Kaip rasti ramybę po apgaulės – 9 terapeuto patarimai

Įsivaizduokite: ką tik sužinojote, kad jūsų vyras jus apgaudinėjo su bendradarbe, kai pernai buvote nėščia. Ir jūs esate apimta sielvarto, bandydama išgelbėti tai, kas liko iš jūsų santykių. Esate įskaudinta ir sugniuždyta. Vieną akimirką norite atleisti savo vyrui ir susitaikyti su situacija, o kitą – nutraukti su juo ryšius ir pamokyti jį už tai, kad už jus už nugaros turėjo romaną. Visiškai normalu jaustis nežinančiam, ką daryti ir kaip rasti ramybę po apgaulės! 

Ir jei išgyvenate tokią sumaištį, esate tinkamoje vietoje. Šiame straipsnyje apžvelgsime apgaulės pasekmes ir sužinosime, kaip galite susidoroti su šia situacija. Santykių konsultantas Dhriti Bhavsar (psichologijos magistro laipsnis, specializacija klinikinė psichologija), santykių, išsiskyrimų ir LGBTQ konsultavimo ekspertė, padės mums ištirti būdus, kaip susitaikyti su apgaule. Taigi, ar turėtumėte atleisti apgaudinėjančiam asmeniui? Na, panagrinėkime išsamiau…

Susiję skaitymai: Mes buvome susižadėję, bet mano sužadėtinė mane apgaudinėjo

Apgaulės padariniai

Taigi, koks jausmas būti apgautam? Ir kiek sunku gali būti žmonėms, kurie vis dar myli savo... apgaudinėjantis sutuoktinis ar partnerė? Ar tai verčia vyrą jaustis emaskuliuotam? Kaip jaučiasi moteris po apgaulės? Štai ką reddit vartotojas apie savo patirtį jis sako: „Mane pasirinko vyro, kurį žmona jį apgaudinėjo ir paliko dėl kito vyro, vaidmeniui. Nenorėjau vaidinti šio vaidmens, bet štai aš, pasirinktas kaip pagrindinis. Viskas išblukę ir pilka, jei galėčiau miegoti visą dieną. Bijau keltis, viskas visada prasideda nuo situacijos realybės, įkyrių minčių ir vaizdinių. Neištikimybė labai paveikia išduotuosius, žaviuosi tais, kurie gali atsitiesti ir judėti toliau.“

Prieš nagrinėdami, kaip rasti ramybę po apgaulės, išsiaiškinkime, kaip apgaulė veikia tuos, kurie yra apgaulės aukos. Mūsų ekspertė Dhriti, remdamasi savo bendravimu su klientais, išvardijo keletą apgaulės padarinių. Štai jie:

1. Tai mažina savivertę

Būti apgautam mažina savivertę žmogaus didele dalimi. Dhriti sako: „Galite pradėti abejoti, ko jums trūko ar ko padarėte ne taip santykiuose, o tai galiausiai prives prie savęs vertinimo abejonių.“ Taigi, tokiais atvejais galite pradėti abejoti:

• Jūsų įsipareigojimas santykiams
• Tavo išvaizda 
• Jūsų intelektas
• Jūsų seksualinis meistriškumas
• Jūsų finansinė padėtis

Štai kaip neištikimybė paveikia tiek moterį, tiek vyrą.

2. Tai keičia jūsų gebėjimą pasitikėti

Taigi, kaip jaučiasi moteris po apgaulės? Ką išgyvena vyras, kai yra apgaudinėjamas? Dhriti sako: „Apgaulė verčia abejoti ne tik savo partneriu, bet ir savo paties sprendimais (ir net aplinkinių žmonių nuomone). Pradedi galvoti: „Jei vienas žmogus, kuriuo taip pasitikėjau, galėjo man tai padaryti, kaip galiu pasitikėti, kad kiti to paties nepadarys?“ Taip pat tave visiškai palaužia žinojimas, kad tavo pasitikėjimu buvo pasinaudota. Ir tu gali susidurti su baime būti vėl apgauta.“ 

Taigi, galite tapti kartėlio apimtu žmogumi, neturinčiu galimybės pasitikėti kuo norsBe to, psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir neištikimybė, yra glaudžiai susijusios. Taigi, susidūrę su situacija, kai reikia kuo nors pasitikėti, galite patirti ekstremalių situacijų, kai buvote apgauti. 

Susiję skaitymai: 22 tikri neištikimos merginos požymiai

3. Galite patirti pyktį ir kartėlį

Dhriti tiki: „Kai kas nors jus apgaudinėja, jaučiate neteisybę dėl kažko tokio skausmingo, kas jums nutiko. Ir tai natūraliai veda prie apmaudo žmogui, sukeliančiam tą skausmą (taip pat ir sau, kad suteikėte jam galią sukelti jums skausmą). Galiausiai tai virsta kartėliu ir pasireiškia kaip pykčio ir gilaus liūdesio mišinys – du dažniausiai pasitaikantys apgaulės padariniai.“ 

Ir mes sutinkame, kad štai kaip neištikimybė paveikia moterį ar vyrą. reddit vartotojas patyrė panašiai: „Noriu atsikratyti kartėlio/pykčio, kuris manyje tyko sužinojus apie kai kurias jo neištikimybes. Bet manau, kad būtent nežinomybė, kiek jis yra neištikimybių ir panašiai, kursto pyktį/kartėlį, kuris manyje tūno tarsi degančios žarijos, laukiančios, kol vėl užsiliepsnos. Nekenciu pykti. Tai taip vargina.“

4. Esate įmestas į nežinomybę

Vienas blogiausių neištikimybės skausmo padarinių yra tas, kad apgautas partneris yra įstumiamas į netikrumą. Dhriti aiškina: „Prarandate saugumą ir apsaugą, kurią kažkada jautėte būdami su savo partneriu. Nuo žinojimo, koks bus rytojus, ir planavimo pereinate prie staigaus nežinojimo, nežinojimo, ko daryti ar tikėtis.“ Tai gali suduoti didžiulį smūgį jūsų ateities planams. Taigi, jūs galėjote:

• Taupyti, kad švęstumėte santykių etapasir dabar tenka atsisakyti šios idėjos
• Ruošiamės kartu pirkti naują namą, o dabar turime žengti žingsnį atgal
• Ruošiatės palikti darbą, kad galėtumėte rūpintis vaikais, ir dabar gali tekti persvarstyti savo planą.

Susiję skaitymai: 11 geriausių Holivudo filmų apie neištikimybę santykiuose

5. Jaučiate didžiulį psichinį skausmą

Tyrimai ne kartą parodė, kaip išsiskyrimai yra sunkūs ir beveik visada sukelia neigiamas mintis bei fizinio skausmo jausmą. O jei išsiskyrėte su sutuoktiniu po to, kai jį apgaudinėjote, jausmas yra lygiai toks pat.

Dhriti sako: „Esame užprogramuoti prisirišimui, o šio prisirišimo praradimas dažnai būna labai skausmingas, nes mūsų smegenys į šį skausmą reaguoja panašiai kaip į fizinį skausmą. Tai ryšio, prisirišimo, patvirtinimo ir saugumo praradimas. Šie sukrėtimai po apgaulės sukelia daug psichologinio skausmo.“ 

9 terapeuto rekomenduojami patarimai, kaip rasti ramybę po apgaulės

Taigi, dabar, kai žinote, koks jausmas būti apgautam ir kokias tai gali turėti pasekmes, ar svarstote, kaip rasti ramybę po apgaulės? Ir ar turėtumėte atleisti apgavikui? Ir kas nutinka, kai pradinis šokas praeina? 

Štai kaip a reddit vartotojas aiškina, kad ji įveikė apgaudinėjimą: „...praeityje patyriau širdgėlų dėl neištikimybės, palikimo kitiems ir net smurto, kurių niekada nemaniau, kad kada nors įveiksiu. Bet aš įveikiau. Ir laikui bėgant tai išblėso. Man padeda tyrimas“ KODĖL žmonės apgaudinėja, ir suvokti, kad problema slypi JUOSE. Esmė ne ta, kad kitas žmogus yra geresnis ar labiau tinkantis, ar kad tu nesi pakankamas. Velniai griebtų, dažnai apgaudinėjamas žmogus objektyviai daugeliu atžvilgių yra geresnis, palyginti su tuo, su kuriuo apgaudinėja jų partneris. Žinau, kad nėra gerai lyginti, bet kartais tai padeda pamatyti.“ 

Susiję skaitymai: Jis mane apgaudinėjo, bet nori, kad jį susigrąžinčiau

Kiekvieno žmogaus būdas susidoroti su tokiu sunkiu smūgiu kaip neištikimybė gali būti skirtingas. Nėra vieno universalaus patarimo, kuris tiktų visiems, kai reikia išsiaiškinti, kaip susidoroti su apgaule. Nėra ir jokio stebuklingo eliksyro. Kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Tačiau tam tikrų sveikų praktikų taikymas skausmui įveikti gali padėti. Dhriti siūlo devynis tokius patarimus, kurie padės jums žengti į priekį siekiant išsiaiškinti, kaip rasti ramybę po apgaulės:

1. Leiskite sau patirti visas neigiamas emocijas

Dhriti mano: „Labai svarbu laisvai reikšti visas neigiamas mintis ar emocijas, kurios jums kyla, saugioje erdvėje ir sveiku būdu. Daugelis žmonių kenčia be reikalo, nes mano, kad „turėtų“ jaustis tam tikru būdu, o ne taip, kaip jaučiasi iš tikrųjų. Na, kiekviena emocija turi prasmę, todėl pasikliaukite savo emocijomis, o ne bėgkite nuo jų.“

Nors draugai ar giminaičiai gali jus skatinti slėpti savo emocijas, skirkite sau laiko ir erdvės pajusti viską, ką jaučiate. Leiskite sau jaustis piktam, liūdnam, sugėdintam. Tai padės jums žengti pirmąjį žingsnį, siekiant išsiaiškinti, kaip rasti ramybę po apgaulės.

2. Nustatykite ribas

Jei vis dar nežinote, kaip elgtis apgaudinėjant, tai gali būti puikus sprendimas. Prieš nuspręsdami, ar turėtumėte atleisti neištikimybei, stenkitės nusistatyti tvirtas ribas. Dhriti sako: „Svarbu atpažinti savo poreikius ir ribas, o tada tvirtai jas nustatyti su savo partneriu.“ Atleidimas neištikimybei taip pat reikalauja, kad leistumėte jam suprasti, su kuo nesutinkate. Štai kaip elgtis apgaudinėjant, jei norite tęsti santykius:

• Jūs galite nustatyti ribą dėl asmeninės erdvės, prašydami likti atskiruose kambariuose arba atskirai vienas nuo kito, kol rasite sprendimą
• Galite paprašyti visiško aiškumo arba užbaigti veiksmus, prašydami paaiškinti, kodėl jie pasielgė taip, kaip pasielgė, prieš jums žengiant žingsnį į priekį.
• Galite prašyti didelio skaidrumo santykiuose, leisdami savo partneriui suprasti, kad daugiau nepriimsite melo ir paslapčių. 

Susiję skaitymai: 7 dalykai, kurie padeda atsigauti po išsiskyrimo

3. Venkite savęs kaltinimo

Šiais neramiais laikais labai natūralu kaltinti save dėl:

• Nesu geras lovoje
• Nesipuikuoju, kad gerai atrodyčiau
• Neklausydamas jų tiradų 

Galite pradėti kaltinti save ir pasiduoti neigiamai savikalbai dėl partnerio neištikimybės. Dhriti sako: „Venkite savęs kaltinimo spiralės. Tikėtina, kad tokių kaltinimų jau buvo.“ pasitikėjimo problemos santykiuose prieš tai, kai neištikimas partneris sukėlė jam neištikimybės skausmą. Svarbu atskirti atsakomybės už kokią nors problemą prisiėmimą nuo kaltės prisiėmimo už neištikimybę.“ Atminkite, kad neištikimybė yra pasirinkimas.

4. Neskubėkite priimti sprendimo

Atleidimas neištikimam vaikinui ar draugės susirasti nėra lengva ir tai tikrai neįvyks per naktį. Taigi, atminkite, kad jums nereikia priimti sprendimo iš karto. Jei vis dar svarstote: „Ar turėčiau likti su neištikimybe, ar išeiti?“, Dhriti pataria: „Venkite priimti sprendimą skubotai, iš pykčio ar baimės. Prieš žengdami kitą žingsnį, skirkite sau laiko apdoroti savo emocijas.“ Tokiu būdu taip pat galėsite rasti šios neištikimybės priežastį, o tai savo ruožtu palengvins supratimą, kaip rasti ramybę po apgaulės.

Susiję skaitymai: 8 būdai atkurti ryšį po didelio ginčo

5. Pasikliaukite savo palaikymo sistema

Gydymas po yra apgautas Gali būti nelengva, bet laikas, praleistas su savo artimiausiais žmonėmis, šiame etape labai padeda. Dhriti sako: „Būtina turėti socialinės paramos sistemą aplink save. Tai turėtų apimti žmones, kurie leidžia jums jaustis saugiai ir rūpestingai. Tai taip pat gali būti jūsų vidinė paramos sistema: dalykai ir veiklos, kurios teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir ryšio. Taigi, pirmyn:

• Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar šeimos nariu
• Leiskitės į atgaivinančią kelionę vienam arba su geriausiais draugais
• Lankykite sporto salę arba užsiimkite hobiu, pavyzdžiui, tapyba, sportu ar sodininkyste.
• Perskaitykite naujausią mėgstamo autoriaus knygą

6. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į profesionalų terapeutą arba santykių konsultantą. Dhriti sako: „Licencijuotas terapeutas gali padėti jums sutelkti dėmesį į konkrečias sritis, kurios trukdo judėti toliau ir skatina gijimas po išsiskyrimo dėl neištikimybės tau lengva. Jie gali sveikai ir veiksmingai įveikti skausmą.“ 

Susiję skaitymai: Asmeninė erdvė santykiuose palaiko santykius

Atminkite, kad psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir neištikimybė, yra glaudžiai susiję. Kartais žmonės netgi patenka į depresiją po to, kai buvo apgauti. Štai kodėl labai svarbu teikti pirmenybę savo psichikos sveikatai. Galite apsvarstyti galimybę apsilankyti porų terapijoje arba pasirinkti individualią terapiją. Jei svarstote apie pagalbos gavimą, nedvejodami kreipkitės į... Bonobologijos konsultavimo paslaugos.

7. Atkreipkite dėmesį į tai, kas kenkia jūsų savivertei

Dhriti sako: „Jūsų partnerio neištikimybė daugiau pasako apie jį patį nei apie jus. Svarbu išsaugoti savo vertės jausmą ir nesijaudinti dėl to, ką žmonės apie jus pagalvos.“ Yra tikimybė, kad galite nukentėti nuo po neištikimybės streso sutrikimas, todėl labai svarbu neįsisąmoninti apgaulės. Užuot pasidavę tam mažam balseliui galvoje, kuris sako, kad esate už tai atsakinga, užgniaužkite tai būdami stiprūs. Tai vienas iš pagrindinių žingsnių, jei svarstote, kaip rasti ramybę po apgaulės.

8. Paleiskite

Svarbu mokėti paleisti tam tikrus dalykus, nesvarbu, ar atleidžiate neištikimybei, ar nutraukiate santykius. Jei jūsų partneris jus apgaudinėjo be gailesčio, pabandykite... paleidžiu tai ir verčiau susitelkite į save. Dhriti siūlo: „Stenkitės susitaikyti ir paleisti. Šiame procese būkite kantrūs sau ir atminkite, kad paleidimas yra pasirinkimas, kurį priimate vardan savo ramybės. Tai nėra kažkas, ką esate skolingi kam nors. Jei nesijaučiate tam pasiruošę, nereikia to versti. Tačiau įvykio priėmimas yra labai svarbus, kad galėtumėte nuo jo judėti toliau.“

Susiję skaitymai: 10 sveikų santykių požymių

9. Pasinerkite į savęs priežiūros ir meilės sau veiksmus

Prieš tęsdami kam nors atleisti Kas apgaudinėjo, tam reikia daug vidinio darbo. Nepamirškite pasirūpinti savimi. Gyjimas po apgaulės reikalauja daug savęs priežiūros. Dhriti sako: „Asmeninis tobulėjimas ir savęs priežiūros veikla šiame etape yra absoliučiai būtini, ypač kai nenorite į tai įsitraukti. Ironiška, bet būtent tada, kai nenorime rūpintis savimi, mums labiausiai reikia savęs priežiūros.“ Ji siūlo keletą būdų, kaip susidoroti su veiksniais po apgaulės, ir jie apima rūpinimąsi:

• Pagrindiniai fiziologiniai poreikiai: Miegokite pakankamai ir laikykitės sveikos bei subalansuotos mitybos. Venkite nesveiko maisto ar emocinio valgymo.
• Saugumo ir apsaugos poreikiai: Įsitikinkite, kad gyvenate saugioje vietoje. Išsikelkite iš namų, jei jaučiatės nepatogiai gyvendami su neištikimybe arba jei po apgaulės jus apima depresija.
• Priklausymo poreikiai: Būtinai užmegzkite ryšį su aplinkiniais

Ką daryti, kai esi apgaudinėjamas – pasilikti ar išeiti?

Taigi, dabar, kai žinote, kaip rasti ramybę po apgaulės, pereisime prie kito klausimo: „Ar reikėtų atleisti neištikimybei?“ Dar svarbiau, ar santykiai veikia po neištikimybės? Dhriti mano: „Sprendimas likti su neištikimybe ar išeiti nutraukus santykius yra labai asmeniškas. Taip yra todėl, kad kiekvieni santykiai yra unikalūs, kaip ir žmonės, kurie juos sudaro. Todėl į šį klausimą nėra vieno teisingo ar neteisingo atsakymo.“ 

Susiję skaitymai: Kai žmona mane apgaudinėjo, nusprendžiau parodyti daugiau meilės

Vis dėlto, ji mano, kad prieš priimant sprendimą, ką daryti, kai esi apgautas, reikia apsvarstyti keletą dalykų. Taigi, užduokite sau šiuos klausimus, jei svarstote: „Ar turėčiau likti su neištikimybe?“

• Ar jūsų partneris gailisi dėl savo veiksmų ir nuoširdžiai atsiprašo?
• Ar jūsų partneris geba prisiimti atsakomybę už savo veiksmus?
• Ar jaučiate, kad vėl galite jais pasitikėti? O gal baimė būti apgautam visada jus kankins?
• Ko reikės, kad pasveiktumėte? 
• Ar jūsų partneris gali suteikti jums tai, ko jums reikia norint atkurti santykius, ar jūsų ryšys taps gilesniu? toksiški santykiai?

Kad padėtume jums priimti brandų ir gerai pagrįstą sprendimą, surinkome keletą punktų, kurie pabrėžia tiek gyvenimo su neištikimybe, tiek išsiskyrimo privalumus ir trūkumus.

Apsistojimo privalumai ir trūkumai

Atleisti žmogui, kuris jus negailestingai apgavo, nebus lengva. Tačiau šiuo atveju turėtumėte pasverti ir privalumus, ir trūkumus:

Išėjimo privalumai ir trūkumai

Jei manote, kad atsakymas į klausimą „Ar santykiai veikia po neištikimybės?“ yra griežtas „ne“ ir svarstote apie išsiskyrimą su neištikimybe, štai keli tokio sprendimo privalumai ir trūkumai:

Perskaitę mūsų straipsnį, tikimės, kad įgijote vertingų įžvalgų apie apgaulės pasekmes, būdus, kaip su tuo susidoroti, ir santykių tęsimo ar nutraukimo po apgaulės privalumus bei trūkumus. Atminkite, kad lengva kaltinti situaciją ir juos nutraukti, bet reikia drąsos, kad išliktumėte ir atkurtumėte pasitikėjimą. 

Taigi, taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į bet kokį nepagarbos ar toksiškumo jausmą santykiuose. Kai tik pajusite, kad jūsų santykiai nebepataisomi, nedvejodami atsitraukite. Jei reikia, užmegzkite naujus santykius. Tačiau darykite tai savo noru. Judėjimas į priekį yra būtinas jūsų augimui ir ramybei.

„Gaslighting“ santykiuose – 7 ekspertų patarimai, kaip atpažinti ir 5 būdai, kaip tai nutraukti

Meilė ir prisirišimas: ar tai tikra meilė? Skirtumo supratimas

13 ženklų, kad santykiai artėja prie pabaigos

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti