Responsabilità nelle relazioni: significato, importanza e modi per praticarla

Come ci si assume la responsabilità nelle relazioni? La domanda mi ricorda il testo di una famosa canzone di Calvin Harris: "Non lo vedi? Sono stato manipolato; ho dovuto lasciarla entrare. Oh, non avevo scelta; ero un amico che le mancava. Aveva bisogno che parlassi. Quindi dai la colpa alla serata. Non dare la colpa a me".

Beh, la responsabilità è l'esatto opposto. Non dai la colpa alla serata, in un modo o nell'altro. E sicuramente non dai la colpa alla manipolazione. Il più delle volte, fai una scelta. E il modo in cui riconosci queste scelte con ampia consapevolezza di te stesso dimostra quanto sei responsabile nei confronti delle tue relazioni. Ti chiedi qual è l'importanza della responsabilità in un matrimonio o in una relazione? O dove ti collochi nello spettro della responsabilità relazionale o se ci vuole intelligenza emotiva per praticarla?

Approfondiamo questo argomento con l'aiuto di Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture di relazioni, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni. Ci spiegherà come assumersi le proprie responsabilità e cosa fare quando il partner si rifiuta di farlo.

Cosa significa assumersi la responsabilità in una relazione?

Quando le è stato chiesto: "Cos'è la responsabilità in una relazione e come può una persona dimostrarla?", Pooja ha risposto: "Assumersi la responsabilità significa condividere la propria parte e accettare la responsabilità di far funzionare quella relazione in modo funzionale e sano". Onestà e responsabilità nelle relazioni significano esaminare se stessi invece di cadere nella trappola del senso di colpa o della colpa. Il percorso per capire come assumersi la responsabilità in una relazione inizia ponendosi alcune domande, invece di giocare al gioco delle colpe.

• Cosa mi riguarda?
• Che parte ho interpretato?
• Cosa posso imparare da questo?  

Accettare la responsabilità significa fondamentalmente riconoscere e assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni. A volte, nel vivo di una discussione, non accettiamo i nostri errori, anche se, in fondo, sappiamo che potremmo sbagliarci a causa di una mancanza di consapevolezza di noi stessi. Questi sono alcuni segnali di mancanza di responsabilità nelle relazioni.

Per avere la meglio, concentriamo tutte le nostre energie sul dimostrare di avere ragione e sull'addossare la colpa all'altra persona. È in questi momenti che dobbiamo chiederci: "Cosa è più importante, il gioco di potere o la relazione stessa?". Rinunciare al proprio ego per il bene del legame con il partner è uno dei tanti esempi di responsabilità reciproca nelle relazioni.

Ricordate, la dinamica tra responsabilità e colpa nelle relazioni ha un impatto significativo sulla salute e sulla stabilità generale. Nelle relazioni sane, la responsabilità implica l'assunzione di responsabilità per il proprio ruolo in una situazione, mentre la colpa tende a concentrarsi sul puntare il dito e attribuire colpe, portando a maggiori conflitti.

Ora, prendiamoci un po' di tempo per riflettere su questo. Sei un partner che non è in grado di assumersi le proprie responsabilità? Sei una persona che si concentra solo su come responsabilizzare qualcuno in una relazione? Questo comportamento sta influenzando la tua relazione, portandola potenzialmente sull'orlo della tossicità? "La peggiore tossicità", dice Pooja, "è oltrepassare i limiti di un partner, ignorandone il consenso e l'autonomia. Se uno dei due partner si sente ridotto o claustrofobico in una relazione, entrambi devono riflettere sulle cause". 

Quanto è importante la responsabilità in una relazione?

Ora che abbiamo capito cosa significa assumersi la responsabilità, proviamo a capire quanto sia importante dimostrarla in una relazione e perché. Per comprenderne l'importanza, facciamo un parallelo con il concetto di responsabilità verso Dio (a prescindere dalle vostre convinzioni religiose, ascoltateci). Secondo alcune ricerche , le persone che si ritengono responsabili davanti a Dio sperimentano maggiore felicità e benessere nella loro vita.

Dopotutto, il senso stesso della responsabilità sta nell'assumere consapevolezza del fatto che le nostre azioni hanno delle ripercussioni e che scaricarsi le colpe non le risolverebbe. Accettare la responsabilità di queste è quindi necessario. Ecco in cosa si riduce l'importanza della responsabilità positiva nelle relazioni. Può essere riassunta come segue: 

• Fa sentire il tuo partner visto, ascoltato e apprezzato
• Il tuo partner non pensa che il la relazione è unilaterale e lui/lei è l'unico che fa tutto il lavoro
• Ti rende un essere umano più compassionevole, empatico e generoso. Impari a metterti nei panni degli altri.
• Ti rende una persona consapevole di te stessa mentre continui a scoprire modi in cui puoi crescere
• Aumenta la fiducia, l'onestà, l'apertura, la vulnerabilità e l'affidabilità

In che modo la mancanza di responsabilità in una relazione può danneggiarla?

Pooja condivide un interessante caso di studio sui segnali di una mancanza di responsabilità nelle relazioni sentimentali. "La mancanza di responsabilità genera mancanza di fiducia e quindi incomprensioni, che portano a litigi. Il marito giornalista di una cliente (con molti viaggi di lavoro) non la teneva aggiornata su dove si trovasse. Lei gli diceva ripetutamente che questo la rendeva ansiosa, ma lui non ci badava. 

"Ha iniziato a immaginare che lui avesse una relazione. Ha iniziato a cercare modi per intrufolarsi nel suo telefono e nei suoi dispositivi, e questo ha portato a molti conflitti inutili nel matrimonio. La sua preoccupazione iniziale era solo per la sua sicurezza, ma poi si è trasformata in qualcosa di completamente diverso", racconta.

Quando gli individui vengono ritenuti responsabili delle proprie azioni in una relazione, si crea una base di fiducia e responsabilità che contribuisce alla loro salute e stabilità generale. Pertanto, se si notano segnali di mancanza di responsabilità nelle relazioni sentimentali, è meglio intervenire prima che inizino a causare danni e a ingigantire la situazione. Come emerge chiaramente dall'esempio precedente, i segnali di mancanza di responsabilità nelle relazioni portano a:

• Ignoranza, negazione, deviazione, gioco delle colpe e scuse (quando si tratta di errori)
• Incapacità di scendere a compromessi su un disaccordo
• Comportamento egoistico e spostamento della colpa
• Più discussioni, capricci e rancori
• Mancanza di maturità, adattamento, gentilezza e rispetto

Come praticare la responsabilità in una relazione: 15 consigli

Ora arriva la domanda da un milione di dollari: come assumersi la responsabilità in una relazione? Come per qualsiasi altra cosa che riguardi le relazioni umane, non esiste una risposta valida per tutti. La responsabilità può significare cose diverse per coppie diverse. Il punto fondamentale è che, finché c'è un senso di responsabilità nei confronti del partner e della salute generale della relazione, si può affermare che la responsabilità è presente nella relazione.

Esistono interessanti ricerche che dimostrano come i calendari condivisi siano un modo per esercitare la responsabilità reciproca nelle relazioni intime. Secondo questo studio, lo spettro della responsabilità di coppia si basa sull'essere responsabili nei confronti del proprio partner (per il proprio comportamento passato, presente e futuro). Vediamo come questo si traduce in azioni quotidiane con questi suggerimenti su come dimostrare di essere responsabili.

1. Inizia in piccolo

Spiegando l'importanza di iniziare con piccoli passi, Pooja afferma: "Dovete rendervi conto di quanto sia importante la vostra relazione. Magari iniziate con piccoli gesti romantici . Chiedete scusa per le piccole cose per instaurare onestà e responsabilità nella relazione. Ricordate a voi stessi che il vostro partner è importante per voi, così come lo sono i suoi sentimenti. Siate onesti riguardo ai vostri errori. Se non potete parlarne direttamente, scriveteli e condivideteli con il vostro partner". Ad esempio: "Mi dispiace di non aver potuto portare fuori a spasso il nostro animale domestico oggi. Grazie per averlo portato fuori. Sono grato/a".

2. Stabilisci regole e limiti chiari

«È necessario stabilire regole chiare e confini emotivi ben definiti , in modo che ciascun partner si assuma automaticamente le proprie responsabilità e insieme possiate costruire una relazione sana. Questo va fatto quando entrambi i partner sono calmi e stabili. Scaricare la colpa sugli altri e sfogarsi con rabbia non risolve nulla», afferma Pooja.

Quando non riesci ad assumerti le tue responsabilità, potresti dire cose come: "Perché è sempre colpa mia? Continui a sottolineare i miei problemi". Per ottenere un cambiamento, prova un approccio più conciliante e chiedi: "Puoi spiegarmi cosa ti dà fastidio nelle mie azioni?".

3. Lavorare sulla responsabilità nelle relazioni ogni giorno

Pooja consiglia: "L'assunzione di responsabilità diventa un'abitudine quando si considera la relazione abbastanza importante da meritare impegno. Ogni giorno, cercate di assicurarvi che voi e il vostro partner siate sulla stessa lunghezza d'onda, sia per quanto riguarda la routine che per le questioni importanti. Assicuratevi che ci sia una comunicazione aperta e che dedichiate del tempo di qualità a facilitarla, non concentrandovi solo su come responsabilizzare l'altro nella relazione, ma anche su un'introspezione."

Un esempio di responsabilità nelle relazioni può essere: "Mi dispiace di non aver dedicato abbastanza tempo a questa relazione ultimamente. Lo riconosco e farò sicuramente del mio meglio per trovare il tempo". Prenditi del tempo ogni giorno per una conversazione significativa, non importa quanto tu sia impegnato. Fissa un momento specifico nel tuo calendario. Essere lì insieme senza distrazioni è tutto ciò che conta.

4. Non devi cambiare la tua personalità di base

Pooja sottolinea giustamente: "Tutti devono riconoscere che alcune cattive abitudini meritano di essere cambiate. Ad esempio, se il tuo partner vuole che tu non fumi, forse vale la pena provare a smettere o almeno a ridurre il consumo. Ma la personalità di base, ovviamente, non può essere cambiata e questo deve essere chiaro a tutti. Ad esempio, un introverso non diventerebbe improvvisamente un estroverso". Non cambiando la tua personalità intrinseca, dimostri responsabilità in una relazione nel modo più autentico. 

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5. Chiedi al tuo partner dove si trova e cosa vuole

Per essere più responsabili l'uno verso l'altro, è necessario essere in sintonia e capire cosa l'altro desidera dalla relazione. Per facilitare questo processo, puoi porre domande come:

• Secondo te, a che punto siamo nella nostra relazione? 
• Cosa manca, secondo te, nella nostra relazione?
• Cosa posso migliorare o apportare modifiche?
• Cosa ti fa sentire amato?
• Che cosa siete non disposto a scendere a compromessi?
• Quali passi possiamo compiere per rendere più semplice la vita di ciascuno?

6. Sii un buon ascoltatore e non offrire soluzioni

Uno dei modi per dimostrare responsabilità in un matrimonio o in una relazione è ascoltare attivamente, con pazienza ed empatia. Se il tuo partner sta attraversando un momento difficile, non ha bisogno di qualcuno che si prenda cura di lui o che risolva i suoi problemi. Tutto ciò di cui ha bisogno è qualcuno che possa stargli accanto, ascoltandolo pazientemente in modo neutrale, aperto, non giudicante e attento. Essere veramente presenti per qualcuno sembra così semplice, ma in realtà è molto più complesso.

7. Sii consapevole dei loro problemi irrisolti

Quando si dimostra una responsabilità positiva nelle relazioni, è importante essere sensibili ai traumi infantili del partner e ai molteplici conflitti interiori che lo affliggono. Se il vostro partner ha subito o assistito ad abusi mentali, emotivi o sessuali durante l'infanzia, potete incoraggiarlo a unirsi a un gruppo di supporto tra pari, che può rappresentare uno spazio sicuro e affidabile per elaborare il trauma. Questo è un segno di una relazione sana.

A volte, potrebbero sentirsi turbati dal loro bagaglio emotivo e proiettare i loro problemi su di te. Ma per imparare ad assumersi la responsabilità in una relazione, devi ricordarti di non prenderla sul personale. Non ha nulla a che fare con te, ma con le loro insicurezze e il loro rapporto con se stessi.

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8. Sii aperto alle critiche

Uno dei modi più importanti per dimostrare responsabilità è essere sufficientemente flessibili da accogliere le critiche costruttive. Quindi, se il tuo partner ti dice che potresti impegnarti per essere più disciplinato nella vita personale e professionale, non metterti sulla difensiva, non chiuderti in te stesso e non mostrare mancanza di rispetto . Invece di prendere le sue parole troppo sul serio, considerale un'opportunità per migliorare te stesso. Non essere aperti alle critiche è uno dei segnali di mancanza di responsabilità nelle relazioni.

9. Mantenere gli impegni 

Mantenere le promesse equivale a dimostrare al partner che può contare su di te, proprio come una canzone preferita che non ti delude mai. Essere affidabili crea fiducia, e la fiducia è come il collante che tiene insieme la tua relazione, rendendola più forte e felice. Quindi, quando dici che farai qualcosa, dai il massimo per realizzarla!

10. Check-in regolari

Pensate ai momenti di confronto come alla manutenzione di una bicicletta per mantenerla in perfetta efficienza. Le conversazioni regolari non solo migliorano la comunicazione nella vostra relazione , ma risolvono anche i piccoli problemi prima che si trasformino in grandi guai, come prendere un raffreddore prima che peggiori. È come una chiacchierata amichevole che mantiene il treno sulla giusta strada.

11. Sii di supporto

Assumersi la responsabilità reciproca nella relazione significa offrire supporto emotivo al partner quando affronta delle difficoltà. Essendo una fonte di forza affidabile, si coltiva la fiducia, che a sua volta rafforza il legame. Quindi, nei momenti difficili, siate la presenza di sostegno che consolida la vostra relazione.

12. Cerca feedback

Anche gli studi dimostrano che, se il feedback viene dato con rispetto e buone intenzioni, può motivare una persona a migliorare. Chiedere un feedback è come chiedere indicazioni per costruire una relazione migliore. Quando mostri un interesse sincero su come puoi migliorare, è come dire al tuo partner: "Ci tengo tantissimo a renderti felice". È come aggiungere altri colori alla tela del vostro amore, creando insieme un capolavoro di gioia.

13. Evita di assumere un atteggiamento difensivo 

Quando il tuo partner esprime una preoccupazione, resisti alla tentazione di erigere muri . Comprendere la differenza tra responsabilità e biasimo nelle relazioni può portare a una risoluzione dei conflitti più efficace e a legami emotivi più forti. Prova invece a metterti nei suoi panni e a vedere le cose dal suo punto di vista. È come aprire una porta a soluzioni costruttive, contribuendo a rafforzare la vostra relazione affrontando i problemi insieme, come un duo dinamico.

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14. Risolvere i problemi insieme

Cos'è la responsabilità in una relazione se non un modo per rafforzare il legame e costruire un rapporto sano? Quindi, quando si presentano delle difficoltà, affrontatele insieme. È come se uniste le vostre menti per risolvere un puzzle. Risolvere i problemi fianco a fianco rafforza il vostro legame, trasformando la vostra relazione in una squadra affiatata di supporto e comprensione.

15. Chiedere scusa sinceramente 

Quando si causa dolore, chiedere scusa sinceramente è come riparare con cura un pezzo rotto. Esprimere il proprio rammarico, riconoscere la sofferenza e desiderare sinceramente di rimediare è come applicare un balsamo curativo alla relazione. È l'arte di ricostruire la fiducia, una scusa sincera alla volta. Una comunicazione efficace è l'ingrediente chiave per mantenere una relazione di successo basata sull'intimità emotiva, la fiducia e la comprensione.

È fondamentale che le coppie affrontino il tema della responsabilità e della colpa nelle relazioni in modo aperto e onesto per costruire fiducia e mantenere relazioni sane. Andando avanti, concludiamo con una citazione di Crystal Renaud: "Proprio come la confessione significa parlare dell'elefante nella stanza, la responsabilità significa permettere a qualcuno di aiutarti a combattere l'elefante". Ricorda, questa lotta non può essere vinta giocando a darsi la colpa a vicenda, ma solo attraverso l'autenticità e l'onestà. 

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