精神的虐待 — 9 つの兆候と 5 つの対処法

切り傷や打撲傷が証拠として示される身体的虐待とは異なり、精神的または心理的虐待は認識することが難しく、したがって立ち向かうことが困難です。それでも、精神的虐待は私たちが思っているよりも一般的です。唯一の問題は、この問題に関する情報が不足しているため、その兆候が気づかれないことがよくあることです。

自分が経験していることをラベル付けすることさえできないときに、毒性に対処しようとすることは、ほぼ不可能な作業です。あなたは自分の関係に「行き詰まり」を感じてしまうかもしれませんし、そのことについて友人に話そうとしてもどこから始めればよいのかさえわからないかもしれません。

結婚・家族カウンセリングを専門とする心理療法士のゴパ・カーン氏（カウンセリング心理学修士、教育学修士）の協力を得て、精神的虐待の兆候と、それに対処する方法について見ていきましょう。

精神的虐待とは何ですか?

心理的虐待としても知られる感情的虐待は、パートナーを支配するために継続される屈辱、孤立、脅迫、監禁、言葉による暴力、またはその他の軽蔑的な扱いの行為を伴います。これは身体的虐待と同じですが、いかなる形の身体的危害も伴いません。この場合、虐待者は感情を利用し、自分の選択した武器としてその形を微調整します。

私たちは、特に加害者が「落ち着いて、あなたはただ過剰反応しているだけだ」といったことを言う場合、感情的な虐待の兆候を軽視しがちです。ちなみに、これは人間関係におけるガスライティングの一種です。その瞬間、被害者は自分の反応を本当に疑い始めるかもしれません。

私のいとこ（ジャッキーと呼びましょう）は、家族の反対に反して恋愛結婚をしました。彼女と夫（マックスと呼びましょう）は、それぞれの故郷を離れ、ニュージャージーで新しい生活を始めました。彼らは自分たちのビジネスをゼロから立ち上げました。 15 年間の結婚生活の間に、彼らは XNUMX 人の美しい子供をもうけ、豪華なアパートを購入し、犬を飼い、XNUMX 台の車を購入し、ビジネスを世界的に拡大し、何度も海外旅行に行き、最終的には両親との関係を再構築しました。

家族が集まるたびに、彼らは絵に描いたような完璧な生活を送っている、これまでで最も幸せで最も息の合ったカップルに見えました。ですから、ある日、ジャッキーが二人の子供を連れて実家にやって来て、離婚を申請したいと告げたとき、私たちはショックを受けました。その後、彼女が結婚生活中に精神的虐待を受けていたことが明らかになりました。彼女は後にこう語った。「私はまだ彼を愛しているので、ここに留まらなければならないと思っていましたが、愛は私の自尊心以上に価値があるものではないと理解しました。」

「彼は私に、彼なしでは私は何もない、彼は簡単に私の代わりになるだろうと言いました。私が持っているあらゆる意見やアイデアは常に精査の対象となり、彼は私の話を決して聞いてくれません。劣等感を感じていました。私たちの関係で唯一変わらなかったのは、軽蔑されることだけでした」とジャッキーは言い、彼女が受けた精神的虐待の種類を語った。

このカップルに起こったことは稀なケースだと思うかもしれませんが、残念ながらそうではありません。家庭内暴力には様々な形があります。目に見える証拠がなくても、被害者の心に深く刻まれた傷は、ゆっくりと人を蝕んでいきます。そして、こうした傷は、しばしば周囲の人には見えにくいものです。精神的虐待は、目に見えない形で行われる拷問ですが、被害者に与えるダメージは拷問と全く同じです。

それが何であるかを理解したので、それが日常の行動にどのように現れるかを検討することが不可欠です。精神的虐待の兆候をリストアップしたので、ジャッキーがとったような措置を講じる必要があるかどうかを判断できます。

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精神的虐待の兆候は何ですか?

「精神的虐待の兆候は、最初はほとんど目立たず、時間が経つにつれて深刻化します。通常、さまざまな形や偽装をとるため、パートナーがそれに気づくのは難しいのです」とゴパ氏は述べています。身体的虐待とは異なり、精神的虐待の加害者は、自分が虐待行為をしており、パートナーに深刻な精神的ダメージを与えていることにさえ気づかない場合があります。

むしろ、パートナーが自分を愛しているかどうかについて不安を感じ、パートナーをコントロールしようとします。恋愛関係における精神的虐待は、あなたを軽視することを目的とした挑発的な発言から、あなたに疑問を抱かせるようなあからさまなガスライティングまで多岐にわたります。形態はさまざまですが、精神的虐待の典型的な兆候を以下に示します。

1. 精神的ないじめ

「常に批判されたり、悪口を言われたり、あるいは『あなたは十分ではない』と言われたりするなら、それはしばしば精神的虐待の兆候です」とゴパ氏は言います。悪口を言ったり、人前で皮肉を使ってパートナーを貶めたり、パートナーを社会的な輪から孤立させたりすることは、精神的虐待だけでなく、関係における相互尊重の欠如をも示しています。

2. 常に不正行為の疑いをかけられる

生来の不安感により、たとえそうする理由がないとしても、パートナーはあなたの忠誠心を疑うことがよくあります。 「浮気してるんじゃないの？」いくつかの口論で取り上げられる可能性があり、喧嘩のたびに不倫の疑いで非難されることになります。

3. 配偶者が不幸だと自分が責められる

被害者に厳しい仕打ちをするのが加害者であっても、被害者に責任を転嫁し、ひどい仕打ちで不幸を招いたと非難する傾向があります。感情的に虐待的な関係では、すべてがあなたのせいになり、起こった良いことはすべてあなたのおかげではありません。

4. 彼らはあなたの人生をコントロールしようとします

あなたの携帯電話はあなた自身のものですか？それとも公共財産として扱われるのでしょうか？おそらく、不正行為の証拠を見つけようとして、テキスト メッセージ、電子メール、ソーシャル メディア アカウントが徹底的に調べられるでしょう。

「恋愛関係における精神的虐待は通常、パートナーが私生活や社会生活において相手を無視するというものです。あなたの人生をコントロールしたり、あなたのために意思決定をしたりするだけでなく、仕事や勉強さえも妨げてしまうかもしれません。虐待者があなたを家族や友人と話したり会ったりさせないようにしてあなたを孤立させるのは、それほど珍しいことではありません」とゴパ氏は言います。

5. 軽蔑的な批判

彼らから建設的な批判を受けることはまずないでしょう。耳にするのは、あなたの立ち居振る舞いや他人との関係、ライフスタイルの選択などに対する辛辣な言葉ばかりです。ゴパ氏によると、怒鳴り散らしたり、家族や友人を侮辱したり、さらには他人の前であなたを貶めたりすることも、感情的に虐待的な関係の特徴の一つだそうです。

6. 虐待行為に正当な理由がない

「なぜ夫は私にひどい仕打ちをするのだろう？」と常に疑問に思っているかもしれません。 「なぜ妻は私にこんなに厳しいのですか？」それでも、正当な理由は決して見つかりません。多くの場合、虐待的な行為は、心の中で芽生えていることに起因している可能性があります。そして、心の中で醸成されているのは、不安と信頼の問題の組み合わせであり、それがあなたの人生をコントロールしようとする試みにつながります。

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7. 処罰の脅迫

対処されるかどうかに関係なく、脅威の流れが止まることはありません。脅迫や離婚の脅迫、さらには子供たちを「連れ去る」こともあったかもしれません。被害者が虐待者の気まぐれや空想に従って行動しない場合、彼らはすぐにそのような罰に訴えます。

「虐待者があなたの家族や友人を傷つけるという脅迫に直面したこともあるでしょうし、子供たちを誘拐すると脅迫されたこともあるかもしれません。おそらくすべてあなたが責められており、もしあなたが去ったら自殺すると脅迫されるのを見ても過言ではありません。承認、感謝、愛情を保留して罰するのも一般的な戦術です」とゴパ氏は言います。

8. 「あなたは気が狂っているようだ、過剰反応はやめてください」、別名ガスライティング

特にパートナーが他の人に対して最善の態度をとっている場合、ガスライティングを見つけるのは難しい場合があります。被害者に自分の正気や認識を疑わせる操作の一形態として、虐待者はあなたの判断力や批判的思考を疑うようなことを言います。

9. 虐待行為を認めることの拒否

身体的虐待とは異なり、精神的虐待の場合、加害者は自分の行為が被害者に精神的苦痛を与えていることに気づいていないことがほとんどです。そのため、加害者は自分がパートナーを適切に扱っていると考えているのです。

精神的虐待の兆候を見つけるのは難しい場合があります。特に、虐待者があなたに言い続ける唯一のことは、自分たちは何も悪いことをしていないということです。それらについて読んだので、あなたの関係で何が起こっているのかについて、より多くの情報に基づいた決定を下すことができます。ただし、その兆候があなたが現在経験している状況と一致する場合は、精神的虐待に対処する方法を見てみましょう。

精神的虐待と闘うときの 5 つの対処ヒント

精神的虐待を受けながら生活すると、健康や体力に悪影響を及ぼします

健康になりますように。しかし、どれほどひどくウェブに巻き込まれているとしても、恐れることなく悪用に異議を唱えてください。彼らに立ち向かうのは不可能に思えるかもしれませんが、あなたの結婚生活における精神的虐待者に対処することも可能です。

「パートナーが精神的虐待を疑うとき、『これは普通のことでしょうか？』と疑問に思います。または「私に責任がありますか？」しかし、パートナーは、何が自分を傷つけているのかをパートナーが理解してくれることを望み、何年も精神的に虐待的な関係を続けます。彼らは、虐待者が理解すれば、もう虐待は起こらないと信じています。残念ながら、それはうまくいかないので、それを受けている人はその行動を認識し、人間関係にしっかりとした境界線を設ける方法を学ばなければなりません」とゴパ氏は言います。

このような状況では、それに対処するために何かをする必要性が最も重要です。ここでは、精神的虐待に対処するために使用できる対処テクニックをいくつか紹介します。

1.専門家の助けを求める

精神的虐待に対処するには、あらゆるサポートが必要です。何ヶ月にもわたって関係の中でガスライティングを受けてきた場合、パートナーが押し付けてくる妄想や不当な扱いを信じてしまうことさえあります。公平な専門家の助けを借りることで、兆候や受けたダメージを認識し、精神的虐待への対処法を見つけることができるでしょう。

「虐待やトラウマの問題に対処した経験のあるカウンセラーを探してください。精神的に虐待的な関係の中で経験している混乱を理解するためにサポートを得ることが重要です。可能であれば、虐待パートナーに同じカウンセラーに相談するよう依頼してください。

「もちろん、パートナーは自分が何か悪いことをしているとは認めようとしないため、助けを求めることに躊躇するかもしれません。しかし、被害者が個別のカウンセリングを受けることは非常に重要です」とゴパ氏は述べています。もしあなたが現在、精神的虐待への対処に苦慮しているなら、ボノボロジーには、こうした困難な時期を乗り越えるお手伝いをしてくれる経験豊富なカウンセラーが多数います。

2. この動作の原因を突き止め、問題を指摘する

結婚生活における配偶者の支配的な行動は、実際には彼ら自身の不安、無力さ、無力さに関するものです。彼女/彼は、自分が不安に対処しなくて済むように、自分の不安をあなたに移そうとする虐待的な方法を試みています。彼らの心の中では、あなたが自分たちを「見捨てない」ように対策を講じているだけなのです。

彼らの引き金を理解し、声を掛けてください。 「さまざまな懸念について過去や未来にこだわるのを避け、現在に留まるように努めてください。この認識があれば、虐待に対して新たな方法で対応することができます。目標は、違反行為があったたびに虐待者を通報することです。場合によっては、「やめてください、そんなことを言われるのはよくありません」という厳しい言葉が効果的です。あなたの権威ある応答は、あなたが言っていることが本気であり、いかなる虐待も容認しないという明確なメッセージをパートナーに与えるでしょう」とゴパ氏は言います。 

3. 虐待者に立ち向かう

「なぜ夫は私を汚物のように扱うのですか？」この質問を頻繁にしている場合は、彼が実質的にいじめっ子であり、他のいじめっ子と同じように、挑戦されるのが好きではないことを思い出してください。しかし、あなたの結婚生活は10代の遊び場ではないので、彼に立ち向かう生産的な方法を見つける必要があります。

感情が爆発した時は、加害者に対して、自分の人格に対する言葉による攻撃は受け入れないと毅然と伝えましょう。「境界線を設定し、パートナーから何を受け入れ、何を受け入れないかを明確に伝えましょう。境界線をしっかりと設定し、あらゆる虐待行為を加害者に指摘することで、虐待行為は続くかもしれませんが、加害者は何が起こっているかを否定するのが難しくなるかもしれません。確かに、境界線を設定するのは難しいですが、これは個別のカウンセリングで取り組むことができます」とゴパは言います。

4. 関係を改善するための変化を求める

「彼は私にひどい扱いをするのに、私は彼から離れたくない」という考えに囚われている場合は、自分自身を低く感じるような会話に参加するのをやめるようにしてください。パートナーに不快であることを伝え、会話から立ち去りましょう。

「関係を改善するために変化を求めるには、定期的なコミュニケーションが必要です。カップルには、『コーヒーデート』をするか、その週に二人の関係で生じる問題について話し合い、積極的に対処する時間を確保することをお勧めします」とゴパ氏は言います。

5. 逃げ道があることを知る

最後になりましたが、あなたが精神的虐待に苦しんでいる最大の理由は、あらゆる嫌な申し立てや操作にもかかわらず、目が覚めたときに「何があってもこの人から離れることはできない」と自分に言い聞かせることです。それはあなたの自尊心を低下させ、あなたの力を低下させます。

精神的虐待に正しく対処するには、自分の力を取り戻す必要があります。あなたの関係には、必要に応じて選択できる出口のドアが常にあることを自分自身に思い出させることが重要です。 「虐待的な状況を放置する可能性があることに注意してください。虐待的な状況にあるクライアントには、常にバックアップ計画を立て、お金、家の鍵、電話、身分証明書、その他の物を手元に置いて、どんな状況でも安全に離れることができるようにすることをお勧めします。

「たとえば、私のクライアントはパーティーに向かう途中で精神的虐待を受けていました。私のクライアントは、Uber の運転手に車を止めてその場を離れ、家族に状況を知らせて安全に帰宅するように伝えることができました。これが可能となったのは、彼らが困難な状況から身を守るための予備計画を持っていたからです。

「精神的な虐待に対処するのは容易ではありません。しかし、毅然とした境界線を設ける意思があれば、それだけで前向きな変化を生み出すことができます。加害者は、自ら変化を望むか、自分の行動には結果が伴うことを理解しない限り、変わる可能性は低いでしょう。誰もが健全で幸せな関係を築く権利があり、それを求め、努力することは決して悪いことではありません」とゴパは述べています。

このことを思い出し、それに応じて考え方を準備してください。それ自体が、恐怖ではなく、権力の座からの虐待に対処するのに役立ちます。すべてが行き詰まったときは、ためらわずに家族、友人、カウンセラーに助けを求めてください。

よくあるご質問

彼は虐待してから謝罪する――私はこの悪循環に陥った

気をつけるべき精神的虐待の5つの兆候 セラピストが警告

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