이별은 파괴적입니다. 파트너와의 유대가 깨지면 당신의 일부가 찢어지는 것처럼 느껴집니다. 그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들은 이별 후 공허함을 느끼게 됩니다. 상심, 고통, 상실감, 애도 등은 모두 한때 친밀한 관계를 공유했던 사람의 부재로 인해 만들어진 공허함에서 비롯됩니다.
누군가가 “이별을 결코 극복할 수 없을 것 같아요”라고 말한다면 이는 일반적으로 이별 후 무감각하고 공허한 느낌을 멈추는 방법을 이해하려고 애쓰고 있다는 신호입니다. 이 어두운 곳에서 앞으로 나아가는 과정은 힘들고 복잡하며 종종 길게 끌리는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로, 올바른 방향으로 향하는 작지만 일관된 조치가 이별 후 외로움 단계를 치유하고 극복하는 데 필요한 것입니다.
이 글에서 연애, 결혼 전 상담, 이별 상담을 전문으로 하는 심리학자 주히 판데이 (심리학 석사)는 이별 후 공허감을 극복하는 데 도움이 되는 실질적인 조언을 공유합니다.
이별 후 '공허함'을 느끼는 이유는 무엇입니까?
차례
이별 후 공허함을 멈추는 방법을 알아보기 전에, 왜 기쁨이 빠져나가는 것 같은 느낌이 드는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론, 관계가 끝난 후 느끼는 '공허함'은 당신이 알고 있는 삶이 급격하게 변했다는 깨달음에서 비롯됩니다. 더 이상 당신이 의지할 수 있는 사람, 한때 평생을 함께 보낼 것이라고 생각했던 사람이 없습니다. 당신이 투자한 모든 에너지와 시간이 이제 (안정적인 관계를 유지하는 측면에서) 아무런 이익도 얻지 못할 것이라는 점을 받아들이는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
더욱이, 이별 후 우울감을 경험하는 것은 매우 현실적인 일입니다. 연구에 따르면 이별 후 "정상적인" 감정 상태는 임상적으로 우울증을 앓는 사람의 감정 상태와 매우 유사합니다. 심지어 흔히 소설에서나 볼 수 있는 " 상심 증후군 "도 연인과의 이별 후 심장 질환을 유발할 수 있는 매우 현실적인 현상입니다.
이와 관련하여 아만 본슬 박사는 이전에 보노볼로지(Bonobology)와의 인터뷰에서 이별 후 우울증을 겪는 사람들이 드물지 않다고 말했습니다. 그는 "이별 후에는 다른 사람들과 잘 어울릴 수 있을지 의심하게 되고, 이는 자기 투영으로 이어질 수 있습니다. 자신의 호감도를 의심하게 되는데, 이는 정체성 위기와 유사합니다. 자신이 필요 없는 존재라고 느끼고, 사람들이 나를 좋아하는지 의심하며, 쓸모없는 존재라고 느끼게 됩니다."라고 덧붙였습니다.
“많은 사람들은 관계에 있지 않을 때 자신이 누구인지 모르기 때문에 이별이 더 어려울 수 있습니다. 그 결과, 사람들은 극적인 체중 감소나 급격한 체중 증가, 과도한 음주, 평소라면 기분 좋았을 일에 대한 전반적인 관심 상실을 겪을 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 우울증, 사회적 불안 또는 기타 유사한 문제를 나타낼 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
우울증과 같은 증상이 없더라도 이별 후 슬픔의 파도를 경험하면 지속적인 공허함이 남을 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 행동이 곧 내면화되어 삶에 대한 지속적인 부정적인 전망으로 이어질 수 있습니다. 그렇지 않으면 그렇게 만족스럽고 즐거운 삶을 살 수 없기 때문에, 이에 대처하고 관리하는 방법을 아는 것이 필수적입니다. "전 애인이 없으면 공허함을 느껴요"부터 "금요일 밤에 집에 머무르는 것보다 더 좋은 게 있을까요?"까지 살펴보겠습니다.
이별 후 공허함을 극복하는 방법 - 전문가 조언
정말 힘들고, 심지어 불가능해 보일 수도 있지만, 이별의 아픔을 극복하는 것은 가능합니다. 다만 아직 어떻게 해야 할지 모를 뿐이죠. "나는 영원히 혼자 외로울 것 같아" 또는 "전 애인을 보면 너무 슬퍼" 같은 생각들이 머릿속을 맴돌겠지만, 결국에는 모든 것이 나아질 거라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
그러나 이별 후 가슴의 빈 공간을 간호하려면 슬픔에 잠기는 데 시간을 투자해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 그럼에도 불구하고 당신이나 당신이 아는 사람이 '이별하고 나면 속이 공허해지는 것 같다'는 생각을 떨쳐버리지 못한다면 고민의 대상이 될 수도 있다.
사랑하는 사람과의 이별은 관련된 모든 사람에게 아픔을 줍니다. 하지만 끊임없이 자기 연민과 절망에 빠져 있으면 정신 건강은 날이 갈수록 악화될 뿐입니다. 앞으로 나아가는 것은 자기 발견과 치유로 가득 찬 심오한 경험이 될 수 있습니다. 이 과정을 거치고 나면 자신에 대해 훨씬 더 잘 이해하게 된, 더 나은 사람으로 거듭날 것입니다. 그렇다면 이별 후 가슴속 공허함을 어떻게 극복해야 할까요? 지금부터 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
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1. 휴식을 취하라
이별 후 공허함을 느끼는 주된 이유는 주변의 모든 것이 전 애인을 생각나게 하기 때문입니다. 당신의 삶의 일부가 사라졌습니다. 당신이 어디를 가든지 그 사실을 상기시켜 주는 것들이 있습니다. 그들이 당신 집에 있을 때마다 커피를 마시던 그 커피잔. 그들이 당신에게 사랑했던 그 향수요. 사준 꽃을 보관하기 위해 산 꽃병, 이제는 텅 빈 채 방치되어 있어 이별 후 삶이 공허하다는 생각이 들게 한다. 목록은 끝이 없을 수 있습니다.
그렇기 때문에 일상에서 벗어나 분위기를 바꿔보는 것이 좋습니다. 이별 후 공허하고 멍한 감정에서 회복하는 데는 시간이 걸리고, 사랑이 식는 과정은 사람마다 다릅니다. 이별 후 공허함에서 완전히 벗어나거나 성장하는 데 시간 제한을 두지 마세요. 대신, 하루에 조금씩이라도 나아지는 데 집중하세요.
휴가를 가는 것이 큰 도움이 됩니다. 집을 떠나 살며 향수병을 느낀다면, 사람들을 방문해보세요. 게다가, 이 휴식은 이별 전과 후의 삶을 분리하고 새로운 삶을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이별이 막 시작되면 다음 사항을 염두에 두세요.
- 이별 후 공허하고 무감각한 감정을 경험할 시간을 가지세요.
- 이별 자체를 받아들일 수 있도록 두뇌와 마음의 시간을 주세요. 다음 단계로 넘어가는 과정을 즉시 시작하는 것은 쉽지 않습니다.
- 예상한 것만큼 빨리 회복되지 않으면 자신에 대한 부정적인 감정을 피하도록 노력하십시오.
- 억지로 성장하기 전에, 슬퍼할 시간을 갖는 것이 중요합니다
2. 일상생활에 집중하세요
이별의 아픔을 잊으려 애쓰는 건 말처럼 쉽지 않습니다. 특히 계속해서 슬픔에 잠겨 아무것도 하지 못하고 무기력한 상태라면 더욱 그렇습니다. 물론 이별 후에는 공허하고 멍한 감정을 느끼고, 상실감을 애도하는 시간도 필요하지만, 잠시 멈춰서 앞으로 나아갈 계획을 세우는 것 또한 중요합니다. 그러니 무기력함을 떨쳐내고 에너지를 다른 곳으로 돌려보세요. 운동할 시간을 충분히 확보하여 새로운 일상을 만들어 보세요. 이별 후 식욕이 떨어지는 것도 흔한 일인데, 활동적으로 움직이는 것이 도움이 될 것입니다.
부정적이거나 우울한 생각에 사로잡혀 있다면 요가와 명상을 시도해 보세요. 외부 자극에 집중하는 대신, 요가와 명상은 내면으로 집중하고 자신과 연결하는 데 도움을 줍니다. 또한, 연구에 따르면 단 10분간의 운동만으로도 도파민 수치가 증가하여 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 이제 여유 시간이 많아졌으니, 해로운 대처 방식이 아닌 생산적인 활동으로 시간을 채우는 것이 중요합니다.
이별 후 무기력하다면, 살아있음을 느끼게 해주는 일들을 하세요. 슬픔에 잠기는 것은 괜찮지만, 시간이 지나면 정신 건강과 자신감에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 이별 후 슬픔을 잊고 즐거움을 느낄 수 있는 긍정적인 활동으로 시간을 보내세요. 친구들을 만나고, 명상을 하고, 자신을 돌보는 데 집중하세요. 그렇게 하다 보면 슬픔에 잠긴 생각들이 머릿속을 맴돌 틈이 없어질 거예요.
- 에 따르면 노스웨스턴 의학, 루틴을 설정하고 따르는 것은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하고, 숙면을 취하며, 다양한 방법으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋은 수면 일정을 포함하고 아침에 햇빛을 충분히 쬐는 등의 작은 활동은 도파민 수치를 높일 수 있습니다.
- 배수 연구 운동은 불안과 우울증 증상을 관리하는 데 크게 도움이 된다고 제안합니다.
- 더욱이, 일상을 만들고 직장에서 바쁘게 지내는 것은 스트레스를 주는 생활 사건에서 벗어나 현재 순간에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3. 주변 사람들과 소통하세요
미네소타에 사는 독자 에이미는 헤어진 지 1년이 넘었지만 여전히 삶의 공허함에 시달리고 있었다. 삶을 이어가려고 애썼지만, 혼자 있을 때마다 후회에 휩싸였다. "헤어진 후의 공허함을 어떻게 없애야 할까? 영원히 혼자 외로울 것 같아 ." 에이미는 점심을 먹으며 절친에게 털어놓았다. 친구 마리아는 에이미가 이런 감정을 느끼고 있었다는 사실을 전혀 몰랐다.
그녀는 더 자주 연락하고 체크인하는 것을 중요하게 여겼습니다. 에이미는 조금씩 마음을 열기 시작했습니다. 마음속에 품고 있던 모든 것을 말로 표현하는 것은 카타르시스를 느끼게 했고, 에이미는 이별 후 공허함에서 벗어나기 위한 첫발을 내디뎠다.
연구에 따르면 누군가와 이야기를 나누는 것은 스트레스를 해소하고 외로움을 극복하는 데 도움이 된다고 합니다. 마리아처럼 아주 가까운 친구가 없더라도, 주변에 당신을 도와줄 의향이 있는 사람들은 이별의 아픔을 털어놓을 때 기꺼이 귀 기울여 줄 것입니다. 만약 이야기할 수 있는 사람이 한 명 이상 있다면, 그 관계를 소중히 여기고 발전시켜 나가세요. 그렇다고 해서 다른 사람과 연애를 시작하라는 뜻은 아닙니다.
이별 후 가슴의 공허함은 당신이 겪고 있는 일을 친구들과 기꺼이 공유한다면 해소될 수 있습니다. 가까운 사람들에게 의지하고 지지를 구하고 마음의 상태를 공유하는 것을 주저하지 마십시오. 자존감 문제와 우울한 기분에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 애완동물 및 아이들과 함께 시간을 보내세요
애완동물과 어린이는 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이별 후 공허함을 없애려면 주변의 조카, 조카, 친구의 아이들과 함께 놀아보세요. 놀이 날짜를 직접 정할 수도 있고, 마음에 든다면 주말에 몇 시간 동안 아이를 돌봐주겠다고 제안할 수도 있습니다.
마찬가지로, 당신이 동물 애호가라면 애완동물을 키우는 것을 고려해 보세요. 귀하의 생활 방식이 허용하지 않는 경우 친구, 가족 또는 동료를 위해 애완동물 보호 서비스를 제공하십시오. 동물 보호소에서 자원봉사하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 이별 후 정신 건강은 그리 좋지 않을 것이지만, 행복하고 행복한 개가 당신에게 달려오면 당신을 외로움을 느끼게 했던 모든 것을 잊어버릴 것입니다.
아이들과 동물들의 순수하고 조건 없는 사랑은 상처받은 마음을 달래주는 진정한 치료제가 될 수 있습니다. 그들에게 온 마음을 다해 사랑을 쏟아부을 때 느끼는 만족감은 분명 큰 도움이 됩니다.
5. 새로운 취미를 개발하거나 오래된 취미를 키우십시오.
진부하게 들릴 수도 있지만 이별 후 공허함을 극복하는 효과적인 방법입니다. 당신이 사랑하고 열정을 갖고 있는 일에 참여하는 것은 기쁨과 성취의 원천이 될 수 있습니다. 그것은 당신에게 삶의 목적에 대한 새로운 감각을 줄 수 있습니다.
취미가 있다면 시간을 더 투자해서 더욱 발전시켜 보세요. 취미가 없다면, 자신이 무엇을 좋아하는지 탐색해 보세요. 요리, 소셜 미디어용 영상 제작, 비디오 게임, 스포츠, 야외 활동 등 무엇이든 당신에게 행복을 주는 것이 될 수 있습니다. 만약 이별 후 마음의 정리가 안 되어 "이별 후 공허함을 느껴"와 같은 생각에 사로잡혀 있다면 , 새로운 취미를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 자신에게 건강한 취미인지 꼭 확인하세요. 와인을 마시는 건 취미가 아니니까요.
6. 일어나서 돌아다녀라
새로운 취미를 추구하는 것과 마찬가지로, 일어나서 돌아다니는 것은 실제로 이별 후 그 공허함을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음의 빈 공간을 친구들과 함께 나가서 채워보세요. 그러면 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다. 이별 후 허전함과 공허함을 멈추고 싶다면 현실이 중요하다는 사실을 잊어버리세요. 재미있고 가벼운 마음의 순간에 빠지면 그런 일이 일어날 수 있습니다.
감수성이 예민할수록 이별 후, 특히 이별 초기에는 더욱 공허함을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몇 시간이라도 전 연인이나 이별에 대한 생각 없이, 혹은 끊임없이 속이 답답한 느낌 없이 시간을 보내는 것이 큰 위안이 될 수 있습니다. 이별의 아픔 을 극복하기 위해 다음과 같은 활동들을 시도해 보세요.
- 실내에서 모든 시간을 보내지 말고 초대를 수락하고 주의를 돌리십시오.
- 사회적 초대를 받아들이는 것이 너무 어렵다면, 자신을 고립시키지 말고 기꺼이 대화를 나눌 수 있는 친구들의 도움을 받으십시오.
- 이별 후 슬픔의 파도를 극복하기 위해 이전 관계를 극복하기 위해 새로운 관계에 뛰어들지 마십시오.
- 일상생활의 활동을 살펴보세요. 정기적으로 하는 일이 성장이나 치유를 방해하는 것이 있습니까? 그 행동을 조금씩 억제해 보세요.
7. 자기 개선을 위해 노력하십시오.
25세 대학생 앤디는 이렇게 말합니다. “이별 후에는 패배자가 된 것 같아요. 가슴 속 빈 공간이 기쁨을 빨아들이는 것 같아요.” 둘 다 같은 대학에 있었기 때문에 전 애인을 자주 만나 우울증 증상이 한꺼번에 재발했습니다. "저는 전 애인을 만난 후 슬픔을 느끼기 시작했습니다. 그것이 제 성적과 의욕에 영향을 미치고 있어요"라고 그는 덧붙입니다.
앤디가 겪고 있는 일은 안타깝게도 흔한 일입니다. 이별 후에는 더 나은 삶을 살고자 하는 의욕이 거의 사라지죠. 그저 침대에 웅크리고 하루 종일 잠만 자고 싶어집니다. 하지만 그렇게 하면 상황은 더 악화될 뿐입니다. 새로운 자신과 새로운 삶을 만들어가는 것이 앞으로 나아가 행복을 되찾는 가장 좋은 방법이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 이별 후 및 애도 후 단계는 새로운 과정에 등록하거나 직업적 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 시험에 응시하기에 적절한 시기입니다. 스스로에게 도전해보세요. 당신의 안전지대에서 벗어나 당신이 하려고 했던 모든 일을 직접 시도해 보십시오. 자기 개선을 위해 노력할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 완벽한 자신이 되려고 자신에게 압력을 가하지 마세요. 매일 단계별로 수행하십시오. 개선은 완벽이 아니라 목표이다
- 당신이 감당할 수 있는 것부터 시작하세요. 소규모 과정이든, 업무에 더 집중하든, 취미를 진지하게 받아들이든
- 이별 후 패배자처럼 느껴진다면, 자신에 대해 기분이 나아질 수 있는 유일한 방법은 스스로 노력하는 것입니다.
- 그러나 예상한 속도로 실력이 향상되지 않더라도 스스로 화를 내지 마십시오. 치유는 선형적이지 않습니다
8. 외로움을 받아들이세요
이제 막 관계에서 벗어났을 때는 외로움이 지독하게 느껴질 수 있습니다. 이별 후 식욕을 잃는 것부터 침대에서 일어나고 싶지 않은 것, 전 애인을 그리워하며 잠 못 이루는 밤을 보내는 것, 매일 밤 잠을 자려고 울부짖는 것, 심지어 "향수병"을 느끼는 것까지, 이 모든 것이 당신이 휘감고 있는 외로움의 결과입니다. 아래에.
외로움을 극복하려면 관점을 바꿔야 합니다. 외로움과 싸우거나 외로움이 사라지길 바라기보다는, 오히려 외로움을 받아들이세요. 때로는 적처럼 보이는 것이 최고의 아군이 될 수도 있습니다. 현실을 직시하고, 이제 마음껏 하고 싶은 일을 할 수 있는 이 시간을 소중히 여기세요. 외로움을 있는 그대로 받아들이는 것은 파트너의 부재로 생긴 공허함을 채우기 위해 섣부른 관계를 시작하는 것을 막는 데에도 중요합니다.
9. 전문가의 도움을 구하라
“전 애인이 없으면 공허함을 느낀다”와 같은 생각은 쉽게 압도되고 마비될 수 있습니다. 당신은 좋은 시절이 다시 오기를 갈망하며, 좋은 시절이 종종 견딜 수 없다는 사실을 아는 고통이 너무 심해집니다. 슬픔이 휩싸이고 치유할 여지가 남아 있지 않습니다. “이별 후 공허함을 어떻게 해소할 수 있나요?”라는 질문에 대답할 수 없다는 사실을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
바로 이럴 때 전문가의 도움이 필요합니다. 보노볼로지(Bonobology)는 감당하기 힘든 상황에 처했을 때 전문가의 도움을 받는 것이 극복하고 나아지기 위해 필수적이라고 믿습니다. 전문가의 도움을 받으면 든든한 지원을 받는다는 느낌뿐만 아니라, 매일 조금씩 정신 건강을 개선할 수 있는 실질적인 조언도 얻을 수 있습니다. 앞으로 어떻게 나아가야 할지 모르겠고 세상이 무너지는 것 같은 기분이 들 때, 보노볼로지의 경험 많은 치료사들이 이 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와드립니다.
요점
- 이별 후 공허함을 느끼는 것은 극히 정상적인 현상입니다.
- 이별을 슬퍼하고 받아들일 시간을 가지세요. 받아들여야만 치유가 시작될 수 있다
- 자기 개선에 집중하십시오. 개선에 대한 확고한 기대를 붙이지 마십시오. 목표는 가능할 때마다 조금 더 잘하는 것입니다.
- 이별 후 전문가의 도움을 구하면 앞으로 나아가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
경험상, 이별 후 공허함은 스스로 허용하면 극복될 것이라고 말할 수 있습니다. 사실, 언젠가는 이 단계를 되돌아보고 지금은 별로 중요하지 않은 일을 극복하는 것이 왜 그토록 어려웠는지 궁금해할 수도 있습니다. “이 또한 지나가리라”는 말은 이별 후 무감각하고 공허함을 느낄 때 가장 하고 싶지 않은 일일 수도 있지만 그게 삶의 현실입니다. 이 단계에서 복구하기 위한 사전 조치를 취하면 전환이 더 빠르고 원활하며 고통스럽지 않게 될 것입니다.
이 도움말은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
네, 이별 후 마음속에 공허함을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 연구에 따르면 연인과의 이별 후 우울증과 유사한 증상을 경험하는 사람들이 많으며, 공허함, 절망감, 과도한 슬픔을 느끼는 것이 일반적입니다.
WebMD 에 따르면 , 우울감과 가슴 공허함은 최대 2주까지 지속될 수 있습니다. 하지만 이러한 감정이 얼마나 오래 지속될지는 정확히 알 수 없습니다. 만약 이별을 겸허히 받아들이거나 이별에서 교훈을 얻으려 노력하지 않는다면, 이러한 감정은 더 오래갈 수도 있습니다.
온라인 설문조사 에 따르면 , 이별 후 마음이 편안해지는 데는 약 3.5개월, 이혼 후에는 약 1.5년이 걸린다고 합니다. 하지만 모든 사람의 상황이 다르기 때문에 '치유'는 각기 다른 시간이 걸리는 여정입니다. 중요한 것은 그 과정을 서두르거나 강요할 수 없다는 점입니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
