Emocinis apleidimas santuokoje: požymiai, priežastys ir būdai su tuo susidoroti

Sėdite ant sofos vėlai naktį, visiškai vieni, o jūsų sutuoktinis kietai miega miegamajame, nekreipdamas dėmesio į vienatvės kančią, su kuria grumiatės. Trokštate to intymumo ir ryšio, kurio tikėjotės atnešti santuokoje. Tačiau net mintis apie bet kokias rimtas pastangas ta linkme verčia jus sudrebėti ir emociškai užsisklęsti. Bedugnė vis platėja. Jei tai skamba suprantamai, jūs susiduriate su emociniu apleidimu santuokoje.

Nėra nieko labiau širdį veriančio, nei turėti žmogų, su kuriuo pasirinkai dalintis savo gyvenimu, šalia savęs, bet negali su juo susisiekti. Tyrimai rodo, kad jei leidžiama pūliuoti, šis susvetimėjimo ir emocinio slopinimo modelis gali pakenkti susijusių žmonių psichologinei gerovei.

Štai kodėl svarbu atpažinti emocinį apleidimą santykiuose ir aktyviai stengtis nutraukti užburtą ratą, kuris nuolat skiria partnerius. Todėl panagrinėkime emocinio apleidimo požymius, priežastis ir pasekmes bei kaip su tuo susidoroti.

Kas yra emocinis apleidimas santuokoje?

Atsižvelgiant į šio klausimo sudėtingumą, turime teisingai suprasti pagrindus, kad galėtumėte būti tikri, jog vienatvė santuokoje Tai, su kuo kovojate, prilygsta emociniam apleidimui, o ne visai kitos problemos pasireiškimui. Taigi, kas yra emocinis apleidimas santuokoje? Tai reiškia, kad vienas sutuoktinis emociškai atitolsta ar atsiriboja, o kitas jaučiasi vienišas, atstumtas ar paliktas.

Skirtingai nuo sutuoktinio palikimo, emocinis palikimas yra subtilus ir nereikalauja, kad pora būtų fiziškai atskirta. Tiesą sakant, dažniausiai tai nutinka, kai pora vis dar gyvena bendrą gyvenimą, ir jam būdingas intymumo, bendravimo ir emocinio ryšio stoka, dėl kurios kyla izoliacijos ir apleistumo jausmas.

Norėdami išsiaiškinti, kaip santykiuose įsitvirtina emocinis apleidimas, konsultuoja psichologai Devaleena Ghosh pasakoja apie porą, kurią ji konsultavo. Pavadinkime juos Sara ir Deividu. Jie susituokė 12 metų ir jų bendras gyvenimas buvo toks sklandus, koks tik įmanomas, kai 2008 m. recesija kainavo Deividui darbą. Praėjo keli mėnesiai, kol jis susirado kitą, ir jų santaupos išseko, tesugebėjo patenkinti kasdienius poreikius.

Bijodamas, kad kada nors teks susidurti su panašiu likimu, Deividas pasinėrė į naują darbą, dirbdamas ilgas valandas, dažnai savaitgaliais ir švenčių dienomis. Jų santykiai ėmė keistis. Deividas buvo taip pasinėręs į profesinio tobulėjimo siekį, kad tai visiškai atitraukė jo dėmesį nuo Saros. Jie retai kalbėdavosi ar leisdavo kokybiško laiko kartu. Jų kadaise gyvi santykiai virto trumpų, paviršutiniškų pokalbių rutina.

Tuo tarpu Sara taip pat stengėsi suderinti darbą ir daugumą namų ruošos darbų. Ji pradėjo jaustis vieniša, apleista ir savaime suprantama. Kai tik ji bandydavo apie tai pasikalbėti su Deividu, jis ją atstumdavo. Didėjant emociniam atstumui, Sara darėsi vis labiau nusivylusi ir izoliuota. Po daugybės nesėkmingų bandymų atkurti ryšį su Deividu ji nusprendė... bandomasis atskyrimasJi manė, kad nėra prasmės gyventi tame pačiame name ir dalytis gyvenimu su žmogumi, kuris vos atpažįsta jos egzistavimą. Būtent šis sukrėtimas atvėrė Deividui akis į tai, kokia žlugusi buvo jų santuoka. Galiausiai jie kreipėsi į terapiją ir sugebėjo atkurti pasitikėjimą ir emocinį artumą.

Nepatenkinti emociniai poreikiai, keliantys grėsmę poros bendrai ateičiai, nėra neįprasti ar netikėti. Ekspertai sutinka, kad emocinis apleidimas gali sukelti ilgalaikę žalą santuokai, dažnai sukeldamas depresiją, nerimą ar menkavertiškumo jausmą apleistam sutuoktiniui.

Susiję skaitymai: Jaučiuosi įstrigęs savo santuokoje

Žinomas santykių ekspertas dr. Johnas Gottmanas pabrėžia emocinio reagavimo vaidmenį santykiuose ir sako: „Kai poros atsigręžia viena į kitą, jos sukaupia emocinę banko sąskaitą. Kai jos nusisuka, jos ją ištuština.“ Pasak Gottmano, emocinis apleidimas įvyksta tada, kai poros nuolat „nusigręžia“ viena nuo kitos, nesugebėdamos patenkinti emocinių ryšio prašymų. Tai sukuria atotrūkį, kuris, jei nebus išspręstas, gali lemti santykių iširimą.

Tą pačią mintį atkartoja ir emociškai orientuotos terapijos (EFT) kūrėja dr. Sue Johnson: „Emocinis apleidimas dažnai yra neišspręstų prisirišimo traumų rezultatas. Kai nejaučiame saugumo ar vertinimo emociniame ryšyje su partneriu, atsiribojame, kad apsisaugotume.“

Emocinio apleidimo tipai santykiuose

Emocinis apleidimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, priklausomai nuo pagrindinės priežasties, dalyvaujančių žmonių asmenybių ir jų santykių dinamikos. Pateikiame trumpą įvairių tipų, kuriais pasireiškia emocinis apleidimas santykiuose, apžvalgą:

Emocinio apleidimo ir emocinio apleidimo santuokoje skirtumai

Panaši problema, su kuria kartais susiduria poros, yra emocinis aplaidumas santuokojeNors pagrindinės priežastys ir apraiškos sutampa, šios dvi priežastys nėra tas pats. Emocinis apleidimas dažnai yra sąmoningas pasirinkimas, o jo poveikis gali būti daug sunkesnis. Norėdami įsitikinti, ar susiduriate su apleidimu, ar nepriežiūra, pažvelkite į pagrindinius šių dviejų reiškinių skirtumus:

 Susiję skaitymai: Emocinio smurto kontrolinis sąrašas – 18 niokojančių ženklų 

Emocinio apleidimo santuokoje priežastys

Niekas tiesiog vieną dieną neatsibunda ir nepasirenka sutuoktinio apleidimas, net ir emocinę. Žmonės susituokia tikėdamiesi draugiškumo, meilės ir artumo. Tad kas priveda porą prie taško, kai vienas iš jų emociškai atsiriboja, o kitas lieka grumtis su vienatve santuokoje? Norėdami tai suprasti, panagrinėkime šias dažnas emocinio apleidimo santuokoje priežastis:

1. Neišspręstas konfliktas

Neišspręsti konfliktai ilgainiui sukelia skausmo, nuoskaudų ir nusivylimo kaupimąsi, o tai savo ruožtu gali lemti emocinį atsiribojimą. neišspręstų klausimų gali net ir pačius švelniausius ginčus ar nesutarimus paversti priešiškumo židiniu, sukeldamas apmaudą ir emocinį atsiribojimą.

Kai šis ciklas kartojasi pakankamai dažnai, jis trukdo porai spręsti problemas atvirai ir nutraukia emocinį artumą. Dr. Gottman sako: „Neišspręsti konfliktai yra tarsi toksinai santuokoje. Kai partneriai vengia sunkių pokalbių arba juos ignoruoja, tai sukelia emocinį susvetimėjimą ir apleistumo jausmą.“

2. Emocinio bendravimo stoka

Nesugebėjimas atvirai bendrauti ir būti pažeidžiamiems vienam kito atžvilgiu yra pagrindinė emocinio palikimo priežastis. Kai vienas ar abu sutuoktiniai vengia dalintis savo jausmais, nusivylimais ar... emociniai poreikiai, tai sukuria atsiribojimą, dėl kurio trūksta emocinio skaidrumo. Tokioje aplinkoje negalima puoselėti pasitikėjimo ir artumo.

3. Įtemptas gyvenimo būdas ir kitų įsipareigojimų prioritetizavimas

Kai gyvenimas tampa įtemptas ir atrodo, kad viskas – nuo ​​darbo iki vaikų, namų ruošos pareigų, socialinių įsipareigojimų ir pomėgių – traukia į skirtingas puses, lengva santykius su sutuoktiniu atidėti į antrą planą dėl įgimto... saugumo jausmas kad jie visada bus šalia. Tačiau taip iš tikrųjų nėra.

Jei ir toliau teiksite pirmenybę išoriniams įsipareigojimams, o ne santykiams, neišvengiamai apleisite sutuoktinio emocinius poreikius. Tai gali sukelti apleistumo jausmą ir pabloginti emocinį ryšį. Kaip savo knygoje rašo psichoterapeutė Ether Perel, Poravimasis nelaisvėje, „Poros dažnai pakliūva į lygiagrečių gyvenimų spąstus, kai darbo, vaikų ir asmeninių interesų reikalavimai yra svarbesni už santuoką. Tai sukuria emocinį atstumą, kuris gali atrodyti kaip apleidimas.“

4. Streso sukeltas emocinis perdegimas

Lėtinis stresas dėl darbo, finansinės įtampos ar šeimos problemų gali sukelti emocinį perdegimą. Kai partneris patiria stresą, jis gali emociškai atsiriboti, tapdamas mažiau prieinamas savo sutuoktiniui. Dėl šio atsiribojimo sutuoktinis gali pasijusti emociškai apleistas ir... santykių perdegimasKlinikinė psichologė dr. Alexandra Solomon sako: „Kai žmonės patiria didelį stresą arba perdegimą, jiems gali nebelikti emocinių išteklių, kuriuos galėtų skirti savo partneriui, todėl jie jaučiasi emocinės izoliacijos.“

5. Neišgydyta emocinė trauma

Mūsų praeitis labai lemia, kaip elgiamės santykiuose. Bet kokia neišgydyta emocinė trauma, nesvarbu, ar tai būtų iš vaikystės, ar iš ankstesnių santykių, gali sukelti emocines blokadas santuokoje. Žmogui, turinčiam tokias emocines žaizdas, gali būti sunku parodyti pažeidžiamumą ir tokiu būdu užmegzti autentišką ryšį su savo antrąja puse. Jie gali nesąmoningai atsiriboti nuo savo sutuoktinio, kad apsisaugotų, todėl šis jaučiasi apleistas. 

Aiškindamas neišspręstos traumos poveikį santuokoms, dr. Bessel van der Kolk, knygos „... Kūnas saugo rezultatą, rašo: „Neišspręstos traumos santuokose dažnai vaidina tylų vaidmenį. Jos sukuria emocines sienas, todėl sutuoktiniams sunku prisijungti gilesniame lygyje ir paliekant vieną partnerį apleistą jausmą.“

9 emocinio apleidimo santuokoje požymiai

Dabar, kai aptarėme, kas yra emocinis apleidimas santuokoje ir jo priežastis, nukreipkime dėmesį į kitą svarbų aspektą: kaip jis pasireiškia. Nors skirtingi žmonės gali demonstruoti savo emocinis atsiribojimas skirtingai nuo savo partnerių ir skirtingi žmonės gali patirti vienišumą santuokoje skirtingu laipsniu, vis dėlto išryškėja tam tikri bendri modeliai. Juos geriausiai apibendrina šie 9 emocinio apleidimo santuokoje požymiai:

1. Dažnas vienatvės jausmas

Svarbus emocinio apleidimo požymis yra vienatvė santuokoje. Net ir fiziškai būnant kartu su savo partneriu, jis gali jaustis atitolęs ir nepasiekiamas. Nepaisant bendrų namų ir kasdienybės, galite jaustis taip, lyg būtumėte vieniši. Ši dichotomija... susituokęs, bet jautiesi vienišas rodo, kad jautiesi izoliuotas ir paliktas likimo valiai.

Dr. Johnson sako: „Skausmingiausia vienatvės forma yra vienišumo jausmas santykiuose, kai emocinis atsiribojimas sukuria vidinį izoliacijos jausmą.“

Susiję skaitymai: Kodėl santuokoje esu tokia prislėgta ir vieniša?

2. Emocinės paramos trūkumas

Niekas taip nepanašu į sutuoktinio apleidimą, kaip į tai, kad gyvenimo partneris nėra šalia, kai jo labiausiai reikia. Dr. Gottman sako: „Emocinė parama yra gyvenimo pagrindas.“ sveiki santykiai„Kai to trūksta, partneriai jaučiasi nepakankamai įvertinti ir apleisti.“ Taigi, jei dažnai jaučiate, kad jūsų partneris sunkiais laikais nepadeda arba vengia emocingų pokalbių, tai vienas iš nemylinčios žmonos/vyro požymių, kuris, regis, emociškai jūsų atsisakė.

3. Sumažėjęs fizinis ir emocinis artumas

Iš visų skirtingų intymumo formos Santykiuose fizinis ir emocinis intymumas yra bene svarbiausi veiksniai, siekiant sustiprinti poros ryšį ir jį išlaikyti stiprų. Tačiau, kai santykiuose pradeda įsigalėti emocinis apleidimas, šios intymumo formos taip pat pradeda nykti. Tai gali pasireikšti kaip,

• Sumažėjęs meilės demonstravimas, pavyzdžiui, apkabinimai ir bučiniai
• Seksualinio intymumo sumažėjimas
• Trūksta prasmingų pokalbių

4. Konfliktų ir sunkių pokalbių vengimas

 Kad ir kaip norėtume, kad santuoka būtų rožių lysvė su vaivorykštės ir saulės spinduliais, skaudi tiesa yra ta, kad konfliktai ir sunkumai yra neišvengiami, kai leidžiatės į viso gyvenimo kelionę su kitu žmogumi. sveika santuokaporos randa būdą spręsti problemas joms iškylant, veda sunkius pokalbius ir sprendžia savo problemas.

Tačiau, kai atsiranda emocinis atotrūkis, užuot sprendęs nesutarimus ar konfliktus, vienas sutuoktinis gali užsisklęsti savyje, todėl kitas gali pasijusti ignoruojamas ar nesvarbus.

5. Apatija ir abejingumas

Ar dažnai jaučiate, kad jūsų sutuoktinis abejingas jūsų emociniams ar asmeniniams sunkumams? Ar patiriate... emocinis negaliojimas savo santuokoje? Ar dažnai dejuojate: „Mano žmona/vyras ignoruoja mano jausmus, tarsi jie nebūtų svarbūs“? Ar jūsų partneris/partnerė tęsia savo dieną taip, lyg nieko nebūtų nutikę, net kai esate akivaizdžiai emociškai išsekusi? Ar po didelio ginčo jie užmiega palikdami jus verkdami?

Tai klasikiniai apatijos ir abejingumo požymiai, rodantys, kad jūsų partneris tapo toks emociškai uždaras, kad jam neberūpite jūs ir jūsų jausmai. Tai gali būti ypač nerimą keliantis emocinio apleidimo ženklas, dėl kurio galite pagalvoti: „Mano žmona / vyras manęs nebemyli“. Psichologė dr. Harriet Lerner sako: „Apatija santykiuose yra rimtas įspėjamasis ženklas. Tai rodo, kad vienas ar abu partneriai emociškai atsiribojo, todėl kitas dažnai jaučiasi apleistas.“

Susiję skaitymai: Abejingumas santykiuose – priežastys, požymiai ir įveikos patarimai

6. Sunkiais laikais jūsų sutuoktinis yra emociškai uždaras

Kai užklumpa sunkūs laikai, tikitės, kad partneris bus šalia, kaip tvirtas palaikymo šaltinis. Lygiai taip pat, kaip ir jūs norite būti šalia. Ar tai būtų finansinė krizė, mirtis šeimoje, liga, profesinės kliūtys ar bet kokia kita krizė, išgyventi tampa lengviau, kai partneriai remiasi vienas kitu.

Tačiau emociškai apleistoje santuokoje vienas iš sutuoktinių sunkiais laikais gali užsisklęsti savyje. Jums gali būti nejauku kreiptis į partnerį, kaip spręsti iššūkius ar rasti savo vietą. vaikščioti ant kiaušinių lukštų šalia jų sunkiais laikais, nes nežinai, kaip jie reaguos.

Tai gali sustiprinti atstūmimo ir apleistumo jausmus. Klinikinė psichologė dr. Alexandra Solomon sako: „Emocinis atsiribojimas sunkiais laikais dažnai yra gynybos mechanizmas, tačiau dėl jo partneris jaučiasi nepalaikomas ir atitolęs.“

7. Sumažėjęs susidomėjimas kasdieniu gyvenimu

Dr. Gottman sako: „Kai partneriai nustoja rodyti susidomėjimą vienas kito vidiniu pasauliu, tai ženklas, kad pradeda vyrauti emocinis apleidimas.“ Kai moteris užsidaro emociškai Arba jei vyras emociškai vertina santykius, šis mažėjantis susidomėjimas tampa neišvengiamas. Jūsų partnerė gali nustoti klausinėti ar rodyti smalsumą apie jūsų jausmus, svajones ar siekius. Arba ji gali parodyti visišką abejingumą ir nesidomėjimą net tada, kai dalijatės savo kasdiene patirtimi, sunkumais, pasiekimais ar ateities planais.

Susiję skaitymai: Kodėl mano vyras manimi nesidomi? 8 priežastys ir patarimai, kaip su tuo susidoroti

8. Jausmas, kad esi neįvertintas

Vienas iškalbingiausių emocinio apleidimo santuokoje požymių yra tai, kad nuolat jaučiatės neįvertinti ir neįvertinti. Tai reiškia, kad kyla tokios mintys kaip „Mano žmona/mano...“ vyras manęs nebemyli„“ arba „Mano žmona/vyras atmeta mano jausmus, tarsi aš nebūčiau svarbus“, pradėkite sukti ratą savo mintyse.

Dr. Gary Chapmanas, knygos „ 5 meilės kalbos, sako: „Nevertinimo jausmas yra pagrindinė emocinio apleidimo patirtis, kai vienas partneris jaučia, kad santykiuose jo vertė nebepripažįstama.“ Šis jausmas dažnai kyla dėl sutuoktinio pripažinimo ar emocinio investavimo stokos.

9. Emocinis tirpimas

Pastovus atstūmimas iš jūsų partnerio, pripažinimo stoka, meilės ir prasmingo bendravimo nebuvimas bei vienišumo jausmas santuokoje gali priversti emociškai paliktą sutuoktinį užsisklęsti savyje, kad apsisaugotų. Jei pakartotiniai bandymai atkurti ryšį su sutuoktiniu nepavyksta, natūralu, kad pradėsite dvejoti, ar kreiptis į jį, atsiverti ir būti pažeidžiami.

Tai vienas labiausiai nerimą keliančių emocinio apleidimo santuokoje požymių, nes tai rodo, kad susitaikėte su atstumu. Dr. Bessel van der Kolk, knygos „...“ autorius. Kūnas saugo rezultatą, sako: „Emocinis apatija dažnai yra pasikartojančio emocinio aplaidumo rezultatas, kai partneris pasiduoda bandymams užmegzti ryšį, manydamas, kad niekas nepasikeis.“

Susiję skaitymai: 9 požymiai, kad esate emociškai sekinančiuose santykiuose

Emocinio apleidimo santuokoje pasekmės

Emocinis apleidimas santuokoje dažnai yra laipsniškas procesas, kuris ardo emocinis intymumas laikui bėgant. Tačiau jei jūs ir jūsų partneris laiku neatpažįstate įspėjamųjų ženklų ir neleisite šiam atstumui augti, poveikis jūsų santuokai gali būti pražūtingas. Štai dažniausiai pasitaikantys emocinio palikimo santuokoje padariniai:

1. Vienatvė

Partneris, patiriantis apleistumą, kovoja su vienatvės jausmu santuokoje ir jaučiasi taip, lyg gyvenimą naršytų vienas.

2. Žema savigarba ir savivertė

Emocinis apleidimas gali sukelti nepilnavertiškumo jausmą ir mažas savigarbaJei jūsų sutuoktinis emociškai jumis nusivylė, galite pradėti manyti, kad nesate vertas meilės ar dėmesio. Tai gali pamažu mažinti jūsų savigarbą ir savivertės jausmą.

3. Nerimo ir depresijos rizika

Emocinio apleidimo santuokoje poveikis gali pasireikšti ir jūsų psichinei sveikatai, todėl padidėja tokių problemų kaip nerimas ir depresija rizika. Užsitęsęs nuolatinis atstūmimo, vienatvės ir bevertiškumo jausmas gali pakenkti jūsų emocinei gerovei.

Susiję skaitymai: „Mano nerimas griauna mano santykius“: 6 būdai, kaip tai daroma, ir 5 būdai, kaip jį valdyti

4. Pasitikėjimo praradimas

Jei susiduriate su emocinės paramos ir ryšio nutrūkimu, pasitikėjimas pradeda nykti. Galite pradėti jausti, kad nebegalite pasikliauti savo sutuoktiniu, o tai savo ruožtu sukuria gilesnį emocinį susiskaldymą ir veda prie... nesaugumas santykiuose.

5. Apmaudas ir pyktis

Žinoma, nuolatinis sutuoktinio atstūmimas, ignoravimas ar žeminimas gali sukelti jums neapykantą. Kai šis emocinis atotrūkis leidžiamas pūliuoti, apmaudas gali virsti kartėliu ir pykčiu, dar labiau padidindamas priešiškumą santuokoje.

6. Neištikimybės rizika

Kai jūsų intymumo ir ryšio poreikis nėra patenkinamas santuokoje, galite jo ieškoti už santuokos ribų. Pasitenkinimo trūkumas santykiuose gali paskatinti jus ar jūsų sutuoktinį, arba abu, ieškoti pripažinimo ir intymumo kitur, taip atidengiant jūsų santuoką... nesantuokinių romanų rizika. 

Susiję skaitymai: Ekspertas išvardija 9 neištikimybės santykiuose padarinius

7. Galimas išsiskyrimas arba santuokos nutraukimas

Jei emocinis apleidimas užsitęsia ir lieka neišspręstas, tai gali lemti santuokos iširimą. Kaip ir Sara, kuri išsikraustė pavargusi nuo vyro abejingumo jai, jūs taip pat galite pradėti svarstyti apie santuokos nutraukimą ir naujos pradžios pradžią, kai visos jūsų pastangos atkurti ryšį žlunga.

Kaip susidoroti su emociniu apleidimu santuokoje – 7 ekspertų patarimai

Atsižvelgiant į tai, kokią žalą gali padaryti emocinis apleidimas, jis gali sukelti prislėgtos nuotaikos ir beviltiškumo jausmus. Taigi, prieš pateikdamas jums ekspertų patarimus, kaip susidoroti su emociniu apleidimu santuokoje, leiskite man pasidalinti istorija, kuri parodo, kad iš šios bedugnės įmanoma atsitiesti.

Emily ir Jake'as buvo susituokę septynerius metus, kai įtarimai dėl neištikimybės supurtė jų santykius ir privedė juos prie išsiskyrimo ribos. Viskas prasidėjo, kai Emily, pamačiusi Džeiko telefone keletą gana paslaptingų žinučių, ėmė kaltinti jį neištikimybe be jokių įrodymų. Iš pradžių Džeikas bandė nuraminti jos įtarimus. Tačiau Emily buvo sunku juo patikėti.

Ji ėmė jį šnipinėti, reikalavo patikrinti jo telefoną ir sekė jo buvimo vietą diena iš dienos. Po kurio laiko Džeikas užsisklendė ir visiškai atsiribojo. Tai tik dar labiau pakurstė Emily įtarimus. „Mano vyras manęs nebemyli“, – apgailestavo ji. Padėtis taip išėjo iš kontrolės, kad jie ne tik emociškai atsiribojo, bet ir beveik nebekalbėjo vienas su kitu.

Netrukus Emily pasiekė lūžio tašką ir pajuto, kad nebegali tęsti santykių, kuriuose jaustųsi emociškai apleista. Kita vertus, Jake'as jautė, kad ji rodo visus nemylinčios žmonos požymius ir tyčia jį skaudina. Galiausiai jie nusprendė suteikti savo santuokai šansą, kreipdamiesi profesionalios pagalbos.

Pripažindami problemą, toliau stengdamiesi gerinti bendravimą, sveikų ribų nustatymasir pratimai intymumui atkurti padėjo jiems vėl atrasti emocinį ryšį. Prireikė kelių mėnesių, bet jų santuoka sustiprėjo, abu jautėsi labiau vertinami ir palaikomi. Jei esate panašioje sunkioje padėtyje, nepraraskite vilties. Įmanoma pakeisti emocinį palikimą. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti:

Susiję skaitymai: 9 blogo bendravimo santykiuose požymiai

1. Pripažinkite ir išreikškite savo jausmus

Pirmas žingsnis susidorojant su emociniu palikimu yra pripažinti santuokoje jaučiamus atsiribojimo ir vienatvės jausmus. Labai svarbu atvirai ir sąžiningai išreikšti šias emocijas savo partneriui, net jei tai nepatogu. Apie bendravimo svarbą santykiuose dr. Gottman sako: „Sveiki santykiai kuriami ant...“ atviras bendravimasGebėjimas išreikšti savo jausmus, net ir sunkius, yra būtinas emociniam ryšiui.“

2. Dėmesys savęs priežiūrai

Sutuoktinio palikimas gali smarkiai paveikti jūsų emocinę gerovę. Norint apsisaugoti, svarbu teikti pirmenybę emocinei pusiausvyrai ir vidinei stiprybei, užsiimant savigyda veikla, pvz.,

• Naudotis
• Atidumas
• Pomėgių siekimas

Tyrėja ir autorė dr. Brené Brown teigia: „Kai teikiame pirmenybę savęs priežiūrai, ugdomės atsparumą, todėl lengviau susidoroti su emociniais iššūkiais santykiuose.“

3. Palaipsniui stenkitės atkurti emocinį artumą

Psichologė dr. Harriet Lerner sako: „Intymumas auga per mažus, nuoseklius emocinio reagavimo veiksmus. Būdami vienas kitam šalia kasdienėmis akimirkomis, poros gali atkurti ryšį.“ Susidūrus su emociniu apleidimu santuokoje, negalima pamiršti, kad jūsų ryšys nukentėjo ir sprendimas negali įvykti per naktį.

Užuot tikėję greitų pokyčių, imkitės laipsniškų veiksmų emociniam artumui atkurti. Tai gali apimti:

• Išlaidos kokybiškas laikas kartu
• Dalyvavimas prasminguose pokalbiuose
• Būti labiau emociškai arti vienas kito

4. Nustatykite ribas ir valdykite lūkesčius

Svarbu nustatyti sveikas ribas ir aiškiai perteikite savo emocinius poreikius partneriui. Dr. Henry Cloud, knygos „Pagalba“ autorius. Ribos, sako: „Aiškios ribos apibrėžia, kas santykiuose yra priimtina ir ko tikimasi. Jos yra būtinos emocinei gerovei apsaugoti ir intymumui puoselėti.“

Turite įsitikinti, kad jūsų partneris supranta, ko tikitės emociškai ir koks elgesys verčia jus jaustis emociškai apleistam. Tai gali padėti išvengti nesusipratimų ateityje.

Susiję skaitymai: Kas yra atleidimas santykiuose ir kodėl jis svarbus

5. Būkite atlaidūs ir kantrūs

Susidorojimas su emociniu apleidimu reikalauja kantrybės, nes atkurti pasitikėjimą Ir ryšio užmezgimas gali užtrukti. Atleidimas partneriui už praeities emocinį nepriežiūrą turi būti gijimo proceso dalis, jei abu esate vienodai nusiteikę ir pasiryžę dirbti ties santykiais.

6. Atkurkite ryšį per bendras veiklas

Terapeutė dr. Laura Berman sako: „Bendra veikla sukuria teigiamą sąveiką ir prisiminimus, kurie padeda sustiprinti emocinis ryšys tarp partnerių„Ar tai būtų bendras maisto gaminimas, pasivaikščiojimai, ar bendro pomėgio puoselėjimas, komandinis darbas gali sustiprinti ryšį ir padėti įveikti emocines kliūtis.“

7. Ieškokite profesionalios pagalbos

Santuokos konsultavimas arba individuali terapija gali būti veiksmingas būdas spręsti emocinio palikimo problemą. Dr. Johnson aiškina: „Konsultavimas sukuria saugią erdvę, kurioje poros gali tyrinėti savo emocijas ir išmokti atkurti emocinį ryšį.“ Apmokytas terapeutas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui suprasti pagrindines santykių nutraukimo priežastis ir pasiūlyti strategijas, kaip atkurti emocinį ryšį. Jei kovojate su emociniu palikimu ir ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę konsultantai... Bonobologijos komisija yra čia dėl tavęs.

Susiję skaitymai: 9 būdai, kaip ištaisyti ir išsaugoti nutrūkusią santuoką

Baigiamosios mintys

Emocinis apleidimas neįsigalioja spontaniškai ir neįvyksta per naktį. Tai laipsniškas procesas, kurį skatina virtinė įvykių, kurie pamažu jus ir jūsų partnerį skiria. Geriausia priemonė – užkirsti kelią šiam emociniam atstumui įsišakniti, išliekant budriems, dažnai bendraujant su partneriu ir nešluojant problemų po kilimėliu. Tačiau jei atsiduriate situacijoje, kai atrodo, kad jūsų sutuoktinis jus emociškai paliko, nepraraskite ryžto. Kol jūs ir jūsų partneris esate pasiryžę palaikyti santykius, galite atsigauti po šios nesėkmės ir rasti kelią atgal vienas pas kitą.

Kaip elgtis su neigiamai nusiteikusiu sutuoktiniu – 15 ekspertų patarimų

3 pagrindiniai įgūdžiai, padėsiantys išsaugoti santuoką ir išvengti skyrybų

Santuoka su kambarioku – požymiai ir kaip juos ištaisyti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti