Kai įveiksi neigimą ir etapą „atsikratysiu savo buvusiojo“, suprasi, kaip svarbu išsiaiškinti, kaip išgydyti sudaužytą širdį. Jei skausmas ir kančia pradeda neigiamai paveikti tavo gyvenimo būdą, nebegali to ilgiau atidėlioti. Tai, kad esi čia, tikriausiai yra geras pirmas žingsnis.
Popkultūra verčia jus tikėti, kad be depresijos, barzdos auginimo ar kirpčiukų nepavyks atsikratyti skausmo. Mes čia tam, kad pasakytume, jog tinkamai priėjus prie šio skausmo, jį galima daug lengviau valdyti, ir tai be tų netikėtų kirpčiukų.
Su psichologo konsultacijos pagalba Kavita Panyam (psichologijos magistro laipsnis ir Amerikos psichologų asociacijos tarptautinis narys), kuris jau daugiau nei du dešimtmečius padeda poroms spręsti santykių problemas, atsakykime į klausimą „Kaip išgydyti sudaužytą širdį ir judėti toliau?“.
Kaip išgydyti sudaužytą širdį? 15 ekspertų patarimų, padėsiančių judėti toliau
Turinys
Kai bandote įveikti širdgėlą ir depresiją, nėra viliojančios vietos nei jūsų miegamasis. Joks drabužis neatrodo geriau nei jūsų pižama, o pageidaujamas laisvalaikio praleidimo būdas yra leisti „Netflix“ groti tai, ko jam patinka.
Draugų patarimas „Tiesiog pralinksmėkite!“ užvirina kraują ir galite net pasijusti atkalbinėti nuo pasidalijimo savo skausmu su artimaisiais, kuriems iš tiesų rūpi.
Išsiskyrimas, ypač po rimtų santykių, galiausiai užvaldo daug daugiau mūsų minčių, nei visi kartu norėtume pripažinti. Žinome, kad tai sunku, ir rasti išeitį išlaikant viltį atrodo neįmanoma. Kad padėtume jums jūsų kelionėje, štai ką jums reikia padaryti:
1. Pripažinkite, kad viskas baigta
Pats pirmas žingsnis mokantis gydyti sulaužyta širdis yra susitaikyti su tuo, kad viskas, ką turėjote, dabar yra praeitis. „Dar vienas bandymas“ jums nepadės. Ne, jūsų buvęs partneris jūsų netrokšta. Ne, įvaizdžio pakeitimas neprivers jo jums rašyti. Tai vienas sunkiausių, bet kartu ir svarbiausių dalykų, su kuriais reikia susitaikyti.
„Mes vis galvojame apie gerus laikus ir emocijas, kurias patyrėte. Galiausiai tai įtraukia jus į kilpą, kurioje jūs liekate santykiuose, bent jau savo mintyse“, – sako Kavita. „Dėl to jūs suteikiate sau klaidingą viltį ir galiausiai dievinate viską.“
„Susitaikyk su tuo, kad viskas baigėsi. Tai buvo ir gero, ir blogo mišinys, ir dabar viskas baigėsi. Tik tada, kai patikėsi, kad viskas baigėsi, galėsi pradėti dvasiškai gyti nuo sudaužytos širdies“, – priduria ji.
Susiję skaitymai: 10 geriausių teigiamų dalykų, kuriuos galite nuveikti po išsiskyrimo
2. Išmokite tai, ko privalote iš to pasimokyti
Net jei jūsų santykių dinamika buvo savaime toksiška, tai nebuvo laiko švaistymas. Kad ir koks kartus jus būtų skyrybos palikusios, faktas, kad buvote įsivėlę į kažką panašaus, yra tik pamokanti patirtis.
„Kai tik nustoji bandyti „pataisyti“, susitaiki su tuo, kad privalai paleisti ir suvokti savo paties asmenybės subtilybes. Santykiai atliko savo paskirtį ir daugiau nebėra ką veikti, tikintis juos atgaivinti“, – sako Kavita.
Norėdami pamatyti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.
3. Pasiūlykite sau sveiką dozę uždarymo
Švelniai tariant, sunku judėti toliau neužbaigus santykių. Kai santykiai baigiasi užsitęsusiu priešiškumu ir užblokuotomis socialinių tinklų paskyromis, tai neišvengiamai jus sugrauš. „Kai santykiai neužbaigiami kito žmogaus, kai jums net nepasakoma, kodėl išsiskiriate, geriau užsidaryti pačiam“, – sako Kavita.
„Galite sau nuolat kartoti, kad jūsų dinamika baigėsi ir niekur kitur ji neveda. Arba galite kalbėti tiesiogine prasme ir kalbėti su pagalve, apsimesdami, kad tai jūsų buvęs partneris. Šis paprastas pratimas, kai bendravimas kyla iš jūsų, gali jums padėti.“ judėk toliau be uždarymonet jei iš pradžių tai atrodo keista“, – priduria ji.
4. Supraskite, kodėl iš viso į tai įsitraukėte
Kai galvoji, kaip išgydyti sudaužytą širdį, savęs apmąstymas, kodėl priėmei tokius sprendimus, neatrodo labai viliojančiai. Nepaisant to, kuo daugiau išmoksti iš ką tik patirtos patirties, tuo labiau gali užtikrinti, kad tai niekada nepasikartotų.
„Analizuodamos savo prisirišimo stilių ir tai, kas jus paskatino užmegzti santykius, įgysite svarbių įžvalgų apie tai, kaip reaguosite į išsiskyrimą ir ką turite daryti“, – sako Kavita.
„Pagalvokite, ar jums būdingas saugus, vengiantis, ambivalentiškas ar neorganizuotas prisirišimo stilius. Problema kyla, kai suprantate, kad jūsų prisirišimo stilius yra ambivalentiškas, nes paprastai žmogus priklauso nuo kito žmogaus, kuris tvarko jo gyvenimą.“
„Neorganizuotiems žmonėms taip pat gali būti sunku, nes jie norėjo santykių, bet tuo pačiu metu jų nenorėjo. Supraskite savo prisirišimo stilius ir jums bus daug lengviau išgydyti sudaužytą širdį, pasitelkus mokslinius įrodymus“, – priduria ji.
5. Leiskite sau pereiti išsiskyrimo etapus
Jūsų pastangos įveikti širdgėlą ir depresiją bus sustabdytos, nebent leisite sau apdoroti šiuos jausmus. Kuo ilgiau bandysite ieškoti atsakymų butelio dugne ar vakarėliuose, kuriuose dalyvaujate, kad atitrauktumėte dėmesį, tuo ilgiau vilkinsite pasveikimą.
„Sielvarto etapai – neigimas, pyktis, derybos, depresija ir susitaikymas – taip pat yra žingsniai, kaip išgydyti sudaužytą širdį. Galite pasiklysti tokiuose klausimuose kaip: „Kodėl tai nutiko man?“, „Kodėl aš negaliu to pakeisti?“, „Ar mano gyvenimas jau baigėsi?“, tačiau svarbu suprasti, kad tai tik dalis proceso.“
„Stenkitės nesigilinti į klausimus, kuriuos sau užduosite, ir įsitikinkite, kad šiais etapais taip pat nesusisiekiate su savo buvusiuoju“, – sako Kavita.
6. Kaip išgydyti sudaužytą širdį: laikykitės jokios sąlyčio taisyklės
Geriausios bekontakčio taisyklė reiškia nebendrauti su buvusiuoju, kad ir kiek laiko prireiktų, kad pagerėtų jūsų savijauta. Kavita mums sako, kaip svarbu pašalinti visas bendravimo formas ir pagundas, kartu bandant išgydyti sudaužytą širdį ir judėti toliau.
„Žmogus, kuris jums sukėlė širdies skausmą, greičiausiai nebus tas žmogus, kuris padės jums iš to išsivaduoti, nes jūs vis dar esate prie jo prisirišę. Labiau nei meilės jausmai, mums sunku atsikratyti prisirišimo.“
„Todėl absoliučiai būtina nutraukti bendravimą su savo buvusiuoju partneriu. Jokių pokalbių, skambučių, nepersekiokite jų socialinių tinklų, nebendraukite su bendrais draugais. Palaukite bent 30–60 dienų, kad tai būtų nemažas detoksikacijos laikotarpis.“
Galiausiai, prireikus galėsite geriau bendrauti su savo buvusiuoju partneriu, bet tai darysite be jokio negatyvumo ar vilties.“
Susiję skaitymai: Kaip judėti toliau, kai vis dar myli savo buvusįjį?
7. Raskite gerą palaikymo ratą
Kai nusprendžiate viską daryti vieni, viskas, ką netyčia darote, yra tai, kad kuo labiau atitolinate savo augimą. Bandymas vienam susidoroti su skausmu gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ir tai suprasite, kai ilgiausiai būsite įstrigę sielvarto stadijoje.
„Susiraskite gerą žmonių ratą, kuriems jumis rūpi tiek, kad jie ištrauktų jus iš komforto zonos, t. y. iš jaučiamo sielvarto. Stenkitės neatmesti artimųjų pagalbos ir nebūkite pernelyg užsispyrę dėl noro likti gedint“, – sako Kavita.
„Tik tada, kai būsite pasirengę įsileisti žmones ir jums padėti, jie iš tikrųjų tai padarys. Vien tik spręsti „kaip išgydyti sudaužytą širdį“ jums nebus labai gerai“, – priduria ji.
8. Pasimankštinkite
Galbūt visuose draugų patarimuose „tiesiog išeik į lauką pasivaikščioti, pasijusi geriau“ yra tiesos. Jei norite išgydyti sudaužytą širdį ir sužinoti mokslinius to pagrindus, studijos mums sakė, kad mankšta, derinama su terapija, labai palengvina depresijos simptomus.
Kavita dalijasi savo įžvalgomis šia tema. „Kalbant apie depresiją, vienintelis dalykas, kuris gali jums nedelsiant padėti, yra gera dozė mankštos. Kai prakaituojate, į jūsų kūną patenka geros savijautos hormonai ir jūs pradedate jaustis viltingesni dėl ateities.“
Kai nori kovoti su fiziniai širdies skausmo simptomaiSportas tikriausiai yra geriausias būdas tai padaryti. Išeikite į sporto salę – jūsų širdis, kūnas, protas ir siela jums už tai padėkos.
9. Pripažinkite, kad jūsų santykiai nebuvo tobuli
„Mes linkę pamiršti viską, kas nutiko ne taip, ir sutelkti dėmesį į susižavėjimą buvusiuoju“, – sako Kavita. Pasibaigus santykiams, esame linkę prisiminti tik gerąsias dalis ir galiausiai juos iškeliame ant pjedestalo.
„Įvertinkite visą patirtį visapusiškai, ne tik gerąsias jos dalis. Jums reikia daugiau dėmesio skirti blogosioms dalims ir išsiaiškinti, kodėl tai lėmė išsiskyrimą. Atidžiai tai išnagrinėkite ir supraskite, kad tai turėjo įvykti. Kuo daugiau apie tai galvosite, tuo labiau suprasite, kad būtų buvę daug blogiau, jei tai būtų tęsę“, – priduria ji.
10. Pasirūpink savimi
Ne, tai, ką rodo filmuose, nėra tai, ką jums reikia išgyventi. Agresyvaus gėrimo laikotarpis nėra būtinas, o svorio priaugimo po išsiskyrimo tikrai reikėtų vengti. Jei tikrai norite sužinoti, kaip išgydyti sudaužytą širdį, patikėkite, kai sakome, kad tai nereiškia savęs apleidimo.
„Meilė sau – tai sąmoningumas. Kaip valgote, ką rengiatės, kaip atrodote, ar pakankamai miegate, ar bendraujate. Užsiimkite pomėgiais, kurių galbūt atsisakėte, nepasiduokite tokioms ydoms kaip gėrimas ir azartiniai lošimai“, – sako Kavita.
11. Nenustatykite termino gijimui
Svarstydami, kaip išgydyti sudaužytą širdį, nenustatykite sau konkrečių terminų, kurių turėtumėte laikytis. „Jei viskas nevyksta greitai, stenkitės nenusiminti, paprastai reikia tam tikro laiko, kad...“ įveikti ilgalaikius santykius“, – sako Kavita.
„Sakyčiau, kad nuo šešių mėnesių iki vienerių metų yra maždaug tiek laiko reikia, kol visiškai pasveikstama po bagažo tvarkymo. Net jei per tris mėnesius nepadarysite didelės pažangos, tokios mintys kaip „su manimi kažkas negerai, aš niekada iš to neišsikapstysiu“ neturėtų kilti jūsų galvoje“, – priduria ji.
12. Neleiskite, kad nesaugumo jausmai jus užvaldytų
Išsiskyrimas gali baigtis tuo, kad atmeti save tokį, koks esi. Po tokio masto atstūmimo kyla klausimų virtinė, sukelianti abejonių savimi ir nesaugumo jausmą. Kavita pasakoja, kokią žalą tai gali padaryti.
„Tokios mintys kaip „nesu pakankamai geras“ arba „tai įvyko dėl manęs, esu pasmerktas“ ir net „nieko kito nerasiu“ yra pernelyg dažnos, nors neturėtų būti. Supraskite, kad tango šokti reikia dviejų, todėl tikriausiai abu prisidėjote prie dinamikos pabaigos.“
13. Išanalizuokite, ką padarėte ne taip
Kai nutraukiate santykius su kuo nors, labai lengva tapti aukos korta ir bandyti suversti kaltę buvusiam partneriui. Tačiau bandant išgydyti sudaužytą širdį, svarbu nešališkai pažvelgti į tai, kas nutiko ne taip, įskaitant ir tą kartą, kai jūsų balsas skambėjo šiurkščiausiai. Galbūt net nesupratote, kad... Tu buvai problema tavo santykiuose.
„Pažvelkite į veiksnius, kurie lėmė išsiskyrimą. Šis žingsnis žengiamas daug vėliau, kai jau nemažai išmokstama apie tai, kaip išgydyti sudaužytą širdį ir judėti toliau. Pagalvokite apie savo elgesį, kalbą, veiksmus ir net mintis. Disfunkciniai sutrikimai galėjo būti išsiskyrimo katalizatorius“, – sako Kavita.
Susiję skaitymai: Kaip įveikti kasdien matomą žmogų ir rasti ramybę
14. Pasinerkite į naujas rutinas
Dabar, kai turite tiek daug laisvo laiko, tikriausiai jį panaudosite taip, kaip ir dauguma mūsų, išgyvenančių išsiskyrimą: per daug galvodami apie savo santykius, kol fone groja „Netflix“. Kadangi jau žinote, kad to daryti neturėtumėte, Kavita papasakos, kaip spręsti šią problemą.
„Pagalvokite apie užduotis, kurias norite atlikti per dieną, laikykitės tvarkaraščio ir susitelkite į savo profesinę karjerą. Jei studijuojate kolegijoje, išsirinkite keletą popamokinių veiklų ir sutelkite dėmesį į jas. Galvokite apie tai kaip apie naują pradžią, susikurkite naują rutiną ir būtinai jos laikykitės.“
15. Stenkitės nelyginti savęs su draugais, kurie yra kartu.
Beveik neįtikėtina, kad kai stengiesi dvasiškai išgyti nuo sudaužytos širdies, aplink save matai tik meilės ženklus. Staiga viską pradedi matyti poromis po du. Kai visi romantiški komedijos ir draugų nuotraukos „Instagram“ tinkle pradeda pernelyg erzinti, Kavita mums sako, kad gerai skirti šiek tiek laiko sau.
„Jei susitikimas su draugais, kurie palaiko santykius, jus erzina, visiškai normalu jiems pasakyti, kad jums reikia šiek tiek pertraukos, kol vėl galėsite su jais leisti laiką. Esame linkę lyginti save su žmonėmis, kurie turi savo partnerius, ir dėl to galite pasijusti prastesni. Tokiais atvejais normalu skirti laiko sau ir priminti sau apie...“ vienišumo privalumai"
Kiek laiko užtrunka išgydyti sudaužytą širdį?
Nustatyti absoliutų laiko tarpą tokiam subjektyviam dalykui kaip išmokti išgydyti sudaužytą širdį ir judėti toliau būtų beprasmiška. Galiausiai, mes visi skirtingai apdorojame savo emocijas ir skirtingai praleidžiame laiką, kad išmoktume tai, ko mums reikia.
Nepaisant to, kaip minėjo Kavita, prireikus tai gali užtrukti nuo šešių mėnesių iki metų ar ilgiau, atsižvelgiant į kiekvieno atvejo specifiką. Tačiau Kavita nori sutelkti dėmesį ne į šį laikotarpį. Ji mums paaiškina, kaip pirmiausia turėtume vertinti visą sveikimo procesą.
„Elkitės su savo atsigavimu kaip su pertvarkymo fabriku, o ne kaip su garažu, kuriame sumetate savo problemas, kad galėtumėte jas pamiršti. Skirkite laiko savęs paieškai ir atradimui iš naujo. Prisijunkite prie kursų, užsiimkite hobiu, grįžkite prie senų pomėgių.“
„Dienos pabaigoje turite priimti naują gyvenimą, kuris jūsų laukia. Tokios mintys kaip „negaliu gyventi be to žmogaus“ arba „neturiu gyvenimo be jos/jo“ yra prisirišimo, o ne meilės apraiškos.“
„Meilei nereikia santykių; ją galima puoselėti ir be jų. Tą dieną, kai suprasite, kad jums nereikia santykių, kad rūpintumėtės kuo nors ir jį palaimintumėte, jūsų nuoskaudos išblės.“
Atrodo neįmanoma išsiaiškinti, kaip išgydyti sudaužytą širdį, kai tai darai vienas. Priminkite sau, kad šalia yra žmonių, kuriems tikrai rūpi. Tikimės, kad 15 mūsų pateiktų patarimų padės jums vėl atrasti save.
Kaip atsikratyti vienpusės meilės? Mūsų ekspertas jums pasakys...
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
