Hvað er Trauma Dumping? Meðferðaraðili útskýrir merkingu, merki og hvernig á að sigrast á því

Þegar þú verður uppiskroppa með egg á morgnana og færð sprungið dekk á leiðinni í vinnuna getur stundum verið allt sem þú þarft að losa þig við í lok dags. Hins vegar, þegar „útblástur“ verður of ákafur og gerir alla sem taka þátt í því að vera tæmdir, gætirðu þurft að komast að því hvað er áfallavarp. 

Áfallavarp er þegar einstaklingur losar áfallið sitt yfir á einhvern sem er ekki fær eða viljugur til að vinna úr því, þannig að viðkomandi finnur fyrir útbreiðslu, neikvæðum áhrifum og í óhagstæðu andlegu ástandi.

Hvernig lítur áfallauppgjöf út í sambandi og hvernig gerir einstaklingur sér grein fyrir því að hann er að deila of miklum reynslu sinni og skaða þá sem hlusta? Með hjálp sálfræðingsins Pragati Sureka (MA í klínískri sálfræði, fagleg einingar frá Harvard læknaskólanum), sem sérhæfir sig í að taka á málum eins og reiðistjórnun, foreldravandamálum og ofbeldisfullum og ástlausum hjónaböndum með hjálp tilfinningalegra hæfileika, skulum við afhjúpa allt sem vita þarf um áfallauppgjöf.

Hvað er áfallavarp í sambandi?

„Áfallavarp er þegar ein manneskja talar ósíuð við annan án þess að hugsa um áhrifin sem það gæti haft á hinn. Oft spyr sá sem er áfallakast ekki einu sinni hlustandann hvort hann sé í ástandi til að hlusta og eðli áfallatilvikanna sem deilt er á viðkvæman hátt gæti valdið því að hlustandinn gæti ekki unnið úr þeim eða ekki metið þau. .”

„Dæmi um áfallabrot er þegar foreldri deilir of miklu með barni. Þau gætu talað um hluti sem eru að fara úrskeiðis í hjónabandinu eða ofbeldi sem þau verða fyrir frá tengdaforeldrum. Barnið hefur kannski ekki tilfinningalegt svigrúm til að hlusta, ekki satt? En þar sem foreldrið er að taka áfallabrot í huga þau ekki neikvæðu áhrifin sem það getur haft á barnið og halda áfram með það,“ segir Pragati.

Þegar maður er í sambandi getur virst eins og það sé réttlætanlegt að deila áföllum sínum, þar sem það er bókstaflega þannig sem tveir einstaklingar ná tilfinningalegri nánd . En ef maki þinn er ekki í því ástandi að vinna úr alvarleika upplýsinganna sem þið munið deila, breytist það í neikvæða upplifun fyrir ykkur bæði.

Þeir vita kannski ekki hvernig þeir eiga að bregðast við þar sem þeir eru ekki vissir um hvernig á að vinna úr því. Ef þau eru sjálf að ganga í gegnum erfiðan áfanga, gæti það skilið þau í verra andlegu ástandi að heyra um eitraða móður þína eða misnotkunina sem þú varðst fyrir sem barn. 

Að vera áfallavarp, sem þýðir að hunsa tilfinningar þess sem hlustar, er að mestu gert ósjálfrátt. Þess vegna verður mikilvægt að skilja muninn á áfallavörpum og loftræstingu.

Áfallalosun vs loftræsting: Hver er munurinn? 

Einfaldlega sagt, þegar þú lætur tilfinningar þínar út fyrir einhverjum, ertu að taka þátt í samtali af gagnkvæmni, á sama tíma og þú talar ekki um áfallatilvik sem munu skekja andlegt ástand hlustandans. 

Áfallavarp er aftur á móti gert án þess að taka tillit til þess hvort sá sem þú ert að tala við sé í ástandi til að vinna úr eða hlusta, og í kjölfarið kemur ofurhluti af áfallafullum hugsunum og reynslu manns. Það stafar líka af því að einstaklingur getur ekki gert sér grein fyrir alvarleika þess sem hann er að deila.

Einstaklingur hefur kannski ekki áttað sig á því að tiltekið atvik væri áfallalegt, gæti hafa fjarlægst það sem aðferð til að takast á við og getur talað um það í látlausum tón, sem síðan ruglar hlustandann. 

„Mjög oft, í sameiginlegu sambandi, talar fólk og það spyr hvernig hinum líði. En í áföllum er fólk svo upptekið af tilfinningalegu ástandi sínu að það skilur ekki eftir pláss til að hugsa um hvernig það hefur áhrif á hitt. Er hinn aðilinn óþægilegur? Á manneskjan of erfitt með að melta?

„Þetta er birtingarmynd samskiptavandamála. Það er engin gagnkvæm deilanleiki, engin samræður, þetta er einræða. Oft gera menn þetta við systkini, barn, foreldri, án þess að gera sér grein fyrir þeim líkamlegu og andlegu áhrifum sem það hefur á hinn. Þegar við tölum um heilbrigða útrás við maka, þá heldur viðkomandi sig við „þegar ég sá þetta, þá var það sem ég gekk í gegnum þetta“ og er ekki sjálfsfórnarlamb í líkingu við „þú fékkst mig til að líða svona“.

Tengd lesning: 9 merki um að þú sért vandamálið í sambandinu þínu

„En þegar það er áfallakast í sambandi getur það snúist um að kenna hinum um. Manneskjan heldur áfram og heldur áfram, „Í dag gerðirðu þetta, í gær gerðirðu það, fyrir fimm árum síðan hafðirðu gert það,“ segir Pragati. 

Af hverju gerist áfallavarp í sambandi?

Nú þegar þú veist svarið við, "Hvað er áfallavörp?", gæti verið gagnlegt að skoða hvað veldur því í fyrsta lagi. Þar sem manneskjan sem deilir ofurlítið yfir erfiðu hlutunum sem hún hefur gengið í gegnum mun ekki hafa samúð með því hvernig þér líður á meðan þú hlustar, kannski getur það hjálpað að skilja hvers vegna hún er að gera það. 

Áföll geta verið vísbending um áfallastreituröskun eða aðrar persónuleikaröskun eins og sjálfsörugg persónuleikaröskun eða geðhvarfasýki. Pragati hjálpar til við að telja upp nokkrar aðrar ástæður fyrir því að fólk gæti valið að losa sig við áverka:

1. Fjölskyldulíf þeirra gæti hafa haft hlutverki að gegna

„Streituvaldar snemma í æsku geta gegnt hlutverki í því hvers vegna einstaklingur byrjar áverka. Fólk gæti hafa sjálft verið á öndverðum meiði. Þeir gætu hafa átt foreldri sem deilir of mikið. Þeir gætu hafa séð svipað mynstur í fjölskyldu sinni. Fyrir vikið taka þeir þátt í svipuðum samtölum þar sem þeir trúa því að það sé hvernig fólk hefur samskipti,“ segir Pragati.

Rannsóknir sýna að þegar barn upplifir heilbrigðari fjölskyldudynamík eiga þau betri möguleika á að verða betri foreldrar og betri makar sjálf. En þegar þau alast upp í skaðlegu umhverfi hefur það ekki aðeins áhrif á persónuleg sambönd þeirra heldur einnig líkamlega og andlega heilsu.

2. Þegar ekki er gerð grein fyrir þörfum annarra 

„Með tilkomu samfélagsmiðla höfum við í auknum mæli orðið ónæmir fyrir þörfum annarra. Oft heldur fólk bara að það sé í lagi að henda áföllum sínum yfir á einhvern eða samfélagsmiðla sína, án þess að velta því fyrir sér hvernig það gæti látið hlustendur líða,“ segir Pragati. 

Dæmi um áfallabrot má sjá um alla samfélagsmiðla þar sem hægt er að hlaða upp og deila ákaflega grafískum upplýsingum um misnotkun án þess að hafa miklar áhyggjur af því hvaða áhrif þær kunna að hafa á áhorfendur. Þegar einstaklingur er á bak við skjá og hefur ekki samskipti við aðra manneskju, „Hvað er áfallavarp? 

3. Meðferð er enn álitin merki um veikleika

Samkvæmt könnun telja 47% Bandaríkjamanna enn að það sé merki um veikleika að leita sér meðferðar. „Fólki finnst eins og það sé betra að segja vini eða fjölskyldumeðlimi frá „vandamálum“ sínum. Ef þú ferð í meðferð viðurkennir þú að eitthvað sé í raun að í hjónabandinu þínu.“

Í grundvallaratriðum, fólk áfallahaugur vegna þess að þeir eru í afneitun. Þeir vilja ekki viðurkenna fyrir sjálfum sér alvarleika málsins sem þeir eru að ganga í gegnum,“ segir Pragati. 

Tengd lesning: 9 ástæður fyrir því að sambönd eru erfið en þess virði

Merki um að þú gætir verið áfallasprengja

„Ég var meðvituð um að ég var stöðugt að deila of miklu með vinum mínum, en ég hélt aldrei að ég væri að ýta þeim frá mér án þess að gera mér grein fyrir því . Það var ekki fyrr en ég lærði hvað áfalladumping er í meðferð að ég gerði mér grein fyrir þeim skaðlegu samræðum sem ég var stöðugt að taka þátt í,“ sagði Jessica okkur.

Þar sem flestir hætta ekki að spyrja sjálfa sig hluti eins og: „Er ég að losa mig við áverka? nema fáfræði þeirra sé gerð sársaukafull áberandi, hugsanlega áttarðu þig ekki einu sinni á því hvort þú sért sekur um það sama. Við skulum skoða nokkur merki sem þú gætir verið: 

1. Þú ert stöðugt að spila fórnarlambskortið

„Þegar heilbrigt samtal er í gangi, hagar maður sér ekki eins og píslarvottur. Þeir segja ekki hluti eins og: "Aumingja ég, ég þarf alltaf að takast á við skapsveiflur þínar, ég þarf alltaf að stjórna hjónabandinu". 

„Í flestum tilfellum á sér stað meðferð áfalla með því að spila fórnarlambskortinu. „Þú gerðir þetta við mig“, „mér leið svona“, „ég fer alltaf í gegnum þessa hluti“ gæti verið nokkur atriði sem slík manneskja segir,“ segir Pragati. 

2. Þú skilur ekki eftir pláss fyrir endurgjöf í samtalinu 

„Hvað er áfallaþurrð ef ekki samtal sem finnst óviðjafnanlegt? Þeir hlusta ekki á nein viðbrögð, þeir verða mjög varnir. Ef hinn aðilinn reynir að segja eitthvað eða ræðir það gæti hann vísað því á bug og mun láta í ljós hvernig hann tekur enga gagnrýni vinsamlega,“ segir Pragati. 

Samkvæmt skilgreiningu lætur þetta fyrirbæri hlustandann ofviða og þátttaka hans í samtalinu er yfirleitt engin. 

3. Skortur á gagnkvæmri miðlun

„Þegar manneskja er áfallalaus, sem þýðir að þegar hún er ekki að íhuga hugsanir og skoðanir annarra, stoppar hún ekki til að athuga hvaða áhrif tal hennar hefur á manneskju. Þetta er samtal sem er laust við gagnkvæmni. Þú ert aðeins að hugsa um þitt eigið tilfinningaástand, þú ert ekki að skilja eftir neitt pláss fyrir sameiginlega tengingu,“ segir Pragati. 

Í raun sýnir slíkt samtal einnig skort á virðingu í sambandi þínu við þennan einstakling. Þegar viðkomandi er ekki mjög hrifinn af því sem þú hugsar eða spyr þig um hvernig þér hefur liðið, þá mun skorturinn á virðingu koma í ljós.

4. Finnst það einhliða 

„Venjulega þegar vinur eða fjölskyldumeðlimur eða jafnvel félagi deilir einhverju með þér finnurðu fyrir sameiginlegri tengingu. En þegar það er áfall sem maður varpar frá sér, þá líður þér eins og einstaklingur hafi bara hent þér með vandræði sín án þess að bíða í raun eftir að sjá hvernig það hefur áhrif á þig,“ segir Pragati. 

Tekur þú þátt í miklum samtölum við fólk á óviðeigandi tímum? Kannski hefur þú aldrei spurt hvort sá sem þú ert að tala við sé til í að taka þátt í slíku samtali. Ef lestur merkjanna hefur fengið þig til að íhuga: "Er ég að losa mig við áverka?", er mikilvægt að finna út hvernig á að sigrast á því, svo þú ýtir ekki öllum frá þér. 

Hvernig á að sigrast á áföllum í sambandi 

„Í lok dagsins er mikilvægt að átta sig á því að fólk gerir þetta ekki viljandi. Þetta þarf að takast á af samúð. Augljóslega er eitthvað sem er að yfirgnæfa þá svo mikið að þeir geta ekki stöðvað hugsanaflæði sitt,“ segir Pragati. 

Að fella orð eins og „áfalladumping“ inn í orðaforða okkar er ekki gert til að letja fólk frá því að tala um það sem angrar það. Hins vegar, þar sem stöðugt að deila of miklu með fólki mun að lokum gera það hræðilegt að tala við þig, gæti það að finna leið til að sigrast á því verið dæmi um að bæta samskipti í samskiptum ykkar . Við skulum skoða hvernig:

1. Meðferð er gerð fyrir áfallalosun 

„Þetta hugtak var gert að veiru af meðferðaraðila á TikTok, sem lagði til að skjólstæðingar gerðu það á fyrstu lotunni væri eitthvað sem ætti ekki að gerast. Það er mjög pólitískt rangt. Sjúkraþjálfari er þjálfaður í að hlusta á skjólstæðing. Það er eðlilegt að koma áfalli til meðferðaraðila, það er þeirra hlutverk að hlusta á þig og hvetja þig til að tala orðrétt,“ segir Pragati. 

„Helst ætti einstaklingur að leita til meðferðaraðila sem veit um flókna áfallastreituröskun, því ef þú ert að endurlifa eitthvað aftur og aftur þarftu geðheilbrigðissérfræðing sem hefur klínískan sálfræði bakgrunn eða víðtæka reynslu til að takast á við. það,“ bætir hún við. 

Ef þú átt í erfiðleikum með spurningar eins og „Hvað er áfallalosun og er ég að gera það?“, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hér til að leiðbeina þér í gegnum þetta ferli og mála leið til bata.

Tengd lesning: Hvernig jaðarpersónuleikaröskun hefur áhrif á sambönd

2. Þekkja fólk sem þú getur talað við og beðið um samþykki 

Þegar þú áttar þig á því að þú íþyngir fólki með samtölum þínum án þess að spyrja það hvernig líf þeirra gangi, veistu nokkurn veginn hvernig á að laga það. Tilgreindu nokkra einstaklinga sem eru tilbúnir að hlusta á þig þegar þú þarft að deila og spurðu þá hvort þeir vilji hlusta. 

„Ég hef upplifað eitthvað sem angrar mig og kannski er þér óþægilegt að heyra. Má ég tala við þig um það?“ er allt sem þú þarft að segja til að biðja um samþykki. Í raun er það líka leið til að sýna meiri samkennd í sambandi ykkar , þar sem þú hefur í huga hvernig hlustandinn líður. Ef þú gerir það ekki getur það orðið að áfallalausri stjórnun.

3. Dagbókarskrif og lestur bóka getur hjálpað

Með því að skrá þig í dagbók muntu geta unnið úr eigin tilfinningum þínum með sjálfum þér. Án þess að deila með sér eða henda ofan í aðra manneskju getur það að skrifa sjálfur verið einhvers konar katarsis. 

Pragati útskýrir hvernig lestur bóka um það sem þú ert að ganga í gegnum getur líka hjálpað. „Það eru til bækur um framhjáhald, misnotkun, kvíða eða eitthvað sem þú gætir hafa átt í erfiðleikum með. Þar sem þeir eru skrifaðir af trúverðugum sérfræðingum á þessu sviði munu þeir sýna þér merki þess sem þú ert að berjast við og hvernig á að vinna í gegnum það. 

„Venjulega er það ekki eitthvað sem ég mæli með því að finna hjálp á samfélagsmiðlum vegna þess að þú veist ekki réttmæti sérfræðingsins á bakvið myndbandið. Þú veist ekki hvernig einstaklingur er í stakk búinn til að veita þér þá þekkingu,“ útskýrir hún. 

4. Beittu orkunni með tjáningarmeðferð eða líkamsrækt 

„Hlutir eins og leirker, skapa eða dansa við tónlist geta hjálpað þér að losa þig við þessa ákafa orku sem er yfirþyrmandi. Þú gætir jafnvel reynt að æfa og svitna. Grundvallarhugmyndin er að losa sig við þessa orku svo þú lendir ekki í áföllum í sambandi,“ segir Pragati.

Rannsóknir hafa bent til þess að þegar hreyfing er samhliða meðferð hjálpi það mjög við geðheilbrigðisvandamál og léttir á einkennum kvíða og þunglyndis.

Hvernig á að sigrast á áföllum á samfélagsmiðlum

Í stað þess að einblína á það sem er áfallavörp ætti kannski að leggja meiri áherslu á mjög algenga birtingarmynd þess: samfélagsmiðla.

„Fólk deilir of miklu á samfélagsmiðlum vegna þess að því finnst að það sé að fá staðfestingu og finnst það heyrt. Þessa dagana hefur fólk ekki eins mikinn stuðning í kringum sig í nálægð sinni. Með samfélagsmiðlum finnst þeim eins og það sé mögulegt, jafnvel þótt það sé allt á bak við skjái. 

„Ein leið til að stöðva áföll á samfélagsmiðlum er með því að þróa eigin tilfinningalega getu. Þetta felur í sér dagbókarskrif, skrif, garðvinnu, einhvers konar hreyfingu sem fær þig til að svitna. Þrýstingurinn af þessu ástandi minnkar að minnsta kosti að einhverju leyti,“ segir Pragati. 

Kannski er besta leiðin til að sigrast á því að ganga úr skugga um að þú sért áfallastur til meðferðaraðila, í stað ástvinar. Vonandi veistu nú miklu meira en þú gerðir um hvers vegna fólk deilir ákaflega án þess að taka mikið tillit til þess hver hlustar og hvað þú getur gert í því ef þú gerir það sjálfur. 

SPURNINGAR

8 Algeng vandamál með „narcissískt hjónaband“ og hvernig á að meðhöndla þau

Er Gen-Z í höfuðrýminu til að viðhalda samböndum?

Viðhengisstíll sálfræði: Hvernig þú varst alinn upp hefur áhrif á sambönd

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda