Wéi séier iwwer e Breakup ze kommen? 15 Tipps fir séier zréckzekommen

Trennungen invitéieren net onbedéngt e Barbershop-Quartett an Äert Häerz, dat " Life's a Happy Song" séngt (ausser natierlech huet Ären toxeschen Ex Iech d'Fräiheet geklaut an Äert Liewe miserabel gemaach). E puer vun eisen Bezéiunge schéngen einfach ze sinn, fir weiderzekommen, anerer hannerloossen liewenslaang Narben. Mee ech mengen, iergendwann am Liewen hu mir all eis mat engem gebrachenen Häerz an Tréinen an den Aen erëmfonnt, a probéiert erauszefannen, wéi mir eng Trennung séier iwwerwannen.

An dat aus gudde Grënn. An der Phas no der Trennung kann een sech sou fillen loossen, wéi wann ee mat engem Dolch an d'Häerz ronderëmgestouss wier. Verléift ze sinn erhéicht d'Verëffentlechung vu Wuelbefannen-Hormonen am Kierper, déi déi kierperlech a geeschteg Gesondheet stäerken. Trennungen hunn dat Géigendeel. Studien weisen, datt romantesch Trennungen zu Insomnia an Immunstéierunge féiere kënnen. Net jiddereen ass ekipéiert fir mat dëse Verännerungen eens ze ginn, a vill drénke schliisslech hir Leed am Alkohol a verlaangen Méint laang no hiren Ex-Partner.

Dësen Artikel ass fir déi, déi trotz hirem Beschten net iwwer eng Trennung erauskommen. Et wäert Äre Péng vläicht net ganz ewechhuelen. Awer op d'mannst kënne mir eis Ënnerstëtzung weisen an Iech op de séierste Wee weisen, fir iwwer eng Trennung erauszekommen. Fir Iech e puer Expertenablécker zu dësem Thema ze ginn, hu mir mat der Psychologin Nandita Rambhia (MSc, Psychologie) geschwat, déi sech op Kognitiv Verhalenstherapie (CBT), Repetitiounstherapie (REBT) a Koppelberodung spezialiséiert huet.

Wéi séier iwwer e Breakup ze kommen? 15 Tipps fir séier zréckzekommen

„Ass et normal, séier iwwer eng Trennung erauszekommen?“, frot Dir Iech vläicht. Iwwer eng Trennung erauszekommen ass eng zimlech perséinlech Rees an et gëtt keng definitiv Frist. Jidderee geet duerch verschidde Phasen vun der Trennung , fir schlussendlech weiderzekommen a Fridden ze fannen. Mee mir soen, wann et ëm Äert mentalt Wuelbefannen geet, wat méi fréi den Heelungsprozess ufänkt, wat besser. Mir hunn eisen Expert gefrot, ob et eng Ofkierzung gëtt, fir iwwer eng Trennung erauszekommen.

Laut der Nandita : „Wann et eng eescht Bezéiung war an d'Trennung ee schwéier getraff huet, sinn ech mir net sécher, ob et méiglech ass, séier driwwer ze kommen. Ee muss de ganze Prozess vun der Erhuelung duerchlafen, fir richteg ze heelen an sech selwer ze erlaben, dat ze fillen, wat ee fillt. Heiansdo, wann de Schmerz onerdréiglech ass, probéiere mir e puer Etappen duerch bestëmmte Bewältegungsmechanismen ze iwwersprangen. Op déi Manéier kéint ee mengen, datt ee laanscht d'Trauer géif kommen, awer a Wierklechkeet wäert ee net komplett heelen a mat ongeléiste Problemer weidergoen.“

„Vun engem ofgeleent ze ginn heescht net, datt Dir Iech selwer och ofleeë sollt oder datt Dir Iech selwer als mannerwäerteg Persoun betruechte sollt. Et heescht net, datt keen Iech jee méi gär hätt. Denkt drun, datt nëmmen ENG Persoun Iech am Moment ofgeleent huet, an et huet nëmme sou vill wéi gemaach, well fir Iech d'Meenung vun där Persoun d'Meenung vun der ganzer Welt, vu Gott, symboliséiert huet.“ - Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Also, firwat ännert Dir dës Narrativ net an eppes méi selbstbestätegendes? Wéi de Barney Stinson géif soen: "Wann ech traureg ginn, héieren ech op traureg ze sinn a sinn amplaz genial." Maacht Iech keng Suergen, Bonobology bitt net nëmme schéin Tricks, mee effektiv Tipps fir en Häerzschmerz ze iwwerliewen ouni Iech selwer ze briechen. Alles wat mir froen ass e bëssen Ustrengung vun Ärer Säit an d'Bereetschaft sech erëm gutt ze fillen. Kënnt Dir dat fir eis maachen?

1. Akzeptéieren datt d'Relatioun eriwwer ass

Gleeft et oder net, de séierste Wee fir iwwer en Trennung ze kommen an déi éischt Stuf vun Heelung vun Ärem Verloscht ass Akzeptanz. Akzeptéiert d'Tatsaach datt d'Relatioun elo fir gutt fort ass. Ëmfaasst Är Gefiller vu Trauer a loosst se eraus. Denkt un déi gutt Zäiten, awer iwwersiicht net d'Grënn, déi d'Relatioun ophalen hunn.

• Loosst Iech d'Zäit fir dat gewinnt ze ginn eidel Gefill
• Kräischen Äert Häerz aus oder kräischen an e Këssen
• Gitt e Laf oder schloen eng Sandsäck
• Oder schreift Är Emotiounen an engem Journal

Wat och ëmmer fir Iech am Beschten funktionéiert, wann Dir probéiert eng séier Léisung fir Äert gebrachent Häerz ze fannen. Déi meescht Leit verletzen sech selwer mat der Hoffnung, datt d'Saache schlussendlech besser ginn a si vläicht erëm zesummekommen. Awer e puer Studien beweisen, datt Partner, déi gläichzäiteg matenee schaffen, manner wahrscheinlech glécklech a zefridden an enger Bezéiung sinn. Also, ausser Dir zerstéiert Är Hoffnungen, datt Ären Ex zréckkënnt, wäert Äre Geescht ni den Erhuelungsprozess ausléisen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Hoffentlech maacht Dir dës 10 witzeg Saachen net no enger Trennung

3. Stop fir Zoumaache vun aneren ze sichen

Vill vun eis kënnen net iwwer en Trennung kommen wéinst engem klengen Nodeel - De Mangel u Zoumaache. Dës Hürd ass geschitt besonnesch schwéier ze iwwerwannen well mir e Rookie Feeler maachen fir et an der anerer Persoun ze sichen. "Wann hien nëmmen eemol géif entschëllegen ..." "Ech wënschen hatt sot mir firwat mir opgebrach sinn ..." Gutt, mäi Frënd, d'Zoumaache sollt net bedingt sinn. D'Liewen geet weider an Dir musst schlussendlech déi locker Enden binden, egal ob Ären Ex Iech Kloerheet bitt oder net.

Och wann dat de Fall ass, féiert eng sou vague Erklärung wéi " Et ass net du, et sinn ech " zu méi Duercherneen. Gleeft un Är eege Wourecht - wat Dir mengt, wat an der Bezéiung falsch gelaf ass, a wat Dir anescht hätt kënne maachen. An da probéiert d'Iddi vum Ofschloss ewechzehalen, soss musst Dir mat den ongeléiste Problemer liewen, wat all Är zukünfteg Bezéiungen negativ beaflosst.

D'Nandita seet: "Am psychologesche Begrëff heescht Zoumaache wann Dir decidéiert hutt eng bestëmmten Episod vun Ärem Liewen zouzemaachen a Fridden domat ze maachen. Och wann Dir net d'Äntwerten oder d'Klarheet hutt, musst Dir an Ärem Häerz genuch Kraaft a Widderstandsfäegkeet fannen fir mat dësem Kapitel gemaach a gestëpst ze ginn an en neit Blat ze maachen.

2. Wéi weider no engem Trennung - Andeems Dir Är Frënn net ausschalt

Eng vun de Saachen déi Dir net maache sollt no engem Trennung ass Är Frënn a beléiften ewech ze fueren. Déi meescht Leit trimmen hiert sozialt Liewen wann se an eng Bezéiung kommen well hire Partner den Zentrum vun hirer Opmierksamkeet gëtt. Natierlech deet et schlecht wann dee Status Quo brécht. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äert sozialt Liewen ufroen andeems Dir Är Frënn era léisst. Si wäerten ëmmer Äre séchere Raum sinn.

• Kréien duerch eng breakup eleng an duerch eng breakup mat enger Rëtsch vu Frënn Är Hänn Holding sinn zwou verschidde Saachen
• Mat hinnen kritt Dir eng Schëller fir op ze kräischen a si ginn eng wëllkomm grouss Oflenkung vun deem knaschtege Péng an Iech
• Si kënnen Iech och d'Liewen an engem ganz neie Liicht gesinn an Äert Häerz a Gehir besat halen fir Iech ze hëllefen den Häerzschmerz ze iwwerwannen

D'Klinesch Psychologin Devaleena Ghosh huet virdru scho bei Bonobology driwwer geschwat, wéi ee séier iwwer eng Trennung erauskënnt: „Den Trick ass, Qualitéitszäit mat senge Frënn ze verbréngen. No enger Trennung héieren ze ginn ass eng gutt Manéier fir mat Depressiounen ëmzegoen. E Frënd, deen op ee lauschtert, ouni ze urteelen, oder deen objektiv seng Feeler gesäit, ouni haart ze sinn, ass e richtege Segen. Si kënnen eng Quell vu Trouscht a gläichzäiteg e Mëttel fir Korrektur sinn.“

4. Fannt e Wee fir Är vergaangen Erënnerungen a Souveniren nei ze definéieren

Wann Dir probéiert erauszefannen wéi Dir vun engem Trennung heelen kënnt, stoppen Är Bezéiungserënnerungen als eppes ze gesinn wat zu widderholl Meltdowns féiert. Amplaz, schafft bewosst fir Är Perspektiv nei unzepassen a kuckt se als Erënnerung un gutt Zäiten déi elo an der Vergaangenheet sinn. A wann Dir Iech fillt datt Dir net e Punkt vun der emotionaler Erhuelung erreecht hutt, déi Iech erlaabt dat ze maachen, distanzéiert Iech einfach vun allem wat Iech un Är Relatioun erënnert.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi een mat Erënnerungen un eng verluere Léift ëmgeet

Wann Dir Hoffnung kritt, dës glécklech Biller ze kucken, da verstoppt se oder verbrennt se einfach. Wann d'Kaddoe en Hindernis fir Äre Genesungsprozess sinn, da gitt se ewech. Wann Dir awer net zu deenen gehéiert, déi op all d'Saachen, déi mat der vergaangener Bezéiung verbonne sinn, als Erënnerung un Ären Ex zeréckkucken, sollt et net sou schwéier sinn, lasszeloossen .

Et ass ganz un Iech. Mir kënnen Iech e schlauen Trick op d'Hülse ubidden fir mat dësem Pickel ze këmmeren: Gitt nei Perspektiven a Wäerter un déi al Erënnerungen. Setzt dës op e Stéck Pabeier a setzt se op d'Geschenker, Souveniren, oder wat och ëmmer Iech un Ären Ex erënnert. Sou wäert Dir Är Relatioun net lackele a séier weidergoen anstatt un d'Vergaangenheet ze hänken.

5. Gitt iwwer Äert schëlleg Gewëssen

Schold kann all Är Fortschrëtter an der 'wéi weider no engem breakup' Rees ophalen. Et ass sou e staarkt, ënnerierdesch Gefill datt Dir Iech fir ëmmer wäert blaméieren, ob Dir aktiv eng negativ Roll am Trennung gespillt hutt oder net. Vläicht waren et se all. Si hu fuddelen, si hunn Äert Vertrauen gebrach, si hunn dech verlooss. An hei sidd Dir, besuergt, "Ech hu vläicht eppes falsch gemaach fir se ewech ze drécken."

Dir kënnt net wierklech weidergoen, bis Dir dës schëlleg Gefiller ofgeschwiert hutt. Eng Trennung geschitt aus ville komplexe Grënn. Och wann Dir deen sidd, deen d'Initiativ dozou gefouert huet, mécht dat Iech net zu engem schlechte Mënsch. Dir musst ëmmer nach Selbstmitleid zouweisen, wann Dir probéiert, iwwer eng Trennung ze kommen, déi Dir verursaacht hutt . Schreift all d'Saachen op, iwwer déi Dir Iech schëlleg fillt, fannt plausibel Grënn fir ze verstoen, wat falsch gelaf ass a firwat, léiert wat Dir dovunner kënnt, a probéiert opzehalen, Iech selwer bedaueren ze hunn.

D'Nandita seet, "Fir d'éischt musst Dir akzeptéieren datt d'Relatioun net funktionnéiert, och wann et e Scholdgefill ass well Dir déi aner Persoun verletzt hutt. Dir kënnt probéieren de Schlag sou vill wéi méiglech ze mëllen. Awer Dir sollt och drun erënneren datt dat wat gemaach gouf am Beschten vun Iech zwee war. Wann Dir weider zesumme war, Dir hutt vläicht an enger onglécklecher, gëfteg Bezéiung opgehalen. Also, op laang Siicht, mengen ech, Dir hutt Iech zwee eng Faveur gemaach, déi hëllefe kéint d'Schold e bëssen erliichteren.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi een mat enger Paus an enger Bezéiung ëmgeet - 7 Reegelen

6. Snap all Kontakt fir séier weiderzekommen

Zäit, Absence an Distanz suerge fir déi vill gebraucht emotional Kloerheet, déi een nom Trennung brauch. Vermësst Är Ex an hält e konstante Tab op hinnen well Är Emotiounen iwwerall sinn kann schiedlech sinn fir Är Rees op Rees. Dofir kann et hëllefen all Bezéiungen ofzeschneiden déi Iech mat Ärem fréiere Partner verbannen fir Iech selwer Zäit ze ginn fir ze heelen an iwwer si ze kommen.

Och wann et schwéier ass, den Drang ze bekämpfen, säin Ex op de soziale Medien ze stalken oder ze probéieren, him oder hir ze treffen, ass et am beschten, et ze vermeiden. Dir wäert an der Versuchung sinn, Äre gemeinsame Frënn no hirem Wuelbefannen a Verbleiwen ze froen. Mee d'Nandita warnt: "Jiddwer Kéier wann Dir déi Persoun kontaktéiert, se gesitt oder mat hir schwätzt, entfalt Är Wonn erëm an de Schmerz kënnt erëm. Also, jo, eng Kontaktlosstrategie am richtege Liewen an eng Social-Media-Detox hunn eng grouss Auswierkung, wann Dir Iech frot, wéi Dir eng Trennung méi séier iwwerwanne kënnt. Maacht dat op d'mannst, bis Dir déi initial Phasen vun enger Trennung iwwerlieft hutt an eng besser Plaz mental an emotional erreecht hutt."

7. Maacht en Enn vun der Broutphase

Ass et normal fir séier iwwer en Trennung ze kommen? Vertrau mir, wat méi séier, wat besser fir Iech. Awer Heelen ass net eng Affär vun engem oder zwee Deeg. Dir kënnt net anescht wéi an Ärem Geescht gefaange sinn. An Zäite wéi dësen hëlleft et Iech drun z'erënneren, datt d'Brout iergendwann muss ophalen, fir datt Dir erëm un de Rhythmus vum Alldag gewinnt ass. Wat Dir méi laang Affer vun der Situatioun spillt, dest méi schwéier gëtt et aus där Loop eraus ze kommen. Dir wësst am Beschten wéini Dir de leschte Schnouer schneiden. Mir proposéieren déi folgend:

• Kee méi al SMSen oder Fotoen erëmbesicht déi traureg Gedanken verursaachen
• Schreift op Ärer Mauer, setzt Erënnerungen a ännert Äre Bezéiungsstatus op "Single" op sozialen Medien
• Kritt eppes erstaunlech aus Ärem Schmerz wéi en neien Hobby ze fannen oder de Fitnessstudio ze schloen fir dee Kierper ze kréien deen Dir ëmmer wollt
• Maacht wat et brauch fir besser ze fillen, awer ënnerdréckt Är Emotiounen net well ënnerdréckt Emotiounen zu Depressioun féieren

Zesummenhängend Liesmaterial: 7 Saachen, déi Iech hëllefen, no enger Trennung ze heelen

8. Kuckt d'breakup pangs als kierperlech Verletzung

Studien weisen , datt kierperlech Péng a sozial Ofleenung, wéi zum Beispill Trennungen, deeselwechten Deel vum Gehir aktivéieren, dat heescht, si hunn gemeinsam neural Mechanismen. De Punkt, dëse Fakt hei ze erwähnen, ass, datt Dir dëse Schmerz wéi all aner kierperlech Wonn behandele sollt, déi Dir eventuell gelidden hutt. Dëse Schmerz ass genee sou schlëmm.

Wann Dir Är natierlech Joie de vivre Persona zu all Moment net presentéiere kënnt, ass et absolut gutt. Dir géift net erwaarden datt Dir Aufgaben leeft a Parteien mat enger gebrachener Hand deelhëllt. Da firwat gesinn breakup pangs all anescht? Eng vun de Saachen no engem Trennung ze maachen ass Iech selwer net ze schloen. Wéi kierperlech Krankheeten, wäert dësen emotionalen Schued och schlussendlech heelen. Mëttlerweil musst Dir just Gedold sinn an Iech e bëssen schneiden fir net ëmmer op ze sinn.

9. Saachen no engem breakup ze maachen - Schreift Är Lektioune

All Mënsch kënnt aus engem Grond an eist Liewen – Entweder fir ze bleiwen oder fir eis eng wäertvoll Lektioun ze léieren. Also, wann d'Liewen Iech dës Zitroun gëtt, maacht Dir Limonade draus. Fir genee ze sinn, maacht eng Lëscht vun Ärer nei gewonnener Wäisheet aus dëser Trennung. Entscheet Iech och iwwer d' Saachen, bei deenen Dir an Äre zukünftege Bezéiungen refuséiert Kompromësser ze maachen .

Eng Studie weist, datt Leit, déi iwwer déi positiv Qualitéiten an Aspekter vun enger Trennung schreiwen, méi positiv Emotiounen (wéi Komfort, Selbstvertrauen, Ermächtegung, Energie, Gléck, Optimismus, Erliichterung a Zefriddenheet) beim Enn vun där Bezéiung erliewen. Si hunn vill manner negativ Emotiounen, déi se stéieren. Wann Dir Iech frot, wéi Dir vun enger Trennung erhuele kënnt, kéint dëst e Versuch wäert sinn.

D'Nandita seet: "Nodeems Dir Iech genuch Zäit erlaabt hutt fir mam Trennung ze kommen, kënnt Dir et als ee vu ville Liewenserfarungen zréckkucken. All Erfahrung, egal ob agreabel oder désagréabel, léisst eis e bëssen iwwerdenken, fir doriwwer nozedenken an e puer Lektioune fir d'Zukunft erauszezéien. Op dës Manéier hëlleft et Äre Geescht, Kierper a Séil ze wëssen wat ze erwaarden wann Dir erëm an eng Bezéiung kënnt. Et mécht Iech just méi bewosst, reift an erlieft.

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Weeër fir mat Ärem Ex ëmzegoen

10. Analyséiert d'Trennung (an d'Relatioun och)

Weess du, wéi een eng Trennung séier iwwerwënnt? Sech selwer als Persoun ausserhalb vun där Bezéiung nei erfannen. Wann Dir wëllt wuessen a net en Haufe vu gebrachene Stécker bleiwen, da musst Dir Iech richteg Froen iwwer d'Trennung stellen. Laut enger Studie dréit d'Netdefinitioun vum Selbst zu Stress no der Trennung bäi.

• Huet Ären Trennung gehummert op déi Persoun déi Dir sidd?
• Waren et onwuel Lektioune Dir aus dëser gescheitert Relatioun geléiert?
• Wat hutt Dir iwwer Är Perséinlechkeet a Verhalen geléiert?
• Wat waren déi negativ Qualitéiten an Ärem Partner, déi zum Trennung gefouert hunn?

Wann Dir Äntwerten op dës Froen fannt, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech a positiv.

11. Kréien zréck do eraus an treffen een léif

Mir verstinn datt Är Relatioun net laang eriwwer ass. Taucht an der breakup Blues, Dir sidd wahrscheinlech an keng Stëmmung de Sall ze verloossen, eleng aner Leit treffen. Awer lauschtert eis eraus, gitt datt Dir verzweifelt probéiert erauszefannen wéi Dir méi séier iwwer en Trennung kënnt. Et gëtt kee Wee wéi Dir déi vergaangen Erënnerungen ofsetzen kann ausser Dir d'Dier op nei Méiglechkeeten opmaacht, nei Leit, an nei Gespréicher. Mir hunn e puer Suggestiounen:

• Fannt Weeër fir nei Leit ze treffen. Vläicht op engem Frënd senger Partei, engem Librairie, soziale Medien, oder frëndlech daten Apps wéi Bumble BFF
• Gitt dës Persounen net romantesch un. Tatsächlech, behalen net an déi nächst Relatioun ze sprangen oder rebound Sex elo
• Chat an deelen e laachen oder zwee. Hutt e sënnvoll Gespréich iwwer e gemeinsame Interesse. Et hëlleft Iech Är Misär a Perspektiv ze setzen
• Mat der Zäit wäerten dës nei Erfarungen déi al, désagréabel iwwerschreiwe an hëllefen Iech aus der erofgaangener Spiral vu Péng erauszekommen

An dësem Kontext deelt d'Nandita eng Warnung fir eis Lieser: „Egal wéi d'Versuchungen sinn, vermeit et, an eng Rebound-Bezéiung ze kommen , well dat nëmme geschitt, well Dir Iech erëm gär fillt wëllt. Awer an de meeschte Fäll erweisen sech dës Gefiller vun engem oder béide Rebound-Partner als iwwerflächlech an temporär.“

"Elo, wéi séier ass ze séier fir eng aner Relatioun? Gutt, ech loossen dat ganz un Iech. Wéi all eenzel ass eenzegaarteg, sou ass hire Prozess vun Heelung. Et kéint e puer Deeg sinn, e puer Méint, oder souguer méi laang ofhängeg wéi staark d'Relatioun war. Wat wichteg ass, ass datt Dir Iech méi a Fridden mat der vergaanger Bezéiung a sengem Schicksal fillt, ier Dir op déi nächst geet.

12. Schreiwen en net geschéckt Bréif un Är ex

Verstitt eis net falsch, dëst ass kee Virschlag Ärem Ex-Partner e rosen Bréif ze schécken fir de Schued deen se Iech verursaacht hunn. Dëst ass e Coping-Mechanismus fir Iech ze hëllefen mam "wéi weider no engem Trennung" Prozess ze goen. Gleeft et oder net, dëst geschitt ganz effektiv well et Iech eng Chance fir Selbstreflektioun gëtt. Hei ass den Drill:

• Gitt Är Gedanken a grouss Gefiller betreffend dësen Trennung an e Bréif deen Är Ex adresséiert
• Egal ob Dir rosen op si sidd, ob Dir Dankbarkeet ausdrécke wëllt oder Verzeiung wëllt, oder einfach nach eng leschte Kéier soen, seet et schwaarz op wäiss
• Elo, räissen et of oder steckt et an engem Journal, dat ass un Iech
• Awer dëst ze kréien emotional Gepäck vun Ärer Këscht wäert Iech zéng Mol méi hell fillen an den Heelprozess beschleunegen

Doriwwer seet d'Nandita: "Et gi verschidde Coping-Mechanismen déi Dir benotze kënnt, wéi zum Beispill e Beichtbréif un Ären Ex-Partner ze schreiwen an et erof ze spülen oder ze verbrennen. Dir kënnt op e Spigel kräischen oder mat Ärem emotionalen Ënnerstëtzungssystem schwätzen - Är noosten Frënn a Famill. All dës si ganz hëllefräich Verhalen ofhängeg vun der Perséinlechkeet vun der Persoun, déi ënner Breakup Pangs leid.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi weess een, wéini eng Bezéiung eriwwer ass? 25 Zeeche vun deem

13. Maacht eppes Schéines fir een sech vun der Trennung ze erholen

Ech mengen, mir sinn all op der selwechter Wellelängt, datt et bei Trennungen haaptsächlech ëm negativ Gefiller geet. Dir fillt Iech dauernd traureg an et gëtt wierklech schwéier, e positiven Aspekt an dësem massive Häerzschmerz ze fannen. Wat Dir braucht, mäi léiwe Lieser, ass en Dopamin-Spëtz, e Stëmmungsbooster, deen Äre Geescht vum Péng oflenkt, och wann et fir eng Zäitchen ass. Laut enger Studie kann Oflenkung eng gutt Strategie sinn, fir positiv Emotiounen am Kontext vun enger romantescher Trennung ze stäerken.

Wann Dir keng Saachen hutt fir no engem Trennung ze maachen, déi Iech op afstand glécklech maachen, mir hunn déi perfekt Iddi. Et gëtt näischt esou erfreelech an erfëllend wéi en selbstlosen Akt. Sief einfach do fir een, maacht eppes Aarts, laacht op een. Dir kënnt fräiwëlleg an enger Zoppkichen oder an engem Hausdéiereschutz engagéieren, engem mat enger schwéierer Täsch hëllefen oder Iessen fir Är Elteren kachen. Wéi Dir hiren Dag besser mécht, wäert Ären e bësse méi hell sinn wéi gëschter.

14. Entwéckelt e puer gesond Gewunnechten fir séier iwwer en Trennung ze kommen

Dir kënnt déi Persoun, déi Dir mat Häerz a Séil gär hat, ni ganz vergiessen. Och wann si net méi en Deel vun Ärer Geschicht sinn, sollt dat Iech net dovun ofhalen, voll ze liewen an als Persoun ze bléien. De Schmerz wäert net an engem Dag verschwannen, awer mat Zäit, Konsequenz an Ustrengung. Fir Äert Liewen no enger Trennung nees op d'Been ze stellen , kënnt Dir e puer einfach Selbstfleeggewunnechten an Är deeglech Routine integréieren:

• Halt Hygiène a këmmert sech ëm Är Ernährung fir vu bannen ze heelen
• Fänkt un ze journaléieren fir Är Emotiounen an déi verännert Gefiller iwwer Är Ex ze halen
• Praxis Dankbarkeet. Dir kënnt en deegleche Dankbarkeet Journal halen an iwwer eng Saach schreiwen, fir déi Dir dankbar sidd
• Fannt en neien Hobby, léiert eng nei Fäegkeet - Et hëlleft Iech besat ze bleiwen an op der produktiver Streck ze bleiwen
• Schwätzt all Dag mat engem Frënd oder engem Familljemember, och wann et just fir zéng Minutten ass
• Gitt an eng Aart Fitnessregime, Yoga oder Hardcore kierperlech Training
• Datum selwer méi dacks. Probéiert en neie Restaurant oder gitt op eng Solo Wanderrees - Äre Choix!
• Meditéieren. Et wäert Äre Geescht berouegen an Iech méi breet Perspektiven ginn fir d'Vergaangenheet ze evaluéieren an nei Ziler fir d'Zukunft ze setzen

15. Fannt Är "mech Zäit"

Mir schwätzen dacks iwwer Qualitéitszäit mat eise beléiften ze verbréngen, awer wéi dacks setzen mir e bësse Fräizäit of fir eis eegen Gesellschaft ze genéissen? Relatiounen kënne ganz Zäit-opwänneg ginn. Wann Dir verléift sidd, Äre Partner an Är Relatioun ginn Är Haaptprioritéiten an Är perséinlech Interessen a Passioune ginn zréck. Elo datt Dir no dësem Trennung de Chauffer vun Ärem eegene Liewen sidd, kuckt d'Wonschlëscht erëm, déi Dir an der Fachhéichschoul gemaach hutt, a fänkt un déi eidel Këschte ze ticken.

Wann Dir professionell Hëllef sicht, géifen Experten am Beräich vun der Bezéiung soen, datt d'Léift zu Iech selwer uewen op Ärer Strategie sollt stoen, fir iwwer eng Trennung erauszekommen. D'Devaleena proposéiert: "Passt op Iech selwer op. Den Ausdrock, deen ech benotze wäert, ass Selbstinvestitioun. All Är Entscheedunge sollten Ärem emotionalen Wuesstum ënnerstëtzen, wann Dir probéiert, mat der Einsamkeet ëmzegoen."

Als Eenzelpersoun hu mir all sechs Grondbedürfnisser - emotional, kierperlech, intellektuell, berufflech, sexuell a spirituell. Vergewëssert Iech datt dës Ufuerderunge adequat erfëllt sinn, zesumme mat all de Weeër, déi mir recommandéiert hunn, fir e séiere Comeback.

Do gitt Dir. En Narr-Beweis Spillplang fir mat de Blues no engem haarden Trennung ze këmmeren. Denkt drun, Relatiounen auserneen falen sinn en Deel a Pak vun eisem Liewen. All Kéier kënnt Dir méi staark eraus mat neien Abléck, verschidde Weeër fir Leit ze verstoen, a verschidden Aspekter vun der mënschlecher Psyche. Wat wichteg ass, ass net Är eege Identitéit ze verléieren am Prozess fir erauszefannen wéi Dir séier iwwer en Trennung kënnt. Mir wëssen datt Dir et gutt wäert managen an Äert Häerz verbesseren, well Dir hutt Bonobology, Äre Schutzengel, bei Ärer Säit.

Wéi mat engem Guy ze trennen? 12 Weeër fir de Schlag ze mëllen

18 Unzeeche datt Äre Frënd dech vermësst a wëll dech zréck

9 Expert Weeër fir Schued a Verrot a Bezéiungen ze loossen

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt