Pirmieji metai po sutuoktinio netekties: ko tikėtis ir kaip susidoroti

Pirmaisiais metais po sutuoktinio netekties dažnai jaučiatės lyg tiesiog išgyventumėte šoko ar nevilties apimtą chaosą, vos iškęsdami dieną po dienos. Užuot skubėję „įveikti tai“ ar „judėti toliau“, šie metai skirti išmokti gyventi su netektimi savo tempu. Įsivaizduokite šį vadovą kaip žemėlapį, kuriame parodyta, kas iš tikrųjų vyksta pirmaisiais metais: emociniai etapai, paslėpti iššūkiai ir būdai, kaip susidoroti su sunkumais bei išgyti.

Kodėl pirmieji metai po sutuoktinio netekties tokie sunkūs

Viskas pasikeitė, tačiau gyvenimas aplink jus tęsiasi. Staiga iš poros tapote individas, o kartu susikurta rutina ir tapatybė per naktį išnyko. Draugai ir šeimos nariai, kurie gali nesuprasti sielvarto, gali priversti jus jaustis vienišiems; jie juda į priekį, o jūs įstrigę tą pačią skausmingą dieną. Kiekvienas svarbus etapas – pirmosios šventės, gimtadienis, metinės – yra naujas priminimas apie netektį. 

„Kaip sako viena našlė „Reddit“ tinkle: „Būkite švelnūs sau. Pirmieji metai sunkūs. Visas šventes, sukaktis ir ypatingas dienas turite išgyventi vieni.“

„Reddit“ vartotojas

Staigus tapatybės pasikeitimas 

Buvote „mes“, o dabar esate „aš“. Popierizmas ir vieniša tėvystė gula ant jūsų pečių, ir jūs galite tiesiogine prasme pasijusti kitu žmogumi. Šis tapatybės praradimas yra gąsdinantis. Ūmus sielvartas sukelia tirpimą ir sumišimą. Be to, jūs susiduriate su: 

• Laidotuvių organizavimas
• Finansiniai dokumentai 
• Ir kasdienės užduotys, kuriomis kadaise dalindavotės. 

Normalu jaustis „pavargusiam“, sutrikusiam ir sutrikusiam priimant sprendimus.

Socialinis atsiribojimas 

Kiti gali nežinoti, ką pasakyti, arba tikėtis, kad per greitai „nusispręsite“. Galite jaustis izoliuoti net būdami kompanijoje ir norėti atsitraukti, užuot paaiškinę, kaip iš tikrųjų jaučiatės.

Kas nutinka pirmaisiais sielvarto metais

Sielvartas nėra linijinis, tačiau pirmuosius metus galima įsivaizduoti etapais. Kiekvienas etapas gali sutapti, o laikas kiekvienam gali būti skirtingas, tačiau tai yra bendri, dažnai pastebimi modeliai.

1. Pirmieji mėnesiai 

Per pirmąsias kelias savaites ir mėnesius galite jaustis apatiški, sumišę, beveik apsvaigę. Tarsi būtumėte autopiloto režimu. Esate šoko būsenoje, spręsdami neatidėliotinas užduotis, tokias kaip: 

• Laidotuvių planavimas
• Susisiekimas su giminaičiais
• Turto tvarkymas

Šiuo laikotarpiu jus gali palaikyti „protų rūkas“ ir adrenalinas, todėl sunku iki galo pajusti skausmą. Taip pat normalu kaitalioti neigimą ir stiprų liūdesį. Jūsų kūnas taip pat jaučia netektį: 

• Galite blogai miegoti
• Valgykite nereguliariai
• Ir jaučiate fizinius skausmus ar nerimo priepuolius

Atminkite, kad šiais pirmaisiais mėnesiais esate išgyvenimo režime. Rūpinkitės pagrindiniais savo poreikiais, tokiais kaip miegas, hidratacija ir judėjimas, net jei tai darote mažais, mažais žingsneliais.

Susiję skaitymai: Ar po sutuoktinio mirties per greitai gyvenu toliau? Kaip nuspręsti 

2. Vidurinė fazė 

Pradiniam šokui išblėsus, apninka realybė ir ji gali smogti stipriai. Pradedi suprasti, kad tai iš tiesų tavo naujas gyvenimas. Kasdienė rutina dabar tampa individualia rutina. Savaitgaliai, namų ruoša, net pokalbis su savimi garsiai gali atrodyti keistai. 

• Vienatvė gali sustiprėti; ne tik ilgėtis sutuoktinio, bet ir jaustis trečiuoju ratu pokalbiuose apie poras ar pavydėti socialiniuose renginiuose. 
• Daugelis žmonių labiau izoliuojasi arba jaučiasi nejaukiai bendraudami, nes niekas kitas iki galo nesupranta, ką jūs išgyvenate.
• Šiame etape liūdesys gali užleisti vietą pykčiui ar kaltės jausmui, ypač kai apdorojate nebaigtus darbus ar prisiminimus. 
• Įsminga abejonė savimi: ar darau pakankamai? Ar esu pakankamai stiprus, kad susitvarkyčiau vienas? 

Šios abejonės yra sielvarto proceso dalis – jūs mokatės gyventi kaip vienas pats sprendimus priimantis asmuo, todėl normalu jaustis prislėgtam.

Susiję skaitymai: Pirmieji santykiai po našlystės – 18 dalykų, kuriuos reikia ir ko negalima padaryti 

3. „Pirmųjų metų“

Įžengus į 6–12 mėnesį, be sutuoktinio susidursite su daugybe „pirmųjų kartų“: 

• Pirmasis gimtadienis
• Pirmasis šventinis sezonas
• Pirmosios vestuvių metinės
• Ir galiausiai, pirmosios mirties metinės

Tai dažnai būna sunkiausios akimirkos. Kiekvienas pirmasis kartas yra etapas, kurio neįmanoma išvengti – pasaulis tikisi, kad švęsite arba susitvarkysite „kaip įprasta“, bet visa tai atrodo kaip spąstai. 

Susiję skaitymai: Kaip atkurti savo gyvenimą po sutuoktinio mirties: 11 ekspertų patarimų

a. Pirmasis(-ieji) gimtadienis(-iai) 

Galbūt svarstote, ar apskritai verta švęsti šią datą. Kai kurie ją švenčia taip: 

• Rašau laišką
• Dalinantis prisiminimais

Arba per savo sutuoktinio gimtadienį nuveikite tai, ką jis mylėjo

b. Pirmosios šventės 

Kartu kurtos tradicijos gali atrodyti tuščios. Keisti planus yra normalu: 

• Galbūt laikykitės kai kurių tradicijų, kurias mylėjo jūsų partneris
• Arba pradėkite naujas, individualias tradicijas
• Taip pat galite praleisti įvykius, jei reikia

c. Pirmosios vestuvių metinės 

Tai gali būti širdį verianti diena. Kai kurios našlės/našliai: 

• Žiūrėkite jų vestuvių vaizdo įrašą 
• Peržiūrėkite nuotraukas
• Arba pakvieskite kitą mylimą žmogų paminėti ir prisiminti gerus laikus

Kiti randa mažų būdų pagerbti dieną privačiai, pavyzdžiui, rašydami dienoraštyje ar apsilankydami ypatingoje vietoje.

4. Pirmosios mirties metinės

Artėjant vienerių metų sukakčiai, daugelis jaučia keistą išsekimo ir nerimo mišinį. Patyrėte tiek daug intensyvių „pirmųjų kartų“, o dabar sukanka pirmosios mirties metinės. Šis etapas gali atrodyti kaip metų sielvarto kulminacija. Išnaudokite pirmąsias mirties metines, kad nuveiktumėte ką nors prasmingo: 

• Pasiimkite laisvą dieną
• Sukurkite naują atminimo tradiciją
• Arba sąmoningai dalinkitės prisiminimais su artimais draugais
• Suplanuokite ką nors, net jei tai tik žvakės uždegimas ir laiško sutuoktiniui rašymas, kad diena nebūtų tuščia.
• Ir pasikliaukite kitais: praneškite draugui ar šeimos nariui apie artėjančią dieną, kad jie galėtų jus palaikyti

Susiję skaitymai: Kaip atkurti savo gyvenimą po našlystės sulaukus 50-ies 

Dažnos emocijos po sutuoktinio netekties

Sielvartas atneša emocijų sūkurį, kuris stipriausiai jaučiamas pirmaisiais metais. Visos šios emocijos yra normalios ir gali pasireikšti bet kokia tvarka:

• Gilus liūdesys ar neviltis: Jaučiu gilią tuštumą ir dažnai verkiu
• Stipri vienatvė: Net jei esi su kitais, trūkstama draugija yra akivaizdi
• Pyktis ar irzlumas: Pyktis dėl susidariusios situacijos, ant kitų ar ant savęs.
• Kaltė arba gailestis: Galvojimas apie nepasakytus dalykus arba ką galėjote padaryti kitaip
• Nerimas ar baimė: Nerimauti dėl ateities: pinigų, vaikų auginimo vienam ar buvimo vienam
• Emocinis tirpimas: Kartais galite nieko nejausti, tarsi jūsų jausmai būtų sustingę. Tai normali apsauginė reakcija.
• Palengvėjimas ar net kaltė dėl palengvėjimo: Ypač jei mirtis ištiko po ilgos ligos, galite jausti palengvėjimą, kad jie nebekenčia. Tai įprasta ir suprantama.
• Emocinis nenuspėjamumas: Vieną akimirką normalu, kitą – staiga verksmas. Šios „bangos“ arba „sielvarto priepuoliai“ gali atrodyti kaip smūgis iš niekur.

Visi šie jausmai yra normalūs ir sielvarto dalis. Leiskite sau kilti bet kokioms emocijoms – ašaroms, pykčiui, sumišimui, viskam. Suteikite sau leidimą gedėti privačiai arba su žmonėmis, kurie jus supranta. 

Kas padeda išgyventi pirmuosius metus

Joks patarimas nenumalšins netekties skausmo ar nenumalšins sielvarto, tačiau tam tikros strategijos gali padėti jums susidoroti su sunkumais ir išlikti saugiems šiuo pažeidžiamu laikotarpiu. Jos pagrįstos ekspertų rekomendacijomis ir tuo, kas daugeliui našlių/našlių buvo naudinga.

1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į fizinį stabilumą

Prieš imdamiesi sunkių emocijų ar gyvenimo pokyčių, įsitikinkite, kad patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai. Sielvartas vargina; jis gali sutrikdyti: 

• miegas
• Apetitas
• Ir energija

„Netekties ir liūdesio jausmai tikriausiai jus vargins. Gali būti sutrikęs gebėjimas aiškiai mąstyti ir priimti sprendimus. Gerbkite tai, ką jums sako jūsų kūnas ir protas. Kasdien ilsėkitės. Valgykite subalansuotą maistą.“

– Dr. Alanas Wolfeltas, sielvarto konsultantas

Štai kaip rūpinatės savimi: 

• Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko, net jei negalite miegoti visą naktį. 
• Kiekvieną dieną valgykite ką nors sveiko 
• Net ir lengvas pratimas gali padėti išvalyti mintis
• Jei turite sveikatos problemų, būtinai atlikite profilaktinius patikrinimus

2. Venkite svarbių gyvenimo sprendimų

Vienas iš dažniausių patarimų, susijusių su sielvartu, yra atidėti svarbius sprendimus bent metams. 

• Parduodamas namą
• Judantis
• Darbovietės keitimas / išėjimas iš darbo
• Arba atliekant didelius pirkinius 

Visa tai gali palaukti. Sielvartas sukelia smegenų miglą; nesate savo įprastos psichinės būsenos. Pirmieji metai laikomi netinkamu laiku žengti bet kokius gyvenimą keičiančius žingsnius. 

Susiję skaitymai: Ko gailiuosi po sutuoktinio mirties – 

Kurkite ritualus, užuot vengę skausmo

Skausmo vengimas dažnai jį pablogina. Verčiau apsvarstykite galimybę sunkiomis dienomis sukurti švelnius ritualus. Pavyzdžiui, gimtadieniams ar mirties metinėms suplanuokite nedidelę ceremoniją: 

• Šviesa žvakę 
• Pasakykite maldą
• Klausykitės prasmingos dainos
• Arba parašykite laišką savo sutuoktiniui  

Tai nebūtinai turi būti vieša; tai gali būti privatus veiksmas, pavyzdžiui, medžio pasodinimas per gimtadienį ar mėgstamo patiekalo gaminimas per sukaktis. Tikslas – susidurti su tais pirmą kartą patirtais įvykiais ir prisiminti, kad gedėti yra normalu. Daugelis mano, kad šie ritualai iš tikrųjų suteikia paguodos, suteikdami struktūrą sunkiai dienai.

Susiję skaitymai: Susitaikymas su praeitimi – 13 išmintingų patarimų

Leiskite sielvartui egzistuoti. Nėra mygtuko, kaip greitai pereiti į priekį nuo sielvarto. Negalite priversti savęs jaustis „gerai“, kol iš tikrųjų jo nepajausite. Suteikite sau leidimą: 

• Verkti
• Rėkti
• Žurnalas
• Arba darykite tai, kas padeda išlaisvinti emocijas.

Jums gali tekti gedėti privačiai, su terapeutu ar palaikymo grupe, ir tai visiškai normalu. Nesijauskite kalti, kad skiriate laiko sau. Jausmų slopinimas vėliau gali sukelti nerimą, depresiją ar net sveikatos problemų. 

Susiję skaitymai: Kaip sielvartas ir mylimo žmogaus netektis veikia santykius 

3. Pasikliaukite palaikymo sistemomis

Nors galite jaustis kitaip nei tie, kurie to nepatyrė, palaikymas yra gyvybiškai svarbus. Pasidalykite savo jausmais su artimais draugais ar šeimos nariais, kuriais pasitikite. Praneškite jiems, kad gedite ir kas galėtų padėti. 

• Kai kuriems žmonėms labai naudinga pagalbos grupė sielvarto metu, nes kitų žmonių išgyvenimai gali padėti jaustis mažiau vienišiems. 
• Jei esate religingas, tikėjimo bendruomenės dažnai turi palaikymo tinklus arba konsultacijas. 
• Net internetinės bendruomenės ar subredditai gali suteikti supratimo jausmą 
• Terapija su licencijuotu netekties konsultantu ar psichologu taip pat gali būti gelbėjimosi ratas, ypač jei pastebite sudėtingo sielvarto simptomus. 

Žmonės dažnai nori padėti, bet nežino, kaip; gali tekti pirmiausia susisiekti. Paprasta žinutė su tekstu „Gal galėtume greitai pasikalbėti?“ arba „Norėčiau kompanijos šį savaitgalį“ gali atverti duris pagalbai.

Kaip elgtis su svarbiais momentais ir sukaktimis

Užuot leidę sukaktims ir datoms jus užklupti, tyliai suplanuokite. Pirmiausia, nebandykite ignoruoti šių dienų – tai gali sukelti dar daugiau nerimo. Iš anksto nuspręskite: 

• Ar tą dieną norisi kompanijos, ar vienatvės? 
• Ar tęsite tradiciją, ar kursite ką nors naujo? 

Pavyzdžiui, jei artėja jūsų sutuoktinio gimtadienis, galite nuspręsti aplankyti jo mėgstamiausią vietą arba parašyti laišką, kuriame išsakytumėte, ko pasiilgstate. Savo vestuvių metinių ar mirties metinių proga galite uždegti žvakę arba paleisti prasmingą dainą. Tai subtilus balansas: darykite tai, kas jums atrodo teisinga. 

Štai keletas praktinių patarimų:

• Planuoti iš anksto: Pažymėkite svarbias datas kalendoriuje ir galbūt savaitę prieš tai parašykite sau raštelį, kad pasiruoštumėte šiai datai. 
• Bendrauti: Praneškite keliems žmonėms, kada yra sukaktis. Suteikite jiems galimybę tą dieną jus aplankyti.
• Sukurkite ritualą: Tai galėtų būti kažkas paprasto: uždegti ypatingą žvakę per gimtadienį, paleisti balionus per sukaktį ar paruošti mėgstamą vakarienę.
• Leiskite lankstumo: Kai kurios akimirkos gali jus priblokšti. Tai normalu. Jei per sukaktį verkiate, nebauskite savęs. Galbūt atsiprašykite nuo darbo arba pasitraukite iš susibūrimo.

Kai sielvartas tampa nepakeliamas

Normalu turėti itin sunkių dienų. Tačiau jei jūsų sielvartas atrodo visiškai nevaldomas arba niekada nesiliauja, tai gali būti sudėtingas sielvartas, dar vadinamas užsitęsusiu sielvarto sutrikimu. Įspėjamieji požymiai:

• Nuolatinis, stiprus ilgesys: Nuolat galvojate apie savo sutuoktinį ir jaučiate beveik fizinį skausmą dėl jo
• Nesugebėjimas susitaikyti su mirtimi: Galbūt netikite, kad jų tikrai nebėra, arba įsivaizduokite, kad vėl juos pamatysite.
• Emocinis apatija arba šokas: Jaučiatės atitrūkęs nuo gyvenimo ir aplinkinių žmonių
• Neviltis dėl ateities: Tu nuoširdžiai tiki, kad gyvenimas niekada netaps geresnis, ir neįsivaizduoji, kaip galėtum mėgautis kuo nors be jų.
• Sutrikusi funkcija: Dėl sielvarto sunku atlikti kasdienes užduotis. Pavyzdžiui, kelias savaites negalite atsikelti iš lovos ar rūpintis savo vaikais.

Jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei metus arba jaučiasi nepakeliami, gali būti laikas kreiptis į specialistus. Terapija, paramos grupės ar net vaistai gali būti būtinos priemonės. Jūs ir jūsų netektis nusipelnėte šios paramos.

DUK

Baigiamosios mintys

Galiausiai, pirmieji metai po sutuoktinio netekties yra skirti rūpesčiui ir išlikimui, o ne tobulumui. Leiskite sau gedėti, kreipkitės pagalbos, kai jos prireiks, ir atminkite, kad diena iš dienos prisitaikysite prie šio naujo gyvenimo. Esate stipresni, nei manote, ir laikui bėgant rasite būdą, kaip išlaikyti savo meilę kitame gyvenimo skyriuje.

Mano vyras mirė ir aš noriu jo atgal: kaip susidoroti su sielvartu 

Kaip susitvarkiau po partnerio netekties rugsėjo 11-ąją 

5 svarbiausi požymiai, kad našlys rimtai žiūri į jūsų santykius 

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.