Essere innamorati significa essere in pace, godere della compagnia della persona amata e sperare di costruire un futuro felice. Un'utopia, davvero! Tuttavia, la realtà è spesso lontana da questa idea perfetta di relazioni che nutriamo. Dai problemi di fiducia ai comportamenti tossici, esiste un'ampia gamma di problemi che possono ostacolare la nostra capacità di costruire la relazione migliore e più sana possibile. Uno di questi ostacoli comuni è il mostro dagli occhi verdi chiamato gelosia. Se è questo che stai affrontando, imparare a smettere di essere geloso e controllante è l'unico modo per costruire una relazione sicura.
Forse è più facile a dirsi che a farsi. Dopotutto, la gelosia è un'emozione complessa. Alcuni esperti la definiscono un'emozione protettiva, ma in modo distruttivo. Può essere difficile capire da dove provenga e come tenerla a bada. Ecco perché siamo qui per aiutarvi con alcune strategie efficaci per affrontare la gelosia romantica e le tendenze al controllo che ne derivano, in collaborazione con la psicoterapeuta e specialista in traumi Prachi Vaish (M.Phil in Psicologia), specializzata in consulenza di coppia, terapia relazionale, disturbi d'ansia, gestione del Disturbo Borderline di Personalità e recupero dai traumi.
Perché divento così geloso?
Sommario
Se questa è la domanda che ti poni di tanto in tanto, sei nel posto giusto. Ora, non stiamo dicendo che la gelosia sia positiva, ma è bene essere consapevoli di sé quando ci si ritrova a essere consumati dalla gelosia e questa inizia a compromettere la propria serenità. Il primo consiglio per imparare a smettere di essere gelosi e di controllare gli altri è comprendere correttamente il sentimento della gelosia.
Prachi spiega: "L'invidia dice: "Voglio quello che hai, come posso ottenerlo?" e la gelosia dice: "Non ho quello che hai tu e non te lo lascerò avere" oppure "Stai cercando di prendere ciò che è mio, non te lo lascerò!". Quindi, qualsiasi cosa che inneschi quest'ultimo pensiero in qualsiasi relazione porterà alla gelosia". In materia di relazioni, insicurezza e mancanza di fiducia possono portare alla gelosia e alla tendenza a controllare il partner. Ad esempio, se senti il bisogno di tenere d'occhio le mosse del tuo partner, è un'indicazione dei demoni nella tua mente.
Potrebbero esserci una mancanza di fiducia e la paura del tradimento a motivare tale comportamento. In altri casi, potrebbe trattarsi di puro ego. Per quanto tu affermi di amare il tuo coniuge o partner, non sopporti di vederlo avere più successo o essere più popolare di te. Questo ti porta a diventare sempre più geloso e insicuro.
Qualunque sia la ragione, se non riesci a trovare una risposta su come smettere di essere geloso e controllante, non troverai mai la felicità. "Tutte le emozioni hanno una funzione e la gelosia è semplicemente un'emozione senza alcun giudizio di valore, buono o cattivo. Ciò che conta è come questa emozione viene interpretata e agita", aggiunge Prachi.
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15 strategie per smettere di essere gelosi e controllanti nelle relazioni
Gelosia e insicurezza nelle relazioni non sono rare e, in certe situazioni, sono anche giustificate. Ad esempio, potresti bruciare al pensiero che il tuo partner si stia avvicinando a qualcun altro. Oppure potresti provare uno strano senso di possessività se vedi qualcuno che ci prova. Sono tutti sentimenti perfettamente legittimi che indicano un senso di protezione primordiale nei confronti di qualcuno per cui provi dei sentimenti.
Il problema sorge quando provi queste sensazioni anche quando non hai alcun motivo per diffidare del tuo partner. In questi casi, la gelosia in una relazione è spesso indice di paura, insicurezza, aspettative irrealistiche o traumi passati. Se ti accorgi di non riuscire a superare queste emozioni negative, è il momento di impegnarti consapevolmente per capire come smettere di essere geloso e controllante. Questi 15 consigli, supportati da esperti, ti aiuteranno a correggere la rotta:
1. Introspetta e comunica
Il primo passo è identificare il sentimento di gelosia. L'improbabile rabbia che si insinua in una particolare situazione che coinvolge il tuo partner e qualcun altro. L'inspiegabile senso di paura che ti avvolge quando sei lontano dalla persona amata. Il bisogno costante di controllare la tua ragazza o il tuo ragazzo. Questi sono tutti segnali di gelosia.
"Chiediti cosa ti rende geloso e insicuro", dice Prachi, "Guarda dentro di te e scopri se c'è un evento del passato che ti ha fatto provare le stesse sensazioni. Una volta individuata una ragione razionale (e c'è SEMPRE una ragione razionale, nel presente o nascosta nel passato), parla con la persona che scatena la gelosia".
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2. Mantieni un controllo realistico sulle tue aspettative
La gelosia in una relazione è spesso indice di aspettative irrealistiche, tra le altre cose. Se questo è il tuo problema, imparare a smettere di essere geloso e controllante nella tua relazione significa imparare a gestire le aspettative in modo realistico . Uno dei modi migliori per affrontare la gelosia in amore è analizzare attentamente le proprie aspettative e la realtà della situazione.
Vuoi che il tuo partner sia sempre a tua completa disposizione, che non abbia amicizie strette al di fuori della vostra relazione e che discuta di tutto con te? Ti stai preparando alla delusione, che a sua volta innesca insicurezza nelle relazioni. Per una relazione sana, è fondamentale dare spazio al partner e mantenere la propria indipendenza.
Tu e il tuo partner avete una vita, una carriera e delle amicizie tutte vostre. Non potete aspettarvi che le vostre vite si fondano completamente. Certo, potete sempre parlare e condividere le vostre preoccupazioni, ma ricordate che lui non è responsabile della vostra felicità, né voi della sua.
3. Permettiti di essere vulnerabile
Identificare i propri fattori scatenanti e parlarne è fondamentale per capire come smettere di essere gelosi e controllanti. Per riuscirci, è importante ricordare che parlare dei propri fattori scatenanti e delle proprie insicurezze non vi farà apparire deboli. "C'è una differenza tra essere vulnerabili ed essere fragili. Permettersi di essere vulnerabili apre la strada a un'intimità più profonda in una relazione ", afferma Prachi.
Aggiunge che l'unica cosa di cui devi assicurarti è che la conversazione avvenga in un momento in cui non sei emotivamente carico. "Attieniti al problema in questione piuttosto che tirare fuori tutti i loro errori passati per rafforzare la tua argomentazione. Finirai solo per mettere il tuo partner sulla difensiva. Concludi la conversazione in modo razionale, fornendo indicazioni precise su come possono aiutarti a sentirti più sicuro", consiglia.
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4. Comunicare e ascoltare
Se vuoi davvero sapere come gestire la gelosia, non c'è alternativa a coltivare una comunicazione sana . Quando ti senti geloso e insicuro, prova prima a parlare con te stesso. E poi parla con il tuo partner. Elenca le situazioni e i comportamenti che ti mettono a disagio e cosa potrebbe manifestarsi come gelosia.
Quando ti senti in un certo modo, non prenderti tutta la colpa e non vergognarti per questo. Forse c'è una ragione legittima per cui ti senti in quel modo. È meglio parlare apertamente con lui o lei e confessare le tue emozioni negative. Chissà, il tuo partner potrebbe diventare più consapevole e sensibile ai tuoi sentimenti.
5. Sii consapevole di come la gelosia sta distruggendo la tua relazione
Essere costantemente in ansia chiedendosi chi il tuo partner incontrerà o chi manderà messaggi può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e sul tuo benessere emotivo, oltre a influire negativamente sul tuo legame. Agitarsi e immaginare ogni sorta di scenario peggiore se lui o lei è in ritardo dal lavoro o in viaggio può rovinare la tua serenità più di chiunque altro. Se ti stai chiedendo come affrontare la gelosia e come smettere di essere controllante in una relazione, devi essere consapevole di questi fattori scatenanti e di ciò che ti fanno.
Una volta che sarai consapevole di come questi sentimenti di insicurezza ostacolino la tua felicità, sarai più preparato ad affrontarli. Devi essere pronto a impegnarti per riuscire nel tuo tentativo di superare la gelosia e le tendenze al controllo. Potrebbe non essere facile, ma con il tempo e la pratica, sarai in grado di passare dal controllo del tuo partner al controllo dei tuoi pensieri, impedendogli di andare fuori controllo.
6. Concentrati sugli aspetti positivi della tua relazione
Se vuoi sapere come smettere di essere gelosa e possessiva, concentrati sugli aspetti positivi più che su quelli negativi. Ad esempio, se ti preoccupa la tendenza del tuo uomo a sedurre ogni donna che incontra, se temi la sua natura civettuola, hai pensato a tutto ciò che di buono c'è nella vostra relazione? Lui si prende cura di te, ti rende felice e ti supporta quando ne hai bisogno? Dedica le tue energie a questi aspetti.
Certamente, hai tutto il diritto di esprimere il tuo disappunto, ma non permettere che gli aspetti negativi prevalgano su quelli positivi. "Sforzati di superare i dubbi nella tua relazione, piuttosto che lasciare che la gelosia rovini ciò che già funziona", afferma Prachi. Questa è la risposta su come affrontare la gelosia in modo costruttivo.
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7. Pratica l'amor proprio
Per amare ed essere amati dagli altri, bisogna prima amare se stessi . Uno dei motivi principali per cui le persone lottano contro l'insicurezza nelle relazioni e non riescono mai a smettere di essere gelose e controllanti è la mancanza di amore per se stesse. La scarsa autostima si manifesta spesso come gelosia nei confronti del partner, perché si ha la paura innata di non essere all'altezza.
Al contrario, se sei sicuro di te stesso e hai una buona autostima, non cercherai una persona che ti completi e soddisfi i tuoi bisogni insoddisfatti. Quindi, un modo per superare i sentimenti di paranoia e gelosia è impegnarsi a migliorare se stessi in termini di salute, aspetto, carriera o qualsiasi altro aspetto della vita.
8. Lavorare per rafforzare un terreno comune
Ti stai chiedendo come affrontare la gelosia e come smettere di essere controllante in una relazione? Invece di concentrarti su ciò che differenzia te e il tuo partner, cerca di concentrarti su ciò che vi accomuna e sui tratti comuni che condividete. Umanizzali, non mettere il tuo amante su un piedistallo e te stesso su un gradino più basso: è un fattore scatenante comune per le insicurezze in una relazione. Questo, a sua volta, ti fa provare gelosia quando la tua relazione non ti dà la gratificazione che cerchi. Sforzati invece di essere un partner alla pari.
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10. Abbi fiducia nel tuo partner e in te stesso
L'opposto della gelosia è la fiducia. Qualsiasi relazione segnata da segni tossici di gelosia avrà inevitabilmente una carenza di fiducia. Pertanto, il percorso per capire come affrontare la gelosia implica lavorare per costruire o ricostruire la fiducia nella vostra relazione. "Una volta che avrete instaurato fiducia, anche il bisogno di controllo e di monitoraggio di ogni aspetto della vita del vostro partner si dissolverà", afferma Prachi. Consiglia i seguenti suggerimenti per costruire la fiducia, su cui potete lavorare con il vostro partner:
- Sii coerente: mantieni le promesse e gli impegni
- Comunicare onestamente: condividere apertamente i propri pensieri e sentimenti, anche quando è difficile
- Pratica la trasparenza: sii aperto riguardo alle tue azioni e intenzioni
- Sii di supporto: sii presente per il tuo partner nei momenti di bisogno
- Dimostra fiducia in cambio: fidati del tuo partner e dimostra che credi nella sua integrità e nelle sue intenzioni
- Evita di giudicare: ascolta senza trarre conclusioni affrettate, lasciando che il tuo partner si esprima pienamente
11. Sviluppare confini sani
La gelosia in una relazione è spesso indice di paura, mancanza di fiducia e traumi passati. Tutti questi fattori possono spingerti a oltrepassare i limiti e a sentire il bisogno di controllare ogni mossa del partner. Ecco perché gelosia e controllo spesso coesistono. Il modo migliore per affrontare questi segnali tossici di gelosia e imparare a smettere di essere controllanti in una relazione è stabilire dei confini chiari.
Questi aiutano a creare un senso di sicurezza e rispetto reciproco, riducendo l'impulso al controllo e le tendenze alla gelosia. Prachi afferma: "I limiti non servono a rifiutare o allontanare il partner. Dei limiti sani aiutano te e il tuo partner a rispettare la vostra individualità, pur rimanendo in contatto".
12. Coltivare hobby e interessi personali
L'insicurezza nelle relazioni è una causa comune di gelosia e comportamenti controllanti. Questa sensazione di insicurezza affonda le sue radici nella convinzione di non essere degni o abbastanza bravi . Ciò accade quando manca un senso di scopo o quando si fa dipendere l'intera propria esistenza dal partner.
Il modo migliore per superare i comportamenti gelosi e controllanti è coltivare questo senso di scopo, dedicandosi ad attività che portano gioia e appagamento al di fuori della relazione. "Avere hobby e interessi propri aiuta a ridurre la dipendenza dal partner per ottenere conferme. Crea spazio per la crescita, riducendo la tendenza a diventare eccessivamente dipendenti dal partner", afferma Prachi.
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13. Sfida i pensieri negativi
Come abbiamo già detto, la gelosia in una relazione è spesso indice delle proprie paure, insicurezze, esperienze passate , problemi di fiducia e così via. I fattori scatenanti possono variare, ma la gelosia deriva invariabilmente da emozioni e schemi di pensiero negativi. Di conseguenza, uno dei modi più efficaci per contrastarla è identificare e sfidare attivamente i pensieri irrazionali o negativi ad essa correlati.
"La gelosia spesso nasce da schemi di pensiero distorti e bisogna impegnarsi a sostituirli con prospettive più equilibrate. Mettendo in discussione questi pensieri ed esaminandone la validità, è possibile ridurre il potere che hanno su di noi e impedire loro di controllare le nostre emozioni", afferma Prachi.
14. Pratica la consapevolezza
La mindfulness può essere uno strumento efficace per gestire e controllare i segnali di gelosia tossica in una relazione. La mindfulness è la pratica di vivere il momento presente e di essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e dell'ambiente circostante. Le tecniche di mindfulness possono essere molto utili per gestire i fattori scatenanti emotivi, permettendo di rispondere con calma anziché reagire impulsivamente ai sentimenti di gelosia.
"La consapevolezza aiuta a osservare le proprie emozioni senza esserne sopraffatti", afferma Prachi. Consiglia i seguenti esercizi di consapevolezza per contrastare la gelosia o il bisogno di controllo:
- Respirazione a scatola: Respiri lenti e profondi, inspirando fino a 4 ed espirando fino a 6, per aiutarti a calmarti
- Scansione del corpo: Concentrare l'attenzione sulle diverse sensazioni del corpo per distogliere la mente dalle emozioni travolgenti
- Scrivere sul diario: Esprimere i propri pensieri e sentimenti in parole
- Meditazione amore-gentilezza: Pensando a affermazioni per la tua relazione, te stesso e il tuo partner aiuta a ridurre l'intensità delle emozioni negative come la gelosia
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15. Parla con uno psicoterapeuta
Se la gelosia supera i limiti della sopportazione e inizia a compromettere il rapporto con il partner, è consigliabile rivolgersi a un professionista. La gelosia può distruggere anche i legami più belli, ostacolando la costruzione di relazioni sane e basate sulla fiducia. Un terapeuta può aiutarti a identificare i fattori scatenanti, soprattutto quelli legati al passato o all'infanzia, che potrebbero essere la causa principale delle tue emozioni negative e a liberartene. Se stai pensando di chiedere aiuto, i professionisti della salute mentale qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione.
DOMANDE FREQUENTI
Puoi superare le insicurezze in una relazione concentrandoti sugli aspetti positivi, comunicando perfettamente i tuoi bisogni e identificando i fattori scatenanti che ti rendono geloso o insicuro.
Potrebbe essere dovuto a un'insicurezza radicata, che a sua volta potrebbe essere ricondotta a bisogni infantili che potrebbero non essere stati soddisfatti adeguatamente. La gelosia porta alla tendenza a controllare la relazione perché si ha poca fiducia in se stessi e nel partner.
Puoi liberarti della gelosia concentrandoti sui tratti positivi che condividi con il tuo partner, imparando a fidarti, essendo aperto e comunicativo ed essendo disposto a cercare aiuto professionale se non riesci a controllare le tue emozioni negative.
La gelosia potrebbe non essere sana, ma può aiutare a rafforzare la tua relazione, aiutandoti a identificare ciò che desideri veramente e ciò che ti rende insicuro. Una volta che ti ci identifichi, potresti impegnarti a rafforzare questo aspetto.
Considerazioni finali
Costruire relazioni sane e amorevoli richiede molto lavoro. Questo lavoro non si limita a promuovere gli elementi positivi, ma anche a rimuovere quelli tossici. Prova a trasformare la tua gelosia in qualcosa di leggermente positivo, usandola per identificare ciò che vuoi e ciò che non vuoi. In alcuni casi, può persino aiutare le relazioni a rafforzarsi!
La gelosia ci rende umani: perché va bene essere "quella" persona
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