Kas yra saugumas santykiuose

Skleisti meilę

Saugumas santykiuose – tai emocinio saugumo, pasitikėjimo ir stabilumo jausmas, leidžiantis abiem partneriams jaustis priimtiems, palaikomiems ir laisviems būti savimi, nebijant teismo, atstūmimo ar apleidimo. Kai klausiate, kas yra saugumas santykiuose, iš tikrųjų klausiate, ar meilė suteikia pakankamai saugumo jausmą kiekvieną dieną – ne tik geromis, bet ir įtemptomis, įprastomis, netvarkingomis dienomis.

Būdai, kaip sukurti saugumą santykiuose:

Atviras bendravimas
Nuoseklus veiksmas
Sąžininga dinamika
Emocinis prieinamumas
Pagarba riboms

Ką iš tikrųjų reiškia saugumas santykiuose?

Giliausiu lygmeniu saugumas reiškia, kad jūsų nervų sistema ne visada pasiruošusi skausmui. Jums nereikia:

Apskaičiuokite kiekvieną tekstą
Įskaitykite pavojų kiekviename vėlavime
Arba susimąstyti, ar vienas nesutarimas reiškia, kad byra ryšys

Galite būti pažeidžiami ir sąžiningi ir vis tiek pasitikėti, kad santykiai yra stabilūs.

Saugūs santykiai turi ir praktinę pusę.

Partnerio žodžiai ir veiksmai paprastai sutampa
Remontas atliekamas po konflikto
Ribos yra gerbiamos
Yra vietos artumui ir individualumui

Emocinis saugumas — Saugumas santykiuose

Kodėl saugumas yra svarbus santykiuose

Kai jaučiamas saugumas, galite būti savimi. Galite:

Pripažinti baimę
Paprašykite paguodos
Valstybės ribos
Ir pripažinkite savo klaidas, nemanydami, kad sąžiningumas kainuos jums santykius

Saugumo jausmas taip pat keičia konflikto pojūtį. Pats konfliktas nėra įrodymas, kad santykiai nutrūkę . Visos poros ginčijasi. Gyvenimas nutinka, stresas veikia proto būseną, o žmonės nuvilia vienas kitą. Skirtumas tas, kad saugios poros nevertina kiekvienos problemos kaip referendumo dėl meilės. Jos labiau linkusios efektyviai bendrauti ir sulaukti daugiau palaikymo.

Be saugumo jausmo santykiai dažnai atrodo nestabilūs ir kelia nerimą.

Maži įvykiai paveikė stipriau nei turėtų
Pavėluotas atsakymas gali atrodyti kaip atmetimas
Prašymas dėl erdvės gali atrodyti kaip apleidimas

Tyrimai apie nepasitikėjimą ir prisirišimo nesaugumą rodo, kad nesaugumas gali kurstyti pavydą, įtartiną mąstymą ir konfliktų eskalavimą.

Saugių santykių požymiai

Jei norite jausti saugumą realiame gyvenime, nustokite ieškoti akimirkų iš romantiškų filmų. Ieškokite šablonų. Saugūs santykiai apibrėžiami emociniu saugumu, pasitikėjimu ir abipuse pagarba . Abu partneriai jaučiasi vertinami, nereikalaujant nuolatinio patvirtinimo ar kontrolės.

Galite reikšti emocijas nebijodami, kad vėliau iš jų bus išjuokta, jos bus sumenkintos ar panaudotos prieš jus.
Bendravimas dažniau būna atviras ir tiesioginis, nei išsisukinėjantis, gynybiškas ar kupinas spėlionių žaidimų.
Jūs pakankamai pasitikite savo partnerio ketinimais, kad nepainiotumėte kiekvieno netobulumo su išdavyste.
Yra sveika nepriklausomybė. Galite turėti savo interesus, mintis ir erdvę, nejausdami grėsmės ryšiui.
Konfliktai yra sprendžiami, o ne užkasami, ištempiami ar paverčiami veikėjo atakomis
Palaikymas yra nuoseklus. Jūsų partneris paprastai pasirodo, laikosi savo įsipareigojimų ir verčia jus jaustis atsižvelgtu.
Ribos yra gerbiamos. Laikas, praleistas vienumoje, fizinės ribos, privatumas ir asmeninės vertybės nėra traktuojamos kaip grėsmės.
Vienas žmogus tyliai nevaldo visų santykių
Jaučiatės labiau ramus nei sumišęs

Jei norite patikrinti, ar jūsų santykiai saugūs, pažvelkite į savo įprastas dienas.

Ar galite būti savimi pavargusį antradienį?
Gal galite paminėti ką nors nepatogaus?
Ar galite išgirsti „ne“ neišgirdę „aš tavęs nemyliu“?

Šie maži testai jums pasako daugiau nei kada nors pasakys didieji pareiškimai.

Susijęs skaitymas: 15 jūsų ir jūsų partnerio santykių suderinamumo požymių

Saugumo tipai santykiuose

Saugumas santykiuose gali apimti emocinį saugumą, fizinį saugumą, finansinį stabilumą ir ateities ar įsipareigojimų saugumą. Net jei viena iš šių sričių yra chroniškai nestabili, santykiai vis tiek gali atrodyti nesaugūs, nepaisant meilės buvimo.

Emocinis saugumas reiškia, kad galite jausti, kalbėti ir reikalauti tam tikrų dalykų be bausmės.
Fizinis saugumas reiškia, kad nėra smurto, prievartos, bauginimų, persekiojimo ar seksualinio spaudimo.
Praktinis saugumas apima tai, ar pinigai tvarkomi sąžiningai ir atsakingai.
Ateities saugumas reiškia, kad žinote, kokioje padėtyje esate. Ne visada bandote spėlioti įsipareigojimo lygį.

Susiję skaitiniai: 5 dalykai, kuriuos vyrai daro, kad moterys jaustųsi nesaugios

Kas sukelia saugumo stoką santykiuose

Nesaugumo jausmas retai atsiranda iš niekur. Dažniausiai jis kyla iš istorijos ir dabartinių santykių modelių mišinio. Dažniausios priežastys yra skausminga praeities patirtis, žema savivertė , sugriautas pasitikėjimas, nenuoseklumas, prastas bendravimas ir nesaugūs prisirišimo modeliai, tokie kaip nerimastingas ar vengiantis prisirišimas.

1. Praeities patirtis

Jūsų protas mokosi iš praeities patirties. Žmonės, kurie iš savo partnerių tikisi blogiausio, paprastai yra tie, kurie patyrė:

Melas
Atsisakymas
Oszukiwanie
Nepaisyti
Arba emociškai chaotiški santykiai

Jų praeities patirtis pasireiškia pasitikėjimo problemomis net tada, kai dabartinis partneris bando elgtis kitaip ir nedavė jokių priežasčių jais abejoti.

Susijęs skaitymas: 8 būdai apsisaugoti, kai susitikinėjate su vyru, kuris toks nėra

2. Žema savivertė

Jei jau įsitikinę, kad jus lengva palikti arba sunku mylėti, net ir maži nesutarimai ar konfliktai atrodo kaip įrodymas. Be to, kaip sakoma, palyginimas – džiaugsmo vagis. Socialiniai tinklai gali priversti jus lyginti savo realybę su kažkieno nepriekaištingais pasirodymais, o tai dar labiau pakenkia jūsų savivertei.

3. Sugriautas pasitikėjimas

Sugriautas pasitikėjimas yra dar viena svarbi priežastis, kurią reikia geriau suprasti. Pasitikėjimą gadina ne tik romanai. Jis taip pat pažeidžiamas, kai kas nors:

Meluoja pakartotinai
Slepia svarbią informaciją
Dingsta, kai jų labiausiai reikia
Tave žemina
Arba verčia jaustis emociškai apleistas

Susijusi literatūra: 10 svarbiausių emocinių poreikių santykiuose

4. Piktnaudžiavimas

Dar vienas esminis skirtumas. Kartais žmonės santykius vadina nesaugiais, kai didesnė problema yra smurtas. Tai ne tik bendravimo problema, jei yra:

Fizinis smurtas
Seksualinė prievarta
Stalking
Grėsmės
Arba psichologinė agresija

Tai daug gilesnė problema, kurios neišsprendžia vien tik nuraminimas. Tokiais atvejais dažniausiai dėl savo saugumo tiesiog geriau išvykti, nei pasilikti ir spręsti problemą.

Emocinis piktnaudžiavimas — Smurtas nėra pateisinamas jokiomis aplinkybėmis

Kaip sukurti saugumą santykiuose

Dabar, kai kalbėjome apie tai, ką santykiuose reiškia saugumas, kitas svarbus dalykas – kaip jį sukurti. Saugumas kuriamas ne tiek pažadais, kiek pasikartojančiu reguliavimu ir sąžiningumu. Tai gali skambėti paprastai. Tai akivaizdu. Štai kodėl tai veikia.

1. Bendraukite aiškiai ir nuosekliai

Pasakykite, ką turite omenyje, anksčiau, nei jums patogu. Saugumas kenčia, kai gyvena du žmonės:

Užuominos
Testai
tyla
Ir prielaidos

Tada, retkarčiais, siena griūva ir užplūsta emocinis išpuolis . Tai sukuria nenuspėjamą modelį. Štai kodėl norint išlaikyti stabilius santykius, reikalingas atviras ir, svarbiausia, nuoseklus bendravimas.

Atviras bendravimas taip pat reiškia savęs slėpimo mažinimą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad slėpimas nuo partnerio buvo susijęs su mažesniu pasitenkinimu santykiais ir įsipareigojimu, o kasdienis slėpimas prognozavo mažesnę santykių gerovę kitą dieną. Jei nuolat save redaguojate, ryšys negali iki galo atsipalaiduoti.

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip kasdien augti santykiuose

2. Ugdykite pasitikėjimą veiksmais

Ši dalis yra neglamūriška, todėl ji ir svarbi.

Skambini, kai sakei, kad paskambinsi
Pasakei tiesą prieš tai, kai būsi pagautas
Jūs tęsiate po ginčo
Neflirtuojate su dviprasmybėmis, kad pasijustumėte galingi

Saugumas retai sukuriamas vienu dideliu gestu. Jį sukuria šimtai mažų patikimumo aktų.

3. Gerbkite ribas ir individualumą

Artumas be ribų lygu prisirišimui. Ribos be artumo lygu atstumui. Saugumas yra kažkur tarp jų. Sveiki santykiai palieka erdvės atskiroms mintims, atskiriems interesams, privatumui ir poilsiui. Todėl garsiai išsakykite savo poreikius. Prieš kitą sunkų pokalbį užsirašykite, kas jums suteikia saugumo jausmą santykiuose. Būkite skausmingai konkretūs.

Galbūt tai akių kontaktas
Galbūt tai nėra pertraukiama
Galbūt tai girdi: „Esu nusiminęs, bet aš čia“

Jei negalite to įvardyti, jūsų partneris turi labai mažai galimybių tai duoti.

Susijusi literatūra: 9 veiksmingi būdai išspręsti mišrios šeimos problemas

4. Būkite emociškai pasiekiami, ne tik fiziškai

Partneris gali būti techniškai šalia, bet emociškai nebūti šalia. Saugumas auga, kai kiekvienas asmuo pakankamai reaguoja, kad pastebėtų:

Pasiūlymai dėl prisijungimo
Bėda
Ir subtilūs nuotaikų pokyčiai

Paprastas klausimas „Kaip praėjo tavo diena?“ gali būti santykių sprendimas, kurio ieškote.

„Jis pastebi, kai mano elgesys neadekvatus – jis yra mano geriausias draugas, matė mane išgyvenančius psichikos sveikatos priepuolius ir klausia, ar man viskas gerai.“
- „Reddit“ vartotojas

5. Greitai išspręskite konfliktus

Nereikia kiekvieno nesutarimo spręsti iš karto, tačiau reikia nustoti ginčus laikyti foniniu triukšmu. Santykiuose reikalingas greitas ir veiksmingas problemų sprendimas, nes ilgalaikis priešiškumas gali palikti žaizdas užsitęsusias. Problemos neišsprendimas taip pat gali sukelti konfliktinio elgesio, pavyzdžiui, kritikos, kaltinimų perkėlimo , prievartos ir paniekos, eskalavimą. Paprastai tariant, ginčo vilkinimas dažnai baimę paverčia didesne nei problema. Geras problemų sprendimas skamba taip:

„Suprantu, kodėl tau tai skaudėjo“
„Užsidėjau gynybai. Leiskite man pabandyti dar kartą.“
„Man reikia dvidešimties minučių, bet aš grįšiu“

Susijęs skaitymas: Mylėti ką nors ir būti įsimylėjusiam – 15 sąžiningų skirtumų

6. Ugdykite sąžiningumą, skaidrumą ir komandinį darbą

Tai viena iš labiausiai nepastebimų saugumo dalių. Žmonės jaučiasi saugesni, kai santykiai atrodo sąžiningi. Tai apima:

Lygios teisės priimti sprendimus
Lygus pareigų paskirstymas
Pakanka skaidrumo
Ir jausmas, kad pora veikia kaip komanda, o ne kaip du varžovai

Kadangi visuomenė yra iš esmės patriarchalinė, pareiga palaikyti teisingus santykius dažniausiai tenka vyrams. Dauguma moterų santykiuose prisiima didesnę atsakomybės ir psichologinio krūvio dalį, tačiau taip pat turi mažesnę galią priimant sprendimus. Dėl to jos gali jaustis nepasitikinčios savo partneriu.

Taigi, kas padeda moteriai jaustis saugiai santykiuose?

Patikimumas,
Pagarba jos riboms
Rami atsakomybė
Ir pažeminimo nebuvimas

7. Rimtai vertinkite ir praktinį saugumą

Emocinis saugumas yra esminis dalykas, tačiau praktinis nestabilumas vis tiek gali sugriauti šį ryšį. Finansinis nerimas yra susijęs su:

Sumažinti santykių pasitenkinimas
Mažiau palaikantys požiūriai nesutarimų metu
Ir dar daugiau neigiamo bendravimo

Tai nereiškia, kad poroms reikia turto, kad jaustųsi saugiai. Tai reiškia, kad chaosas dėl pinigų, paslėptos išlaidos, neigimas ir neatsakingumas gali priversti jus suprasti, kad vien meilės nepakanka sėkmingiems santykiams.

8. Gaukite profesionalią pagalbą

Kartais pakartotinio patikinimo nepakanka, nes žaizda yra didesnė. Išdavystė, lėtinė panieka, sena trauma arba santykiai, kurie abu žmones pripratino prie blogų vaidmenų, gali apsunkinti savęs atstatymą. Tokiais atvejais terapijos kreipimasis, tiek individualiai, tiek poroje, gali būti raktas į jūsų santykių išsaugojimą.

Saugūs ir nesaugūs santykiai

Dabar saugumo santykiuose sąvoka turėtų atrodyti mažiau abstrakti. Kad būtų aiškiau, toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas saugių ir nesaugių santykių skirtumas.

Saugūs santykiai	Nesaugūs santykiai
Ramybė ir stabilumas	Netikrumas ir nerimas
Atviras bendravimas	Vengimas ir spėjimas
Emocinis saugumas	Teismo baimė
Subalansuotas intymumas ir nepriklausomybė	Ekstremalus prilipimas arba atsiribojimas
Konfliktas veda prie remonto	Konfliktas veda prie eskalacijos arba tylos
Veiksmų nuoseklumas	Mišrūs signalai ir nenuspėjamumas
Komandinis darbas	Kovos dėl valdžios
Palaikymas visada atrodo prieinamas	Palaikymas atrodo sąlyginis arba jo trūksta

DUK

1. Kas yra emocinis saugumas santykiuose?

Emocinis saugumas reiškia, kad galite į santykius atsinešti savo jausmus, baimes ir poreikius nesitikėdami pajuokos, bausmės ar apleidimo. Jaučiatės pakankamai palaikomi, kad būtumėte sąžiningi, ir pasitikite, kad konfliktą galima ištaisyti, o ne paversti ginklu.

2. Kaip žinoti, ar jūsų santykiai saugūs?

Paprastai tai žinai iš savo kūno būsenos ir elgesio. Jautiesi labiau ramus nei sutrikęs. Gali kalbėti aiškiai. Tavo partneris yra gana nuoseklus. Ribos gerbiamos. Konfliktai išsprendžiami. Nepraleidi kiekvienos savaitės ieškodamas įrodymų, kad vis dar esi svarbus.

3. Kodėl sveikuose santykiuose jaučiuosi nesaugiai?

Galbūt reaguojate į senas žinias, o ne tik į dabartinę realybę. Praeities išdavystė, žema savivertė, nerimastingas prisirišimas ar pažeidžiamumo baimė gali paversti tinkamus santykius pavojingais. Nepaisant to, per greitai neatmeskite savo jausmų. Kartais jūsų kūnas taip pat pastebi tikrą nenuoseklumą, slaptumą ar nepagarbą.

Pagrindiniai rodyklės

Nesaugumo jausmą gali lemti vidiniai modeliai, tokie kaip žema savivertė, praeities traumos ir neigiamas savęs suvokimas.
Tai iškreipia santykių realybę; net įprasti nesutarimai ar atstumas gali atrodyti kaip atstūmimas ar apleidimas, dėl to kyla per didelis mąstymas ir emocinės spiralės.
Neišgydytos emocinės žaizdos, kilusios iš vaikystės ar ankstesnių santykių, dažnai sukelia baimę prarasti, nepasitikėjimą ar nuolatinį poreikį būti paguodžiamam.
Nesaugumo jausmas gali sukelti prisirišimą, pavydą, per didelę priklausomybę ar emocinį atsiribojimą, palaipsniui paveikdamas ryšį ir pasitikėjimą.
Savivertės ugdymas, ribų nustatymas, sveikų palaikymo sistemų paieška ir pagrindinių priežasčių šalinimas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys įveikti nesaugumą

Baigiamosios mintys

Galiausiai saugumas nėra tobulumas. Tai nuoseklumas, pasitikėjimas, emocinis saugumas ir bendras noras taisytis. Tai gebėjimas būti pilnaverčiais žmonėmis vienas kito atžvilgiu ir vis tiek jaustis iš esmės saugiai. Jei prisimenate vieną eilutę, tebūnie ji tokia: saugūs santykiai paprastai leidžia jaustis ramiai, o ne sutrikus. Tai nereiškia, kad nėra skausmo, streso ar konfliktų. Tai reiškia, kad patys santykiai nejaučiami kaip pagrindinė grėsmė.

Saugūs santykiai – kas jie yra ir kaip jie atrodo?

8 būdai, kaip puoselėti emocinį saugumą santykiuose

9 pasitenkinimo santykiais požymiai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.