9 modi per sentirsi meglio dopo una rottura

Quando tutti i litigi in stile "Storia di un matrimonio" sono finiti, quando le tensioni di una brutta rottura si placano, tutto ciò che rimane è la sensazione di sconforto che segue la rottura. Potrebbe farti sentire come se niente fosse più come prima, e capire come sentirti meglio dopo una rottura sembra un'illusione.

Non perché non vuoi migliorare, ma perché non sai come farlo. I tuoi amici potrebbero parlarti di tutti i pesci nel mare o di quel nuovo club che ti sembra inafferrabile e che dovresti frequentare, ma trovare la motivazione per abbracciare le numerose prospettive che il tuo nuovo stato di single porta con sé può spesso essere la parte più difficile.

Ormai probabilmente saprai che i tuoi amici di rottura Ben (& Jerry) e Jack (Daniels) non possono darti le risposte di cui hai bisogno. Permettici di intervenire con alcuni consigli per aiutarti a riprenderti, con la psicologa Shazia Saleem (Master in Psicologia), specializzata in consulenza per separazione e divorzio.

9 modi per sentirsi meglio dopo una rottura

No, non è detto che ci si metta sotto qualcuno per dimenticarlo. No, rivedere le sue foto nella galleria più e più volte non aiuterà. No, nemmeno rileggere vecchie chat aiuterà. Né lo stalking su Instagram.

Non premere quel pulsante di chiamata accanto al loro nome che hai fissato. Non ascoltare Taylor Swift ininterrottamente, e no, la frangetta non ti dona. Il punto è che sai già cosa non dovresti fare per guarire da una rottura, ma alla fine finiamo per assecondarlo comunque.

Per capire come superare una rottura, impara ad ascoltare di più la tua voce interiore critica. Quando riuscirai a smettere di prendere decisioni distruttive che sai essere dannose per te, avrai meno notti in cui ci vorrà un esercito di amici per impedirti di chiamare il tuo ex alle 2 del mattino. Naturalmente, questo accade solo se ti permetti di vivere le tue emozioni e accetti la rottura. Vediamo insieme tutto ciò che puoi fare dopo una rottura per raggiungere questo obiettivo:

1. Il modo migliore e più difficile per guarire da una rottura: la regola del non contatto

Probabilmente non ti aspettavi che questa lista di modi per sentirsi meglio dopo una rottura iniziasse con qualcosa che ti farà stare malissimo, almeno all'inizio. Tuttavia, come dice Shazia , "La regola del "nessun contatto" , il più delle volte, funziona a meraviglia per aiutarti ad andare avanti. Segue il detto 'Lontano dagli occhi, lontano dal cuore'".

Tuttavia, il dolore che si prova subito dopo aver tagliato fuori questa persona dalla propria vita può essere devastante. Per contrastarlo, credo che l'antidoto sia l'accettazione. Le cose inizieranno a migliorare una volta accettato che la relazione è davvero finita e che va bene provare i propri sentimenti, essere tristi e soffrire.

Potrebbe non farti sentire meglio immediatamente; potrebbe addirittura farti sentire un milione di volte peggio nel breve periodo, ma ciò a cui puntiamo è una crescita a lungo termine, non una soluzione a breve termine. Non puoi lasciare che una ferita guarisca se continui ad aprire i punti sotto la maschera della "chiusura", giusto?

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2. Parlane con le persone

Non ti stiamo chiedendo di trasformarti in una persona pessimista e di lamentarti continuamente della tua relazione fallita con ogni sconosciuto che incontri, ma parlare di come ti senti e di cosa è successo con le persone a cui tieni può essere di grande aiuto.

Anche se sappiamo che parlare con le persone di cui ci fidiamo può essere una delle cose migliori da fare dopo una rottura, spesso cediamo alla tentazione di voler allontanare tutti. Fidatevi di noi quando diciamo che chiudervi in ​​camera durante il fine settimana non vi aiuterà. Se siete abbastanza fortunati da avere persone nella vostra vita che vogliono aiutarvi e vedervi stare meglio, contattatele e parlate con loro.

P.S.: Anche se non vuoi parlare male del tuo ex, in un certo senso ti uscirà dalla bocca quando parlerai con persone con cui ti senti a tuo agio. E questo aiuta davvero.

3. Concediti del tempo e sii gentile con te stesso

Capire come sentirsi meglio dopo una rottura dipende in gran parte dalla gentilezza con se stessi. Non puoi costringerti a essere più felice dopo una settimana o odiarti se ti manca ancora il tuo ex anche dopo un bel po' di tempo.

Tuttavia, è anche possibile che tu finisca per lasciarti sopraffare dalle emozioni negative e sentirti più triste col tempo. Shazia fa luce su come evitarlo. "Pratica l'autocompassione. Per sentirti di nuovo normale dopo una rottura, è fondamentale essere gentili con se stessi e sapere che il percorso richiederà del tempo, soprattutto se pensi di soffrire di depressione dopo una separazione."

Prenditi cura del tuo corpo, della tua mente, della tua anima e riconosci le emozioni di tristezza e perdita che stai provando. Il più delle volte, le persone diventano più tristi con il tempo perché resistono al dolore iniziale. Una volta che ti permetti di sentire i tuoi sentimenti e non di fuggire da essi, inizierai anche a capire come sentirti meglio dopo una rottura.

4. Tieniti occupato

Certo, probabilmente sentirai questo consiglio ogni volta che ti troverai di fronte al dilemma su come sentirti meglio dopo una rottura, e sappiamo che non è sempre facile tenersi occupati, soprattutto quando non si è nemmeno abbastanza motivati ​​per fare progetti.

"Se non hai davvero voglia di tenerti occupato e ti manca la motivazione per fare qualsiasi cosa, sappi che va bene anche così", afferma Shazia. "È impossibile sentirsi subito meglio dopo una rottura, e va bene se ti prendi il tuo tempo.

Siamo condizionati a fuggire dalle emozioni negative e a disprezzarle. Quando, invece, le accogliamo e le espelliamo dal nostro sistema a tempo debito, alla fine troveremo la motivazione per prendere decisioni migliori per noi stessi. E alla fine, saremo pronti per quel primo appuntamento con quella persona che il tuo amico continua a cercare di farci conoscere.

5. Dedicatevi ad hobby perduti da tempo

Le relazioni occupano molto del nostro tempo e la prima vittima di questo processo è solitamente quella chitarra acustica che sta prendendo polvere in un angolo dell'armadio o le spazzole che ora aspettano con ansia di essere riprese in mano.

Rivolgi i tuoi sentimenti di compassione, spesso sottovalutati, verso te stesso e lascia trasparire la tua naturale curiosità, ricominciando a coltivare i tuoi vecchi hobby. In fin dei conti, più ti senti te stesso, più velocemente inizierai a sentirti normale dopo una rottura.

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6. Considerare la terapia

Se pensi di aver bisogno di un aiuto professionale per capire come sentirti meglio dopo una rottura, potrebbe essere una delle migliori decisioni che tu possa prendere per te stesso. A tal proposito, il dottor Aman Bhonsle ha dichiarato a Bonobology: "Quando le persone si affidano agli amici invece che ai professionisti della salute mentale, la loro sofferenza potrebbe finire per peggiorare.

"Cattivi consigli simbolici come "anche questo passerà", "molti pesci nel mare" e "bisogna passare sotto qualcuno per superare qualcuno" fanno più male che bene. Sembrano poetici, ma non hanno alcun valore pratico.

“La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero avere un secondo fine e potrebbero dirti ciò che vuoi sentirti dire. Un terapeuta non ha l'obbligo di impressionarti. I terapeuti miglioreranno la tua salute mentale aiutandoti a liberarti di questo germe psicologico che ti ha infettato, dicendoti ciò che è meglio per te e ciò che devi sentire, non ciò che vuoi sentire.”

Shazia afferma: "Uno psicoterapeuta può aiutarti ad affrontare la situazione; può aiutarti a identificare le tue aree problematiche e a indirizzarti verso possibili soluzioni. Può aiutarti a prendere consapevolezza dei tuoi schemi comportamentali e guidarti verso decisioni migliori per te stesso".

Se pensi di essere in un periodo difficile dopo una rottura e non riesci a trovare da solo le risposte di cui hai bisogno, Bonobology ha un team di terapisti esperti che possono aiutarti a gestire meglio le tue emozioni.

7. L'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio all'istante

Forse non vorrai alzarti dalla posizione del "gelato sullo stomaco sul divano", ma innumerevoli studi hanno suggerito che quando l'esercizio fisico viene abbinato alla terapia, aiuta significativamente a gestire i segni e i sintomi della depressione.

Quindi, che tu stia cercando di capire come superare una rottura quando ancora ami il tuo partner o semplicemente di trovare qualcosa da fare dopo una rottura, usare un bilanciere può aiutarti. Harvard Health arriva addirittura ad affermare che, in alcuni casi, l'esercizio fisico da solo può essere efficace quanto gli antidepressivi.

Gli studi suggeriscono inoltre una correlazione tra attività fisica e autostima, quindi non c'è motivo per cui l'esercizio fisico non debba essere la soluzione per sentirsi meglio dopo una rottura.

8. Non perdere mai il tuo senso di autostima

"L'autostima è davvero importante quando si cerca di superare una rottura ", afferma Shazia. "Se una persona si sente sicura di sé e si apprezza, una relazione finita non potrà mai farla sentire indesiderabile."

"Una relazione non funziona per una moltitudine di ragioni. Potresti averla chiusa di comune accordo, o potrebbe essere stata una brutta esperienza. Ma solo perché due persone hanno accettato di separarsi, non significa che uno dei due debba incolparsi completamente e sminuirsi.

"Non lasciare che questa esperienza definisca ciò che pensi di te stesso. Solo quando sei compassionevole verso te stesso puoi iniziare a sentirti normale dopo una rottura. Altrimenti, potresti diventare suscettibile a una relazione tossica in futuro, dando per scontato che sia tutto ciò che meriti", aggiunge.

9. Incontra le persone

Mentiresti se dicessi che la tua relazione non ha ostacolato la tua relazione con alcuni amici. Ora che hai più tempo libero, è il momento di far emergere sentimenti sottovalutati come l'amore platonico verso i tuoi amici.

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Quanto tempo ci vuole per sentirsi meglio dopo una rottura?

Quando ti trovi intrappolato nel circolo vizioso del superamento di una rottura sentimentale, pur provando ancora amore per l'altra persona, potresti iniziare a pensare che questa disperazione non finirà mai. In alternativa, potresti iniziare a confrontare il tuo processo di guarigione con quello degli altri e a nutrire un'opinione negativa su te stesso.

È fondamentale stare alla larga da entrambe le linee di pensiero. Shazia spiega inoltre: "Per evitare che i pensieri e le emozioni negative prendano il sopravvento, praticate l'auto-gentilezza. Dovete anche capire che ognuno gestisce queste emozioni in modo diverso, quindi non paragonatevi mai agli altri.

"Se qualcuno che conosci si è ripreso da una rottura nel giro di una settimana, non ha senso paragonare il tuo percorso al suo, poiché la sua relazione, la sua vita, la sua stabilità emotiva di base e ogni altro fattore immaginabile nella sua vita sono diversi dai tuoi."

Non esiste una vera e propria tempistica entro la quale il tuo tentativo di capire come sentirti meglio dopo una rottura darà i suoi frutti. Potrebbe volerci da pochi mesi a sei mesi, un anno o forse anche di più. Finché sarai gentile con te stesso e ottimista riguardo al futuro, le cose andranno meglio. "Guarire" entro un lasso di tempo limitato non dovrebbe essere l'obiettivo, l'obiettivo dovrebbe essere fare un po' meglio ogni giorno.

Per aiutarti a superare una rottura, Shazia ci lascia qualche altro consiglio pratico. "Non farti prendere dai sensi di colpa. Non considerarti indegno di amore solo perché una relazione non ha funzionato. Comprendi che non è la fine del mondo e che devi concentrarti su te stesso ora.

Prima di voltare pagina e iniziare una nuova relazione , fai un po' di introspezione e chiediti se sei pronto per questa transizione. Analizza se lo stai facendo per le giuste ragioni o solo per fuggire da eventuali emozioni negative da cui potresti distrarti.

"Date priorità a voi stessi. Prendetevi cura della vostra salute emotiva, fisica e spirituale. Datevi la fiducia e l'amore di cui avete bisogno per prendere decisioni migliori, e prospererete in men che non si dica."

Capire come sentirsi meglio dopo una rottura non è necessariamente un'impresa ardua. Dopotutto, sai già cosa devi fare, ma è nell'esecuzione che la maggior parte delle persone fallisce. Quando la vita sembra cupa e i segni del gelato sul petto caratterizzano il tuo weekend, considera le cose da fare dopo una rottura che abbiamo elencato per te sopra.

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