Entdeckt Äre Wäert: 13 Weeër fir beléift a geschätzt ze fillen

Hutt Dir schons selwer gesot, "Ech wëll vun engem gär fillen"? D'Ausso ass vill méi heefeg wéi Dir denkt, well de Wonsch beléift ze fillen ass e fundamentale mënschleche Besoin. Wëlle gär vun Ärem Mann, Partner, Frënn oder Famill fillen ass en natierleche Wonsch an e wesentleche Bestanddeel vun Ärem emotionalen Wuelbefannen. Et spillt eng wichteg Roll an Äre Gefiller vu Selbstschätzung a Selbstvertrauen. Ausser Dir sidd an enger inkompatibel Bezéiung, ee vun de Grënn, déi Dir Iech fillt, datt Dir keng Léift an Ärer Bezéiung kritt staamt aus Ärer Onméiglechkeet Iech selwer gär ze hunn.

An dësem Artikel schwätze mir mat Jui Pimple (MA an der Psychologie), en ausgebilte Rational Emotive Behaviour Therapeut an e Bach Remedy Praktiker, deen op Online Berodung spezialiséiert ass. Geméiss Jul, Dës Onméiglechkeet eis selwer gär ze hunn staamt aus engem Manktem u Selbstakzeptanz. Selwer Akzeptanz erfuerdert Léiere fir eis selwer ze akzeptéieren wéi mir sinn, och eis Gedanken, Gefiller a kierperlecht Selbst. Loosst eis dës Rees zesummen maachen.

Firwat kämpfen ech beléift ze fillen?

Mir mussen all beléift sinn, egal ob mir et zouginn oder net. Wëllt Dir gär vun Ärem Mann oder Partner fillen an dës Léift net kréien kann schmerzhaf sinn, an d'Liewen kann eleng an eidel sinn ouni et. Eng rezent Statistik studéieren weist datt 43% vun de Leit tëscht 18 a 25 Joer mellen datt se sech net gär fillen; 80 % vun de Leit ënner 18 Joer hu geäntwert datt si sech einsam fillen.

Gefill ongewollt oder net beléift ass eng Emotioun déi och vu verschiddenen anere Faktoren verursaacht a beaflosst ka ginn. D'Gëltegkeet vun dëse Gefiller unerkennen a wéi se Iech beaflosse kënnen ass wichteg. D'Ursaachen vun dëse Gefiller kënne variéiert an eenzegaarteg sinn fir Iech als Individuum, awer mat verschiddene gemeinsame Basisdaten Faktoren. D'Äntwert op d'Suerg - wéi an enger Bezéiung gär ze fillen - kann méi einfach verstane ginn, wann een e Verständnis vun dëse Faktoren kritt.

1. Vergaangenheet Erfahrungen droen zu Self-Wäertschätzung Problemer bäi

Eis vergaangen Erfarunge kënne staark beaflossen eis Fäegkeet beléift ze fillen. Romantesch Bezéiungen déi sauer gaang sinn, romantesch Partner déi fuddelen hunn, Kandheet vernoléissegt, an aner emotional Trauma kënne Wonnen un eis Psyche verursaachen. Dës Wounds handelen als Barrièren fir eis Fäegkeet beléift ze fillen.

Related Reading: 10 Saachen ze maachen Wann Dir Iech an Ärer Bezéiung net appréciéiert fillt

2. Am Tour, niddereg Self-Wäertschätzung mécht Iech net appréciéiert fillen

En negativt Selbstbild kann Iech fillen datt Dir Léift net verdéngt. "Wéi kann Äre Partner dech gär hunn wann Dir Iech selwer net gär hutt?" - D'Leit soen dat heiansdo. Et ass ongerecht well niddereg Selbstschätzung net e "Schold" ass an et ass kee Grond fir een dech net gär ze hunn.

Niddreg Selbstsécherheet ass just ee vun de Grënn, datt ee sech net gär fillt. Och wann Dir mat Léift a Häerzen verbonnen ass, kann et Iech alles onwürdeg fillen. 

3. Dir hutt vläicht eng Onméiglechkeet vulnérabel ze sinn 

Onglécklech mat Ärem Partner oder beléiften ze sinn ass essentiell fir Léift ze ginn an ze kréien. Awer d'Angscht fir verletzt ze ginn kann Iech verhënneren datt Dir vulnérabel sidd an offen mat deenen am nootsten deelt. Dir kënnt souguer Schwieregkeeten fannen fir aner Valorisatioun auszedrécken, wat am Tour verhënnert datt Dir komplett mat Ärem Partner engagéiert. All dëst mécht Iech vun hinnen isoléiert fillen, an domat Impakt op d'Art a Weis wéi Dir Iech selwer gesinn.

4. Onrealistesch Erwaardungen ze hunn kann Iech d'Gefill maachen datt Dir net mat aneren gehéiert

Unrealistesch Erwaardungen wéi d'Léift soll sinn a wéi eng verléift Persoun sech soll behuelen oder fillen, dacks faarweg vun de Medien vun haut, kann Iech an enger real-Welt Relatioun onzefridden ginn. Dës Onzefriddenheet kann eng Ursaach vun Ärer Onméiglechkeet sinn beléift ze fillen.

5. Schlecht Kommunikatioun Kompetenzen

Schlecht Kommunikatioun Fäegkeeten kënnen Mëssverständnis verursaachen, Konflikter verschäerfen an eng Bezéiung staark beaflossen. Et ass essentiell fir eng gesond Relatioun fir Är Gefiller a Bedierfnesser fir Äre Partner auszedrécken, oder zu all Persoun iwwerhaapt. Et kann soss schwéier fir si sinn Iech déi Ënnerstëtzung ze bidden déi Dir braucht a verdéngt, sou datt Dir Iech fillt datt se Iech egal sinn.

Related Reading: 11 Relatioun Erausfuerderunge Bal Jiddereen muss Gesiicht - Mat Léisungen

6. Depressioun an Besuergnëss maachen engem Gefill "Ech sinn net léif"

Depressioun, Besuergnëss an aner mental Gesondheetsprobleemer kënnen negativ Auswierkungen op Är Fäegkeet beléift ze fillen. Dës kënnen zu negativen Gefiller vun Onwäertegkeet féieren a verursaachen Iech dauernd iwwer den Zoustand vun Ärer Bezéiung (en) Suergen ze maachen. Et ass wichteg ze erënneren datt "et ass net Dir, et ass Är mental Gesondheet", déi Iech esou fillt.

7. Schlecht Choix vun Rollmodeller kann d'Art a Weis wéi Dir Iech selwer gesinn

Rollmodeller, besonnesch an eise formative Joeren, si wichteg fir eis Selbstschätzung a Verständnis vun enger gesonder, gnädeg Relatioun. A studéieren vun 36 weiblech Fachhéichschoul Schüler fonnt dass Participanten déi eng gesond Roll Modell haten haten héich Self-Wäertschätzung dotëschend wéi déi net. E Mangel u positiven Rollmodeller kann eng selbstänneg Profezeiung sinn, mat hirer Negativitéit Är Usiichten a Selbstbild ze faarwen. Iech selwer mat positiven Rollmodeller ëmginn kann Iech hëllefen an eng Persoun mat engem frëndlechen Ausbléck op anerer an Iech selwer ze maachen. 

Wann Dir Iech net gär fillt a weiderhin Iech selwer seet: "Ech wëll vun engem beléift sinn", ass et wahrscheinlech duerch een oder méi vun dëse Faktoren verursaacht. Fir un d'Wurzel vun dësem Glawen ze kommen erfuerdert Selbstreflektioun, Introspektioun, a vläicht souguer Therapie. Wärend de Prozess vun der Introspektioun wéi e schmerzhafte, biergof Kampf ka schéngen, musst Dir ufänken heelen Äert gebrachent Häerz. De Wee fir beléift ze fillen ass eng Rees déi Gedold an Ausdauer erfuerdert. Mat der Zäit sinn déi positiv Ännerungen déi optrieden hir eege Belounung.

Wéi Dir Iech gär fillt - 13 Einfach Weeër 

Haut, mat der frenetic Tempo vum Liewen an skyrocketing Scheedung Tariffer an breakups, ëmmer méi Leit liewen an Isolatioun ouni d'Intimitéit datt aus romanteschen Relatiounen kënnt. D'Isolatioun ka souguer an der Gesellschaft vun aneren optrieden, sief et Famill, Mataarbechter oder Frënn. An dëser Sektioun stelle mir d'Fro un, wéi een sech erëm beléift fillt an enger Welt wou Verbindunge fragil schéngen.

1. Léiert Iech selwer gär ze hunn

Self-Love ass de Wee no vir wann Dir wëllt léiere wéi Dir Iech erëm gär fillt. "Et fänkt alles mat der Selbstakzeptanz un", laut Jui, "a dofir musst Dir Iech selwer kennen léieren." Si füügt derbäi:

• Eng equilibréiert Vue vun Äre Verméigen a Verbëndlechkeete hëlleft an dëser Hisiicht
• Gënnt Iech mat Frëndlechkeet a Matgefill
• Sidd net ze schwéier fir Iech selwer fir all erkannte Feeler
• Dir fänkt u gutt ze fillen a schliisslech fänkt u mat Ärem Partner (en) gär ze fillen

2. Léiert Grenzen setzen wann Dir Iech net gär fillt 

Grenze si wesentlech fir eis selwer ze këmmeren. Ze oft, Gefiller vun niddereg Self-Wäertschätzung wäert erlaben eis Verhalen vu Familljememberen oder eise Partner an romanteschen Relatiounen ze akzeptéieren datt eis wéideet. Léiert ze setzen gesond Grenzen a kommunizéieren Är Gefiller wann néideg. Dëst seet anerer datt Är Bedierfnesser a Gefiller respektéiert ginn an Dir kënnt net profitéiert ginn.

Kloer Grenzen an Äre Bezéiungen hëllefen Iech geschätzt ze fillen a mat de richtege Leit wäert d'Léift nëmme wuessen. Jui seet: "Dëst ka gemaach ginn andeems Dir léiert méi assertiv ze ginn. Assertivitéit kann duerch Therapie geléiert ginn oder Selbsthëllefbicher liesen. Alternativ kënnt Dir déi folgend probéieren fir schlussendlech d'Zil z'erreechen fir vill erfuerderlech Limite fir anerer ze setzen ouni sech schlecht ze fillen oder ze vill Suergen iwwer hir Gefiller:

• Fänkt un andeems Dir just e Bedierfnes mat Ärem nootste Frënd kommunizéiert, eppes wat Dir ni virdru gesot hutt
• Prioritéit Är Selbstversuergung all Dag, et hëlleft Iech op laang Siicht assertiv ze sinn
• Léiert "Nee" am Spigel ze soen. Sëtzt mat der Onbequemlechkeet, déi mam Wëllen soen oder "Nee" gesot hunn
• Introspect: Firwat musst Dir dës Aufgab / Gonschten maachen? Kann een aneren et maachen? Kënnt Dir et gerecht maachen wann Dir net d'Kapazitéit oder Wëllen hutt? Wat geschitt wann Dir d'Aufgab net maacht?

Related Reading: Emotionalen Gepäck - Ursaachen, Schëlder a Weeër fir ze këmmeren

3. Sidd dankbar

Dankbarkeet ass e mächtegt Tool fir Är Perspektiv op déi positiv Säit z'änneren. A studéieren huet gewisen datt d'Ausübe vun Dankbarkeet Stress, Besuergnëss an Depressioun reduzéiert. D'Dankbarkeet regelméisseg ze praktizéieren hëlleft Iech op déi positiv Säit vum Liewen ze kucken anstatt déi negativ. 

No an no wäert Äre Fokus vun engem schlechten Selbstbild verschwannen, an Dir fänkt un Iech selwer gutt ze fillen a méi geschätzt an Ären Interaktiounen mat aneren och. All Dag eng Dankbarkeetlëscht maachen oder en Dankbarkeettagebuch halen dauert just e puer Minutten, awer d'Resultater sinn et wäert.

4. Ginn ronderëm positiv Leit gutt iwwer Iech selwer ze fillen

"Mir si bekannt vun der Firma déi mir halen" ass e Truismus deen ee vergiess. Ëm Pessimisten an Zyniker sinn, faarft automatesch d'Perspektiv. Laut dem Sozialpsycholog Professor Fredrickson vun der University of North Carolina, Leit mat enger positiver Haltung iwwerwannen Schwieregkeeten méi séier a si méi elastesch. 

Andeems Dir Iech mat positiven Leit ëmginn, gesitt Dir datt hir Haltung op Iech dréit, wat am Tour Är Perceptioun vun Iech selwer ännert. Dëst wäert Iech hëllefen Äert Selbstschätzung ze erhéijen an opzehalen ze fillen net gutt genuch fir een oder eppes.

5. Baut Är Selbstschätzung a Selbstvertrauen op

Dëst ass de Schlëssel fir Iech gär an appréciéiert ze fillen vun Ärem Partner an aner beléiften. Jui seet:

• Selbstbewosstsinn ass de Schlëssel fir Äert Selbstschätzung a Selbstvertrauen ze verbesseren. Et enthält Iech bewosst Är Stäerkten a Schwächen
• Dir kënnt dann op d'Verbesserung vun Äre Fäegkeeten an Talenter fokusséieren a léiere fir Är Leeschtungen ze schätzen, egal wéi kleng se schéngen
• All Dag positiv Self-Diskussioun virum Spigel kann en efficace Vertrauen Booster ginn Iech ze hëllefen eng erreechen positiv Astellung
• Probéiert Komplimenter mat Stolz ze huelen an Iech selwer net ze ënnerschätzen

Related Reading: Wäert ech jeemools Léift fannen? 10 Grënn fir optimistesch ze sinn

6. Wéi Dir Iech selwer gär fillt - Stop op extern Validatioun ze sichen

Léiert Validatioun vu bannen ze sichen an ofhängeg net vun Ärem Partner seng Genehmegung fir Iech selwer gutt ze fillen. Fänkt un Är eegen Uerteeler a Meenungen ze trauen. A studéieren weist datt eng negativ Selbstperceptioun vun engem Individuum an hir schwaach Iwwerzeegungen un hir eege Qualifikatiounen e staarke Faktor bei der Optriede vun Depressioun sinn. 

Et ass einfach ze gesinn firwat d'Leit op extern Validatioun ofhängeg sinn wann déi intern Quell vun der Genehmegung feelt. A jo, mir brauchen anerer fir gesond Liewen ze féieren an eis selwer ze regléieren - Näischt falsch mam sichen emotional Validatioun an Ärem Krees vu vertrauenswürdege Leit. Awer wann dat deen eenzege Wee gëtt wéi Dir Iech gär fillt, dann ass et e Problem.

7. Sief en oppent Buch

Sief oppen an éierlech an Ären Interaktiounen, besonnesch mat Ärer Famill, Frënn a Partner. Dëst ass e wesentleche Schrëtt fir unzefänken vun aneren an Iech selwer gär ze fillen. Hutt keng Angscht Iech selwer auszedrécken. Effektiv Kommunikatioun ass de Schlëssel fir eng méi déif Verbindung mat Äre Léifsten ze bilden, well Dir léisst hinnen dech gesinn fir wien Dir sidd a gär dech fir wien Dir sidd.

Wann Dir net fäeg sidd perséinlech mat hinnen ze schwätzen am Ufank wéinst Besuergnëss oder nidderegen Selbstwert oder well Dir aner Kommunikatiounsmodi léiwer hutt, kënnt Dir dës probéieren:

• Schreiwen hinnen e Bréif amplaz et aus schwätzen 
• Praxis virum Spigel bis Dir zouversiichtlech iwwer Är Gefiller auszedrécken 
• SMSen hinnen wéi Dir Iech fillt

8. Léiert wat fir Iech selwer këmmeren heescht

Fir Iech selwer ze këmmeren ass en Akt vu Selbstléift, net e egoisteschen Akt. Gitt Zäit fir Saachen ze maachen déi Iech gutt a Fridden fillen. Verdeelt d'Majoritéit vun Ärem Dag net un Äre Partner oder waart op si. Dir kommt éischt.

Fir déi kleng Saachen ze këmmeren, wéi eng Alldag ze hunn, kann och e wäite Wee goen fir Ären Ego ze stäerken. Selbstfleeg ass Äre Wee fir Iech selwer an Ärem Partner ze soen datt Dir Iech selwer schätzt.

9. Wéi fillt een sech gär an enger Bezéiung - Léiert empathesch ze sinn

Eng Fäegkeet d'Gefiller vun aneren ze verstoen ass bekannt als Empathie. Andeems Dir dës Fäegkeet entwéckelt, kënnt Dir méi déif a méi staark Verbindunge mat Ärem Partner schmëlzen, an doduerch Är Relatioun verbesseren. Jui seet, "Méi empathesch sinn verlaangt Praxis. Meng Erfahrung an der Empathie ze praktizéieren war mech an de Schong vun aneren ze setzen, unzedenken wéi ech an hirer Situatioun denken, fillen a reagéieren.

Empathie praktizéieren wäert Är Frënn, Familljememberen a beléifte Leit méi gär hunn. Frëndlechkeet a Matgefill vis-à-vis vun aneren, och Friemen, wäerten e wäite Wee goen fir Iech eng méi emotional intelligent Persoun ze maachen. An och eng manner reaktiv.

10. Streck Äre perséinleche Wuesstem

De Fokus op Äre perséinleche Wuesstum kann zu engem verstäerkten Selbstwertgefill féieren. 

• Halt e Journal wou Dir setzen Self-Wäertschätzung Ziler fir Iech selwer
• Dëst kann Iech e Rekord vun Ärem Fortschrëtt ubidden a weider Ännerung stimuléieren. Dëst hëlleft Iech méi vun Iech selwer geschätzt ze fillen
• Hutt keng Angscht Feeler ze maachen, well se erlaben Iech am meeschte ze léieren a wuessen

Related Reading: 9 Expert Tipps fir all Dag an enger Bezéiung ze wuessen

11. Erënnert Iech drun datt et an der Rei ass vulnérabel ze sinn

Onglécklech sinn ass net en Zeeche vu Schwäch, mee vu Kraaft. Fuerschung huet gewisen datt d'Bezeechnung vun enger Emotioun oder doriwwer ze schwätzen kann hëllefen den Effekt vun där Emotioun ze downreguléieren oder ze reduzéieren. Hei ass wéi et hëlleft:

• Onglécklech ze sinn heescht Äre Partner ze trauen, och wann Är vergaangen Erfarungen Iech anescht soen
• Intim mat Äre Léifsten ze sinn kann hëllefen Är Bezéiungen ze stäerken, sou datt anerer Iech gesinn fir wien Dir sidd
• Masken befreien kann zu méi grouss Gefiller vu Léift a Valorisatioun vun a Richtung Äre Partner féieren

12. Kierperlech Touch ass wichteg wann Dir wësse wëllt wéi Dir Iech selwer gär hutt

Kierperlech Touch ass e wichtege Bestanddeel vun der Selbstfleeg an e vitalen Deel vun all Bezéiung. Awer ier Dir weider geet fir intim mat engem Partner ze ginn, ass et recommandéiert datt Dir Iech selwer duerch Self-Touch entdeckt a tréischt. Léiert Äre Kierper kennen duerch:

• Masturbation 
• Selbstmassage 
• Maacht Iech selwer 
• Stretching a Yoga 

Gitt och sécher datt Dir regelméisseg Zäit mat Ärem Partner verbréngt, Qualitéitszäit déi hëlleft d'Bänn vun Ärer Relatioun zementéieren. Huelt Är Telefonen ewech a genéisst d'Gesellschaft vuneneen andeems Dir am Moment sidd an oppassen openeen. Datum Nuechte plangen hëlleft Iech Zäit mateneen ze verbréngen an Iech vun Ärem Partner op nei Weeër mat all Datum gär ze fillen. Op dës Manéier wäert de nächste Schrëtt a Richtung Intimitéit a sech bequem mat Äre Likes an Net gär ronderëm kierperlechen Touch vill méi kloer ginn. 

Related Reading: Léift erëm? 10 Real Ängscht iwwer Léift No Scheedung

13. Sich professionell Hëllef

Wann Dir mat Selbstschätzungsprobleemer kämpft a kämpft beléift ze fillen, da kënnt Dir och Hëllef vun engem Profi sichen. Dëst ass besonnesch recommandéiert wann Dir depriméiert sidd oder en ënnerierdesche mentale Gesondheetszoustand hutt. En Therapeut oder Beroder kéint Iech weisen datt Är Gefiller gëlteg sinn a wéi Dir Iech gär fillt an enger Bezéiung, an Iech d'Hëllef an d'Ënnerstëtzung déi Dir braucht fir dës Erausfuerderungen ze stellen. Fir dës Rees méi einfach ze maachen, qualifizéiert a lizenzéiert Conseilleren op Bonobology's Panel sinn ëmmer fir Iech do.

Andeems Dir dës 13 einfache Schrëtt verfollegt, léiert Dir wéi Dir beléift a geschätzt fillt a méi zouversiichtlech a selbstverséchert gëtt.

Entdeckt Äre Wäert, Gefill gär vun Iech selwer an anerer, a Gefill appréciéiert souguer während Konflikter an enger romantescher Relatioun, sinn all Deeler vun enger Rees datt bannent selwer fänkt. Dir kënnt e staarkt Gefill vu Selbstwert opbauen, deen all Beräicher vun Ärem Liewen positiv beaflosst. Denkt drun datt Dir verdéngt geschätzt ze fillen, an andeems Dir dës 13 Weeër verfollegt, kënnt Dir Äre richtege Wäert entdecken an e méi erfëllend Liewen féieren.

FAQs

13 Weeër Fir Him Äre Wäert ze realiséieren

Mangel u Häerzen verbonnen an Intimitéit an enger Bezéiung - 9 Weeër et beaflosst Iech

11 Weeër en onséchere Partner drainéiert eng Bezéiung a 5 Weeër fir et ze fixéieren

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.