불면증, 끝없는 지나친 생각, 절망, 피로, 어두운 방에 혼자 남겨지고 싶은 설명할 수 없는 욕구 등 이별 후 우울증은 우리 중 누구에게나 더 나아질 수 있습니다. 그 증상이 영혼을 으스러뜨리는 것은 분명하지만, 아마도 더 화나는 것은 친구가 무뚝뚝하게 “힘내세요! 너무 슬퍼하지 마세요.”
외부인에게는 당신이 하고 싶은 모든 것이 사람들을 피하고 실내에 머무르는 것뿐이라면 그것은 터무니없는 상황처럼 보일 수 있습니다. 당신은 당신이 겪고 있는 일을 알고 있으며, 상한 마음을 치유하고 앞으로 나아가는 것이 얼마나 힘든지 정확히 알고 있습니다.
불가능해 보일지 모르지만, 이별 후 심각한 우울증은 당신이 다시금 자신을 찾아가는 길에 놓인 장애물일 뿐입니다. 이별 후 우울증을 극복하는 데 도움이 되도록, 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료(REBT) 전문가인 아만 본슬 박사 (Ph.D., PGDTA)의 조언을 모아봤습니다.
이별이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있나요?
차례
이별 후 우울증을 극복하는 방법에 대해 알아보기 전에 이별이 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다. 주변 사람들이 우울한 게 아니라 그냥 슬퍼요”, “밖으로 나가면 기분이 좋아질 거예요” 같은 말을 하게 되면, 그 상황에 대한 자신의 반응을 의심하게 될 수도 있습니다. 붕괴.
이별 때문에 이렇게까지 괴로워했어야 했을까요? 이별이 정말 우울증이나 정신 건강 문제를 일으킬 수 있을까요? "네, 충분히 그럴 수 있습니다."라고 본슬 박사는 말합니다.
“이별 후에 우리는 다른 사람들과 어울릴 수 있는 능력에 대해 의심하기 시작하고, 그로 인해 많은 자기 투영이 생길 수 있습니다. 당신은 자신의 호감도에 대해 의문을 갖기 시작합니다. 이는 정체성 위기를 겪는 것과 비슷합니다. 당신은 필요하다고 느끼지 않고, 당신이 좋아하는지 의문을 품고, 당신이 불필요하다는 느낌을 갖게 됩니다.”
“많은 사람들은 관계에 있지 않을 때 자신이 누구인지 모르기 때문에 이별이 더 어려울 수 있습니다. 그 결과, 사람들은 극적인 체중 감소나 급격한 체중 증가, 과도한 음주, 평소라면 기분 좋았을 일에 대한 전반적인 관심 상실을 겪을 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 우울증, 사회적 불안 또는 기타 유사한 문제를 나타낼 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
이별은 충격적이며, 이별이 당신을 빠져들게 할 수 있는 끝없는 자기 의심의 구렁텅이는 빠져나오는 것이 불가능해 보일 수도 있습니다. 이별의 이유도 그들이 얼마나 많은 슬픔을 가져오는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
연인 관계에서의 외도나 정서적 학대는 시간이 지날수록 그 실상이 드러나면서 이별 후 더욱 심한 우울감을 유발합니다. 요컨대, "상심으로 우울증에 걸릴 수 있나요?"라는 질문에 대한 답은 "네"이며, 이에 대한 대처법은 다음과 같습니다.
이별 후 우울증에 대처하기 - 전문가가 지원하는 9가지 팁
이별 후 우울증은 흔히 볼 수 있습니다. 특히 삶의 모든 측면에 영향을 미쳐 회복이 더디거나 전혀 회복되지 않을 수 있기 때문입니다. 하지만 우울증을 치료하기 위한 조치를 취하면 작은 일에서 다시 기쁨을 찾을 수 있는 길을 열 수 있습니다.
침대에서 일어나도록 스스로를 설득하는 것이 불가능해 보일 수도 있지만, 이별 후 우울증과 외로움이 당신을 정의하지 않도록 다음 팁을 활용하는 것이 매우 중요합니다. 그럼 바로 시작해 보겠습니다.
1. 전문가의 도움을 구하라
무엇보다도 사망이나 자살에 대해 생각하고 있다면 즉시 전문가의 도움을 받으세요. 자살 충동이 아니더라도 Bhonsle 박사는 전문 치료사에게 가는 것이 이별 후 우울증을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알려줍니다.
“사람들이 정신 건강 전문가 대신 친구에게 의지하면 결국 고통이 더 심해질 수 있습니다. “이 또한 지나가리라”, “바다에 물고기가 많다”, “누군가를 이기기 위해서는 누군가의 밑으로 들어가야 한다” 등의 나쁘고 진부한 조언은 득보다 해를 끼칩니다. 시적으로 들리지만 실용적인 가치는 없습니다.
“당신의 가족이나 친구는 의제가 있을 수 있고 당신이 듣고 싶은 것을 말해 줄 수도 있습니다. 치료사는 당신에게 깊은 인상을 줄 의무가 없습니다. 치료사는 당신이 듣고 싶은 것이 아니라 당신에게 가장 좋은 것과 듣고 싶은 것을 말함으로써 당신을 감염시킨 이 심리적 세균을 제거하는 데 도움을 줄 것입니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.
이별 후 우울증을 전문가의 도움을 받아 극복하고 싶으시다면, 보노볼로지(Bonobology)에는 아만 본슬 박사를 비롯하여 이 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 기꺼이 도와줄 경험 많은 치료사들이 많이 있습니다.
2. 전적으로 자신을 비난하지 말고 피해의식도 가지지 마십시오.
이별에 대해 자신을 전적으로 탓하거나 스스로를 불쌍하게 여기는 것은 좋지 않지만 , 본슬 박사는 자신이 아무 잘못도 없다고 생각하는 것은 앞으로의 관계에 해로울 뿐만 아니라 그 순간의 치유를 방해할 수도 있다고 말합니다.
“힘든 이별을 겪으면서 흑백 렌즈로만 사물을 볼 가능성이 높습니다. 비난하고 싶은 사람이 악당이 되고, 모든 일이 잘못됐던 것은 오로지 그 사람 때문이라고 스스로 확신하게 된다. 그 어떤 관계도 흑백이 아니기 때문에 당신도 해본 일이 있을 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 보고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 스스로 만들고자 하는 순교의 이미지를 깨뜨리기 때문입니다.
“순교가 귀엽기 때문이죠? 자신을 어려운 시기의 희생자로 보면 거의 위안이 되는 특성이 있습니다. '모든 나쁜 일이 나에게 일어났으니 구원받고 불쌍히 여겨야 한다'.
“이별은 의제의 좌절에 지나지 않습니다. 두 사람은 함께 나누는 교제에 대한 계획을 가지고 있으며, 당신은 교제라는 렌즈를 통해 이 행복의 비결을 요리하려고 노력하고 있습니다. 요리가 날것이거나 부분적으로 조리되었거나 양념이 제대로 되지 않은 것으로 판명되면 재료가 한 쪽이 아니라 양쪽에서 누락되었을 수 있습니다. 순교자가 아닌 조사자가 되십시오.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.
비난을 받아들이고, 잘못한 일을 해결하고, 그에 대해 책임을 지는 것은 상한 마음을 치유하고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 뿐만 아니라 미래에 더 나은 사람이 되는 데에도 도움이 될 것입니다.
3. 이별 후 우울증을 극복하는 오래된 방법: 운동
친구들이 "같이 등산 가자, 스트레스 풀고 뛰놀자"라고 말하는 게 처음에는 정말 듣기 싫을 수도 있지만, 사실 일리가 있을지도 모릅니다. 우선, 운동은 성욕을 증진시켜 줄 수 있습니다.
수많은 연구에서 운동과 치료를 병행하면 우울증 환자의 증상을 크게 완화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 하버드 헬스는 심지어 운동만으로도 항우울제만큼 효과적일 수 있다고 주장하기도 합니다.
자기애성 성격 장애를 가진 사람과의 이별 후 우울증으로 힘들어하고 있다면, 그들이 당신의 자존감을 깎아내리기 위해 조종적인 전술을 사용했을 가능성이 있습니다. 여러 연구 에 따르면 신체 활동과 자존감 사이에는 직접적인 상관관계가 있다고 합니다.
이별 후 심각한 우울증을 극복하기 위해 철분을 펌핑하거나 런닝 머신을 치는 것은 결국 당신에게 놀라운 일이 될 수 있으며 몸매도 좋아질 것입니다. 당신의 인생에서 다음 파트너가 될 사람은 팔굽혀펴기를 통해 쌓은 근육을 극복할 수 없을 것입니다.
4. 좋아했던 취미를 재발견하세요
본슬 박사는 헤어진 연인을 모든 곳에서 차단 했더라도, 이별과 그에 대한 생각을 억지로 하지 않으려고 애쓰는 것이 때로는 너무 어려울 수 있다는 점에 동의합니다 . 바로 그렇기 때문에 오랫동안 모아둔 책에 쌓인 먼지를 털어내거나, 오랫동안 손대지 않았던 기타를 꺼내보는 것이 좋은 생각일 수 있습니다.
취미나 일에 몰두함으로써 부정적인 감정과 이별을 과도하게 분석할 시간을 갖지 않게 될 것입니다. “불안한 마음에는 좋은 프로젝트가 필요합니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다. 때로는 일과 취미에 집중하는 것만으로도 이별 후 우울증과 외로움을 더 잘 처리할 수 있습니다.
5. 사랑하는 사람의 도움을 거부하지 마세요
이별 후 심한 우울증에 시달릴 때, 설명할 수 없는 감정은 주변 사람들이 당신의 삶에 들어와 달라고 애원하더라도 도움을 거부하게 만듭니다. 당신은 아마도 도움의 손길을 통해 이익을 얻을 것이라는 것을 알고 있지만, 어떤 이유에서인지 누군가에게 다가가는 것은 당신이 먼저 지옥을 겪어야 할 것처럼 보입니다.
Bhonsle 박사는 “진정으로 상황에 대해 이야기하고 싶은 사람, 성숙하고 인간으로서의 당신에 대해 깊은 이해를 갖고 있는 사람이 있다면 최소한 열린 마음을 갖고 도움을 받아들여야 합니다.”라고 말합니다.
“아무도 당신을 도울 수 없다고 믿는다면, 당신 말이 맞다고 생각해보세요. 이는 마치 EMP를 켜서 친구나 정신과 의사가 말하는 모든 것을 차단하는 것과 같습니다. 그것은 이별 후 우울증을 극복하는 데 도움이 되지 않으므로 누군가를 기꺼이 받아들여야 합니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
6. 마음 챙김과 명상 연습
우리 모두 알고 있습니다. " 명상은 인간관계 뿐 아니라 모든 것에 도움이 된다"는 말은 너무 흔해서 이제는 좀 지겹게 느껴질 정도입니다. 명상은 마치 모든 문제를 해결해 줄 신성하고 고대의 만병통치약처럼 여겨지곤 하죠. 특히 최근 몇 년 동안, 이러한 "트렌드"가 소위 "깨어있는" 사람들 사이에서 들불처럼 퍼져나가면서 더욱 그렇습니다.
눈을 감고 아무 생각도 하지 않는 것이 이별 후 심한 우울증을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 다소 황당하게 들릴지 모르지만, 연구에 따르면 초월 명상 수련이 우울증 환자에게 실제로 도움이 된 사례가 있습니다.
모든 문제를 명상할 수는 없겠지만, 하루에 10분만 마음챙김을 연습하고 명상을 하면 더 나은 마음 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 관계 중에 불안감을 예상합니까?
이별 후 1개월이 지나 우울증을 겪든, 1주일 후든, 관계에서 예상했을 수 있는 불안감을 분석하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 관계의 실패한 상태와 해결해야 할 불안감을 초래했을 수 있는 원인을 파악하는 데 도움이 될 것이며, 결과적으로 자존감을 향상하는 데 도움이 될 것입니다.
“당신은 소유욕이 강한 편인가요? 아니면 당신의 문제에 대해 너무 많이 이야기합니까? 아마도 당신이 누군가를 대하는 방식에 약간의 성차별적인 암시가 있을 수도 있습니다. 같은 실수를 반복하고 싶지 않기 때문에 이러한 사항을 조사해야 합니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.
슬픔에 잠기는 대신 조사하면 여러 행동 패턴의 밑바닥에 도달할 수 있으며, 이는 미래에 비슷한 실수를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자기 인식 감각을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 불안감의 일반적인 원인은 이전에 알지 못했던 당신에 대한 많은 것을 말해줄 수 있습니다.
8. 당신의 데이트 습관을 평가해보세요
"만약 제가 땅콩 알레르기가 있다는 걸 알게 되면, 땅콩이 들어간 음식을 피할 수 있겠죠?" 본슬 박사는 웃으며 앞으로 불쾌한 발진을 피하기 위해 어떤 파트너에게 알레르기 반응을 일으키는지 알아내야 하는 이유를 설명했다.
“그것이 당신의 슬픔을 즉시 가라앉힐 수는 없을지 모르지만, 비슷한 함정에 빠지는 것을 막아줄 것입니다. 그것은 매우 무의식적으로 발생하지만 때로는 소녀들이 아버지처럼 자신을 보호해 주는 남자를 선택하게 될 수도 있습니다. 남자들은 때때로 자신의 어머니와 비슷한 여자를 선택할 수도 있는데, 이는 반드시 좋은 일은 아닐 수도 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
당신은 단지 당신이 자라면서 목격하고/받은 그런 사랑이기 때문에 당신에게 좋지 않은 사람들을 좋아할 건가요? 상한 마음을 치유하고 앞으로 나아가는 것은 자신의 주의를 산만하게 하는 것과 관련이 있을 뿐만 아니라 때로는 처음에 했던 상황에 왜 빠졌는지 분석하여 절대 그 땅콩에 손을 대지 않도록 해야 합니다. 다시.
9. 모두가 좋아하는 "이별 후 우울증 극복" 조언: 다시 밖으로 나가세요
아니요, 그렇다고 해서 전 연인과의 이별 후 바로 새로운 관계를 시작 하거나 "전 연인을 잊기 위해 누군가와 잠자리를 가져야 한다"는 뜻은 아닙니다. 다시 연애를 시작한다는 것은 천천히 관계를 탐색하고, 기분 좋은 일들을 경험하며, 대화가 통하는 사람을 만날 수 있는지 알아보라는 의미입니다.
이별 후 1개월이 지나서 우울증을 겪고 있다면, "다시 밖으로 나가고 싶다"는 생각이 가장 마음에 들지 않을 수도 있으며, 여기에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 서두를 이유가 없습니다. 자신의 속도에 맞춰 진행하세요. 하지만 새로운 Tinder 프로필을 설정하면 확실히 뇌에 도파민이 다시 범람하게 될 만큼 검증력이 강화될 수 있습니다.
이별 후 심한 우울증은 세상을 뒤집어 놓을 수 있으며 종종 희망이 없고 다시는 사랑을 찾을 수 없는 것처럼 보이게 만듭니다. 현재로서 당신은 그것을 진심으로 믿을 수도 있습니다. 하지만 일단 이별 후 우울증과 외로움을 다루는 방법을 성공적으로 배우게 되면, 나아지지 않을 이유가 없습니다. 당신은 다시 사랑하는 법을 배우고, 다시 사랑받는 법을 배우게 될 것입니다. 물론, 이별은 충격적이지만, 결국 고난은 당신의 금욕주의를 형성하여 인생이 당신에게 던질 역경에 더 잘 대처할 수 있게 해줍니다.
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