Una panoramica delle fasi della regola del no-contact

Spargi l'amore

Se vi siete lasciati di recente (non importa se siete voi a lasciare o a essere lasciati), farete fatica a tornare alla normalità. È qui che entra in gioco la regola del "no contact" e vi aiuta a salvare la giornata (o il mese o l'anno). Se superate tutte le fasi della regola del "no contract", vi promettiamo che le cose cambieranno.

Cos'è la regola del "no-contact"? Beh, le fasi del "no-contact" richiedono di interrompere ogni contatto e contatto con il tuo ex nella tua vita. Sì, tutto. Niente chiamate, niente messaggi, niente incontri "accidentali", niente controlli infiniti sui suoi social media, niente lettura di vecchie lettere e niente auguri per compleanni o anniversari. Assicurati anche di eliminare ogni traccia del tuo ex dalla tua vita. Questo potrebbe significare rinunciare a tutti i regali e non tornare a visitare luoghi con molti ricordi condivisi.

Queste fasi della regola del "no contact" possono sembrare dure, ma sono uno dei modi migliori per dimenticare qualcuno e rimettere in carreggiata la propria vita. Ehi, se il tuo ex continua a chiamarti dopo che gli hai tagliato la corda, la palla è ora saldamente nel tuo campo e TU puoi prendere le decisioni. Cosa c'è di più motivante?

Una panoramica delle fasi della regola del no-contact

Sommario

Le fasi del lutto dopo una rottura e la regola del "nessun contatto" includono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Queste fasi del "nessun contatto" non sono necessariamente lineari. È molto probabile che si oscilli tra due fasi per un certo periodo, prima di passare alla successiva. Questo è il momento di essere compassionevoli e di permettersi di provare tutte le emozioni. Il dolore della rottura è temporaneo e con il tempo diventerà un ricordo.

Letture correlate: Un riepilogo sulla regola del "nessun contatto" nella psicologia femminile

Fase 1: negazione

Questa è spesso la fase peggiore della regola del non contatto. Non riesci a credere che la tua relazione sia fallita e che sia finita.

La parte peggiore: la tua mente potrebbe cercare di ingannarti facendoti credere che puoi ancora rimanere in contatto ogni tanto. Non credere alla tua mente
Come reagire: sii forte. Tieniti impegnato. Raduna i tuoi amici. Fai tutto il necessario per stare lontano dal tuo ex e rispetta la regola del "niente contatto" (fase di "niente parole").

Per ulteriori approfondimenti supportati da esperti, iscriviti al nostro Canale YouTube.

Fase 2: rabbia

La rabbia è una fase molto potente della regola del non contatto. È quando le emozioni si spostano dal "perché proprio io" al "come oso?".

La parte peggiore: quando ti senti arrabbiato, inizi a mettere in discussione tutti gli aspetti negativi della tua relazione e non la vedi più attraverso occhiali rosa. Alcuni credono che di tutte le fasi di non contatto per un uomo, questa sia eccezionalmente dura. Quando la rabbia prende il sopravvento, la fase di dialogo con la regola del non contatto può essere particolarmente difficile. Non essere in grado di contatta il tuo ex e urlare contro di loro può essere dura, lo capiamo
Come affrontare la situazione: ti consigliamo di scrivere i tuoi sentimenti in una lettera e poi di bruciarla. La cosa importante è lasciarsi andare alla rabbia e alle emozioni in questa fase.

Fase 3: contrattazione

Questa fase della regola del "no contact" è complicata. Potresti convincerti che un piccolo messaggio di testo non farà molto male. O che la tua rottura sia temporanea. O che aver incontrato per caso il tuo ex non sia colpa tua.

La parte peggiore: tieni presente questo: se cedi a queste tattiche di contrattazione, torni al punto di partenza delle regole di non contatto. Vuoi davvero fare di nuovo tutto il lavoro duro? No, pensavamo di no.
Come affrontare la situazione: stai lontano dal tuo ex a tutti i costi. Questa è la fase in cui avviene la vera guarigione e non vuoi metterla a repentaglio.

Letture correlate: Come superare una rottura da soli?

Stage 4: Depressione

È durante questa fase della regola del "no contact" che subentra la tristezza. Finalmente inizi a capire che è davvero la fine. Che la rottura non è temporanea. E potresti sentirti depresso e inspiegabilmente triste.

La parte peggiore: non cercare di affogare questi sentimenti in altri comportamenti di dipendenza come il fumo, l'alcol e cose senza senso avventure di una notte
Come affrontare la situazione: potrebbe essere utile parlare con un professionista in questa fase delle regole di non contatto. Uno psicoterapeuta può aiutarti a dare un senso ai tuoi sentimenti opprimenti e a rimettere lentamente in carreggiata la tua vita.

Stage 5: accettazione

Infine, un giorno ti svegli e ti rendi conto che è passato un sacco di tempo da quando eri ossessionato dal tuo ex. L'accettazione è la fase finale delle fasi della regola del non contatto. Ecco alcuni dei segnali più chiari che la regola del non contatto sta funzionando:

Sei impegnato nella tua nuova vita
Tu finalmente sentirsi meglio dopo la rottura
Non passi la giornata a chiederti cosa sta facendo il tuo ex
La tua fiducia è tornata
Potresti anche aver ricominciato a frequentare qualcuno

Non sottovalutare mai il potere del tempo anche sul tuo ex. Anche lui potrebbe riconsiderare le sue decisioni e volerti ricontattare. E anche se le fasi di non contatto per il tuo ex potrebbero svolgersi in modo diverso, questa volta i termini della riconciliazione saranno a tua discrezione.

Quanto durano le fasi di assenza di contatto?

Non esiste una regola fissa e precisa sulla durata delle fasi di "nessun contatto". Se la tua relazione è stata lunga o intensa, potresti aver bisogno di più tempo per guarire e riprenderti. Detto questo, gli esperti di relazioni suggeriscono un periodo minimo di 21 giorni, fino a un mese, senza alcun contatto con l'ex. Questo periodo può arrivare fino a 90 giorni o anche a qualche mese, se provi ancora dolore o rabbia, o se hai problemi di autostima e fiducia in te stesso. Di seguito sono riportate le tempistiche indicative per i diversi tipi di relazione e le relative fasi della regola del "nessun contatto":

Se la vostra rottura è stata amichevole e reciproca, potrebbero essere necessari dai 21 ai 30 giorni per guarire.
Se tu e il tuo ex siete stati insieme per due mesi o più, prenditi dai 60 ai 90 giorni senza contatti. È importante darsi il tempo di guarire e di riprendere una routine senza il tuo ex.
Se la vostra rottura è stata brusca o estremamente brusca, concedetevi più di 90 giorni di non contatto. Se il vostro ex vi contatta prima di questo periodo, ditegli semplicemente che state ancora elaborando i vostri sentimenti e che avete bisogno di più tempo.
Se questo fosse una relazione tossica o se ci sono stati abusi, ti esortiamo a tagliare fuori il tuo ex dalla tua vita a tempo indeterminato. Mentre guarisci e ti riprendi dal trauma, è essenziale anche parlare con un professionista qualificato.
Durante le fasi di assenza di contatto, potrebbero esserci momenti in cui avrai bisogno di contattare il tuo ex. Magari avete figli insieme o c'è una malattia o un lutto in famiglia. Sono situazioni inevitabili e dovranno essere affrontate quando arriverà il momento. Tuttavia, non considerare queste occasioni come opportunità per "tornare indietro" prima di essere pronto.

Ricorda che queste sono solo linee guida. Se dopo il periodo di tempo consigliato ti senti ancora insicuro e insicuro, puoi tranquillamente prolungare il periodo di non contatto.

Puntatori chiave

Nessun contatto significa nessun contatto. Niente scrittura, chiamate, messaggi e abbandono alla nostalgia.
Esistono cinque diverse fasi di regole di non contatto e ciascuna di esse presenta le proprie difficoltà e sfide
Le fasi della regola del no-contact sono diverse per chi scarica e per chi viene scaricato
Le fasi di non contatto per un uomo e una donna possono essere percepite in modo diverso in termini di intensità, ma il risultato finale è sempre lo stesso: l'auto-potenziamento.
Non sottovalutare mai il potere del tempo sul tuo ex. Il tempo guarisce tutte le ferite e rende la situazione più chiara.

Dopo mesi di sbalzi d'umore ed emozioni contrastanti, potresti finalmente raggiungere una fase di riscoperta di te stessa e di fiducia in te stessa. Quando l'attenzione si sposta finalmente dal tuo ex a te stessa, è lì che avviene la vera magia. Finalmente possiedi le competenze necessarie per ricostruire una relazione sana con il tuo ex o con qualcuno di nuovo. Imponiti di seguire la regola del "nessun contatto" per riconquistare la persona più importante della tua vita: te stessa!

DOMANDE FREQUENTI

1. Quale fase del no-contact è la più difficile?

Non fraintendermi, il primo giorno di "nessun contatto" è sempre il più difficile. La verità è che interrompere bruscamente i rapporti con un'altra persona può essere davvero molto, molto dura. Si passa dal parlarle continuamente all'interrompere completamente i contatti. Questo può essere disorientante, spaventoso e farti sentire molto solo. Lo capiamo. Assicurati di avere amici o familiari con te durante tutte le fasi del "nessun contatto" per evitare di ricadere nelle vecchie abitudini e riallacciare i rapporti con il tuo ex . Col tempo, ti abituerai sempre di più a non parlargli. Abbi pazienza.

2. Il no-contact è difficile per chi scarica?

Le fasi della regola del "no contact" sono difficili sia per chi lascia che per chi viene lasciato. Le fasi del "no contact" per il tuo ex raramente sono simili alle tue. Chi lascia non attraversa necessariamente tutte le fasi del "no contact" contemporaneamente. Sebbene ci sarà un periodo di dolore, rabbia, sofferenza e tristezza nella sua vita, raramente sarà così totalizzante ed estenuante come quelli provati dalla persona lasciata. Quello che succederà, però, è che a un certo punto, tra i 2 e i 4 mesi, chi lascia inizierà a sentire la tua mancanza e potrebbe contattarti. Quando ti vedrà andare avanti nella vita e non aver più bisogno di lui, è praticamente certo che il suo ego prenderà il sopravvento e si chiederà cosa si sta perdendo.

3. Come sapere se è finita?

Ricorda sempre che sei tu a decidere quando iniziare o interrompere la regola del "no contact". Il potere è saldamente nelle tue mani. Ma più a lungo stai lontano dal tuo ex, migliore sarà la tua guarigione. Ripercorrere tutte le fasi del "no contact" ti aiuta anche a capire. perché la tua relazione è finitaSe al termine delle fasi della regola del non contatto ritieni ancora che la tua relazione valga la pena, vai avanti e riprendi i contatti con il tuo ex.

11 discussioni di coppia che decretano la fine del vostro legame

Nessun contatto con un narcisista: 7 cose che fanno i narcisisti quando interrompi il contatto

8 strategie di risoluzione dei conflitti nelle relazioni che funzionano quasi sempre

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.