11 segnali di comportamenti di bassa autostima in una relazione

I comportamenti caratterizzati da bassa autostima sono uno dei maggiori problemi che influenzano una relazione. Il senso di autostima di una persona è responsabile del modo in cui tratta gli altri e di come si lascia trattare. Influisce su ciò che si può o non si può accettare in una relazione, su ciò che si pensa di meritare e sulla propria disponibilità ad accontentarsi di ciò che si ottiene.

Una relazione richiede impegno e gran parte di esso consiste nell'impegnarsi per diventare la versione migliore di se stessi. I comportamenti di bassa autostima in una relazione di solito emergono a causa della mancanza di autostima da parte di un individuo. Se hai avuto a che fare con bassa autostima e problemi di intimità per gran parte della tua vita, può essere difficile anche solo notare tali schemi comportamentali nella tua relazione.

Abbiamo parlato con lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale, riguardo ai segnali di bassa autostima e al loro impatto su una relazione.

La bassa autostima influisce sulle relazioni?

Prima di capire come affrontare la bassa autostima in una relazione , è importante comprendere cosa significhi l'autostima e come influenzi il legame tra i partner. L'autostima è essenzialmente il senso di sé e del proprio valore. Si riferisce all'opinione che una persona ha di sé, alla propria individualità, identità, senso di appartenenza e fiducia in se stessi. L'autostima gioca un ruolo importante nel modo in cui ci si percepisce, si affrontano situazioni complesse, si trattano gli altri e si permette agli altri di trattarci. Determina quanto valore attribuiamo a noi stessi: pensieri, opinioni, obiettivi e sentimenti.

Quando si tratta di relazioni, l'autostima influenza il modo in cui si pensa all'amore, se ci si sente degni o meritevoli. Influisce sulla capacità di costruire una relazione sana con il partner. Una bassa autostima sabota le relazioni? Ti starai chiedendo. La risposta è sì. Una bassa autostima influenza le relazioni. Ecco alcuni modi in cui potrebbe significare la rovina per te e per la tua relazione con il partner:

• Ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo per il tuo partner. Ti senti come se non meritassi il suo amore.
• Ti senti geloso e insicuro, cambia te stesso per soddisfare i gusti del tuo partner
• Ti senti un peso per il tuo partner
• Ignori i tuoi bisogni e hai difficoltà a chiedere aiuto. Eviti di esprimerti per paura di essere abbandonato, preso in giro o messo in imbarazzo.
• Cerchi la convalida del tuo partner
• Scendi a compromessi sui tuoi obiettivi e sogni per rendere felice il tuo partner
• Ti senti come se il tuo partner fosse con te per pietà
• Ti dai la colpa per i loro errori e tolleri gli abusi
• Esiti ad avere rapporti intimi con il tuo partner

Secondo la dottoressa Bhonsle , "La persona che lotta contro la bassa autostima viene ripetutamente bullizzata, ignorata e messa alle strette. Si sente sfruttata e pensa di dare più di quanto riceve. Inizia a sembrare uno scambio squilibrato. Diventa una dinamica unilaterale e dolorosa. Di conseguenza, la relazione finisce o diventa un'inutile perdita di tempo. Si sta insieme solo per salvare le apparenze, ma nella relazione mancano amore, rispetto, amicizia, crescita ed entusiasmo."

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Questi comportamenti di bassa autostima possono avere un effetto negativo anche sul tuo partner. Il tuo partner può fare ben poco per farti sentire speciale e amato. O per farti sentire degno e rassicurarti che ti ama per quello che sei e che non devi cambiare o sentirti insicuro riguardo alla relazione. Se deve costantemente confrontarsi con la tua domanda "Mi ami o stai con me per pietà?", a un certo punto si irriterà.

Se nella relazione ti mostri costantemente appiccicoso , trai conclusioni irrazionali, chiedi continuamente conferme o cerchi rassicurazioni sul suo amore, il tuo partner potrebbe sentirsi irritato o umiliato. Non è piacevole dover dimostrare sempre il proprio amore, per questo è importante riconoscere i segnali di una bassa autostima, in modo da poterli affrontare e costruire una relazione più solida.

11 segnali di comportamenti di bassa autostima in una relazione

Quali comportamenti sono associati alla bassa autostima? Come posso riconoscere o gestire la bassa autostima in una relazione? Queste domande potrebbero sorgere se ti riconosci in schemi comportamentali derivanti da una bassa autostima. Esistono diversi segnali che possono aiutarti a capire se stai adottando comportamenti di bassa autostima. Questi di solito derivano da esperienze infantili traumatiche o abusive.

La Dott.ssa Bhonsle spiega: "I comportamenti di bassa autostima non si manifestano all'improvviso in una relazione. Il modello esisteva già prima che la persona iniziasse una relazione: durante gli anni della scuola o dell'università, al primo lavoro. Chi pensa di non essere abbastanza bravo non ha iniziato a crederci dall'oggi al domani. Questa mentalità si è propagata e aggravata nel corso di un lungo periodo. Il passato può rivelare perché si sente al di sotto delle sue capacità e ha bisogno di essere rimproverato".

Se sei stato trascurato, deriso, criticato, fatto sentire inferiore o ti è stato sempre ricordato che non eri abbastanza bravo o capace, è molto probabile che tu sia cresciuto combattendo contro una bassa autostima. Probabilmente sei cresciuto dubitando sempre di te stesso e chiedendoti se meritassi amore, affetto o qualsiasi altro lusso, cura o preoccupazione che gli altri potessero provare nei tuoi confronti.

In una situazione del genere, una persona tende ad adottare comportamenti che denotano una bassa autostima senza nemmeno rendersene conto, perché è l'unica realtà che conosce. Questa è la sua normalità. Non è riuscita a crescere emotivamente, ad essere assertiva, a sviluppare capacità di risoluzione dei conflitti e di comunicazione, a stabilire confini sani e a imparare a difendersi, perché è cresciuta in un ambiente tossico. Ecco alcuni segnali che possono aiutarti a capire quali comportamenti sono associati a una bassa autostima:

1. Mancanza di confini sani

Uno dei principali segnali e motivi per cui una bassa autostima sabota le relazioni è la mancanza di confini tra i partner. I confini vengono spesso stabiliti durante l'infanzia. I bambini che sviluppano uno stile di attaccamento sicuro con i loro caregiver possono creare confini sani nelle loro relazioni da adulti perché sono persone soddisfatte, sicure di sé e che si vedono sotto una luce positiva.

Ma le persone che soffrono di bassa autostima in una relazione hanno difficoltà a stabilire dei limiti con il partner perché temono le critiche e l'abbandono da parte del partner. Temono che il partner smetta di amarle o, peggio, le abbandoni se cercano di stabilire dei limiti nella relazione. Questa paura le porta ad accettare i metodi malsani o tossici del partner.

"In alcune relazioni si instaura una dinamica padrone-schiavo in cui una persona detta legge mentre l'altra si limita a seguire le regole", spiega la dottoressa Bhonsle. Potrebbero detestare il modo in cui il partner li tratta, ma lo tollerano in silenzio perché non vogliono perderlo. La persona con problemi di autostima potrebbe avere confini disfunzionali, per cui non sa come dare spazio al partner o accettare che siano persone diverse. Questo porta a una mancanza di rispetto per l'individuo e per il suo spazio personale.

2. Segnali di comportamenti di bassa autostima – Compiacere le persone

Compiacere gli altri è una delle risposte ai comportamenti associati alla bassa autostima. Le persone che soffrono di bassa autostima hanno questo estremo bisogno di compiacere il partner e le persone a loro vicine. Hanno bisogno di assicurarsi che tutti siano felici, anche se ciò significa trascurare i propri bisogni e sentimenti. Questo accade perché cercano la conferma del partner. Non si sentono abbastanza bravi, capaci o degni di amore, ed è per questo che hanno bisogno che il partner dimostri il loro valore, convalidi i loro sforzi e li faccia sentire bene con se stessi.

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "Chi soffre di bassa autostima tende ad adottare comportamenti che cercano di compiacere gli altri. Questo potrebbe anche portarli a scusarsi costantemente di fronte a conflitti o quando le cose si mettono male, perché vogliono che tutti siano contenti".

Chi cerca costantemente di compiacere gli altri esagera con i gesti. È fin troppo gentile e disponibile e tende a evitare conflitti o qualsiasi altro feedback o emozione negativa, perché sente il bisogno costante di dimostrare di meritare amore e apprezzamento. È disposto a tutto pur di rendere felice il partner e ottenere la sua approvazione, anche a costo di fare più del dovuto, cambiare se stesso, inventare storie o mentire nella relazione.

3. Trovi difficile accettare lodi o feedback positivi

Un altro segno di scarsa autostima è la difficoltà ad accettare elogi, complimenti, apprezzamenti o qualsiasi tipo di feedback positivo dal partner o da altri. Questo potrebbe derivare dall'infanzia, in cui non sono mai stati apprezzati per i loro sforzi o risultati. Probabilmente sono stati presi in giro o sono cresciuti sentendosi incapaci o buoni a nulla, motivo per cui essere apprezzati o lodati sembra loro estraneo.

Le persone con una bassa autostima non sanno come accettare un complimento. L'apprezzamento o il feedback positivo vengono accolti con sospetto. Queste persone non hanno un'alta opinione di sé, motivo per cui ricevere elogi non è in linea con la loro opinione di sé. Rifiutano i complimenti o qualsiasi tipo di adulazione perché semplicemente non ci credono. Pensano che la persona stia elogiando per pietà o per deriderli.

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4. Parli negativamente di te stesso

Questo è uno dei modi più evidenti in cui la bassa autostima influisce sulle relazioni. Chi manifesta comportamenti di bassa autostima tende a parlare negativamente di sé. Si mostra in una luce cinica e sprezzante perché si concentra sui propri difetti e imperfezioni invece che sui propri punti di forza. Si incolpa per tutto ciò che va storto. Tendono a trovare difetti in se stessi (aspetto, capacità, abitudini o personalità) invece di abbandonarsi a un dialogo interiore positivo.

A nessuno piace sentire il proprio partner insultarsi, lamentarsi o piagnucolare continuamente su quanto sia indegno, imperfetto o terribile, nonostante i tentativi di fargli credere il contrario. Se si ricorre costantemente all'autosabotaggio , all'autocritica eccessiva e all'autoflagellazione, prima o poi questo si ripercuoterà sul partner, ed è proprio in questo modo che la bassa autostima può compromettere le relazioni. I comportamenti legati alla bassa autostima portano le persone a credere di non avere un futuro roseo, generando un senso di disperazione che, di conseguenza, ha ripercussioni anche sulla relazione.

5. Hai sempre dubbi e ripensamenti su te stesso

Uno dei comportamenti più comuni legati alla bassa autostima è l'indecisione, perché dubiti costantemente di te stesso e ti preoccupi se sia la decisione giusta da prendere. Hai paura di fallire e di fare le scelte giuste, motivo per cui spesso chiedi agli altri cosa pensano delle tue decisioni invece di affidarti al tuo istinto. Ti preoccupi costantemente di cosa penserà il tuo partner delle tue scelte.

Se hai a che fare con una bassa autostima in una relazione, tendi a dubitare molto di te stesso, rendendoti più difficile prendere decisioni importanti sulla tua vita perché lasci che sia la paura a guidare questo processo. Non fraintenderci. Il Dott. Bhonsle afferma: "È normale dubitare di te stesso. Le persone lo fanno continuamente, ma se diventa un atteggiamento ricorrente che ti porta a cercare costantemente l'opinione o la conferma di aver fatto la scelta giusta dagli altri, è molto probabile che sia dovuto a una bassa autostima".

6. Ti senti indegno o tendi ad aggrapparti al tuo partner

Un altro segnale comune di bassa autostima e problemi di intimità in una relazione è la sensazione di non essere degni dell'amore e dell'affetto che il partner ci offre. Temiamo di non essere abbastanza bravi per il nostro partner e che lui/lei stia con noi solo per compassione o per pura fortuna. Questo accade perché non ci apprezziamo abbastanza e cerchiamo all'esterno (relazioni, carriera, ecc.) la sensazione di essere degni e speciali.

C'è anche un altro lato della medaglia. Uno dei modi in cui la bassa autostima sabota le relazioni è che il partner che la combatte tende a diventare bisognoso e appiccicoso perché ha paura di perdere il suo amore. Si lascia definire dalla sua relazione e cerca costantemente attenzione. È disposto a tutto per ottenerla: mentendo e creando drammi per ottenere compassione, fingendo di sentirsi ferito, pretendendo di avere sempre la priorità rispetto agli amici e alla famiglia del partner, o facendolo sentire in colpa perché non trascorre tutto il suo tempo con te.

7. Favorire una bassa autostima e modelli di comportamento tossici

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "I comportamenti di bassa autostima possono anche derivare dal modo in cui il tuo partner ti tratta. Se il tuo partner cerca costantemente di punirti, rimproverarti, manipolarti o umiliarti, la tua autostima tende a risentirne. Se ti fa sempre mettere in discussione il tuo giudizio, le tue scelte di vita, le tue decisioni professionali, così come i tuoi rapporti con la famiglia e gli amici, questo influirà sulla tua autostima. Se il tuo partner ti fa sentire come se non avessi capito la tua vita e che solo lui possa aiutarti a scoprire il segreto per vivere una vita felice, potresti crollare sotto quella pressione".

Una bassa autostima sabota le relazioni e uno dei motivi è che per compiacere il partner si tende a fare cose che non sempre sono sane. Senza rendersene conto (o forse te ne rendi conto ma hai troppa paura di perdere l'"amore" della persona amata), si alimentano modelli di comportamento tossici che potrebbero avere effetti dannosi su di te e sulla vostra relazione. Si incoraggia l'altro a maltrattarti cedendo alle sue richieste, perché fare qualcosa per lui ti fa sentire degno.

I comportamenti di facilitazione includono chiedere il permesso per qualsiasi cosa tu voglia fare, lasciarti dare per scontato , supportare le loro ambizioni anche se sai che non si stanno impegnando per raggiungere i loro obiettivi, dare loro soldi per droghe e alcol o qualsiasi altro tipo di abuso di sostanze, fare sempre tutto per loro e risolvere i loro problemi, lasciarli prendere decisioni tossiche che ti riguardano, impegnarti al massimo nella relazione mentre loro non fanno nulla, o lasciarti controllare e abusare di te.

8. Dedicare tutte le tue energie agli obiettivi del tuo partner

Uno dei segnali più comuni di scarsa autostima in una relazione è quando si decide di rinunciare a tutto per il proprio partner. È peggio perché nasce dalla paura di perderlo se non si sacrifica tutto. Non si difende se stessi e la propria ambizione perché si teme che il partner non lo apprezzi e possa arrabbiarsi, e questa è l'ultima cosa di cui si vuole essere responsabili. Si dà più importanza agli obiettivi del partner che ai propri.

Il Dott. Bhonsle spiega: "Le persone con problemi di bassa autostima tendono a fare più del dovuto perché hanno paura di perdere il partner. Cercano di aiutare il partner a raggiungere il successo, ma ignorano i propri desideri e ambizioni nel tentativo di renderlo felice. Questo rientra nella gamma di comportamenti volti a compiacere gli altri".

Non è sbagliato fare un passo indietro per sostenere il proprio partner, ma se si prende questa decisione per paura anziché per scelta personale, allora c'è un problema. Dovresti dare ai tuoi obiettivi la stessa importanza che dai a quelli del tuo partner, perché i tuoi sogni e le tue ambizioni contano altrettanto. Dovresti continuare a fare ciò che ami, seguire le tue passioni, concentrarti sulla tua carriera e sviluppare competenze e interessi. Se non lo fai perché non vuoi turbare il tuo partner, è probabile che tu stia lottando contro problemi di bassa autostima.

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9. Sei ossessionato dal tuo aspetto

Questo è uno dei segnali più comuni di bassa autostima. Chi soffre di scarsa autostima e problemi di intimità può essere estremamente attento al proprio aspetto. Combatte con problemi di immagine corporea , che non solo influenzano il rapporto emotivo con il partner, ma anche l'intimità sessuale. Ha una scarsa autostima, motivo per cui si giudica costantemente di non essere abbastanza "bello", "attraente" o "sexy".

Se ti trovi davanti allo specchio e ti definisci "grassa", "brutta" o "poco attraente", o se sei consapevole del tuo corpo durante il sesso o qualsiasi altra forma di intimità, potresti avere una bassa autostima e problemi di fiducia in te stessa. Temi che il tuo partner non ti amerà o non ti accetterà se non sei attraente. Attribuisci valore e valore alla tua bellezza fisica e al tuo aspetto e incoraggi il tuo partner a giudicarti e ad amarti con gli stessi standard.

10. Ti lasci sempre insultare e fai sempre paragoni negativi

Se ti stai ancora chiedendo quali comportamenti siano associati alla bassa autostima, sappi che questo è uno di questi. Confrontarsi costantemente con gli altri, sia di persona che sui social media, è un segno di comportamenti che causano bassa autostima. Il confronto può essere positivo, ma se esagerato può danneggiare per sempre le relazioni. È anche così che la bassa autostima influisce sulle relazioni.

Se ti confronti costantemente con chi ritieni migliore di te, probabilmente la causa risiede in una scarsa autostima. Se questo confronto ti fa sentire incapace, indegno, incompetente o senza speranza, sappi che ha origine nella tua bassa considerazione di te stesso e nella mancanza di fiducia nelle tue capacità. Se, al contrario, i confronti non ti motivano a fare meglio, ma minano la tua fiducia, ti fanno sentire malissimo, ti costringono a isolarti e influiscono negativamente sulla tua salute mentale , allora è un segno di scarsa autostima.

Il Dott. Bhonsle afferma: "Un segno importante di un comportamento con bassa autostima è che ci si lascia insultare in pubblico, anche se per scherzo. Si diventa il bersaglio di tutti gli scherzi in gruppo o in famiglia e si permette che ciò accada. Chi soffre di bassa autostima non è in grado di stabilire cosa sia accettabile e cosa no, in termini di comportamento pubblico. Si lascia calpestare dagli altri".

11. Difficoltà ad esprimersi

La dottoressa Bhonsle spiega: "Uno dei principali segnali di bassa autostima è l'incapacità di esprimersi nella relazione. Ci si mette costantemente in discussione, chiedendosi se i propri sentimenti meritino di essere espressi". Chi soffre di bassa autostima in una relazione tende a evitare di manifestare i propri bisogni e le proprie opinioni a causa di timori di abbandono , derisione, imbarazzo o giudizio.

Sviluppi l'abitudine di rimanere in silenzio o di nascondere i tuoi sentimenti a causa di una mancanza di fiducia in te stesso. La tua bassa autostima ti fa pensare di non meritare aiuto o supporto. Potrebbe essere perché ti senti in imbarazzo a chiedere aiuto. Un altro motivo potrebbe essere che consideri la richiesta di aiuto un segno di debolezza e incompetenza. Hai difficoltà a essere fermo e assertivo.

È vero che la bassa autostima sabota le relazioni. Ma ci sono diverse cose che si possono fare per migliorare la propria autostima e il senso di valore personale all'interno di una relazione. Una di queste è la terapia. La dottoressa Bhonsle afferma: "Dobbiamo capire qual è esattamente la fonte dei comportamenti che portano alla bassa autostima. Un terapeuta può aiutare una persona a rendersi conto che la sua bassa autostima è qualcosa che si infligge da sola, non qualcosa che le accade. Questa consapevolezza deve essere ben chiara affinché la persona possa trovare un modo per costruire una vita in cui possa dare valore a se stessa". Se stai cercando aiuto, il team di terapeuti qualificati ed esperti di Bonobology è a portata di clic.

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