5 motivi e 7 modi per affrontare la sensazione di non essere abbastanza bravi per lui/lei

Pensi che il tuo partner sia fuori dalla tua portata? Ti stai chiedendo perché mai dovrebbe uscire con te? Sentirsi inadeguati per lui o per lei è emotivamente estenuante, per usare un eufemismo. Ha un impatto negativo sul tuo benessere e sulla tua autostima, facendoti ribollire in una pozza di ansia perenne. È fondamentale capire perché ti senti così. Un rapido esame può rivelare la radice del tuo problema. Questo ti permetterà di adottare misure correttive e ti aiuterà ad affrontare i sentimenti di inadeguatezza.

Esploreremo i pericoli dell'insicurezza e della bassa autostima in collaborazione con lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale. Ci sono alcune domande importanti, comuni a molti dei nostri lettori: perché si ha la sensazione di non meritare il proprio partner? Cosa fare quando ci si sente inadeguati per qualcuno? E c'è un modo per superare queste inibizioni? Vi aiuteremo a trovare le risposte.

5 motivi per cui non ti senti abbastanza bravo per il tuo partner

Che sensazione si prova a non essere abbastanza bravi per qualcuno? Beh, l'inadeguatezza ha due sfaccettature.

• Innanzitutto, l'individuo in questione idealizza il proprio partner. Il partner viene percepito come impeccabile; i suoi difetti vengono minimizzati e i pregi amplificati.
• In secondo luogo, l'individuo soffre di bassa autostima o di un complesso di inferiorità. Si concentra sui propri punti deboli piuttosto che sui punti di forza. La combinazione di questi due fattori genera molto stress e preoccupazioni costanti nella relazione.

La combinazione di questi due fattori genera molto stress e preoccupazioni costanti nella relazione.

Dai un'occhiata ai 5 motivi elencati qui sotto: uno di questi potrebbe spiegare perché ti senti inadeguato/a per lui/lei.

1. Bassa autostima 

La parola che stiamo cercando è proiezione. C'è un'alta probabilità che ciò che provi abbia poco a che fare con il tuo partner o con qualcosa che sta facendo. 

La bassa autostima ha una natura insidiosa: si diffonde in tutti gli ambiti della vita. Se una persona subisce un colpo sul lavoro, ad esempio, quei sentimenti non rimangono confinati alla sola sfera professionale. 

• Quindi risalite alla loro origine; riflettete su cosa vi sta causando queste emozioni.
• Ciò che provi riguardo alla relazione potrebbe essersi insinuato da altrove 
• Sei una persona che solitamente ha problemi di bassa autostima? 

Cerca nel posto giusto e troverai la risposta giusta.

2. infanzia travagliata 

Il dottor Bhonsle afferma: "Un uomo saggio una volta disse: 'Ciò che è passato è il prologo'. La tua educazione, la tua infanzia e il rapporto che hai con i tuoi genitori sono influenze decisive che plasmano le tue equazioni da adulto." 

• Pensa alle istituzioni che hanno fatto parte della tua vita: casa, scuola, università, ecc. In che modo hanno influenzato la tua immagine di te stesso? 
• Il bullismo, la derisione per il peso, gli insulti e gli abusi possono causare danni permanenti.
• Lo stesso vale per genitori o fratelli tossici.

Un passato difficile o turbolento con uno dei genitori può causare problemi nella relazione attuale. Una lettrice di Omaha ha scritto: "Sono stata vittima di abusi da bambina perpetrati da mio padre. Per molto tempo mi sono convinta che fosse ormai acqua passata. Ma ogni relazione finita male mi faceva chiedere: "Perché non sono abbastanza brava per il mio ragazzo?". Un ex mi ha fatto notare che mi portavo dietro un pesante bagaglio emotivo e la cosa mi ha colpito profondamente. Ho deciso che era arrivato il momento di:

• E risolvere certe cose in terapia
• Riguardo alle mie relazioni passate
• Ricalibrare 

Se ti senti inadeguato per lui o per lei, assicurati di considerare il ruolo che i tuoi genitori hanno avuto nella tua vita. Fare ammenda con loro o risolvere i problemi residui semplificherà notevolmente le cose per te. Per parafrasare una massima popolare, la casa è dove il cuore prende forma. 

Letture correlate: Cosa aspettarsi quando si ama un uomo con bassa autostima

3. Paura del rifiuto

In alternativa, la paura del rifiuto potrebbe essere la ragione per cui ti senti inadeguata per lui o per lei. Se hai già sperimentato un fallimento in amore, è normale avere pensieri negativi come "Non sono bravo" e pensare al tuo partner come a un rischio di fuga. Che sia migliore di te e che se ne andrà se gliene verrà data la possibilità.

Di conseguenza, potresti trovarti in questa situazione: 

• Camminare sulle uova intorno a loro
• Cercando di fare tutto nel modo giusto
• Sperando di non trovare alcun segno che lui pensi che tu non sia abbastanza bravo o che lei pensi di essere fuori dalla tua portata.

I tuoi sforzi per evitare il rifiuto in amore non fanno altro che intensificare la sensazione di non essere abbastanza all'altezza nella relazione.

4. Relazioni passate fallite

Le rotture hanno il potere di distorcere la nostra prospettiva sull'amore, sulla vita e su noi stessi. Una brutta storia sentimentale può essere la radice dell'insicurezza nella tua relazione. Un ex che ti ha manipolato, manipolato o abusato potrebbe aver plasmato la tua psiche in modo tale che qualsiasi cosa tu faccia non sia mai abbastanza buona per lui o per chiunque altro.

Ciò che hai provato nella relazione precedente potrebbe essersi ripercosso su questa. La dottoressa Bhonsle afferma: "Le nostre vite non sono organizzate in compartimenti stagni, quindi le cose traboccano e si complicano. Quando un partner ti fa sentire costantemente inadeguato, questa esperienza può causare paure profonde e continuare a tormentare le tue relazioni future. Questo accade spesso quando qualcuno viene tradito dal proprio partner ; l'autostima ne risente e i problemi di fiducia emergono rapidamente."

Un caro amico una volta mi ha spiegato gli effetti di un tradimento. 

• Per moltissimo tempo si è incolpata dell'infedeltà e della rottura.
• Ciò ha generato molte insicurezze riguardo agli appuntamenti.
• Anche nella sua relazione successiva, continuava a sentirsi inadeguata per lui.

Allora, dicci, porti ancora il peso della tua storia?

5. Manipolazione in gioco

Sarebbe imprudente escludere la possibilità di avere un partner manipolatore. Sappiamo quanto possa essere intensa una lotta di potere in una relazione . Pertanto, la vostra (non così) dolce metà potrebbe cercare di affermare il proprio dominio facendo credere di stare con voi per compiacervi. La dottoressa Bhonsle afferma: "C'è sempre la possibilità che il vostro partner vi stia manipolando. Cercherà di farvi raggiungere un ideale che non riuscite a soddisfare, facendovi sentire costantemente inadeguati".

Ti verrà fatto credere che puoi migliorare la relazione. Alcuni dei tratti distintivi delle manipolazioni sono:

• Controllo costante della polizia
• Critica
• Osservazioni negative
• Prendere in giro il tuo aspetto fisico
• Ti fa confrontare con gli altri

"Questo viene fatto per minare la tua autostima e farti chiedere: 'Perché non sono abbastanza brava per lui?' Vogliono che tu cerchi costantemente la loro approvazione. In questo caso, la tua bassa autostima viene indotta deliberatamente", aggiunge. Fai il quiz di Bonobology " Sono vittima di gaslighting?" per valutare meglio la tua situazione.

Questo ci porta alla fine del nostro primo segmento, che (si spera) vi abbia aiutato a identificare il motivo per cui non vi sentite abbastanza adatti al vostro partner. È il momento di capire come affrontare questo problema. Abbiamo stilato un elenco di 7 strategie che vi daranno una mano, di cui avrete tanto bisogno. 

Letture correlate: Manipolazione psicologica nelle relazioni: 7 consigli degli esperti per identificarla e 5 modi per porvi fine

7 modi per affrontare il fatto di non sentirsi abbastanza bravi per lui/lei

Affrontare il senso di inadeguatezza è un processo arduo perché richiede molta pazienza e perseveranza. Ricorda che la guarigione non avviene dall'oggi al domani; come ogni processo, ha i suoi alti e bassi. Ma se mantieni la rotta e ti impegni a fondo, smetterai di chiederti cose come "Perché non sono abbastanza brava per il mio ragazzo?" o "Perché continuo a sentirmi inadeguata per lei?". Ecco una regola fondamentale: la costanza è la chiave quando si cerca di risolvere problemi emotivi (ovvero, il bagaglio emotivo ).

Senza ulteriori indugi, vediamo i 7 modi migliori per affrontare la sensazione di non essere all'altezza di lui/lei. 

1. Indagare e valutare

Il primo passo è valutare la situazione nella sua interezza. Bisogna farlo con onestà (verso se stessi) e obiettività, senza fare paragoni con gli altri. 

Quali sono i tuoi successi? Non devono necessariamente essere premi o trofei. 

• Forse leggi molto
• Forse guardi dei bei film
• Forse sei un ottimo cuoco 
• Oppure avere un talento per vestirsi bene

Qualsiasi cosa può diventare il tuo punto di forza. Rifletti su ciò che ti caratterizza e su quanta strada hai già percorso. Poi, cerca di capire da dove nasce questa insicurezza. 

• Perché continui a farti domande come "Perché ho la sensazione di non essere abbastanza brava per lui?" 
• Chi o cosa ti ha fatto perdere di vista la tua bontà, il tuo valore? 
• Manca qualcosa? 

Se riesci a individuare l'area che necessita di un cambiamento, è un'ottima notizia. Sarà un ottimo esercizio di introspezione. Al termine di questa pratica avrai acquisito maggiore chiarezza sulla natura della tua situazione. Questa è una delle prime cose da fare se ti senti sottovalutato nella relazione.

2. Lavora sul problema

Una volta che sai cosa manca, niente dovrebbe impedirti di lavorarci su. 

• Supponiamo che la tua bassa autostima derivi dai tuoi scarsi risultati sul lavoro. In tal caso, dovresti incanalare le tue energie per svolgere bene il tuo lavoro.
• Se la tua rottura con un amico è ciò che causa un senso di insicurezza, lavora sulla costruzione di amicizie più solide

In sintesi, rinnova quell'ambito della vita di cui non sei soddisfatto.

Non puoi cercare la tua realizzazione personale nel tuo partner o in una relazione sentimentale da solo. Ci deve essere di più nella vita. Sei responsabile della tua felicità. Lasciarla nelle mani di qualcun altro ti farà sentire spesso inadeguato in una relazione. È importante rendersi conto che una persona insicura diventa estenuante quando si tratta di uscire con qualcuno.

3. Chiama i rinforzi  

I momenti di crisi (emotiva) richiedono un aiuto extra. Quindi, cosa fare quando senti di non essere abbastanza per qualcuno? Rivolgiti al tuo sistema di supporto sociale.

• Chiama il tuo anima gemella platonica a casa e piangi a dirotto se devi
• Esci a cena con il tuo gruppo e socializza
• Fai visita ai tuoi genitori e parla con loro dei tuoi problemi e dei pensieri negativi che hai

Stare in compagnia di altri ti farà capire quanto siano preziose queste connessioni. I tuoi amici e la tua famiglia ti daranno 

• Feedback onesto
• Critica costruttiva
• E consigli davvero utili, invece di puntare il dito 

Hanno il vantaggio dell'obiettività in quanto terzi.

Hanno anche a cuore i tuoi interessi. Ascolta quello che hanno da dire sulla tua relazione e segui attentamente i loro consigli. Isolarsi quando si è insicuri o vulnerabili non è una buona idea. Queste persone ti copriranno le spalle, indipendentemente dalle circostanze. Quindi, non esitare a rivolgerti a loro per chiedere aiuto quando ne hai più bisogno.

4. Cerca un aiuto professionale  

La dottoressa Bhonsle afferma: "Rivolgersi a un esperto di salute mentale può rivelarsi molto utile. Può aiutarvi ad affrontare questo momento difficile nella relazione in modo più sereno. Potete optare per una consulenza individuale e lavorare su voi stessi oppure per una terapia di coppia con il vostro partner. La terapia è uno spazio sicuro in cui le persone possono esprimersi liberamente. Contribuisce notevolmente a migliorare la qualità della vita."

Presso Bonobology, offriamo supporto professionale attraverso il nostro team di consulenti e terapisti qualificati. Possono guidarti nel percorso di guarigione e fornirti gli strumenti emotivi necessari per affrontare le tue difficoltà. Puoi contattare un professionista comodamente da casa tua; la guarigione è a portata di clic. Siamo qui per te mentre combatti la sensazione di non essere all'altezza.

5. Aggiorna il tuo sistema

Intendiamo dire, cambiate prospettiva. L'ottimismo falso e la positività tossica non sono certo ciò che stiamo promuovendo. Ma guardare il lato positivo può fare miracoli. Il dottor Bhonsle afferma: "Tendiamo a pensare a noi stessi in termini di ciò che ci manca. Questa è una prospettiva negativa perché ci porta a soffermarci sui nostri difetti o debolezze. Un ottimo modo per costruire l'autostima è cambiare il modo in cui percepiamo noi stessi e parliamo a noi stessi."

Invece di rivolgere a noi stessi commenti critici del tipo "non sei abbastanza bravo", possiamo celebrare i piccoli successi ed essere grati per il contributo positivo che apportiamo. Lo stesso vale per le relazioni. Ci vogliono due persone perché un legame funzioni. 

• Che cosa offrite? 
• Come arricchisci la vita del tuo partner? 

Sostituisci le tue vecchie domande come "Perché mi sento inadeguata per lui?" e "È davvero troppo brava per me?" e inizia a concentrarti sugli aspetti positivi.

Letture correlate: Un esperto suggerisce 9 motivi per cui ti senti insicuro nella tua relazione

6. Cosa fare quando senti di non essere abbastanza bravo per qualcuno? Comunica, amico

Vi preghiamo, e non lo ripeteremo mai abbastanza, di parlare con il vostro partner. Nessun problema di coppia può essere risolto senza una comunicazione aperta. Se vi sentite inadeguati per lui o lei, affrontate la questione direttamente. Ditegli/le come può aiutarvi. Spiegate perché vi sentite così e se lui/lei contribuisce a rafforzare questa sensazione. Una conversazione onesta renderà le cose molto più semplici per entrambi. Per favore, non commettete errori di comunicazione da principianti.

Quando il tuo partner ti fa sentire inadeguato con una battuta o un commento, diglielo. Se scegli di tenertelo per te, è molto probabile che inizierai a provare risentimento nei confronti del tuo partner per non averlo capito. Loro (naturalmente) non avranno idea di cosa ti sta succedendo. Il Dott. Bhonsle spiega: "È sempre meglio tenere il partner informato. Assicurati che sappia dove ti trovi, anche se il tuo conflitto è personale. Lavorate in squadra e sicuramente prevarrete".

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7. La supremazia dell'amor proprio 

Se non ti senti abbastanza bravo/a per te stesso/a, non ti sentirai mai abbastanza bravo/a per lui/lei. 

Coltiva l'abitudine all'amor proprio e alla cura di te stesso.

• Mangiare bene
• Fai esercizio
• Dedica qualche ora a fare qualcosa che ami
• Pratica la consapevolezza attraverso lo yoga, la meditazione e la scrittura di un diario.
• Impegnati ad accettare te stesso e a raggiungere uno stato di pace e appagamento.  

DOMANDE FREQUENTI

Considerazioni finali

Le relazioni sono sane tanto quanto le persone che le creano. Se sei la tua versione migliore, il legame che condividi con il tuo partner prospererà di conseguenza. Quindi, diventa il tuo migliore amico e trattati bene. Noterai una differenza nel tuo comportamento (e nella tua mentalità) in breve tempo. Niente più affidamento su fonti esterne di convalida. Niente più odio per te stesso. E niente più senso di inadeguatezza. 

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