"I confini ci definiscono. Definiscono cosa sono e cosa non sono. Un confine mi mostra dove finisco io e dove inizia qualcun altro, portandomi a un senso di appartenenza. Sapere cosa devo possedere e di cosa devo assumermi la responsabilità mi dà libertà." – Henry Cloud
Una relazione sana esiste solo se all'interno della coppia esistono limiti sani. Esempi di limiti sani in una relazione ci aiutano a conoscere il nostro partner in modo olistico. Comprendere i reciproci bisogni personali, fisici ed emotivi e, al contempo, comunicare è il modo migliore per stabilire limiti sani in una relazione.
Ma come si presentano realmente i confini sani nelle relazioni? Per aiutarti a comprenderlo, ti proponiamo alcuni esempi di confini sani nelle relazioni, in consultazione con uno psicoterapeuta. Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale. Spiega che stabilire dei limiti è un atto di assertività. Quando entrambi i partner rispettano sani limiti, l'intimità emotiva diventa un solido fondamento in una relazione.
Quali sono i limiti sani in una relazione?
Sommario
"Quando si tratta della vostra vita di coppia, considerate che in realtà sono coinvolte tre entità: voi stessi, il vostro partner e la relazione stessa, e per ciascuna di esse è necessario definire dei limiti", afferma la Dott.ssa Jacqui Gabb, professoressa di Sociologia.
Stabilire limiti sani in una relazione significa comunicare e condividere i propri valori, principi, valori morali, convinzioni, traumi passati, preferenze e persino avversioni. In questo modo, si aiuta il partner a comprendere i propri limiti emotivi e fisici, contribuendo ad avere una relazione complessivamente migliore.
Esempi di confini sani in una relazione I limiti non sono solo emotivi o psicologici, potrebbero anche essere fisici. Ad esempio, se non ti piace essere toccato in un certo modo o non vuoi essere chiamato con certi nomi, è fondamentale comunicarlo al tuo partner, facendogli sapere dove tracci il limite. Quando il tuo partner, a sua volta, rispetta questo e si astiene dal fare cose che sa che non ti mettono a tuo agio, avrai stabilito un confine sano nella vostra relazione.
Come stabilire dei limiti nelle relazioni?
Prima di addentrarci nella comprensione dei limiti di una relazione, dobbiamo prima capire come si stabiliscono. Di solito, durante la luna di miele, i limiti in una relazione sono praticamente inesistenti perché i due innamorati sono solitamente troppo innamorati per preoccuparsene. Ma una volta che la relazione inizia a consolidarsi, le esigenze personali iniziano a emergere e le cose iniziano a cambiare. Ad esempio, nelle prime due settimane di frequentazione, adoravi che il tuo ragazzo ti aspettasse fuori dal lavoro ogni sera e ti accompagnasse a casa. Ma ora, questa situazione inizia a essere un po' estenuante.
Dopo una giornata così lunga, vuoi goderti il viaggio di ritorno a casa, e vederlo costantemente inizia quasi a sembrarti un peso. Non che la vostra relazione sia un peso. È solo che non avete ancora capito i vostri limiti. Per poter stabilire degli esempi di limiti personali nella vostra relazione, dovete iniziare a... comunicare in modo più onesto e più frequentemente.
Devi comunicare verbalmente quando pensi di aver bisogno di spazio dal tuo partner. Che si tratti di un bombardamento di messaggi mentre sei al lavoro o di un suo arrivo a casa senza preavviso, se non indichi chiaramente che queste cose potrebbero darti fastidio, non sarai in grado di stabilire dei limiti nella vostra relazione. Sii gentile con lui, ma spiegagli chiaramente di cosa hai bisogno.
19 esempi di confini sani in una relazione
Esistono molti esempi di limiti sani in una relazione. Che si tratti di una relazione di coppia o di matrimonio, avere limiti personali, fisici e sessuali aiuta a migliorare la comunicazione e ad aumentare l'intimità generale. Limiti sani in una relazione aiutano ad affrontare le situazioni difficili con serenità, anziché causare tensione o tensione al vostro legame.
Dottor Bhonsle afferma: "Definire i confini è un fattore importante in una relazione. Si tratta di stabilire termini di rispetto e di considerare i diritti, i desideri e le aspirazioni altrui. Definire i confini è una manifestazione di assertività, che funge da serbatoio e da fonte". Detto questo, è importante esaminare l'elenco dei confini relazionali. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi ed esperienze che ci aiuteranno a capire come si presentano realmente i confini personali in una relazione.
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1. Il confine più semplice ma potente: la comunicazione
Questo è uno degli esempi più importanti di salute confini emotivi in una relazioneComunicare i propri pensieri in modo onesto al partner aiuterà a stabilire dei limiti verbali. A volte è difficile tracciare una linea di demarcazione tra pensieri e sentimenti. In tali situazioni, è sempre bene prendersi del tempo per raccogliere le idee, piuttosto che usarle come tattica per evitare ulteriori discussioni.
"L'altro giorno io e Dana siamo andati a una festa, il mio ragazzo ha portato con sé il suo amico Jacob e abbiamo cercato di organizzare un incontro tra Dana e lui. Ci siamo divertiti molto e mentre ce ne andavamo, Jacob si è sporto in avanti per abbracciare Dana, ma Dana è rimasta lì ferma e le ha fatto capire che non è una che abbraccia molto e che una stretta di mano è sufficiente. È stato strano per me capirlo in quel momento, ma ora so che è a suo agio nel comunicare e nel dare l'esempio di sani limiti fisici, il che penso sia ammirevole", dice Cecilia, (32), barista/hostess.
2. Assumersi la responsabilità o rifiutarsi di assumersi la colpa
Raghu (26), sous-chef, dice: "Ogni volta che io e la mia ragazza litighiamo o litighiamo, troviamo un accordo e ci riappacificiamo. Chiediamo entrambi scusa e ci assumiamo la stessa responsabilità delle nostre azioni". Come dice Raghu, avere una conversazione costruttiva dopo un litigio è essenziale in qualsiasi relazione.
A volte, tu o il tuo partner potreste incolparvi a vicenda per rabbia, dolore o senso di colpa dopo una discussione difficile. Ma invece di incolparvi a vicenda per come vi sentite, fermatevi un attimo e riflettete sulle scelte che avete fatto e su cosa ha portato alla situazione attuale. Riconoscete i sentimenti reciproci, ma non assumetevi mai la responsabilità delle azioni del partner. Questo è uno degli esempi più semplici di sani confini emotivi in una relazione.
3. Rispettare la privacy reciproca
Non possiamo sottolineare l'importanza di questo punto. Il Dott. Bhonsle afferma: "In genere, le persone che hanno una relazione cercano di possedere l'altro partner, il che interferisce direttamente con la privacy. In un relazione sana, nessun essere umano dovrebbe cercare di possedersi a vicenda. Non siete proprietari, siete collaboratori, lavorate insieme."
Questo è uno degli esempi più significativi di limiti personali in una relazione sana. Condividere a propria discrezione i propri beni, password, diari, traumi passati e punti critici è importante. Che qualcuno vi obblighi a condividere le cose è inaccettabile. Non tolleratelo.
Il Dott. Bhonsle aggiunge inoltre: "Quando si tratta di traumi e fattori scatenanti del passato, la condivisione dovrebbe avvenire a un ritmo reciproco. Ci dovrebbe essere consapevolezza quando si condivide". Facendo un esempio, afferma inoltre: "In un matrimonio, se una moglie ama i cani e ne parla sempre e il marito non li ama perché una persona a lui cara è morta di rabbia, lui si limiterà a starsene seduto in silenzio ad ascoltare quando la moglie si vanta dei cani.
"E la moglie non è a conoscenza del trauma passato del marito. Poiché non gli è stato raccontato prima, lui potrebbe provare risentimento e questo potrebbe sfociare in rabbia in un momento inaspettato, e questo può diventare un argomento delicato nel matrimonio. Quindi, entrambe le parti devono impegnarsi per stabilire questo tipo di sano confine emotivo."
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4. Dire "No" è uno degli esempi di limiti sani
In un episodio di FRIENDS in cui Monica e Chandler stanno cercando di stabilire un budget per le loro nozze, Monica dice: "Possiamo sempre guadagnare soldi, ma ci sposiamo solo una volta". Al che Chandler risponde: "Senti, capisco, ma devo mettere i piedi per terra, okay, la risposta è NO". Tali esempi di definizione dei limiti, sebbene fittizi, possono in realtà avere un grande impatto, quindi prendi spunto da Chandler.
Questo in particolare è uno dei migliori esempi di limiti emotivi in una relazione sana. Spesso tendiamo a fare tutto ciò che il nostro partner desidera perché pensiamo che dire di no lo ferirebbe. Anche dire di no al sesso, è qualcosa che tendiamo a evitare perché temiamo di turbare il nostro partner. Ma la capacità di dire di no a cose che vanno contro i propri principi o che non rispettano il proprio tempo e le proprie energie è tra gli esempi essenziali di limiti personali che sempre più coppie devono imitare. È importante in una relazione avere limiti emotivi così sani.
5. Rispetto reciproco nella relazione
Avere esempi di sani confini in una relazione significa anche far sapere al partner come si desidera essere trattati. Se si desidera essere amati e rispettati in un certo modo, è necessario mostrare lo stesso tipo di amore e rispetto. Nel caso in cui il partner si rivolga a voi in modo indisciplinato o con un tono irrispettoso, dovreste sempre fargli sapere che è inaccettabile. Questo è uno degli esempi di sani confini nei matrimoni e nelle relazioni.
"Credo che le relazioni richiedano fiducia e rispetto più dell'amore. Bisogna prima capirsi come amici, prima che l'amore faccia la sua parte. Rispettate i reciproci sistemi di credenze e obiettivi. Non potete aspettarvi nulla senza dare.
"Deve esserci un arco generale di rispetto per il semplice fatto di essere umani. In ogni relazione c'è rispetto condizionato e incondizionato, e dovrebbe essere sempre reciproco. Solo perché non siete d'accordo non significa che dobbiate mancarvi di rispetto a vicenda. Ci sono modi per... litigare rispettosamente con il proprio coniuge o partner", spiega il dottor Bhonsle.
6. Essere indipendenti nonostante una relazione
In una relazione sana, passare da "tu" e "io" a "noi" è assolutamente normale. Ma avere individualità è importante e porta con sé un confine personale in una relazione, perché anche voi avete i vostri interessi, la vostra intelligenza e le vostre passioni da soddisfare. "Mio marito adora andare a giocare a golf ogni domenica mattina, ma a me piace andare al mio corso di yoga. Quindi mi accompagna a lezione e poi va al club", racconta Anne, stilista, quando le abbiamo parlato di esempi di confini sani nel matrimonio.
"Abbiamo un giorno libero dal lavoro, quindi la mattina facciamo ciò che ci piace come individui e più tardi la sera facciamo ciò che ci piace fare come coppia. In questo modo siamo entrambi felici e viviamo una relazione sana. È importante avere dei limiti personali in una relazione", ha aggiunto.
7. Lo spazio è uno degli esempi più importanti di confini personali
In questo elenco di limiti relazionali, non dimenticare lo spazio e come può effettivamente migliorare una relazione. Avere e dare spazio in una relazione è uno degli esempi più importanti e necessari di limiti personali in una relazione sana. Prendersi del tempo per stare con i propri pensieri ed emozioni, o semplicemente per fare le proprie cose, è un esempio di sano limite emotivo che ogni individuo dovrebbe praticare, in una relazione o meno.
Ogni coppia ha le sue regole e una di queste, che riflette perfettamente i sani confini di una relazione, è stata creata da Mr. Big e Carrie Bradshaw in Sex and the City 2. Carrie si prende due giorni di ferie nel suo vecchio appartamento per finire i suoi articoli e più tardi quel giorno trascorrono una fantastica serata. Mr. Big pensa di farlo ogni settimana, perché ne vede davvero i benefici nel suo matrimonio.
Lui dice: "E se avessi una casa tutta mia? Un posto dove andare due giorni a settimana, rilassarmi, guardare la TV e fare le cose che mi piacciono e che ti danno fastidio. E gli altri cinque giorni sarei qui, disponibile per cene, serate scintillanti o qualsiasi altra cosa". Anche se Carrie dice che non è così che funzionano i matrimoni, lui risponde: "Pensavo che dovessimo scrivere le nostre regole".
8. I confini spirituali sono un must nelle relazioni
Potreste credere nella spiritualità, nella religione, o avere un vostro sistema di credenze in cui credete fermamente. E il vostro partner potrebbe condividerli o meno, anche solo in minima parte. Ecco perché comunicare la vostra posizione sulla spiritualità e rispettare il punto di vista dell'altro sull'argomento è uno degli esempi essenziali di limiti verbali che le coppie devono seguire.
È importante rispettare, promuovere, incoraggiare e imparare gli uni dagli altri. È un esempio di confine sano. "Ogni individuo ha diritto al proprio dio, alla propria religione, al proprio sistema di credenze. Tutto ciò che normalizza e non ti permette di allontanarti dalla realtà e di andare verso l'inferno è assolutamente giusto e accettabile. Nessuno ha il diritto di dirti cosa credere e cosa no, e questo è certamente uno dei limiti da stabilire in una relazione.
"Qualunque cosa ti normalizzi dovrebbe essere fatta con o senza la partecipazione del tuo partner. È come andare in bagno: devi farlo a prescindere. Come, quando e dove lo fai sono tutte decisioni tue. Una purifica il tuo essere esteriore, l'altra purifica il tuo essere interiore", afferma il Dott. Bhonsle.
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9. Eliminare qualsiasi energia negativa
Gli esempi di limiti personali in una relazione sono stabiliti per entrambi i partner. Quando sei arrabbiato o risentito, parla del tuo stato d'animo con il tuo partner piuttosto che esplodere e portare energia negativa nella relazione. Mettere in pratica questi esempi di limiti emotivi ti aiuterà a gestire le tue emozioni senza tossicità. Il giusto tipo di limiti può aiutare a prevenire inondazione emotiva In una relazione.
Il Dott. Bhonsle ritiene che l'energia negativa sia estremamente dannosa per una relazione sana. "Quando uno dei due partner è frustrato per qualcosa al lavoro, ma torna a casa portando con sé quella frustrazione e la sfoga sull'altro, tutto intorno a lui si trasformerà in una valanga. È importante risolvere i problemi, magari con l'aiuto di un terapeuta o semplicemente riflettendo sui propri pensieri razionali. Di solito, gli esseri umani tendono a comportamenti irrazionali, che potrebbero sviare", afferma.
Ecco perché imparare a gestire le proprie emozioni difficili, in modo che non influiscano negativamente sul legame, è uno degli esempi sani di limiti emotivi in una relazione.
10. Comunicare le proprie aspettative quotidiane è uno dei limiti da stabilire in una relazione
"Abbiamo organizzato una festa un paio di settimane fa a casa nostra. Dopo che tutti gli ospiti se ne sono andati, c'era un casino enorme da pulire. Non vedevo l'ora che arrivasse la domestica il mattino dopo, perché soffro di un disturbo ossessivo-compulsivo grave e volevo che tutto fosse fatto. Il mio ragazzo capisce cosa sto passando, quindi abbiamo pulito entrambi casa alle 4:30 del mattino", racconta Sushma, 27 anni, chef.
In una relazione sana è importante essere premurosi. Se hai il sonno leggero e i movimenti del tuo partner ti svegliano, comunicalo. Se soffri di DOC e non ti piace che le cose rimangano in disordine, dillo al tuo partner. Incorporare esempi di limiti verbali nella tua relazione aiuterà a evitare che piccoli fattori irritanti si trasformino in punti di innesco.
11. I limiti sessuali sono un must
Questo rientra in ogni categoria di esempi di confini sani nelle relazioni che si estendono a entrambi e operano sia a livello fisico che psicologico. L'intimità gioca un ruolo fondamentale in una relazione, ed è per questo che comunicare fantasie sessuali, desideri e limiti è importante. Fare pressione o manipolare il partner per fare certe cose senza un contenuto non è sano. Essere onesti e vulnerabili è necessario.
La Dott.ssa Bhonsle spiega: "Fantasie e desideri dovrebbero essere condivisi tra i partner. Ma se il marito vuole fare sesso anale e la moglie non vuole semplicemente perché ha un'infezione al retto e dà priorità e valore alla sua salute rispetto al piacere fugace, allora dovrebbe essere rispettato, senza ombra di dubbio. Dopotutto, la salute è un'amica che non dovresti mai perdere. Aggiungila alla lista di controllo dei limiti della tua relazione".
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12. La gestione del tempo è uno degli esempi di confini
La gestione del tempo è uno degli esempi sottovalutati ma fondamentali di limiti in una relazione. Che tu sia in una relazione o meno, sapere come gestire il tuo tempo ti porterà lontano. Rispettare la tua routine quotidiana o presentarsi a una festa, essendo puntuali, dimostra quanto rispetti te stesso e il tuo partner.
"Quando le coppie vengono in terapia, di solito usiamo un compito "Ora Zero" per coloro che hanno difficoltà a trovare il tempo per il partner. L'idea è di far capire che quando si ritaglia del tempo dalla propria agenda fitta di impegni per il partner, si dona anche amore, rispetto, dignità e compassione. Invece di scorrere WhatsApp o guardare video di gatti su Instagram, si dovrebbe usare quel tempo per riconoscere la propria dolce metà", afferma il Dott. Bhonsle.
13. Limiti materiali e finanziari
La maggior parte delle coppie condivide i propri beni, che si tratti di un'auto, di una casa o persino di un conto corrente cointestato. D'altro canto, desiderano anche l'indipendenza sotto ogni aspetto. Definire i dettagli di come le finanze e i beni materiali saranno suddivisi tra i due partner diventa uno degli esempi cruciali di confini sani nelle relazioni.
I problemi di soldi possono rovinare una relazione, ed è per questo che i limiti finanziari e materiali dovrebbero essere affrontati in modo pragmatico, senza prendersi in giro o mancarsi di rispetto a vicenda. Questo è uno degli esempi di limiti personali in una relazione che non è così facile come sembra.
14. Essere vulnerabili è uno degli esempi di confini emotivi
La vulnerabilità è naturale per tutti, alcuni non la mostrano e altri non riescono a nasconderla. In ogni caso, la capacità di essere vulnerabili con il proprio partner senza sentirsi obbligati a farlo è uno degli esempi di limiti emotivi a cui tutte le coppie dovrebbero aspirare. Bisogna essere in grado di scegliere di discutere di certe cose in un determinato momento senza sentirsi obbligati a farlo.
La Dott.ssa Bhonsle spiega: "Essere in una relazione significa essere emotivamente vulnerabili. Hai bisogno di un collaboratore, perché è molto importante sfidare il concetto di vulnerabilità. Ci vogliono due persone per avere una relazione sana. Non si tratta di erigere muri, ma di chi sa arrampicarsi e andare dall'altra parte per vedere la vulnerabilità del partner e accoglierlo con amore, rispetto e fiducia".
15. Chiedere e accettare aiuto è uno degli esempi di sani limiti nel matrimonio
Chiedere e accettare aiuto senza portare con sé il bagaglio di ruoli di genere tradizionali Nell'equazione c'è un esempio di confini emotivi che potrebbero essere un po' complicati e complicati. Supponiamo che il tuo partner sia indipendente e non gli piaccia chiedere aiuto per problemi familiari o lavorativi, allora lascialo stare. Ma a volte potrebbe chiedere aiuto a te, e dovresti essere in grado di parlarne apertamente senza che nessuno dei due si offenda.
"Entrambi i partner dovrebbero aiutarsi a vicenda con il denaro, l'amore, i lavori domestici, tutto ciò di cui si ha bisogno in una relazione sana, senza che il genere influisca sulla situazione. Dare e accettare aiuto è fondamentale per vivere una relazione emotivamente sana e stabilire sani confini nel matrimonio", ha affermato il Dott. Bhonsle.
16. Rimanere fedeli ai principi
Rimanere fedeli ai propri principi è un limite emotivo che devi stabilire per poter prosperare sia come individuo che come parte di una relazione. Non importa con chi stai uscendo, non dovresti cambiare per adattarti alle sue prospettive o per compiacerlo. E sì, il tuo partner potrebbe aprirti la mente e proporti nuove idee, ma non dovrebbe costringerti ad abbracciarle o ad adottarle per paura di perderle. Il cambiamento è naturale, ma fallo alle tue condizioni.
17. Parla per te stesso
"Credo che il disaccordo sia endemico tra gli esseri umani. Non importa chi incontri nel mondo, non esistono due esseri umani identici nel modo di pensare. Di' al tuo partner che vuoi negoziare i termini del rispetto. Uno degli esempi di limiti verbali in questo caso sarebbe: se non ti piace che alzi la voce mentre ti parla o che critichi il tuo cibo davanti a tua madre, devi mettere i piedi per terra e comunicarlo al tuo partner in termini inequivocabili.
"Questa necessità di stabilire un limite esemplare nasce da un'assertività ed è, quindi, non negoziabile", afferma il Dott. Bhonsle. Meriti amore, gentilezza e rispetto. Se il tuo partner scherza su qualcosa di personale davanti ai tuoi amici o ai loro, e pensi che sia irrispettoso, allora diglielo.
Mancanza di empatia in una relazione può avere conseguenze devastanti e deve essere affrontato il prima possibile. Inizia tracciando una linea di demarcazione su come puoi o non puoi essere trattato. Se il tuo partner dice cose cattive e sgradevoli durante una discussione, difenditi e chiedi delle scuse. Conosci il tuo valore.
18. Cambiamento di idea
"Data la società in cui siamo cresciute, di solito cerchiamo di mettere i nostri mariti su un piedistallo e di affidare loro gran parte della nostra autorità decisionale, senza nemmeno rendercene conto. Pertanto, nella maggior parte dei matrimoni, vediamo di solito i mariti dettare le condizioni, e qualunque cosa dica è una decisione finale, con poca necessità di comprendere i limiti da stabilire in una relazione.
"Anche se una donna la pensa diversamente, lui la convince a cambiare opinione o a volte le donne si lasciano trasportare dalla corrente perché non vogliono turbare la loro controparte", afferma Anna Fernandez, (42), una consulente.
Le tue opinioni, decisioni e scelte sono tutte tue. Solo tu puoi cambiare idea su alcune cose, non lasciare che il tuo partner ti faccia sentire in colpa. Se cambi idea per qualsiasi motivo, comunicalo e stabilisci un limite emotivo nella relazione.
19. Anche la condivisione reciproca è un esempio di limiti in una relazione
"Essere vulnerabili è un'emozione naturale che tutti proviamo di tanto in tanto. Molti uomini in una relazione trovano difficile mostrarsi vulnerabili di fronte alle proprie partner perché pensano che li renderà meno virili. Di nuovo, queste sono solo norme sociali che interiorizziamo nel tempo. Ma vedo che oggigiorno le giovani coppie stanno infrangendo queste barriere e si fanno avanti con le loro emozioni e la loro vulnerabilità", aggiunge Anna Fernandez.
La vulnerabilità è una componente fondamentale di una relazione sana, e creare uno spazio per te e il tuo partner è importante. Puoi condividere quando ne hai voglia e lasciare che il tuo partner ne goda. Ascoltare le emozioni del tuo partner è positivo, ma non forzarlo o manipolarlo per ottenere qualcosa quando non è pronto.
“I confini sono linee guida e aspettative che poniamo nelle relazioni"I limiti aiutano entrambe le parti a capire come comportarsi, quali comportamenti sono accettabili e quali non saranno tollerati", afferma Sharon Martin, psicoterapeuta ed esperta di codipendenza.
Nella sua ricerca, spiega inoltre che i confini differenziano anche una persona dall'altra. Quando non abbiamo confini, è probabile che ci incastriamo negli altri. Perdiamo il senso di noi stessi. Diventiamo compiacenti e ci concentriamo sul soddisfare le aspettative altrui piuttosto che essere noi stessi. E se sei incastrato, potresti non riconoscere di avere il diritto di fare le tue scelte o di stabilire dei limiti.
Domande Frequenti
I limiti malsani in una relazione consistono nel sentire costantemente il bisogno di compiacere il partner, nel trascorrere così tanto tempo insieme da iniziare a stancarsi l'uno dell'altro e nel non avere alcun tipo di vita privata al di fuori di lui.
Il mantenimento di confini sani richiede lavoro e sforzo in una relazione Ogni singolo giorno. Non è un regolamento a cui fare riferimento, ma piuttosto una pratica che una coppia deve inculcare costantemente. Per stabilire sani limiti nelle relazioni, è necessario un alto livello di comunicazione aperta, comprensione e il desiderio di rispettare l'altra persona.
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