15 modi per risolvere i problemi di relazione senza rompere

"È più gratificante risolvere un conflitto che sciogliere una relazione", ha affermato Josh McDowell, autore di "Il segreto dell'amore" . Non è forse questa l'essenza di ciò che cercate oggi su internet? Ciò che vi aiuterà a superare questo momento difficile è l'intenzione, la pazienza e, soprattutto, la curiosità di capire come risolvere i problemi di coppia senza arrivare alla rottura. Sappiamo che le nostre relazioni sono piene di problemi. È inevitabile. Ma può essere opprimente cercare di capire come risolverli quotidianamente e assicurarsi che non si ripresentino.

Abbiamo invitato Shazia Saleem (laureata in Psicologia), specializzata in consulenza per la separazione e il divorzio, per condividere alcuni spunti su come risolvere i problemi di coppia prima che si arrivi alla rottura. Nel corso della conversazione, parleremo anche dei problemi più comuni nelle relazioni a lungo termine e di come affrontarli.

Cosa causa i problemi relazionali

Gay e Kathlyn Hendricks, nel loro libro " Conscious Loving: The Journey To Co-Commitment" , affermano: "Non sei quasi mai turbato per i motivi che pensi di esserlo". I problemi di coppia sono "una serie di bolle che affiorano in superficie. Le bolle più grandi vicino alla superficie sono causate da qualcosa di più profondo ma difficile da vedere. Le bolle più grandi sono facili da vedere e quindi attirano la nostra attenzione".

Anche Shazia condivide la teoria della bolla di Hendricks. Afferma: "Questi problemi che le coppie danno per scontati sono inizialmente così piccoli da passare inosservati finché non emergono quelli più grandi, oppure finché non si manifesta improvvisamente un senso di soffocamento o di dubbio". Ma non finisce qui. Aggiunge: "Quando due persone iniziano a dare per scontata la loro relazione, è allora che, inconsciamente, ne pianificano il fallimento".

Da dove nascono dunque questi problemi di coppia e quali sono alcune delle maggiori difficoltà che molte coppie si trovano ad affrontare?

• Amarsi e impegnarsi per risolvere i conflitti è una pratica deliberata. La maggior parte dei problemi relazionali più comuni inizia con l'assenza di uno sforzo consapevole, quando i partner smettono di lavorare sulla relazione.
• Se uno dei due partner dà all'altro sufficienti motivi per perdere fiducia in lui e nelle fondamenta della relazione, è inevitabile che si verifichino dei problemi.
• L'infedeltà finanziaria, la mancanza di libertà finanziaria o persino una cattiva gestione delle finanze possono significare la fine di una relazione amorosa
• Per le coppie che convivono o sono sposate, la distribuzione ineguale delle faccende domestiche e di altre responsabilità può causare risentimento.
• La connessione emotiva tra i partner spesso viene compromessa da una comunicazione inadeguata o scadente, soprattutto nelle relazioni a distanza.
• Quando non riesci ad apprezzare tutte le cose ammirevoli del tuo partner, potrebbe non sentirsi amato e importante come prima
• Le differenze nelle idee genitoriali possono ostacolare una coppia felicemente sposata

Shazia afferma: "Ignorando i piccoli problemi, potrebbero essersi sviluppati problemi di fiducia e incomprensioni. Ci si sente sopraffatti e si inizia a reagire in modo inefficace o addirittura inappropriato, danneggiando ulteriormente una relazione già in crisi e rischiando di sfociare in una rottura. A quel punto ci si chiede come risolvere i problemi di fondo senza lasciare il partner". Per evitare che una relazione finisca, continuate a leggere per saperne di più su questi problemi comuni nelle coppie.

15 modi per risolvere i problemi di relazione senza rompere

È tempo di capire come risolvere i problemi in una relazione senza interromperla. Certo, la terapia di coppia è un campo da esplorare, ma aggiungiamo una dimensione molto interessante a questa domanda che risolverà più di metà della confusione in cui siete immersi. È la teoria del Dr. John Gottman sui problemi perpetui e sui problemi risolvibili. Sì, è semplice come sembra.

Nel suo libro " I sette principi per far funzionare il matrimonio" , afferma che tutti i problemi di coppia rientrano in una delle due seguenti categorie.

Letture correlate: 10 elementi che rendono una relazione felice, secondo un esperto

• Risolvibile: Questi problemi possono essere risolti. Sembrano piccoli, ma col tempo si accumulano. Sono causati dalla riluttanza a comprendere il punto di vista dell'altro, a scendere a compromessi, a trovare un terreno comune e, beh, a risolverli.
• Perpetuo: Questi problemi durano per sempre e, in un modo o nell'altro, continuano a ripresentarsi nella vita di una coppia. I problemi perpetui possono manifestarsi come conflitti ideologici o di pensiero, di educazione dei figli, questioni religiose, ecc. che le persone trovano molto difficili da cambiare a vicenda.

Ciò che è più interessante qui è che il Dott. Gottman afferma che in una relazione sana, le coppie emotivamente intelligenti "trovano un modo per affrontare il loro problema persistente o insormontabile in modo che non li sopraffaccia. Hanno imparato a tenerlo al suo posto e ad avere senso dell'umorismo al riguardo".

Se le coppie potessero risolvere la maggior parte dei loro problemi risolvibili, avrebbero sviluppato strategie efficaci e sufficiente fiducia per affrontare quelli più difficili o persistenti prima di ricorrere all'idea di una rottura. Quindi, fate un respiro profondo e passiamo subito ai 15 consigli su come risolvere i problemi di coppia senza lasciarsi. Ugh, almeno quelli risolvibili:

1. Accetta che la tua relazione non è perfetta

Come possiamo guardare avanti e aspirare a qualcosa di più senza umiliarci e accettare i nostri limiti? In quanto esseri umani, le nostre relazioni sentimentali sono fortemente limitate dalle nostre esperienze di vita individuali, dagli errori del passato, dai punti di vista e dalle idee. Accettiamo che l'amore non può essere perfetto in ogni momento . Sappiamo che nessuna relazione è perfetta e troviamo conforto in questa consapevolezza.

Il concetto di problemi perpetui fa proprio questo. Rafforza la convinzione che sia normale avere problemi e che sia normale che non sembrino risolversi. Anche le relazioni felici e di successo affrontano questi problemi, ma non crollano mai sotto il loro peso. Ora che la pressione è finita – uff! – questi consigli pratici per risolvere i problemi relazionali sembreranno più fattibili.

2. Datevi tempo a vicenda

Concedersi la giusta prospettiva temporale è onestamente uno dei propositi più semplici che si possano prendere. La difficoltà sta nel fatto che, di fronte a un conflitto, siamo così intrappolati nel nostro desiderio egoistico di dimostrare di avere ragione o di affrontare il conflitto frontalmente, che ci rifiutiamo di fare un passo indietro. La soluzione? Essere preparati. Pensate che sia arrivato il momento di prendervi una pausa nella vostra relazione , ma forse avete solo bisogno di tempo e spazio per valutare la situazione. Ecco i consigli di Shazia per i nostri lettori:

• Ogni volta che ti trovi ad affrontare un conflitto nella tua relazione che ti sembra troppo impegnativo o complesso da gestire a livello emotivo, prenditi un po' di tempo
• Non prendere decisioni affrettate e rifletti attentamente sulla questione in questione
• Potrebbe significare prendersi una breve pausa per riflettere sui propri problemi
• Cerca di non trarre conclusioni affrettate e prenditi del tempo per comprendere il punto di vista dell'altra persona e chiarire il tuo stando nella relazione.
• Dotarsi delle giuste strategie e del lavoro interiore ti aiuterà a raggiungere questa convinzione
• La prossima volta che ti troverai in un conflitto, il tuo cervello prenderà il sopravvento sul tuo istinto e ti ricorderà di intraprendere un percorso di azione più saggio.

Letture correlate: Come affrontare una pausa in una relazione: 7 regole

3. Datevi spazio a vicenda

Concedersi reciprocamente la prospettiva del tempo è naturalmente completato dalla prospettiva dello spazio. È consigliabile prendersi del tempo in una relazione senza lasciarsi e allontanarsi da quella situazione problematica se la si sente troppo opprimente. Ma è importante assicurarsi di come si sente il partner al riguardo. Quindi, fallo con delicatezza dopo avergli spiegato le tue ragioni e avergli assicurato che tornerai quando ti sentirai più centrato.

Allontanarsi bruscamente può far pensare al partner che lo si stia ostacolando emotivamente, il che può essere un'esperienza molto dolorosa. Shazia afferma: "Non solo per risolvere un problema specifico senza separarsi, ma per evitare problemi in primo luogo, i partner dovrebbero concedersi reciprocamente uno spazio libero in cui poter essere semplicemente se stessi, sia fisicamente che figurativamente. Ognuno dovrebbe avere il privilegio di un po' di privacy per le proprie emozioni e questa è la chiave per qualsiasi relazione di successo".

4. Comunica i tuoi sentimenti in modo responsabile per salvare la relazione

Dopo esservi presi del tempo e dello spazio, se la vostra prospettiva è cambiata e siete davvero riusciti a lasciar andare, allora complimenti! Ma se ci sono emozioni represse o cose che sentite il bisogno di condividere, fatelo. Che ci crediate o no, risolvere la mancanza di comunicazione potrebbe risolvere metà dei vostri problemi. Fate però attenzione alle strategie di comunicazione che utilizzate.

• Assicurati che anche il tuo partner sia pronto ad avere quella conversazione
• Riunirsi concentrandosi sulla ricerca di una soluzione
• Sii rispettoso nei confronti del tuo partner e della tua relazione
• Non permetterti di fare o dire qualcosa di totalmente deplorevole
• Le capacità di ascolto attivo sono parte integrante di una comunicazione sana. Assicuratevi che voi e il vostro partner pratichiate l'ascolto attivo mentre esprimete i vostri sentimenti.
• E se la situazione inizia a diventare di nuovo opprimente per uno di voi, concedetevi a vicenda lo spazio per chiedere una "pausa" per ricaricarvi.

Shazia afferma: "In una relazione dovrebbe sempre esserci una comunicazione aperta, non solo per risolvere i conflitti, ma anche per costruire un legame intimo e un rapporto di supporto con il proprio partner. È anche un passo preventivo, non solo curativo". Puoi risolvere i problemi di relazione con il tuo ragazzo/partner adottando questo strumento e imparando consigli per comunicare meglio fin dall'inizio.

5. Mantenere la decenza nelle discussioni

Nella foga del momento, spesso è difficile resistere ai propri istinti più bassi e ferire profondamente i sentimenti del partner. Se ti stai chiedendo come risolvere i problemi di coppia senza rompere, assicurati di non fare passi inaspettati e di non dire nulla di umiliante o irrispettoso al tuo partner. Non potrebbe esserci modo più ovvio per risolvere i problemi di una relazione senza porre fine alla relazione.

Shazia afferma: "Mantenete sempre un certo livello di decenza e dignità da parte vostra. Rispettate il vostro partner e la sua famiglia. L'amore deve essere accompagnato dal rispetto. Rispettare il partner, le sue priorità, le sue scelte, i suoi bisogni emotivi e la sua individualità vi aiuterà a evitare discussioni accese fin dall'inizio. Vi permetterà di discutere dei problemi di relazione senza litigare".

Letture correlate: 8 strategie di risoluzione dei conflitti nelle relazioni che funzionano quasi sempre

6. Non dare la colpa agli altri

Il gioco delle colpe è un'influenza malvagia che può compromettere una relazione perfettamente felice. Gary e Kathlyn Hendricks affermano che per risolvere una lotta di potere le scelte possibili sono:

1. Concordare sul fatto che una persona ha torto e l'altra ragione
2. Concordo sul fatto che entrambi avete torto
3. Concordo sul fatto che entrambi avete ragione
4. Lascia perdere e trova un modo più chiaro di relazionarti

Poi indicano la scelta ovvia, affermando: "Le prime tre strategie sono impraticabili a lungo termine perché giusto e sbagliato rientrano nell'ambito delle lotte di potere. Una lotta di potere può essere risolta solo quando tutte le parti accettano la piena responsabilità della creazione del problema. Tutte le parti accettano di esplorare le fonti del problema in se stesse".

Come risolvere, quindi, i problemi in una relazione? Se desiderate davvero apportare un cambiamento positivo, evitare di scaricare la colpa sugli altri vi permetterà di spostare la vostra attenzione dal partner al problema in questione. A volte, questo è sufficiente a salvare una relazione da un periodo difficile. Nel momento in cui inizierete ad assumervi la responsabilità delle vostre azioni e parole, invece di infangarvi a vicenda, avrete la lucidità mentale necessaria per affrontare e risolvere il problema.

7. Il tempo di qualità è fondamentale per risolvere i problemi in una relazione senza interromperla

Spesso le coppie rimangono intrappolate nella routine quotidiana e perdono la connessione attiva perché non riescono a trascorrere abbastanza tempo insieme. Molti problemi potrebbero essere evitati o facilmente risolti se i partner dedicassero più tempo di qualità l'uno all'altra e facessero tutte quelle cose che li avvicinano. Il nostro esperto suggerisce alcuni modi per evitare che una relazione si rompa e per superare allo stesso tempo eventuali grandi divergenze:

• Tieni il telefono lontano quando parli con qualcuno
• Il modo migliore per dimostrare al tuo partner che è importante è dedicargli del tempo dedicato
• Potreste provare a cucinare un pasto insieme, fare delle passeggiate o organizzare delle serate insieme regolarmente.
• Provate attività di coppia che vi piacciono a entrambi e che aumentano la vostra vicinanza mentale
• L'intimità fisica è altrettanto importante per placare il tuo malcontento, anche se ciò significa un contatto fisico non sessuale come coccole o tenersi per mano.

Il punto è che dovete coltivare i vostri punti in comune in modo da avere più punti su cui essere d'accordo che su quelli su cui non essere d'accordo. Questo semplice cambiamento potrebbe salvare una relazione.

8. Non comunicare attraverso altre persone

Stai cercando di capire come risolvere i problemi di coppia senza lasciarsi, ma hai paura di comunicare con il tuo partner? Dovresti sapere che coinvolgere chiunque altro, che non sia un professionista, non è quasi mai una buona idea in una relazione. Le coppie in conflitto che non riescono a comunicare in modo efficace e diretto ricorrono al coinvolgimento di terze parti, come un familiare di uno dei due partner, amici o persino i figli.

Questo non è mai un buon auspicio ed è uno dei principali problemi di comunicazione nelle relazioni. È irrispettoso nei confronti del vostro legame, di voi stessi e del vostro partner. Non fatelo. Fate tutto il possibile per dotarvi di tecniche di comunicazione efficaci. Scrivete un messaggio se non potete condividere i vostri pensieri con loro di persona.

Letture correlate: Un esperto parla di 9 esercizi di comunicazione per coppie assolutamente da provare

9. Rompi lo schema della tua argomentazione

Similmente alla nostra routine quotidiana, tutte le coppie hanno una routine o uno schema di discussione simile. Se il vostro schema si è rivelato utile per entrambi nel gestire i conflitti in modo sano, allora bene per voi, continuate così! Ma se vi trovate in una relazione difficile o violenta, potreste dover analizzare il vostro schema di discussione con occhio critico.

• Quando uno di voi esprime una preoccupazione, come reagisce il partner?
• Come si svolge solitamente la discussione?
• Come si presenta solitamente la prima frase?
• Qual è la linguaggio del corpo? C'è un rumore di porte che sbatte? C'è un licenziamento? Un'esclusione? C'è pianto? Con quale schema?

Osserva queste cose e ferma la responsabilità dove ti capita. Se sei tu a voler esprimere una preoccupazione, prova a farlo in modo diverso. Se sei tu a uscire di casa infuriato e a chiuderti fuori, pensa a una risposta diversa. Preparati e reagisci di conseguenza. Con questa consapevolezza, è probabile che il tuo conflitto trovi una soluzione positiva.

10. Come risolvere i problemi in una relazione? Scusati quando ti dispiace

Chiedere scusa per un errore significa davvero assumersi la propria responsabilità in una relazione. È un atto di guarigione per chi ha bisogno di quelle scuse e per chi le offre. Le scuse consentono di riaprire i canali di comunicazione, il che è fondamentale per una risoluzione efficace dei conflitti.

Sapere di aver commesso un errore è un'altra cosa, ma chiedere scusa significa accettare quell'errore di fronte a un'altra persona, cosa che molte persone fanno fatica a fare. Ma se hai a cuore il bene della tua relazione, vale la pena mettere da parte l'ego e offrire scuse efficaci e sincere.

11. Gestisci le tue aspettative

Dopo aver fatto tutto quanto sopra, è fondamentale anche tenere sotto controllo le proprie aspettative in merito al risultato. Lasciate che l'altra persona si prenda il suo tempo. Aspettarsi che il partner reagisca a una situazione nello stesso modo o con gli stessi tempi è un esempio di aspettativa ingiusta.

Mantenete il controllo e cercate di mantenere un equilibrio tra aspettative irrealistiche e il minimo indispensabile. Questo vale per l'intera relazione e non solo in caso di conflitti. Mentre cercate di trovare soluzioni ai vostri problemi di coppia, non dimenticate che non c'è ricompensa per un'aspettativa irragionevole.

Lettura correlata: "Mio marito fraintende tutto quello che dico" - 17 consigli per aiutarti

12. Avere una vita personale

Molti problemi in una relazione sentimentale nascono da problemi di codipendenza. Lo stesso può essere risolto se i partner trovassero più strade per essere la propria fonte di gioia (o di dolore). Può essere incredibilmente soffocante per la relazione quando i partner si guardano l'un l'altro per soddisfare tutti i propri bisogni. Invece, potreste semplicemente prendervi del tempo in una relazione senza romperla, concentrandovi su voi stessi e su alcuni aspetti della vostra vita.

Avere una vita personale e obiettivi personali renderà te e il tuo partner più felici (e più impegnati). Vi aiuterà anche a trovare qualcosa di costruttivo su cui sfogare le vostre emozioni, mentre dedicate tempo e spazio alla vostra coppia. Inoltre, le persone più realizzate a livello personale sono partner più pazienti e gentili.

13. Decidi se vuoi che la relazione funzioni

Nulla funziona se le persone coinvolte non vogliono che la relazione funzioni. Come risolvere i problemi di coppia senza rompere? Entrambi i partner dovranno innanzitutto darsi reciprocamente l'opportunità di rimediare, di riprovare e di ricostruire la fiducia, affinché uno qualsiasi dei punti sopracitati abbia un fondamento.

Spingerti a prendere questa decisione può essere un momento di chiarezza per un partner insicuro. Una volta deciso che vuoi che la relazione funzioni, la tua attenzione si sposta sulla modalità di ricerca di una soluzione. In un momento di profonda riflessione, potresti anche renderti conto di non voler più la relazione, motivo per cui hai bloccato qualsiasi progresso nella risoluzione dei conflitti. In entrambi i casi, sarai in grado di uscire dall'enigma con maggiore chiarezza.

Letture correlate: 15 segnali d'allarme in una relazione da tenere d'occhio in un uomo

14. Accettare di non essere d'accordo

Avrai sempre una risposta efficace su come risolvere i problemi in una relazione senza chiudere con il tuo partner? Ricordi quando abbiamo parlato di alcuni problemi che non possono essere risolti? Shazia conclude la discussione con questo punto estremamente importante. Dice: "Non dimenticare che i disaccordi non rendono le persone buone o cattive. A volte non ci sarà giusto o sbagliato, dovrai solo accettare di non essere d'accordo. Questo è il nocciolo della questione".

15. Cerca un aiuto professionale

Siamo tutti individui fragili, in un modo o nell'altro. Le relazioni innescano i nostri traumi e le parti non guarite di noi stessi. Un altro modo di vedere la cosa è che le relazioni offrono anche un'opportunità per guarire quelle ferite. A meno che non ci siano abusi fisici o emotivi e negligenza in una relazione, i problemi tra due individui ben intenzionati possono essere risolti attraverso l'intervento professionale.

Non esitate a chiedere consiglio a degli esperti in terapia di coppia e non aspettate troppo. Non c'è bisogno che si verifichino situazioni drammatiche prima di rivolgersi a un consulente o a un terapeuta. Il parere di un esperto può essere utile fin dalle prime fasi per aiutarvi a lavorare su voi stessi. Anche prima che il vostro partner sia pronto per una terapia di coppia, la guarigione individuale può essere fondamentale per alleviare le difficoltà relazionali. Se avete bisogno di questo tipo di supporto, il team di consulenti esperti di Bonobology è a vostra disposizione.

Questo risponde alla tua domanda su come risolvere i problemi di coppia senza rompere? Ti consigliamo di affrontare i problemi di relazione con il tuo ragazzo/partner tenendo a mente questi suggerimenti, evitando così una rottura. Ciò non significa, però, che si debbano ignorare i segnali d'allarme in una relazione o tollerare gli abusi. Gli abusi, siano essi fisici, mentali o emotivi, non sono accettabili. Se la relazione non vale la pena della sofferenza che ti sta causando, è giusto rivolgersi a un amico fidato o a un consulente matrimoniale per ricevere supporto in questo percorso.

Questo articolo è stato aggiornato a luglio 2023. 

DOMANDE FREQUENTI

Come superare una rottura causata da te? Ecco 9 cose consigliate da un esperto

Innamorata di un uomo emotivamente indisponibile? 10 consigli per entrare in sintonia con lui

Litigare nel matrimonio: 10 consigli per affrontarlo nel modo giusto

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.

Scopri il nostro processo editoriale

Incontra il nostro comitato di revisione

Condividi feedback

Qual è il tuo feedback?

×

Utile Segnala un errore Altro

Invio