Neįmanoma gyventi patyrus nuoskaudą, skausmą, emocines traumas ir žaizdas. Visi esame susidūrę su šiomis situacijomis, ir nors kai kuriuos iš šių traumuojančių įvykių sugebame įveikti, kiti palieka gilų randą mūsų psichikoje. Šie praeities patirčių randai, kurie pradeda valdyti, kaip elgiamės su dabartimi ir ateitimi, yra žinomi kaip emocinis bagažas. Tai reiškia, kad žmogus susiduria su likusiomis emocinėmis problemomis ir nešiojasi savyje daug skausmo, liūdesio, apgailestavimo, pykčio ar kaltės jausmo.
Jei šios užgniaužtos emocinės problemos lieka neišspręstos, jos gali pakenkti jūsų fizinei, emocinei ir psichinei sveikatai, taip pat ir intymiausiems santykiams. Pavyzdžiui, jei vaikystėje jautėtės apleisti pagrindinių globėjų arba buvęs romantiškas partneris nutraukė santykius su jumis nepasiūlęs mandagumo tinkamai pasikalbėti, jau nekalbant apie santykių užbaigimą, apleidimo baimė ir nesaugumo jausmas gali taip giliai įsišakniti, kad pradeda daryti įtaką tam, kaip tvarkysitės su būsimais santykiais.
Sudėtingas emocinis psichologinis bagažas yra vienas iš nedaugelio veiksnių, galinčių trukdyti mums gyventi išties visavertį gyvenimą, nes užuot džiaugęsi teigiamomis emocijomis ir patirtimis, didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame atremdami suvokiamas grėsmes. Savaime suprantama, tai nėra maloni būsena. Tačiau kyla klausimas: ar galite ką nors dėl to padaryti?
Pasirodo, galite. Šiame straipsnyje psichoterapeutas Gopa Khanas (konsultavimo psichologijos magistro laipsnis, M.Ed), kuris specializuojasi santuokos ir šeimos konsultavime, rašo apie teisingą požiūrį į emocinio bagažo atsikratymą, taip pat paliečia jo pavyzdžius, tipus, priežastis ir požymius.
Kas yra emocinis bagažas?
Turinys
Prieš pradedant gilintis į tai, kaip skausmingi praeities prisiminimai gali formuoti jūsų dabartį ir ateitį, skirkime akimirką suprasti pagrindus. Taigi, kas yra emocinis bagažas? Paprastai tariant, tai nesaugumo jausmų ir slopinimų, kylančių iš mūsų praeities patirties, derinys. Jį gali sukelti mūsų auklėjimas, šeimos istorija arba stresiniai ar traumuojantys įvykiai praeities asmeniniuose santykiuose, kuriuose dalyvavo romantiški partneriai, draugai ar net bendradarbiai.
Kai kažkas sukelia mums gilų skausmą, tai gali sukelti mūsų „kovok arba bėk“ reakciją, o mūsų gynybos mechanizmas visam laikui pakeičia mūsų emocinius įpročius. Tuo ir grindžiama emocinio bagažo psichologija, dėl kurios mums sunku pasitikėti kitais, o kartais ir savimi, todėl santykiuose tampame netikri ir neryžtingi.
Visi mes nešiojamės tam tikrą praeities bagažą arba neigiamų jausmų liekanas. Jų intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus patirtų trauminių išgyvenimų ar sunkių situacijų. Taigi, kaip suprasti, ar žmogaus nešamas bagažas sukėlė intensyvius jausmus, kurie paveikė jo elgesio reakcijas?
Pažvelkime į keletą emocinio bagažo pavyzdžių, kuriuos reikėtų suprasti. Pavyzdžiui, žmogus, išgyvenęs sunkias skyrybas, patirs didelį neigiamų emocijų ir kančios intensyvumą. Tai pasireikš jų bendravime su žmonėmis ir reakcijose į situacijas. Panašiai ir žmogus, patyręs vaikystės traumą dėl toksiškų tėvų , bėgant metams gali išsiugdyti įrankius, kaip su tuo susidoroti.
Tokiu atveju neigiamų emocijų intensyvumas gali būti mažesnis, jie gali reaguoti į žmones ir situacijas kitaip. Jų problemos, susijusios su vaikystės traumomis, gali nepasireikšti draugystėje ar santykiuose su bendradarbiais, bet gali iškilti romantiškuose santykiuose. Bet kuriuo atveju, abu turės savo bagažą, kuris apibrėžia, kaip jie pasirenka matyti pasaulį ir bendrauti su juos supančiais žmonėmis.
Susijęs skaitymas: Ar jūsų pavydus vaikinas yra savininkiškas ir kontroliuojantis?
Emocinio bagažo tipai
Nors jau plačiai aptarėme klausimą, kas yra emocinis bagažas, būtina paminėti, kad ne visas bagažas yra vienodas. Kai kurių poveikis gali būti toks stiprus, kad pakeičia jūsų nervinius kelius ir tai, kaip jūsų prefrontalinė žievė reaguoja į situacijas. Kitais atvejais jis gali tekėti kaip povandeninė srovė, valdanti jūsų reakcijas ir pasirinkimus. Tačiau lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į abiejų tipų elgesio reakcijas arba į bet kokias kitas, kurios gali būti jūsų praeities patirties rezultatas. Norint tai padaryti, labai svarbu suprasti skirtingus emocinio bagažo tipus:
1. Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Iš įvairių emocinio bagažo rūšių potrauminio streso sutrikimas (PTSS) gali būti labiausiai sekinantis. Pasak Nacionalinio PTSS centro , PTSS yra psichikos sveikatos sutrikimas, kurį sukelia gyvybei pavojingo ar traumuojančio įvykio patyrimas ar liudijimas. Simptomai yra prisiminimų blyksniai, invazinės mintys, nemiga ar miego sutrikimai, košmarai ir stiprus nerimas. PTSS dažniausiai pasireiškia kariškiams, grįžtantiems iš karo zonos, tačiau gali paveikti ir išžaginimo, užpuolimo, vaikų išnaudojimo, smurto artimoje aplinkoje ir fizinės traumos aukas.
Susijęs skaitymas: Kaip elgtis su sutuoktiniu, kuris apgaudinėja savo dujas?
2. Kaltė
Kaltę galima apibūdinti kaip nemalonų jausmą, kylantį dėl to, kad tenka gyventi su suvokimu, jog padarei kažką blogo ar pakenkei kitam žmogui. Kaltės jausmas dėl praeities veiksmų gali trukdyti judėti į priekį po įvykio, kuris jį sukėlė, ir dėl to visi tavo veiksmai ir sprendimai gali būti apibrėžti to vieno veiksmo.
Pavyzdžiui, jei praeityje apgaudinėjote partnerį, neišspręstą apgaudinėjimo kaltės jausmą galite perkelti į vėlesnius santykius, o tai tampa lemiamu veiksniu jūsų elgesio modeliams su intymiais partneriais.
3. Apgailestavimas
Gailesčio patirtis skiriasi nuo kaltės jausmo, nors abiejų šių emocinio bagažo tipų prielaida yra daugmaž ta pati. Skirtumas tas, kad vietoj gėdos jaučiate liūdesį dėl kažko, ką galbūt pasakėte, padarėte ar nepasakėte/nepadarėte. Gailestis rodo, kad gyvenate praeitimi. Laikui bėgant, galite būti įpratę į viską savo gyvenime žiūrėti per klaidų prizmę.
4. Baimė
Baimė yra teisėtas gynybos mechanizmas, liepiantis mums vengti dalykų, kurie gali būti mums potencialiai žalingi. Tačiau kai baimė tampa nevaldoma arba neracionali, ji gali tapti vienu iš emocinio bagažo pavyzdžių. Pavyzdžiui, žmogus, patekęs į sunkią automobilio avariją, gali išsiugdyti baimę vairuoti. Panašiai, jei romantiškas partneris praeityje jus giliai įskaudino, galite išsiugdyti baimę įsipareigoti, nes pagrindiniu tikslu tampa apsisaugoti nuo to skausmo.
5. Savikritika
Jei jūsų vidinis kritikas nuolat smerkia įvairius jūsų gyvenimo aspektus – išvaizdą, gyvenimo pasirinkimus, svorį, darbą – tai ženklas, kad nešatės daug praeities naštos. Savikritika yra žemos savivertės požymis, o žmonės, kurie su ja kovoja, turi nuolat sulaukti kitų pritarimo ir dėmesio.
Dėl to intymiuose santykiuose galite tapti pernelyg priekabūs ir nesaugūs, o tai gali atstumti jūsų partnerius, o tai savo ruožtu sustiprins jūsų vidinio kritiko balsą. Jei nerasite sveikų būdų su tuo susidoroti ir nepradėsite atkurti savo savivertės nuo nulio, seni įpročiai ir modeliai kartosis, po truputį ardydami jūsų savęs suvokimą.
Susijęs skaitymas: 15 emocinio aplaidumo santuokoje požymių
Kas sukelia emocinį bagažą?
Dabar, kai suprantame emocinio bagažo apibrėžimą ir tipus, panagrinėkime, kas lemia šio psichinio bagažo kaupimąsi laikui bėgant. Idėja čia ne ta, kad nustatę priežastis galime apsisaugoti nuo emocinį bagažą slopinančio bagažo kaupimo. Gyvenimo metu, įveikdami daugybę jo pakilimų ir nuosmukių, neišvengiamai patirsime išgyvenimų, kurie mus supurtys ar emociškai žeidžia.
Tačiau, išsiaiškinus emocinio skausmo ir nuoskaudos priežastį, galime sužinoti, kuri mūsų naštos dalis mus slegia, ir rasti būdų, kaip ją įveikti bei iš naujo nustatyti savo emocinius tikslus ir lūkesčius. Todėl pateikiame keletą gyvenimo patirčių, kurios gali pakeisti žmonių gyvenimą:
- Patirti išdavystę: Jei jus išduoda intymus partneris ar mylimas žmogus, jums gali kilti rimtų problemų pasitikėjimo klausimais
- Būti apgautam kažkieno: Apgautas, apgautas ar tapęs romantinių sukčių auka, galite pernelyg saugotis savęs ir savo turto.
- Vaikystės patirtis: Ankstyviausia sąveika su pagrindiniais globėjais daro didelę įtaką mūsų pasaulėžiūrai. Gali būti sunku išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą, jei vaikystėje patyrėte emocinį nepriežiūrą arba jei jūsų emociniai poreikiai nebuvo nuolat tenkinami. Tai gali lemti... nesaugus prisirišimo stilius, kuris tėra jūsų emocinis bagažas iš formavimosi metų, pasireiškiantis jūsų suaugusiųjų santykiuose
- Piktnaudžiavimas: Bet kokio pobūdžio smurtas – emocinis, fizinis, seksualinis – gali palikti gilius emocinius randus. Smurto aukos, nesvarbu, ar tai būtų artimo partnerio, pažįstamo ar nepažįstamojo, yra dažnas potrauminio streso sutrikimo sukėlėjas ir gali labai pakeisti būdą, kaip tvarkytis ir elgtis santykiuose. Kad ir kokia sveika ar saugi būtų jūsų dabartinė situacija, dalis jūsų vis dar iš naujo išgyvena smurto patirtį, kuri savo ruožtu valdo jūsų veiksmus ir reakcijas.
- Toksiški santykiai: Toksiški santykiai, kupini konfliktų, manipuliacijų, nesutarimų ir kivirčų, gali virsti nemažu bagažu. Jei užaugote toksiškoje šeimoje, šie nesveiki įpročiai ir modeliai tampa normalūs tiek, kad galite pastebėti, jog jus traukia toksiškumas, nes jis jums pažįstamas. Šis nuolatinis toksiškumo poveikis daro įtaką jūsų elgesio modeliams santykiuose.
Kaip konsultantas, matau, kad dažnai šis paskutinis veiksnys yra dažniausia emocinio bagažo priežastis. Pavyzdžiui, klientas, turintis blogų serijinių santykių istoriją, atskleidė, kad užaugęs jausdamas tėvų apleistą, užmegzdavo santykius ieškodamas meilės ir dėmesio. Dažnai suaugusiųjų gyvenimo problemas galime susieti su įvykiais vaikystėje ar brendimo metais, nes jie linkę formuoti mūsų požiūrį į žmones ir mus supantį pasaulį.
Susijęs skaitymas: 11 įspėjamųjų toksiškų santykių požymių
Emocinio bagažo požymiai santykiuose
Emocinio bagažo paleidimo, perėjimo nuo poreikio nuolat bėgti nuo nemalonių emocijų prie reguliaraus teigiamų emocijų reikšmių kelias nėra lengvas. Ir tikrai ne toks, į kurį galėtumėte leistis be savimonės. Jei vis dar nesate tikri, ar jūsų emocines reakcijas paveikė praeities patirtis, štai keli ženklai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Bendra priklausomybė: A priklausomi santykiai yra toks atvejis, kai vienas partneris taip įsitraukia į rūpinimąsi kitu, kad dėl to sumenksta jo paties tapatybė ir savęs suvokimas. Jei jaučiate tą gelbėtojo instinktą arba poreikį būti kankiniu savo santykiuose, tai gali būti jūsų bagažas.
- Pasitikėjimo problemos: Nesugebėjimas atsipalaiduoti prieš savo partnerį ir sunkumai juo pasitikėti taip pat kyla dėl praeities skausmo ir skausmingų išgyvenimų.
- Pyktis ir nusivylimas: Jei esate linkęs pykti, kai jaučiatės nusivylęs, ir jums dažnai sakoma, kad turite problemų su pykčiu, tai gali būti neišspręstos traumos požymis.
- Paranoja: Jei net menkiausias santykių problemų ar kivirčo su antrąja puse užuomina priverčia jus įsivaizduoti blogiausius scenarijus, tai ženklas, kad kovojate su praeities baime būti paliktam.
- Kontroliuojantis elgesys: Polinkis būti pernelyg valdingam ar kontroliuojančiam santykiuose, nes kontrolės praradimo perspektyva verčia jaustis pažeidžiamam ir išsigandusiam
- Nenuoseklus elgesys: Jums sunku išlikti nuosekliam savo elgesyje su partneriu. Vieną dieną dėl jo alpstate, o kitą elgiatės abejingai ir abejingai. Šis prieštaringas elgesys vėlgi yra pagrindinė apsauga nuo skausmo ar širdies skausmo.
Kaip atsikratyti emocinio bagažo?
Akivaizdu, kad praeities neišspręstų emocijų įstrigimas gali jus stabdyti įvairiais būdais. Ir dabar, kai tai suvokiate, galite atsidurti gero ir blogo kelio sankryžoje. Logiškai mąstant, pasirinkimas paprastas – pasirenkate gerą kelią, tą, kuris jus nuves į emocinio bagažo paleidimo kelionę.
Tačiau išmokti atsikratyti emocinio bagažo yra procesas. Tai neįvyks per naktį. Tam reikia nuolatinio darbo ir pastangų. Dabar, kai žengėte svarbų pirmąjį žingsnį, galite pasiekti finišo liniją. Esu čia, kad pasiūlyčiau jums keletą patarimų, kurie padės jums pakeliui:
1. Siekite nutraukti nesveikus įpročius
Dažnai mūsų bagažas mus įstumia į tą gelbėtojo režimą, kai labiau susitelkiame į kitų (dažniausiai mylimo žmogaus ar antrosios pusės) gelbėjimą, o ne į savęs gelbėjimą nuo to, kas tuoj įvyks. Jei esate panašioje situacijoje, nesitaikstykite su fiziniu, seksualiniu ar žodiniu smurtu santykiuose, nes norite padėti žmogui pasveikti. Niekam nereikia taikstytis su blogu elgesiu vardan meilės. Teikite pirmenybę savo psichinei ir fizinei sveikatai ir sąmoningai stenkitės nutraukti įpročius, kurie prisideda prie jūsų bagažo.
2. Išbandykite „stiklinės pusiau pilnos“ metodą, kad išlaisvintumėte įstrigusias emocijas
Antras šios kelionės žingsnis – pažvelgti į savo gyvenimą per „puspilnos stiklinės“ prizmę. Kai pasirenkate teigiamai vertinti gyvenimą ir situacijas, lengviau susidoroti su savo našta. Įpraskite reguliariai reikšti teigiamas emocijas, o ne švaistyti energiją, laiką ir pastangas bėgdami nuo užvaldžių, neigiamų emocijų.
Mano klientė turėjo probleminius santykius su mama ir jautė, kad mama visada pirmenybę teikė jos broliams ir seserims. Dėl to jai teko išsikraustyti ir išmokti būti savarankiška bei savarankiška. Tačiau ji ir toliau jautė kartėlį savo mamai.
Mūsų užsiėmimų metu dirbome ties tuo, kaip ji galėtų per teigiamą prizmę matyti, kaip dėl savo situacijos išmoko tapti stipria išgyvenėja. Ir tai padarė ją sėkmingesne nei jos broliai ir seserys, kurie vis dar buvo priklausomi nuo savo motinos. Taigi, pasirinkimas būti dėkingam už tai, ką turi, gali atlikti svarbų vaidmenį sprendžiant sunkias gyvenimo aplinkybes.
3. Dėmesys savęs priežiūrai
Norite sužinoti, kaip paleisti įstrigusias emocijas? Rūpinimasis savimi yra jūsų geriausias draugas šiame procese. Susidūrę su bagažu, jaučiatės emociškai išsekę, patiriate stresą ir netgi pykstate ant pasaulio. Taigi, rūpinimasis savimi labai prisidės prie savęs puoselėjimo.
Geras miegas, tinkama mityba, mankšta, meditacija ir savipagalbos knygų, susijusių su jūsų išgyvenamomis problemomis, skaitymas gali padėti jums augti. Susitelkite į dalykus, kurie verčia jus jaustis gerai, darykite tai, kas teikia džiaugsmo, leiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jausti meilę, ir tuo pačiu metu išmokite mylėti save.
Susijusi literatūra: Santykiai ir pamokos: 4 dalykai, kuriuos galite sužinoti apie save iš ankstesnių santykių
4. Neizoliuokite savęs
„Nė vienas žmogus nėra atskira sala...“ Prisiminkite tai, kai apsupimas žmonėmis ir bendravimas atrodo sunkiausias dalykas. Jei norite suprasti, kaip atsikratyti emocinio bagažo, turite pripažinti, kad svarbu ne izoliuoti savęs.
Labai svarbu apsupti save šeimos nariais ir leisti laiką su draugais , kad ir kaip sunku tai atrodytų, ir visada palaikyti atvirus bendravimo kanalus. Jų meilė ir švelnumas gali labai padėti gydant emocines žaizdas ir randus. Tačiau jei jūsų našta kyla dėl disfunkcinės šeimos dinamikos ar įtemptų santykių su tam tikrais šeimos nariais, geriausia laikytis atstumo. Užuot susidūrę su jų toksiškumu, sutelkite dėmesį į savo genties puoselėjimą.
4. Norėdami susidoroti su sunkumais santykiuose, kreipkitės į reikiamą pagalbą
Neįmanoma atsikratyti emocinio bagažo vienam. Jums reikia, kad kažkas jus palaikytų, ir kas geriau tai galėtų padaryti nei kvalifikuotas psichikos sveikatos specialistas? Kai suvokiate savo neišspręstas emocijas ir jų poveikį jūsų gyvenimui, pasirinkimams, santykiams ir ramybei, kreipimasis į terapiją gali būti nepaprastai naudingas.
Bendradarbiavimas su terapeutu padės jums atlikti minčių šturmą ir savianalizę, o galbūt ir suteiks aiškią perspektyvą, kaip toliau kreipti savo gyvenimą į priekį. Jei ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę „Bonobology“ konsultantai yra pasiruošę jums padėti.
Pagrindiniai rodyklės
- Emocinis bagažas yra nesaugumo ir slopinimų derinys, kylantis iš mūsų praeities patirties.
- PTSS, kaltė, gailestis, baimė ir savikritika yra keletas emocinio bagažo rūšių.
- Vaikystės patirtis, prievarta ir toksiški santykiai yra kelios emocinio bagažo priežastys.
- Tos pačios savybės yra priklausomybė, pasitikėjimo problemos, pyktis ir nusivylimas, paranoja, kontroliuojantis elgesys ir nenuoseklus elgesys.
- Norėdami atsikratyti šio bagažo, pabandykite atsikratyti nesveikų įpročių, sutelkite dėmesį į savęs priežiūrą, ne izoliuokite savęs ir kreipkitės profesionalios pagalbos.
Emocinio bagažo nereikia bijoti ar gėdytis. Ne tik normalu, bet ir neišvengiama nešiotis neišspręstas praeities emocijas. Tačiau savimonė apie jų poveikį jūsų gyvenimui yra gyvybiškai svarbi, kad žinotumėte, kada reikia imtis veiksmų, kad išspręstumėte ir susidorotumėte su savo bagažu, kad praeitis netrukdytų jūsų dabarčiai ar ateičiai.
DUK
Emocinis bagažas – tai mūsų gyvenimo patirties sukeltas nesaugumo jausmų ir slopinimų derinys. Jį gali sukelti auklėjimas, šeimos istorija, trauminė ar stresinė patirtis asmeniniuose santykiuose su romantiškais partneriais, draugais ar net bendradarbiais.
Žmogus neša naštą, jei yra priklausomuose santykiuose, turi rimtų pykčio problemų, yra kontroliuojantis arba negali susitaikyti su buvusiuoju ir toliau jį persekioja.
Žmogus gali padėti partneriui atsikratyti savo naštos, bet jei jam labai sunku susidoroti su žmogumi, kuris turi tiek daug neišspręstų emocijų iš praeities, jis taip pat gali atsisakyti santykių.
Idealiu atveju atsakymas būtų „ne“. Atsižvelgiant į tai, kad niekas nėra iš tikrųjų laisvas nuo naštos, įskaitant ir jus, nėra realu atmesti žmogų kaip potencialų partnerį vien todėl, kad įtariate, jog jo praeitis gali mesti šešėlį jūsų santykiams. Tačiau jei jų psichologinis bagažas yra toks ryškus, kad jau nuo pat pradžių galite įžvelgti įspėjamųjų ženklų, geriausia vengti.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
