Guida passo passo per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

Avete mai sentito parlare del "Kintsugi"? È l'arte giapponese di ricomporre i pezzi di ceramica rotti con l'oro. Questo atto di "riparazione dorata" può essere una bellissima metafora per ricostruire un amore dopo un danno emotivo. Ci ricorda che, per quanto una relazione sia in crisi, c'è sempre spazio per un po' di contenimento dei danni.

Ma come possono le coppie riprendersi da dolorose battute d'arresto? Esiste una guida su come amare di nuovo qualcuno dopo essere stati feriti? Siamo qui per rispondere a queste e a molte altre domande che potreste avere sulla ricostruzione della fiducia in una relazione, in consultazione con la psicologa Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), specializzata in TCC, Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT) e consulenza di coppia.

Cosa causa danni emotivi nelle relazioni?

Nandita spiega: "Il danno emotivo si verifica solitamente quando si è stati emotivamente infedeli o non disponibili per il proprio partner. Infedeltà, indisponibilità, abuso emotivo o aggressività passiva possono essere tutte esperienze emotive dolorose". Ecco alcuni altri segnali comuni che indicano che qualcuno ti sta causando un danno emotivo:

• Comportamenti manipolativi e di controllo come il gaslighting
• Invasione dei confini e della privacy
• Umiliarti o metterti costantemente in imbarazzo in pubblico
• Isolarti dai tuoi cari
• Giochi mentali/comportamento caldo e freddo
• Sminuire i tuoi successi
• Ti sto ostacolando
• Ti fa sentire in colpa per fare le cose
• Banalizzare i tuoi sentimenti
• Ti danno la colpa per tutti i loro problemi

Se hai notato alcuni dei segnali sopra menzionati nella tua relazione/matrimonio, è probabile che il tuo legame sia instabile. Quando sembra che la tua relazione sia allo stremo, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo può essere un processo complesso. Non preoccuparti, ti aiutiamo noi. Siamo qui per dirti tutto ciò che devi sapere su come innamorarti di nuovo di un partner che ti ha ferito profondamente.

Guida passo passo per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

È possibile ricostruire l'amore dopo un danno emotivo? Nandita risponde: "Sì. Tuttavia, non è facile e richiede tempo. Guarire e perdonare richiedono molto impegno da entrambi i partner. Può accadere solo se entrambi sentono un forte bisogno di ricostruire l'amore da zero. Se questo bisogno è forte, sincero e onesto, le possibilità di andare avanti sono alte".

Anche la ricerca suggerisce che per ritrovare la fiducia in un partner che ti ha causato un trauma emotivo – che sia per infedeltà, bugie, disonestà o manipolazione emotiva – sono necessari apertura, volontà di collaborare, condivisione e sostegno reciproco. Ecco quindi alcuni consigli su come amare di nuovo qualcuno dopo essere stati feriti:

Fase 1: riconoscere il danno emotivo

Nandita afferma: "Quando si ricostruisce un amore dopo un danno emotivo, il primo passo è riconoscere che c'è stato un danno. Questo può essere un argomento delicato, ma deve essere affrontato. È necessaria molta empatia da parte della persona che ha causato il danno emotivo, per riconoscere di essere stata responsabile del disagio dell'altro partner. È importante dare spazio e avere molta pazienza e perseveranza".

Secondo la lista di controllo per le riparazioni di Gottman, ecco alcune frasi che puoi usare per dimostrare la tua responsabilità per il danno causato:

• "Ho davvero sbagliato"
• “Vedo il mio ruolo in tutto questo”
• "Come posso migliorare le cose?"
• "Mi dispiace. Per favore, perdonami"
• "Vorrei essere più gentile con te in questo momento, ma non so come"

Fase 2: Fai uno sforzo in più

Il partner che ha causato un danno emotivo deve capire che un semplice "scusa" non basterà a placare la paranoia dell'altro . Se la causa principale è l'infedeltà, ogni volta che il partner infedele non risponde alle chiamate o torna a casa tardi, quest'ultimo si sentirà ansioso. Allo stesso modo, se il danno emotivo è stato innescato da continue umiliazioni o manipolazioni, il partner che le subisce sarà probabilmente più sensibile e diffidente nei confronti delle parole dell'altro.

È del tutto normale provare sospetto e risentimento dopo essere stati feriti da qualcuno di cui ci si fidava e che si amava così profondamente. Essere consapevoli di questo è la chiave per capire come salvare relazioni emotivamente fragili.

Letture correlate: Come fidarsi di nuovo di qualcuno dopo essere stati feriti – Consigli degli esperti

La persona responsabile del danno deve fare uno sforzo in più, anche se ciò significa assumersi la responsabilità ogni minuto del giorno. Devi essere un libro aperto, che non ha segreti con il partner. Se la persona con cui hai avuto una relazione ti contatta, fallo sapere al tuo partner. La sua ansia/trauma potrà guarire solo quando arriverà a credere veramente che non lo tradirai più.

Fase 3: sii onesto e scopri cosa ha causato il danno emotivo

Cerchi consigli su come salvare una relazione ? A proposito di infedeltà, Nandita afferma: "Dopo aver riconosciuto gli errori, i partner dovrebbero essere abbastanza onesti da capire cosa abbia scatenato un gesto come l'infedeltà. È stato solo un capriccio? O è stata l'indisponibilità emotiva del partner? Le ragioni possono essere molteplici". Ecco alcuni possibili motivi per cui qualcuno tradisce:

• Mancava qualcosa nella relazione, ma non sapevano esattamente cosa mancasse.
• Sapevano cosa mancava ma non sono mai stati in grado di esprimerlo in modo aperto, onesto e trasparente
• Hanno espresso più volte i loro bisogni insoddisfatti, ma i tentativi di risolverli si sono rivelati infruttuosi.

Allo stesso modo, se nella relazione si è verificata una manipolazione, è importante indagare a fondo e cercare di individuarne le cause profonde. Forse il manipolatore ha assistito a relazioni malsane durante la crescita. O forse la manipolazione è il suo modo di nascondere la bassa autostima. Quindi, per riparare il danno, è importante curare le cause profonde.

Nandita aggiunge: "In tutto questo processo di comprensione delle cause del danno emotivo, è estremamente importante che entrambi i partner continuino a rispettarsi a vicenda e a rispettare se stessi. Devono essere empatici e capire che, sebbene la colpa sia di uno dei due, entrambi hanno un obiettivo comune: riparare la relazione ".

Tenendo presente l'importanza di essere empatici, ecco alcune domande per ricostruire la fiducia in una relazione, secondo la Gottman Repair Checklist:

• "Puoi rendere le cose più sicure per me?"
• "Ho bisogno del tuo supporto adesso"
• "Questo è importante per me. Per favore ascoltami"
• "Possiamo fare una pausa?"
• "Possiamo parlare un po' di qualcos'altro?"

Fase 4: la comunicazione è la chiave

Non aver paura di parlare dei dettagli scomodi, ogni volta che ti senti pronto. In caso di infedeltà, è necessario che entrambi affrontiate insieme le seguenti questioni:

• "La relazione extraconiugale ti ha offerto qualcosa che la tua relazione non ti ha offerto? Cosa?"
• “La tua relazione ti ha fatto sentire amato/curato/desiderato/notato?”
• "La tua relazione ti ha mai fatto provare quelle sensazioni? Cosa è cambiato?"
• "Quali sono le cose che devono cambiare in questa relazione/matrimonio?"
• “Questa relazione potrà mai soddisfare tali bisogni?”

Allo stesso modo, se hai subito abusi emotivi, non rimanere in silenzio e non scegliere di conviverci. Esprimi al tuo partner quanto profondamente il suo comportamento dominante/controllante ti abbia colpito. Inoltre, questa volta devi stabilire dei limiti chiari . Ad esempio, puoi dire: "Urlare, chiamare e incolpare non sono più accettabili. Questa regola non può essere infranta in nessun caso."

Fase 5: sii gentile con te stesso e sii paziente

Ci saranno giorni in cui ti chiederai perché non eri abbastanza, cosa ti manca o perché la persona che amavi così profondamente abbia scelto di ferirti. Non incolparti. Sii gentile con te stesso e sii paziente. Perdonati se ti vergogni di restare; questa vergogna non è tua. Meritavi un'opportunità per sistemare le cose. E ora hai questa opportunità. Usala al meglio.

Letture correlate: Come smettere di rimuginare dopo un tradimento: 7 consigli di un esperto

Fase 6: Adattarsi e accettare, invece di scendere a compromessi

Su come superare i problemi di fiducia, Nandita consiglia: "Invece di usare la parola compromesso, usate parole come adattamento e accettazione incondizionata. Come ci adattiamo l'uno all'altro? Come impariamo ad accettarci a vicenda? In questo modo, vi sentirete più in controllo della relazione, tenendo a mente il vostro rispetto per voi stessi e i vostri bisogni".

Parlando di adattamento (anziché di compromessi malsani ), la Checklist di riparazione di Gottman menziona un paio di frasi che possono aiutarti a guarire dal dolore del passato:

• “Sono d'accordo con parte di quello che dici”
• “Troviamo un terreno comune”
• "Non ho mai pensato alle cose in questo modo"
• "Quali sono le tue preoccupazioni?"
• “Accettiamo di includere entrambe le nostre opinioni in una soluzione”

Fase 7: Impegnarsi in attività per ricostruire la fiducia in una relazione

Nandita racconta che una cliente a cui si stava rivolgendo per un consulto dopo un tradimento le chiese: "Mio marito mi ha ferita profondamente. Lui prova vergogna, ma io non riesco ad accettare le sue scuse. Non riesco più a fidarmi di lui con il mio corpo né a mostrargli il mio io interiore. Cosa dovrei fare? Mi ha ferito profondamente e ho paura che lo faccia di nuovo..."

Lei rispose: "Qualunque cosa tu faccia, procedi con calma. Non criticare inutilmente. Non sottolineare difetti dove non ce ne sono. Inoltre, non fare montagne dalle piccole cose. Accetta che ci saranno alti e bassi, ma l'obiettivo finale dovrebbe essere piuttosto forte e chiaro".

Dedicare del tempo l'uno all'altra è uno dei modi più importanti per ricostruire l'amore dopo una ferita emotiva. Ecco un utile elenco di attività per ricostruire la fiducia in una relazione:

• Seduta di coccole, contatto visivo
• Sincronizza la respirazione con il tuo partner
• Fate a turno e rivelatevi i segreti a vicenda
• Pianifica serate settimanali
• Iniziate insieme un nuovo hobby (potrebbe essere il paracadutismo o guardare film d'autore)

Fase 8: Cercare supporto esterno

Su come superare i problemi di fiducia e imparare a connettersi con un partner che ti ha ferito, Nandita consiglia: "A volte, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo fa emergere problemi che la coppia non riesce a risolvere da sola. In questi casi, è utile chiedere consiglio a qualcuno più esperto, maturo e non giudicante. Può essere un familiare, un amico o un consulente professionista". Se cerchi supporto, i nostri consulenti del team di Bonobology sono a portata di clic.

Fase 9: Scrivi lettere di gratitudine per aver ricostruito l'amore dopo un danno emotivo

Anche le ricerche dimostrano che esprimere gratitudine aumenta il benessere nelle relazioni. Quindi, ravviva la passione nella tua vita amorosa esprimendo regolarmente gratitudine. Ecco alcune frasi che puoi usare per dimostrare il tuo apprezzamento al tuo partner, secondo la lista di controllo di Gottman per la riparazione delle relazioni:

Letture correlate: 10 modi per dimostrare il tuo apprezzamento a tuo marito

• "Grazie per…"
• "Capisco"
• "Ti amo"
• “Sono grato per…”
• "Questo non è un tuo problema. È un NOSTRO problema"

Fase 10: Lascia andare il tuo partner se ne hai bisogno

Nandita afferma: "Se uno dei partner è completamente incapace di venire a patti/accettare l'altro o se pone troppe condizioni che l'altro non rispetta, questi sono segnali che la relazione è irrecuperabile . Se uno dei due è intransigente in qualsiasi modo (potrebbe essere uno qualsiasi dei due) e se l'altro è sempre disposto a scendere a compromessi/cedere, questi sono i primi segnali, sottili ma inequivocabili, che la relazione non funzionerà."

"I segnali più radicali sono che la coppia litiga sempre, litiga e di solito non riesce a trovare un accordo su nulla. In altre parole, c'è una mancanza di amore, affetto e rispetto nella relazione". Se vi riconoscete in questo, forse è meglio andarsene invece di causarvi a vicenda ulteriore dolore e sofferenza nel tentativo di riparare il danno emotivo già causato.

Cosa fare e cosa non fare quando si ricostruisce l'amore dopo un danno emotivo

Gli studi dimostrano che molti partecipanti erano contemporaneamente motivati ​​a rimanere nella relazione e a lasciarla, suggerendo che l'ambivalenza è un'esperienza comune per coloro che stanno pensando di porre fine alla propria relazione. Questa ambivalenza è proprio il motivo per cui le persone ripensano alle loro rotture. Ecco alcuni consigli su cosa fare e cosa non fare se si sceglie di rimanere in una relazione dopo aver subito un trauma emotivo:

Infine, ricostruire un amore dopo un danno emotivo può essere un'esperienza traumatica. Richiederà molta pazienza. Ci stai ancora provando perché sai che vale la pena lottare per la tua relazione/matrimonio. Sai che anche le brave persone a volte sbagliano. Sai che questo errore nasconde lezioni/segreti che possono rendere la tua relazione più forte, più saggia e più sostenibile.

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