사랑에 빠지고 관계를 맺는 것은 당신에게 일어날 수 있는 최고의 일 중 하나입니다. 그러나 진지한 관계가 끝나면 이별의 슬픔으로 인해 감당하기 어려운 감정의 롤러코스터를 타게 됩니다. 이별에 대한 슬픔의 단계는 실제로 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
힘든 시기를 함께하며 올바른 방식으로 슬픔을 극복하고 더 빨리 치유할 수 있도록 도와줄 누군가가 필요하시죠? 바로 저희가 도와드리겠습니다. 감정 건강 및 마음챙김 코치인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신건강 응급처치 자격증 취득)와 함께, 외도, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등 다양한 상황에 대한 상담을 통해 이별 후 슬픔의 여러 단계를 헤쳐나가는 방법을 안내해 드립니다.
연구에 따르면 이별을 경험한 사람들의 26.8%가 우울증 증상을 보였다고 합니다.
이별 후 슬픔의 7단계와 대처 방법 - 전문가가 설명합니다.
차례
누군가와 사랑에 빠지면 영원히 이런 느낌을 받을 것이라고 믿기 시작합니다. 마찬가지로, 누군가와 헤어지면 슬픔이 영원히 지속될 것 같은 느낌이 듭니다. 그러나 불교 속담에 “모든 것이 무상하다”고 하듯, 슬픔의 이별의 단계도 마찬가지입니다. 이러한 단계에 수반되는 것이 무엇인지 알게 되면, 당신이 느끼는 고통은 단지 한 단계일 뿐이며 결국 시간이 지나면서 줄어들 것이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 다음은 더 나은 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 슬픔 이별의 7단계와 다음 단계로 나아가기 위한 팁입니다.
1. 관계가 끝났다는 사실을 부인하거나 받아들이지 못하는 것
소중한 것을 갑자기 잃게 되면 큰 충격을 받을 수 있습니다. 이별 초기에는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 사랑이 식어가는 것을 미리 예상하기도 합니다. 하지만 배신이나 외도로 상처 받았다면 이별의 충격은 완전히 다를 수 있습니다.
- 술, 마약, 섹스, 혹은 일에 몰두하는 것은 일시적으로 고통을 잊게 해줄 수는 있지만, 근본적인 고통은 해결해주지 못할 것입니다.
- 마음의 평화를 찾을 때까지 고통은 계속해서 밀려올 것입니다. 이는 남녀를 불문하고 이별 후 슬픔을 극복하는 모든 단계에 적용됩니다.
- 부정을 떨쳐내는 유일한 방법은 모든 감정을 느끼고 실컷 울어보는 것뿐입니다.
"어떤 이유에서든 서로에게 맞는 사람이었는지, 아니면 인연이 아니었는지를 인정하세요. 상대방이 당신에게 했던 행동이나 하지 않았던 행동 중 학대적이거나 해로운 모든 것을 목록으로 만들어 보세요."
– Pooja Priyamvada, 심리학자
대처하는 방법
이별의 "이유"를 이해하는 것은 상처를 치유하는 데 매우 중요합니다. 이별을 극복하는 것은 하루아침에 이루어지는 일이 아닙니다. 하지만 건강한 식습관을 유지하고 운동하는 것부터 시작해 보세요. 자기 관리는 이별의 아픔을 이겨내는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다.
연구에 따르면 이별의 원인을 더 잘 이해하면 이별을 마음에 담아두거나 너무 개인적으로 받아들이는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
2. 전 애인이 항상 그리워요
밤낮으로 누군가와 이야기하다 보면, 그 사람이 항상 내 곁에 있어 줄 거라고 생각하게 됩니다. 습관이나 패턴을 바꾸는 건 쉽지 않기 때문에, 이별 후 슬픔의 단계에서는 한때 너무나 사랑했던 사람의 부재를 받아들이는 과정에서 소외감을 느낄 수 있습니다. 이별 후 잠시나마 기분 전환을 위해 그 사람을 차단 해제하거나 문자를 보내고 싶은 충동이 들 수도 있습니다.
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대처하는 방법
이럴 때일수록 신뢰할 수 있고 진심으로 믿고 의지할 수 있는 사람들로 주변을 채워야 합니다.
- 이별의 아픔을 극복하고 감정을 추스르도록 도와주고, 당신의 이야기를 들어줄 수 있는 친구들이 필요합니다.
- 이별 후 슬픔에 잠겨 있을 때, 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 이야기하는 것은 놀라울 정도로 효과적일 수 있습니다.
- 슬픔에 대해 이야기하고 마음속에 쌓인 감정을 모두 쏟아내세요. 그러면 더 이상 그 감정이 당신을 괴롭히지 않을 때까지 그렇게 할 수 있습니다.
- 일기를 만들어서 모든 사소한 것까지 다 적어 내려가세요. 원한다면 태워버려도 좋습니다.
- 고통을 억누르는 대신 표현하는 것은 앞으로 나아가기 위한 중요한 방법입니다.
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3. 전 애인과 다시 만나려고 노력한다
이별 후 이러한 슬픔의 단계는 매우 흔합니다. 이 시기에는 자존감을 잃고 무슨 수를 써서라도 상대방에게 돌아오라고 애원하게 됩니다. 상대방에 대한 애착이 너무 강해서 그 사람을 잃는다는 것이 상상조차 할 수 없게 느껴집니다. 모든 것을 바로잡을 수 있고 이번에는 다를 거라고 생각할 수도 있지만, 이는 악순환에 빠져 같은 실수를 반복하게 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
대처하는 방법
전 애인의 소셜 미디어를 염탐할 시간이 생기지 않도록 생산적인 활동으로 매우 바쁘게 지내세요.
- 이별의 아픔을 극복하는 과정에서 과도한 생각에 빠지지 않도록 요가, 명상, 운동과 같은 건강한 대처 방법을 활용할 수 있습니다.
- 새로운 취미나 기술을 배워보세요
- 온라인 강좌에 등록하세요
- 댄스 수업에 참여하세요. 새로운 레시피를 배워보세요.
- 새로운 친구를 사귀어 보세요.
어떻게든 주의를 다른 데로 돌리세요. 바쁘게 지내는 것은 마음을 정리하는 속도를 높이는 데 매우 효과적인 방법입니다.
4. 분노/증오/죄책감 경험
사랑이라는 감정은 순식간에 분노나 증오 같은 부정적인 감정으로 변할 수 있습니다. 사랑이 증오로 변한다는 건 믿기 힘들지만, 실제로 그런 일이 일어나기도 합니다.
- 전 애인에 대해 극도로 부정적인 감정을 느끼고 "복수하고 싶다"는 생각이 들 수도 있습니다.
- 하지만 복수하거나 그들에게 상처를 주는 것은 당신의 고통을 해결하거나 이별을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다.
- 사실, 이러한 충동에 따라 행동하면 후회와 자기혐오만 남을 뿐입니다.
- 새로운 관계를 바로 시작하거나 전 애인을 가는 곳마다 험담하는 것은 피하세요.
이별을 슬퍼한다고 해서 존엄성과 도덕성을 잃는 것은 아닙니다.
대처하는 방법
이 모든 분노와 좌절감을 일과 경력에 쏟아부으세요. 행복과 만족감, 그리고 자존감을 얻을 수 있을 겁니다. 이별의 슬픔을 건설적인 방향으로 활용 하여 직업적으로 성공하세요. 자신이 하는 일에서 뛰어난 성과를 내는 것은 연애에서 느끼는 것보다 더 큰 만족감을 줄지도 모릅니다.
5. 상처받은 감정은 슬픔과의 이별의 다섯 번째 단계이다
분노는 결국 가라앉고, 이별의 아픔을 극복하는 다음 단계인 절망으로 이어집니다.
- 마음이 산산조각난 것 같은 기분이 드네요.
- 그러면 당신은 결코 누군가를 믿거나 사랑을 믿을 수 없게 될 것입니다.
- 자신이 충분히 잘하지 못했다고 느끼기 때문에 자존감이 떨어질 수도 있습니다.
걱정하지 마세요. 이별 후 슬픔의 7단계를 거치는 과정 중 하나일 뿐이에요.
대처하는 방법
이별 후 슬픔을 극복하는 이 단계에서는 이러한 감정을 마음속에 담아두거나 너무 개인적으로 받아들이지 않도록 주의하세요. 때로는 인연이 아니거나 서로 맞지 않는 경우도 있습니다. 또한, 당신의 감정은 지극히 정상적이며 괜찮지 않아도 전혀 문제될 것이 없다는 점을 기억하세요.
- 옛 친구들과 다시 연락하는 것은 이 고통에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴대폰을 들고 오랫동안 연락이 끊겼던 사람들과 긴 대화를 나눠보세요.
- 초대받은 모든 사교 모임에 참석하세요.
- 사람들을 초대하세요
앞으로 나아가는 비결은 ? 가장 힘든 시기에 주변 사람들의 도움과 사랑을 받으세요. 당신을 짓누르는 그 무거운 짐을 그들이 함께 나누도록 하세요. 그들이 당신 곁에 있어주도록 하세요.
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6. 끝났다는 사실을 받아들이기
이별 후 슬픔의 이 단계는 마침내 그것이 끝났다는 가능성을 받아들이기 시작하는 때입니다. 이것은 해로운 관계에 있는 것보다 혼자 있는 것이 실제로 더 나을 수도 있다는 것을 깨닫는 때입니다. 계속 진행하는 것은 길고 점진적인 과정이므로 서두르거나 강요할 필요가 없습니다. 마침내 앞으로 나아갈 수 있으려면 이별 후 슬픔의 단계를 거쳐야 합니다.
대처하는 방법
이 단계는 많은 인내심과 자기애를 필요로 합니다.
- 고통과 취약함을 창의적이고 가치 있는 무언가로 승화시키는 것은 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고통을 그림, 예술 작품, 시, 책 집필, 또는 새로운 회사 설립과 같은 창작 활동으로 승화시키는 것은 많은 위대한 인물들에게 좋은 결과를 가져다주었습니다.
- 그리스어로 "메라키"라고 하는데, 이는 "진심을 다해 또는 사랑을 담아 무언가를 하는 것"을 의미합니다.
연구 에 따르면 장기 연애를 끝내는 비결은 자기 자신에 대한 명확한 인식에 있다고 합니다. 어떻게 하면 이를 얻을 수 있을까요? 자기 관리에 시간을 투자하세요. 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 혼자 여행을 떠나요
- 쇼핑몰에서 혼자 쇼핑하기
- 카페에서 혼자 밥 먹기
- 이어폰을 끼고 달리다
- 책 읽기
- 아니면 술집에서 혼자 술을 마시는 것
스스로에게 가장 좋은 친구가 되세요. 당신 안에서 당신의 안식처를 찾으세요. 혼자 있는 시간을 즐기는 법을 배우세요.
7. 나아가는 것은 이별 후 슬픔의 마지막 단계
이것은 이별 슬픔의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 앞으로 나아가는 것은 진정한 의미에서 다음 관계에서 이 고통과 부담을 짊어지지 않도록 자신을 용서하고 사랑했던 사람을 용서하는 것을 의미합니다. 용서를 실천하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 사기를 당하거나 상처를 입거나 배신을 당했다면 더욱 그렇습니다.
대처하는 방법
어떻게 하면 당신에게 고통을 준 사람을 용서할 수 있을까요?
- 그들이 당신에게 좋은 기분을 느끼게 해줬던 모든 순간들을 떠올려 보세요. 하지만, 거리를 두고 생각해야 한다는 것을 잊지 마세요.
- 용서에는 시간이 걸리니 서두르지 마세요.
- 또한, 일어난 모든 일을 원한이 아닌 연민의 마음으로 바라보는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오. 당신의 마음의 치유당신은 그들을 위해 그렇게 하는 게 아니잖아요.
| 단계 | 대처 방법 팁 |
| 부정 | 헤어진 이유를 이해하려고 노력하세요. 건강한 식습관과 운동 등 자기 관리에 집중하여 기분을 전환하세요. |
| 전 애인이 그리워요 | 믿을 수 있는 사람들과 감정을 나누세요. 일기, 예술 또는 다른 방법을 통해 고통을 표현하세요. |
| 다시 만나려고 노력 중 | 요가, 명상 또는 운동으로 마음을 진정시키세요. 새로운 취미를 갖거나 새로운 기술을 배우면서 바쁘게 지내세요. |
| 분노/상처/죄책감을 경험함 | 이 에너지를 생산성 향상에 집중하고 커리어에 매진하세요. |
| 상처받은 느낌 | 옛 친구들과 다시 만나고, 사교 모임에 참석하세요. |
| 수용됨을 느낍니다 | 고통을 시나 그림 등 창의적인 활동으로 승화시키세요. 혼자만의 시간을 가지며 자존감을 강화하세요. |
| 에 이동 | 용서에는 시간이 걸린다는 것을 받아들이고, 그것은 괜찮다는 것을 명심하세요. 용서는 그들을 위한 것이 아니라 당신 자신이 그 짐에서 벗어나기 위한 것임을 기억하세요. |
두렵더라도 용기를 내어 다시 사람들을 믿어보세요. 모든 사람은 다르니 과거의 아픔을 현재에 투영하지 마세요. 마음을 열고 과거의 기억에 물든 시각이 아닌 새로운 시각으로 새로운 사람들을 바라보려고 노력해 보세요.
삶은 당신을 부술 겁니다. 아무도 당신을 그것으로부터 보호할 수 없고, 혼자 산다고 해서 역시 보호받을 수 있는 건 아닙니다. 고독 또한 그 갈망으로 당신을 무너뜨릴 테니까요. 당신은 사랑해야 합니다. 당신은 느껴야 합니다. 그것이 당신이 이 세상에 존재하는 이유입니다. 당신은 마음을 걸고 위험을 감수하기 위해, 모든 것을 집어삼키기 위해 여기에 있습니다. 그리고 마음이 부서지거나, 배신당하거나, 버림받거나, 상처받거나, 죽음이 가까이 다가올 때, 사과나무 아래에 앉아 사방에 떨어져 달콤함을 잃어가는 사과 소리를 들어보세요. 그리고 스스로에게 말할 수 있는 한 최대한 많은 사과를 맛보았다고 말하세요.
– 루이스 에르드리치, 채색된 북
이별을 극복하는 팁 – 관계 전문가에게 알아보세요
상담가 리디 골레차는 이전에 보노볼로지(Bonobology)와의 인터뷰에서 "가장 흔한 자기 파괴적인 행동 중 하나는 모든 것에 대해 스스로 책임을 지는 것입니다. 자기 용서와 자기 연민을 실천하세요. 자신을 용서할수록 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 자신의 실수를 인정하는 것과 동시에 앞으로 나아가야 한다는 두 가지 측면을 모두 고려해야 합니다."라고 말했습니다.
“누군가를 극복하려고 애쓰고 있다면 당신에게는 아무런 문제가 없습니다. 자신을 미워하지 말고 생각이 구름처럼 왔다가 사라지도록 허용하십시오. 자기 판단의 패턴에서 벗어나십시오. 당신이 누구인지 알아보세요. 당신 자신을 축하해주세요.” 다음은 이별을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁입니다.
- 부정의 단계에서 나와 사물을 있는 그대로 보라.
- 이 관계가 자신과의 방정식을 어떻게 바꾸었는지에 대한 사실을 적어보세요.
- 고통을 완화하기 위해 마약/알코올/담배에 빠지지 마십시오.
- 명상과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이별 후 함께 생활하기
- 업무 수행 능력 향상, 새로운 취미 개발 등 보다 건강한 대처 메커니즘을 선택하세요.
- 전문적인 지원을 구하고 신뢰할 수 있는 사람들에게 지원을 요청하세요.
- 당신의 자존심이 당신의 감정보다 더 강해야 한다는 교훈을 배우세요
- 치유 과정은 적절한 시간에 자연스럽게 일어날 것입니다. 아무것도 강요하지 마세요
요점
- 이별 슬픔의 첫 번째 단계는 충격/불신에 관한 것입니다.
- 2단계에서는 믿을 수 있는 사람들과 슬픔을 나누세요.
- 3단계에서 접촉 금지 규칙을 준수할 수 있도록 바쁘게 지내세요.
- 다음 단계에서 다른 관계로 뛰어들거나 전 애인에 대한 험담을 피하세요
- 상처받는 것은 자연스러운 일입니다(자존감도 손상될 것입니다). 자신에게 인내심을 가져라
- 자신을 알고, 사랑하고, 용서하려면 이 단계를 사용하세요.
자주 묻는 질문
가장 어려운 단계는 사람마다 다릅니다. 이별의 이유에 따라서도 다릅니다. 예를 들어, 바람을 피운 후(충격/배신으로 인해) 슬픔에 잠긴 이별 단계에서 초기에는 매우 어렵습니다. 그러나 덤퍼의 슬픔 이별 단계의 경우 후자의 단계가 압도적일 수 있습니다(나중에 타격을 받기 때문입니다).
이별 후 슬픔의 징후에 대처하려면 자신의 감정에 맞서 싸우지 않고 대신 그것에 대해 이야기해야 합니다. 모든 사람은 일을 처리하는 자신만의 방식을 가지고 있습니다(그러므로 계속 진행하도록 강요하지 마세요). 예를 들어, 여성의 슬픔 이별 단계에 대처하는 방법은 남성의 경우와 다를 수 있습니다.
이별 후 감정적 반응은 사별 후 나타나는 것과 유사한, 식별 가능한 슬픔의 단계를 따르는 경우가 많습니다. 이러한 단계에는 다음이 포함될 수 있습니다.
부정 또는 충격
분노 또는 원망
교섭
깊은 슬픔
그리고 궁극적인 수용과 성장
이러한 단계를 인식하는 것은 감정을 정상적인 것으로 받아들이고 감정의 여정을 문제가 아닌 과정으로 이해하는 데 도움이 됩니다.
이별 후 슬픔을 극복하는 데 정해진 기간은 없습니다. 관계 지속 기간, 감정적 애착, 개인의 회복력 등 여러 요인에 따라 달라지기 때문입니다. 어떤 사람들은 몇 주에서 몇 달 안에 눈에 띄게 나아지는 반면, 어떤 사람들은 상실감을 완전히 극복하는 데 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수도 있습니다. 슬픔은 순차적으로 진행되지 않으며, 여러 단계가 겹치거나 반복되거나 순서가 뒤바뀔 수도 있습니다. 시간이 지나면서 감정적인 고통은 줄어들 수 있지만, 이별을 받아들이고 치유가 깊어지기 전에 과거의 기억과 감정이 다시 떠오를 수 있습니다.
최종 생각
이별은 극도로 힘들고 고통스러울 수 있으며, 이별의 슬픔은 마치 사랑하는 사람을 잃은 슬픔과 같을 수도 있습니다. 하지만 이별 후 7단계의 슬픔 극복 과정을 거치면 상처를 치유하고 다음 만남에서 감정적으로 열린 마음을 가질 수 있습니다. 이별 후 우울감이나 불안감을 느끼고 있다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 보노볼로지( Bonobology)의 상담 전문가들은 풍부한 경험 을 바탕으로 많은 사람들에게 도움을 제공해 왔습니다. 여러분도 그들의 전문적인 조언을 통해 필요한 해답을 찾을 수 있을 것입니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
