Nerimas po išsiskyrimo – ekspertų rekomenduojami 8 būdai, kaip su tuo susidoroti

Skleisti meilę

Prakaituoti delnai ir mintys, vis labiau gniuždantis ir kunkuliuojantis mazgas skrandyje, augantis nerimo jausmas, dėl kurio jaučiatės taip, lyg jūsų kūnas sprogtų. Jei šie jausmai jus apėmė po artėjančių santykių pabaigos, neatmeskite jų kaip išsiskyrimo melancholijos. Gali būti, kad po išsiskyrimo jaučiate nerimą.

Siaubingas nerimas po išsiskyrimo rodo, kad praradus patogų, pažįstamą ryšį jaučiatės prislėgti ir pažeidžiami. Šie jausmai gali kilti iš liūdesio ir sielvarto dėl to, ką praradote, arba iš netikrumo dėl to, kas jūsų laukia ateityje, dažnai tai gali būti ir abiejų derinys. Kad ir kokia būtų priežastis, liūdesį ir kančią po išsiskyrimo nėra lengva įveikti.

Nors nerimas po išsiskyrimo netrunka amžinai, jis gali būti sekinantis. Mes esame čia, kad padėtume jums įveikti šias nerimą keliančias mintis ir jausmus, pasikonsultavę su... Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomai psichoterapijos ir hipnozės srityse), tarptautiniu mastu pripažinta transpersonalinės regresijos terapeutė, kuri specializuojasi traumų įveikime ir yra psichikos sveikatos bei gerovės ekspertė.

Ar normalu jausti nerimą po išsiskyrimo?

Turinys

Liūdesys po išsiskyrimo yra įprastas ir tikėtinas. Tačiau nerimas po išsiskyrimo gali gąsdinti ir palikti daugybę klausimų. Ar išsiskyrimas buvo klaida? Ar šios nerimastingos mintys yra ženklas, kad turėtumėte... vėl susitaikyti su savo buvusiuojuArba dar blogiau, ar tai rodo slypinčias psichinės sveikatos problemas?

Visi šie klausimai gali dar labiau pakurstyti įkyrių minčių ir neramumo spiralę, kuri dažnai siejama su nerimu. Taigi, pirmiausia aptarkime esminį klausimą: ar normalu jausti nerimą po išsiskyrimo?

Pagal tyrimasNerimas, kuriam būdingi miego sutrikimai, prasta koncentracija, neramumas, panika, pesimizmas, lenktynės ir įkyrios mintys, yra dažnas liūdesio ir kančios po išsiskyrimo požymis. Kitas studija rodo, kad 43.4 % žmonių po romantiškų santykių pabaigos patiria įvairaus laipsnio psichologinį stresą. Tai yra keturi iš 10 žmonių. Taigi, galima drąsiai teigti, kad nerimas – ar tai būtų nerimas dėl pasimatymų po išsiskyrimo, ar nerimas dėl vienatvės po išsiskyrimo – yra gana dažnas.

Dr. Deka sutinka ir sako: „Normalu jausti nerimą po išsiskyrimo, nes meilės patirtis stipriau jaučiama kūne nei smegenyse. Meilę jaučiame somatiniu lygmeniu labiau nei per mintis, jausmus ir emocijas. Pavyzdžiui, kai patiriame abstinencijos simptomus nuo bet kokios medžiagos, alkoholio ar net maisto, iš tikrųjų mūsų kūnas patiria šį potraukį, o mūsų protas interpretuoja tą potraukį ir paverčia jį tokiomis mintimis kaip „Noriu alkoholio“ arba „Noriu deserto“. Šios mintys kyla dėl to, kad kūnas trokšta kažko, ko labai nori. Įsimylėjimo ir vėlesnio jos praradimo patirtis taip pat nelabai skiriasi nuo šių potraukių.“

Susiję skaitymai: 9 priežastys, kodėl ilgitės savo buvusiojo, ir 5 dalykai, kuriuos galite dėl to padaryti

Kas sukelia nerimą po išsiskyrimo?

Žinojimas, kad nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas reiškinys, gali nuraminti. Supratimas, kodėl patiriate šiuos nerimą keliančius simptomus, dar labiau. Supratimas, kas vyksta jūsų kūne ir kodėl, yra vienas geriausių būdų susidoroti su nerimu, nepriklausomai nuo jo priežasties ar priežasties. Todėl atidžiau panagrinėkime, kas sukelia nerimą po išsiskyrimo.

Dr. Deka aiškina: „Kai esame įsimylėję, mūsų kūno chemija pasikeičia. Štai kodėl galime patirti saugumo, apsaugos, geranoriškumo, užuojautos, pasitikėjimo ir ryšio su kitu žmogumi jausmus. Kai įvyksta išsiskyrimas, visi šie jausmai išnyksta, o pirmykštės smegenys siunčia signalus kūnui, sakydamos, kad nebėra saugu. Tai sukelia viską apimantį potvynį.“ jausmai po išsiskyrimo.

„Dabar tai nepažįstama teritorija, tvyro nežinomybė, nežinai, kas nutiks, nebėra inkaro, pasitikėjimo. Šie signalai sukelia kitokią cheminę reakciją tavo kūne, o tai sukelia nervingumo, širdies plakimo ir neramumo jausmus. Todėl po išsiskyrimo gali ištikti panikos priepuolis arba nerimas dėl vienatvės.“

panikos priepuolis po išsiskyrimo — Po išsiskyrimo jautiesi nesaugus ir bejėgis

„Kartais gali būti sunku pažintiniu požiūriu suprasti ar suvokti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Galite jaustis taip, lyg prarastumėte savo pozicijas, galite jausti sielvartą ir liūdesį, kurie po išsiskyrimo pasireiškia siaubingu nerimu. Pačioje to esmėje slypi tai, kad nebeturite to gyvenimo inkaro, kuris prisidėjo prie jūsų saugumo, pasitikėjimo, užuojautos ir pažįstamo pasaulio jausmo.“

„Nerimas po išsiskyrimo iš esmės yra atsitraukimas, kurį patiria jūsų kūnas, žinodamas, kad nebeturi tos saugios erdvės. Norėdama suprasti nerimą po išsiskyrimo, visada imu metafora apie tai, koks jausmas atsikratyti maisto, kurį norite turėti, arba prarasti pinigus, kurie suteikia saugumo jausmą gyvenime – su abiem dalykais žmonės turi gilų emocinį ryšį.“

„Ir čia praradote žmogų, su kuriuo palaikėte gilų emocinį ryšį, kuris prisidėjo prie jūsų gebėjimo jaustis ramiam, o dabar to nebėra. Tai sukelia tikrus hormoninius ir cheminius pokyčius – pavyzdžiui, sumažėja tokių neurotransmiterių kaip dopaminas ir oksitocinas.“ Visa tai gali sukelti generalizuotus nerimo jausmus arba ką nors daug konkretesnio, pavyzdžiui, rytinį nerimą po išsiskyrimo ar... socialinis nerimas po išsiskyrimo.

Ekspertas rekomenduoja 8 būdus, kaip susidoroti su nerimu po išsiskyrimo

Kova su siaubingu nerimu po išsiskyrimo gali palikti jus priblokštus klausimų, abejonių ir dilemų. Kaip ir įprasta nerimastingam protui, šie klausimai kursto įkyrias, įkyrias mintis, kurios užleidžia vietą daugiau klausimų nei atsakymų, ir jūs atsiduriate įstrigę cikle, kuris nuolat save maitina.

Be to, suprasti panikos priepuolį po išsiskyrimo ar net retkarčiais pasitaikančius nerimo priepuolius gali būti sunku, jei racionalus protas žino ir supranta, kad išsiskyrimas buvo teisingas sprendimas. reddit vartotojas kdh4_me rašo: „Nesu visiškai tikra, KODĖL jaučiu nerimą. Žinau, kad mes nebuvome vienas kitam skirti ir kad galiu rasti sau geresnį atitikmenį. Taigi, gal turite idėjų, kodėl jaučiu nerimą?? Ar mano kūnas tiesiog nežino, kaip reaguoti?“

Jei atsidūrėte panašioje situacijoje, kai nerimas po išsiskyrimo kenkia jūsų psichinei sveikatai ir užima didelę dalį jūsų minčių, nepamirškite elgtis su savimi gerumu ir užuojauta. Ką tik praradote neatsiejamą savo gyvenimo dalį, ir visi jausmai, kuriuos sukelia ši netektis, yra pagrįsti. O dabar, kupini užuojautos, išbandykite šiuos 8 būdus, kaip susidoroti su liūdesiu ir nerimu po išsiskyrimo:

Susiję skaitymai: Išsiskyrimo nerimas santykiuose – kas tai ir kaip su tuo susidoroti?

1. Darbas su kūnu

Nesvarbu, ar jus ištinka stiprus panikos priepuolis po išsiskyrimo, ar trumpalaikiai nerimo priepuoliai retkarčiais, svarbu įsiklausyti į savo kūną, stebėti, kaip nerimas pasireiškia per kūno pokyčius, ir laikytis rutinos, kuri gali padėti jaustis ramiau ir labiau susitelkusiai. Tai gali padėti lengviau... susidoroti su depresijos jausmais po išsiskyrimo.

Dr. Deka sako: „Aš visada sakau žmonėms dirbti su kūnu. Ne visada svarbu suprasti išsiskyrimo patirtį per savo protą. Jūsų protas gali jums pasakyti kelis dalykus, kurie dažnai gali būti prieštaringi ir todėl painūs. Tačiau dirbdami su kūnu, galite geriau suprasti tai, ką patiriate, ir geriau su tuo susitvarkyti. Štai kodėl mankšta, kvėpavimo pratimai ir joga visada padeda.“

Infografika apie nerimą po išsiskyrimo — Ekspertų rekomenduojami sprendimai, kaip susidoroti su nerimu po išsiskyrimo

2. Pajuskite visą savo nerimastingų minčių mastą

Nuo pat vaikystės esame sąlygojami atstumti nemalonias emocijas. „Neverk.“ „Nepyk.“ „Neturėtum pavydėti.“ Mums tai kartoja vėl ir vėl, ir galiausiai mūsų psichikoje įsišaknija mintis, kad nemalonios emocijos yra blogos ir jų reikia vengti.

Tačiau kiekviena žmogiška emocija turi tikslą ir siekia mums kažką pasakyti. Tas pats pasakytina ir apie nerimą keliančius jausmus, kurie gali jus apimti po išsiskyrimo. Kad sugebėtumėte tai suprasti tuštumos jausmas po išsiskyrimo, svarbu pajusti jų visą mastą ir leisti joms ateiti, kad ir kokios jos būtų – kaip jus užliejanti vandenyno banga.

Tuo pačiu metu svarbu neleisti šioms emocijoms jūsų užvaldyti. Verčiau sutelkite savo protą, kad suprastumėte, iš kur kyla šis nerimas, kas jį sukelia ir kaip jis jus verčia jaustis. Pavyzdžiui, ar po išsiskyrimo jaučiate nerimą dėl pasimatymų? O gal nerimą kelia tai, kad po išsiskyrimo jaučiate socialinį nerimą? Supratimas, kas sukelia šias nerimą keliančias mintis, gali padėti suprasti jų priežastį ir palengvinti jų valdymą.

Susiję skaitymai: 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

3. Bendraukite su savo artimaisiais

Siaubingą nerimą po išsiskyrimo taip pat gali sukelti izoliacijos ir vienatvės jausmas, kuris apima netekus antrojo žmogaus. Tokiais laikais nėra geresnio būdo jaustis ramiai ir užtikrintai, nei kreiptis į artimuosius dėl palaikymo, paguodos ir bendravimo.

„Bendravimas su žmonėmis taip pat padeda, kai bandote susidoroti su nerimu po išsiskyrimo, nes ryšys yra būtinas. Po išsiskyrimo neišvengiamai patiriate tam tikrą atsiribojimą ir jaučiatės praradę saugumo bei pasitikėjimo jausmą. Todėl bendravimas su žmonėmis, buvimas bendruomenėje, priklausymas kolektyvui gali neutralizuoti netikrumo ir nesaugumo jausmus bei padėti jaustis ramiam“, – sako dr. Deka.

4. Ištirkite veiklas, kurioms neturėjote laiko būdami santykiuose

Kai santykiai baigiasi, partnerio išėjimas palieka milžinišką tuštumą gyvenime. Dažnai žmonės bando užpildyti šią tuštumą kabindamiesi į praeities prisiminimus ir ritualus. Miega su buvusio partnerio marškinėliais, žiūri televizijos laidas ar filmus, kuriuos jis mylėjo arba kuriuos žiūrėjote kartu, klausosi dainų, kurios jums kaip porai turėjo ypatingą reikšmę ir panašiai.

Tačiau tai dažnai gali sukelti nerimą po išsiskyrimo. Pavyzdžiui, jei pabudę pirmiausia pažvelgiate į jų nuotrauką ant naktinio stalelio, po išsiskyrimo galite patirti rytinį nerimą, kuris gali dar labiau apsunkinti išlipimą iš lovos ir gyvenimo tęstinumą.

Užuot romantizavus praeitį, ieškokite galimybių konstruktyviai ir prasmingai praleisti laiką. Tai gali padėti procesui. sudaužytos širdies gydymas„Jums reikia išsiaiškinti, ko nebūtumėte darę būdami santykiuose, bet galite daryti dabar, kai esate vieniši. Tai padeda nukreipti jūsų energiją į tai, ką galite padaryti ir pasiekti, o ne tik sutelkti dėmesį į tai, ką praradote“, – sako dr. Deka.

Ar toksiški santykiai gali sukelti nerimą?

5. Dienoraščio rašymas padeda nuraminti nerimą po išsiskyrimo

Dienoraščio rašymas yra laiko patikrintas pratimas, kurį terapeutai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nesvarbu, ar tai būtų generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS), ar kažkas tokio konkretaus kaip nerimas po išsiskyrimo. Suteikite dienoraščio rašymui galimybę suvokti jūsų galvoje kunkuliuojantį emocijų ir minčių katilą, kuris padeda jums... jaustis geriau po išsiskyrimo.

„Turėti mintis galvoje yra viena tiesa, o jas užrašyti – kita. Mintyse mintys gali atrodyti atsitiktinės, išsibarsčiusios arba glaudžiai susipynusios viena su kita. Užsirašydami mintis, užrašote dalykus, apie kuriuos niekada nebūtumėte pagalvoję, nes vos tik pradedate jas reikšti žodžiais, jos tampa apčiuopiamos, juntamos ir tikros. Kažkaip savo abstrakčioms mintims suteikėte fizinę formą. Dėl to jaučiatės tuštumos būsenoje“, – pataria dr. Deka.

Susiję skaitymai: 9 ekspertų patarimai, kaip paleisti žmogų, kurį labai mylite

6. Nepasikliaukite alkoholio ar narkotinių medžiagų vartojimu

Paguodos ieškojimas butelio dugne ar cigaretės rūkymas skausmui numalšinti yra toksiškas elgesys, kurį kinas ir populiarioji kultūra romantizavo ir normalizavo. Tačiau nėra nieko šaunaus ar įkvepiančio sąmoningai atverti save priklausomybės rizikai.

Nors šios medžiagos gali laikinai palengvinti siaubingą nerimą po išsiskyrimo, dėl kurio jautiesi kaip nervų kamuolys, ilgainiui jos padarys daugiau žalos nei naudos. Be daugelio žinomų priklausomybės nuo alkoholio, narkotikų ar nikotino pavojų, toks elgesys gali sustiprinti nerimą ir jį sustiprinti. Yra pakankamai... įrodymas kad priklausomybė gali tapti nerimo priežastimi.

7. Kreipkitės į terapiją, kad susidorotumėte su nerimu po išsiskyrimo

Jei nerimas po išsiskyrimo daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, geriausia išeitis yra kreiptis į specialistus. Nesvarbu, ar tai būtų lėtinis siaubingas nerimas po išsiskyrimo, ar retkarčiais užklupęs panikos priepuolis, nėra per mažos problemos, kad nereikėtų pagalbos, jei ji trukdo jūsų ramybei.

Dr. Deka sako: „Eikite į terapiją ne todėl, kad sergate, o todėl, kad norite jaustis ramūs, saugūs savo kūne, norite patirti vadovaujamą patirtį, kad galėtumėte tyrinėti savo meilės sau sampratą. Pats faktas, kad patiriate nerimą, rodo, kad jūsų meilės sau samprata, gebėjimas išlaikyti save bet kokiomis aplinkybėmis, gebėjimas jaustis vertingu, nepaisant aplinkybių, kažkaip yra pažeista.“

Jei po išsiskyrimo sunkiai sekasi atsikratyti nerimą keliančių minčių ir ieškai pagalbos, kreipkitės į kvalifikuotus ir patyrusius konsultantus... Bonobologijos komisija yra čia dėl tavęs.

8. Dirbkite su savo savęs samprata ir savigarba

Dr. Deka priduria: „Išsiskyrimas gali būti puiki proga atkurti požiūrį į savimyla ir patyrinėkite, kaip galite jaustis vertingi, kaip galite iš tikrųjų mylėti ir gerbti save, peržvelkite savo emocinį pasaulį ir pažiūrėkite, kaip galite tobulėti. Ar vis dar siekiate patvirtinimo? Ar vis dar siekiate kitų pritarimo, kad laikytumėte save svarbiu ir vertingu?

„Savo minčių, jausmų, įskaitant ir neigiamus, ir jų poveikio suvokimas, kad galėtumėte nukreipti savo mintis ir sąmoningumą norima linkme ir gerai jaustis dėl savęs. Tai galimybė ugdyti savo savęs sampratą, savo meilės suvokimą.“

Pasinaudokite šiuo laiku didesniam savęs pažinimui ugdyti, savivertei stiprinti ar stiprinti ir dirbti su savimi, kad ištaisytumėte elgesio modelius, kurie galėjo prisidėti prie jūsų paskutinių santykių nesėkmės.

Pagrindiniai rodyklės

Nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas
Nors laikui bėgant tai palengvėja, kol tęsiasi, gali būti baugu ir sunku atsigauti.
Tinkamais įveikos metodais, tokiais kaip dienoraščio rašymas, kūno lavinimas ir terapija, galite išmokti geriau valdyti nerimastingas mintis ir laikui bėgant netgi nuo jų išsivaduoti.
Nerimas gali būti varginanti būsena, todėl kuo anksčiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą

Liūdesys po išsiskyrimo praeina, pamokos lieka. Kokios šios pamokos, priklauso nuo jūsų. Jei nepasiduosite savo emocijų stiprumui ir būsite pasiruošę jas priimti joms kylant bei įveikti, neleisdami joms jūsų užvaldyti, išsiskyrimas gali būti puiki proga ugdyti geresnį savęs pažinimą ir meilę sau. Tai gali būti sunki kelionė, tačiau tinkama pagalba ir palaikymas gali padaryti ją vertingą.

DUK

1. Kiek laiko trunka nerimas po išsiskyrimo?

Nors sunku tiksliai numatyti, kiek laiko žmogus gali jausti nerimą po išsiskyrimo, ekspertai teigia, kad jis gali trukti nuo šešių mėnesių iki dvejų metų. Nerimo stiprumas ir trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo unikalių aplinkybių, tokių kaip santykių trukmė, pasirengimas judėti toliau ir jų pačių emocinė būsena.

2. Kiek laiko užtrunka, kol po išsiskyrimo pasijunti normaliai?

Kiek laiko po išsiskyrimo jaučiatės normaliai, taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių – kiek buvote įsitraukę į santykius, kiek laiko buvote kartu, ar matėte ateitį su savo partneriu ir panašiai. Kuo rimtesni santykiai, tuo ilgiau užtrunka, kol iš jų pasijunti. Paprastai tariant, prireikia trijų mėnesių, kad įveiktumėte kiekvienus metus, praleistus su romantišku partneriu. Taigi, jei kartu buvote dvejus metus, gali prireikti šešių mėnesių, kad vėl pasijustumėte normaliai. Tačiau jei kartu buvote penkerius metus, šis laikotarpis gali pailgėti iki 15 mėnesių.

3. Kiek laiko yra per ilgai liūdėti po išsiskyrimo?

Kiek laiko po išsiskyrimo laikytina liūdesiu, taip pat priklauso nuo jūsų santykių pobūdžio ir trukmės. Tačiau jei po išsiskyrimo ilgiau nei šešis mėnesius jaučiate nerimą ir kančią, ir šie jausmai stiprėja, o ne silpnėja, labai svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

10 geriausių teigiamų dalykų, kuriuos galite nuveikti po išsiskyrimo

Kaip nustoti mylėti žmogų – 18 patarimai, kaip tai padaryti

Kaip emociškai atsiriboti nuo žmogaus – 10 būdų

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.