11 segnali di comportamenti di bassa autostima in una relazione

I comportamenti caratterizzati da bassa autostima sono uno dei maggiori problemi che influenzano una relazione. Il senso di autostima di una persona è responsabile del modo in cui tratta gli altri e di come si lascia trattare. Influisce su ciò che si può o non si può accettare in una relazione, su ciò che si pensa di meritare e sulla propria disponibilità ad accontentarsi di ciò che si ottiene.

Una relazione richiede impegno e gran parte di esso consiste nell'impegnarsi per diventare la versione migliore di se stessi. I comportamenti di bassa autostima in una relazione di solito emergono a causa della mancanza di autostima da parte di un individuo. Se hai avuto a che fare con bassa autostima e problemi di intimità per gran parte della tua vita, può essere difficile anche solo notare tali schemi comportamentali nella tua relazione.

Abbiamo parlato con uno psicoterapeuta Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale, sui segnali di comportamenti di bassa autostima e sul loro impatto su una relazione.

La bassa autostima influisce sulle relazioni?

Prima di capire come affrontare bassa autostima in una relazioneÈ importante capire cosa significa autostima e come influisce sul legame di coppia. L'autostima è essenzialmente il senso di sé e il valore di una persona. Si riferisce all'opinione che hai di te stesso, alla tua individualità, identità, senso di appartenenza e fiducia in te stesso. L'autostima gioca un ruolo importante nel modo in cui ti vedi, affronti situazioni complesse, tratti gli altri e permetti agli altri di trattarti. Determina quanto apprezzi te stesso: pensieri, opinioni, obiettivi e sentimenti.

Quando si tratta di relazioni, l'autostima influenza il modo in cui si pensa all'amore, se ci si sente degni o meritevoli. Influisce sulla capacità di costruire una relazione sana con il partner. Una bassa autostima sabota le relazioni? Ti starai chiedendo. La risposta è sì. Una bassa autostima influenza le relazioni. Ecco alcuni modi in cui potrebbe significare la rovina per te e per la tua relazione con il partner:

• Ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo per il tuo partner. Ti senti come se non meritassi il suo amore.
• Ti senti geloso e insicuro, cambia te stesso per soddisfare i gusti del tuo partner
• Ti senti un peso per il tuo partner
• Ignori i tuoi bisogni e hai difficoltà a chiedere aiuto. Eviti di esprimerti per paura di essere abbandonato, preso in giro o messo in imbarazzo.
• Cerchi la convalida del tuo partner
• Scendi a compromessi sui tuoi obiettivi e sogni per rendere felice il tuo partner
• Ti senti come se il tuo partner fosse con te per pietà
• Ti dai la colpa per i loro errori e tolleri gli abusi
• Esiti ad avere rapporti intimi con il tuo partner

Secondo Dottor Bhonsle, "La persona che lotta contro la bassa autostima viene vittima di bullismo, ignorata e messa all'angolo più di una volta. Ti senti come se fossi stato sfruttato e come se stessi dando più di quanto ricevessi. Inizia a sembrare uno scambio sbilanciato. Diventa una dinamica unilaterale e dolorosa. Poi, la relazione finisce o sembra come frustare un cavallo morto. Si può stare insieme per salvare le apparenze, ma non c'è amore, rispetto, amicizia, crescita o entusiasmo nella relazione."

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Questi comportamenti di bassa autostima possono avere un effetto negativo anche sul tuo partner. Il tuo partner può fare ben poco per farti sentire speciale e amato. O per farti sentire degno e rassicurarti che ti ama per quello che sei e che non devi cambiare o sentirti insicuro riguardo alla relazione. Se deve costantemente confrontarsi con la tua domanda "Mi ami o stai con me per pietà?", a un certo punto si irriterà.

Se sei costantemente essere appiccicosi nella relazione, saltando a conclusioni irrazionali, chiedendo conferme o cercando rassicurazioni sul proprio amore, il tuo partner potrebbe sentirsi irritato o umiliato. Non è una bella sensazione dover sempre dimostrare il proprio amore al partner, ed è per questo che devi riconoscere i segnali di comportamenti di bassa autostima in modo da poterli affrontare e costruire una relazione più solida con il tuo partner.

11 segnali di comportamenti di bassa autostima in una relazione

Quali comportamenti sono associati alla bassa autostima? Come posso riconoscere o gestire la bassa autostima in una relazione? Queste domande potrebbero sorgere se ti riconosci in schemi comportamentali derivanti da una bassa autostima. Esistono diversi segnali che possono aiutarti a capire se stai adottando comportamenti di bassa autostima. Questi di solito derivano da esperienze infantili traumatiche o abusive.

La Dott.ssa Bhonsle spiega: "I comportamenti di bassa autostima non si manifestano all'improvviso in una relazione. Il modello esisteva già prima che la persona iniziasse una relazione: durante gli anni della scuola o dell'università, al primo lavoro. Chi pensa di non essere abbastanza bravo non ha iniziato a crederci dall'oggi al domani. Questa mentalità si è propagata e aggravata nel corso di un lungo periodo. Il passato può rivelare perché si sente al di sotto delle sue capacità e ha bisogno di essere rimproverato".

Se sei stato trascurato, deriso, criticato, fatto sentire inferiore o ti è stato sempre ricordato che non eri abbastanza bravo o capace, è molto probabile che tu sia cresciuto combattendo contro una bassa autostima. Probabilmente sei cresciuto dubitando sempre di te stesso e chiedendoti se meritassi amore, affetto o qualsiasi altro lusso, cura o preoccupazione che gli altri potessero provare nei tuoi confronti.

In una situazione del genere, una persona tende ad adottare comportamenti di bassa autostima senza nemmeno rendersene conto, perché è tutto ciò che conosce. Questa è la sua normalità. Non è stata in grado di crescere emotivamente, di essere assertiva, di sviluppare capacità di risoluzione dei conflitti e di comunicazione, di disegnare confini sanie imparano a farsi valere perché sono cresciuti in un ambiente tossico. Ecco alcuni segnali che possono aiutarti a capire quali comportamenti sono associati a una bassa autostima:

1. Mancanza di confini sani

Uno dei principali segnali e motivi per cui una bassa autostima sabota le relazioni è la mancanza di confini tra i partner. I confini vengono spesso stabiliti durante l'infanzia. I bambini che sviluppano uno stile di attaccamento sicuro con i loro caregiver possono creare confini sani nelle loro relazioni da adulti perché sono persone soddisfatte, sicure di sé e che si vedono sotto una luce positiva.

Ma le persone che soffrono di bassa autostima in una relazione hanno difficoltà a stabilire dei limiti con il partner perché temono le critiche e l'abbandono da parte del partner. Temono che il partner smetta di amarle o, peggio, le abbandoni se cercano di stabilire dei limiti nella relazione. Questa paura le porta ad accettare i metodi malsani o tossici del partner.

"In alcune relazioni esiste una dinamica padrone-schiavo in cui uno dei due prende le decisioni mentre l'altro si limita a seguire le regole", spiega il Dott. Bhonsle. Possono odiare il modo in cui il partner li tratta, ma lo tollerano silenziosamente perché non vogliono perderlo. La persona che lotta con l'autostima potrebbe avere confini disfunzionali a causa dei quali non sa come dare spazio al partner o accettare che siano persone diverse. Questo porta a una mancanza di rispetto per l'individuo e per il suo partner. spazio personale.

2. Segnali di comportamenti di bassa autostima – Compiacere le persone

Compiacere gli altri è una delle risposte ai comportamenti associati alla bassa autostima. Le persone che soffrono di bassa autostima hanno questo estremo bisogno di compiacere il partner e le persone a loro vicine. Hanno bisogno di assicurarsi che tutti siano felici, anche se ciò significa trascurare i propri bisogni e sentimenti. Questo accade perché cercano la conferma del partner. Non si sentono abbastanza bravi, capaci o degni di amore, ed è per questo che hanno bisogno che il partner dimostri il loro valore, convalidi i loro sforzi e li faccia sentire bene con se stessi.

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "Chi soffre di bassa autostima tende ad adottare comportamenti che cercano di compiacere gli altri. Questo potrebbe anche portarli a scusarsi costantemente di fronte a conflitti o quando le cose si mettono male, perché vogliono che tutti siano contenti".

Chi si impegna a compiacere gli altri esagera con i gesti. È estremamente gentile e disponibile e tende a evitare conflitti o qualsiasi altro feedback o emozione negativa perché sente questo costante bisogno di dimostrare di essere degno di amore e apprezzamento. Può arrivare a qualsiasi punto. rendere felice il proprio partner e ottenere la loro approvazione, anche se ciò significa fare più del dovuto, cambiare se stessi o inventare storie e mentire nella relazione.

3. Trovi difficile accettare lodi o feedback positivi

Un altro segno di scarsa autostima è la difficoltà ad accettare elogi, complimenti, apprezzamenti o qualsiasi tipo di feedback positivo dal partner o da altri. Questo potrebbe derivare dall'infanzia, in cui non sono mai stati apprezzati per i loro sforzi o risultati. Probabilmente sono stati presi in giro o sono cresciuti sentendosi incapaci o buoni a nulla, motivo per cui essere apprezzati o lodati sembra loro estraneo.

Le persone con una bassa autostima non sanno come accettare un complimento. L'apprezzamento o il feedback positivo vengono accolti con sospetto. Queste persone non hanno un'alta opinione di sé, motivo per cui ricevere elogi non è in linea con la loro opinione di sé. Rifiutano i complimenti o qualsiasi tipo di adulazione perché semplicemente non ci credono. Pensano che la persona stia elogiando per pietà o per deriderli.

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4. Parli negativamente di te stesso

Questo è uno dei modi più evidenti in cui la bassa autostima influisce sulle relazioni. Chi manifesta comportamenti di bassa autostima tende a parlare negativamente di sé. Si mostra in una luce cinica e sprezzante perché si concentra sui propri difetti e imperfezioni invece che sui propri punti di forza. Si incolpa per tutto ciò che va storto. Tendono a trovare difetti in se stessi (aspetto, capacità, abitudini o personalità) invece di abbandonarsi a un dialogo interiore positivo.

A nessuno piace sentire sempre il proprio partner insultarsi e lamentarsi o lamentarsi di quanto sia indegno, imperfetto o terribile, nonostante si cerchi di fargli credere il contrario. Se ti concedi sempre auto-sabotaggio o incolpare e punire se stessi, è inevitabile che prima o poi questo si ripercuota sul partner, e questo è uno dei modi in cui la bassa autostima sabota le relazioni. I comportamenti di bassa autostima inducono le persone a credere di non avere un futuro roseo davanti a sé. Questo le fa sentire senza speranza, influenzando così anche la loro relazione.

5. Hai sempre dubbi e ripensamenti su te stesso

Uno dei comportamenti più comuni legati alla bassa autostima è l'indecisione, perché dubiti costantemente di te stesso e ti preoccupi se sia la decisione giusta da prendere. Hai paura di fallire e di fare le scelte giuste, motivo per cui spesso chiedi agli altri cosa pensano delle tue decisioni invece di affidarti al tuo istinto. Ti preoccupi costantemente di cosa penserà il tuo partner delle tue scelte.

Se hai a che fare con una bassa autostima in una relazione, tendi a dubitare molto di te stesso, rendendoti più difficile prendere decisioni importanti sulla tua vita perché lasci che sia la paura a guidare questo processo. Non fraintenderci. Il Dott. Bhonsle afferma: "È normale dubitare di te stesso. Le persone lo fanno continuamente, ma se diventa un atteggiamento ricorrente che ti porta a cercare costantemente l'opinione o la conferma di aver fatto la scelta giusta dagli altri, è molto probabile che sia dovuto a una bassa autostima".

6. Ti senti indegno o tendi ad aggrapparti al tuo partner

Un altro segno comune di bassa autostima e problemi di intimità Il problema in una relazione è che ti senti indegno e immeritevole dell'amore e dell'affetto che il tuo partner ti dà. Ti preoccupi di non essere abbastanza bravo per il tuo partner e che lui stia con te solo per compassione o per pura fortuna. Questo accade perché non ti valorizzi abbastanza e cerchi cose esterne (relazioni, carriera, ecc.) che ti facciano sentire degno e speciale.

C'è anche un altro lato della medaglia. Uno dei modi in cui la bassa autostima sabota le relazioni è che il partner che la combatte tende a diventare bisognoso e appiccicoso perché ha paura di perdere il suo amore. Si lascia definire dalla sua relazione e cerca costantemente attenzione. È disposto a tutto per ottenerla: mentendo e creando drammi per ottenere compassione, fingendo di sentirsi ferito, pretendendo di avere sempre la priorità rispetto agli amici e alla famiglia del partner, o facendolo sentire in colpa perché non trascorre tutto il suo tempo con te.

7. Favorire una bassa autostima e modelli di comportamento tossici

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "I comportamenti di bassa autostima possono anche derivare dal modo in cui il tuo partner ti tratta. Se il tuo partner cerca costantemente di punirti, rimproverarti, manipolarti o umiliarti, la tua autostima tende a risentirne. Se ti fa sempre mettere in discussione il tuo giudizio, le tue scelte di vita, le tue decisioni professionali, così come i tuoi rapporti con la famiglia e gli amici, questo influirà sulla tua autostima. Se il tuo partner ti fa sentire come se non avessi capito la tua vita e che solo lui possa aiutarti a scoprire il segreto per vivere una vita felice, potresti crollare sotto quella pressione".

Una bassa autostima sabota le relazioni e uno dei motivi è che per compiacere il partner si tende a fare cose che non sempre sono sane. Senza rendersene conto (o forse te ne rendi conto ma hai troppa paura di perdere l'"amore" della persona amata), si alimentano modelli di comportamento tossici che potrebbero avere effetti dannosi su di te e sulla vostra relazione. Si incoraggia l'altro a maltrattarti cedendo alle sue richieste, perché fare qualcosa per lui ti fa sentire degno.

I comportamenti abilitanti includono chiedere il permesso per tutto ciò che desideri fare, lasciarli fare darti per scontato, sostenendoli nelle loro ambizioni anche se sai che non stanno lavorando per raggiungere i loro obiettivi, dando loro soldi per droga e alcol, o qualsiasi altro tipo di abuso di sostanze, facendo sempre cose per loro e risolvendo i loro problemi, lasciando che facciano scelte tossiche che ti coinvolgono, impegnandoti completamente nella relazione mentre loro non fanno nulla, o lasciando che ti controllino e abusino di te.

8. Dedicare tutte le tue energie agli obiettivi del tuo partner

Uno dei segnali più comuni di scarsa autostima in una relazione è quando si decide di rinunciare a tutto per il proprio partner. È peggio perché nasce dalla paura di perderlo se non si sacrifica tutto. Non si difende se stessi e la propria ambizione perché si teme che il partner non lo apprezzi e possa arrabbiarsi, e questa è l'ultima cosa di cui si vuole essere responsabili. Si dà più importanza agli obiettivi del partner che ai propri.

Il Dott. Bhonsle spiega: "Le persone con problemi di bassa autostima tendono a fare più del dovuto perché hanno paura di perdere il partner. Cercano di aiutare il partner a raggiungere il successo, ma ignorano i propri desideri e ambizioni nel tentativo di renderlo felice. Questo rientra nella gamma di comportamenti volti a compiacere gli altri".

Non è sbagliato fare un passo indietro per sostenere il proprio partner, ma se si prende questa decisione per paura anziché per scelta personale, allora c'è un problema. Dovresti dare ai tuoi obiettivi la stessa importanza che dai a quelli del tuo partner, perché i tuoi sogni e le tue ambizioni contano altrettanto. Dovresti continuare a fare ciò che ami, seguire le tue passioni, concentrarti sulla tua carriera e sviluppare competenze e interessi. Se non lo fai perché non vuoi turbare il tuo partner, è probabile che tu stia lottando contro problemi di bassa autostima.

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9. Sei ossessionato dal tuo aspetto

Questo è ancora una volta uno dei segnali più comuni di comportamenti di bassa autostima. Chi soffre di bassa autostima e problemi di intimità potrebbe essere estremamente attento al proprio aspetto. Combatte problemi di immagine corporea, che non solo influenzano il loro equilibrio emotivo con il partner, ma anche l'intimità sessuale. Hanno una scarsa immagine di sé, motivo per cui si giudicano costantemente per non essere abbastanza "belli", "attraenti" o "sexy".

Se ti trovi davanti allo specchio e ti definisci "grassa", "brutta" o "poco attraente", o se sei consapevole del tuo corpo durante il sesso o qualsiasi altra forma di intimità, potresti avere una bassa autostima e problemi di fiducia in te stessa. Temi che il tuo partner non ti amerà o non ti accetterà se non sei attraente. Attribuisci valore e valore alla tua bellezza fisica e al tuo aspetto e incoraggi il tuo partner a giudicarti e ad amarti con gli stessi standard.

10. Ti lasci sempre insultare e fai sempre paragoni negativi

Se ti stai ancora chiedendo quali comportamenti siano associati alla bassa autostima, sappi che questo è uno di questi. Confrontarsi costantemente con gli altri, sia di persona che sui social media, è un segno di comportamenti che causano bassa autostima. Il confronto può essere positivo, ma se esagerato può danneggiare per sempre le relazioni. È anche così che la bassa autostima influisce sulle relazioni.

Se ti paragoni sempre a chi pensi sia migliore di te, probabilmente dipende da una mancanza di autostima. Se questo paragone ti fa sentire incapace, indegno, incompetente o senza speranza, sappi che ha origine dalla tua scarsa autostima e fiducia in te stesso. Se i paragoni non ti ispirano a fare meglio, anzi, infrangono la tua fiducia, ti fanno sentire male, ti costringono a chiuderti in te stesso e influenzano negativamente la tua... salute mentale , allora è un segno di bassa autostima.

Il Dott. Bhonsle afferma: "Un segno importante di un comportamento con bassa autostima è che ci si lascia insultare in pubblico, anche se per scherzo. Si diventa il bersaglio di tutti gli scherzi in gruppo o in famiglia e si permette che ciò accada. Chi soffre di bassa autostima non è in grado di stabilire cosa sia accettabile e cosa no, in termini di comportamento pubblico. Si lascia calpestare dagli altri".

11. Difficoltà ad esprimersi

La Dott.ssa Bhonsle spiega: "Uno dei segnali chiave dei comportamenti di bassa autostima è l'incapacità di esprimersi nella relazione. Ti ritrovi costantemente a dubitare di te stesso perché potresti chiederti se i tuoi sentimenti valgano la pena di essere espressi". Chi ha una bassa autostima in una relazione tende a evitare di esprimere apertamente i propri bisogni e le proprie opinioni a causa di problemi di abbandono, ridicolo, imbarazzo o giudizio.

Sviluppi l'abitudine di rimanere in silenzio o di nascondere i tuoi sentimenti a causa di una mancanza di fiducia in te stesso. La tua bassa autostima ti fa pensare di non meritare aiuto o supporto. Potrebbe essere perché ti senti in imbarazzo a chiedere aiuto. Un altro motivo potrebbe essere che consideri la richiesta di aiuto un segno di debolezza e incompetenza. Hai difficoltà a essere fermo e assertivo.

È vero che la bassa autostima sabota le relazioni. Ma ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare il tuo senso di sé e il tuo valore in una relazione. Una di queste è la terapia. Il Dott. Bhonsle afferma: "Dobbiamo capire esattamente qual è la fonte dei tuoi comportamenti di bassa autostima. Un terapeuta può aiutare una persona a rendersi conto che la sua bassa autostima è qualcosa che sta facendo a se stessa. Non è qualcosa che le sta accadendo. Questa consapevolezza deve arrivare in modo che possa trovare un modo per creare una vita in cui possa costruire valore per se stessa". Se stai cercando aiuto, il gruppo di terapeuti qualificati ed esperti di Bonobology è solo un esempio. clicca lontano.

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