"Siamo le coppie che litigano sempre." "Litighiamo ma risolviamo i problemi e restiamo insieme, qualunque cosa accada." Questa è una storia vecchia come il mondo, che parla di coppie che si amano profondamente ma non riescono a capire come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Continuano a scivolare in questo circolo vizioso di discussioni accese, avanti e indietro, senza sapere quando lottare per una relazione e quando arrendersi. Beh, se ti riconosci in questa storia, sei nel posto giusto.
In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (MSc, Psicologia del Counseling), specializzata in terapia per problematiche quali traumi, difficoltà relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, tra le altre, cerca di aiutarvi a comprendere meglio perché le coppie continuano a ripetere gli stessi litigi e come smettere di litigare in una relazione.
Il ciclo dei litigi nelle relazioni
Sommario
Il ciclo dei litigi è come un circolo vizioso di negatività in cui le coppie possono rimanere intrappolate quando hanno conflitti o disaccordi. Questo schema può manifestarsi in qualsiasi fase di una relazione. Anche i litigi nelle fasi iniziali di una relazione sono molto comuni, contrariamente all'idea che si tratti solo di un problema di lunga durata.
L'unico pensiero che attraversa la mente della coppia è: "Litighiamo sempre", lasciandoli alla disperata ricerca di una risposta su come interrompere il ciclo di litigi in una relazione. Inizia quando uno dei due si arrabbia o si frustra per qualcosa, e potrebbe esprimere i propri sentimenti con parole o azioni e poi provare sensi di colpa perché ritiene che sia una delle sue cattive abitudini in una relazione. Questo può portare l'altro a arrabbiarsi a sua volta, e il conflitto si intensifica. Potrebbero litigare, urlare o persino usare la forza fisica, e questo continua ad andare avanti e indietro. È come un ciclo perché può ripetersi più e più volte.
Perché le coppie continuano a litigare costantemente? 5 motivi principali
Per smettere di litigare in una relazione, è importante interrompere il circolo vizioso, utilizzando tecniche di comunicazione e problem-solving per risolvere pacificamente i problemi e trovare un modo per comprendersi meglio. Allo stesso tempo, è importante anche capire da dove nasce questo bisogno di litigare. Ecco 5 motivi principali per cui una coppia può ritrovarsi intrappolata nel circolo vizioso:
- Povera comunicazione:Le coppie che non riescono a comunicare intenzionalmente tra loro nel momento presente spesso lottano con problemi legati alla crescita e all'intimità e restano intrappolate nel ciclo dei litigi. Ricerca ci offre una migliore comprensione rivelando che la mancanza di comunicazione efficace è la causa della rottura del matrimonio
- Critiche o accuse reciproche: Il dottor John Gottman afferma: "Le critiche hanno il potere di togliere la pace dalla vita di due persone in una relazione." Le critiche sono la cosa più fastidiosa da cui essere circondati, soprattutto se provengono dal tuo partner romantico
- Gestione delle finanze: Secondo il Stress APA 2014 in America sondaggio, il denaro è una delle principali fonti di conflitto nella loro relazione. Un altro studio dimostra che le continue discussioni delle coppie in merito al denaro tendono ad essere più intense, più problematiche e più inclini a rimanere irrisolte
- Abitudini dei partner: Uno studio hanno dimostrato che le abitudini dei partner, come lasciare i piatti sul tavolo, non riordinare, masticare con la bocca aperta o non contribuire alle faccende domestiche, sono emerse nei litigi nel 17% dei casi, rendendolo uno dei motivi più comuni di conflitto
- Differenze nelle aspettative sull'intimità: Lo studio sopra menzionato ha anche mostrato che, secondo quanto riferito, l'8% dei litigi tra una coppia riguardano la vicinanza, il sesso e le dimostrazioni di affetto, inclusa la frequenza o il modo in cui viene mostrata l'intimità
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Come interrompere il ciclo di litigi in una relazione: 11 consigli consigliati dagli esperti
Ora che hai capito perché litighi con la persona che ami nel matrimonio o in una relazione e rimani intrappolato in quel circolo vizioso del "litighiamo, ma poi facciamo pace e restiamo insieme", è anche importante sapere come interrompere del tutto questo ciclo di litigi nella relazione e non essere una di quelle coppie che litigano continuamente.
La chiave per trovare una risposta a come smettere di litigare in una relazione è una comunicazione efficace. Affrontare il problema di come rimettere in sesto una relazione dopo continui litigi richiede un impegno di introspezione e auto-miglioramento, insieme a uno sforzo reciproco per identificare le cause profonde dei conflitti e lavorare insieme a soluzioni costruttive. Di seguito sono riportati alcuni modi per mettere in pratica questa strategia per fermare i litigi in una relazione:
1. Premi il pulsante di pausa ma riprendi le conversazioni più tardi
Con questo articolo vi svelo un consiglio relazionale che offro ai miei clienti in terapia: prendetevi delle pause. In sostanza, significa che tutte le discussioni su ciò che ciascuno desidera dall'altro devono interrompersi immediatamente, finché entrambi i partner non riescono a ritrovare uno stato d'animo calmo e razionale. È importante chiedersi se si è in grado di affrontare questo problema.
Se la calma della situazione è venuta meno, è necessario un time-out affinché possa avere luogo una conversazione costruttiva una volta che entrambi i partner si saranno calmati e avrete raggiunto una sintonia emotiva . Potete concordare un lasso di tempo che può variare da un'ora a un giorno, dopodiché il dialogo riprenderà.
Non è la stessa cosa che andarsene per un fastidio, che può far sentire il partner rifiutato e minare la sua autostima. È un approccio collaborativo per risolvere le cose in modo sano e costruttivo, ed è uno dei consigli più efficaci per interrompere il ciclo dei litigi in una relazione.
2. Essere un buon ascoltatore è importante
Non è sempre necessario sottolineare un punto di vista o essere ostinatamente determinati a far sì che l'altra persona comprenda il proprio punto di vista. Questo è particolarmente vero se si continua a litigare molto in una relazione. Per sapere come interrompere il ciclo di litigi in una relazione, prendetevi un momento per ascoltare, senza giudizi o pregiudizi, con empatia. Fate domande e poi ascoltate le risposte senza dover sapere cosa dire dopo, anche quando è difficile farlo.
È fondamentale saper ascoltare per ricucire un rapporto dopo continui litigi e trovare un punto d'incontro. Un altro aspetto importante è che spesso tendiamo a valutare se ciò che ascoltiamo sia vero o meno. Provate invece ad ascoltare l'esperienza del vostro partner così com'è, senza concentrarvi o preoccuparvi della sua oggettiva veridicità. "Litighiamo sempre, ma ci amiamo". Se questa è la vostra situazione, imparare ad ascoltare con attenzione può esservi d'aiuto.
3. Concentrati su ciò che può essere risolto
Le ricerche dimostrano che le coppie felici tendono ad adottare un approccio orientato alla soluzione dei conflitti, e ciò è evidente anche negli argomenti che scelgono di discutere. È emerso che queste coppie preferiscono concentrarsi su questioni con soluzioni più chiare, come la divisione dei lavori domestici e la gestione del tempo libero.
Ciò che in sostanza stanno dicendo è che le coppie che restano insieme felicemente sembrano affrontare le loro battaglie con saggezza e concentrarsi solo su quelle che possono essere risolte, senza rimanere intrappolate in un ciclo infinito di litigi che vanno avanti all'infinito o ripetendo la stessa discussione più e più volte.
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4. Scegli il momento giusto
Scegliere il momento giusto per discutere di questioni importanti in una relazione è come trovare il momento perfetto in cui tu e il tuo partner potete davvero entrare in sintonia e capirvi a vicenda. Immagina di voler parlare di qualcosa di significativo, come il vostro futuro insieme o un argomento delicato. È fondamentale scegliere un momento in cui vi sentite entrambi calmi e rilassati, proprio come trovare il tempo giusto per un picnic.
Uno studio pubblicato sul Journal of Family Psychology ha rivelato che le coppie che affrontano conversazioni importanti in momenti stressanti o caotici tendono ad avere esiti più negativi. È come cercare di avere una conversazione profonda mentre fuori infuria una tempesta: è difficile sentirsi. Al contrario, le coppie che scelgono il momento giusto, come una tranquilla serata a casa, riportano risultati più positivi dalle loro discussioni. Tenere a mente questo fatto è fondamentale se si vuole imparare a smettere di litigare in una relazione.
5. Impara i tentativi di riparazione
Il dottor John Gottman descrive un tentativo di riparazione come "qualsiasi affermazione o azione, sciocca o meno, che impedisca alla negatività di degenerare e sfuggire al controllo tra i partner". Le coppie in relazioni sane cercano di riparare i conflitti molto presto e spesso, e dispongono di numerose strategie per farlo. Questo è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.
Esistono diversi modi per riparare una rottura (ovvero, ricostruire un legame dopo un danno emotivo ) o un conflitto e imparare a evitare litigi in una relazione. Puoi iniziare usando frasi di riconciliazione che iniziano con "Mi sento...", "Mi dispiace" o "Apprezzo...". Il bello è che puoi dare libero sfogo alla tua creatività, inventando metodi personalizzati che, alla fine, soddisfino il bisogno di calmare entrambi. Questa è una delle risposte più efficaci per interrompere il ciclo dei litigi in una relazione.
6. Chiedi ciò di cui hai bisogno
Il tuo partner non può sapere intuitivamente di cosa hai bisogno per essere contento o felice. Una relazione sana si ottiene chiedendo ciò di cui hai bisogno, anziché dare per scontato che il tuo partner lo sappia automaticamente. Quando comunichi ciò di cui hai bisogno in una relazione, stai dando al tuo partner la possibilità di esserci per te, il che ti aiuterà a superare questo ciclo di litigi. Rimani vulnerabile e concentrati sui "tuoi" sentimenti e pensieri mentre comunichi questi bisogni al tuo partner.
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7. Passare dal reclamo alla richiesta
"Litighiamo sempre ma ci amiamo" è un sentimento comune in molte relazioni. Tuttavia, è essenziale riconoscere che questi conflitti spesso nascono da bisogni insoddisfatti. Un reclamo, in sostanza, è l'espressione di un bisogno insoddisfatto. Quando non chiediamo ciò di cui abbiamo bisogno, ci lamentiamo perché i nostri bisogni non vengono soddisfatti.
Spesso si usano frasi come "Perché hai..." o "Sai che non mi è piaciuto quando..." per esprimere insoddisfazione verso il partner riguardo alle sue parole o azioni. Tuttavia, il problema principale di queste critiche e lamentele è che sono dannose per la relazione e non portano da nessuna parte per interrompere il ciclo dei litigi, potendo addirittura sfociare in una relazione malsana.
Come smettere di litigare in una relazione? Inizia esprimendo prima i tuoi sentimenti, in modo specifico, e poi spiega cosa ti aspetti dal tuo partner, evitando lamentele generiche come "litighiamo sempre". È anche importante offrirti di apportare cambiamenti chiedendo se c'è qualcosa che vorrebbe che tu cambiassi.
8. Usa affermazioni in prima persona
Anche toni o parole accusatorie possono ostacolare una discussione costruttiva sui vostri problemi. Non appena uno dei due si sente attaccato, si alzano muri difensivi e la comunicazione costruttiva diventa impossibile, non lasciando spazio a prospettive diverse. Pur essendo consapevoli di ciò, molti di noi continuano a usare affermazioni che implicano che l'altra persona ci abbia ferito intenzionalmente e sia la sola responsabile della nostra rabbia nella relazione . Ci concentriamo sul comportamento dell'altro senza dedicare tempo a riflettere sul perché ci sentiamo feriti.
Iniziare una frase con "io" aiuta a parlare di sentimenti difficili, a spiegare come il problema ti sta influenzando e a impedire al partner di sentirsi in colpa. Ci porta ad assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti, esprimendo al contempo ciò che ci infastidisce. Questo apre la strada alla conversazione tra le coppie ed è uno degli esercizi più efficaci per aiutare le coppie a smettere di litigare.
9. Mantieni il tempo personale
I miei amici, Ashley e Dennis, sono sposati da 14 lunghi anni. Ashley ama dipingere e Dennis giocare a basket. Coltivando i loro interessi individuali, non solo crescono come individui, ma portano anche nuove storie ed esperienze da condividere. Ashley potrebbe dipingere un bellissimo tramonto e Dennis potrebbe raccontarle del tiro fantastico che ha fatto sul campo da basket.
Se vi state chiedendo come smettere di litigare in una relazione, sappiate che avere i propri spazi personali può fare miracoli nello spegnere il fuoco del conflitto o nel contrastare la corrente sotterranea di risentimento. Vi impedisce di sentirvi sopraffatti o stanchi l'uno dell'altro. Proprio come quando si mangia troppo del proprio cibo preferito, improvvisamente non se ne è più così entusiasti. Lo stesso accade in una relazione. Prendervi delle pause l'uno dall'altro e coltivare i vostri hobby può rendere il tempo trascorso insieme ancora più speciale e mantenere vivo l'amore. Quindi, ricordate, il tempo per sé è come un pizzico di magia che mantiene la vostra relazione fresca ed emozionante.
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10. Mantieni vivo l'amore
Numerosi studi dimostrano che le coppie che si esprimono regolarmente amore e apprezzamento tendono ad avere relazioni più lunghe e appaganti e hanno imparato a evitare i litigi. Infatti, in uno studio intitolato " L'amore a lungo termine è più di un raro fenomeno?" , i ricercatori hanno scoperto che le coppie che si dichiaravano "molto innamorate" dopo cinque anni avevano maggiori probabilità di esserlo ancora dopo 20 anni.
Esprimere regolarmente questi sentimenti è il modo migliore per smettere di litigare in una relazione. Non solo rafforza il legame emotivo, ma porta anche a una relazione più duratura e appagante. Ricordando a te stesso il legame che inizialmente vi ha uniti, puoi vivere una relazione più appagante e duratura.
11. Considerare la terapia di coppia
Se fai fatica a superare i litigi con il tuo partner e desideri intraprendere un percorso di introspezione per comprendere le cause profonde dei conflitti, la consulenza può portare a risultati straordinari. Con l'aiuto del team di terapisti esperti di Bonobology , potrai fare un passo avanti verso una relazione armoniosa.
Sapere quando lottare per una relazione e quando arrendersi è un'abilità fondamentale. Tuttavia, è importante capire quando una sfida può essere superata attraverso la comunicazione e l'impegno e quando invece potrebbe essere meglio liberarsi per il benessere di entrambi i partner.
Puntatori chiave
- La maggior parte delle coppie litiga e si scontra con altri, e a un certo punto della loro relazione hanno pensato: "Ogni volta che litighiamo, vorrei lasciarci".
- Una scarsa comunicazione, le critiche, la cattiva gestione delle finanze, le abitudini del partner e le differenze nelle aspettative sull'intimità possono essere alcune delle ragioni per cui le coppie litigano.
- La comunicazione è la chiave per la risoluzione dei conflitti in una relazione
- Prendersi una pausa, essere un buon ascoltatore, concentrarsi su ciò che può essere risolto, imparare i tentativi di riparazione, richiedere invece di lamentarsi, usare affermazioni in prima persona e chiedere ciò di cui si ha bisogno sono alcuni modi in cui è possibile interrompere il ciclo di litigi in una relazione.
- La terapia di coppia può aiutare a gestire i conflitti in una relazione
Perché litighi con la persona che ami? O perché litighi ma alla fine continui ad amarla con tutto il cuore? Queste sono domande che tutti ci siamo posti quando ci siamo trovati ad affrontare un conflitto nel matrimonio o in qualsiasi altro tipo di relazione. Capire il perché è importante per riconoscere e accettare che si tratta di qualcosa che si desidera cambiare.
Per quanto importante sia il "perché", sapere come gestire un conflitto quando si verifica è ancora più importante per evitare che si trasformi in un circolo vizioso. Dovresti discuterne con il tuo partner o esplorarlo insieme con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Spero che questo articolo ti abbia dato qualche spunto sul perché e sul come interrompere il circolo vizioso dei litigi in una relazione.
DOMANDE FREQUENTI
Sebbene litigare sia normale in una relazione, litigare costantemente non è necessariamente segno di amore. Litighiamo con le persone a cui teniamo, ma litighiamo anche con persone che non ci interessano o che non amiamo. I litigi continui possono diventare davvero tossici dopo un po' e potrebbero alterare l'intero umore della relazione. Litigare con uno scopo è ciò che differenzia una relazione sana da una relazione malsana, che è fatta di molto più che semplice amore.
Sì, è possibile che tu litighi molto con qualcuno che ami, soprattutto nelle prime fasi di una relazione. Tuttavia, è importante assicurarsi che queste discussioni rimangano costruttive. Altrimenti, possono diventare tossiche troppo in fretta, troppo presto.
Se ti accorgi di non riuscire a smettere di litigare in una relazione, parlane sinceramente con il tuo partner o rivolgiti a un consulente di coppia che possa aiutarti a gestire i continui litigi e discussioni.
Certo, siamo solo esseri umani e tutti noi, a un certo punto, abbiamo litigato con le persone che amiamo di più e potremmo aver pensato: "Ogni volta che litighiamo, vorrei lasciarle". Con loro litighiamo, ma alla fine desideriamo ardentemente abbracciarle. La chiave, tuttavia, è avere discussioni costruttive piuttosto che distruttive, in cui ci si punta il dito contro con disprezzo o critica. È allora che la situazione diventa problematica e può essere risolta solo con efficaci capacità comunicative. Ma sì, è del tutto normale avere discussioni e conflitti con qualcuno che si ama.
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