なぜ結婚生活で私はこんなに落ち込んで孤独なのでしょうか?

「結婚生活がとても憂鬱で寂しい」または「結婚生活に迷っている」 – 悲しいことではありますが、これは結婚生活（さらには長期的な関係でも）では珍しい経験ではありません。実際、恋愛関係において落ち込んだり孤独を感じたりすることは非常に一般的であるため、それが正常であると考えられています。しかし、恋愛関係で憂鬱になる理由を説明し、その感情を克服するために何ができるかを話す前に、結婚生活においてそのように感じることが何を意味するのかを理解しましょう。

恋愛関係で悲しくて寂しいと感じるからといって、パートナーを愛していないとか、愛のない結婚生活に陥っているというわけではありません。結婚しているのに孤独であるということは、パートナーとの感情的なつながりや親密さを感じられなくなっていることを意味します。あなたは話していますが、自分のニーズ、懸念、恐怖を伝えていません。おそらく、あなたは、ケンカしたり、怒鳴り合ったりすることはないでしょう。そうすることに意味がないと考えているか、あるいは、何も気にしないほうが楽で便利だからかもしれません。

結婚生活で孤独を感じる理由、結婚生活における感情的な見捨てられの兆候、そしてそのような状況に対処したり克服したりする方法を理解するために、私たちは心理学者のプラガティ・スレカ氏（臨床心理学修士、ハーバード大学医学部認定）に話を聞きました。スレカ氏は、感情的な能力を高めるためのリソースを通して、怒りのコントロール、子育ての問題、虐待的で愛情のない結婚生活といった問題に取り組むことを専門としています。

結婚生活中に憂鬱になったり孤独を感じたりする原因は何ですか?

「孤独な妻症候群」という言葉を聞いたことがありますか？これは、妻のニーズ、悩み、願望が夫に完全に無視されるときに起こる現象です。妻はしばしば「夫との感情的な繋がりが感じられない」と言い始めます。彼女は親密さや繋がりを切望しているのに、夫は彼女が悩みを打ち明けても反応しなかったり、無視したりするのです。

しかし、彼が妻のニーズを無視したり、単なる愚痴として無視したりして妻から遠ざかり続けると、妻は状況を変える余地がないと諦め、結婚生活の中で孤独を感じ始めるかもしれません。これにより、彼女は離婚または結婚生活から離れることを選択する可能性があります。ただし、これは性別に特有の問題ではありません。また、妻がつながりへの欲求を無視し続けたり、配偶者との関係よりも生活の他の側面を優先したりすると、男性は結婚生活の中で孤独や孤立を感じる可能性があります。

関係の中で孤独を感じる場合、それはおそらく親密さの欠如と、あなたのニーズを無視または無視していることが原因です。結婚生活を維持するには精神的なサポートが不可欠ですが、それが欠けると結婚生活に破滅が訪れる可能性があり、少なくとも、悲しくて孤独な気持ちになる可能性があります。責任から非現実的な期待、脆弱性の欠如など、他の理由も考えられます。こうした感情の背後にある6つの根本的な問題を探ってみましょう。

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1. 感情的および肉体的な親密さの喪失

 恋愛関係において孤独を感じるべきではないというのは迷信です。最も健全な関係であっても、パートナーが離れ離れになったり、結婚しているのに独身だと感じ始めたりすることがあります。彼らは空虚な結婚生活を送っているように感じ始めます。感情的、肉体的な親密さを失うような距離に発展させないことが重要です。これはさらにエスカレートして、「彼/彼女が自分のことをまったく聞いてくれなくなった」などの苦情に発展する可能性があります。この問題は通常、次のような理由で発生します。

• コミュニケーションの問題
• 家計的な問題 
• セックスの欠如 
• 絶え間ない口論

多くの人が「結婚生活でひどく落ち込んで孤独を感じている」と嘆く理由について、プラガティ氏は次のように説明する。「時として、退屈や親密さ（肉体的にも精神的にも）の欠如が、人々がそう感じる原因となります。彼らは親密さを探求してこなかったり、自分のことを打ち明けることに抵抗を感じていたりします。パートナー同士の会話が十分でないと、それは相手への関心の欠如の表れであり、孤立感や失望感につながります。セックスや肉体的な親密さの欠如もまた、孤独感の原因となります。」

2. ソーシャルメディアの比較

今日の時代では、誰もがソーシャルメディアに釘付けになっています。人々は夫婦として一緒に時間を過ごすスペースを見つける代わりに、私生活の最新情報を常に共有しています。食事やデートから休暇まで、その間にあるものはすべてオンラインで共有されます。すべてはソーシャルメディア上にあります。 

これは比較の罠につながり、結婚生活に何か欠けているように感じ、「結婚生活で孤独を感じるのは普通のことなのか？」と疑問に思うようになる。そして、次のようなサイクルに陥る。

• カップルは自分たちの関係の現実を、エアブラシで描かれた他人の関係の現実と比較し始めます。 
• そうすることで二人の間に距離が生まれます 
• そのため、孤独感を感じてしまうのです
• この孤立感は比較の度合いを高める可能性があります

プラガティもこれに同意し、次のように付け加えています。「献身的な関係を築いていた私のクライアントの一人は、ソーシャルメディアで他人の完璧な関係を見るたびに嫉妬を感じると言いました。彼女は自分の関係に魔法が欠けていると感じた。人々が自分たちの結婚や関係がソーシャルメディアで見られるものと同じであると比較したり期待し始めると、孤独感が生まれます。」

3. 親の責任や仕事の責任が邪魔になっている

時々、カップルが仕事で忙しくなったり、親や家族の義務を果たすことに夢中になったりして、お互いに対する責任を忘れ、「夫婦関係に憂鬱だ」と感じ始めたり、言い始めたりすることがあります。彼らは自分たちがカップルであること、そして彼らの関係を無視すべきではないことを忘れています。子供とキャリアは重要ですが、お互いに時間を過ごしたり、結婚生活に投資したりすることも同等か、それ以上に重要であることを理解できれば助けになるでしょう。

プラガティ氏はさらにこう説明する。「夫婦の責任が重荷になりすぎて、お互いのための時間がなくなってしまうことがあります。仕事の管理、家事、子育てなど、これらの責任はすべて（特に女性にとって）多くのマルチタスクを必要とし、膨大な時間とエネルギーを消費するため、最終的にはパートナーに割く余裕がなくなってしまうのです。その結果、配偶者は自分が望まれていない、孤立している、理解されていない、孤独だと感じてしまうのです。」

常に介護者であり、愛情が見返りに得られないことは、精神的に消耗し、疲れ果ててしまい、結婚生活において孤独を感じてしまうことがよくあります。家族や仕事のプレッシャーが、あなたや妻や夫が落ち込んで孤独を感じている主な理由である可能性があります。

忙しいスケジュール、子供の世話、他の家族の責任との両立…これらにより、一人の時間はおろか、一緒に過ごす時間もほとんどなくなります。その後、あなたは疎遠になり、最終的には「私は結婚生活でとても落ち込んで孤独です」ゾーンに入る傾向があります。

4. 幸せで充実感を感じるためにお互いに依存している

「なぜ結婚生活でこんなに落ち込んでしまうのだろう」「なぜ恋愛中に悲しくて孤独を感じてしまうのだろう」と今でも自分に問い続けています。この夫婦間の孤独は、おそらくあなたが自分の幸福をパートナーに依存しているために存在します。あなたは、おそらく自己愛が欠如しているため、自分だけでは幸せで完全であると感じられず、それが自分が完全であると感じてもらうために配偶者に依存しているのです。それはあなた自身の問題を経験している可能性があることを示しています。このため、自分の結婚生活は空虚なものではないかと疑問に思うことがよくあります。

プラガティ氏は、「この傾向の根本原因は、自己肯定感の低さです。自分は十分ではないと感じているため、他者からの承認を得て初めて、自分自身に自信を持てるようになるのです。パートナーは、相手が誰かの配偶者としてではなく、一人の人間として、自分自身をどう感じているかを理解する必要があります。幼少期に癒されていない心の傷が、自分は十分ではないと感じさせる原因となっている可能性もあります」と説明しています。

5.非現実的な期待

プラガティ氏は、「非現実的な期待は、結婚生活における孤独の主な原因です」と述べています。こうした期待には、以下のようなものが含まれます。

• 配偶者が常にあなたを幸せにしてくれることを期待する
• いつもあなたの言うことに同意します
• 合理的には満たせないニーズを満たす、または 
• すべての時間をあなたと一緒に過ごします

パートナーの人生があなたを中心に回っていると期待することは、あなたの関係に悪影響を与える可能性があります。パートナーが自分を満たしてくれる、あるいは認めてくれることを常に期待していると、「結婚生活がとても憂鬱だ」という段階に陥ってしまうことになるかもしれません。

6。 脆弱性の欠如

プラガティ氏は、「配偶者が理解してくれないのではないかという不安から、自分の最も深い感情を配偶者に共有しない場合、結婚生活に大きな混乱をもたらす可能性がある」と言う。パートナーの前で弱さを見せたり、ありのままの自分を見せることを拒否すると、自分の気持ちを分かち合う人が他にいないため、結婚生活の中で孤独を感じることになるかもしれません。

あなたとパートナーは人生を共に歩んでいます。配偶者は恐らくあなたにとって最も親しい存在でしょう。もしあなたが結婚しているのに孤独を感じているなら、それはおそらく、パートナーに自分の感情を表現したり、不安や夢を話したりするのが難しいと感じているからでしょう。そうなると、お互いを理解し合うことが非常に困難になります。

結婚生活で悲しく孤独を感じると、身体的、精神的な健康に悪影響を及ぼし、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。日常生活に影響を与えるだけでなく、

• 貧しい食生活 
• 睡眠パターンの乱れ
• アルコールと薬物の使用
• ストレスと自己破壊的な考え

孤独は次のような精神的健康上の懸念を引き起こすことが知られています。

• 不安
• うつ病
• 認識機能障害
• 記憶喪失

また、脳卒中や心血管疾患にかかるリスクも高まります。私たちはあなたを怖がらせるつもりはありません。私たちが言いたいのは、それがあなたから生じたものであれ、あなたの配偶者から生じたものであれ、「人間関係で落ち込んでいる」という感情を無視しないでください、ということです。

結婚生活に憂鬱で孤独を感じている場合はどうすればよいでしょうか?

結婚生活で孤独を感じているなら、苦労しているのはあなただけではないことを知ってください。信じられないかもしれませんが、結婚生活における孤独は現実のものであり、あなたが思っているよりも一般的です。 2018年の調査では、45歳以上の成人の28人にXNUMX人が恋愛において孤独を感じていることが判明した。ピュー・リサーチ・センターによる別の調査では、XNUMX% の人が自分の結婚生活や家族生活に不満を抱いていると報告されています。

では、結婚生活で孤独を感じるのは普通のことなのでしょうか？いや、そうではありません。何かが一般的だからといって、それを正規化する必要があるという意味ではありません。もしあなたが「結婚生活がとても憂鬱で寂しい」状態にあるのなら、それを運命として受け入れず、配偶者との関係の質を改善することに取り組むことをお勧めします。

はい、可能です。たとえどれほど長い間お互いに疎遠な気持ちを抱えていたとしても。空虚感への対処法や、結婚生活における孤独感を埋める方法を見つけることも可能です。ただし、少し努力する覚悟があればの話です。パートナーと再び感情的に親密になり、失われた親密さを取り戻し、日々の些細な出来事を分かち合い、一緒に笑い合い、お互いに弱さを見せ合い、二人とも喜びを感じることで絆を深めることができます。以下に、専門家が推奨する5つのヒントをご紹介します。

1. パートナーにそれについて話してください

健全な関係を築き、「妻や夫とつながっている気がしない」という感情を防ぐには、コミュニケーションが鍵となります。パートナーと話すことは、次のようなさまざまな方法で役立ちます。

• 競合の解決 
• お互いをよりよく理解する
• お互いにもっと脆弱になる
• ニーズが満たされる可能性が高まります 

もしあなたの孤独感がコミュニケーション不足から来ているのなら、そろそろ配偶者と率直に話し合うべき時です。そうしないと、「もう私の今日の出来事を聞いてくれない」と不満を言う羽目になるでしょう。

プラガティ氏は次のように提案しています。

• テクノロジーや子供に関する会話に気を取られずに、自分のための 30 分を確保しましょう
• お互いに再びつながり、感情的な親密さを築きたいと願う 2 人の大人のように会話します。
• 責任を問うゲームは避けてください。 「あなたはそんなことは絶対にしない」などの非難的な発言をしないでください。代わりに、「私は最近とても孤独を感じているので、それについて話したいと思っています。」と言ってください。話し合ってもよろしいでしょうか？」そうすれば、配偶者は脅威を感じなくなります。アイデアは、非難するのではなく、接続することです。

2. パートナーの言うことを聞く

パートナーに自分の気持ちを伝え、関係の中で悲しく孤独を感じていることを伝えた後は、相手の意見にも耳を傾けましょう。そうしないと、夫婦間の感情的な隔たりがさらに深まるだけです。もしかしたら、相手も同じように感じているかもしれません。もしかしたら、相手も結婚生活の中で自分が取るに足らない存在だと感じているのかもしれません。また、あなたの言葉に対する相手の反応にも注目しましょう。もし二人とも関係を修復し、健全な関係を築きたいと願うなら、問題点を一緒に考え、解決策を見つけ出すことができるでしょう。

3.充実した時間を一緒に過ごす

これは、「結婚生活がとても憂鬱で寂しい」または「妻/夫と私は一緒に何もしていない」という状況を克服するための最も重要な最初のステップの 1 つです。より多くの時間を一緒に過ごすことで効果があるかもしれません。 

• 失われた身体的および感情的な親密さを再確立または再構築する 
• 建設的で有意義な会話への道が開かれる可能性があります。
• 昔のことや分かち合った愛を思い出すのに役立つかもしれません

プラガティ氏は、「パートナーが疎遠になると、自分のことをやり始めます。それらを結び付けるものはほとんどありません。結婚生活における孤独感に対処するには、計画的でマインドフルな時間を一緒に過ごすことが重要です。お互いにつながり、一緒に時間を楽しみ、経験を共有するために時間をとってください。」

お互いに時間を過ごす方法を見つけてください。

• ロマンチックなデートに行く
• 一緒に料理する
• 一緒にテレビを見る
• 家族との面会
• 一緒に休暇を取る
• ダンシング、 
• アクティビティクラスに参加すると、
• 運動する、 
• その日をどのように過ごしたかについて話す

気を散らすものがないことを確認してください。仕事や家族のプレッシャーに邪魔されずに、お互いの時間を過ごすことに集中しましょう。繰り返しになりますが、恋愛関係において孤独を感じることは、愛のない結婚生活を生き延びることを意味するものではなく、充実した時間を過ごし、感情的につながりを失うことを意味します。 

4. セラピーを求める

プラガティ氏は、結婚生活における孤独感を克服するためにセラピーを受けることを勧めています。「資格を持ったプロのカウンセラーや結婚カウンセラーの助けを借りることで、コミュニケーションの壁を取り払ったり、これまで放置されてきた根本的な問題に対処したりすることができます。」もしあなたが結婚生活で孤独や憂鬱を感じていて、助けを求めているなら、ボノボロジーの経験豊富で資格を持ったセラピストたちがあなたをサポートします。

場合によっては、第三者の関与によって、自分自身をより深く理解し、物事を別の視点から見ることができることがあります。このように感じている背後に精神的虐待があるのではないかと疑う場合には、特に役立ちます。あなたが孤独な妻症候群に苦しんでいる場合、または夫が結婚生活に孤独を感じている場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。セラピストやカウンセラーは、あなたとあなたのパートナーが、結婚しているのに孤独であることの背後にある問題を特定し、両者間のコミュニケーションを改善するのを助けることができます。

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5. 自分のサークルや興味を見つける

自分自身に責任があります。自分自身で満足し、完了したと感じる必要があります。配偶者にその穴を埋めてもらうことは期待できません。あなたの孤独が人間関係に起因していないのであれば、それはおそらくあなた自身の自己意識に関係しているでしょう。あなたの孤独は、強い友情、興味、共同体意識、そして人が通常一人で完全であると感じるために必要な満足感があなたに欠けていることを示している可能性があります。

• セルフケアを実践する 
• Learn 自分を愛する方法 
• 自分を優先する 
• 自分のサークルを構築する
• 社交したり、旅行したり、自分が楽しいと思うことをする 
• 友人や家族と再会し、趣味や興味を深めましょう 
• 自分のキャリアと職業上の目標に取り組んでください。 
• 自分自身に満足するよう努めてください。

結婚生活においてこのように感じるのはよくあることかもしれませんが、それが普通であるという意味ではありません。また、それを受け入れなければならないという意味でもありません。状況を改善するにはコミュニケーションが鍵となります。パートナーに懸念を表明したら、相手がどのように反応するか、あなたの意見を聞いてもらえ、愛されている、結婚生活に安心感を与えるために彼らが何をしてくれているかを確認してください。

完璧な結婚生活など存在しない。必ず浮き沈みはあるものだ。しかし、夫婦双方が積極的に問題解決に取り組み、互いに愛情を注ぎ、より健全な関係を築こうと努力する限り、孤独感を含め、乗り越えられない障害はない。

この投稿は 2023 年 XNUMX 月に更新されました

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