Kaip nustoti jausti tuštumą ir užpildyti tuštumą

Gyventi tuštumą yra viena didžiausių žmogaus egzistencijos tragedijų. Žmogus, kuris tai patiria pats, jaučiasi pasimetęs, atitrūkęs ir apleistas. Nepaisant saugaus gyvenimo, gero darbo ir sveikų santykių su šeima bei draugais, vis tiek jaučiate graužiantį jausmą, kad jumyse kažko trūksta. Visos jūsų energijos nukreipiamos į tuštumos užpildymą, kurios šaltinį jums gali būti sunku nustatyti. 

Esate tikri, kad šis nepasitenkinimas kyla iš jūsų, bet nežinote tikrosios jo priežasties. Išsiaiškinti, kaip užpildyti tuštumą, gali būti sudėtinga, kai nesuvokiate jos kilmės. Kad padėtume jums suprasti, kas yra tuštuma ir kaip atpažinti šį jausmą, kreipėmės į... Priyal Agarwal, kuris yra „SexTech“ socialinės įmonės „StandWeSpeak“ įkūrėjas ir psichinės bei seksualinės gerovės konsultantas. 

Ji apibūdina tuštumą kaip „įvairų emocijų spektrą, įskaitant tirpimą, vienišumą, atsiribojimo jausmą ir didžiulį liūdesį. Visi šie jausmai yra tikėtinas atsakas į sunkią netektį, traumą, pragyvenimo šaltinio praradimą ar bet kokias kitas gyvenimo nelaimes. Tačiau kai šie jausmai išlieka ilgiau nei stresinės aplinkybės arba tampa lėtiniai ir daro įtaką jūsų gebėjimui funkcionuoti, ši būsena tampa susirūpinimo priežastimi.“ 

Tuštumos simptomai

Nuolatinis jausmas, kad kažko trūksta, gali būti pražūtingas jūsų psichinei sveikatai ir emocinei gerovei. Jaučiatės taip, lyg nesuprastumėte savęs. Trūksta tikslo. Jums sunku suprasti gyvenimo prasmę. Šie jausmai gali sukelti penkis tuštumos simptomus: 

1. Jausmas bevertiškumas 

Kai gėdos jausmas dėl to, kad esi „nepakankamas“, persmelkia tavo pojūčius, reikia pradėti galvoti, kaip užpildyti tuštumą. Žmonės, kurie viduje tušti, dažnai jaučiasi nereikšmingi ir stokoja gerų savybių bei stipriųjų pusių. Tiesą sakant, jie tiki, kad niekas, ką jie darys, nepakeis šios „realybės“, iš kurios ir kyla tuštumos jausmas.

2. Nuolatinis vienatvės jausmas 

Pagal tyrimasVienatvė yra dažna patirtis: 80 % jaunesnių nei 18 metų gyventojų ir 40 % vyresnių nei 65 metų gyventojų praneša apie vienišumą bent kartą gyvenime. Šis nerimą keliantis simptomas reiškia liūdesį ir tuštumą, kylantį dėl socialinės sąveikos stokos.

Tačiau reikia pažymėti, kad vienišumas gali atsirasti net ir tada, kai žmogus yra kambaryje, pilname žmonių, bet jaučia aiškų tų žmonių supratimo ir rūpesčio trūkumą. Jis jaučiasi tarsi būtų vienas šiame pasaulyje, ir jokia žmogiška sąveika negalės užpildyti šios tuštumos. 

Susiję skaitymai: 6 santykių problemos, kurias dažniausiai iškelia tūkstantmečio karta terapijoje

3. Nutirpimo jausmas

Kai jaučiatės tuštūs, patiriate neginčijamą tirpimą. Tai nesugebėjimas jausti jokių emocijų. Tai susidorojimo mechanizmas su stipriu emociniu skausmu. Jis paprastai atsiranda dėl traumos, prievartos, netekties ar net piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, siekiant pabėgti nuo liūdesio.

4. Neviltis ir neviltis

Kai jautiesi beviltiškas, automatiškai pradedi tikėti, kad liūdesys ar tirpimas, kurį jauti, niekada nepraeis. Beviltiškumas atsiranda, kai žmogus atsisako minties, kad gali pasveikti. Jie nori pasiduoti gyvenimui, nes jis atrodo beprasmis. Šie jausmai gali pabloginti jų... psichinės sveikatos problemos.

5. Susidomėjimo praradimas 

Tuštuma ateina kartu su susidomėjimo viskuo praradimu. Žmonės pradeda prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau teikė jiems malonumą ir džiaugsmą. Jie gali ir toliau užsiimti šia veikla, bet jaučiasi nuobodūs ir negauna tokio paties emocinio pasitenkinimo, kokį gaudavo anksčiau.

Iš kur atsiranda ši tuštuma? 

Tuštumos jausmas gali kilti dėl daugelio dalykų, įskaitant nedarbą, hormonų lygio pokyčius ir santykių problemas. Net situacija, dėl kurios galite apmąstyti save, gali sukelti tuštumos jausmą, nors ir laikinai. Jį taip pat gali sukelti netektis, tuštumos jausmas po išsiskyrimo pavyzdžiui. 

Tuštuma taip pat yra depresijos, bipolinio sutrikimo ir potrauminio streso sutrikimo simptomas. Šias gilesnes problemas gali diagnozuoti tik licencijuotas psichiatras. Apskritai tuštumos jausmą galima priskirti vienai ar kelioms iš šių priežasčių: 

1. Artimo žmogaus netekties išgyvenimas

Priyal sako: „Žmonės, netekę mylimo žmogaus ar kažko, dažnai skundžiasi tuštumos jausmu. Ši netektis gali reikšti mirtį šeimoje, išsiskyrimą su draugu ar romantišku partneriu, persileidimą ar net pragyvenimo šaltinio praradimą.“ 

„Žinoma, sielvartas yra natūrali reakcija į...“ artimųjų netektis...ir dažnai apima didelę tuštumos jausmą. Kai šie jausmai laikui bėgant nesumažėja ar neslūgsta, tai gali kelti nerimą.“

2. Traumos patyrimas

Trauminės patirtys, tokios kaip prievarta, manipuliavimas, provokacija ir nepriežiūra, gali būti reikšmingos tuštumos jausmo priežastys. Tyrimai rodo, kad žmonės, patyrę vaikystėje smurtą, ypač emocinį nepriežiūrą, dažniau praneša apie psichikos sveikatos problemas ir lėtinę tuštumą.

3. Tiesiog bendras jausmas, kad kažkas negerai

Kai žmogaus gyvenime kažkas negerai arba ko nors trūksta, tai dažnai sukelia tuštumos jausmą. Tai gali būti darbas, kurio jis aktyviai niekina, arba santykiai be meilės.

Susiję skaitymai: Sunku įveikti žmogų? Pateikiame 13 ekspertų patarimų

4. Nesveikas susidorojimo mechanizmas 

Kalbėdama apie nesveikus įveikos mechanizmus, kuriuos žmonės išsiugdo, kai patiria kovos arba bėgimo reakciją, Priyal sako: „Žmonės paprastai negali selektyviai nuslopinti sunkių emocijų nepaveikdami savo teigiamų emocijų, todėl jie ima taikyti nesveikus įveikos mechanizmus, kurie dar labiau sustiprina tuštumos jausmą.“

Pavyzdžiui, kai žmogus jaučiasi vienišas arba susiduria su sunkia situacija, jis dažnai slopina savo emocijas vartodamas narkotikus, seksą, paskęsdamas darbe ir kitoje veikloje, kad užimtų savo mintis, užuot apdorojęs savo emocijas ir dirbęs su savimi.

5. Asmenybės sutrikimai

Pagal studijosLėtinis tuštumos jausmas yra reikšmingas žmonių, turinčių tarpinis asmenybės sutrikimas (BPD). Šie tuštumos jausmai buvo siejami su impulsyvumu, savęs žalojimu, savižudišku elgesiu ir sutrikusia psichosocialine funkcija.

Tuštuma dažnai yra gilesnės psichologinės problemos, tokios kaip bipolinis sutrikimas arba BPD, simptomas. Kadangi tuštuma yra subjektyvi kiekvieno žmogaus patirtis, yra daug skirtingų vidinių ir išorinių priežasčių, kurios gali būti problemos šaknys.

Susiję skaitymai: Išsiskyrimo nerimas santykiuose – kas tai ir kaip su tuo susidoroti?

Neefektyvūs būdai, kuriais žmonės bando užpildyti savo tuštumą

Kai kurie žmonės bando užpildyti tuštumą užmegzdami kelis santykius. Juos jaudina jaudulys pradėti kažką naujo. Jie tampa... serijinių pasimatymų mėgėjai ir šokinėja iš vienų santykių į kitus. Jie nebando rasti tikros meilės, o tik užpildo tuštumą. Kai kurie kiti bergždžiai bandymai, kuriuos žmonės daro norėdami užpildyti tuštumą savyje, yra šie:

• Materialinių gėrybių pirkimas ir išlaidų skyrimas nebūtiniems daiktams 
• Per didelis alkoholio vartojimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir vienos nakties nuotykiai
• Užpildyti tuštumą žiūrint laidas be perstojo 
• Nuolatinis darbas be pertraukų

Tačiau niekas negali užpildyti tuštumos, kurios dar nėra pasirengę pripažinti. Jei vis dar nesuprantate, kodėl jaučiatės tuštuma, Bonobology... patyrusių terapeutų grupė yra čia, kad padėtų jums šiame procese ir nutiestų kelią į atsigavimą. 

Ekspertas atskleidžia, kaip užpildyti tuštumą

Jaučiatės tuštuma, nes manote, kad esate nemylimas ir kad nėra nė vieno, kuris jūsų norėtų ar jumis rūpintųsi. Toks ydingas savęs suvokimas iškreipia jūsų pozityvumą ir tai, kaip matote save. Prieš tai tampa rimta, turite sužinoti, kaip užpildyti tuštumą. Štai keli ekspertų patvirtinti būdai, kurie gali padėti: 

1. Sąmoningas prastovų planavimas

Priyal pataria: „Suplanuokite trumpą, bet įkvepiantį laisvalaikio maršrutą. Galite norėti atsisakyti šių planų, nes nenorėsite jų įgyvendinti, tačiau svarbu atsispirti šioms mintims ir stimuliuoti savo protą naujais dalykais.“

Tai pirmas žingsnis, kaip mylėti save ir tai taip pat sunkiausia, bet naujų pomėgių paieška, naujų vietų tyrinėjimas ir dalyvavimas naujoje veikloje padės atgaivinti protą ir pakeliui galite netgi rasti naujų kūrybinių galimybių.

2. Pripažinkite savo skausmą susidūrę su neužgijusiomis žaizdomis

Priyal sako: „Sąmoningas praeities traumų apdorojimas, siekiant suvaldyti jų sukeliamą tuštumą, yra svarbus žingsnis siekiant užpildyti tuštumą. Tai pirmiausia turėtų būti daroma terapijos būdu, bet taip pat galite skaityti savipagalbos knygas ir prisijungti prie paramos grupių. Atėjo laikas jums...“ išgydyk savo sudaužytą širdį pripažindami, kad jūsų žaizdos yra pagrįstos ir jas reikia valyti bei tvarstyti.

„Taip pat svarbu, kad apmąstytumėte visus savo jausmus, susijusius su šiomis traumomis, kad iki galo suprastumėte, kokias emocijas jos jumyse sukelia ir kodėl. Tai ne tik padės jums susisiekti su savimi, bet ir padės jums būti labiau užjaučiantiems kitų atžvilgiu.“ Vienas iš pagrindinių žingsnių norint užpildyti tuštumą yra susitaikymas su tuo, kad esate įskaudinti. Tai taip pat bus jūsų pirmasis žingsnis gijimo link. Kuo ilgiau slypėsite savyje savo jausmus, tuo skausmingiau bus juos atkasti. 

Susiję skaitymai: Emocinis bagažas – ką jis reiškia ir kaip jo atsikratyti

3. Kaip užpildyti tuštumą? Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą

Meditacija ir sąmoningumas padės jums labiau būti čia ir dabar, o tai padės jums jaustis labiau susijusiems su savimi ir savo kasdiene patirtimi. Tai taip pat veikia kaip veiksmingos atsipalaidavimo technikos, padedančios patirti ramybės ir tylos jausmą, kurio galbūt jau seniai neturėjote. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti... praktikuokite dėmesingumą yra:

• Joga
• Gilaus kvėpavimo pratimai
• Kasdien 10 minučių pasivaikščiojimas 
• Žurnalinė 

4. Būti iniciatyvesniam

Priyal dalijasi: „Galite pabandyti užpildyti tuštumą būdami fiziškai aktyvesni. Fizinis aktyvumas padeda subalansuoti hormonų lygį, mažina stresą ir suteikia energijos. Jis taip pat padeda geriau suprasti savo kūną ir jo poreikius.“

rasti būdai susitikinėti su savimi ir pasijusti svarbiu. Dar keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra išsikelti sau mažus ir pasiekiamus tikslus. Tikslai gali būti bet kas, susiję su jūsų profesiniu ar asmeniniu gyvenimu. Šie trumpalaikiai tikslai padės jums kovoti su beviltiškumo ir menkavertiškumo jausmais. Tai padės jums nukreipti savo pastangas į geresnio gyvenimo kūrimą sau.

5. Stenkitės patenkinti pagrindinius išgyvenimo poreikius

Amerikiečių psichologas Abrahamas Maslow sukūrė teoriją, vadinamą Maslow poreikių hierarchija. Ji atspindi ideologiją, kad žmonėms reikia kelių fiziologinių ir psichologinių veiksnių, kad išliktų motyvuotiems visą gyvenimą. Yra penki pagrindiniai kiekvieno žmogaus poreikiai:

• Fiziologinis – maistas, vanduo ir kvėpavimas 
• Saugumas ir apsauga – namai, turtas ir sveikata
• Meilė ir priklausymas – draugystė, romantiški santykiai ir socialinės grupės 
• Vertinimas – įvertinimas, pagarba ir pripažinimas 
• Savęs realizavimas – savo talentų pažinimas, asmeninis augimas ir savęs realizavimas 

Jei jaučiatės tuštūs, yra tikimybė, kad vienas ar keli iš šių pagrindinių poreikių jūsų gyvenime nėra patenkinti. 

Susiję skaitymai: 11 paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip išgyventi širdies skausmą nesulaužant savęs

6. Atidavimas

Priyal sako: „Būti altruistu yra vienas psichologiškai naudingiausių dalykų, į kuriuos galima investuoti savo laiką ir energiją. Būdų, kaip prisidėti prie visuomenės, paieška padeda kovoti su menkavertiškumo ir vienatvės jausmais, kylančiais dėl tikslo ir savivertės stokos.“ Šis gerumas gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant aukojimą labdarai, pagalbą bendradarbiui, apsilankymą senelių namuose ar tiesiog bet kokį gerumo aktą, kylantį iš širdies. 

Gyvenimas gali atrodyti beprasmis, kai jautiesi tuščias. Bet tai netiesa. Tą jausmą verčia tavo neigiamos emocijos. Kai priimsi nemalonius skausmo, pykčio ir vienatvės jausmus, pasijusi lengviau. Išmokite paleidimo svarba ir jūs žengsite gijimo kelio link. Pajusite, kaip našta tirpsta nuo jūsų pečių.

Tik pasveikę galėsite užmegzti gilesnį ryšį su savimi ir kitais. Tuštuma jumyse nereiškia, kad tai kelio pabaiga. Tai tiesiog reiškia, kad gyvenimas suteikia jums dar vieną galimybę pamilti save.  

Ką reiškia „užlaikyti erdvę kažkam“ ir kaip tai padaryti?

Kaip nustoti galvoti apie ką nors? Ekspertas siūlo 11 strategijų

9 ekspertų būdai, kaip atsikratyti skausmo ir išdavystės santykiuose

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.