5 motivi e 7 modi per affrontare la sensazione di non essere abbastanza bravi per lui/lei

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Pensi che il tuo partner sia fuori dalla tua portata? Ti stai chiedendo perché mai dovrebbe uscire con te? Sentirsi inadeguati per lui o per lei è emotivamente estenuante, per usare un eufemismo. Ha un impatto negativo sul tuo benessere e sulla tua autostima, facendoti ribollire in una pozza di ansia perenne. È fondamentale capire perché ti senti così. Un rapido esame può rivelare la radice del tuo problema. Questo ti permetterà di adottare misure correttive e ti aiuterà ad affrontare i sentimenti di inadeguatezza.

Stiamo esplorando i pericoli dell'insicurezza e della bassa autostima in consultazione con uno psicoterapeuta Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzata in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale. Ci sono alcune domande importanti sul tavolo, comuni a molti dei nostri lettori. Perché ti senti come se non meritassi il tuo partner? Cosa fare quando ti senti inadeguato per qualcuno? E c'è un modo per superare queste inibizioni? Ti aiutiamo a trovare le risposte.

5 motivi per cui non ti senti abbastanza bravo per il tuo partner

Sommario

Cos'è la sensazione di non essere abbastanza bravi per qualcuno? Beh, l'inadeguatezza ha due aspetti. In primo luogo, l'individuo in questione pone il proprio partner su un piedistallo. Il partner è percepito come impeccabile; le sue qualità negative vengono minimizzate e quelle positive amplificate. In secondo luogo, l'individuo lotta con una bassa autostima o un complesso di inferiorità. Si concentra sui propri punti deboli piuttosto che sui punti di forza. Questi due aspetti combinati generano molto stress e preoccupazione costante nella relazione.

Dottor Bhonsle afferma: "Ci sono molti fattori in gioco quando qualcuno si sente inadeguato per il proprio partner. È essenziale indagare su questi sentimenti. La persona deve chiedersi: "Perché sta succedendo questo? Quali esperienze mi hanno portato a questo punto in cui mi trovo?" combattere l'insicurezza nella relazione?” Una volta stabilita la ragione, diventa molto più facile affrontare il problema.” Dai un'occhiata ai 5 motivi elencati di seguito: uno di essi potrebbe spiegare perché non ti senti abbastanza bravo per lui o lei.

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1. Non sono loro, sei tu

La parola che stiamo cercando è proiezione. C'è una buona probabilità che ciò che provi abbia poco a che fare con il tuo partner o con qualcosa che sta facendo. Il Dott. Bhonsle spiega: "Molte volte, le persone si sentono inadeguate per qualcuno quando in realtà stanno lottando con una bassa autostima interiore. Non si sentono abbastanza bene da sole a causa di come è andata la loro vita, in un modo o nell'altro".

"E la bassa autostima ha una qualità sinistra; si diffonde in tutti gli ambiti della vita. Se una persona ha subito un colpo al lavoro, ad esempio, quei sentimenti non rimangono confinati alla sola sfera professionale. Quindi risali alla loro origine; ciò che provi riguardo alla relazione potrebbe essere filtrato da altrove." Pensa a cosa ti sta causando queste emozioni. Sei una persona che di solito lotta con problemi di bassa autostima? Cerca nel posto giusto e troverai la risposta giusta.

2. "Perché non sono abbastanza brava per il mio ragazzo?" Nessun posto è come casa

Il Dott. Bhonsle afferma: "Un uomo saggio una volta disse: "Il passato è un prologo". La tua educazione, la tua infanzia e il rapporto che condividi con i tuoi genitori sono influenze decisive che plasmano la tua vita da adulto. Pensa alle istituzioni nella tua vita: casa, scuola, università, ecc. In che modo hanno influenzato la tua immagine di te stesso? Bullismo, sminuire il peso, insulti e abusi possono causare danni duraturi. Lo stesso vale per genitori o fratelli tossici".

Una storia tesa o tumultuosa con uno dei genitori può significare problemi nella tua relazione attuale. Un lettore di Omaha ha scritto: "Ero un vittima di abusi sui minori perpetrato da mio padre. Per molto tempo mi sono convinta che fosse il passato. Ma ogni relazione finita male mi ha portata a chiedermi: "Perché non sono abbastanza brava per il mio ragazzo?". Un ex mi ha fatto notare che portavo con me un pesante bagaglio emotivo e questo mi ha toccato profondamente. Ho deciso che era ora di affrontare le mie relazioni passate, ricalibrarmi e risolvere alcuni aspetti in terapia.

Nessun posto è come casa, lo stesso vale per i genitori tossici — Lo stesso vale per i genitori tossici

Se ti senti inadeguato per lui o per lei, assicurati di considerare il ruolo che i tuoi genitori hanno avuto nella tua vita. Fare ammenda con loro o risolvere i problemi residui semplificherà notevolmente le cose per te. Per parafrasare una massima popolare, la casa è dove il cuore prende forma.

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3. Carta (Amore) rifiutata

In alternativa, la paura del rifiuto potrebbe essere la ragione per cui ti senti inadeguata per lui o per lei. Se hai già sperimentato un fallimento in amore, è normale avere pensieri negativi come "Non sono bravo" e pensare al tuo partner come a un rischio di fuga. Che sia migliore di te e che se ne andrà se gliene verrà data la possibilità.

Di conseguenza, potresti ritrovarti camminare sui gusci d'uovo egg intorno a loro, cercando di fare tutto per bene, sperando di non trovare segnali che lui pensi che tu non sia abbastanza brava o che lei pensi di essere fuori dalla tua portata. È una sorpresa che ti vengano in mente pensieri come "Perché mi sento costantemente come se non fossi abbastanza brava per il mio ragazzo?" o "Sento di non essere abbastanza brava per lei"?

Debbie Ford, la New York Times L'autore di bestseller e life coach ha scritto: "La paura ci tiene ancorati al passato. Paura dell'ignoto, paura dell'abbandono, paura del rifiuto, paura di non avere abbastanza, paura di non essere abbastanza, paura del futuro: tutte queste paure e altre ancora ci tengono intrappolati, ripetendo gli stessi vecchi schemi e facendo le stesse scelte ancora e ancora". I tuoi sforzi per evitare il rifiuto in amore non fanno che intensificare la sensazione di non essere abbastanza bravi in una relazione.

4. Flashback del venerdì

Le rotture hanno il potere di distorcere la nostra prospettiva sull'amore, sulla vita e su noi stessi. Una brutta storia sentimentale può essere la radice dell'insicurezza nella tua relazione. Un ex che ti ha manipolato, manipolato o abusato potrebbe aver plasmato la tua psiche in modo tale che qualsiasi cosa tu faccia non sia mai abbastanza buona per lui o per chiunque altro.

Ciò che hai provato nella relazione precedente avrebbe potuto essere trasferito in questa. Il Dott. Bhonsle afferma: "Le nostre vite non sono organizzate in compartimenti stagni, quindi le cose traboccano e diventano disordinate. Quando un partner ti fa sentire costantemente non abbastanza bene, quell'esperienza può causare paure profonde nella tua mente e continuare a perseguitare le tue relazioni future. Questo accade spesso quando qualcuno è traditi dal partner; l'autostima ne risente e i problemi di fiducia emergono rapidamente."

Un'amica intima una volta mi ha spiegato gli effetti del tradimento. Si è incolpata per l'infedeltà e la rottura per molto tempo. Questo ha generato molte insicurezze riguardo alle relazioni sentimentali; anche nella relazione successiva, continuava a sentirsi inadeguata per lui. Quindi, dicci, ti senti ancora sotto il peso del tuo passato?

5. Manipolazione in gioco

Sarebbe poco saggio scartare la possibilità di un partner manipolatore. Sappiamo quanto sia intenso un lotta di potere in una relazione può ottenere. Pertanto, la tua (non proprio) dolce metà potrebbe cercare di stabilire il suo dominio, fingendo di essere compiacente con te. Il Dott. Bhonsle afferma: "C'è sempre la possibilità che il tuo partner ti stia manipolando. Cercherà di farti aderire a un metro di paragone ideale e tu non rispetterai mai alcuni parametri, facendoti sentire costantemente come se non fossi abbastanza bravo".

Ti verrà fatto credere che puoi migliorare la relazione. Alcuni dei tratti distintivi delle manipolazioni sono:

Controllo costante della polizia
Critica
Osservazioni negative
Prendere in giro il tuo aspetto fisico
Ti fa confrontare con gli altri

"Questo viene fatto per abbassare la tua autostima e farti chiedere: "Perché non sono abbastanza bravo per lui?". Vogliono che tu cerchi la loro costante approvazione. In questo caso, la tua bassa autostima è indotta deliberatamente", aggiunge. Prendi il caso di Bonobology. Sono vittima di gaslighting? quiz per valutare meglio la tua situazione.

Questo ci porta alla fine del nostro primo segmento, che (si spera) vi abbia aiutato a identificare il motivo per cui non vi sentite abbastanza adatti al vostro partner. È il momento di capire come affrontare questo problema. Abbiamo stilato un elenco di 7 strategie che vi daranno una mano, di cui avrete tanto bisogno.

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7 modi per affrontare il fatto di non sentirsi abbastanza bravi per lui/lei

Affrontare l'inadeguatezza è un processo scoraggiante perché richiede molta pazienza e perseveranza. Ricorda che la guarigione non avviene dall'oggi al domani; come ogni processo, ha la sua giusta dose di alti e bassi. Ma se perseveri e ti impegni a fondo, smetterai di chiederti cose come "Perché non sono abbastanza brava per il mio ragazzo?" o "Perché continuo a sentirmi inadeguata per lei?". Ecco una regola generale: la coerenza è fondamentale quando si cerca di risolvere problemi emotivi (leggi: bagaglio emotivo.)

Il Dott. Bhonsle afferma: "Non esiste un modello da seguire. Cose diverse funzionano per persone diverse ed è tua responsabilità esplorare e trovare un percorso compatibile con la tua personalità. Non scartare subito nessun suggerimento, perché l'efficacia di alcuni di questi metodi potrebbe coglierti di sorpresa. Mantieni sempre una mente aperta". Senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata ai 7 modi migliori per affrontare il fatto di non sentirsi abbastanza bravi per lui/lei.

Ulteriori informazioni su come affrontare l'insicurezza

1. Indagare e valutare

Il primo passo è valutare la situazione nella sua interezza. Bisogna farlo con onestà (con se stessi) e obiettività, senza confrontarsi con gli altri. Il Dott. Bhonsle spiega: "Fate il punto della vostra situazione e fatelo alla luce dei fatti, non delle emozioni. Lavorate con le informazioni che avete a disposizione e fate affidamento su prove concrete.

Quali sono i tuoi successi? Non devono essere necessariamente premi e trofei. Forse leggi molto, forse guardi bei film. Forse sei un ottimo cuoco o hai un talento per vestirti bene. Qualsiasi cosa può essere il tuo punto forte. Pensa a ciò che ti caratterizza e a quanta strada hai fatto. Poi scopri da dove nasce questa insicurezza. Perché ti fai ancora domande come "Perché mi sento come se non fossi abbastanza brava per lui?". Chi o cosa ti ha fatto perdere di vista la tua bontà, il tuo valore? C'è qualcosa che ti manca da qualche parte? Se riesci a individuare l'area che necessita di cambiamento, è un'ottima notizia.

Questo sarà un ottimo esercizio di introspezione. Uscirai da questa pratica avendo acquisito chiarezza sulla natura della tua situazione. Questa è una delle prime cose da fare se stai sentirsi poco apprezzati nella relazione.

2. Sii coerente con quello che dici quando ti senti inadeguata per lui

Una volta che sai cosa ti manca, niente dovrebbe impedirti di lavorarci su. Supponiamo che la tua bassa autostima derivi dai tuoi scarsi progressi sul lavoro. In tal caso, dovresti incanalare le tue energie nel fare bene il tuo lavoro. Se... rottura con un amico Se è questo che ti causa un senso di insicurezza, impegnati a costruire amicizie più forti. In poche parole, rinnova qualsiasi ambito della tua vita che ti rende insoddisfatto.

Non puoi cercare la tua realizzazione personale nel tuo partner o in una relazione sentimentale da solo. Ci deve essere di più nella vita. Sei responsabile della tua felicità. Lasciarla nelle mani di qualcun altro ti farà sentire spesso inadeguato in una relazione. È importante rendersi conto che una persona insicura diventa estenuante quando si tratta di uscire con qualcuno.

Mentre pensi: "Perché mi sento costantemente inadeguata per il mio ragazzo?", il tuo attuale partner è stanco di rassicurarti. La Dott.ssa Bhonsle aggiunge: "Se non prendi in mano la situazione, ti trasformerai in una persona appiccicosa e ipersensibile che renderà la vita difficile a se stessa e al partner. Lentamente ma inesorabilmente, inizierai a prendere tutto sul personale. È meglio modificare ciò che necessita di essere modificato e diventare una persona autorealizzata".

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3. Chiama i rinforzi

I momenti di crisi (emotiva) richiedono un aiuto extra. Quindi, cosa fare quando senti di non essere abbastanza per qualcuno? Rivolgiti al tuo sistema di supporto sociale.

Chiama il tuo anima gemella platonica a casa e piangi a dirotto se devi
Esci a cena con il tuo gruppo e socializza
Fai visita ai tuoi genitori e parla con loro dei tuoi problemi e dei pensieri negativi che hai

Stare in compagnia di altre persone ti farà capire quanto siano preziose queste connessioni. Amici e familiari ti daranno feedback onesti, critiche costruttive e consigli davvero utili, invece di puntare il dito contro qualcuno. Hanno il vantaggio dell'obiettività, perché sono una terza parte.

Hanno anche a cuore i tuoi interessi. Ascolta quello che hanno da dire sulla tua relazione e segui attentamente i loro consigli. Isolarsi quando si è insicuri o vulnerabili non è una buona idea. Queste persone ti copriranno le spalle, indipendentemente dalle circostanze. Quindi, non esitare a rivolgerti a loro per chiedere aiuto quando ne hai più bisogno.

infografica sulla sensazione di non essere abbastanza bravi per lui — Ecco come affrontare la sensazione di non essere abbastanza bravi per lui/lei

4. Cerca un aiuto professionale

Il Dott. Bhonsle afferma: "Rivolgersi a un esperto di salute mentale può rivelarsi molto utile. Possono aiutarti superare questo periodo difficile "Si può procedere senza intoppi nella relazione. Si può optare per una consulenza individuale e lavorare su se stessi, oppure si può optare per una terapia di coppia con il proprio partner. La terapia è uno spazio sicuro in cui le persone possono esprimersi liberamente. Contribuisce notevolmente alla qualità della vita che conducono."

Presso Bonobology offriamo pr aiuto professionale Attraverso il nostro team di consulenti e terapeuti qualificati. Possono guidarti nel percorso di guarigione e fornirti gli strumenti emotivi giusti per gestire il tuo dilemma. Puoi contattare un professionista comodamente da casa tua; la guarigione è a portata di clic. Siamo qui per te mentre combatti contro la sensazione di non essere all'altezza del tuo partner.

5. Aggiorna il tuo sistema

Vogliamo dire, cambia la tua prospettiva. Falso ottimismo e positività tossica Non sono sicuramente ciò che stiamo sostenendo. Ma guardare il lato positivo può fare miracoli. Il Dott. Bhonsle afferma: "Tendiamo a pensare a noi stessi in termini di ciò che ci manca. Questa è una prospettiva negativa perché ci fa soffermare sui nostri difetti o debolezze. Un ottimo modo per costruire l'autostima è cambiare il modo in cui percepiamo e parliamo a noi stessi.

"Invece di rivolgere commenti critici come "non sei abbastanza bravo" verso l'interno, possiamo celebrare i piccoli successi e apprezzare il buono che portiamo in tavola. Lo stesso vale nel contesto di una relazione. Ci vogliono due persone per far funzionare una connessione. Cosa offri? Come arricchisci la vita del tuo partner? Sostituisci le tue vecchie domande come "Perché mi sento come se non fossi abbastanza bravo per lui?" e "È davvero troppo brava per me?" e inizia a concentrarti sugli aspetti positivi."

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6. Cosa fare quando senti di non essere abbastanza bravo per qualcuno? Comunica, amico

Per favore, e non lo sottolineeremo mai abbastanza, parla con il tuo partner. Nessun problema di relazione può essere risolto senza una comunicazione aperta. Se ti senti inadeguato per lui o per lei, affronta il problema direttamente. Digli come può aiutarti. Spiegagli perché ti senti inadeguato e se il tuo partner contribuisce a rafforzare questa sensazione o meno. Una conversazione sincera renderà le cose molto più facili per entrambi. Per favore, non commettere errori di comunicazione da principiante.

Quando il tuo partner ti fa sentire inadeguato con una battuta o un commento, diglielo. Se scegli di tenertelo per te, è molto probabile che inizierai a provare risentimento nei confronti del tuo partner per non averlo capito. Loro (naturalmente) non avranno idea di cosa ti sta succedendo. Il Dott. Bhonsle spiega: "È sempre meglio tenere il partner informato. Assicurati che sappia dove ti trovi, anche se il tuo conflitto è personale. Lavorate in squadra e sicuramente prevarrete".

7. La supremazia dell'amor proprio

Oscar Wilde, nella sua celebre opera teatrale Un marito ideale, ha scritto: "Amare se stessi è l'inizio di una storia d'amore che dura tutta la vita". E non potremmo essere più d'accordo. Se non ti senti abbastanza bene per te stessa, non ti sentirai mai abbastanza bene per lui/lei. Coltiva abitudini di amor proprio e cura di sé. Mangia sano, fai esercizio fisico e dedica qualche ora a qualcosa che ami. Pratica la consapevolezza attraverso lo yoga, la meditazione e la scrittura di un diario. Impegnati ad accettare te stesso e a raggiungere uno stato di pace e appagamento.

Puntatori chiave

È importante fare introspezione e arrivare alla fonte delle tue insicurezze se senti di non essere abbastanza bravo per il tuo partner
Dai priorità alla comunicazione con il tuo partner e lavora per migliorare il tuo rapporto con te stesso
Se non riesci a fare progressi da solo, chiedere aiuto a un professionista della salute mentale può essere di immenso aiuto.

Le relazioni sono sane tanto quanto le persone che le creano. Se sei la tua versione migliore, il legame che condividi con il tuo partner prospererà di conseguenza. Quindi, diventa il tuo migliore amico e trattati bene. Noterai una differenza nel tuo comportamento (e nella tua mentalità) in breve tempo. Niente più affidamento su fonti esterne di convalida. Niente più odio per te stesso. E niente più senso di inadeguatezza.

Prima di salutarci, vogliamo farti sapere che tutto andrà per il meglio. Il cammino che ti aspetta è lungo e impegnativo, ma hai le risorse necessarie per arrivare fino in fondo. Sei amato e sei abbastanza. Torna da noi ogni volta che ne hai bisogno e assicurati di lasciare un commento qui sotto, perché ci fa piacere sentire il tuo parere. Arrivederci e a presto.

Questo articolo è stato aggiornato a novembre 2022.

Domande Frequenti

1. Come fai a smettere di pensare di non essere abbastanza bravo?

Esistono 7 strategie di coping che possono aiutarti a superare il senso di inadeguatezza. Devi valutare la situazione, impegnarti a fondo in determinati ambiti, cercare aiuto professionale, fare affidamento sul tuo sistema di supporto sociale, comunicare con il tuo partner e coltivare abitudini di amor proprio.

2. Come fai a sentirti abbastanza bravo?

Molti di questi sentimenti hanno a che fare con una bassa autostima. È necessario risalire alla loro origine e affrontare il bagaglio emotivo, con o senza l'aiuto di un professionista.

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