Neištikimybės smūgis jūsų santykiams padaro tai, ką žemės drebėjimas padaro pastatui – supurto pačius jo pamatus. Be daug aptarinėjamų neištikimybės pasekmių – skausmo, pykčio, pasitikėjimo problemų – dar vienas ilgalaikis poveikis gali būti užsitęsęs nesaugumo jausmas. Norint įveikti šią nesėkmę, labai svarbu išmokti įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės.
Žinoma, norint likti kartu, labai svarbu susidoroti su neištikimybės jausmu. Tačiau net jei nenorite likti kartu, labai svarbu apdoroti šiuos jausmus, kad šio nesaugumo jausmo neperkeltumėte į būsimus santykius.
Natūralu prarasti pasitikėjimą žmonėmis, ypač romantiškais partneriais, kai kas nors jus apgaudinėja. Kad padėtų jums nustoti būti paranojiškiems po apgaulės, gyvenimo trenerė ir konsultantė Joie Bose , kuri specializuojasi konsultuodama žmones, susiduriančius su smurtinėmis santuokomis, išsiskyrimais ir nesantuokiniais romanais, dalijasi keliais praktiškais patarimais ir įžvalgomis.
Ar apgaudinėjimas sukelia nesaugumo jausmą?
Turinys
Nesaugumas apibūdinamas kaip „pasitikėjimo savimi, partneriu ir santykiais stoka“. Net jei žmogus anksčiau nejautė nesaugumo, viena romantiška išdavystė gali tai pakeisti. Pačioje to esmėje slypi pasitikėjimo problemos, kylančios dėl apgaulės. „Jaučiausi nepakankama po apgaulės. Nežinau, kaip buvau nepakankama savo partneriui, jaučiuosi pasimetusi“, – sako Rita.
Nuolatinė paranoja dėl neištikimybės kyla dėl visiško santykių pamatų griūties, kuri faktiškai sunaikina bet kokį pasitikėjimo, kurį galbūt anksčiau rodėte savo partneriui, įspūdį. Dažnai nesaugumo jausmas po apgaulės taip pat apima, nes žmonės linkę kaltinti save, kai santykiai sugriūva.
Jei jūsų partneris jus apgaudinėjo, galite – nepaisydami savęs – ieškoti šio nusižengimo priežasčių savyje. Ar aš nesu patrauklus? Ar aš nepakankamai įdomus? Ar nesuteikiau jiems meilės ir dėmesio, kurio jie troško? Ar nebuvau atsidavęs? Pasąmoningai vyrauja įsitikinimas, kad jūsų partnerio neištikimybė kažkaip turi būti jūsų kaltė. Būtent dėl šių minčių apgaudinėjimas jus iš esmės pakeičia.
Jaustis nepilnaverte po apgaulės yra normalu, jei tai netrunka per ilgai. Net jei visą gyvenimą jautėtės užtikrintai savo kailyje, sužinojus apie partnerio neištikimybę, tai gali būti panaikinta. Galite tapti iš žmogaus, kuris net nesvarstė patikrinti ar patvirtinti savo antrojo vyro žodžius, į žmogų, kuris slapta tikrina savo partnerio telefoną, norėdamas įsitikinti, kad jis daugiau to paties kelio nepadarys.
Trumpai tariant, jūs tampate gyvu, kvėpuojančiu įsikūnijimu žmogaus, apimto pasitikėjimo problemų ir nesaugumo jausmų. Tai nestebina. Be nesaugumo jausmo, kurį kursto abejonės savimi, šias neigiamas emocijas gali dar labiau sustiprinti nepasitikėjimas savimi ir nepasitikėjimas partneriu. Santykiuose pradedate jaustis nesaugiai.
„Kas gali garantuoti, kad tai nepasikartos?“ „Ar santykiai buvo stiprūs, jei mano partneris apgaudinėjo?“ Tokios mintys gali dar labiau apsunkinti supratimą, kaip įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės. Kad ir kaip sunku būtų, įveikti baimę būti apgautam, vadinamą proditiofobija, ir išgyti įmanoma.
Kai jus apgaudinėja mylimas ir pasitikintis žmogus, jūsų požiūris į save gali pasikeisti į blogąją pusę. Po apgaulės galite netgi pasijusti nepatraukli. Vee, kuri sužinojo, kad jos partneris, su kuriuo ji buvo 7 metus, ją apgaudinėjo, prisipažįsta: „Turiu pasakyti, kad po apgaulės pradėjau jaustis nepatraukli. Anksčiau sakydavau savo draugams nesijaudinti dėl savo išvaizdos ir kiekviename žingsnyje ragindavau mylėti save. Dabar visa tai pasikeitė.“
Ne tik savęs suvokimas turi įtakos, gali iškilti ir psichinės sveikatos problemų , o apgaulė gali sukelti tam tikrų dirgiklių. Jus gali staiga ištikti panikos priepuolis, kai vietinėje parduotuvėje užuodžiate savo partnerio kvapą, arba jus gali apimti nerimas, kai draugas, regis, jus išduoda, nors tai ir yra nesusipratimas.
Natūralu, kad po neištikimybės patiriamas skausmas ir nesaugumo jausmas tampa jautresni savo vidiniam ir išoriniam pasauliui. Šie veiksniai, sukeliantys neištikimybę, gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir jo patirties su partneriu.
Kaip įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės – 9 ekspertų patarimai
Ar normalu jaustis nesaugiai po apgaulės? Taip. Skaitykite toliau, kad suprastumėte, kodėl. Marša ir Rikis palaikė stabilius, įsipareigojusius santykius. Ir buvo tikrai laimingi vienas su kitu. Bent jau taip manė Marša, kol nesužinojo, kad Rikis ją apgaudinėja su bendradarbiu. Labiausiai ją glumino tai, kad nebuvo jokių iškalbingų ženklų, jog partneris neištikimas.
Nebuvo įtartinai dažnų vėlyvų vakarų darbe ar savaitgalio kelionių. Jis neerzindavo, jei ji pasiskolintų jo telefoną. Jie kokybiškai leisdavo laiką kartu. Lytinis gyvenimas buvo reguliarus. Vis dėlto jam kažkaip pavykdavo užmegzti visavertį romaną, Maršai net neužuodžiant jo kvapo. Įsivaizduokite, koks nesaugumo jausmas apima po tokios neištikimybės.
Kai romanas iškilo į viešumą, Rikis klūpojo ant kelių, maldavo atleidimo, žadėjo, kad tai daugiau niekada nepasikartos, ir patikino Maršą, kad ji vienintelė, kurią jis myli. Nors ji norėjo suteikti jam dar vieną šansą, nežinojo, kaip nustoti galvoti apie apgaulę ir pamiršti šią nesėkmę. Po apgaulės jai prasidėjo pasitikėjimo problemos.
Tai dilema, su kuria susiduria daugelis. Nesvarbu, ar bandote įveikti apgaulę praeityje, ar dabartiniuose santykiuose, įveikti nesaugumo jausmą nėra lengva. Bet tai nėra ir neįmanoma. Taigi, ar normalu jaustis nesaugiai po apgaulės? Taip, bet su tinkama parama ir patarimais galite daryti pažangą. Kad padėtume jums pradėti, pateikiame nuoseklų vadovą, kaip įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės:
1. Išsamiai išnagrinėkite neištikimybės priežastį
Norint susidoroti su nesaugumo jausmu ir nerimu po apgaulės, pirmiausia reikia giliau pasikapstyti ir išsiaiškinti, kodėl tai įvyko. Daugelis ekspertų mano, kad tai ne jūsų kaltė. Po apgaulės gali kilti pasitikėjimo problemų ir netgi galite pradėti abejoti savimi, tačiau atminkite, kad apgaulė buvo jūsų partnerio, o ne jūsų sprendimas.
Pabandykite išsiaiškinti, kodėl tai įvyko, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi po apgaulės. Ar jūsų santykiuose buvo kažkas, kas privertė jūsų partnerį jaustis nelaimingu, nepasitenkintu ar slopinamu? Kad ir kaip keistai tai skambėtų, susitaikymas su tuo, kad kažkas nutiko ne taip, padeda suprasti partnerio veiksmus. Tai padės jums abiem judėti į priekį, kai jis prisiims atsakomybę už savo veiksmus, o jūs atsigausite nuo šios išdavystės skausmo.
2. Pakalbėkite atvirai
Kad nustotumėte jausti paranoją po apgaulės, kitas žingsnis – atvirai ir sąžiningai pasikalbėti su savo partneriu. Jei santykiuose buvo problemų, pripažinkite jas. Šis sąžiningas pokalbis padės jums atgauti pasitikėjimą savimi po apgaulės.
Gebėjimas įsijausti į santykius nuramins partnerį, kad esate pasiruošę jam nuoširdžiai atleisti ir būti šalia, kad ir kas nutiktų. Tai gali būti pirmas ir svarbus žingsnis tirpdant ledus, atveriant kelią pasitikėjimo atkūrimui po neištikimybės ir galiausiai sustiprinant jūsų ryšį.
Žinoma, nebūtina prisiimti kaltės dėl partnerio veiksmų. Jei taip yra, turite persvarstyti, ar verta duoti santykiams dar vieną šansą. Tikslas turėtų būti pripažinti, kad jūsų ryšiuose buvo įtrūkimų, kurie atlaisvino erdvę trečiajam asmeniui.
Galbūt per ilgai slėpėte savo problemas, apsimesdami, kad viskas gerai, nors viduje abu buvote nelaimingi. Dėl to jūsų partneris galėjo ieškoti prieglobsčio pas ką nors už santykių ribų. Pripažindami tai, jūs veiksmingai susidorojate su nuolatine paranoja dėl neištikimybės. Taip pat padedate pagrindą santykių problemų sprendimui, kad jos vėl nepakenktų jūsų ryšiui.
3. Dirbkite su savo problemomis
Norint suprasti, kas santykiuose nutiko ne taip, svarbu užduoti neištikimajam partneriui tinkamus klausimus . Pavyzdžiui, po daugybės diskusijų ir atvirų pokalbių Marsha ir Ricky suprato, kad susidomėjimo ir investavimo į vienas kito profesinę kelionę stoka tam tikru lygmeniu juos skyrė.
Taip ir prasidėjo romanas. Rikis darbe puikiai pristatė svarbų pristatymą. Tačiau jis žinojo, kad Marša, kuri nebuvo susijusi su korporacine darbo kultūra, nesupras, kodėl tai toks didelis dalykas. Taigi, jis pasidalijo šia pakylėjimo akimirka su draugu iš darbo. Galiausiai jie išėjo draugiškai papietauti, o kitą kartą tai virto vakariene ir po kelių savaičių tęsėsi dar daugiau.
Kaip ir Marsha bei Ricky, kai jūs ir jūsų partneris sutelkiate dėmesį į vieną dirgiklį ar santykių problemą, kuri galėjo paskatinti jūsų partnerio neištikimybę, dirbkite komandoje, kad ją išspręstumėte. Jei jums sunku išsiaiškinti, kaip tai padaryti, apsvarstykite galimybę apsilankyti porų terapijoje ir dirbti su specialistu.
4. Užtikrinti skaidrumą
Norėdami susidoroti su neištikimybės sukeltu nesaugumo jausmu, jūs ir jūsų partneris turite bendradarbiauti, kad jūsų santykiuose būtų įtvirtintas 100 % skaidrumas. Taip, privatumas ir erdvė santykiuose yra svarbūs, tačiau šiuo metu turite sutelkti dėmesį į tai, kad įrodytumėte, jog nėra jokių sienų ir skeletų, kurie laukia, kol iškris iš spintos.
Skaidrumas reiškia ne tik tiesos pasakymą vienas kitam apie dienos įvykius ar buvimo vietą, bet ir atvirumą apie savo emocijas bei jausmus. Jei, kaip partneris, kuris buvo apgautas, jums sunku patikėti tuo, ką jūsų partneris jums pasakė, pasakykite jam tai nekaltindami ir nepermesdami kaltinimų. Tai gali būti ne pats lengviausias dalykas, bet daug sveikiau nei slapta tikrinti jų telefoną ar socialinių tinklų paskyras.
Panašiai, jei jūsų partnerio artumas prie kažko ar jo elgesys tam tikrose situacijose kelia jums nesaugumo jausmą, praneškite jam. Tai darydami, naudokite sakinius „aš“, o ne „tu“. „Jaučiausi nesaugiai, kai šiandien vakarėlyje flirtavote su ta moterimi“ perteiks žinutę tinkamiau nei „Tavo polinkis flirtuoti kelia man nesaugumo jausmą“.
5. Kurkite laimingus prisiminimus kartu
Kad nustotumėte jaustis nesaugūs, turite nustoti galvoti apie tai, kad buvote apgauti. Vienas iš būdų tai padaryti – kartu nuveikti ką nors malonaus ir kurti naujus laimingus prisiminimus. Pasirinkite bendrą hobį ir skirkite laiko jam kasdien ar savaitę. Jei nuolat kursite brangius laimingus prisiminimus, jie gali tapti veiksminga priemone nuo paranojos ir per didelio mąstymo po apgaulės. Be to, jūsų partneris nenorėtų sugadinti šių palaimos akimirkų, kuriomis dalijatės.
Laimė, kurią kuriate kartu, nustelbtų visas kitas laimingas akimirkas, kurias galėjo patirti jūsų partneris. Santykiuose pamirštame palaikyti ryšį vienas su kitu per bendrus pomėgius. Ištaisykite šią klaidą su savo partneriu, kad ištaisytumėte santykius.
6. Priimkite savo nesaugumo jausmą
Jus apgaudinėjo. Jūsų pasitikėjimas sugriautas. Šiuo metu jums gali būti sunku suvokti savo pasaulį ar suprasti, kuo ar kuo tikėti. Todėl neapsimeskite, kad viskas vyksta kaip įprasta. Tai, kad nusprendėte susitaikyti po neištikimybės, dar nereiškia, kad visos emocijos, kylančios po tokio nusižengimo, išsispręs pačios. Apgaulė jus keičia. Susitaikykite su tuo.
Atsakymas į klausimą, kaip įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės, slypi šių toli gražu ne malonių emocijų priėmime ir normalizavime. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės. Pasitikėkite draugu. Jei ieškote psichologinės pagalbos, pasikalbėkite apie tai su savo terapeutu.
Jūsų nesaugumo jausmai laikui bėgant išnyks. Bent jau išmoksite juos teisingai valdyti. Sugriautas pasitikėjimas taip pat gali būti atkurtas. Tačiau savo jausmų panaikinimas ar slopinimas ir noras jų atsikratyti nėra tinkamas būdas to padaryti. Leiskite gijimo procesui eiti savo vaga.
7. Neapkrauk savo partnerio kaltės jausmu
Nuolatinė paranoja dėl neištikimybės gali paversti santykius nepakeliamais tiek jums, tiek jūsų partneriui. Jei kaskart išeidamas iš namų obsesyviai nerimaujate, kad jūsų partneris miega su kitais, negalėsite atitaisyti žalos, kurią jums padarė apgaulė.
Panašiai ir kandžios pastabos ar žeminantis įžeidimas, siekiant priminti partneriui apie jo prasižengimą, nepadės jūsų santykiams. Priešingai, tai jus prikaustys prie to traumuojančio įvykio, kol galiausiai santykiai subyrės. Nepadarykite savo ir partnerio gyvenimo siaubingo, vėl ir vėl minėdami šį įvykį. Pozityvus požiūris gali padaryti stebuklus.
Susijęs skaitymas: Kaip atleisti savo neištikimybei partneriui ir ar turėtumėte tai daryti?
8. Užtikrinkite, kad jūsų partneris pašalintų tą kitą asmenį
Kai Marša sutiko priimti Rikį atgal po jo romano su bendradarbiu, ji turėjo tik vieną sąlygą – jis privalo visam laikui išmesti kitą moterį iš savo gyvenimo. Rikis ištesėjo savo pažadą ne tik nutraukdamas santykius, bet ir siekdamas perkėlimo į kitą darbą.
Kad nustotumėte jausti paranoją po apgaulės, jūs taip pat turite užtikrinti, kad jūsų partneris nebepalaiko ryšio su asmeniu, su kuriuo buvo susijęs. Jis turi būti pašalintas iš lygties bet kokia kaina. Nepriimkite jo į savo gyvenimą jokia forma ar gebėjimu vien dėl savęs. Matydami jį, kalbėdamiesi su juo ar žinodami, kad jūsų partneris gali su juo bendrauti, sustiprinsite nesaugumo jausmą jūsų galvoje.
Ne tik jūsų partneris, bet ir jūs turite užblokuoti visus kelius, kurie galėtų pas jį nuvesti. Užblokuoti jį socialiniuose tinkluose yra vienas iš žingsnių, kurį galite žengti, kad užtikrintumėte, jog silpnumo akimirkomis nepraleisite bemiegių naktų persekiodami jį. Priminkite sau, kad pasipriešinimas šiam skausmingam poros kelionės etapui atneš jums tik kartėlį ir nesaugumo jausmą.
9. Praktikuokite teigiamą teiginį
Jūsų partnerio neištikimybė galbūt nebuvo jūsų kaltė, bet jūsų protas krės jums pokštus, kad priverstų jus tuo patikėti. Abejonės savimi, žema savivertė ir abejonės savo verte – visa tai yra nesaugumo, kylančio dėl sugriauto pasitikėjimo, apraiškos. Tačiau tai galima įveikti didele meile sau.
Kad įveiktumėte apgaudinėjimą praeityje ar dabartiniuose santykiuose, praktikuokite teigiamą afirmaciją. Pasakykite sau, kad esate nuostabi, verta meilės, kad jūsų partneris taip pat yra mielas ir vertas jūsų atsidavimo, ir kad jūsų santykiai yra neįkainojami.
Dabar, kai suprantate, kaip įveikti nesaugumo jausmą po apgaulės, imkitės konkrečių žingsnių, kad atitaisytumėte žalą, kurią jums padarė ši pasitikėjimo išdavystė. Jei jums sunku pasiekti pažangos, žinokite, kad ekspertai, kurie gali padėti jums naršyti šiame emocijų labirinte, yra vos už vieno paspaudimo.
DUK
Taip, visiškai normalu būti paranojiškam po apgaulės. Juk visas tavo pasaulis buvo sukrėstas, tavo pasitikėjimas išduotas, ir tai darė artimiausias žmogus.
Teigiamo patvirtinimo praktika yra laiko patikrintas būdas atkurti savivertę po apgaulės. Jūsų partnerio sprendimas apgauti nebuvo jūsų kaltė, priminkite sau tai. Pasakykite sau, kad esate nuostabi ir verta meilės.
Privalote susidoroti su apgaulės sukelta trauma ir sielvartu, nepriklausomai nuo to, ar nuspręsite likti su savo partneriu, ar nutraukti santykius. Tai padės jums atsigauti po šios nesėkmės ir neleisti nesaugumo jausmui užimti jūsų proto.
Kaip išgyventi išdavystę santykiuose? 8 būdai, kaip tai išsiaiškinti!
Penkių moterų, kurios sako: „Mano vyras mane apgaudinėjo, bet aš jaučiuosi kalta“, prisipažinimai
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
