不眠症、終わりのない考えすぎ、絶望感、倦怠感、そして暗い部屋に一人でいたいという説明のつかない欲求など、別れた後の憂うつ感は、誰しもが楽になることがあります。症状が精神的に打ちのめされるのは間違いありませんが、おそらくもっと腹立たしいのは、友人が「元気を出して！」と無礼に言うことかもしれません。そんなに悲しまないでよ。」
仲間を避けて家に閉じこもりたいだけというのは、部外者にとってはばかばかしい状況に見えるかもしれません。あなたは自分が何を経験しているのかを知っていますし、傷ついた心を癒して前に進むことがどれほど難しいかを正確に知っています。
不可能に思えるかもしれませんが、別れた後の重度のうつ病は、あなたが再び自分自身を見つけるための障害にすぎないことをここで伝えたいと思います。別れた後のうつ病に対処するのに役立つように、専門の心理療法士が裏付けたヒントのリストをまとめました。 アマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。
別れはあなたの精神的健康に影響を与える可能性がありますか?
目次
別れた後にうつ病を乗り越える方法を説明する前に、別れたことが精神的健康にどのような影響を与えるかを見てみると役に立ちます。周囲の人から「あなたは落ち込んでいるわけではない、ただ悲しいだけだ」「外に出れば気分が良くなるよ」などと言われると、自分自身の反応を疑ってしまう可能性もあります。別れる。
こんなに気にさせるべきだったのか？別れはうつ病や精神的健康問題を引き起こすのでしょうか？ 「はい、絶対にできます」と彼は言います ボンスル博士.
「別れた後、私たちは他の人間と仲良くなれる自分の能力に疑問を持ち始め、それが多くの自己投影につながる可能性があります。自分自身の好感度に疑問を持ち始めますが、これはアイデンティティの危機に似ています。自分は必要とされていないと感じ、自分が好かれているのか疑問に思い、自分は冗長だと感じさせられるのです。」
「多くの人は、付き合っていないときは自分が何者であるかを知りません。だからこそ、別れはより困難になる可能性があります。その結果、人々は劇的な体重減少や劇的な体重増加、過度の飲酒、あるいは通常なら興奮していた事柄への興味の全般的な喪失を経験することがあります。これらの症状はすべて、うつ病、社交不安、またはその他の同様の問題を示している可能性があります」と彼は付け加えた。
別れはトラウマであり、それがあなたを陥れる可能性のある自己不信の底なしの穴から抜け出すのは不可能に思えるかもしれません。別れの背後にある理由も、それがもたらす悲しみの程度に重要な役割を果たす可能性があります。
関係における不貞、または 感情的虐待, 日が経つにつれてその層が明らかになり、別れた後に憂鬱感が高まることがよくあります。結論から言うと、「失恋からうつ病になることはありますか？」に対する答えは以下の通りです。は「はい」です。これに対して行うべきことは次のとおりです。
別れた後のうつ病に対処する – 専門家に裏付けられた 9 つのヒント
別れた後のうつ病は珍しいことではなく、特に人生のあらゆる側面に影響を及ぼし、回復が遅くなったり、まったく回復しなくなったりする可能性があるためです。しかし、うつ病に対処するための対策を講じることで、再び小さなことに喜びを見つける道を開くことができます。
自分を納得させてベッドから出るのは不可能に思えるかもしれませんが、別れた後の憂鬱や孤独感に自分を支配されないようにするために、次のヒントを活用することが非常に重要です。それでは早速本題に入りましょう:
1.専門家の助けを求める
何よりもまず、死や自殺について考えている場合は、すぐに専門家に相談してください。たとえ自殺願望がなかったとしても、専門のセラピストに行くことが、別れた後のうつ病を克服するのにどのように役立つかをボンスル博士は語ります。
「人々がメンタルヘルスの専門家ではなく友人に頼ると、結果的に痛みが悪化する可能性があります。 「これも過ぎ去るだろう」、「海にはたくさんの魚がいる」、「誰かを乗り越えるためには誰かの下に潜らなければならない」、その他そのような悪い、ありきたりな、形だけのアドバイスは、良いことよりも害を及ぼすことの方が多いです。それらは詩的に聞こえますが、実用的な価値はありません。
「あなたの家族や友人が議題を持っていて、あなたが聞きたいことを言うかもしれません。セラピストには、あなたに感動を与える義務はありません。セラピストは、あなたが聞きたいことではなく、あなたにとって何が最善か、聞く必要があることを教えて、あなたに感染したこの心理的細菌を取り除く手助けをしてくれます」とボンスル博士は言います。
専門家の助けを借りて別れた後のうつ病に対処したい場合は、Bonobology のサービスをご利用ください。 経験豊富なセラピストが多数在籍 アマン・ボンスレ博士自身も含め、皆さんが人生のこの困難な時期を乗り越えられるよう喜んでお手伝いいたします。
2. 自分を全面的に責めないでください。しかし、被害者意識も持たないでください。
別れの原因を完全に自分を責めないことが重要ですが、 自分を憐れまないでください, ボンスル博士は、自分は何も悪いことをしていないという思い込みは、今後の人間関係にも同様に悪影響を及ぼし、その瞬間に治癒が止まってしまう可能性さえあると語ります。
「ひどい別れを経験しているとき、純粋に白黒のレンズを通して物事を見ている可能性は十分にあります。あなたが責めたい人が悪者になり、うまくいかなかったのはすべて彼らのせいだと自分に思い込ませます。白か黒かの区別がつかない関係ですから、あなたもやったことがあるかもしれません。しかし、それはあなたが自分で築き上げようとしている殉教のイメージを打ち砕くので、それを見たくないかもしれません。
「殉教って可愛いからね？自分自身を悪い時代の犠牲者として見ると、そこにはほぼ一定の慰めの性質があります。 「悪いことはすべて私に起こったので、私は救われて同情される必要があります。」
「別れは予定の挫折にほかなりません。 2 人は交際を共有するという目標を持っており、あなたは交際というレンズを通してこの幸せのレシピを調理しようとしています。料理が生、または部分的に調理されているか、または不十分な味付けであることが判明した場合、材料は片方だけでなく、どちらかの側に欠けていた可能性があります。殉教者ではなく、研究者になりなさい」とボンスル博士は言います。
責任を受け入れ、自分の間違いに取り組み、その責任を取ることは、傷ついた心を癒して前に進むのに役立つだけでなく、将来的により良い人間になるのにも役立ちます。
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3. 別れた後のうつ病に対処する昔ながらの方法：運動
友達があなたに「ハイキングに来て、悩みを解決しよう」と言ってくるのは、最初は最も不快な考えのように思えるかもしれませんが、実際には何かを考えているかもしれません。まず最初に、 運動は性欲を改善する可能性があります.
無数の 研究 治療に運動を取り入れると、患者のうつ病の兆候や症状を大幅に抑制できることが示されています。 ハーバード大学の健康 場合によっては、運動だけでも抗うつ薬と同じくらい効果があるとまで主張しています。
あなたがナルシシストと別れた後にうつ病に苦しんでいる場合、ナルシストがあなたの自尊心を下げるために操作戦略を使用した可能性があります。複数 研究 身体活動と自尊心の間には直接的な相関関係があると主張しています。
別れた後の重度のうつ病に対処するために、鉄分を補給したり、トレッドミルを叩いたりすることは、結果的に驚くべき効果をもたらす可能性があり、体調も整えることができます。あなたの人生に次に現れるパートナーが、腕立て伏せで鍛えた筋肉を克服できないかどうかは誰にもわかりません。
4. 夢中になっていた趣味を再発見する
ボンスル博士も、別れたことや元恋人のことを考えないようにするのは、たとえ別れていたとしても、時には難しすぎるかもしれないことに同意する。 どこでも元彼をブロックした。だからこそ、集めた本や長年触っていなかったギターに積もったほこりを吹き飛ばすのが良いのです。
趣味や仕事に没頭することで、ネガティブな感情や別れについて過剰に分析する時間がなくなるでしょう。 「不安な心には、良いプロジェクトが必要です」とボンスル博士は言い、別れた後の憂鬱や孤独感にうまく対処するには、時々仕事や趣味で気を紛らわすだけで十分です。
5. 愛する人の助けを拒まないでください
別れた後に重度のうつ病に苦しんでいるとき、説明できない感情により、たとえ自分の人生に参加してほしいと懇願している周囲の人たち全員からの助けを拒否したくなります。おそらく助けがあれば恩恵を受けることはわかっていますが、何らかの理由で、誰かに手を差し伸べるには、最初に地獄を経験する必要があるように思えます。
「誰かがこの状況について心からあなたに話したいと思っているなら、つまりあなたを人間として深く理解している成熟した人なら、間違いなく少なくとも心を開いて助けを受け入れるべきです」とボンスル博士は言います。
「誰も助けてくれないと思うなら、どうだろう、あなたの言う通りだ。それはまるでEMPをオンにして、友人や精神科医の言うことをすべてブロックしているかのようです。それは別れた後の憂鬱に対処する助けにはならないので、誰かを受け入れる気持ちが必要です」と彼は付け加えた。
6.マインドフルネスと瞑想を実践する
私たちは知っています、私たちは知っています、マインドフルネスは人間関係を助ける その他すべて」というように、このようなアドバイスは迷惑に思えるほど蔓延している可能性があります。瞑想は常に、すべての問題を突然解決してくれる神聖で古代の万能薬のように思えます。特に近年、この「傾向」は流行し、「目覚めた人たち」の間で野火のように広がっているようだ。
目を閉じて何も考えないことが、別れた後の重度の憂鬱を乗り越えるのにどれほど役立つのか、クレイジーに思えるかもしれませんが、 研究 超越瞑想の実践がうつ病患者の助けになったことを示しています。
瞑想ですべての問題を取り除くことはできないかもしれませんが、マインドフルネスを実践し、10 日 XNUMX 分間だけ瞑想することで、より良い精神状態を保つことができます。
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7. 恋愛中に自分の不安を投影しますか?
うつ病と闘っているのが別れから1か月後であろうと1週間後であろうと、二人の関係に投影されたかもしれない不安を分析することが重要です。そうすることで、関係がうまくいかなかった原因や、取り組むべき不安の原因を突き止めるのに役立ち、ひいてはあなたの自尊心の向上につながります。
「あなたは独占欲が強い傾向がありますか？それとも自分の問題について話しすぎますか？おそらく、あなたの誰かへの接し方には、わずかに性差別のヒントがあるかもしれません。同じ間違いを二度と繰り返したくないので、これらのことを調査する必要があります」とボンスル博士は言います。
悲しみに浸るのではなく、調査することで、複数の行動パターンの根本にたどり着くことができ、将来同じような間違いを避けるだけでなく、自己認識を高めることができます。不安の一般的な原因は、あなたがこれまで知らなかった自分自身について多くのことを教えてくれることがあります。
8. 自分のデートの習慣を評価する
「ピーナッツアレルギーだとわかれば、ピーナッツが入っている食べ物を避けられるんですよね？」ボーンスル博士は笑いながら、私たちがどのようなパートナーであるかを把握する必要がある理由を教えてくれました。 アレルギーの そうすることで、将来それらの厄介な発疹を避けることができます。
「すぐに悲しみが和らぐわけではないかもしれませんが、同じような罠に陥るのを防ぐことはできます。それは非常に潜在意識的に起こりますが、女の子は父親と同じように自分を守ってくれる男性を選択してしまうことがあります。男性は母親に似た女の子を選ぶことがありますが、それは必ずしも良いことではないかもしれません」と彼は付け加えた。
あなたは、単にあなたが成長過程で目撃した/受け取った種類の愛がそのようなものだったからといって、自分にとって良くない人々を好みますか?傷ついた心を癒して前に進むには、単に気を紛らわせるだけではありません。時には、そもそもなぜそのような状況に陥ったのかを分析して、二度とそのような問題には触れないようにする必要があります。また。
9. みんなが大好きな「別れた後の憂鬱を克服する」ためのアドバイス：元の世界に戻る
いいえ、これはすぐに飛び乗るべきだという意味ではありません。 リバウンド関係 または、最初に得たチャンスで「誰かを乗り越えるために誰かの下に入る」。外に戻るということは、もう一度ゆっくりと試して、心地よいことを満喫し、話したい人に出会えるかどうかを確認することを意味します。
別れた後 1 か月でうつ病に苦しんでいる場合、「元に戻る」ことは考えたことがないかもしれませんが、これには十分な理由があります。これを急ぐ理由はありません。自分のペースで進めてください。ただし、新しい Tinder プロフィールを設定すると、間違いなく再び脳内にドーパミンが溢れ出す検証が強化されるかもしれません。
別れた後に重度の憂鬱に陥ると、世界が一変し、まるで希望がなく、二度と愛を見つけることはできないかのように思われることがあります。現時点では、あなたはそれを心から信じているかもしれません。しかし、別れた後の憂鬱や孤独感にうまく対処する方法を学べば、気分が良くならない理由はありません。あなたは再び愛することを学び、再び愛されることを学ぶでしょう。確かに、別れはトラウマになりますが、結局のところ、困難はあなたのストイックさを形成し、人生で起こるであろう逆境に対処する能力を高めます。
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