관계에 대한 8가지 일반적인 두려움 - 극복하기 위한 전문가의 팁

관계에 대한 두려움은 드문 일이 아닙니다. 가장 건강하고 가장 안전한 관계라도 데이트에 대한 두려움, 헌신에 대한 두려움, 이별에 대한 두려움, 단순히 관계 자체에 대한 두려움 등 일종의 관계 공포증을 동반합니다.

두려움에 맞서라고 말하는 것은 쉽습니다. 그러나 관계에 대한 두려움은 오랫동안 묻혀 있던 불안감과 어린 시절의 트라우마에서 비롯될 수 있는데, 이는 맞서고 극복하기가 쉽지 않습니다. 그러나 이러한 두려움은 흔한 일이며 이러한 두려움을 느끼는 것이 혼자가 아니라는 점을 인정하는 것이 중요합니다.

관계에 대한 두려움의 목록은 길지만 미묘할 수 있으며 관계 전반에 걸쳐 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 그렇다면 관계에 대한 두려움을 어떻게 인식하고 극복합니까? 파트너에게 먼저 이야기를 하시나요? 전문가와 상담하시나요? 당신은 자신의 감정을 느낄 수 있도록 앉아서 두려움을 느끼십니까?

우리는 이 문제에 전문가의 도움이 필요하다고 생각했습니다. 그래서 학대적인 결혼 생활, 이별, 외도 등으로 어려움을 겪는 사람들을 상담하는 데 특화된 라이프 코치이자 상담가인 조이 보스 에게 관계에서 가장 흔한 두려움과 그것을 극복하는 방법에 대해 이야기를 나눠보았습니다.

두려움이 관계에 영향을 미치고 있다는 5가지 징후

관계 공포증에 대한 작업을 시작하기 전에 이러한 두려움이 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 두려움이 관계에 부정적인 영향을 미친다는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 당신의 관계는 발전하지 않습니다

관계에 대한 두려움은 연애에서 가장 흔한 두려움 중 하나입니다. 만약 파트너가 관계에 대해 진지한 이야기를 나누고 싶어 하거나, 관계가 진지해지고 있다고 생각될 때마다 식은땀이 난다면, 당신은 관계에 대한 두려움을 가지고 있을 가능성이 높으며 , 이로 인해 관계가 정체될 수 있습니다.

2. 자신의 요구 사항을 명확하게 표현하는 것을 두려워합니다.

연인 관계에서 솔직하게 말하는 것을 두려워한다면, 거절당할까 봐 두렵거나 상대방이 너무 의존적이라고 생각해서 떠날까 봐 걱정하는 마음 때문일 ​​수 있습니다. 연인 관계에서 거절당할까 봐 두려워하는 것은 아마도 가장 흔한 두려움일 것이며, 많은 사람들이 불편한 점이나 진정으로 필요한 것을 말하고 싶지만, 그저 고개를 끄덕이거나 미소로 넘기는 경우가 많습니다. 결국 이는 원망으로 이어지고 관계를 파괴하게 됩니다. 그러니 솔직하게 말하거나 거절에 대처하는 방법을 찾아야 합니다.

3. 관계가 답답하다고 느낀다

별도의 관심사가 없고, 혼자 충분한 시간을 보낼 수 있는 건전한 관계 경계가 없으면 관계는 축복이 아니라 부담으로 느껴질 수 있습니다.

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이는 자신을 주로 부부의 일부로 정의하는 대신 너무 개인주의적으로 보일 것이라는 두려움에서 비롯될 수 있습니다. 하지만 궁극적으로 자신에게 약간의 공간을 제공하기 위해 관계에서 완전히 벗어날 수 있습니다.

4. 신뢰 문제가 있습니다

연인 관계에서 신뢰 문제가 있다고 해서 파트너를 영원히 믿을 수 없다는 뜻은 아닙니다. 하지만 관계에 대한 두려움 때문에 한쪽 또는 양쪽 모두 마음을 열고 파트너를 완전히 신뢰하는 것을 꺼릴 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 당신의 역기능 가족에 대해 당신의 파트너에게 이야기합니까, 아니면 그것을 숨깁니까? 당신은 과거의 관계에 대해 솔직합니까, 아니면 말하지 않고 그대로 두겠습니까? 신뢰 문제는 눈덩이처럼 불어나 관계에 큰 균열을 일으키므로 이를 해결하기 위해 노력해야 합니다.

5. 파트너를 밀어낸다

관계에 대한 두려움은 낮은 자존감과 파트너가 어쨌든 당신을 떠날 것이라는 확신에서 비롯될 수 있으므로 먼저 파트너를 떠나거나 적어도 항상 팔 길이를 유지하는 것이 좋습니다.

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관계 상실에 대한 두려움이나 친밀감에 대한 두려움은 관계가 더 깊은 수준에 도달하는 것을 허용하지 않는다는 것을 의미합니다. 그것은 단지 약속이나 놓치는 것에 대한 두려움에 관한 것이 아니라, 상처를 입을 것이라고 가정하여 마음을 다칠 위험을 감수하지 않는 것이기도 합니다. 이는 진정한 친밀감을 놓치고 다른 사람에게 마음을 열고 파트너와 의미 있는 삶을 공유하는 것을 놓치게 된다는 의미일 수 있습니다.

인간관계에서 흔히 나타나는 8가지 두려움과 대처 방법

“우선 두려움을 일반화하고 구획화하는 것은 옳지 않아요. 대부분의 두려움은 과거에 살고 본 경험에서 비롯되지만, 이는 각 개인의 삶에 고유하게 남아 있습니다.”라고 Joie는 말합니다.

관계에 대한 두려움은 모든 종류의 형태로 나타날 수 있습니다. 관계에 스며드는 가장 흔한 8가지 두려움은 다음과 같습니다.

1. 친밀감에 대한 두려움

깊은 관계로 발전하는 것이 두려워서 (진심으로, 영화 '죠스' 안 보셨어요?) 관계를 표면적인 수준에만 머무르는 것은 친밀감에 대한 두려움의 표현 입니다 . 성적 트라우마나 건강한 성생활에 대한 경험 부족으로 인해 성적 친밀감에 대한 두려움이 생길 수도 있습니다.

2. 파트너를 잃는 것에 대한 두려움

관계 전체가 결국에는 그 사람 없이 살아가야 할 거라는, 아무리 노력해도 소용없다는 두려움에 사로잡혀 있다면, 이는 독성 관계 에서 벗어나는 것을 방해할 수 있습니다.

3. 거절에 대한 두려움

이때는 누구도 당신과 관계를 맺고 싶어하지 않을 것이며 심지어 당신과 데이트하는 데 동의하지도 않을 것이라고 확신하기 때문에 누군가에게 데이트 신청조차 하지 않을 때입니다.

4. 헌신에 대한 두려움

당신은 자신이 야생 귀리를 심고 있다고 스스로 확신했지만 실제로는 벗어날 수 없는 관계에 갇히는 것을 두려워합니다. 왜냐하면 떠나는 것이 관계를 유지하고 노력하는 것보다 더 쉽게 느껴지기 때문입니다.

5. 개성을 잃을 것이라는 두려움

이는 헌신에 대한 두려움과 관련이 있지만 좀 더 구체적으로 말하자면, 관계가 당신을 독특하게 만드는 모든 것을 박탈할 것이라는 점을 끊임없이 걱정한다는 점입니다. 당신이 누군가의 파트너가 될 것이고 그게 전부입니다.

6. 불륜에 대한 두려움

혹시 배우자에게 문자 메시지가 올 때마다 몰래 배우자의 휴대폰을 쳐다보며 상대방이 나보다 더 낫거나 매력적이라고 ​​생각하는 건 아닌가요? 이런 두려움은 반드시 피해망상은 아니지만, 외도를 인정하고 관계를 끝낼지 여부와 관계없이 반드시 해결해야 할 문제입니다.

7. 파트너가 당신을 위해 나타나지 않을 것이라는 두려움

나는 또한 이것을 '지속적인 사랑 불균형에 대한 두려움'이라고 부릅니다. 이는 기본적으로 육체적으로나 감정적으로 중요한 순간에 파트너가 당신을 위해 나타날 것이라고 신뢰하는 것을 항상 두려워한다는 것을 의미합니다. 한 당사자는 항상 표시되지만 다른 당사자는 그렇지 않은 경우 이는 특히 어려워집니다.

8. 당신이 상상했던 것과 결코 일치하지 않을 것이라는 두려움

이럴 때 당신은 로맨스 소설이나 영화처럼 완벽한 해피엔딩을 기대하다가 몇 번 상처를 받고 나면, 관계에 문제가 있어서가 아니라 머릿속에 있는 이상적인 모습이 훨씬 더 안전하고 좋다고 생각하기 때문에 인간관계를 피하게 됩니다.

관계에 대한 두려움이나 관계에 대한 두려움을 극복할 수 있는 유일하거나 확실한 방법은 없습니다. 하지만 첫 번째 단계는 관계 공포증이 현실적이고 흔한 것임을 깨닫는 것입니다. 그런 다음 치료를 받고 경계 설정 연습 등을 위한 구체적인 조치를 취할 수 있습니다.

대부분의 두려움은 초기 트라우마, 버림, 학대 등의 공통된 뿌리를 공유하지만, 그 원인을 먼저 조사하여 나중에 구체적이고 구조화된 해결책을 찾을 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

전문가가 관계에 대한 두려움의 원인을 설명합니다

우리가 두려워하는 것은 이전에 비슷한 경험을 겪었거나 다른 사람들이 어떤 식으로든 상처받는 것을 봤기 때문인 경우가 많습니다. 관계에 대한 두려움도 비슷합니다. 우리에게 상처를 남긴 이전 관계가 있었을 수도 있고, 행복하게 끝나지 않은 시나리오를 너무 많이 목격했을 수도 있습니다.

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“관계에 대한 두려움 목록이 있으면 근본 원인이 깊어지는 경우가 많으므로 두려움의 종류에 따라 성찰 및/또는 전문가의 도움이 필요합니다.”라고 Joie는 말합니다.

그녀는 이렇게 덧붙였습니다. "결혼에 대한 두려움은 '결혼공포증'으로 알려져 있으며, 대개 어린 시절 불행한 결혼 생활을 목격한 사람들이 그런 상황에 놓이는 것을 두려워합니다. 그들은 사람들이 불행한 관계 에 갇혀 벗어날 길이 없다고 생각하며, 모든 결혼 생활이 다 그렇다고 믿습니다. 또한 통제당하는 것에 대한 두려움도 결혼에 대한 두려움과 관련이 있습니다."

“그리고 관계에서 거부당할까봐 두려워하는 경우가 있는데, 이는 매우 흔한 일입니다. 이는 자신이 먼저 거절한 데서 비롯됩니다. 자신이 부족하다고 끊임없이 확신하고 낮은 자존감으로 고통받는다면, 자신을 밖으로 드러내기도 전에 자신을 거부하기 시작할 것입니다. 그러므로 당신은 다른 사람들도 당신을 거부할 것이라고 생각합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

Joie는 계속해서 모든 사람이 두려움과 불안감을 안고 관계를 맺게 되지만, 두려움이 관계를 정의하는 요소가 될 때 심각하게 받아들여야 한다고 지적합니다. "어떤 경우든 자신과 두려움을 해결하는 것이 중요합니다. 하지만 이것이 건강한 관계를 유지하는 능력에 심각한 영향을 미치기 시작하면 행동해야 할 때입니다."라고 그녀는 말합니다.

관계에 대한 두려움을 극복하기 위한 5가지 전문가 팁

그래서 우리는 두려움의 종류와 두려움의 대부분이 어디에 뿌리를 두고 있는지에 대해 이야기했습니다. 하지만 데이트에 대한 두려움, 이별에 대한 두려움, 관계 상실에 대한 두려움을 어떻게 극복할 수 있나요? 우리는 건강하고 친밀한 관계를 만들고 유지하기 위해 관계에서 두려움을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 모았습니다.

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1. 좋은 관계가 가능하다고 믿으세요

“사랑, 건강하고 사랑이 넘치는 관계에 대한 믿음은 내면에서 나옵니다. 강요할 수는 없습니다.”라고 Joie는 말합니다. 그리고 이러한 종류의 믿음에는 시간과 엄청난 힘이 필요하다고 덧붙였습니다.

"만약 건강하지 못한 관계 나 진정한 교감이 없었던 실망스러운 관계를 여러 번 겪었다면 , 다시 일어서서 연애를 시작하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 모든 좋은 관계는 바로 이러한 믿음에서 시작됩니다."라고 그녀는 말합니다.

제리 맥과이어를 보고 기억하신다면 '우리는 냉소적이고 냉소적인 세상에 살고 있다'는 사실을 아실 것입니다. 우리는 인류 최악의 상황에 끊임없이 포격당하고 있으며 삶과 사랑이 얼마나 엉망이 될 수 있는지에 대한 이야기와 예는 영원히 존재합니다. 그건 우리가 피할 수 없는 현실이다.

하지만, 만약 당신이 과도한 사랑 공세 보다는 천천히 그리고 확실하게 서로를 알아가는 사랑이 가득한 자신만의 작은 세상을 만들고 싶다면, 그런 세상이 가능하다는 확고한 믿음을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다. 사랑이 영원히 지속될 거라는 보장은 없지만, 그렇다고 해서 사랑이 삶에서 덜 중요한 것은 아닙니다. 그리고 제리 맥과이어의 명대사 "처음 만났을 때부터 반했어"도 기억하세요. 모든 것은 당신이 무엇을 기억하느냐에 달려 있습니다.

2. '일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?'라고 자문해 보세요.

이것은 제가 새로운 직장에 면접을 볼 때나 돈 문제에 대해 협상할 때 제가 가장 좋아하는 일입니다. 나는 어느 정도 괜찮은 수치를 중얼거리곤 했고, 그런 다음 그들이 나에게 주는 것은 무엇이든 만족했습니다. 그러다가 터무니없는 금액을 요구하면 일어날 수 있는 최악의 상황은 그들이 거절할 것이라는 점을 깨달았습니다. 그리고 나는 살아남을 것입니다.

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이는 관계에서의 두려움에 관해 말할 때도 적용됩니다. 거절에 대한 두려움을 구체적으로 표현하면서 Joie는 “누군가가 당신을 거절하면 어떻게 되나요? 아무것도 아님. 잠시 끔찍하다고 느낄 수도 있지만 그것도 지나갑니다. 반대로 누군가가 당신을 받아준다면 세상은 행복으로 가득 차겠죠? 희망은 우리를 계속해서 앞으로 나아가게 합니다. 당신의 마음가짐을 믿음으로 가져갈 수 있다면 당신은 반드시 이 두려움을 극복할 수 있을 것입니다.”

캐시는 이렇게 말합니다. "오랜 연애가 끝나고 나서 새로운 관계를 시작하는 게 너무 두려웠어요. 딸아이가 싱글맘 데이트 앱 에 가입 해서 데이트에 대한 두려움을 극복해 보라고 계속 권했지만, 저는 그런 걸 해본 적이 없었거든요. 결국 딸아이에게 제 프로필을 만들어 달라고 부탁했는데, 저 스스로도 놀랐어요! 몇 번 데이트를 해봤는데, 생각보다 잘하는 것 같더라고요!"

3. 전문가의 도움을 구하라

관계의 불안은 교활하며 최악의 방식으로 연애 생활에 스며들 수 있습니다. 때로는 친절하고 공정하며 전문적인 귀가 모든 문제에 대한 답이 될 수도 있고, 적어도 문제 해결의 시작이 될 수도 있습니다.

“전문가가 필요한 문제가 있을 겁니다. 예를 들어 성적 친밀감에 대한 두려움이 있다면 정신과 의사와 성 건강 전문의의 도움이 필요한 신체적 이유가 있을 수 있습니다. 숙련된 의료 전문가의 도움을 받아 이 문제를 해결하는 것이 더 안전합니다.”라고 Joie는 말합니다.

관계에 대한 공포증이나 불안, 또는 사랑 공포증이 심한 경우 , 신뢰하는 사람과 이야기하거나 상담을 받는 것조차 어려울 수 있습니다. 하지만 당신은 혼자가 아니며, 도움을 요청하는 것은 절대 부끄러운 일이 아닙니다. 결국, 당신 자신이 심각하게 상처받은 상태에서는 좋은 관계를 만들어갈 수 없기에, 도움을 받는 것은 당신의 파트너에게도 도움이 됩니다.

부부 상담을 선택하거나, 더 편하다고 생각되면 개인 상담부터 시작할 수도 있습니다. 하지만 두려운 첫걸음을 내딛고 도움을 요청하세요. 도움이 필요하다면, 보노볼로지의 경험 많은 상담사들이 언제든 클릭 한 번으로 여러분을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

4. 행복한 커플과 함께하세요

관계에서 상실에 대한 두려움, 이별에 대한 두려움은 누구나 한 번쯤 겪게 되는 감정입니다. 특히 주변에 자기애가 강한 남편 , 고함치는 부부, 겉으로는 완벽해 보이지만 끊임없이 서로를 깎아내리는 사람들만 봐왔다면 더욱 그렇습니다. 그러므로 이러한 독성 관계에서 벗어나 행복하고 긍정적인 관계들로 주변을 채우는 것이 중요합니다.

“관계에서 두려움에서 벗어나는 건전한 방법은 자신의 관계를 위해 노력하고 행복하게 일하며 결과를 거두는 커플과 함께 자신을 둘러싸는 것입니다. 다른 사람들이 관계에서 진정한 기쁨을 찾는 것을 보면 헌신과 사랑이 실제로 현실이라는 것을 믿기가 조금 더 쉬워집니다.”라고 Joie는 말합니다.

세상에 항상 행복한 커플은 없죠. 세상에서 가장 건강한 커플이라도 다툼과 언쟁은 있기 마련입니다. "저는 부모님이 이혼 하신 가정에서 자랐고, 부모님의 불행한 결혼 생활 을 지켜보며 성장했어요 . 하지만 어머니가 재혼하신 후에는 두 번째 남편과의 삶이 얼마나 다른지 알게 되었죠. 결혼 생활이 완전히 실패할 수도 있다는 건 알고 있었지만, 인생과 사랑에는 두 번째 기회가 있을 수도 있다는 걸 깨달았어요."라고 카일리는 말합니다.

5. 취약해질 만큼 용감해지세요

관계에서 거절당하는 것에 대한 두려움은 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 누군가에게 데이트 신청을 하거나 직장에서 영원히 짝사랑해 왔던 그 여자에게 접근하는 것만이 아닙니다. 또한 가장 깊은 불안감과 두려움, 가장 진실되고 기발한 자아를 공유하려고 할 때 거부당할 것이라는 쇠약해지는 두려움도 있습니다.

어쩌면 바로 이 지점에서 용기를 내어 관계 속에서 서로에게 취약한 모습을 드러내야 할지도 모릅니다. 어떻게 하면 서로에게 조금 더 마음을 열 수 있을까요? 당신과 당신의 파트너 모두, 그리고 당신의 관계 또한 변화하고 발전할 것이라는 사실을 어떻게 받아들일 수 있을까요? 어떻게 하면 허리를 펴고 심호흡을 한 후, 좋아하는 사람에게 먼저 다가갈 수 있을까요?

이 중 어느 것도 쉬운 일이 아니므로 즉시 오지 않더라도 자책하지 마십시오. 관계에 대한 두려움은 수년간의 불안에서 비롯되며, 우리 대부분에게 어떤 종류의 고통도 피하는 가장 좋은 방법은 마음 주위에 보호적인 정서적 벽을 쌓는 것입니다. 용기는 목적지가 아닌 여정이며, 우리 자신과 파트너를 위해 매일 만드는 작은 발걸음과 몸짓으로 옵니다.

관계에 대한 두려움, 관계에 대한 두려움 – 이 모든 것은 대부분의 사람들과 그들의 관계에 걸쳐 있는 거대한 공통 스레드입니다. 나는 파트너와 어려운 대화를 나누는 것을 두려워하는 것이 나 혼자가 아니라는 사실을 알고 깊은 위안을 얻습니다. 어딘가에는 그것에 대해 이야기하는 것을 피하고 이불 속에 파묻혀 모든 것이 괜찮은 척하는 많은 사람들이 있습니다. 그들이 파열할 때까지 말입니다.

사랑과 관계는 결코 단순하지 않으며, 어쩌면 공통된 두려움과 불안감이야말로 그것들을 인간답게 만드는 요소일지도 모릅니다. 하지만 취약함을 드러내고, 도움을 요청하고, 관계 속에서 감정 지능을 키우고 , 자신과 사랑하는 사람들을 용서하는 것 또한 인간적인 것입니다.

관계에서 두려움을 극복하는 방법에 대한 확실한 핸드북은 없습니다. 기본적으로 관계는 지저분하고 우리를 넘어뜨리려고 기다리는 장애물로 가득 차 있는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 궁극적으로 사랑은 우리 삶에 기쁨을 더하고 강화하는 동시에 우리 자신에 대한 몇 가지 어려운 교훈을 가르쳐 주기 위한 것입니다.

그것이 무엇이든 관계 공포증을 해결하기 위해 노력하는 것은 자신과 파트너를 향한 최고의 사랑의 몸짓이 될 수 있습니다. 그러므로 마음의 속도를 늦추고 도약하십시오. 아니면 첫 번째 작은 단계일 수도 있습니다. 그 모든 것이 용기이기 때문이다.

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