결혼 생활 내 정서적 학대 - 9가지 징후와 5가지 대처 기술

사랑을 확산

상처나 타박상 등을 증거로 삼는 신체적 학대와 달리 정서적, 심리적 학대는 인지하기 어렵기 때문에 맞서야 한다. 그럼에도 불구하고 정서적 학대는 우리가 생각하는 것보다 더 흔합니다. 유일한 문제는 주제에 대한 정보가 부족하여 그 징후가 종종 레이더 아래로 빠져나갈 수 있다는 것입니다.

자신이 겪고 있는 상황에 라벨을 붙일 수도 없을 때 독성에 대처하려고 노력하는 것은 거의 불가능한 작업입니다. 결국 관계가 '막혀있다'는 느낌을 받을 수도 있고, 친구에게 이에 대해 이야기하려고 할 때 어디서부터 시작해야 할지조차 모를 수도 있습니다.

결혼 및 가족 상담을 전문으로 하는 심리 치료사 고파 칸 (상담 심리학 석사, 교육학 석사) 의 도움을 받아 정서적 학대의 징후와 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

정서적 학대란 무엇입니까?

차례

심리적 학대라고도 알려진 정서적 학대는 굴욕, 고립, 위협, 감금, 언어 폭력 또는 파트너를 통제하기 위해 지속되는 기타 경멸적인 대우를 수반합니다. 이는 신체적 학대와 동일하지만 어떠한 형태의 신체적 손상도 없습니다. 이 경우 학대자는 감정을 사용하고 자신이 선택한 무기로 감정의 형태를 조정합니다.

우리는 감정적 학대의 징후를 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다. 특히 학대자가 "진정해, 너무 예민하게 반응하는 거야"라고 말할 때 더욱 그렇습니다. 그런데 이것은 관계에서 가스라이팅 의 한 형태입니다 . 그 순간 피해자는 자신의 반응에 대해 진심으로 의문을 품기 시작할 수도 있습니다.

내 사촌(Jackie라고 부르자)은 가족의 바람에 반하여 연애 결혼을 했습니다. 그녀와 그녀의 남편(맥스라고 부르자)은 각자의 고향을 떠나 뉴저지에서 새로운 삶을 시작했습니다. 그들은 처음부터 자신의 사업을 시작했습니다. 15년의 결혼 생활 동안 그들은 아름다운 두 아이를 낳았고, 호화로운 아파트를 사고, 개를 키우고, 자동차 두 대를 사고, 사업을 세계적으로 확장하고, 수많은 해외 여행을 떠났고, 결국 부모와의 관계를 다시 구축했습니다.

모든 가족 모임에서 그들은 그림처럼 완벽한 삶을 사는 가장 행복하고 조화로운 커플처럼 보였습니다. 그래서 어느 날 Jackie가 두 자녀를 데리고 부모님 집에 와서 이혼을 신청하겠다고 발표했을 때 우리는 충격을 받았습니다. 그 후 그녀가 결혼 생활에서 정서적 학대를 당했다는 사실이 우리에게 밝혀졌습니다. 그녀는 나중에 "나는 여전히 그를 사랑하기 때문에 남아야 한다고 생각했지만 사랑은 내 자존심보다 더 가치가 없다는 것을 이해했습니다."라고 말했습니다.

“그는 자신이 없으면 내가 아무것도 아니며, 쉽게 나를 대체할 수 있다고 말했습니다. 내가 가진 모든 의견이나 아이디어는 항상 면밀히 조사되며, 그는 내가 말할 때 결코 듣지 않습니다. 나는 열등감을 느꼈다. 우리 관계에서 변함없는 유일한 것은 경시였습니다.”라고 Jackie는 자신이 겪었던 정서적 학대의 유형을 이야기하면서 말했습니다.

이 부부에게 일어난 일이 드문 사례라고 생각할 수도 있지만, 안타깝게도 그렇지 않습니다. 가정 폭력은 다양한 형태로 나타납니다. 눈에 보이는 증거가 없을 수도 있지만, 그 상처는 피해자의 삶에 깊은 상처를 남기고 서서히 고통을 안겨줍니다. 그리고 이러한 상처는 외부인이 알아채기 어려운 경우가 많습니다. 정서적 학대는 미묘한 형태의 고문이지만, 피해자에게는 물리적인 고통만큼이나 큰 상처를 남깁니다.

이제 그것이 무엇인지 알았으니, 그것이 일상적인 행동에서 나타날 수 있는 방식을 살펴보는 것이 중요합니다. 우리는 정서적 학대의 징후를 나열하므로 Jackie가 했던 조치를 취해야 하는지 결정할 수 있습니다.

관련 글: 배우자가 지나치게 통제적일 때 어떻게 대처해야 할까요?

정서적 학대의 징후는 무엇입니까?

고파는 "대부분의 정서적 학대 징후는 처음에는 미묘하다가 시간이 지남에 따라 심해집니다. 다양한 형태와 위장을 띠기 때문에 피해자가 알아차리기 어렵습니다."라고 말합니다 . 신체적 학대와는 달리, 정서적 학대 가해자는 자신이 학대를 하고 있다는 사실조차 인지하지 못하고 피해자에게 심각한 심리적 피해를 입히는 경우가 많습니다.

대신 그들은 파트너가 자신을 사랑하는지 아닌지에 대해 불안감을 느끼며 자신을 통제하려고 노력합니다. 관계에서의 정서적 학대는 당신을 비하하기 위한 조롱하는 말에서부터 스스로에게 질문을 하게 만드는 노골적인 가스라이팅까지 다양합니다. 형태는 다양할 수 있지만 정서적 학대의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

1. 정서적 괴롭힘

"만약 끊임없이 비판받고 욕설을 듣거나, 부족하다는 말을 듣는다면, 이는 정서적 학대의 징후일 수 있습니다."라고 고파는 말합니다. 욕설, 다른 사람들 앞에서 파트너를 비하하는 비꼬는 말, 파트너를 사회생활에서 고립시키는 행위 등은 모두 정서적 학대일 뿐만 아니라 관계에서 상호 존중이 부족함을 나타냅니다.

2. 끊임없이 부정 행위로 비난을 받고 있습니다.

타고난 불안감은 그럴 이유가 없음에도 불구하고 파트너가 당신의 충성심을 의심하게 만드는 경우가 많습니다. “당신은 나를 속이고 있는 거죠, 그렇죠?” 몇 가지 논쟁에 등장할 수도 있으며, 싸울 때마다 부정 행위로 기소될 수 있습니다.

3. 배우자가 불행하면 당신을 비난한다

가해자가 피해자를 가혹하게 대하더라도, 피해자에게 책임을 전가하며, 나쁜 대우를 받았다고 비난하고 불행을 초래하는 경향이 있습니다. 감정적으로 학대하는 관계에서는 모든 것이 당신의 잘못이 되고, 일어나는 모든 좋은 일은 당신 덕분이 아닙니다.

4. 그들은 당신의 삶을 통제하려고 한다

당신의 전화기는 당신의 것입니까? 아니면 공공재산으로 취급되나요? 부정 행위의 증거를 찾기 위해 문자 메시지, 이메일, 소셜 미디어 계정을 샅샅이 뒤질 수도 있습니다.

정서적 학대에 대처하는 것은 쉽지 않습니다 — 정서적 학대는 당신에게 큰 타격을 줄 수 있습니다

“관계에서의 정서적 학대는 일반적으로 개인 및 사회 생활에서 상대방을 무시하는 파트너의 특징입니다. 그들은 당신의 삶을 통제하고 당신을 위해 결정을 내리는 것 외에도 당신이 일하고 공부하는 것을 방해할 수도 있습니다. 학대자가 귀하가 가족이나 친구와 대화하거나 만나지 못하게 함으로써 귀하를 고립시키는 것을 보는 것은 그리 드문 일이 아닙니다.”라고 Gopa는 말합니다.

5. 경멸적인 비판

아마 그들에게서 건설적인 비판을 기대하기는 어려울 겁니다. 당신의 행동거지, 타인과의 관계, 생활 방식 등에 대한 거친 비난만 듣게 될 거예요. 고파는 고함을 지르고, 가족과 친구를 모욕하고, 심지어 다른 사람들 앞에서 당신을 깎아내리는 행위가 정서적 학대 관계 의 특징이라고 말합니다.

6. 폭력적인 행동에 대한 정당한 근거가 없습니다.

“남편은 왜 나에게 함부로 대하지?”라는 의문이 끊임없이 들 수 있습니다. 또는 “내 아내는 왜 나에게 그렇게 가혹합니까?” 그럼에도 불구하고 정당한 이유를 결코 찾을 수 없습니다. 종종 학대적인 행동은 그들의 마음 속에서 자라나는 것에서 비롯될 수 있습니다. 그리고 내면에서 끓어오르는 것은 당신의 삶을 통제하려는 시도로 이어지는 불안감과 신뢰 문제의 혼합입니다.

관련 글: 침묵은 학대인가? 감정적 침묵에 어떻게 대처해야 할까?

7. 처벌 위협

조치를 취하든 안하든 위협의 흐름은 결코 멈추지 않을 것입니다. 협박, 이혼 위협, 심지어 자녀를 “데려가”는 일에 직면했을 수도 있습니다. 피해자가 가해자의 변덕과 생각에 따라 행동하지 않으면 즉시 그러한 처벌을 받게 됩니다.

“가해자가 가족이나 친구에게 해를 끼칠 것이라는 위협에 직면했을 수도 있고, 심지어 아이들을 납치하겠다고 위협했을 수도 있습니다. 아마 모든 일에 대해 당신이 비난을 받고 있을 것이고, 당신이 떠나면 자살하겠다고 위협한다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 당신을 처벌하기 위해 승인, 감사, 애정을 보류하는 것도 일반적인 전술입니다.”라고 Gopa는 말합니다.

8. “미친 척, 과민반응 그만해”, 일명 가스라이팅

가스라이팅은 발견하기 어려울 수 있습니다. 특히 파트너가 다른 사람들과 함께 최선을 다하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 피해자가 자신의 온전한 정신과 인식을 의심하게 만들기 위한 조작의 한 형태로, 학대자는 귀하의 판단력과 비판적 사고에 의문을 제기하는 말을 할 것입니다.

9. 학대적인 행동을 인정하기를 거부함

신체적 학대 와 달리 , 정서적 학대의 경우 가해자는 자신이 하는 행동이 피해자에게 정서적 고통을 준다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 가해자는 자신이 파트너를 적절하게 대하고 있다고 생각합니다.

정서적 학대의 징후는 발견하기 어려울 수 있습니다. 특히 학대자가 계속해서 말하는 유일한 것은 자신이 잘못한 것이 없다는 것입니다. 이제 해당 내용을 읽었으므로 관계에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 많은 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다. 그러나 징후가 현재 겪고 있는 상황과 일치한다면 정서적 학대에 대처하는 방법을 살펴보겠습니다.

정서적 학대에 맞서 싸울 때 대처 요령 5가지

정서적 학대를 안고 생활하면 건강과 사회에 큰 타격을 줍니다.

웰빙이요. 그러나 웹에 아무리 심하게 휘말리더라도 학대에 맞서는 것을 두려워하지 마십시오. 그들에게 맞서는 것이 불가능해 보일 수도 있지만, 결혼 생활에서 감정적으로 학대하는 사람도 대처할 수 있습니다.

“파트너들이 정서적 학대를 의심할 때 '이게 정상인가요?'라고 궁금해합니다. 또는 '내가 책임이 있나요?' 그러나 파트너는 파트너가 자신에게 상처를 주는 것이 무엇인지 이해하기를 바라면서 수년간 감정적으로 학대적인 관계를 계속 유지합니다. 그들은 학대자가 이해하면 더 이상 그런 일이 일어나지 않을 것이라고 믿습니다. 불행히도 그것은 작동하는 방식이 아니며, 이를 겪고 있는 사람은 행동을 인식하고 관계에서 확고한 경계를 설정하는 방법을 배워야 합니다.”라고 Gopa는 말합니다.

그러한 상황에서는 이를 처리하기 위해 무언가를 해야 할 필요성이 가장 중요합니다. 정서적 학대에 대처하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 대처 기술은 다음과 같습니다.

1. 전문가의 도움을 구하라

정서적 학대에 대처하려면 가능한 모든 도움을 받는 것이 중요합니다. 관계에서 수개월 동안 가스라이팅을 당했다면, 상대방이 강요하는 망상과 부당한 사실을 믿게 될 수도 있습니다. 객관적인 전문가의 도움을 받으면 학대의 징후와 자신에게 가해진 피해를 인지하고, 정서적 학대에 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다.

“학대 및 트라우마 문제를 다루는 데 경험이 있는 상담사를 찾으세요. 정서적으로 학대적인 관계에서 겪고 있는 혼란을 이해하려면 지원을 받는 것이 중요합니다. 가능하다면 학대하는 파트너에게 동일한 상담사와 상담을 요청하십시오.

학대자는 정서적 학대의 유형에 대해 책임을 지지 않을 수 있습니다. — 학대자는 해로운 행동을 인정하지 않을 수도 있습니다

"물론, 당신의 파트너는 자신이 잘못하고 있다는 사실조차 인정하지 않을 수 있기 때문에 도움을 구하는 것을 주저할 수도 있습니다. 하지만 피해자가 개인 상담을 받는 것은 매우 중요합니다."라고 고파는 말합니다. 만약 당신이 현재 정서적 학대에 대처하는 방법을 찾고 있다면, 보노볼로지에는 이러한 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 기꺼이 도와줄 경험 많은 상담사들이 많이 있습니다.

2. 이 동작의 원인을 파악하고 이를 지적합니다.

결혼 생활에서 배우자의 통제적인 행동은 사실상 그들 자신의 불안감, 무력함, 무력감에 관한 것입니다. 그/그는 자신의 불안을 당신에게 전가하여 그들이 그것을 다룰 필요가 없게 하기 위해 폭력적인 방법을 시도하고 있습니다. 그들은 단지 여러분이 자신을 “버려” 두지 않도록 조치를 취하고 있을 뿐이라고 생각합니다.

그들의 방아쇠를 이해하고 그들을 부르십시오. “현재에 머물도록 노력하고 다양한 걱정거리에 대해 과거나 미래에 머물지 마십시오. 이러한 인식을 통해 학대에 새로운 방식으로 대응할 수 있습니다. 목표는 모든 범죄에 대해 학대자를 호출하는 것입니다. 때로는 “그만해, 나한테 그런 말 하면 안 돼”라고 단호하게 말하는 것이 효과적이다. 귀하의 권위 있는 답변은 파트너에게 귀하가 말한 내용이 진심이며 어떤 학대도 용납하지 않을 것이라는 명확한 메시지를 제공할 것입니다.”라고 Gopa는 말합니다.

3. 학대자에게 맞서세요

“남편은 왜 나를 쓰레기 취급하는 걸까요?” 만약 당신이 이 질문을 자주 한다면, 그 사람은 사실상 깡패이고 모든 깡패들처럼 도전받는 것을 좋아하지 않는다는 것을 기억하십시오. 하지만 당신의 결혼 생활은 십대의 놀이터가 아니므로 그에게 맞설 수 있는 생산적인 방법을 찾아야 합니다.

감정적으로 폭발할 때는 학대자에게 당신이라는 사람 자체를 언어적으로 공격하는 것을 용납하지 않겠다고 단호하게 말하세요. "한계를 설정하고, 파트너에게 무엇을 받아들이고 무엇을 받아들이지 않을지 분명히 밝히세요. 단호하게 한계를 설정하고 학대자의 모든 학대 행위에 대해 지적하면, 학대자는 무슨 일이 일어나고 있는지 부인하기 어려워질 수 있습니다. 물론 학대는 계속될 수도 있지만요. 경계를 설정하는 것은 어렵지만, 개인 상담을 통해 해결할 수 있습니다."라고 고파는 말합니다.

4. 관계를 개선할 변화를 요청하세요.

만약 당신이 "그 사람이 나를 나쁘게 대하는데 나는 그 사람을 떠나고 싶지 않다"는 생각에 사로잡혀 있다면, 당신 자신에 대해 우울하게 만드는 대화에 참여하지 않도록 노력하십시오. 파트너에게 당신이 불편하다고 말하고 대화에서 물러나십시오.

“관계를 개선할 수 있는 변화를 요청하려면 정기적인 의사소통이 필요합니다. 나는 커플들에게 '커피 데이트'를 따로 떼어 놓거나 주중에 관계에서 발생할 수 있는 문제에 대해 논의하고 적극적으로 해결하는 시간을 정할 것을 권장합니다.”라고 Gopa는 말합니다.

5. 탈출구가 있다는 것을 알아라

마지막으로, 당신이 정서적 학대를 겪고 있는 가장 큰 이유는 그 모든 불쾌한 주장과 조작에도 불구하고 "나는 무슨 일이 있어도 이 사람을 떠날 수 없어"라고 스스로에게 말하고 있기 때문입니다. 그것은 바로 당신의 자존감을 감소시키고 당신의 힘을 감소시킵니다.

정서적 학대에 올바르게 대처하려면 힘을 되찾아야 합니다. 관계에는 필요할 경우 취할 수 있는 출구가 항상 있다는 점을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. “학대적인 상황에서 벗어날 수 있다는 점을 명심하세요. 나는 학대적인 상황에 처한 고객들에게 어떤 상황에서도 안전하게 떠날 수 있도록 항상 예비 계획을 세우고 돈, 집 열쇠, 전화, 신분증 및 주차장을 편리하게 보관할 것을 권장합니다.

“예를 들어 내 고객이 파티에 가는 길에 감정적으로 학대를 당했습니다. 제 의뢰인은 우버 운전기사에게 차를 멈추고 상황을 떠나 안전하게 집으로 돌아가라고 말하면서 가족들에게 상황을 알릴 수 있었습니다. 이는 어려운 상황에서 스스로 벗어날 수 있는 백업 계획이 있었기 때문에 가능했습니다.

“정서적 학대에 대처하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 확고한 경계를 설정하려는 의지만 있다면, 그것만으로도 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있습니다. 학대자는 스스로 변화하려는 의지가 없거나 자신의 행동에 대한 결과가 있음을 이해하지 않는 한 변할 가능성이 낮습니다. 모든 사람은 건강하고 행복한 관계를 누릴 자격이 있으며 , 그런 관계를 요구하고 추구하는 것은 당연한 일입니다.”라고 고파는 말합니다.

이 사실을 기억하고 그에 맞춰 마음가짐을 준비하세요. 그것은 그 자체로 두려움이 아닌 권력의 학대에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 것이 너무 힘들어지면 주저하지 말고 가족, 친구, 상담사에게 도움을 구하세요.

자주 묻는 질문

1. 정서적 학대로부터 치유를 시작하려면 어떻게 해야 합니까?

정서적 학대로부터의 치유는 종종 각 개인의 주관적인 여정입니다. 그럼에도 불구하고 개별 상담을 통해 도움을 구하고 가족, 친구의 지원을 받는 것이 분명 도움이 될 것입니다. 자신의 입장을 고수하고 확고한 경계를 설정하고 학대적인 관계의 변화를 요청하는 것도 도움이 될 것입니다.

2. 정서적 학대의 부작용은 무엇입니까?

Healthline 에 따르면 , 정서적 학대의 장기적인 부작용으로는 불안, 죄책감, 사회적 고립(종종 통제적인 행동으로 인해 발생), 불면증 및 기타 정신 건강 문제가 있습니다.

3. 정신적 학대와 정서적 학대의 차이점은 무엇입니까?

둘 다 본질적으로 위협, 가스라이팅, 강압 전술을 통해 개인의 행동을 조작하고 통제하려는 시도인 반면, 정신적(심리적 학대라고도 함)은 피해자의 현실감을 왜곡하는 데 주로 초점을 맞출 수 있습니다.