건강한 관계 역학 - 10가지 기본 사항

관계가 시작될 때는 거의 수월해 보이지만, 며칠이 지나고 신혼여행 단계가 희미해지기 시작하면 관계의 노골적인 현실이 나타나기 시작합니다. 이때 건강한 관계 역학이 항해를 통해 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계의 역동성을 이해하면 파트너와 더 가까워질 수 있습니다.

25세 소프트웨어 엔지니어인 Pearl은 유튜버 여자친구인 Tami와 거의 XNUMX년 동안 데이트를 해왔습니다. 처음에 그들은 귀여운 관계 역학을 공유했지만 시간이 지남에 따라 Pearl은 Tami와 그녀가 정반대이며 종종 그들을 논쟁에 빠뜨리는 상황을 처리하는 독특한 기술을 가지고 있다는 것을 깨닫기 시작했습니다. Pearl은 Tami의 전반적으로 여유로운 태도를 싫어하는 반면 Tami는 Pearl이 일을 너무 심각하게 받아들이는 통제 괴물이라고 느낍니다.

이러한 상황은 많은 관계에서 흔히 발생하며, 특히 서로 데이트하는 사람들이 근본적으로 서로 다를 때 더욱 그렇습니다. 다양한 관계 역학을 이해하고 그것이 관계에서 우리가 내리는 결정에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.

그러한 이해를 발전시키는 데 도움을 주기 위해 우리는 상담 심리학자와 이야기를 나눴습니다.  니시민 마샬, SAATH: 자살 예방 센터의 전 이사이자 BM 정신 건강 연구소의 컨설턴트로서 관계의 역학, 관계가 어떻게 영향을 미치는지, 관계를 변화시킬 수 있는지에 대해 설명합니다.

관계 역학이란 무엇을 의미합니까?

관계 역학은 사람들이 상호 작용, 의사 소통 및 다양한 주제에 반응하는 동안 표시되는 일련의 행동입니다. 관계의 역학을 인식하면 두 파트너 모두에게 힘을 실어줍니다. 사람, 행동, 사랑의 언어, 트라우마, 유발 요인 및 기타 전제 조건에 따라 건강하지 못한 관계 역학과 건강한 관계 역학이 있을 수 있습니다.

전문가 Ridhi Golechha가 건강한 관계와 건강하지 못한 관계의 차이점과 노력할 수 있는 방법에 대해 설명하는 것을 시청하세요. 여기에서 확인하세요.

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2021 공부 청소년 연애 관계의 관계 역학에 대한 연구에서는 연애 관계 역학에 대한 네 가지 프로필이 밝혀졌습니다.

1. 균형 잡힌 동적(샘플의 51.0%): 균형 잡힌 상호작용을 통해 파트너는 신뢰와 존중의 분위기를 조성하고 효과적인 의사소통 기술을 사용하여 의견 차이를 해결했습니다.
2. 동적 방해(8.3%): 방해받는 상호작용에서 파트너는 의사소통이 불가능하다는 점에서 눈에 띄었고, 이로 인해 관계에 여러 가지 오해가 발생했습니다. 긴밀한 정서적 근접성에도 불구하고 파트너는 자기 공개의 어려움과 효과적인 의사소통 기술 부족으로 인해 제한을 받았습니다.
3. 얽힌 다이나믹(20.8%): 이러한 역동성을 지닌 파트너는 서로에 대한 높은 의존성과 관계에 대한 낭만적이고 이상적인 비전에 공감하여 많은 불안감과 무력감을 초래하여 갈등을 회피하게 됩니다.
4. 강성 동적(13.5%): 이러한 역동성과 관련된 파트너는 파트너의 의견과 감정에 무관심한 것처럼 보였고 폭력적인 행동으로 이어지는 갈등과 의사소통 기술을 증폭시키는 협상 전략을 동원했습니다.

그 결과는 확인된 프로필에 대한 중요한 통찰력을 제공하여 데이트 폭력 예방 노력과 프로그램을 안내하고 조화로운 연애 관계 역학을 촉진했습니다.

건강한 관계 역학의 10가지 기본 요소

모든 관계는 고유하며 필요, 원하는 것, 관심사, 싫어하는 것, 좋아하는 것이 다양합니다. 두 파트너의 삶에서 개별적으로 성장을 보여주는 특정 핵심 요소는 물론 두 파트너가 상대방을 무효화하거나 무시하지 않고 자신의 주장을 전달하는 데 도움이 되는 관계 및 타협 방식은 다음과 같습니다. 건강한 관계와 건강에 해로운 관계를 구별하는 것은 무엇입니까?

균형 잡힌 역학은 더욱 만족스러운 관계를 형성하는 데 도움이 되며 사랑스럽고 존중하며 안전한 관계를 즐기는 데 도움이 되는 가치에 의해 유지됩니다. "힘들 때나 힘들 때나 파트너를 위해 옆에 있는 것, 가면 없이 파트너와 함께 있는 것, 존중하고 정직하며 평등하다는 느낌을 공유하는 것은 건강한 관계 역학의 초석입니다."라고 말합니다. 니쉬민.

항상 공유하려고 노력하세요. 파트너와의 건강한 관계. 사랑의 삶을 변화시키는 데 도움이 될 수 있는 관계의 건강한 역동성에 대한 다음과 같은 기본 요소를 통해 이러한 요소를 자세히 살펴보겠습니다.

1. 정직하고 열린 의사소통

가혹한 반응이나 판단을 두려워하지 않고 파트너와 무엇이든 이야기할 수 있는 관계를 갖는 것이 중요합니다. 파트너에게 원하는 것이 있다면 명확하게 요청할 수 있어야 합니다.
마찬가지로, 파트너도 자신의 의견을 자유롭게 말할 수 있는 공간이 있어야 합니다. 온화하고 두 파트너 모두 마음을 털어놓을 수 있는 건전한 토론은 아름다운 관계를 역동적으로 만들어줍니다.

2. 육체적, 정서적 친밀감

친밀감은 일반적으로 추정되는 섹스에 관한 것이 아니라 감정적으로나 육체적으로 사람과 공유하는 친밀감을 포함하는 낭만적인 관계 역학에 관한 것입니다. 특정 날짜에 파트너가 원하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 어려울 수 있습니다.

그러나 무엇이 그들을 괴롭히는지, 그리고 그들이 그것에 대해 이야기하고 싶은지, 아니면 공간이 필요한지 직접 물어볼 수 있는 공감 능력을 갖는 것은 친밀감의 아름다운 예입니다. 방법은 다음과 같습니다. 다시 사랑에 빠지다: 포옹, 애무, 가벼운 손길, 포옹은 파트너에 대한 사랑을 전달합니다. 친밀감이 섹스와 동일하지 않은 관계에 도달하는 데 편안함을 느끼는 것은 건강한 유대의 한 예입니다. 그러나 동시에 서로에 대한 상호 성적 욕망이 있을 수 있으며, 더욱 친밀한 관계를 형성할 수도 있습니다.

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3. 신뢰와 믿음

신뢰는 관계를 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 이는 더욱 강력한 관계의 기초를 다지는 구성 요소입니다. 서로에 대한 믿음과 믿음이 없으면 건강에 해로운 관계 역학이 유지됩니다.

과거에 연인이 당신에게 상처를 입혔다면, 벽을 허물고 최선을 다하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 신뢰를 구축. 두려움은 우리를 안전하게 지키기 위해 존재하지만 누구도 믿지 못하게 겁을 주는 우리 내면의 끊임없는 목소리는 틀릴 수 있습니다. 직접 시도해보고 시도하지 않으면 결코 알 수 없습니다.

4. 갈등 해결

다양한 관계 역학에는 파트너와 더 나은 관계를 구축하는 다양한 방법이 포함됩니다. 장기적인 관계의 성공을 위한 건강한 운동은 잘 싸우는 방법을 배우는 것입니다. 싸움은 모든 관계의 필수적인 부분입니다. 관계를 다음 단계로 끌어올리는 것은 생산적으로 싸우는 것입니다.

그렇습니다. 증오하는 말, 조롱하는 말투, 상처를 주려는 의도 없이 누군가와 논쟁을 벌이는 것은 가능합니다. 건강한 관계 역학을 구축하려면 파트너의 유발 요인, 이해 및 그들이 절대로 견딜 수 없는 것이 무엇인지 자세히 알아야 합니다. 싸움이 아니라, 그거다 어떻게 싸우느냐가 결정한다 당신의 관계가 얼마나 멀리 갈 것인가.

Nishmin은 “관계에서 공감하고, 파트너의 기분 패턴, 사랑의 언어에 대해 배우고, 그들의 감정을 인정하고 검증하며, 왜 특정 일을 견딜 수 없는지 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Nishmin은 말합니다. 두 파트너 모두 상대방을 위해 타협하는 방법을 배워야 합니다. 의무나 압박감 때문이 아니라 당신이 이 사람을 사랑하고 그들을 위해 타협하고 싶기 때문입니다.

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5. 팀처럼 생각하기

나와 당신의 사고방식은 관계에서 꽤 널리 퍼져 있을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들이 잊어버리는 것은 자신을 두 사람으로 구성된 팀으로 보기 시작할 때까지는 관계의 역동성을 바로 얻을 수 없다는 것입니다.
파트너는 개별적으로 자신의 행동을 개선하고, 서로가 최고의 모습이 되도록 격려하고, 관계 구축에 필요한 작업을 수행해야 합니다.

6. 개인의 정체성

관계를 맺고 나면 대부분의 사람들은 자신의 정체성을 잊어버립니다. 예, 귀하의 정체성이 바뀌었을 수 있지만 파트너의 역할이 완전히 사라지면 관계가 해로울 수 있습니다. 개인의 필요를 충족시키는 것은 연애 중이거나 결혼 중이거나 가족을 부양하는 단조로운 일에 처해 있더라도 모든 인간의 권리입니다.
관계를 맺을 때 당신의 욕구가 마술처럼 사라지는 것은 아닙니다. 개인의 정체성은 할 수 있는 것이다. 절대로 타협하지 마세요 관계에서. 꿈이라면 자기 관리의 날을 갖고, 친구 그룹을 만나고, 혼자 여행을 떠나거나, 대륙을 이동해보세요. 귀하의 개인적인 목표를 가로막는 것은 아무것도 없어야 하며 오히려 귀하의 파트너가 귀하의 결정을 지지하고 지지해야 합니다. 당신의 필요를 충족시키기 위해 여기에서 당신 자신과 역동적인 관계를 구축하는 것이 당신의 임무입니다.

7. 장난기

귀여운 관계의 역동성은 회색 세계에 신선한 공기를 불어넣는 것과 같을 수 있습니다. 하지만 우리는 종종 삶의 재미있는 측면을 당연하게 여깁니다. 우리는 공원에서 조용히 산책을 하거나 단순히 사랑하는 사람들과 댄스 파티를 즐기면서 최고의 삶을 사는 것보다 세상이 얼마나 더 무서워지고 있는지에 대한 일일 뉴스 하이라이트를 읽는 것을 선호합니다.
장난기는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 우리 내면의 아이는 이러한 가벼운 마음의 순간에 번창합니다. 웃음을 나누는 것은 건강한 관계 역학의 특징이며 삶을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 최악의 상황에서도 유머를 찾을 수 있고, 함께 웃을 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 관계는 더욱 깊어질 것입니다. 건강한 장난스러운 농담은 훌륭한 유혹 도구입니다, 본질적으로 반드시 낭만적이거나 성적인 것은 아닙니다.

8. 나만의 시간

우리의 "사람을 기쁘게 하는" 경향 때문에 우리 자신과 건강한 시간을 보내지 않는 것은 우리 관계에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 우리는 사랑 때문에 파트너에게 모든 시간을 할애할 수 있지만 이는 양날의 검이 될 수 있습니다. 자기 관리를 위한 시간을 희생하면서 관계를 발전시키기 위해 시간을 내는 것은 파트너에 대한 무의식적인 분노로 이어질 수 있으므로 궁극적으로 건강하지 못한 관계 역학이 됩니다.

Nishmin은 “파트너가 당신의 기분을 좋게 만든다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 서로에게 독립적으로 일할 수 있는 공간을 제공하고 각자의 라이프스타일을 지지하는 것이 중요합니다.”라고 Nishmin은 말합니다.

더 건강한 관계를 구축하려면 시간이 필요합니다 자기 관리를 위해서는 좀 더 중심적이고 다재다능한 자신이 되기 위해 자신을 위한 시간을 갖는 것이 필수적이며, 이는 당신을 관계에서 더 나은 파트너로 만들어 줄 것입니다. 동시에, 당신은 당신의 모든 필요를 충족시키기 위해 당신의 연인에게 의존하지 않을 것이며, 이는 결과적으로 비현실적인 기대와 숨막히는 역동성이 유지되는 것을 방지할 것입니다.

9. 서로의 장점을 최대한 이끌어낸다

귀하의 관계 목표에는 귀하의 파트너가 최고의 버전이 되도록 동기를 부여하는 것이 반드시 포함되어야 합니다. 그리고 파트너와 함께 있는 것이 인생에서 좋은 습관을 유도하는 데 도움이 된다면, 당신은 서로 가장 잘 맞을 수도 있습니다. 그러나 단 한 명의 파트너가 모든 일을 한다면 그것도 공평하지 않으며 관계는 내리막길을 걷고 있을 것입니다. 건강하지 못한 관계 역학을 버리고 더 건강한 공간으로 이동하는 데 지름길은 없습니다. 관계가 지속되기를 원한다면, 서로에게 최선을 다하도록 노력해야 합니다.

10. 진정으로 자기 자신이 되는 것

다른 사람인 척하는 것은 오랫동안 관계를 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 당신이 원래의 당신이 될 수 없다면, 그 관계는 진짜가 아닙니다. 당신과 당신의 파트너가 당신의 진정한 모습을 서로 좋아하지 않는다면, 함께 뭉치는 것이 불가능해질 수 있습니다. 자신에게 솔직해야 한다 그리고 관계에서 앞서 나가야 합니다.

이것은 당신들이 처음 함께 왔을 때의 당신 자신의 버전을 고집스럽게 붙잡아야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 성장, 진화, 변화는 인간 여정에서 피할 수 없는 부분입니다. 그리고 그것은 부부로서 성장하면서 효과적인 관계 역학을 육성할 수 있게 해줍니다. 중요한 것은 항상 파트너와 함께 가장 확실한 버전이 되는 것입니다.

건강한 관계 역학의 5가지 예

A 공부 Cambridge University Press에서 발행한 연구에서는 세 가지 광범위한 주제 영역, 즉 결혼 관계와 만족도, 감정 상태나 신체 건강의 변화, 결혼 생활의 질과 행복 사이의 상호 작용을 발견했습니다. 결혼 관계와 노년기 만족도에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 문제에는 역할 평등, 적절한 의사소통, 별거로의 전환 등이 포함되었습니다.
우울증에 대한 부부 일치에 대한 강력한 증거가 있습니다. 즉, 결혼 관계의 질이 건강, 장수 및 질병 회복에 영향을 미치며, 건강이 좋지 않으면 결혼 자체에 영향을 미친다는 강력한 증거가 있습니다. 이 연구는 또한 결혼 역학이 건강에 미치는 영향에 있어서 중요한 성별 차이를 제시합니다.

Nishmin은 초기 조건화가 우리가 삶에서 배우고 따르는 관계 역학을 어떻게 지배하는지 알려줍니다. 하지만 기존 패턴을 깨고 더 건강한 패턴으로 대체하는 것은 불가능하지 않습니다. 그것이 당신이 노력해 온 것이라면, 다음은 두 파트너 모두에게 건강하고 당신의 노력에 방향을 제시할 수 있는 역동적인 관계의 예입니다.

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1. 상대방의 관점에서 사물을 본다

“사랑과 유대감이 커지려면 상대방을 진심으로 돌봐야 하고, 상대방이 느끼는 감정을 느끼고, 상대방의 정신 상태를 이해하려고 노력하고, 장기적으로 파트너와 함께하겠다는 의지가 있어야 합니다. 두 파트너 모두 관계를 원하고 두려움이나 자존심에 굴복하지 않고 서로에 대해 관용과 인내심을 갖는 법을 배우는 것이 중요합니다.”라고 Nishmin은 말합니다.

파트너의 입장이 되어 그들의 관점에서 사물을 보려는 의도를 갖는 것이 중요합니다. 관계에서 공감력 키우기 성장하는 데에만 도움이 될 것입니다. 단일 사건에 대한 인식은 다양하므로 상대방이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이는 분명히 더 나은 갈등 해결에도 도움이 될 것입니다.

2. 열렬한 경청자가 되기

“당신은 고집을 부리면서 내가 옳다고 계속 생각할 수 없고, 나는 변하지 않을 것이며, 나는 잘 지내지 못할 것입니다. 이는 두 사람 사이에 상호 관심과 관심이 만연할 때만 발생할 수 있습니다. 관계에서 서로 옆에 있기 위해 항상 서로의 의견에 동의할 필요는 없습니다.”라고 Nishmin은 말합니다.

관계에서 더 나은 의사소통을 하려면, 잘 듣는 것이 중요하다. 자신의 생각과 과정을 투영하기보다는 상대방의 마음을 염두에 두고 듣는 것이 이상적이다. 완전한 집중과 주의를 기울여 듣는 법을 배우는 것이 건강한 관계 역학을 확립하기 위해 해야 할 전부입니다.

3. 갈등을 피하지 않는다

공정하게 싸우는 법을 배우는 것은 관계를 더욱 발전시키는 도구입니다. 이 능력은 파트너가 근본적인 수준에서 느끼는 것을 이해하고 당신이 좋아하는 것, 싫어하는 것, 원하는 것을 공개적으로 전달하는 데서 비롯됩니다. 히스테리하게 굴거나 완전히 종료하지 마십시오. 필요한 경우 시간을 가지십시오. 그러나 항상 당신과 내가 아니라 둘 다 팀이라는 것을 기억하십시오.

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4. 인내심을 갖고 지지한다

모든 사람은 성장하고 치유할 수 있는 자신만의 속도와 능력을 가지고 있습니다. 차이점을 받아들이는 법을 배우되 인내심과 지원을 통해 나아가면 파트너와 더 가까워질 것입니다. 비판을 느끼지 않고 서로 취약해질 수 있는 안전한 공간을 제공하는 것도 중요합니다. 에게 더 강한 관계를 구축하고 결속력에 집중하세요 매일 파트너와 함께.

5. 검증 및 승인

Nishmin은 “더 나은 관계를 위해서는 항상 친절하게 대하는 법, 작은 것에 감사하는 법, 파트너의 장점을 최대한 이끌어내는 법을 배울 수 있습니다.”라고 말합니다. 보고 듣는 것만으로도 그 사람의 자존감에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 상호 검증과 인정은 두 파트너가 핵심 목표에 훨씬 더 부합하고 서로에 대해 감사함을 느끼게 하여 유대감을 심화시키는 데 도움이 됩니다.

어려운 관계 역학을 탐색하는 방법

관계의 엄격한 수역을 탐색하는 것은 파트너에게 상당히 어려울 수 있습니다. 역학 파트너 공유는 관계를 만들거나 끊을 수 있습니다. 꽤 어려운 일이지만 필요한 것을 얻었습니다!

우리의 관계에서 우리 모두는 거리, 침묵의 대우, 잔인한 논쟁 등으로 인해 힘든 상황을 겪었습니다. 이러한 대략적인 패치가 근본적인 수준에서 관계 역학을 변경하지 않도록 하는 뚜렷한 방법이 있습니다. 다음은 어려운 관계 역학을 탐색하는 데 전문가가 지원하는 5가지 팁입니다.

• 원활한 의사 소통: 열린 의사소통은 두 파트너가 자신의 감정, 제안 및 아이디어를 전달할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. Nishmin은 “좋은 의사소통은 건강한 관계 역학의 기초입니다. 기분이 좋지 않다는 것을 파트너에게 전달할 수 있다면 두 사람 모두 함께 문제를 해결하기 위해 노력할 수 있습니다.” 파트너의 요구 사항, 사고 과정, 현재 사고방식을 염두에 두는 것은 건전한 의사소통을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 열려 있는 의사소통은 건강한 관계의 주요 신호이다, 당신은 무엇이든, 모든 것에 대해 서로 이야기할 수 있습니다!
• 전문가의 도움: 관계가 막혔다고 느낄 때, 커플 치료나 관계 상담 등의 형태로 전문적인 도움을 구하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 자신의 생각과 감정에 대한 공통점을 찾는 데 도움이 됩니다. 치료는 배움을 버리고, 배우고, 공동으로 문제를 해결하고, 함께 삶을 경험하는 데 지침을 제공하여 인생뿐만 아니라 결혼 생활에도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
• 수용성과 투명성: 파트너 사이에 상황이 좋지 않은 경우 두 사람 모두 현재 상황을 받아들여야 합니다. 아무리 회피하거나 화를 낸다고 해서 문제가 해결될 수는 없습니다. 커플은 서로에게 최대한 투명해야 합니다. 상황의 현실을 빨리 받아들일수록 문제 해결을 위한 실용적인 해결책을 찾는 것이 더 쉬워집니다. 서로 싸우기보다는 팀을 구성하여 당면한 문제를 해결하기 위해 노력하세요.
• 함께 미래를 향한 의지: “장기적으로 파트너와 함께하겠다는 의지가 있어야 합니다. 두 파트너 모두 관계를 원하고 두려움이나 자존심에 굴복하지 않고 관용과 인내심을 배우는 것이 중요합니다.”라고 Nishmin은 말합니다. 두 파트너 모두 우정이 번창하기를 원한다면 두 사람 모두 필요한 노력을 기울여야 합니다. 두 사람 모두 자신의 삶을 공유할 미래를 원하는 의도가 있어야 합니다.
• 긍정적인 전망: 긍정적인 생각은 우리의 정신과 신체에 많은 이점을 줍니다. “인생에 대해 낙관적인 전망, 즉 좋은 일이 일어날 것이라는 일반적인 기대를 갖는 것은 사람들이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 미국의 새로운 연구에서는 밝혔습니다. 하버드 찬찬 보건 학교. 감사는 우리가 삶에서 얼마나 당연하게 여겨왔는지 깨닫는 데 도움이 됩니다. 문제보다는 해결책에 집중하고, 부정적인 자기대화와 지나친 생각으로 인해 자기신념이 흐려지지 않도록 하고, 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 적극적인 습관을 심어주세요.

혼자서 고통을 겪거나 계속 벽을 쌓을 수는 없습니다. 사랑하는 사람이나 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있는 상담사와 부담을 공유하는 것이 항상 더 좋습니다. 상황은 변할 수 있고, 사람도 변할 수 있지만 변화하려는 양쪽의 의지가 있어야 합니다. 이것은 분명히 관계의 역동성을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.

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