5 Grënn a 7 Weeër fir mat sech net gutt genuch ze fillen fir hien / hatt

Denkt Dir datt Äre Partner aus Ärer Liga ass? Sidd Dir Iech gefrot firwat se Iech jeemools géifen daten? Net gutt genuch fir hien oder hatt ze fillen ass emotional ustrengend, fir d'mannst ze soen. Et hëlt eng Maut op Äert Wuelbefannen, a Selbstwert, sou datt Dir ëmmer an engem Pool vu Besuergnëss stewt. Et ass néideg ze verstoen firwat Dir esou fillt. Eng séier Untersuchung kann d'Wurzel vun Ärem Problem opdecken. Dëst erlaabt Iech remedéierend Handlungen ze huelen an Iech mat Gefiller vun Inadequater eens ze hëllefen.

Mir ënnersichen d'Gefore vun Onsécherheet a niddregem Selbstwertgefill a Consultatioun mam Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), deen sech op Bezéiungsberodung a Rational-Emotiv-Verhalenstherapie spezialiséiert huet. Et ginn e puer wichteg Froen, déi vill vun eise Lieser gemeinsam stellen. Firwat fillt et sech un, wéi wann ee säi Partner net verdéngt? Wat maache wann ee mengt, datt ee net gutt genuch fir een ass? A gëtt et e Wee fir dës Hemmungen ze iwwerwannen? Loosst eis Iech hëllefen, d'Äntwerten ze fannen.

5 Grënn Dir Iech net gutt genuch fir Äre Partner fillt

Wat ass d'Gefill, net gutt genuch fir een ze sinn? Ma, et ginn zwou Facetten vun der Onzouverlässegkeet.

• Éischtens setzt déi betraffe Persoun hire Partner op e Sockel. De Partner gëtt als perfekt ugesinn; seng negativ Qualitéite gi miniméiert a positiv verstäerkt.
• An zweetens huet den Individuum mat engem niddrege Selbstwertgefill oder engem Inferioritéitskomplex ze kämpfen. Hie konzentréiert sech éischter op seng Schwächten ewéi op seng Stäerkten. Dës zwee zesummen féieren zu vill Stress a stänneger Suergen an der Bezéiung.

Dës zwee zesummen féieren zu vill Stress a stänneger Suergen an der Bezéiung.

Kuckt Iech déi 5 Grënn hei ënnendrënner un - ee vun hinnen kéint erklären, firwat Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt.

1. Niddereg Selbstschätzung 

D'Wuert, dat mir sichen, ass Projektioun. Et ass eng grouss Chance, datt dat, wat Dir fillt, wéineg mat Ärem Partner oder eppes ze dinn huet, wat hie mécht. 

Niddreg Selbstwertgefill huet eng béiswëlleg Qualitéit; et verbreet sech op all Beräicher vum Liewen. Wann eng Persoun zum Beispill op der Aarbecht e Schlag erlidden huet, bleiwen dës Gefiller net nëmmen op de beruffleche Beräich beschränkt. 

• Also verfollegt se bis zu hirem Urspronk; denkt drun, wat Iech dës Emotiounen erlieft
• Dat wat Dir iwwer d'Bezéiung fillt, kéint vun iergendwou anescht erakomm sinn 
• Bass du een, deen normalerweis mat Problemer mat engem niddrege Selbstwertgefill kämpft? 

Kuckt op der richteger Plaz a Dir fannt déi richteg Äntwert.

2. Eng problematesch Kandheet 

Den Dr. Bhonsle seet: „E weise Mann huet emol gesot: ‚Wat Vergaangenheet ass, ass Prolog.‘ Är Erzéiung, Är Kandheet an d'Bezéiung, déi Dir mat Ären Elteren hutt, sinn entscheedend Aflëss, déi Är Equatioune als Erwuessene prägen. 

• Denkt un d'Institutiounen an Ärem Liewen – Heem, Schoul, Uni, etc. Wéi hunn si Äert Selbstbild beaflosst? 
• Mobbing, Fat-Shaming, Beleidegungen a Mëssbrauch kënne dauerhafte Schued verursaachen
• D'selwecht gëllt fir gëfteg Elteren oder Geschwëster.

Eng ugespaant oder turbulent Geschicht mat engem vun den Elterendeeler kann zu Problemer an Ärer aktueller Bezéiung féieren. E Lieser aus Omaha huet geschriwwen: „Ech war Affer vu Kannermëssbrauch, dee vu mengem Papp begaange gouf. Déi längst Zäit hunn ech mech selwer dovun iwwerzeegt, datt et an der Vergaangenheet war. Awer all Bezéiung, déi schlecht op en Enn gaangen ass, huet mech gefrot: „Firwat sinn ech net gutt genuch fir mäi Frënd?“ En Ex huet mir drop higewisen, datt ech vill emotionalt Gepäck mat mir hat, an dat huet mech ganz beréiert. Ech hunn decidéiert, datt et Zäit wier:

• An an der Therapie bestëmmte Saachen ausschaffen
• Meng fréier Bezéiungen adresséieren
• Kalibéieren 

Wann Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt, gitt sécher d'Roll ze berücksichtegen déi Är Elteren an Ärem Liewen gespillt hunn. Mat hinnen ännere loossen oder d'Residbrust léisen wäert d'Saache fir Iech wesentlech onkomplizéiert ginn. Fir e populäre Maximum ëmzeschreiwen, Heem ass wou d'Häerz geformt ass. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Wat Dir erwaart, wann Dir e Mann mat nidderegem Selbstwertgefill gär hutt

3. Angscht vun Ofleenung

Alternativ, Angscht virum Ofleenung kéint de Grond sinn datt Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt. Wann Dir scho verléift Versoen erlieft hutt, ass et normal negativ Gedanken ze hunn wéi "Ech sinn net gutt" an Dir wäert un Äre Partner als Fluchrisiko denken. Datt se besser si wéi Dir a wäerte verloossen wann se d'Chance kréien.

Dofir kéint Dir Iech selwer feststellen: 

• Op Eeërschalen trëppelen ronderëm si
• Versichen alles richteg ze maachen
• An der Hoffnung, keng Zeeche ze fannen, datt hie mengt, datt Dir net gutt genuch sidd oder datt si mengt, si wier iwwer Är Liga eraus

Är Beméiungen, Ofleenung an der Léift ze vermeiden, déngen nëmmen dozou, d'Gefill ze verschäerfen, datt Dir an enger Bezéiung net gutt genuch sidd.

4. Missgeschloe(n) fréier Bezéiung(en)

Breakups hunn d'Kraaft eis Perspektiv op Léift, Liewen an eis selwer ze verzerren. Eng schlecht daten Geschicht kann d'Wurzel vun Ärer Relatioun Onsécherheet ginn. En Ex deen Dir manipuléiert, gaslighted oder mëssbraucht hutt, hätt Är Psyche esou geformt datt alles wat Dir maacht ni gutt genuch ass fir hien oder en aneren.

Dat wat Dir an der viregter Bezéiung gefillt hutt, hätt Dir och an dës kéinte weiderginn. Den Dr. Bhonsle seet: „Eist Liewen ass net a waasserdicht Kompartimenter organiséiert, dofir lafen d'Saachen iwwer a ginn onuerdentlech. Wann e Partner Iech stänneg d'Gefill gëtt, net gutt genuch ze sinn, kann dës Erfahrung déifgräifend Ängscht an Ärem Kapp verursaachen an Är zukünfteg Bezéiungen weider verfollegen. Dëst geschitt dacks, wann een vun sengem Partner bedrunn gëtt ; d'Selbstwertgefill leid dorun a Vertrauensproblemer kommen séier op.“

E gudde Frënd huet eemol d'Auswierkunge vun engem Bedruch erkläert. 

• Si huet sech selwer déi längst Zäit fir d'Ontrouheet an d'Trennung verantwortlech gemaach
• Dëst huet vill Onsécherheeten am Zesummenhang mam Dating mat sech bruecht.
• Och an hirer nächster Bezéiung huet si sech ëmmer erëm net gutt genuch fir hien gefillt

Also, sot eis, dréit Dir nach ëmmer d'Laascht vun Ärer Geschicht?

5. Manipulatioun am Spill

Et wier onverständlech, d'Méiglechkeet vun engem manipulative Partner ofzewieren. Mir wëssen, wéi intensiv e Muechtkampf an enger Bezéiung ka ginn. Dofir kéint Är (net sou) besser Hallschent probéieren, hir Dominanz ze etabléieren, andeems se duerstellt, datt se Iech zefridden stellt, andeems se mat Iech zesumme sinn. Den Dr. Bhonsle seet: "Et gëtt ëmmer d'Chance, datt Äre Partner Iech Gaslight. Si wäerten probéieren, Iech un en ideale Moossstaf ze halen, an Dir wäert ëmmer e puer Parameteren net erfëllen, sou datt Dir Iech stänneg fillt, wéi wann Dir net gutt genuch wier."

Dir wäert gemaach ginn ze fillen wéi Dir besser an der Bezéiung maache kënnt. E puer vun de Markenzeeche vu Manipulatiounen sinn:

• Konstant Polizei
• Kritik
• Negativ Bemierkungen
• Spott Är kierperlech Erscheinung
• Maacht Iech selwer mat aneren ze vergläichen

„Dëst gëtt gemaach, fir däi Selbstwäert ze senken an dech ze froen: ‚Firwat sinn ech net gutt genuch fir hien?‘ Si wëllen, datt du hir stänneg Zoustëmmung sicht. An dësem Fall gëtt däi niddregt Selbstwäert bewosst induzéiert“, füügt hien derbäi. Maacht de Quiz „ Am I being gaslighted?“ vu Bonobology , fir deng Situatioun besser ze evaluéieren.

Dat bréngt eis zum Enn vun eisem éischte Segment, deen Iech (hoffentlech) gehollef huet de Grond firwat Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt. Et ass Zäit ze verstoen wéi Dir dëst Thema léist. Mir hunn eng Lëscht vu 7 Strategien zesummegestallt, déi eng erfuerderlech Hëllef leeën. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Gaslighting a Bezéiungen - 7 Expert Tipps fir et z'identifizéieren an 5 Weeër fir et ze beenden

7 Weeër fir sech net gutt genuch ze fillen fir hien / hatt

Mat Onzouverlässegkeet ëmzegoen ass e beängschtegende Prozess, well e vill Gedold a Beharrlechkeet erfuerdert. Denkt w.e.g. drun, datt Heelung net iwwer Nuecht geschitt; wéi all Prozess huet en och säin Undeel un Héichten an Déiften. Mee wann Dir de Kurs bleift an déi haart Aarbecht maacht, déi néideg ass, da wäert Dir ophalen, Iech Saachen ze froen wéi "Firwat sinn ech net gutt genuch fir mäi Frënd?" oder "Firwat hunn ech ëmmer d'Gefill, datt ech net gutt genuch fir hatt sinn?" Hei ass eng Daumenregel: Konsequenz ass de Schlëssel, wann Dir probéiert, emotional Problemer ze léisen (lies: emotionalt Gepäck ).

Ouni weider Verzögerung, kucke mer eis déi 7 bescht Weeër un, fir domat ëmzegoen, datt ee sech net gutt genuch fir hien/hatt fillt. 

1. Ënnersich an evaluéieren

Den éischte Schrëtt ass d'Situatioun an hirer Gesamtheet ze evaluéieren. Dat muss mat Éierlechkeet (géintiwwer sech selwer) an Objektivitéit gemaach ginn a vergläicht Iech net mat aneren. 

Wat sinn Är Leeschtungen? Et mussen net onbedéngt Saachen ewéi Auszeechnungen an Trophäen sinn. 

• Vläicht liest Dir vill
• Vläicht kuckt Dir gutt Filmer
• Vläicht bass du e gudde Kach 
• Oder e Talent hunn, sech gutt unzedoen

Alles kann Är Stäerkt sinn. Denkt drun, wat Iech ausmécht a wéi wäit Dir komm sidd. Da fannt eraus, wou dësen Selbstzweifel hierkënnt. 

• Firwat stellt Dir Iech ëmmer nach Froen ewéi: "Firwat fille ech mech, wéi wann ech net gutt genuch fir hien wier?" 
• Wien oder wat huet dech dozou bruecht, deng Guttheet, däi Wäert aus den Ae verléieren? 
• Feelt iergendwou eppes? 

Wann Dir et fäerdeg bréngt, de Beräich ze diagnostizéieren, deen Ännerung brauch, dann ass dat eng gutt Noriicht. Dëst wäert eng gutt Übung an der Introspektioun sinn. Dir wäert aus dëser Praxis erauskommen, nodeems Dir Kloerheet iwwer d'Natur vun Ärer schwiereger Situatioun kritt hutt. Dëst ass eng vun den éischte Saachen, déi Dir maache sollt, wann Dir Iech an der Bezéiung net geschätzt fillt.

2. Aarbecht um Problem

Wann Dir wësst, wat fehlt, sollt Iech näischt dovun ofhalen, drun ze schaffen. 

• Soe mer, Äert niddregt Selbstwertgefill kënnt vun Ärem duerchschnëttleche Fortschrëtt op der Aarbecht. An deem Fall sollt Dir Är Energie drop ausriichten, Är Aarbecht gutt ze maachen.
• wann Är Trennung mat engem Frënd ass wat e Gefill vun Onsécherheet verursaacht, schafft un der Opbauung vu méi staarke Frëndschaften

Kuerz gesot, renovéiert all Aspekt vum Liewen, mat deem Dir net zefridden sidd.

Dir kënnt net Erfëllung vun Ärem Partner oder eng romantesch Relatioun eleng sichen. Et muss méi am Liewen sinn wéi dat. Dir sidd verantwortlech fir Äert eegent Gléck. Wann Dir et an den Hänn vun engem aneren léisst, fillt Dir Iech dacks net gutt genuch an enger Bezéiung. Et ass wichteg ze realiséieren datt eng onsécher Persoun bis haut ustrengend gëtt.

3. Rufft Verstäerkungen un  

Momenter vun (emotionalen) Krise verlaangen extra Hëllef. Also, wat maache wann Dir Iech fillt datt Dir net gutt genuch sidd fir een? Falen zréck op Äre sozialen Ënnerstëtzungssystem.

• Rufft Är Platonescht Séilmate doheem a kräischen e Floss wann Dir musst
• Gitt eraus fir Iessen mat Ärem Grupp a sozialiséiert
• Besicht Är Elteren a schwätzt mat hinnen iwwer Är Probleemer, an déi negativ Gedanken déi Dir hutt

Wann Dir an der Gesellschaft vun aneren sidd, mierkt Dir, wéi wäertvoll dës Verbindungen sinn. Är Frënn a Famill wäerten Iech dat ginn. 

• Éierlecht Feedback
• Konstruktiv Kritik
• An wierklech hëllefräich Rotschléi, amplaz mat Fanger ze weisen 

Si hunn de Virdeel vun der Objektivitéit, well se eng Drëtt Partei sinn.

Si hunn och Är Bescht Interesse um Häerz. Lauschtert op wat se iwwer Är Relatioun ze soen hunn an hir Rotschléi oppassen. Iech selwer isoléieren wann Dir a Selbstzweifel sidd oder Iech vulnérabel fillt ass kee gudde Wee vun der Handlung. Dës Leit wäerten Äre Réck hunn, egal wéi d'Ëmstänn. Also zéckt net fir Hëllef bei hinnen ze wenden wann Dir et am meeschte braucht.

4. Sich professionell Hëllef  

Dr. Bhonsle seet: „E Kontakt mat engem Expert fir psychesch Gesondheet kann zimlech hëllefräich sinn. Si kënnen Iech hëllefen, dës schwiereg Zäit an der Bezéiung reibungslos ze meeschteren. Dir kënnt entweder individuell Berodung wielen an un Iech selwer schaffen oder Dir kënnt mat Ärem Partner eng Koppeltherapie maachen. Therapie ass e séchere Raum, wou d'Leit sech fräi ausdrécke kënnen. Si dréit vill zur Liewensqualitéit bäi, déi se féieren.“

Bei Bonobology bidden mir professionell Hëllef iwwer eist Panel vu lizenzéierte Beroder an Therapeuten. Si kënnen Iech op dem Wee zur Genesung begleeden an Iech déi richteg emotional Instrumenter ausrüsten, fir mat Ärem Dilemma ëmzegoen. Dir kënnt Iech bequem vun doheem aus mat engem Profi a Verbindung setzen; d'Heelung ass nëmmen e Klick ewech. Mir si fir Iech do, wann Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt.

5. Aktualiséieren Äre System

Mir mengen, ännert Är Perspektiv. Falschen Optimismus a gëfteg Positivitéit sinn definitiv net dat, wat mir plädéieren. Mee op déi positiv Säit ze kucken kann Wonner bewierken. Den Dr. Bhonsle seet: „Mir tendéieren dozou, eis selwer am Sënn vun deem ze gesinn, wat eis feelt. Dëst ass eng negativ Perspektiv, well se eis dozou bréngt, op eis Feeler oder Schwächten ze konzentréieren. Eng gutt Manéier fir Selbstwertgefill opzebauen ass d'Aart a Weis ze änneren, wéi mir eis selwer gesinn a mat eis schwätzen.

„Amplaz kritesch Kommentarer no bannen ze riichten, wéi wann ee net gutt genuch wier, kënne mir kleng Leeschtungen feieren a Merci soen fir dat Gutt, wat mir bréngen. Datselwecht gëllt am Kontext vun enger Bezéiung. Et brauch zwou Persounen, fir eng Verbindung funktionéieren ze loossen.“ 

• Wat ass et, wat Dir offréiert? 
• Wéi beräichert Dir d'Liewe vun Ärem Partner? 

Ersatz Är al Froen wéi „Firwat fillen ech mech, wéi wann ech net gutt genuch fir hien wier?“ an „Ass si wierklech ze gutt fir mech?“ a konzentréiert Iech op dat Positivt.

Zesummenhängend Liesmaterial: Expert proposéiert 9 Grënn, firwat Dir Iech an Ärer Bezéiung onsécher fillt

6. Wat maache wann Dir mengt datt Dir net gutt genuch sidd fir een? Kommunizéieren, Frënd

Schwätzt w.e.g., an dat kënne mir net genuch betounen, mat Ärem Partner. Kee Bezéiungsproblem kann ouni oppe Kommunikatioun geléist ginn. Wann Dir Iech net gutt genuch fir hien oder hatt fillt, da schwätzt direkt mat der Saach. Sot hinnen, wéi se Iech hëllefe kënnen. Erkläert, firwat Dir Iech net gutt fillt a wéi eng Roll se dobäi spillen, dëst ze verstäerken oder net. Eng éierlech Konversatioun mécht d'Saache fir iech zwee vill méi einfach. Maacht w.e.g. keng Kommunikatiounsfehler, déi fir Ufänger geduecht sinn.

Wann Äre Partner Iech net gutt genuch fillt duerch e Witz oder e Kommentar, da sot hinnen dat. Wann Dir wielt et fir Iech selwer ze halen, ass et eng grouss Chance datt Dir Äre bedeitende Aner ufänkt ze widderstoen fir net ze fänken. Si wäerten (natierlech) keng Ahnung hunn wat mat Iech lass ass. Den Dr Bhonsle erkläert: "Et ass ëmmer besser Äre Partner an der Loop ze halen. Gitt sécher datt se wësse wou Dir stitt, och wann Äre Konflikt perséinlech ass. Schafft als Team an Dir wäert sécher duerchsetzen.

Native Banner: Ëmgang mat Onsécherheet

7. Self-Léift Iwwerhand 

Wann Dir Iech net gutt genuch fir Iech selwer fillt, da wäert Dir Iech ni gutt genuch fir hien/hatt fillen. 

Gewunnechten vun Selbstléift a Selbstfleeg kultivéieren .

• Iessen gutt
• bewéegen
• Huelt Iech e puer Stonnen Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt
• Praktizéiert Achtsamkeet duerch Yoga, Meditatioun an Journaling
• Schafft drun, Iech selwer z'akzeptéieren an eng Plaz vu Fridden a Zefriddenheet z'erreechen  

FAQs

Finale Schied

Relatiounen sinn esou gesond wéi d'Leit, déi se maachen. Wann Dir Är bescht Versioun sidd, wäert d'Bindung, déi Dir mat Ärem Partner deelt, duerch Verlängerung bléien. Also, gitt Ären eegene beschte Frënd a behandelt Iech gutt. Dir mierkt en Ënnerscheed an Ärem Verhalen (a Gedanken) a kuerzer Zäit. Net méi op extern Validatiounsquelle vertrauen. Kee Selbsthaass méi. A keng Gefiller vun Inadequatitéit méi. 

Wat heescht et wann e Guy seet 'Ech sinn net gutt genuch fir Iech'?

Op Léift opginn? 8 Grënn Dir Sollt net

Wat heescht et wann een dech ignoréiert?

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt