どんなに強いつながりであっても、どんな関係にも浮き沈みはあります。こうした嵐の真っ只中にいるとき、どうやって関係を保てばいいのか悩むのは自然なことです。結局のところ、パートナーと常に対立していると、絆がバラバラになっているように感じることがあります。
ただし、すべての粗いパッチが同じように作成されるわけではありません。些細な問題、たとえ繰り返し起こる問題を乗り越えることと、関係が崩壊しているという現実を乗り越えようとすることはまったく別のことです。ですから、あなたが絶望の淵にあり、「私の関係は救われるだろうか？」と考えているときは、その質問に対する答えと、この危機に対処するアプローチは、問題の中核に依存していることを知っておいてください。
とはいえ、両方のパートナーが正しい意図を持ち、適切な努力をすれば、ほとんどの場合、関係を修復することは可能です。私たちは、認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、カップルカウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア（心理学修士）の助言を受けながら、その方法を見つけるお手伝いをいたします。
壊れた関係は修復できるのか?
目次
困難な関係においては、パートナー同士はしばしば将来への絶望感に苛まれる。不和や疎遠さは絶え間ない喧嘩や口論を引き起こし、互いを敵対者のように感じさせてしまう。それ自体が、精神的に大きな負担となる経験だ。
次に、いくつかの気の遠くなるような質問に気づきます。これを道の終わりとして扱いますか、それとも絆を修復するために努力しますか?壊れた関係は修復できるのでしょうか？精神的健康や感情的な幸福に悪影響を与えることなく、破綻した関係にどれくらい耐えられるでしょうか?
ここは息が詰まるような場所かもしれません。一連の危機によって二人の絆が弱くなるにつれ、健全な関係に戻る方法を見つけることは遠い夢になる可能性があります。良いニュースは、こうした困難な関係の多くには、まだ回復する可能性があるということです。両方のパートナーがそれを実現する意図を持っている限り、それらは治癒可能です。
「関係が危機に瀕していても、両者が関係を修復するために努力する意思さえあれば、関係を立て直すことは間違いなく可能です。お互いに問題を解決しようという意思と決意があれば、ほとんどの関係は救われ、好転させることができるのです」とナンディタは語る。
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壊れた関係を救えるかどうかどうやってわかりますか?
不満、不和、対立が拠点を築くと、「私の関係は救われるだろうか？」と疑問に思うのは当然のことです。先ほども述べたように、ほとんどの場合、状況を好転させることは可能です。しかし、すべての関係を保存して修復できるわけではありません。では、その違いはどうやってわかるのでしょうか？壊れた関係を救えるかどうかを示す明確な指標は次のとおりです。
- 幸せな思い出を持ち続けて： たとえお互いと一緒にいて生きていると感じられなくても、パートナーが喜びと幸福の源だった過ぎ去った時間を懐かしく思います。およびその逆
- 試してみる意志: 物事をうまく進めるために最後にもう一度試してみるという考えがあなたにやる気とエネルギーを感じさせる限り、関係を修復する希望はあります。
- という意図 識別する 問題: 問題の根本原因を突き止め、関係悪化の原因となった自分の責任を受け入れる意欲は、心強い兆候です。傷ついた関係を修復しようとしている理由が何であれ、重要なのは物事を正そうとする意志です
- 問題を解決するための努力: 何でも解決できるカップル 未解決の問題 そしてトラウマは、それが共有されたものであれ、個人的なものであれ、間違いなく保存する価値のある関係を共有しています。
- 全体像を見てみましょう: 関係を修復するのに役立つなら、小さなことは気にせずにスルーします。
- お互いのいない人生は見られない: 傷ついた関係を修復できる最大の指標は、あなたとあなたのパートナーの両方が別れを考えると身震いすることです。一緒にいることは最も難しいことのように思えるときでも、あなたは耐えます。二度と会えない可能性を見つめることほど悪いことはないから
ナンディタは次のように説明します。「交際中のパートナーの両方が、関係を維持する必要性を感じ、そこに可能性を感じているのであれば、試してみるべきです。すべての人間関係には、栄枯盛衰の段階があります。物事が完全にうまく機能しているように見えるときもあれば、まったくうまくいかない段階もあります。
「人間関係を救うための最も重要なヒントの 1 つは、人間関係は直線的に進むものではないということを受け入れることです。関係が最悪になったとき、関係を維持するには双方の意識的な努力が必要です。そうしないと、退屈と単調さだけでつながりを壊すのに十分であり、関係を維持することはほぼ不可能になります。」
関係を手放すべきとき
たとえ絶望的な状況に陥ったとしても、ほとんどの人は最初に本能的に関係を救う方法を見つけ出すことになります。しかし、いつ関係を手放すかを知ることも同様に重要です。ここでの問題は、関係を修復できるかどうかではなく、関係を修復するために努力、時間、感情を投資すべきかどうかです。次の場合は、傷ついた関係を修復しようとするのではなく、その関係から離れることが最善です。
- 感情的、身体的、性的、経済的など、あらゆる種類の人間関係において虐待が存在します。
- パートナーの 1 人が強迫的な詐欺師または隠れ家である
- 薬物乱用または依存症の問題があり、影響を受けたパートナーは助けを求めることを望んでいない
- パートナーの一人は精神疾患に苦しんでおり、治療を受ける気はありません
- 必要に応じて、パートナーの一方または両方がカップルセラピーを受けることに消極的である
セラピストが推奨する、関係を修復するための 13 のヒント
破綻した関係を手放すべきか、それとも関係を救おうとするべきかの間で揺れ動いて、一本の糸でぶら下がっていると感じたら、パートナーとの関係を改善するために何ができるかを正確に知ることが助けになるでしょう。それは、正しい方向に最後の一押しをするための目的と動機を与えることができます。
関係を修復するには、何が問題なのか、何がうまくいかないと感じるようになったのか、そしてカップルとしての歩みを変えるために何ができるのかをよく考えることが重要です。これらの手順をどのように正確に進めるのでしょうか? Nandita が推奨する、関係を維持するための 13 の実用的なヒントで詳しく解説します。
1. 個人的な癒しはあなたの関係を強化することができます
よく言われるように、空の容器から注ぐことはできません。パートナーとの相違や不和があなたに大きな打撃を与えたはずです。あなたのパートナーにも同じことが当てはまります。関係を修復するには、カップルとして癒す前に、両方のパートナーが個人として癒すことに専念する必要があります。
「崩壊しつつある関係を救うには、自分自身の問題であれ、カップルとしての問題であれ、内省して取り組まなければならない分野を特定し、これらの障害を乗り越えるために何をする必要があるかを決める必要があります。退屈から衝突、さらにはお互いにスペースを与えすぎたり与えすぎたりするなど、一見取るに足らない問題が関係に悪影響を与えることがあります」とナンディタは言います。
パートナーとの関係における恨みや憎しみから解放されるには、まず自分の心の健康状態を見つめ直し、癒しの道を歩み始める必要があります。その方法は人それぞれ異なりますが、以下のようなことが役立つかもしれません。
- 信頼できる哲学者、友人、ガイドに相談する
- 取り組む必要がある領域を内省して特定する
- カップルの関係における個々のパターンの役割について学ぶ
- 引き金や問題のある行動パターンについての自己認識を植え付ける
- 集中力と地に足が着いていると感じるために瞑想やマインドフルネスの練習をする
- 個別のセラピーを求めて
2. より良いコミュニケーションを学ぶ
関係修復に向けて努力する場合、オープンで正直なコミュニケーション以外に方法はありません。ナンディタさんは、「すべての否定的な感情に対処し、解決するまで問題に立ち返り、コミュニケーションを取りましょう。ただし、その際には言葉の選択に注意することが非常に重要です。責めたり非難したりせずに、自分の主張を伝えてください。」
つまり、対立解決を目指した健全なコミュニケーションを実践し、コミュニケーションを装って怒鳴ったり、罵倒したり、言葉による虐待に訴えたりしてはいけません。ナンディタは、関係を修復するためのコミュニケーション改善策として、以下のヒントを推奨しています。
- 気を散らすことなく問題を話し合える時間と場所を見つける
- 自分の感情を順番に表現しますが、非難合戦や非難の平等に頼ることはありません
- 自分の主張を明確に伝えるには、「I」ステートメントを使用します。たとえば、「あなたには私のための時間がまったくない」と言う代わりに、「あなたが仕事に全神経を集中していると、無視されているように感じます」と言いましょう。
- パートナーに、中断することなく自分の意見を言う機会を与えてください。
- 文章の途中でお互いを遮ったり、お互いに話し合ったりしないでください
- 気分が高揚した場合は、いったん会話を中断し、お互いが落ち着いてから会話を再開してください。
3. ゲームをやめる
人間関係の危機に直面している人は、不快な状況に対処するために、それぞれ独自の防衛機制を発達させる傾向があります。これには、お互いに沈黙したり、意図的に相手を無視したり、冷淡な態度をとったり、わざとよそよそしい態度をとったり、受動攻撃的な態度をとったりすることが含まれます。
この行動はあなたに一時的な満足感を与えることはできますが、関係を維持する方法を見つけ出すというあなたの追求には決して役立ちません。あなたまたはあなたのパートナーがこの道を進み続けると、最終的に相手は物事を改善する努力に興味を失うでしょう。意図の喪失ほど、関係の存続の可能性を損なうものはありません。
「こうした些細な駆け引きに頼るのではなく、関係の中で何がうまくいっているのか、何がうまくいっていないのか、そしてより重要なことに、問題領域を解決するためにお互いが何ができるかを正直に考えてください」とナンディタはアドバイスします。
4. あなたの関係を優先する
壊れた関係は修復できるのでしょうか？覚えていると思いますが、最初にこの質問に答える際に、両方のパートナーが状況を好転させるために必要な努力を惜しまない限り、ほとんどの関係は救われると言いました。そのための重要な側面の 1 つは、あなたの関係を優先することです。
新婚旅行の頃のことを思い出してください。パートナーのために時間を作るためにあらゆる努力をしたとき、パートナーの笑顔を見るためだけに全力を尽くしたとき、ただ単にデザートを届けるために街中を車で横切ったときのことを思い出してください。彼らは気分が落ち込んでいたが、それはあまり大変なことではないようだった。
二人の関係に、以前と同じレベルの努力を取り戻す時が来ました。「関係を修復するには、パートナーに自分が認められ、大切にされ、感謝されていると感じてもらう必要があります。多くの場合、それは大げさなジェスチャーではなく、小さな、しかし継続的な努力を必要とします」とナンディタは言います。二人の関係を優先する方法は次のとおりです。
- たとえ30分であっても、毎日充実した時間を一緒に過ごすようにしましょう。
- 定期的なデートの計画を立てる
- あなたの計画にあなたのパートナーを含めてください
- 携帯電話を脇に置いて、パートナーにその日のことを聞いてみましょう
- パートナーがあなたに話しているときは、真剣に耳を傾けてください
5. 自分の行動に責任を持ちましょう
これはおそらく、関係を修復する上で最も難しい部分ですが、最も重要な部分でもあります。カップルは間違いがあったことを受け入れなければなりません。その際、責任を受け入れ、問題に貢献した自分の役割を自覚することが重要です。
さもなければ、この作業はあっという間に醜い責任のなすりつけ合いに発展してしまう。このような状況に直面すると、私たちの生来の防衛機制からくる頑固さが発揮される。結局のところ、「これはあなたのせいだ」と言う方が、「私も責任がある」と言うよりもずっと楽なのだ。
ナンディタはこう言います。「傷ついた関係を修復するには、問題を拡大する上で自分がどのような役割を果たしたかを内省し、それを認識する必要があります。同時に、パートナーが自分の間違いや欠点を認めた場合は、相手に対して共感的で親切になってください。自分の間違いを認めるのはとても勇気がいることです。」
自分の欠点や欠陥に焦点を当て、パートナーにも同じことをするように依頼することを忘れないでください。これを促進するには、お互いを批判したり、嘲笑したり、軽蔑したりしないようにしてください。重要なのは、協力することです。自分がしてしまったことが何であれ、心から謝っていることをパートナーに示しましょう。また、償いをし、二度とその道を歩まないという決意を行動に反映させてください。
6. より深い親密さを築くことに焦点を当てる
私の友人のアリーシャは、結婚生活の困難な時期を経験していましたが、その状況は一向に治まらないようでした。 2年間、関係が崩れていくのを目の当たりにして、彼女は途方に暮れていた。定期的に行っていた女子会の席で、彼女は私に心を開いてこう言いました。最後にお互いに触れたり、笑い合ったりしたのがいつだったか覚えていません。私の関係は救われるでしょうか？」
ナンディタ氏によると、この問題は長年連れ添ったカップルによく見られるもので、いつの間にか、二人の親密な関係は努力しなくても自然に維持されるものだと考えてしまう傾向があるからだという。しかし、実際はそう簡単にはいかない。関係を修復するには、身体的、感情的、性的、知的な親密さなど、様々な種類の親密さを育む努力が必要だ。以下に、そのための方法をいくつか紹介する。
- たとえそれが最も取るに足らないことであっても、お互いに話し、質問し、あなたの一日や生活の詳細を共有しましょう
- ハグ、キス、抱きしめることで愛情を表現する
- 日常生活や予測可能性によって親密な瞬間が奪われないように、お互いの性的快感に投資しましょう。
- あなたの関係に笑いを取り戻すために努力してください
7. ポジティブな思い出は関係修復に役立つ
あなたはかつて、互いに真っ向から恋に落ちた二人でした。この愛から、人生を共有できるという希望が生まれました。人間関係の危機に直面すると、バラ色の日々がはるか遠くに見え、別の時代の、まったく別の人々のものであるように感じることがあります。しかし、その瞬間はあなたのものです。それらは写真、思い出、物語として記録されてきました。それらを再訪することで関係を修復し、そこに新しい命を吹き込むことができます。それで、
- 可能であれば、幸せなカップルの頃によく行った場所を再訪してください
- 一緒にやるのが好きだった活動に参加する
- 人生のその時期の友達と会いましょう
それは、二人を結びつけたものを完璧に思い出させるものです。思い出をたどることで、親密な関係を築き、親密な関係を復活させ、自分たちの関係を守る価値があると確信することができます。
8. 言葉を意識する
物事をより良くしたいと思ったからといって、すべての問題や相違が一夜にして消えるわけではありません。関係を保つ方法を見つけようとして喧嘩するのは直観に反するように聞こえるかもしれませんが、そうである必要はありません。ここで重要なのは、敬意を持って戦うことです。
傷つけるようなことを言うのではなく、率直に不満を分かち合う方向へ意識的に会話を導くように努めましょう。敵意がなくなれば、関係の修復ははるかに容易になります。ナンディタは、修復不可能に思える関係を救うために、真面目な雰囲気から少しおどけた雰囲気へと切り替えることを勧めています。
「何を言うか、どのように言うかに気を配ることとは別に、カップルにとって、再び一緒に笑うことを学ぶことが重要です。愚かな瞬間は、関係を存続させる大切な思い出に変わります。あなたの関係のポジティブな点に焦点を当ててください。何があなたたち二人にとってその関係を重要にしているのかについて話し合います。最も重要なのは、楽しんでよく笑うことです」と彼女は付け加えた
9. 信頼の再構築に努める
関係の悪化の根本原因が何であれ、ほとんどの場合、信頼はパートナー間の敵意によって生じます。一般に信じられていることに反して、人間関係における信頼の問題は、不倫や欺瞞などの挫折からのみ生じるわけではありません。信頼もあなたがするたびに損なわれます、
- パートナーとの新たな口論を避けるために、真っ白な嘘をつく
- 意地悪なことを言って相手の感情を傷つける
- 約束を守らないでください
- 公共の場で彼らを軽蔑する
- 彼らが内密にあなたに話した個人的なことを共有する
だから、「どうすれば関係を修復できるだろうか？」と悩んでいるなら、信頼関係の再構築に努めましょう。ナンディタは、「パートナー同士が心から信頼し合えない限り、何らかの形で互いを傷つけ合い、関係を損なう不健全な行動の悪循環が続いてしまうでしょう」と述べています。
10. 交渉を学ぶ
多くの場合、人々はカップルの力学における重要な要素の 100 つである交渉を組み込むことができないために、自分たちの関係を把握できなくなります。好むと好まざるにかかわらず、恋愛関係も取引です。それは、恋人同士がXNUMX％同意するというのは現実的ではないからです。意見の相違や、価値観や人生の目標の衝突は必ずあります。このような対立による悪影響から関係を守る方法を知りたければ、交渉と妥協の仕方を学ばなければなりません。
自分が強く感じている事柄についてはしっかりと主張し、些細に思えることは手放しましょう。ある主題に関して、二人とも強く異なる意見を持っている場合は、オープンで成熟した話し合いを通じて妥協点に到達するように努めてください。
11.感謝の気持ちを表す
このような混乱と激動の最中であっても、パートナーに感謝の気持ちを持てれば、苦労している関係にも希望が生まれます。実際、エゴを克服し、大切な人に感謝する小さなことに感謝の気持ちを表明することは、困難な関係で状況を好転させる効果的な方法となる可能性があります。
それは、たとえ喧嘩しているときでも、毎朝ゴミを出してくれたり、朝のコーヒーを持ってきてくれたりするような単純なことでも構いません。あるいは、あなたが犯した罪を見逃したり、病気や個人的な喪失の際にあなたのそばにいてくれるのと同じくらい大きなこと。これを毎日続ける習慣にしてください。すぐに、お互いに対する感謝と感謝のポジティブな気持ちが、違いによるネガティブな気持ちを上回り始めるでしょう。
「関係があなたにもたらす小さな喜びと慰めに感謝の意を表します。パートナーが何か良いことをしてくれたら「ありがとう」と言う習慣をつけましょう。パートナーに対して自分が感謝していることを伝えるようにしてください」とナンディタは言います。
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12. 許しと共感を実践する
この深淵から立ち直り、関係を修復するための確実な方法の 1 つは、許しと共感を実践することです。時間はかかるかもしれませんが、ゆっくりと確実にあなたのパートナーは戻ってきます。唯一の注意点は、ここに至ったのと同じ間違いを繰り返さないことです。
「人間関係において、許すことは自分の過ちを認めることと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。長期的な関係においては、多くのことを許さなければなりません。ですから、些細なことや、それによって受けた傷にとらわれず、手放しましょう」とナンディタはアドバイスする。
13.専門家の助けを求める
人間関係は修復できるのでしょうか？はい、ただし、回復と治癒への道は人によって異なり、問題の深刻度によって決まることもよくあります。あなたの人間関係の問題が深刻な性質のもの（たとえば、不倫や共依存）である場合、または放棄の問題や相容れない愛着スタイルなどの根本的な問題に起因している場合、あなたとあなたのパートナーはそれらを効果的に解決する準備ができていない可能性があります。
このような場合、カップルセラピーなどの専門家の助けを求めることは、関係を修復する方法を見つける上で不可欠な要素となります。必要な助けを求めることをためらわないでください。そうしないと、救えたはずの関係を手放してしまったことを後悔するかもしれません。もし助けを求めようと考えているなら、ボノボロジーのカウンセリングサービスを自宅にいながらにして利用できます。
キーポインタ
- 人間関係がうまくいかなくなると、物事を好転させる方法を必死に探すかもしれません。
- 多くの場合、両方のパートナーがそのために努力する意欲があれば、根本的な問題を解決して関係を維持することは可能です。
- ただし、すべての関係が救われるわけではありません。いつ関係を手放すかを知っておく必要があります
- 虐待、強迫的な浮気と嘘、依存症との闘い、精神的健康問題、さらに助けを求めることの拒否は、関係を守る価値がないことを示すいくつかの指標です
- 関係を保つ方法の答えは、オープンなコミュニケーション、関係を優先し、親密さを強化し、自分の行動に責任を持ち、共感、感謝、許しを実践することにあります。
関係が危機に瀕し、修復や再構築を迫られる状況に陥るのは、決して容易なことではありません。このような困難な状況を乗り越えるには、まず冷静に、関係を維持する価値があるのか、それとも別れた方が良いのかを判断することが重要です。もし、二人の未来にまだ希望があると確信できたなら、関係を修復し、パートナーとの絆を深めるために全力を尽くしましょう。
よくあるご質問
二人の関係が破綻し、心が離れてしまったのは、感情的にも肉体的にも繋がりがなくなり、深刻な危機に直面している時です。そして、自分が陥ってしまった泥沼から抜け出せるかどうか、見当もつかない状態になっているのです。
コミュニケーションの欠如と、身体的および感情的な親密さの欠如は、関係が終わっている兆候です。
最初のステップは、両方のパートナーが関係の中で疎遠になったことを受け入れることであり、再び関係の中で生きていると感じるために特別な努力をしなければなりません。コミュニケーション、小さなジェスチャー、そして両方のパートナーが注ぐ特別な努力によって、関係はうまくいきます。
お互いなしでいること、誰かと一緒にいること、あるいは離れていることが想像できないとき、その関係は保存する価値があります。くだらない言い争いはするけど、キスしたり仲直りしたりして、お互いを笑わせたりするんです。
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