnir fyrir viðleitni þeirra eða afrek. Þeir hafa líklega verið gerðir að bröndurum eða ólst upp við að finnast þeir vera óhæfir eða duglegir, og þess vegna finnst þeim framandi að vera metin eða hrósað.

Fólk með lágt sjálfsálit veit ekki hvernig á að taka hrósi. Þakklæti eða jákvæð viðbrögð er mætt með tortryggni. Slíkt fólk hugsar ekki mikið um sjálft sig og þess vegna er það ekki í samræmi við skoðun þeirra á sjálfu sér að fá hrós. Þeir hafna hrósi eða hvers kyns smjaðri vegna þess að þeir trúa bara ekki á þau. Þeim finnst viðkomandi hrósa af samúð eða til að hæðast að þeim.

Svipuð læsing: Hvernig á að elska sjálfan þig - 21 ráð fyrir sjálfsást

4. Þú talar neikvætt um sjálfan þig

Þetta er ein mest áberandi leiðin til þess hvernig lágt sjálfsálit hefur áhrif á sambönd. Þeir sem sýna lágt sjálfsálit hafa tilhneigingu til að tala neikvætt um sjálfa sig. Þeir sýna sig í tortryggnu og fráleitu ljósi vegna þess að þeir einblína á galla sína og ófullkomleika í stað styrkleika þeirra. Þeir kenna sjálfum sér um allt sem fer úrskeiðis. Þeir hafa tilhneigingu til að finna galla í sjálfum sér (útlit, hæfileikar, venjur eða persónuleiki) í stað þess að láta undan jákvæðu sjálfstali.

Engum finnst gaman að heyra alltaf maka sinn móðga sjálfan sig og kvarta eða krútta yfir því hversu óverðug eða gölluð eða hræðileg þau eru þrátt fyrir að reyna að fá þau til að trúa öðru. Ef þú ert alltaf að gefa eftir sjálfsskemmdarverk eða að kenna sjálfum sér um og berja sjálfan þig, það hlýtur að koma niður á maka þínum á einhverjum tímapunkti og þetta er ein af þeim leiðum sem lágt sjálfsálit eyðileggur sambönd. Lítið sjálfsálitshegðun gerir það að verkum að fólk trúir því að það eigi ekki bjarta framtíð framundan. Það lætur þá líða vonlaust og hefur þar með áhrif á samband þeirra líka.

5. Þú ert alltaf að efast og spá í sjálfan þig

Ein algengasta hegðun með lágt sjálfsálit er óákveðni vegna þess að þú ert alltaf að efast um sjálfan þig og hafa áhyggjur af því hvort það sé rétt að hringja. Þú ert hræddur við að mistakast og taka réttar ákvarðanir, þess vegna spyrðu oft aðra hvað þeim finnst um ákvarðanir þínar í stað þess að halda þig við eðlishvöt þína. Þú hefur stöðugar áhyggjur af því hvað maki þinn mun hugsa um val þitt.

Ef þú glímir við lágt sjálfsálit í sambandi, hefurðu tilhneigingu til að giska mikið á sjálfan þig, sem gerir það erfiðara fyrir þig að taka stórar ákvarðanir um líf þitt vegna þess að þú lætur óttann stjórna því ferli. Ekki misskilja okkur. Dr. Bhonsle segir: „Það er eðlilegt að spá í sjálfan sig. Fólk gerir það alltaf en ef það verður mynstur þar sem þú finnur þig sífellt að leita að skoðunum eða staðfestingu á því að þú hafir valið rétt hjá öðrum, þá eru miklar líkur á að það sé vegna lágs sjálfsmats.“

6. Þér finnst þú óverðugur eða hefur tilhneigingu til að loða við maka þinn

Annað algengt merki um lágt sjálfsálit og nánd málefni í sambandi er að þér finnst þú óverðugur og verðskulda ekki ástina og ástúðina sem maki þinn gefur þér. Þú hefur áhyggjur af því að þú sért ekki nógu góður fyrir maka þinn og að hann sé með þér bara af samúð eða bara heppni. Þetta gerist vegna þess að þú metur sjálfan þig ekki nógu mikið og leitar að ytri hlutum (samböndum, starfsframa o.s.frv.) til að láta þér finnast þú verðugur og sérstakur.

Það er líka önnur hlið á þessu. Ein af leiðunum sem lágt sjálfsálit spillir fyrir samböndum er að maki sem berst við það hefur tilhneigingu til að verða þurfandi og viðloðandi vegna þess að hann er hræddur við að missa ást sína. Þeir láta skilgreina sig af sambandi sínu og leita stöðugt eftir athygli. Þeir eru tilbúnir til að fara að einhverju marki fyrir það - að ljúga og búa til drama fyrir samúð, þykjast vera særð, krefjast þess að vera settur í forgang fram yfir vini og fjölskyldu maka síns allan tímann, eða láta þeim líða illa yfir að eyða ekki öllum tíma sínum með þú.

7. Að gera lítið sjálfsálit og eitrað hegðunarmynstur kleift

Dr. Bhonsle segir: „Lágt sjálfsálit getur einnig stafað af því hvernig maki þinn kemur fram við þig. Ef maki þinn er sífellt að reyna að refsa, svívirða, kveikja á þér eða niðurlægja þig, hefur sjálfsálit þitt tilhneigingu til að taka á sig högg. Ef þeir eru alltaf að láta þig efast um dómgreind þína, lífsval, faglegar ákvarðanir, sem og samskipti þín við fjölskyldu og vini, mun það hafa áhrif á sjálfstraust þitt. Ef maki þinn lætur þér líða eins og þú sért ekki með líf þitt á hreinu og aðeins þeir geta hjálpað þér að komast að leyndarmálinu að lifa góðu lífi, gætir þú fallið undir þessum þrýstingi.“

Lítið sjálfsálit spillir samböndum og ein ástæðan fyrir því er að þú hefur tilhneigingu til að gera hluti til að þóknast maka þínum sem eru ekki alltaf heilbrigðir. Án þess að gera þér grein fyrir því (eða þú gerir þér grein fyrir því en ert of hræddur til að missa 'ást' ástvinar þíns), þá gerir þú eitrað hegðunarmynstur sem gæti haft skaðleg áhrif á þig og samband þitt. Þú hvetur þá til að koma illa fram við þig með því að láta undan kröfum þeirra því að gera hluti fyrir þá lætur þig líða verðugur.

Að virkja hegðun felur í sér að biðja um leyfi fyrir öllu sem þú vilt gera, leyfa þeim taka þér sem sjálfsögðum hlut, styðja þau með metnaði sínum, jafnvel þó þú vitir að þau séu ekki að vinna að markmiðum sínum, gefa þeim pening fyrir eiturlyfjum og áfengi, eða hvers konar fíkniefnaneyslu, gera alltaf hluti fyrir þau og leysa vandamál þeirra, láta þau gera eiturefni val sem tengist þér, leggur á þig alla vinnu í sambandinu á meðan þeir gera ekkert, eða láta þá stjórna og misnota þig.

8. Að verja allri orku þinni í markmið maka þíns

Eitt af algengustu einkennunum um lágt sjálfsálitshegðun í sambandi er þegar þú ákveður að gefa allt upp fyrir maka þinn. Það er verra vegna þess að það stafar af ótta við að missa þá ef þú fórnar ekki öllu. Þú stendur ekki fyrir sjálfum þér og metnaði þínum vegna þess að þú ert hræddur um að maki þinn muni ekki meta það og gæti orðið í uppnámi og það er það síðasta sem þú vilt bera ábyrgð á. Þú gefur markmið maka þíns meira vægi en þitt eigið.

Dr. Bhonsle útskýrir, „Fólk með vandamál með lítið sjálfsálit hefur tilhneigingu til að gera meira en sanngjarnan hlut í vinnunni vegna þess að það er hrædd við að missa maka sinn. Þeir reyna að hjálpa maka sínum að ná árangri en hunsa eigin langanir og metnað til að reyna að gera þá hamingjusama. Það fellur undir hegðun sem þóknast fólki.“

Það er ekki rangt að taka skref til baka til að styðja maka þinn en ef þú tekur þá ákvörðun af ótta í stað persónulegs vals, þá er vandamál. Þú ættir að leggja jafn mikla áherslu á markmið þín og þú gefur maka þínum vegna þess að draumar þínir og metnaður skipta jafn miklu máli. Þú ættir að halda áfram að gera hluti sem þú elskar, fylgja ástríðu þinni, einblína á feril þinn og þróa færni og áhugamál. Ef þú ert ekki að gera það vegna þess að þú vilt ekki styggja maka þinn, er það líklega vegna þess að þú ert að berjast við vandamál með lágt sjálfsálit.

Svipuð læsing: Að eiga við óöruggan kærasta? Hér eru 16 ráð til að takast á við

9. Þú ert heltekinn af útliti þínu

Þetta er aftur eitt algengasta merki um lágt sjálfsmatshegðun. Þeir sem þjást af lágu sjálfsáliti og nánd vandamálum gætu verið mjög meðvitaðir um hvernig þeir líta út. Þeir berjast vandamál með líkamsímynd, sem hafa ekki aðeins áhrif á tilfinningalega jöfnu þeirra við maka sinn heldur einnig kynferðislega nánd. Þeir hafa lélega sjálfsmynd og þess vegna eru þeir stöðugt að dæma sjálfa sig fyrir að vera ekki nógu "falleg", "aðlaðandi" eða "kynþokkafull".

Ef þú stendur fyrir framan spegilinn og kallar sjálfan þig „feita“, „ljótan“ eða „óaðlaðandi“ eða ef þú ert meðvitaður um líkama þinn meðan á kynlífi eða annarri nánd stendur gætirðu haft lítið sjálfsálit og trúnaðarmál. Þú hefur áhyggjur af því að maki þinn muni ekki elska þig eða samþykkja þig ef þú ert ekki aðlaðandi. Þú leggur gildi þitt og gildi við líkamlega fegurð þína og útlit og hvetur maka þinn líka til að dæma og elska þig eftir sömu stöðlum.

10. Þú tekur alltaf þátt í neikvæðum samanburði, leyfir þér að móðgast

Ef þú ert enn að spyrja sjálfan þig hvaða hegðun tengist lágu sjálfsáliti, veistu að þetta er ein. Að bera þig stöðugt saman við aðra, hvort sem það er í eigin persónu eða á samfélagsmiðlum, er merki um lágt sjálfsálitshegðun. Samanburður getur verið góður en óhollt magn af honum getur skaðað sambandið þitt að eilífu. Svona hefur lítið sjálfsálit líka áhrif á sambönd.

Ef þú ert alltaf að bera þig saman við þá sem þú heldur að séu betri en þú, þá stafar það líklega af skorti á sjálfsvitund. Ef þessi samanburður lætur þig líða ófær, óverðugur, óhæfur eða vonlaus, veistu að hann á uppruna sinn í lélegri tilfinningu þinni um sjálfsvirðingu og trú á sjálfan þig. Ef samanburðurinn hvetur þig ekki til að gera betur, brýtur hann frekar sjálfstraust þitt, lætur þér líða hræðilega, neyðir þig til að draga þig til baka og hefur neikvæð áhrif á þig. geðheilsa, þá er það merki um lágt sjálfsálit.

Dr. Bhonsle segir: „Stórmerki um lágt sjálfsálitshegðun er að þú leyfir þér að móðgast á almannafæri, jafnvel þótt það sé í gríni. Þú ert gerður að rassinum í öllum brandara í vinahópum eða innan fjölskyldunnar og þú leyfir því að gerast. Þeir sem þjást af lágu sjálfsáliti geta ekki ákveðið hvað er ásættanlegt og hvað ekki, hvað varðar opinbera hegðun. Þeir leyfa öðrum að ganga yfir sig.“

11. Vandræði með að tjá þig

Dr. Bhonsle útskýrir: „Eitt af lykilmerkjum hegðunar með lágt sjálfsálit er vanhæfni til að tjá sig í sambandinu. Þú ert stöðugt að spá í sjálfan þig því þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort tilfinningar þínar séu jafnvel þess virði að vera orðaðar.“ Þeir sem glíma við lágt sjálfsálit í sambandi hafa tilhneigingu til að forðast að tjá sig um þarfir sínar og skoðanir vegna brottfallsmál, grín, vandræði eða dómur.

Þú þróar þann vana að þegja eða fela tilfinningar þínar vegna skorts á sjálfstrausti og sjálfstrú. Lítið sjálfsálit þitt fær þig til að halda að þú eigir ekki skilið hjálp eða stuðning. Það gæti verið vegna þess að þú skammast þín fyrir að biðja um hjálp. Önnur ástæða gæti verið sú að þú sért að biðja um aðstoð sem merki um veikleika og vanhæfni. Þú átt erfitt með að vera ákveðinn og ákveðinn.

Það er satt að lágt sjálfsálit spillir samböndum. En það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að bæta sjálfsmynd þína og sjálfsvirðingu í sambandi. Ein þeirra er meðferð. Dr. Bhonsle segir: „Við þurfum að komast að því hvað nákvæmlega er uppspretta hegðunar þinnar með lágt sjálfsálit. Meðferðaraðili getur hjálpað einstaklingi að átta sig á því að lítið sjálfsálit þeirra er eitthvað sem þeir eru að gera sjálfum sér. Það er ekki eitthvað sem er að gerast hjá þeim. Þessi skilningur þarf að ná til sín svo þeir geti fundið leið til að skapa sér líf þar sem þeir geta byggt upp verðmæti fyrir sig.“ Ef þú ert að leita að hjálp, þá er hópur Bonobology af löggiltum og reyndum meðferðaraðilum aðeins a smella burtu.

SPURNINGAR

Hvernig á að komast út úr stjórnandi sambandi - 8 leiðir til að losna við

11 Dæmi um sjálfsskemmdarhegðun sem eyðileggur sambönd

30 gjafahugmyndir um sjálfumönnun og vellíðan – vegna þess að þú átt það besta skilið

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.