"Siamo le coppie che litigano sempre." "Litighiamo ma risolviamo i problemi e restiamo insieme, qualunque cosa accada." Questa è una storia vecchia come il mondo, che parla di coppie che si amano profondamente ma non riescono a capire come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Continuano a scivolare in questo circolo vizioso di discussioni accese, avanti e indietro, senza sapere quando lottare per una relazione e quando arrendersi. Beh, se ti riconosci in questa storia, sei nel posto giusto.
In questo articolo, uno psicologo esperto in traumatologia Anushtha Mishra (MSc., Psicologia della consulenza), specializzata nell'offrire terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri, scrive per aiutarti a comprendere più a fondo perché le coppie continuano a ripetere la stessa discussione e come smettere di litigare in una relazione.
Il ciclo dei litigi nelle relazioni
Sommario
Il ciclo dei litigi è come un circolo vizioso di negatività in cui le coppie possono rimanere intrappolate quando hanno conflitti o disaccordi. Questo schema può manifestarsi in qualsiasi fase di una relazione. Anche i litigi nelle fasi iniziali di una relazione sono molto comuni, contrariamente all'idea che si tratti solo di un problema di lunga durata.
L'unico pensiero che attraversa la mente della coppia è: "Litighiamo sempre", lasciandoli alla disperata ricerca di una risposta su come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Inizia quando uno dei due si arrabbia o si frustra per qualcosa, e potrebbe esprimere i propri sentimenti con parole o azioni e poi provare sensi di colpa perché ritiene che sia una delle sue cattive abitudini in una relazione. Questo può portare l'altro a arrabbiarsi a sua volta, e il conflitto si intensifica. Potrebbero litigare, urlare o persino usare la forza fisica, e questo continua ad andare avanti e indietro. È come un ciclo perché può ripetersi più e più volte.
Perché le coppie continuano a litigare costantemente? 5 motivi principali
Per smettere di litigare in una relazione, è importante interrompere il circolo vizioso, utilizzando tecniche di comunicazione e problem-solving per risolvere pacificamente i problemi e trovare un modo per comprendersi meglio. Allo stesso tempo, è importante anche capire da dove nasce questo bisogno di litigare. Ecco 5 motivi principali per cui una coppia può ritrovarsi intrappolata nel circolo vizioso:
- Povera comunicazione:Le coppie che non riescono a comunicare intenzionalmente tra loro nel momento presente spesso lottano con problemi legati alla crescita e all'intimità e restano intrappolate nel ciclo dei litigi. Ricerca ci offre una migliore comprensione rivelando che la mancanza di comunicazione efficace è la causa della rottura del matrimonio
- Critiche o accuse reciproche: Il dottor John Gottman afferma: "Le critiche hanno il potere di togliere la pace dalla vita di due persone in una relazione." Le critiche sono la cosa più fastidiosa da cui essere circondati, soprattutto se provengono dal tuo partner romantico
- Gestione delle finanze: Secondo il Stress APA 2014 in America sondaggio, il denaro è una delle principali fonti di conflitto nella loro relazione. Un altro studio dimostra che le continue discussioni delle coppie in merito al denaro tendono ad essere più intense, più problematiche e più inclini a rimanere irrisolte
- Abitudini dei partner: Uno studio hanno dimostrato che le abitudini dei partner, come lasciare i piatti sul tavolo, non riordinare, masticare con la bocca aperta o non contribuire alle faccende domestiche, sono emerse nei litigi nel 17% dei casi, rendendolo uno dei motivi più comuni di conflitto
- Differenze nelle aspettative sull'intimità: Lo studio sopra menzionato ha anche mostrato che, secondo quanto riferito, l'8% dei litigi tra una coppia riguardano la vicinanza, il sesso e le dimostrazioni di affetto, inclusa la frequenza o il modo in cui viene mostrata l'intimità
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Come interrompere il ciclo di litigi in una relazione: 11 consigli consigliati dagli esperti
Ora che sei consapevole del perché lo fai litigare con qualcuno che ami nel matrimonio o in una relazione e si rimane intrappolati in quel ciclo di "litighiamo ma aggiustiamo e restiamo", è anche importante sapere come interrompere del tutto quel ciclo di litigi in una relazione e non essere una di quelle coppie che litigano sempre.
La chiave per trovare una risposta a come smettere di litigare in una relazione è una comunicazione efficace. Affrontare il problema di come rimettere in sesto una relazione dopo continui litigi richiede un impegno di introspezione e auto-miglioramento, insieme a uno sforzo reciproco per identificare le cause profonde dei conflitti e lavorare insieme a soluzioni costruttive. Di seguito sono riportati alcuni modi per mettere in pratica questa strategia per fermare i litigi in una relazione:
1. Premi il pulsante di pausa ma riprendi le conversazioni più tardi
Con questo articolo vi svelo un consiglio relazionale che offro ai miei clienti in terapia: prendetevi delle pause. In sostanza, significa che tutte le discussioni su ciò che ciascuno desidera dall'altro devono interrompersi immediatamente, finché entrambi i partner non riescono a ritrovare uno stato d'animo calmo e razionale. È importante chiedersi se si è in grado di affrontare questo problema.
Se la calma della situazione è andata, è necessario un time-out in modo che una conversazione costruttiva possa avvenire una volta che entrambi i partner si sono calmati e si può raggiungere sintonia emotivaÈ possibile concordare un orario che può durare da un'ora a un giorno, dopodiché i colloqui riprenderanno.
Non è la stessa cosa che andarsene per un fastidio, che può far sentire il partner rifiutato e minare la sua autostima. È un approccio collaborativo per risolvere le cose in modo sano e costruttivo, ed è uno dei consigli più efficaci per interrompere il ciclo dei litigi in una relazione.
2. Essere un buon ascoltatore è importante
Non è sempre necessario sottolineare un punto di vista o essere ostinatamente determinati a far sì che l'altra persona comprenda il proprio punto di vista. Questo è particolarmente vero se si continua a litigare molto in una relazione. Per sapere come interrompere il ciclo di litigi in una relazione, prendetevi un momento per ascoltare, senza giudizi o pregiudizi, con empatia. Fate domande e poi ascoltate le risposte senza dover sapere cosa dire dopo, anche quando è difficile farlo.
È necessario essere un buon ascoltatore per sapere come rimettere in sesto una relazione dopo continui litigi e trovare un punto d'incontro. Un altro problema è che spesso tendiamo a valutare se la maggior parte di ciò che ascoltiamo sia vero o no. Prova invece ad ascoltare l'esperienza del tuo partner così com'è – un'esperienza – senza concentrarti o preoccuparti se sia oggettivamente vera. "Litighiamo sempre ma ci amiamo". Se ti riconosci in questa situazione, imparare ad ascoltare può aiutarti.
3. Concentrati su ciò che può essere risolto
Ricerca dimostra che le coppie felici tendono ad adottare un approccio orientato alla soluzione dei conflitti, e questo è evidente anche negli argomenti che scelgono di discutere. Hanno scoperto che queste coppie scelgono di concentrarsi su questioni con soluzioni più chiare, come la distribuzione dei lavori domestici e come trascorrere il tempo libero.
Ciò che in sostanza stanno dicendo è che le coppie che restano insieme felicemente sembrano affrontare le loro battaglie con saggezza e concentrarsi solo su quelle che possono essere risolte, senza rimanere intrappolate in un ciclo infinito di litigi che vanno avanti all'infinito o ripetendo la stessa discussione più e più volte.
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4. Scegli il momento giusto
Scegliere il momento giusto per discutere di questioni importanti in una relazione è come trovare il momento perfetto in cui tu e il tuo partner potete davvero entrare in sintonia e capirvi a vicenda. Immagina di voler parlare di qualcosa di significativo, come il vostro futuro insieme o un argomento delicato. È fondamentale scegliere un momento in cui vi sentite entrambi calmi e rilassati, proprio come trovare il tempo giusto per un picnic.
A studio nella Journal of Family Psychology ha rivelato che le coppie che affrontavano conversazioni importanti in periodi stressanti o caotici avevano maggiori probabilità di avere esiti negativi. È come cercare di avere una conversazione profonda mentre fuori infuria una tempesta: è difficile ascoltarsi a vicenda. Al contrario, le coppie che sceglievano il momento giusto, come una serata tranquilla a casa, riportavano esiti più positivi dalle loro discussioni. Essere consapevoli di questo fatto è fondamentale se si vuole imparare a smettere di litigare in una relazione.
5. Impara i tentativi di riparazione
Il dottor John Gottman Descrive un tentativo di riparazione come "qualsiasi affermazione o azione, sciocca o meno, che impedisca alla negatività di degenerare in modo incontrollabile". I partner in relazioni sane riparano molto presto e spesso la loro relazione e hanno molte strategie su come farlo. Questo è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.
Esistono diversi modi per riparare una rottura (ovvero, ricostruire una connessione dopo un danno emotivo) o un conflitto e impara come evitare i litigi in una relazione. Puoi iniziare usando frasi di riparazione che iniziano con "Mi sento", "Mi dispiace" o "Apprezzo". La parte migliore è che puoi essere creativo quanto vuoi, inventando modi personalizzati che alla fine soddisfano il bisogno di calmare entrambi. Questa è una delle risposte più efficaci su come interrompere il ciclo dei litigi in una relazione.
6. Chiedi ciò di cui hai bisogno
Il tuo partner non può sapere intuitivamente di cosa hai bisogno per essere contento o felice. Una relazione sana si ottiene chiedendo ciò di cui hai bisogno, anziché dare per scontato che il tuo partner lo sappia automaticamente. Quando comunichi ciò di cui hai bisogno in una relazione, stai dando al tuo partner la possibilità di esserci per te, il che ti aiuterà a superare questo ciclo di litigi. Rimani vulnerabile e concentrati sui "tuoi" sentimenti e pensieri mentre comunichi questi bisogni al tuo partner.
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7. Passare dal reclamo alla richiesta
"Litighiamo sempre ma ci amiamo" è un sentimento comune in molte relazioni. Tuttavia, è essenziale riconoscere che questi conflitti spesso nascono da bisogni insoddisfatti. Un reclamo, in sostanza, è l'espressione di un bisogno insoddisfatto. Quando non chiediamo ciò di cui abbiamo bisogno, ci lamentiamo perché i nostri bisogni non vengono soddisfatti.
Le persone spesso usano frasi come "Perché hai..." o "Sai che non mi è piaciuto quando hai..." per dire al partner di essere insoddisfatte delle sue parole o azioni. Tuttavia, il problema principale di queste critiche e lamentele è che sono dannose per la relazione e non portano da nessuna parte su come interrompere il ciclo di litigi in una relazione, e potrebbero portare a... una relazione malsana.
Come smettere di litigare in una relazione? Inizia esprimendo prima i tuoi sentimenti, in modo specifico, e poi spiega cosa ti aspetti dal tuo partner, evitando lamentele generiche come "litighiamo sempre". È anche importante offrirti di apportare cambiamenti chiedendo se c'è qualcosa che vorrebbe che tu cambiassi.
8. Usa affermazioni in prima persona
Anche toni o parole accusatorie possono ostacolare una discussione costruttiva sui vostri problemi. Non appena uno dei due si sente attaccato, i muri difensivi si alzano e la comunicazione costruttiva diventa impossibile, senza lasciare spazio a una prospettiva diversa. Anche se ne siamo consapevoli, la maggior parte di noi usa ancora affermazioni che lasciano intendere che l'altra persona ci abbia intenzionalmente ferito e che sia interamente responsabile per averci fatto del male. arrabbiato nella relazioneCi concentriamo sul comportamento dell'altra persona senza soffermarci a pensare al motivo per cui ci sentiamo feriti.
Iniziare una frase con "io" aiuta a parlare di sentimenti difficili, a spiegare come il problema ti sta influenzando e a impedire al partner di sentirsi in colpa. Ci porta ad assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti, esprimendo al contempo ciò che ci infastidisce. Questo apre la strada alla conversazione tra le coppie ed è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.
9. Mantieni il tempo personale
I miei amici, Ashley e Dennis, sono sposati da 14 lunghi anni. Ashley ama dipingere e Dennis giocare a basket. Coltivando i loro interessi individuali, non solo crescono come individui, ma portano anche nuove storie ed esperienze da condividere. Ashley potrebbe dipingere un bellissimo tramonto e Dennis potrebbe raccontarle del tiro fantastico che ha fatto sul campo da basket.
Se ti stai chiedendo come smettere di litigare in una relazione, sappi che avere uno spazio personale Può fare miracoli nello spegnere il fuoco del conflitto o contrastare la vena sotterranea del risentimento. Impedisce di sentirsi sopraffatti o stanchi l'uno dell'altro. Proprio come quando si mangia troppo del proprio cibo preferito, improvvisamente non si è più così entusiasti. È lo stesso in una relazione. Prendersi delle pause l'uno dall'altro e coltivare i propri hobby può rendere il tempo trascorso insieme ancora più speciale e mantenere vivo l'amore. Quindi, ricordate, il tempo personale è come un pizzico di magia che mantiene la vostra relazione fresca ed emozionante.
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10. Mantieni vivo l'amore
Gli studi dimostrano costantemente che le coppie che esprimono regolarmente amore e apprezzamento tendono ad avere relazioni più lunghe e soddisfacenti e hanno scoperto il codice su come evitare i litigi nella relazione. Infatti, in uno studio intitolato L'amore a lungo termine è più di un fenomeno raro?, i ricercatori hanno scoperto che le coppie che segnalati essere “molto innamorati” dopo cinque anni era più probabile che lo fossero ancora dopo 20 anni.
Esprimere regolarmente questi sentimenti è il modo migliore per smettere di litigare in una relazione. Non solo rafforza il legame emotivo, ma porta anche a una relazione più duratura e appagante. Ricordando a te stesso il legame che inizialmente vi ha uniti, puoi vivere una relazione più appagante e duratura.
11. Considerare la terapia di coppia
Se hai difficoltà a superare i litigi che tu e il tuo partner avete avuto e desideri fare un lavoro interiore per comprendere i problemi più profondi che si celano dietro i conflitti, la consulenza psicologica può portare a straordinarie scoperte. Con l'aiuto di Bonobology gruppo di terapisti esperti, puoi fare un passo avanti verso una relazione armoniosa.
Sapere quando lottare per una relazione e quando arrendersi è un'abilità fondamentale. Tuttavia, è importante capire quando una sfida può essere superata attraverso la comunicazione e l'impegno e quando invece potrebbe essere meglio liberarsi per il benessere di entrambi i partner.
Puntatori chiave
- La maggior parte delle coppie litiga e si scontra con altri, e a un certo punto della loro relazione hanno pensato: "Ogni volta che litighiamo, vorrei lasciarci".
- Una scarsa comunicazione, le critiche, la cattiva gestione delle finanze, le abitudini del partner e le differenze nelle aspettative sull'intimità possono essere alcune delle ragioni per cui le coppie litigano.
- La comunicazione è la chiave per la risoluzione dei conflitti in una relazione
- Prendersi una pausa, essere un buon ascoltatore, concentrarsi su ciò che può essere risolto, imparare i tentativi di riparazione, richiedere invece di lamentarsi, usare affermazioni in prima persona e chiedere ciò di cui si ha bisogno sono alcuni modi in cui è possibile interrompere il ciclo di litigi in una relazione.
- La terapia di coppia può aiutare a gestire i conflitti in una relazione
Perché litighiamo con qualcuno che amiamo? O perché litighiamo ma alla fine lo amiamo ancora con tutto il cuore? Queste sono domande che tutti noi ci siamo posti quando abbiamo a che fare con conflitto nel matrimonio o qualsiasi tipo di relazione. Capire il perché è importante per riconoscere e accettare che si tratta di qualcosa che vorresti cambiare.
Per quanto importante sia il "perché", sapere come gestire un conflitto quando si verifica è ancora più importante per evitare che si trasformi in un circolo vizioso. Dovresti discuterne con il tuo partner o esplorarlo insieme con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Spero che questo articolo ti abbia dato qualche spunto sul perché e sul come interrompere il circolo vizioso dei litigi in una relazione.
Domande Frequenti
Sebbene litigare sia normale in una relazione, litigare costantemente non è necessariamente segno di amore. Litighiamo con le persone a cui teniamo, ma litighiamo anche con persone che non ci interessano o che non amiamo. I litigi continui possono diventare davvero tossici dopo un po' e potrebbero alterare l'intero umore della relazione. Litigare con uno scopo è ciò che differenzia una relazione sana da una relazione malsana, che è fatta di molto più che semplice amore.
Sì, è possibile che tu litighi molto con qualcuno che ami, soprattutto nelle prime fasi di una relazione. Tuttavia, è importante assicurarsi che queste discussioni rimangano costruttive. Altrimenti, possono diventare tossiche troppo in fretta, troppo presto.
Se ti accorgi di non riuscire a smettere di litigare in una relazione, parlane sinceramente con il tuo partner o rivolgiti a un consulente di coppia che possa aiutarti a gestire i continui litigi e discussioni.
Certo, siamo solo esseri umani e tutti noi, a un certo punto, abbiamo litigato con le persone che amiamo di più e potremmo aver pensato: "Ogni volta che litighiamo, vorrei lasciarle". Con loro litighiamo, ma alla fine desideriamo ardentemente abbracciarle. La chiave, tuttavia, è avere discussioni costruttive piuttosto che distruttive, in cui ci si punta il dito contro con disprezzo o critica. È allora che la situazione diventa problematica e può essere risolta solo con efficaci capacità comunicative. Ma sì, è del tutto normale avere discussioni e conflitti con qualcuno che si ama.
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